Caffeine-induced sleep disorder
காஃபின் தூண்டப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு ஆகும், இது தூண்டுதல் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வதன் விளைவாகும். காஃபின் மிகவும் பரவலாக உட்கொள்ளப்படும் மனோவியல் மருந்துகளில் ஒன்றாகும்ஃ ஒரு கணக்கெடுப்பில் கிட்டத்தட்ட 90 சதவீத அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒருவித காஃபின் உட்கொள்கிறார்கள். "படுக்கைக்கு முன் அல்லது நாள் முழுவதும் காஃபின் உட்கொள்ளப்படும்போது, தூக்கத்தின் தொடக்கம் தாமதமாகலாம், மொத்த தூக்க நேரம் குறைக்கப்படலாம், தூக்கத்தின் இயல்பான நிலைகள் மாற்றப்படலாம் மற்றும் தூக்கத்தின் தரம் குறைக்கப்படலாம்". காஃபின் தூக்க சுழற்சியின் ஆரம்ப பகுதியில் மெதுவான அலை தூக்கத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் சுழற்சியின் பிற்பகுதியில் விரைவான கண் இயக்க தூக்கத்தைக் குறைக்கும். காஃபின் விழித்திருப்பதன் அத்தியாயங்களை அதிகரிக்கிறது, மேலும் மாலை நேரத்தில் அதிக அளவு தூக்கம் தொடங்கும் தாமதத்தை அதிகரிக்கும். வயதானவர்களில், காஃபின் கொண்ட மருந்துகளின் பயன்பாடு மற்றும் தூங்குவதில் சிரமம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு உள்ளது. மனநலக் கோளாறுகளின் நோயறிதல் மற்றும் புள்ளிவிவரக் கையேட்டின் (டி. எஸ். எம்-IV) நான்காவது பதிப்பில் இந்த கோளாறுக்கான குறிப்பிட்ட அளவுகோல்கள், தூக்கத்திற்கு குறிப்பிடத்தக்க இயலாமை இருக்க வேண்டும், இது ஒரு பரிசோதனையின் மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டபடி காஃபினின் உடலியல் விளைவுகளால் முற்றிலும் ஏற்படுகிறது; சுவாசம் தொடர்பான தூக்கக் கோளாறு, நார்கோலெப்சி, ஒரு சர்க்காடியன் ரிதம் தூக்கக் கோளாறு அல்லது ஒரு மனக் கோளாறு காரணமாக தூக்கப் பிரச்சினைகள் கணக்கிடப்படலாம் என்றால், காஃபின் தூண்டப்பட்ட தூக்கக் கோளாறு காரணம் அல்ல. இந்த நிலை செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது. முக்கியமாக அதே கோளாறுக்கான ஐசிடி-10 அளவுகோல் எஃப் 15:982 ஆகும். காஃபின் மற்றும் வயது இப்போது பெரும்பாலான ஆய்வுகள், காஃபின் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தில் அதன் விளைவுகளுக்கு இடையே ஒப்பீட்டளவில் எந்த தொடர்பும் இல்லை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளன. கர்ப்ப காலத்தில் அதிக காஃபின் உட்கொண்ட தாய்மார்களுக்கும், கர்ப்ப காலத்தில் அதிக காஃபின் உட்கொள்ளாத தாய்மார்களுக்கும் இடையே மிகக் குறைந்த வித்தியாசம் இருந்தது. இளைய குழந்தைகளில் காஃபின் அவர்களின் தூக்க காலத்தைக் குறைப்பதாகவும், பகல்நேர தூக்கத்தை அதிகரிப்பதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆறு முதல் பத்து வயது வரையிலான குழந்தைகளைப் பார்த்த ஒரு ஆய்வில், தொடர்ந்து காஃபின் உட்கொண்டவர்கள் ஒவ்வொரு இரவும் சுமார் 15 நிமிட தூக்கத்தை இழக்கிறார்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் இளைய குழந்தைகள் அதிக அளவு காஃபின் குடிக்கும்போது, பெற்றோர்கள் வழக்கமாக தங்கள் குழந்தைகளுக்கு குளிர்பானங்கள், ஐஸ் செய்யப்பட்ட தேநீர் அல்லது ஆற்றல் பானங்களை வாங்குகிறார்கள், இந்த பானங்களில் உள்ள காஃபின் அளவு அல்லது அவர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்படுத்தும் தாக்கங்களை உணராமல். ஒரு கணக்கெடுப்பில் இளம் பருவ வயதினரில் 30 சதவீதம் பேர் தினமும் காஃபின் உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது. அதிக காஃபின் நுகர்வு கொண்ட நபர்கள், தூக்கத்தின் தொடக்கத்திற்குப் பிறகு விழித்திருக்கும் அதிகரிப்பு, குறுகிய தூக்க காலங்கள் மற்றும் நீண்ட பகல்நேர தூக்கம் ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள். தினமும் அதிக அளவு காஃபின் உட்கொண்டவர்களுக்கு, காஃபின் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தூங்குவதில் சிரமம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 1.9 மடங்கு அதிகமாகவும், காலையில் தூக்கம் வருவதற்கான வாய்ப்பு 1.8 மடங்கு