Mindfulness-based cognitive therapy
நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை (எம். பி. சி. டி) என்பது உளவியல் சிகிச்சையின் ஒரு அணுகுமுறையாகும், இது அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) முறைகளை நினைவாற்றல் தியான நடைமுறைகள் மற்றும் ஒத்த உளவியல் உத்திகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்துகிறது. அதன் கருத்தாக்கம் மற்றும் படைப்புக்கான தோற்றம் கிழக்கு ஆசிய உருவாக்கம் மற்றும் செயல்பாட்டு மருத்துவம், தத்துவம் மற்றும் ஆன்மீகம் ஆகியவற்றின் பாரம்பரிய அணுகுமுறைகளில் இருந்து கண்டுபிடிக்கப்படலாம், இது கிளாசிக்கல் தாவோயிஸ்ட், பௌத்த மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவ நூல்கள், கோட்பாடு மற்றும் போதனைகளின் அடிப்படை அடிப்படைக் கோட்பாடுகளிலிருந்து பிறந்தது. சமீபத்தில், நினைவாற்றல் சிகிச்சை மேற்கத்திய விஞ்ஞான மற்றும் மருத்துவ சமூகத்திற்கு மிகுந்த ஆர்வத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளது, இது மன ஆரோக்கியத்திற்கான பல புதிய புதுமையான அணுகுமுறைகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. அத்தகைய ஒரு அணுகுமுறை பெரிய மனச்சோர்வு கோளாறு (எம். டி. டி) உள்ள நபர்களுக்கு மறுபிறப்பு-தடுப்பு சிகிச்சையாகும். எம். டி. டி மீது கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் தவறான நம்பிக்கைகள் மற்றும் வதந்திகள் போன்ற எதிர்மறையான சிந்தனை செயல்முறைகளுக்கு கவனம் செலுத்துதல், எம். பி. சி. டி. யை மற்ற நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சைகளிலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு (எம். பி. எஸ். ஆர்) என்பது மிகவும் பொதுவான திட்டமாகும், இது நினைவாற்றல் நடைமுறையையும் பயன்படுத்துகிறது. எம். பி. எஸ். ஆர் என்பது எம். பி. சி. டி போன்ற ஒரு குழு தலையீட்டு திட்டமாகும், இது நாள்பட்ட மருத்துவ நோய்கள் மற்றும் அதிக மன அழுத்தம் உள்ள நபர்களின் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த உதவும் நினைவாற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. எம். பி. சி. டி. யில் சிபிடி-ஈர்க்கப்பட்ட முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது பங்கேற்பாளருக்கு மனச்சோர்வு மற்றும் அறிவாற்றல் அதில் வகிக்கும் பங்கு பற்றி கற்பித்தல். எம். பி. சி. டி சிபிடியிலிருந்து நடைமுறைகளை எடுத்து அணுகுமுறைக்கு நினைவாற்றலின் அம்சங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. ஒரு உதாரணம் "கண்ணியமான", உள்வரும் அனைத்து எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பதிலும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதிலும் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆனால் அவற்றை இணைக்கவோ அல்லது எதிர்வினையாற்றவோ இல்லை. இந்த செயல்முறை எதிர்மறையான சிந்தனை முறைகளுக்கு எதிர்வினையாற்றும் போது எழக்கூடிய சுய விமர்சனம், வதந்தி மற்றும் டிஸ்ஃபோரிக் மனநிலைகளிலிருந்து விலகுவதற்கு ஒரு தனிநபருக்கு உதவுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. சிபிடி போலவே, வரலாற்று ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்த நபர்கள் மன உளைச்சலுக்கு ஆளாகும்போது, அவர்கள் ஒரு மனச்சோர்வு அத்தியாயத்தைத் தூண்டும் தானியங்கி அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்குத் திரும்புகிறார்கள் என்ற காரணவியல் கோட்பாட்டின் அடிப்படையில் எம். பி. சி. டி செயல்படுகிறது. எம். பி. சி. டி. யின் குறிக்கோள் இந்த தானியங்கி செயல்முறைகளை