Gratitude journal
ஒரு நன்றியுணர்வு இதழ் என்பது ஒருவர் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கும் விஷயங்களின் நாட்குறிப்பு ஆகும். ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது நேர்மறையான உளவியல் துறையில் ஒரு பிரபலமான நடைமுறையாகும். இது "ஒருவரின் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது" அல்லது "மூன்று நல்ல விஷயங்கள்" என்றும் குறிப்பிடப்படுகிறது. எம்மன்ஸ் & மெக்கல்லோவின் நன்றியுணர்வு இதழ்கள் குறித்த ஆரம்பகால ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளில் ஒன்று, ஒரு பத்திரிகையில் "ஒருவரின் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது" மேம்பட்ட உளவியல் மற்றும் உடல் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுத்தது என்பதைக் கண்டறிந்தது. வாராந்திர பத்திரிகைகளை பதிவு செய்த பங்கேற்பாளர்கள், ஒவ்வொன்றும் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருந்த ஐந்து விஷயங்களைக் கொண்டவை, வரவிருக்கும் வாரம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையிலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருந்தனர், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்தனர், மேலும் உடல் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைவாகக் கொண்டிருந்தனர். தினசரி நன்றியுணர்வு இதழ்களை வைத்திருக்கும் பங்கேற்பாளர்கள் ஒட்டுமொத்த நன்றியுணர்வு, நேர்மறையான தாக்கம், உற்சாகம், உறுதிப்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரித்ததாக தெரிவித்தனர். நன்றியுணர்வு இதழ்களை வைத்திருக்காதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு உதவுவதற்கும், தங்கள் தனிப்பட்ட இலக்குகளை நோக்கி முன்னேறுவதற்கும் அதிக வாய்ப்புள்ளது. நரம்புத்தசை நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பெரியவர்களின் மாதிரியைப் பொறுத்தவரை, 3 வாரங்களுக்கு தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளை எழுதுவது ஒருவரின் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நம்பிக்கையை அதிகரிக்கிறது, நீண்ட மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் தூக்கம், அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் மற்றும் மற்றவர்களுடன் அதிக இணைப்பை உணர்கிறது. ஒட்டுமொத்தமாக, வாராந்திர அல்லது தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளை வைத்திருக்கும் பங்கேற்பாளர்கள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளை வைத்திருக்காத பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடும்போது அதிக உளவியல் மற்றும் உடல் நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தனர். மேலும், நன்றியுணர்வின் நேர்மறையான விளைவுகள் குழந்தைப் பருவத்திலேயே தொடங்கலாம். 2008 ஆம் ஆண்டில் ஃப்ரோ, செஃபிக் மற்றும் எம்மன்ஸ் நடத்திய ஒரு ஆய்வில், ஆறாம் மற்றும் ஏழாம் வகுப்பில் உள்ள 221 இளம் பருவத்தினரின் அகநிலை நல்வாழ்வில் நன்றியுள்ள கண்ணோட்டத்தின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தனர். குழந்தைகள் "தங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணும்படி" கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர், மேலும் அவர்கள் நன்றியுள்ளவர்களை பட்டியலிட தினமும் நேரத்தை ஒதுக்கி வைத்தனர். ஒருவரின் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணுவது நன்றியுணர்வு, நம்பிக்கை, வாழ்க்கை திருப்தி மற்றும் எதிர்மறையான தாக்கத்தைக் குறைத்தல் போன்ற மேம்பட்ட சுய-அறிக்கையிடப்பட்ட உணர்வுகளுடன் தொடர்புடையது என்று முடிவுகள் கண்டறிந்தன. மேலும், நன்றியுணர்வை வெளிப்படுத்துவது பள்ளி அனுபவத்துடன் நீண்டகால திருப்தியுடன் தொடர்புடையது. மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், நன்றியுணர்வு இதழ்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க ஒப்பீட்டளவில் எளிதான மற்றும் சுவாரஸ்யமான வழியாகும்ஃ பூங்காக்கள் மற்றும் பலர். எட்டு வெவ்வேறு மகிழ்ச்சித் தலையீடுகளுடன் வழங்கப்பட்டபோது, நன்றியுணர்வு