அதிகமாகவும் இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. அதிக காஃபின் நுகர்வு கொண்ட நபர்கள் தூக்கம் தொடங்கிய பிறகு, குறுகிய தூக்க காலங்கள் மற்றும் நீண்ட பகல்நேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு விழித்திருக்கும் அதிகரிப்பை உணர்ந்தனர். பருவ வயதினருக்கான அதிக நுகர்வு நேரம் வார இறுதி நாட்களில் இருக்கும், அதே நேரத்தில் மிகக் குறைந்த நுகர்வு வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் இருக்கும். இது இளம் பருவத்தினரிடையே அதிக சமூக வாய்ப்புகளிலிருந்து வந்ததாக கருதப்படுகிறது. காஃபின் பொறிமுறை காஃபின் ஒரு அடினோசின் ஏற்பி எதிரியாகும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், காஃபின் முக்கியமாக மூளையில் அடினோசின் ஏற்பிகளை ஆக்கிரமித்து செயல்படுகிறது, குறிப்பாக, தூக்கம், தூண்டுதல் மற்றும் அறிவாற்றலை பாதிக்கும் ஏற்பிகள். இது உடலில் நுழைந்தவுடன், காஃபின் பல மணி நேரம் நீடிக்கும், மேலும் உட்கொள்ளப்படும் காஃபினில் பாதி அகற்றப்படுவதற்கு சுமார் ஆறு மணி நேரம் ஆகும். காஃபின் மூளையை அடையும் போது, அது "சண்டை அல்லது பறத்தல்" பதிலுடன் தொடர்புடைய நோர்பைன்ஃப்ரினின் சுரப்பை அதிகரிக்கிறது. நோர்பைன்பிரைன் அளவுகளின் அதிகரிப்பு மூளையின் பகுதிகளில் நியூரான்களின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அறிகுறிகள் பீதி தாக்குதலை ஒத்திருக்கின்றன. ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் காஃபினின் அரை ஆயுள் சுமார் 3 முதல் 4 மணி நேரம் ஆகும், இருப்பினும், இது வயது, கல்லீரல் செயல்பாடு, மருந்துகள், என்சைம்களின் அளவு, கர்ப்பம் போன்ற பல்வேறு மாறுபாடுகளைப் பொறுத்தது. இந்த குறுகிய அரை ஆயுள் பகல்நேர செயல்பாட்டிற்கு உதவுவதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, ஆனால் தூக்கப் பிரச்சினைகளின் பக்க விளைவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, காஃபின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டிருந்தாலும், அது தூக்கமின்மையின் செலவில் வருகிறது, இது அதன் சொந்த வழியில் காஃபினின் முக்கிய புள்ளியை எதிர்கொள்ள முடியும். தூக்கமின்மை மட்டுமே அறிவாற்றல் கட்டுப்பாடு மற்றும் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். இதில் குறைந்த விழிப்புணர்வு, கவனம், விழிப்புணர்வு, மோட்டார் செயல்பாடுகளின் வேகம் ஆகியவை அடங்கும். காஃபின் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைப்பதாகக் காட்டப்பட்டாலும், காஃபின் எல்லா மக்களையும் ஒரே மாதிரியாக பாதிக்கிறது என்பதற்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை. உண்மையில், சிலர் காஃபின் தவறாமல் உட்கொண்ட போதிலும் தூக்கப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்று தெரிவிக்கின்றனர். காஃபின் தவறாமல் உட்கொள்வது ஒரு நபருக்கு இயல்பானதாக இருக்கலாம், எனவே அவர்கள் இன்னும் திருப்திகரமான தூக்கத்தை எவ்வாறு பெறலாம் என்பது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது. இந்த கண்டுபிடிப்பு காஃபின் ஒரு அடிப்படை தூக்க ஒழுங்குமுறை மூளைச் சுற்றுக்கு பதிலாக தூக்க ஒழுங்குமுறையில் ஒரு பண்பேற்ற பொறிமுறையுடன் தலையிடுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இறுதியாக, தூக்கத்தின் ஒட்டுமொத்த தரம் மற்றும் நேரத்தில் வழக்கமான தூக்கப் பழக்கம் முக்கியம். காஃபின் நுகர்வு அதிகப்படியான நுகர்வு காஃபின் அதிகபட்ச தினசரி நுகர்வு பாலினம், வயது, இனம், உடல் செயல்பாடு மற்றும் புகைபிடித்தல் போன்ற இரண்டு அம்சங்களைக் கருத்தில் கொண்டு மாறுபடும் என்றாலும், காஃபின் அதிகப்படியான உட்கொள்ளல் போதை நிலைக்கு வழிவகுக்கும். இந்த போதையின் காலம் அமைதியின்மை, கிளர்ச்சி, உற்சாகம், பரபரப்பான சிந்தனை அல்லது பேச்சு மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு கப் காபி தொடர்பான காஃபின் அளவுகள் கூட தூக்க தாமதத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் குறிப்பாக REM அல்லாத ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும். காலையில் எடுக்கப்பட்ட