குறுக்கிடுவதும், பங்கேற்பாளர்களுக்கு உள்வரும் தூண்டுதல்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதில் குறைவாக கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொடுப்பதும், அதற்கு பதிலாக தீர்ப்பளிக்காமல் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதும் கவனிப்பதும் ஆகும். எம். பி. எஸ். ஆரைப் போலவே, இந்த நினைவாற்றல் நடைமுறையும் பங்கேற்பாளரை தானியங்கி செயல்முறைகள் நிகழும்போது கவனிக்கவும், அவர்களின் எதிர்வினையை ஒரு பிரதிபலிப்பாக மாற்றவும் ஊக்குவிக்கிறது. வளர்ச்சியைப் பொறுத்தவரை, எம். பி. சி. டி எண்ணங்களைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை வலியுறுத்துகிறது, இது வதந்திக்கு வழிவகுக்கும் எதிர்மறை எண்ணங்களை அடையாளம் காண தனிநபர்களுக்கு உதவுகிறது. எம். பி. சி. டி. யின் இந்த அம்சம் கவனிக்கப்பட்ட மருத்துவ விளைவுகளுக்கு காரணமாகும் என்று கோட்பாடு உள்ளது. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளைக் குறைக்க எம். பி. சி. டி பயன்பாட்டிற்கு அப்பால், சீசா மற்றும் செரெட்டி (2014) நடத்திய மெட்டா பகுப்பாய்வு, போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோக பிரச்சினைகள் உள்ள நபர்களுக்கான பசியைக் குறைப்பதில் நினைவாற்றல் தியானத்தின் செயல்திறனை ஆதரிக்கிறது. அடிமைத்தனம் முன்முனை புறணி குறுக்கீட்டை உள்ளடக்கியது என்று அறியப்படுகிறது, இது பொதுவாக லிம்பிக் மற்றும் பாராலிம்பிக் மூளை பகுதிகளால் நீண்ட கால நன்மைகளுக்காக உடனடி திருப்தியை தாமதப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. நியூக்ளியஸ் அக்கம்பன்ஸ், வென்ட்ரல் டெக்மெண்டல் பகுதியுடன் சேர்ந்து, வெகுமதி சுற்றுவட்டத்தில் மைய இணைப்பை உருவாக்குகிறது. நியூக்ளியஸ் அக்கம்பன்ஸ் என்பது மூளை கட்டமைப்புகளில் ஒன்றாகும், இது போதைப்பொருள் சார்புநிலையில் மிகவும் நெருக்கமாக ஈடுபட்டுள்ளது. புகைப்பிடிப்பவர்களுடனான ஒரு பரிசோதனையில், இரண்டு வார காலப்பகுதியில் மொத்தம் ஐந்து மணி நேரம் தியானம் செய்த நினைவாற்றல் தியானம் புகைபிடிப்பதை சுமார் 60 சதவீதம் குறைத்தது மற்றும் அவர்களின் பசியைக் குறைத்தது, புகைபிடிப்பவர்களுக்கு கூட வெளியேற முன் எண்ணம் இல்லை. நினைவாற்றல் தியானம் செய்பவர்களிடையே நியூரோஇமேஜிங் முன்முனை புறணி அதிகரித்த செயல்பாட்டை வெளிப்படுத்துகிறது. பின்னணி கிழக்கத்திய ஆசியாவில் ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக பௌத்த மற்றும் தாவோயிஸ்ட் நடைமுறைகள் மற்றும் பாரம்பரியத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதியாக கவனத்துடன் அறிவாற்றல் கற்றல் பாரம்பரியம் இருந்து வருகிறது, இது பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், மேலும் இது தாவோயின், தைகி, கிகாங் மற்றும் வுக்ஸிங் ஹெகிடாவோவில் மன மற்றும் உடல் நோய்கள், வலி மற்றும் துன்பங்களைத் தடுப்பதற்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பாரம்பரிய குறுக்குவெட்டு மருத்துவத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு சிகிச்சையாக விரிவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. 