இதழ்கள் மூன்றாவது மிகவும் பிரபலமானவை (அதற்கு முன்னர் "இலக்கு மதிப்பீடு மற்றும் கண்காணிப்பு" மற்றும் "தருணத்தை அனுபவிப்பது"). இதேபோல், செலிக்மேன் மற்றும் பலர். பங்கேற்பாளர்கள் மற்ற பயிற்சிகளை விட ஒரு வார தலையீட்டிற்குப் பிறகு தங்கள் "மூன்று நல்ல விஷயங்களை" உடற்பயிற்சியைத் தொடர அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் கண்டறிந்தனர், மேலும் இந்த மனச்சோர்வு இல்லாதது உடற்பயிற்சிக்கும் அதன் நன்மைகளுக்கும் இடையிலான தொடர்பை மத்தியஸ்தம் செய்தது. பயன்பாடுகள் நன்றியுணர்வு இதழ்களின் நன்மைகள் குறித்த இலக்கியத்தின் வளர்ந்து வரும் அமைப்பின் வெளிச்சத்தில், பல ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த நன்மைகளை எவ்வாறு அதிகரிப்பது என்பதையும் ஆராய்ந்துள்ளனர். பல மகிழ்ச்சியான தலையீடுகளின் செயல்திறனை ஆராயும் ஒரு ஆய்வு, பங்கேற்பாளர்களுக்கு வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது மூன்று முறை நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளை முடிக்க அறிவுறுத்தியது. வாராந்திர நன்றியுணர்வு இதழ்கள் மகிழ்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்புக்கு வழிவகுத்தன என்று முடிவுகள் சுட்டிக்காட்டின, ஆனால் வாரத்திற்கு மூன்று முறை நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. இந்த ஆய்வு நன்றியுணர்வு தலையீட்டை ஒரு வித்தியாசமான செயல்பாட்டுடன் ஒப்பிட்டது, இதில் பங்கேற்பாளர்கள் ஐந்து கருணை செயல்களை முடித்தனர், இவை அனைத்தும் ஒரே நாளில் அல்லது வாரத்தில் பரவியது. இந்த செயல்பாட்டின் முடிவுகள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளின் முடிவுகளுடன் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் ஒத்திருந்தனஃ ஒற்றை நாள் நிலையில் இருப்பவர்கள் நல்வாழ்வில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பைப் புகாரளித்தனர், அதே நேரத்தில் பல நாட்களில் தங்கள் கருணைச் செயல்களைப் பரப்பியவர்கள் அவ்வாறு செய்யவில்லை. இந்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும் செயல்பாடுகளை-நன்றியுணர்வு அல்லது கருணை-பரப்புவது அவர்களின் புத்திசாலித்தனத்தையோ அல்லது புதுமையையோ குறைத்திருக்கலாம் என்று ஆசிரியர்கள் பரிந்துரைத்தனர். வாரத்திற்கு ஒரு முறை நன்றியுணர்வு இதழ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று இந்த முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. செலிக்மேன் மற்றும் பலர். நீண்ட காலத்திற்கு இதேபோன்ற தலையீட்டின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது. பங்கேற்பாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளின் முடிவிலும் நடந்த "மூன்று நல்ல விஷயங்களை" எழுத அறிவுறுத்தப்பட்டனர், மேலும் ஒவ்வொரு நல்ல விஷயத்திற்கும் ஒரு காரண விளக்கத்துடன். ஒரு வாரத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் இந்த செயல்பாட்டை முடித்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அதிக மகிழ்ச்சியையும் குறைந்த மனச்சோர்வையும் தெரிவிக்கத் தொடங்கினர், இதன் விளைவு மூன்று மற்றும் ஆறு மாத பின்தொடர்தல்களில் இருந்தது. "மூன்று நல்ல விஷயங்கள்" பயிற்சியின் நன்மை விளைவுகள் மற்ற வார கால தலையீடுகளின் விளைவுகளை விட நீண்ட காலம் நீடித்தன (உங்களைப் பற்றி சிறந்த முறையில் எழுதுதல், கையொப்ப பலங்களை அடையாளம் காணுதல் மற்றும் நன்றியுணர்வு கடிதத்தை வழங்குதல்) மற்றும் முடிவுகள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகள் அதிக நீண்ட காலத்தை கொண்டிருக்கலாம் என்று கூறுகின்றன மற்ற மகிழ்ச்சியான தலையீடுகளை விட தாக்கம். இருப்பினும், வாராந்திர மற்றும் தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிக்கையின் நீண்டகால நன்மைகள் தெளிவாக இல்லை. எடுத்துக்காட்டுகள் சில ஆராய்ச்சிகள், "இதற்கு நான் ஏன் நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன்?" என்ற கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கும் நன்றியுணர்வு இதழ் உள்ளீடுகளை கண்டறிந்துள்ளன. இந்த நல்ல விஷயம் ஏன் நடந்தது? "அவை