காஃபின் அளவு மறுநாள் இரவு இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும், எனவே ஒரு நபர் செய்யக்கூடிய தூக்க சுகாதாரத்தின் முக்கிய நடைமுறைகளில் ஒன்று காஃபின் உட்கொள்வதை நிறுத்துவதாகும். பானங்கள் மற்றும் உணவுகளில் உள்ள காஃபின் உள்ளடக்கம் வேறுபடுகிறது என்பதையும், சில நபர்கள் மற்றவர்களை விட காஃபின் நுகர்வுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டுள்ளனர் என்பதையும் நினைவில் வைத்துக் கொண்டு, காஃபின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு 200 முதல் 300 மி. கி. காஃபின் "மிதமானதாக" கருதப்படுகிறது. குழந்தைகள் காஃபின் உட்கொள்ளலாம் என்றாலும், வளர்ந்து வரும் மூளை காரணமாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் காஃபின் உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும், ஆரோக்கியமான தூக்க முறைகளை உருவாக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. தூக்கக் கோளாறுகளின் விளைவுகள் இயல்பான ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது போதுமான காலம், தரம், நேரம், ஒழுங்குமுறை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது கோளாறுகள் இல்லாதது என்று விவரிக்கப்படுகிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கம் ஒப்பீட்டளவில் நன்கு அறியப்பட்டிருந்தாலும், ஆரோக்கியமான மற்றும் நல்ல தரமான தூக்கமின்மையில் அதிக எண்ணிக்கையில் அதிகரித்து வருகின்றன. தூக்கத்தின் ஆபத்து காரணிகள் சுற்றுச்சூழல், வாழ்க்கை முறை, உளவியல் சமூகம், தூக்கக் கோளாறுகள் அல்லது மருத்துவ நிலைமைகள் போன்ற பல்வேறு வரிசைகளில் வேறுபடலாம். இவை அனைத்தும் தனிநபர்களை தூக்கக் கோளாறுக்கு ஆபத்தில் ஆழ்த்தும் சூழ்நிலைகள். தூக்கக் கோளாறுக்கான சுற்றுச்சூழல் ஆபத்து காரணிகளில், மாநிலங்களுக்கு இடையே அதிக சத்தம் இருக்கும் பகுதியில் வசிப்பது, ஒரு நபரை இயல்பை விட தாமதமாக எழுப்புவது ஆகியவை அடங்கும். மது அருந்துதல், போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம் அல்லது வேலையில் தாமதமாக மாறுதல் ஆகியவை வாழ்க்கை முறை ஆபத்து காரணிகளில் அடங்கும். மனோ சமூக ஆபத்து காரணிகளில் தொடர்ந்து கவனம் தேவைப்படும் ஒருவருக்கு பராமரிப்பாளராக இருப்பது, சிறு குழந்தைகளின் பெற்றோர், கவலை, கவலை அல்லது மன அழுத்தம் போன்றவை அடங்கும். மூளை செயல்பாடுகளில் தூக்கம் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து உடல் அமைப்புகளிலும் முக்கியமான தாக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது. பல ஆய்வுகள் காஃபின் நுகர்வு தூக்க முறைகளை பெரிதும் சீர்குலைப்பதாகக் காட்டுகின்றன. இது தூக்க தாமதத்தின் தொடக்கத்தை நீட்டித்தல் மற்றும் தூக்கத்தின் செயல்திறன் மற்றும் கால அளவைக் குறைத்தல் போன்ற பிற தாக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கத்தின் இடையூறு தூக்கத்திற்கான அழுத்தத்தையும் பாதிக்கிறது மற்றும் மூளையின் முன், மத்திய மற்றும் பக்கவாட்டு பகுதிகளில் எலக்ட்ரோஎன்செஃபாலோகிராம் சக்தியைக் குறைக்கிறது. தூக்க இடையூறுகளின் குறுகிய கால விளைவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்ஃ மன அழுத்தம், உணர்ச்சி மன உளைச்சல், மனநிலை மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சினைகள், அறிவாற்றல், நினைவகம் மற்றும் செயல்திறன் பற்றாக்குறைகள் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான நபர்களில் நடத்தை பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பு. தூக்க இடையூறுகளின் நீண்டகால விளைவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்ஃ இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடலில் கொழுப்புகளின் அதிக செறிவு, வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற எடை பிரச்சினைகள், புற்றுநோய்க்கான அதிக வாய்ப்பு மற்றும் இரைப்பை குடல் கோளாறுகள் போன்ற இருதய பிரச்சினைகள். மேற்கோள்கள் மேலும் வாசிப்பு வெளிப்புற இணைப்புகள் காஃபின் தூக்கக் கோளாறுகள்