1991 ஆம் ஆண்டில், பிலிப் பர்னார்ட் மற்றும் ஜான் டீஸ்டேல் ஆகியோர் "இன்டராக்ட்டிங் காக்னிட்டிவ் சப் சிஸ்டம்ஸ்" (ஐசிஎஸ்) என்று அழைக்கப்படும் மனதின் பன்முகக் கருத்தை உருவாக்கினர். ஐசிஎஸ் மாதிரி பர்னார்ட் மற்றும் டீஸ்டேலின் கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது, புதிய தகவல்களை அறிவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியாகப் பெறுவதற்கும் செயலாக்குவதற்கும் பொறுப்பான பல முறைகள் மனதுக்கு உள்ளன. இந்த கருத்து மனச்சோர்வுக்கு ஒரு தனிநபரின் பாதிப்பை அவர்/அவள் மனதின் ஒரு முறையை மட்டுமே நம்பியிருக்கும் அளவுடன் தொடர்புபடுத்துகிறது, கவனக்குறைவாக மற்ற முறைகளைத் தடுக்கிறது. மனதின் இரண்டு முக்கிய முறைகள் "செய்வது" முறை மற்றும் "இருப்பது" முறை ஆகும். "செய்யும்" முறை "இயக்கப்படும்" முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த முறை மிகவும் இலக்கு சார்ந்ததாகும், மேலும் விஷயங்கள் எப்படி இருக்கின்றன என்பதற்கும், விஷயங்கள் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்று மனம் விரும்புகிறது என்பதற்கும் இடையே ஒரு முரண்பாட்டை மனம் உருவாக்கும் போது தூண்டப்படுகிறது. மனதின் இரண்டாவது முக்கிய முறை "இருப்பது" முறை ஆகும். இந்த முறை குறிப்பிட்ட இலக்குகளை அடைவதில் கவனம் செலுத்தவில்லை; அதற்கு பதிலாக, அதை மாற்றுவதற்கான உடனடி அழுத்தம் இல்லாமல், "இருப்பதை ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் அனுமதிப்பதற்கும்" முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. ICS இன் மையக் கூறு மெட்டா அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வாகும்ஃ எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை மனதின் வழியாகச் செல்லும் மன நிகழ்வுகளாக அனுபவிக்கும் திறன், சுயத்தின் ஒரு பகுதியாக அல்ல. குறைந்த மெட்டா அறிவாற்றல் கொண்ட நபர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அதிக மெட்டா அறிவாற்றல் கொண்ட நபர்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை மன அழுத்த வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளில் எளிதில் தவிர்க்க முடியும். மெட்டா-அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வு ஒரு தனிநபரின் ஒழுக்கமான திறனின் மூலம் தொடர்ந்து பிரதிபலிக்கிறது. சிந்தனைகள் மற்றும் உணர்வுகளை மனதில் நிரந்தரமற்ற மற்றும் புறநிலை நிகழ்வுகளாக உணரும் திறன் டிசென்டரிங் ஆகும். பர்னார்ட் மற்றும் டீஸ்டேலின் (1991) மாதிரியில், மன ஆரோக்கியம் என்பது ஒரு நபரின் ஒரு முறையிலிருந்து விலகுவதற்கான அல்லது மன முறைகளுக்கு இடையில் எளிதில் நகரும் திறனுடன் தொடர்புடையது. சூழலில் உள்ள நிலைமைகளின் அடிப்படையில் மனநிலைகளுக்கு இடையில் நெகிழ்வாக நகரக்கூடிய தனிநபர்கள் மிகவும் சாதகமான நிலையில் உள்ளனர். ஐசிஎஸ் மாதிரி "இருப்பது" முறை என்பது நீடித்த உணர்ச்சி மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மனதின் மிகவும் சாத்தியமான முறை என்று கோட்பாடு செய்கிறது. எனவே, மனச்சோர்வு மீண்டும் ஏற்படுவதைத் தடுக்க, அறிவாற்றல் சிகிச்சை இந்த முறையை ஊக்குவிக்க வேண்டும். இது டீஸ்டேலை எம். பி. சி. டி உருவாக்க வழிவகுத்தது, இது "இருப்பது" முறையை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சிகிச்சை ஜிண்டெல் செகல் மற்றும் மார்க் வில்லியம்ஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் ஜான் கபட்-ஜின் உருவாக்கிய நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தக் குறைப்பு திட்டத்தை ஓரளவு அடிப்படையாகக் கொண்டது. உளவியல் சிக்கல்களுக்கான நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அணுகுமுறைகளுக்குப் பின்னால் உள்ள கோட்பாடுகள், நிகழ்காலத்தில் உள்ள விஷயங்களைப் பற்றி விழிப்புடன் இருப்பது, கடந்த கால அல்லது எதிர்காலத்தில் கவனம் செலுத்தாமல் இருப்பது, தற்போதைய மன அழுத்தங்கள் மற்றும் துன்பகரமான உணர்வுகளை கையாள தனிநபர் மிகவும் பொருத்தமாக இருக்க அனுமதிக்கும் என்ற கருத்தின் அடிப்படையில் செயல்படுகின்றன. எம். பி. சி. டி