Active living
சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை என்பது கடைக்கு நடந்து செல்வது அல்லது வேலைக்கு சைக்கிள் ஓட்டுவது போன்ற அன்றாட நடைமுறைகளில் உடல் செயல்பாடுகளை ஒருங்கிணைக்கும் ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை என்பது ஒரு முறைப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி திட்டம் அல்லது வழக்கமான அல்ல, மாறாக அன்றாட வாழ்க்கையில் எந்த வகையான இயக்கமாகவும் வரையறுக்கப்படும் உடல் செயல்பாட்டை இணைப்பதாகும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நகர்ப்புற திட்டமிடுபவர்கள், கட்டிடக் கலைஞர்கள், போக்குவரத்து பொறியாளர்கள், பொது சுகாதார வல்லுநர்கள், ஆர்வலர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களை ஒன்றிணைத்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை ஊக்குவிக்கும் இடங்களை உருவாக்குகிறது. பள்ளிக்கு பாதுகாப்பான வழித்தடங்கள் திட்டத்தில் காணப்படுவது போல், நடைபாதைகள், குறுக்கு நடைபாதைகள், பாதசாரி கடக்கும் சமிக்ஞைகள் மற்றும் குழந்தைகள் பாதுகாப்பாக பள்ளிக்குச் செல்வதற்கும் செல்வதற்கும் பிற வழிகளை உருவாக்குவதற்கான முயற்சிகள் ஒரு எடுத்துக்காட்டு ஆகும். பொழுதுபோக்கு வாய்ப்புகள் (பூங்காக்கள், உடற்பயிற்சி மையங்கள் போன்றவை) வீடு அல்லது பணியிடத்திற்கு அருகில், நடைபாதைகள் மற்றும் போக்குவரத்துக்கான பைக் பாதைகளும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கின்றன. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை என்பது எந்தவொரு உடல் செயல்பாடு அல்லது பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கையையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை உடல் பருமன் மற்றும் நாள்பட்ட நோய் போன்ற சுகாதார கவலைகளை நிவர்த்தி செய்கிறது, மக்கள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருக்க உதவுவதன் மூலம். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை ஆதரிக்கும் சமூகங்கள் சுகாதார நன்மைகள், பொருளாதார நன்மைகள் மற்றும் மேம்பட்ட வாழ்க்கைத் தரத்தைப் பெறுகின்றன. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை அடைய, மக்களுக்கு ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடு அல்லது 75 நிமிடங்கள் வலுவான உடல் செயல்பாடு தேவை. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை என்பது வளர்ந்து வரும் துறையாகும், இது 1996 ஆம் ஆண்டில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியம் குறித்த அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் பொது அறிக்கையை வெளியிட்டதன் மூலம் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்களின் (சி. டி. சி) ஆரம்பகால பணிகளிலிருந்து வெளிப்பட்டது. 1997 ஆம் ஆண்டில், சி. டி. சி ரிச் கில்லிங்ஸ்வொர்த் (டிசைன் மூலம் செயலில் வாழும் நிறுவன இயக்குனர்) மற்றும் மூத்த சுகாதார விஞ்ஞானி டாம் ஷ்மிட் ஆகியோரால் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட ஆக்டிவ் கம்யூனிட்டி என்விரான்மென்ட்ஸ் (ஏசிஇ) என்ற முன்முயற்சியின் வளர்ச்சியைத் தொடங்கியது. ஏ. சி. இ. களின் முக்கிய நிரலாக்க உந்துதல் பள்ளிக்கு பாதுகாப்பான வழிகள் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு வளர்ந்து வரும் முன்முயற்சியாகும், இது சி. டி. சி. யில் ரிச் கில்லிங்ஸ்வொர்த் மற்றும் ஜெசிகா ஷிஸ்லர் ஆகியோரால் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு திட்டத்தால் ஊக்குவிக்கப்பட்டது. இந்த திட்டம் கட்டமைக்கப்பட்ட சூழல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் தொடர்புகளுக்கு மிகவும் தேவையான கவனத்தை வழங்கியது, குறிப்பாக உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை. 2000 ஆம் ஆண்டில், ராபர்ட் வூட் ஜான்சன் அறக்கட்டளை முறைப்படி அவர்களின் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முயற்சியைத் தொடங்கியது. கரேன் கெர்லாக், மார்லா ஹாலண்டர், கேட் கிராஃப்ட் மற்றும் ட்ரேசி ஆர்லியன்ஸ் ஆகியோரின் தலைமையில், இந்த தேசிய முயற்சி ஐந்து தேசிய திட்டங்களை உள்ளடக்கியது-வடிவமைப்பின் மூலம் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை ஆராய்ச்சி, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை தலைமை, சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நெட்வொர்க் மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை. இந்த திட்டங்களின் குறிக்கோள்கள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை மற்றும் ஆராய்ச்சி தளத்தை உருவாக்குதல், சிறந்த நடைமுறைகள் மற்றும் சமூக மாதிரிகளை நிறுவுதல், தலைமைத்துவ முயற்சிகளுக்கு ஆதரவளித்தல் மற்றும் பல துறை நிபுணர்களை இணைத்தல் ஆகியவை அடங்கும். கட்டமைக்கப்பட்ட சூழல் உடல் செயல்பாட்டை எவ்வாறு பாதித்தது மற்றும் உடல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதைப் பற்றிய