One-repetition maximum
எடைப் பயிற்சியில் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் அதிகபட்சம் (ஒரு முறை அதிகபட்சம் அல்லது 1 ஆர். எம்) என்பது ஒரு நபர் ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை ஆகும். ஒரு அதிகபட்ச சுருக்கத்தில் உருவாக்கக்கூடிய அதிகபட்ச சக்தியாகவும் இது கருதப்படலாம். பயன்பாடு ஒரு நபரின் அதிகபட்ச வலிமையை தீர்மானிக்க ஒரு மறுபயன்பாட்டு அதிகபட்சம் பயன்படுத்தப்படலாம், மேலும் இது பவர்லிஃப்டிங் மற்றும் பளுதூக்குதல் போட்டிகள் போன்ற நிகழ்வுகளில் வெற்றியாளரை தீர்மானிக்கும் முறையாகும். ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு (1RM இன் சதவீதமாக) விரும்பிய "சுமையை" தீர்மானிக்க, ஒரு மறு செய்கை அதிகபட்சம் ஒரு மேல் வரம்பாகவும் பயன்படுத்தப்படலாம். எடை பயிற்சி நெறிமுறைகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி செய்பவர் எதிர்ப்பு அதிக சுமையை அடைவதை உறுதிசெய்ய நிரலாக்கத்தின் போது 1RM ஐப் பயன்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக உடற்பயிற்சியின் நோக்கம் தசை வலிமை, சகிப்புத்தன்மை அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகும். தசையின் அதிகபட்ச திறனைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், ஒரு உடற்பயிற்சிக்கான மறுபயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் எதிர்ப்பு சுமையை அடைய முடியும். 1ஆர்எம் அளவீடு மிகவும் பொதுவாக, 1ஆர்எம் சோதனை மற்றும் பிழை சோதனையைப் பயன்படுத்தி நேரடியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பங்கேற்பாளர் படிப்படியாக கனமான இலவச எடைகளை தூக்கி, ஒவ்வொரு முயற்சிக்கும் இடையில் பல நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கிறார், பங்கேற்பாளர் ஒரு முழு மறு செய்கையை முடிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை தீர்மானிக்கப்படும் வரை. 1 ஆர்எம் பின்னர் இந்த எடைக்கும் அடுத்த மிக உயர்ந்த முயற்சிக்கப்பட்ட எடைக்கும் இடையில் உள்ளது. இந்த வகை மதிப்பீடு 1RM ஐ தீர்மானிக்க மிகவும் துல்லியமான வழியாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் சரியாகச் செய்யும்போது பாதுகாப்பாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், முயற்சிகளுக்கு இடையில் போதுமான ஓய்வு வழங்கப்பட வேண்டும் என்பதால், ஆரம்ப எடை 1RM இலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தால், சரியான 1RM மதிப்பீடு மிகவும் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வதாக இருக்கலாம். புதியவர்கள் இந்த செயல்முறையை பயமுறுத்துவதாகவும், பயமுறுத்துவதாகவும் கருதலாம், மேலும் எடை அதிகரிக்க தயங்கலாம். ஒரு பங்கேற்பாளர் சரியான வடிவத்தை அறியவில்லை என்றால் காயம் ஏற்படும் அபாயமும் உள்ளது. ஒரு ஸ்பாடர் இந்த கவலைகளைத் தணிக்க முடியும். 1 ஆர்எம் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் பிரபலப்படுத்தப்பட்டபடி, துணை அதிகபட்ச சுமைகளில் மீண்டும் மீண்டும் சோதனை செய்வதன் மூலம் 1 ஆர்எம் மறைமுகமாக மதிப்பிடப்படலாம். பல சந்தர்ப்பங்களில் மதிப்பீடு நியாயமானதாக இருந்தாலும், மற்ற சந்தர்ப்பங்களில் மதிப்பீடு உண்மையான 1RM இலிருந்து 10 சதவீதம் அல்லது அதற்கு மேல் மாறுபடலாம். குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு சிறப்பு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்துவது துல்லியத்தை மேம்படுத்துகிறது. பாலினம், வயது, உயரம், எடை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் சுற்றளவு போன்ற மானுடவியல் மாறிகளின் பயன்பாடு துல்லியத்தை மேம்படுத்தாது. மேலும், பெரும்பாலான சூத்திரங்கள் அனுபவம் வாய்ந்த பளுதூக்குபவர்களுக்கானவை, மேலும் புதியவர்கள் தங்கள் உண்மையான ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சம் மிகவும் குறைவாக இருப்பதைக் காணலாம், ஏனெனில் அவர்களின் நரம்பு மண்டலத்தால் அதிக எடையின் மன அழுத்தத்தைக் கையாள முடியாது. துணை அதிகபட்ச முறையைப் பயன்படுத்தி 1RM ஐ மதிப்பிடுவதற்கு பல சூத்திரங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. கீழே உள்ள சூத்திரங்களில், நிகழ்த்தப்பட்ட மறுபயன்பாடுகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பயன்படுத்தப்பட்ட எடையின் அளவு (ஒவ்வொரு சூத்திரத்திற்கும் ஒரு காரணி என்பதைக் கவனியுங்கள், எனவே அளவீட்டு அலகு ஒரு பொருட்டல்ல). சூத்திரங்களில், எப்பிளி மற்றும் பிரிஸ்கி சூத்திரங்கள் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. எப்பிளி மற்றும் பிரிஸ்கி 10 முறை ஒரே மாதிரியான முடிவுகளைத் தருகிறார்கள். இருப்பினும், 10 க்கும் குறைவான மறுபயன்பாடுகளுக்கு, எப்பிளி சற்றே அதிக மதிப்பிடப்பட்ட அதிகபட்சத்தை வழங்குகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நபர் கொடுக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியில் 10 முறை 100 பவுண்டுகளை உயர்த்த முடிந்தால், மதிப்பிடப்பட்ட ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சம் இரண்டு சூத்திரங்களுக்கும் 133 பவுண்டுகளாக இருக்கும். இருப்பினும், அந்த நபர் 6 முறை மட்டுமே முடிக்க வேண்டும் என்றால், எப்பிளி ஒரு பிரதிநிதி அதிகபட்சமாக சுமார் 120 பவுண்டுகள் என்று மதிப்பிடுவார், அதே நேரத்தில் பிரிஸ்கி சுமார் 116 பவுண்டுகள் என்று மதிப்பிடுவார். மேலும் பல சிக்கலான சூத்திரங்கள் முன்மொழியப்பட்டுள்ளன, அவை வெவ்வேறு பிரதிநிதி எண்களுக்கு வெவ்வேறு குணகங்களைப் பயன்படுத்துகின்றன, சில நேரங்களில் வெவ்வேறு பயிற்சிகளுக்கு கூட பயன்படுத்தப்படுகின்றன. முறையான 1ஆர்எம் சோதனையுடன் ஒப்பிடும்போது, துணை அதிகபட்ச மதிப்பீட்டு முறை பாதுகாப்பானது மற்றும் விரைவானது. மதிப்பீடு துல்லியமாக இருக்காது, ஆனால் 1ஆர்எம் சோதனையின் தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். மதிப்பிடப்பட்ட அல்லது உண்மையான 1RM இன் சதவீதமாக, கொடுக்கப்பட்ட மறு செய்கை அதிகபட்சத்திற்கு என்ன எடை தேவை என்பதைக் கணக்கிட, சூத்திரங்களை வேறு வழியில் பயன்படுத்தலாம். மேலும் காண்க எடை பயிற்சி குறிப்புகள் மேலும் வாசிப்பு எடை பயிற்சி