விதிவிலக்காக நன்மை பயக்கும், ஏனென்றால் அவை தனிநபரை தங்கள் நன்றியையும் அதன் காரணத்தையும் பற்றி சிந்திக்கவும் அங்கீகரிக்கவும் செய்கின்றன. சில ஆய்வுகள் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் பத்திரிகை பதிவில் எழுத ஒரு வார்ப்புருவைப் பயன்படுத்தியுள்ளன. "நான் _ _ _ க்கு நன்றியுள்ளவனாக இருக்கிறேன், ஏனென்றால்" டெம்ப்ளேட் அதிகரித்த மகிழ்ச்சியையும் அகநிலை நல்வாழ்வையும் விளைவிப்பதாக காட்டப்பட்டுள்ளது. ஆழமான, தனிப்பட்ட விஷயங்களுக்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது அதிக மகிழ்ச்சியையும் அதிக நன்றியையும் தருகிறது. சிறந்த செயல்திறனைச் சுற்றியுள்ள கேள்விகள் வாராந்திர அல்லது தினசரி நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறதா என்பதில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் உடன்படவில்லை. தினசரி நன்றியுணர்வு இதழ்கள் வாராந்திர பத்திரிகைகளை விட ஒட்டுமொத்த நன்றியுணர்வு நிலைகளில் பெரிய அதிகரிப்பை ஏற்படுத்துகின்றன என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இருப்பினும், மற்ற ஆராய்ச்சியாளர்கள் வாராந்திர ஜர்னலிங் சிறந்தது என்று நம்புகிறார்கள், ஏனென்றால் மக்கள் தினசரி ஜர்னலிங்கின் விளைவுகளை மிக விரைவாக மாற்றியமைத்து, நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளின் மிகவும் பயனுள்ள விளைவுகளை இழக்க முடியும். ஒரு ஆய்வில், வாராந்திர பத்திரிகைகளை வைத்திருப்பவர்கள் தினசரி பத்திரிகைகளை வைத்திருப்பவர்களை விட அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது, அதே நேரத்தில் மற்றொரு ஆய்வில் வாராந்திர நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை நன்றியுணர்வு பத்திரிகைகளை விட அதிக அளவு மகிழ்ச்சியை விளைவிப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வாராந்திர மற்றும் தினசரி நன்றியுணர்வு இதழ்களுக்கு சில விளைவுகள் சற்று வேறுபடலாம் என்றாலும், இரண்டும் உளவியல் நல்வாழ்வுக்கு நன்மை பயக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நன்றியுணர்வு இதழ்களை ஆராயும் பெரும்பாலான ஆய்வுகள், ஒவ்வொரு நன்றியுணர்வு இதழ் உள்ளீட்டிலும் 3-10 உருப்படிகளைச் சேர்ப்பது மிகவும் பயனுள்ள முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகளில் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் இதழில் ஒரு பதிவுக்கு 3 விஷயங்களை மட்டுமே எழுதுகிறார்கள், சில ஆய்வுகள் ஒரு பதிவுக்கு 10 உருப்படிகளை எழுதுவது கூட ஆசிரியருக்கு சாதகமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், ஒரு பதிவுக்கு (10 க்கு மேல்) அதிக உருப்படிகளை எழுதுவது உண்மையில் ஒரு நன்றியுணர்வு இதழின் வழக்கமான உளவியல் நன்மைகளை வழங்காது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். பதிவு செய்ய அதிக எண்ணிக்கையிலான உருப்படிகளுடன், ஒரு நன்றியுணர்வு இதழில் எழுதும் பணி தனிநபர்களுக்கு இணங்க மிகவும் கடினமாக மாறும். உளவியலாளர் ராபர்ட் ஏ. எம்மன்ஸ், மனிதர்கள் நேர்மறையான மாற்றங்களை விரைவாக மாற்றியமைக்கிறார்கள் என்றும், மேலும் பல மற்றும் அடிக்கடி நன்றியுணர்வு இதழ் உள்ளீடுகள் குறுகிய, குறைவான அடிக்கடி உள்ளீடுகள் போன்ற நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது என்றும் நம்புகிறார். 10 க்கும் மேற்பட்ட பொருட்களைச் சேர்ப்பது அன்றாட வாழ்க்கையில் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பது என்றால் என்ன என்பதை அங்கீகரிப்பதன் முக்கியத்துவத்தை கூட பறிக்கக்கூடும். மேலும் காண்க மகிழ்ச்சியின் முரண்பாடு குறிப்புகள் வெளிப்புற இணைப்புகள் நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருப்பதற்கான கிரேட்டர் குட் டிப்ஸ் ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருத்தல்-ஃபிட்ஸ்ட்ரீமின் ஒரு எளிய வழிகாட்டி கிறிஸ்தவ விசுவாசமுள்ளவர்களுக்கு ஐஓஎஸ் மற்றும் ஆண்ட்ராய்டு நன்றியுணர்வு இதழுக்கான தினசரி நன்றியுணர்வு இதழ் பயன்பாடு நன்றி குறிப்பை அனுப்பவும், நன்றியுணர்வு இதழான நன்றியுணர்வு நேர்மறை உளவியலை வைத்திருக்கவும் ஒரு பயன்பாடு