Erector spinae muscles
ஈரெக்டர் ஸ்பினே அல்லது முதுகெலும்பு ஈரெக்டர்கள் என்பது பின்புறத்தை நேராக்கி சுழற்றும் தசைகளின் தொகுப்பாகும். முதுகெலும்பு விறைப்பிகள் குளுட்டுகளுடன் (குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸ், குளுட்டியஸ் மெடியஸ் மற்றும் குளுட்டியஸ் மினிமஸ்) இணைந்து நிலையான நிலைப்பாட்டை நிலைநிறுத்த அல்லது உட்கார வைக்க வேலை செய்கின்றன. கட்டமைப்பு ஈரெக்டர் ஸ்பினே என்பது ஒரு தசை மட்டுமல்ல, ஆனால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களின் குழுவாகும், அவை இடது மற்றும் வலதுபுறத்தில் முதுகெலும்பின் நீளம், சாக்ரம் அல்லது சாக்ரல் பகுதி மற்றும் இடுப்பிலிருந்து மண்டை ஓட்டின் அடிப்பகுதி வரை இயங்குகின்றன. அவை தசைகளின் சாக்ரோஸ்பைனலிஸ் குழு என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. இந்த தசைகள் முதுகெலும்புகளின் சுழல் செயல்முறைகளின் இருபுறமும் உள்ளன மற்றும் இடுப்பு, மார்பக மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதிகள் முழுவதும் நீண்டுள்ளன. ஈரெக்டர் ஸ்பினே இடுப்பு மற்றும் மார்பகப் பகுதிகளில் தொராக்கோலம்பர் துவாரத்தால் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் நாசல் தசைநார் மூலம் மூடப்பட்டிருக்கும். இந்த பெரிய தசை மற்றும் தசை வெகுஜனமானது முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் அளவு மற்றும் கட்டமைப்பில் மாறுபடும். புனிதப் பகுதியில், இது குறுகியதாகவும், கூர்மையாகவும் உள்ளது, மேலும் அதன் தோற்றத்தில் கட்டமைப்பில் முக்கியமாக முனைப்பாக உள்ளது. இடுப்பு பகுதியில், இது பெரியது, மற்றும் ஒரு தடிமனான சதைப்பகுதி வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. மேலும் மேலே, இது மூன்று நெடுவரிசைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. அவை முதுகெலும்பு மற்றும் விலா எலும்புகளில் செருகப்படுவதற்கு ஏறும்போது அவை படிப்படியாக அளவில் குறைகின்றன. ஈரெக்டர் ஸ்பினே சாக்ரமின் நடுத்தர உச்சியில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது (உடலின் நடுப்பகுதியில் இருந்து மேலும் தொலைவில் உள்ள "பக்கவாட்டு" உச்சிக்கு மாறாக உடலின் நடுப்பகுதியை நோக்கி சாக்ரமின் சற்று உயர்த்தப்பட்ட அம்சம்), இடுப்பின் சுழல் செயல்முறைகள், மற்றும் பதினொன்றாவது மற்றும் பன்னிரண்டாவது மார்பக முதுகெலும்பு மற்றும் சுப்ராஸ்பினஸ் தசைநார், இலியாக் முகடுகளின் உள் உதட்டின் பின்புற பகுதிக்கு (இடுப்புகளின் மேல் எல்லை), மற்றும் சாக்ரமின் பக்கவாட்டு முகடுகளுக்கு, அது சாக்ரோட்யூபரஸ் மற்றும் பின்புற சாக்ரோலியாக் தசைநார்களுடன் கலக்கிறது. அதன் சில இழைகள் குளுட்டியஸ் மாக்சிமஸின் தோற்றத்தின் இழைகளுடன் தொடர்ச்சியாக உள்ளன. தசை இழைகள் ஒரு பெரிய சதைப்பற்றுள்ள வெகுஜனத்தை உருவாக்குகின்றன, அவை மேல் இடுப்பு பகுதியில், மூன்று நெடுவரிசைகளாக பிரிகின்றன, அதாவது, ஒரு பக்கவாட்டு (இலியோகோஸ்டாலிஸ்), ஒரு இடைநிலை (லாங்கிஸிமஸ்) மற்றும் ஒரு நடுத்தர (முதுகெலும்பு). இவை ஒவ்வொன்றும் பின்வரும் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளனஃ இலியோகோஸ்டாலிஸ் இலியோகோஸ்டாலிஸ் சாக்ரம், எரெக்டர் ஸ்பினே அப்போன்யூரோசிஸ் மற்றும் இலியாக் முகடு ஆகியவற்றிலிருந்து உருவாகிறது. இலியோகோஸ்டாலிஸ் பகுதிகளுக்கு ஏற்ப மூன்று வெவ்வேறு செருகல்களைக் கொண்டுள்ளதுஃ இலியோகோஸ்டாலிஸ் லும்போரம் இடுப்பு பகுதியைக் கொண்டுள்ளது (அதன் செருகல் 12 முதல் 7 வது விலா எலும்புகளில் உள்ளது). கடைசி 6 விலா எலும்புகளிலிருந்து முதல் 6 விலா எலும்புகள் வரை அதன் செருகும் இடத்தில் இலியோகோஸ்டாலிஸ் தொராசிஸ் உள்ளது. முதல் 6 விலா எலும்புகளிலிருந்து C6-C4 இன் குறுக்கு செயல்முறையின் பின்புறக் காசநோய் வரை செல்லும் இலியோகோஸ்டாலிஸ் கர்ப்பப்பை வாய். லாங்கிசிமஸ் தசை என்பது மூன்று நெடுவரிசைகளில் இடைநிலை மற்றும் மிகப்பெரியது. இது வெவ்வேறு தோற்றம் மற்றும் செருகலுடன் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளதுஃ லாங்கிஸிமஸ் மார்பகம் சாக்ரமில் இருந்து உருவாகிறது, இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் சுழல் செயல்முறைகள் மற்றும் கடைசி மார்பக முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு செயல்முறை மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்புகளின் குறுக்கு செயல்முறைகளில் செருகுகிறது, எரெக்டர் ஸ்பினே அப்போன்யூராஸிஸ், விலா எலும்புகள் மற்றும் மார்பக முதுகெலும்புகளின் கோஸ்டல் செயல்முறைகள். லாங்கிஸிமஸ் கர்ப்பப்பை வாய் T6-T1 இன் குறுக்கு செயல்முறைகளிலிருந்து உருவாகி C7-C2 இன் குறுக்கு செயல்முறைகளில் செருகுகிறது. லாங்கிஸிமஸ் கேபிடிஸ் T3-T1 இன் குறுக்கு செயல்முறைகளிலிருந்து உருவாகி, C7-C3 வழியாக இயங்குகிறது, மேலும் தற்காலிக எலும்பின் மாஸ்டாய்டு செயல்பாட்டில் செருகுகிறது. முதுகெலும்பு தசை என்பது மிகச்சிறிய மற்றும் மிகவும் நடுத்தர நெடுவரிசை ஆகும். இது மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளதுஃ எல்டி 3-டி 10 இன் சுழல் செயல்முறையிலிருந்து உருவாகும் ஸ்பைனலிஸ் தொராசிஸ் மற்றும் டி 8-டி 2 இன் சுழல் செயல்பாட்டில் செருகுகிறது. ஸ்பைனலிஸ் கர்ப்பப்பை வாய் T2-C6 இன் சுழல் செயல்முறையிலிருந்து உருவாகி C4-C2 இன் சுழல் செயல்பாட்டில் செருகுகிறது. ஸ்பைனலிஸ் கேபிடிஸ் என்பது கர்ப்பப்பை வாய் மற்றும் மேல் மார்பகத்திலிருந்து ஓடும் ஒரு நிலையான தசை நார் ஆகும், பின்னர் வெளிப்புற மூச்சுக்குழாய் வளர்ச்சியில் செருகுகிறது. பக்கவாட்டிலிருந்து நடுப்பகுதி வரை, ஐ லவ் ஸ்பைன் என்ற நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்தி ஈரெக்டர் ஸ்பினே தசைகளை நினைவில் கொள்ளலாம். நான் லியோகோஸ்டாலிஸ், லாங்கிசிமஸ் மற்றும் முதுகெலும்பு முதுகெலும்பை நேசிக்கிறேன். சிகிச்சை அல்லது தடகள நோக்கங்களுக்காக எரெக்டர் ஸ்பினேவை வலுப்படுத்தக்கூடிய பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, க்ளூட்ஸ் பயிற்சிகள் கீழ் முதுகு ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். முதுகெலும்பு விறைப்பிகளை நேரடியாக குறிவைக்கும்போது கீழ் முதுகில் காயம் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க கவனமாக இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும், ஆனால் இவை மட்டும் அல்லஃ வளைந்த வரிசை டெட்லிஃப்ட் ஹைப்பரெக்ஸ்டென்ஷன் குட்-மார்னிங் புல்-அப் (உடற்பயிற்சி) ரோயிங் ஸ்குவாட் உத்கடாசனா பாலம் (உடற்பயிற்சி) பிளாங்க் (உடற்பயிற்சி) கூடுதல் படங்கள் குறிப்புகள் வெளிப்புற இணைப்புகள் வீடியோஃ எரெக்டர் ஸ்பினே தசைக் குழு (பின்புற தசைகள்)-"முதுகின் வெளிப்புற தசைகளின் இடைநிலை அடுக்கு, ஆழமான தசைகள்". ithaca.edu உடற்பகுதியின் தசைகள் முதுகெலும்பு விரிவாக்கங்கள் மருத்துவ நினைவுகள்