திட்டம் என்பது எட்டு வாரங்கள் அல்லது எட்டு அமர்வுகளில் நீடிக்கும் ஒரு குழு தலையீடு ஆகும். இந்த எட்டு வாரங்களில், ஒரு வாராந்திர பாடநெறி உள்ளது, இது இரண்டு மணி நேரம் நீடிக்கும், ஐந்தாவது வாரத்திற்குப் பிறகு ஒரு நாள் வகுப்பு. இருப்பினும், பயிற்சியின் பெரும்பகுதி வகுப்பிற்கு வெளியே செய்யப்படுகிறது, பங்கேற்பாளர் வழிகாட்டப்பட்ட தியானங்களைப் பயன்படுத்துகிறார் மற்றும் அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றலை வளர்க்க முயற்சிக்கிறார். எம். பி. சி. டி ஒவ்வொரு கணத்திலும், மிக முக்கியமாக, தீர்ப்பு இல்லாமல், கவனத்தை செலுத்துவது அல்லது நோக்கத்துடன் கவனம் செலுத்துவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன்னுரிமை அளிக்கிறது. நினைவாற்றல் மூலம், இந்த உணர்வுகளில் சிலவற்றைப் பிடித்துக் கொள்வது பயனற்றது மற்றும் மனரீதியாக அழிவுகரமானது என்பதை வாடிக்கையாளர்கள் அங்கீகரிக்க முடியும். மாறிவரும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக தனிநபர்கள் தங்கள் உணர்வுகளை அங்கீகரித்து விழிப்புடன் இருப்பதில் எம். பி. சி. டி கவனம் செலுத்துகிறது. புல்டன் மற்றும் பலர் நினைவாற்றல் பற்றியும் சிந்திக்கின்றனர். சிகிச்சை அமர்வுகளின் போது சிகிச்சையாளர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். எம். பி. சி. டி என்பது மனச்சோர்வு மறுபிறப்புக்கான பாதிப்பை குறிப்பாக குறிவைக்க உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தலையீட்டு திட்டமாகும். திட்டம் முழுவதும், நோயாளிகள் மெட்டா-அறிவாற்றல் விழிப்புணர்வு, எதிர்மறை சிந்தனை முறைகளை ஏற்றுக்கொள்வது மற்றும் திறமையான வழிகளில் பதிலளிக்கும் திறன் ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் மன மேலாண்மை திறன்களைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள். எம். பி. சி. டி. யின் போது நோயாளிகள் தங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளை ஒழுக்கப்படுத்த கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இது மனதை ஒரு தானியங்கி சிந்தனை வடிவத்திலிருந்து நனவான உணர்ச்சி செயல்முறைக்கு நகர்த்த அனுமதிக்கிறது. எம். பி. சி. டி பராமரிப்பு மனச்சோர்வு எதிர்ப்பு சிகிச்சைக்கு மாற்றாக பயன்படுத்தப்படலாம், இருப்பினும் இது மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்காது. மனச்சோர்வு அறிகுறிகளின் மறுபிறப்பைத் தடுப்பதே எம். பி. சி. டி. யின் முதன்மை நோக்கமாக இருந்தாலும், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோய் போன்ற பிற நோய்களின் உடல் அறிகுறிகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க எம். பி. சி. டி. யைப் பயன்படுத்தக்கூடிய வழிகளை மருத்துவர்கள் உருவாக்கி வருகின்றனர். இந்த நோய்களுடன் தொடர்புடைய கவலை மற்றும் சோர்வுக்கு சிகிச்சையளிக்க எம். பி. சி. டி. யைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழிகளையும் மருத்துவர்கள் கண்டுபிடித்து வருகின்றனர். செயல்திறனின் மதிப்பீடு டென்மார்க்கின் ஆர்ஹஸ் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த ஜேக்கப் பீட் மற்றும் எஸ்பன் ஹூகார்ட் ஆகியோரின் மெட்டா பகுப்பாய்வு, எம். டி. டி உள்ள நபர்களுக்கு மறுபிறப்பைத் தடுப்பதில் எம். பி. சி. டி ஒரு சாத்தியமான விருப்பமாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்தது. எம். டி. டி. யின் குறைந்தது மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கடந்த அத்தியாயங்களின் வரலாற்றைக் கொண்ட நபர்களுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அந்த மக்கள்தொகைக்குள், வாழ்க்கை-நிகழ்வு-தூண்டப்பட்ட மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களைக் கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் எம். பி. சி. டி. யை மிகக் குறைவாக ஏற்றுக்கொண்டனர். 