Hot yoga
சூடான யோகா என்பது யோகாவின் ஒரு வடிவமாகும், இது சூடான மற்றும் ஈரப்பதமான சூழ்நிலைகளில் நிகழ்த்தப்படும் உடற்பயிற்சியாகும், இதன் விளைவாக கணிசமான வியர்வை ஏற்படுகிறது. சில சூடான யோகா நடைமுறைகள் யோகா தோன்றிய இந்தியாவின் வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தை பிரதிபலிக்க முற்படுகின்றன. பிக்ரம் யோகாவின் சூடான சூழல் உடலை இயக்கத்திற்குத் தயார்படுத்தவும், "அசுத்தங்களை அகற்றவும்" உதவுகிறது என்று பிக்ரம் சவுத்ரி பரிந்துரைத்துள்ளார். பாணிகள் சூடான யோகா என்று விவரிக்கப்படும் முதல் பாணி பிக்ரம் சவுத்ரியின் பாணியாகும், அவர் அதை பாரம்பரிய ஹத யோகா நுட்பங்களிலிருந்து உருவாக்கியதாகக் கூறினார், ஆனால் பின்னர் இந்தியாவின் வெப்பத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்த ஜப்பானில் இருந்தபோது ஸ்டுடியோக்களின் வெப்பநிலையை அதிகரித்தார். இதன் விளைவாக, சவுத்ரி அமெரிக்காவுக்குச் சென்ற பிறகு 1970 களின் முற்பகுதியில் பிக்ரம் யோகா பிரபலமானது. இந்த பாணியில் 24 ஆசனங்கள் மற்றும் 2 சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் ஒரு அறைக்கு சூடேற்றப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகுப்பும் 90 நிமிடங்கள் நீளமானது மற்றும் இயக்கங்களின் நிலையான வரிசையைக் கொண்டுள்ளது. இரண்டு நிமிட ஷவாசனாவுடன் (உடல் போஸ்) வகுப்பு முடிவடைகிறது. மேஜையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, பிக்ரம் யோகா மற்ற சூடான யோகா பாணிகளிலிருந்து குறிப்பிடத்தக்க வகையில் வேறுபடுகிறது. ஃபாரஸ்ட் யோகா என்பது அனா டி. ஃபாரஸ்ட் உருவாக்கிய ஒரு பாணியாகும், கி. பி. 1982. இந்த பாணி நீண்ட காலத்திற்கு போஸ் பிடிப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இருபது குறிப்பிட்ட போஸ்களை மீண்டும் மீண்டும் செய்வது உடலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சமமாக நீட்சியை வலியுறுத்துகிறது. 2002 ஆம் ஆண்டில் நிறுவப்பட்ட கோர் பவர் யோகா, ஒரு தீவிரமான பலதரப்பட்ட சூடான யோகா பாணியாகும். பரோன் பாப்டிஸ்ட் பவர் யோகா பிக்ரம் யோகாவை விட ஓரளவு குறைவாகவே வெப்பமடைகிறது. சிறுவனாக இருந்தபோது டி. கே. வி. தேசிகச்சார் மற்றும் பி. கே. எஸ். அய்யங்கார் ஆகியோரிடமிருந்து யோகா கற்றுக் கொண்ட பாப்டிஸ்ட், இந்திர தேவியை தெய்வத்தாய் வைத்தவர், ஒரு வின்யாச (ஓட்டம்) பாணியைப் பயன்படுத்துகிறார், மூச்சு இயக்கங்களுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, பார்வைக்கு (த்ரிஷ்டி) முக்கியத்துவம் அளிக்கிறது மற்றும் ஒரு பூட்டு, உதியானா பந்தாவைப் பயன்படுத்துகிறது, மையத்தை உறுதிப்படுத்துகிறது. மோதோ யோகா என்றும் அழைக்கப்படும் மோக்ஷா யோகா, பிக்ரம் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மோக்ஷ யோகா 2004 ஆம் ஆண்டில் கனடாவில் மனித உரிமைகள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் ஆர்வலர்கள் ஜெசிகா ராபர்ட்சன் மற்றும் டெட் கிராண்ட் ஆகியோரால் நிறுவப்பட்டது. 2007 ஆம் ஆண்டில் இல்லினாய்ஸின் ஷாம்பர்க்கில் கோரி கெல்லி மற்றும் ஷான்டா ஃபால்வோ ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட ட்ரைபாலன்ஸ் ஹாட் யோகா, பிக்ரம் மற்றும் யின் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்டது; இது ஒரு நிலையான தொடர் ஆசனங்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை, மேலும் யோகாவின் தியான அம்சத்தை வலியுறுத்துகிறது. பல்வேறு வகையான சூடான யோகா வகுப்புகளும் உள்ளன. சூடான யோகா சிற்ப வகுப்புகள், சூடான யோகா பார்ரே, சூடான யின் யோகா, சூடான 26 & 2 யோகா மற்றும் சூடான யோகா ஃபுஷன் உள்ளன. மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க யோகா ஒரு சிறந்த வழியாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. பயண எழுத்தாளர் எலிசபெத் கோவிங், ஒரு சூடான யோகா வகுப்பை மாதிரியாகக் கொண்டு, நடனக் கலைஞர் (நடராஜசனா) மற்றும் கழுகு (கருதாசனா) போன்ற சில பழக்கமான தோற்றங்களையும், யானை மற்றும் கற்றாழை போன்ற சில புதிய தோற்றங்களையும் கண்டார். வகுப்பின் முடிவில் ஓய்வாக இருப்பதை விட, சடலம் போஸ் மிகவும் சுருக்கமாக ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டதில் அவள் ஆச்சரியப்பட்டாள். அவள் வகுப்பு சோர்வாக இருப்பதைக் கண்டாள், ஆனால் அவளுடைய கால்களின் நெகிழ்ச்சி அதிகரித்துள்ளதாகக் கூறினாள். முரண்பாடுகள் அதிக வெப்பம் மற்றும் ஈரப்பதத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு முரண்பாடாகும், ஏனெனில் சோர்வு ஏற்படும் ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது, எனவே தசை காயம் மற்றும் குருத்தெலும்பு மற்றும் திசு சேதம் ஏற்படுகிறது. ஹார்மோன்கள் மற்றும் கருவின் வளர்ச்சி இரத்த அழுத்தத்தை பாதிக்கிறது, இதனால் சூடான சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்தால் தாயும் மயக்கம் மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு ஆளாக நேரிடும். நன்மைகள் 20-54 வயதுடைய 51 ஆரோக்கியமான பங்கேற்பாளர்களுக்கு சூடான யோகாவின் செயல்திறனை மதிப்பிடும் எட்டு வார, கட்டுப்பாடற்ற சோதனை உள்ளது. பங்கேற்பாளர்கள் உடல் செயல்பாட்டு நிலைகளில் வேறுபட்டனர். சோதனையின் முடிவில், பங்கேற்பாளர்களில் பலர் உணரப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகளில் குறைப்பைக் கண்டனர் என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். குறிப்புகள் யோகா பாணிகள்