547 நோயாளிகளின் 2017 மெட்டா பகுப்பாய்வின்படி, மனநிறைவு அடிப்படையிலான தலையீடுகள் நோயாளியின் மன அழுத்தத்தின் ஒட்டுமொத்த மட்டத்துடன் கூடுதலாக மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளில் 30-60% குறைப்பை ஆதரிக்கின்றன. டீஸ், எஸ்க் மற்றும் வேர் வேலிஸ் என்ஹெச்எஸ் அறக்கட்டளை அறக்கட்டளை வழங்கிய எம். பி. சி. டி அடிப்படையிலான திட்டம், உளவியல் துயரம், எரிச்சல், சுய இரக்கம், பதட்டம், கவலை, மன நலம் மற்றும் மற்றவர்கள் மீதான இரக்கம் ஆகியவற்றின் நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காட்டியுள்ளன என்பதைக் காட்டுகிறது. எம். பி. சி. டி அதிகரித்த சுய-அறிக்கையிடப்பட்ட நினைவாற்றலை விளைவிக்கிறது என்பதை ஆராய்ச்சி ஆதரிக்கிறது, இது தீர்ப்பு, எதிர்வினை, வதந்தி மற்றும் சிந்தனை அடக்குதல் போன்ற தவறான தகவமைப்பு அறிவாற்றல் செயல்முறைகளுக்கு கூடுதலாக, தற்போதைய-தருணம் விழிப்புணர்வு, கண்ணியமான மற்றும் ஏற்றுக்கொள்ளுதல் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. 2017 மெட்டா பகுப்பாய்வின் முடிவுகள் வீட்டு நடைமுறையின் முக்கியத்துவத்தையும், நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான தலையீடுகளுக்கான உகந்த விளைவுகளுடனான அதன் உறவையும் எடுத்துக்காட்டுகின்றன. புத்த மதம் மற்றும் உளவியல் புத்த தியானம் நினைவாற்றல் தியானத்தின் நரம்பியல் வழிமுறைகள் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான மன அழுத்தம் குறைப்பு நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான வலி மேலாண்மை முழு பேரழிவு வாழ்க்கை குறிப்புகள் மனச்சோர்வுக்கான நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சைஃ மறுபிறப்பைத் தடுப்பதற்கான ஒரு புதிய அணுகுமுறை, ஜிண்டெல் வி. செகல், ஜே. மார்க் ஜி. வில்லியம்ஸ், ஜான் டி. டீஸ்டேல். கில்ஃபோர்ட் பிரஸ், 2002. நினைவாற்றல்ஃ ஒரு வெறித்தனமான உலகில் அமைதியைக் கண்டறிதல் பேராசிரியர் மார்க் வில்லியம்ஸ் மற்றும் டாக்டர் டேனி பென்மேன் ரோடேல் புத்தகங்கள் யு. எஸ். (அக்டோபர் 25,2011). பியட்கஸ் யுகே (5 மே 2011) நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான சிகிச்சை அணுகுமுறைகள்ஃ ரூத் ஏ. பேயர் எழுதிய சான்றுகள் மற்றும் பயன்பாடுகளுக்கான மருத்துவரின் வழிகாட்டி. அகாடமிக் பிரஸ், 2006. கவலையான குழந்தைகளுக்கான நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சைஃ குழந்தை பருவ பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு கையேடு, ராண்டே செம்பிள், ஜெனிபர் லீ. நியூ ஹார்பிங்கர் பப்ன்ஸ் இன்க், 2010. அதிர்ச்சிகரமான மன அழுத்த சிகிச்சையில் நினைவாற்றல் பயிற்சி, யு. எஸ். படைவீரர் விவகாரத் துறை. ஐடி = Mindfulnet.org சுயாதீன நினைவாற்றல் தகவல் வளம் எம். பி. சி. டி., எம். பி. எஸ். ஆர் ஆராய்ச்சி, பயன்பாடுகள் மற்றும் வளங்கள் வெளிப்புற இணைப்புகள் நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சைக்கு உங்கள் வழிகாட்டி, MBCT.com நினைவாற்றல் அடிப்படையிலான அறிவாற்றல் சிகிச்சை ஆக்ஸ்போர்டு நினைவாற்றல் மையம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நினைவாற்றல் தியானம் அறிவாற்றல் சிகிச்சை அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை நினைவாற்றல் (உளவியல்) தியானம்