புரிதலை வளர்ப்பதற்கான பரந்த குறிக்கோள். நன்மைகள் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பதற்கும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்தவும், மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கவும், சுகாதாரம் தொடர்பான மருத்துவ செலவுகளைக் குறைக்கவும், ஆரோக்கியமான எடையைப் பராமரிக்கவும், சரியான சமநிலை மற்றும் தோரணையில் உதவவும், ஆரோக்கியமான எலும்புகள் மற்றும் வலுவான தசைகளைப் பராமரிக்கவும் உதவும். சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை தூக்க முறைகளை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த கொலஸ்ட்ரால் அளவு, நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற இதய நோய்களுக்கான ஆபத்து காரணிகளைத் தடுக்க உதவும். ஓடுவது பல நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு விகிதத்தை 27 சதவீதம் குறைக்கும். உடல் செயல்பாடுகளின் வகைகள் உடல் திறன்களை மேம்படுத்துவதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் மருத்துவ வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கும் நான்கு வகையான உடல் பயிற்சிகள் உள்ளனஃ சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை நடவடிக்கைகள். சகிப்புத்தன்மை நடவடிக்கைகள் உங்கள் இதய துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலை வலுப்படுத்துகிறது. நடனம், ஸ்கேட்டிங், படிக்கட்டுகள் ஏறுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளாகும். நெகிழ்வுத்தன்மை நடவடிக்கைகள் உங்கள் உடலின் நகரும் திறனை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை நிதானமாக வைத்திருக்க உதவுகின்றன. யார்டு வேலை, வெற்றிடமாக்கல், நீட்சி மற்றும் கோல்ஃப் ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளாகும். சமநிலை நடவடிக்கைகள் விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் முதன்மையாக கீழ் உடல் வலிமையில் கவனம் செலுத்துகின்றன. உட்கார்ந்த பிறகு எழுந்து நிற்பது, தாய் சி மற்றும் ஒரு காலில் நிற்பது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளில் அடங்கும். வலிமை செயல்பாடுகள் தசைகளை உருவாக்கி பராமரிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் எலும்புகளையும் வலுவாக வைத்திருக்கின்றன. ரேக்கிங் லீவ்ஸ், மளிகைப் பொருட்களை எடுத்துச் செல்வது, படிக்கட்டுகள் ஏறுவது, இலவச எடைகளைத் தூக்குவது மற்றும் புஷ்-அப்கள் செய்வது ஆகியவை எடுத்துக்காட்டுகளாகும். சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சமநிலை மற்றும் வலிமை செயல்பாடுகளை அன்றாட நடைமுறைகளில் இணைத்து சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கையை ஊக்குவிக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, வீட்டு வேலைகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது போன்ற செயல்பாடுகள் மேலே உள்ள ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட பிரிவுகளில் பொருந்தலாம். பரிந்துரைகள் கனடாவில், கனடாவின் பொது சுகாதார நிறுவனம் கனேடிய உடற்பயிற்சி உடலியல் சங்கத்திற்கு (சி. எஸ். இ. பி) கனடாவின் உடல் செயல்பாட்டு வழிகாட்டிகளை மதிப்பாய்வு செய்ய ஆதரவளித்தது, அவை புதுப்பிக்கப்பட்டு செயலில் இருங்கள் உதவிக்குறிப்பு தாள்களால் மாற்றப்பட்டன. செயலில் இருங்கள் உதவிக்குறிப்பு தாள்கள் 4 வயது பிரிவுகளாக (5-11,12-17,18-64, மற்றும் 65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை) பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. 5-11 வயதுடைய குழந்தைகள் மற்றும் 12-17 வயதுடைய இளைஞர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்க வேண்டும் என்று செயலில் இருங்கள் உதவிக்குறிப்பு தாள்கள் பரிந்துரைக்கின்றன. பெரியவர்கள் 18-64 மற்றும் 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்களுக்கு வாரத்திற்கு குறைந்தது 2.5 மணி நேரம் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நிமிடங்கள் அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பரிந்துரை ஒரு நேரத்தில் குறைந்தபட்சம் 10 நிமிடங்கள் ஆகும். முன்முயற்சிகள் கனடாவில், தற்போது பல சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முயற்சிகள் உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான திட்டங்களில் ஒன்று பங்கேற்பு திட்டம், இது கனேடியர்களை அதிக அளவில் நகர்த்தவும், அவர்களின் உடல் செயல்பாட்டு அளவை அதிகரிக்கவும் ஊக்குவிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. அவர்களின் பணி அறிக்கை "பங்கேற்பு என்பது கனடாவில் உடல் செயல்பாடு மற்றும் விளையாட்டு பங்கேற்பின் தேசிய குரலாகும். தகவல்தொடர்பு, திறன் மேம்பாடு மற்றும் அறிவு பரிமாற்றம் ஆகியவற்றில் தலைமைத்துவத்தின் மூலம், கனேடியர்களை மேலும் முன்னேற ஊக்குவிக்கவும் ஆதரிக்கவும் செய்கிறோம் ". 1970 களில் இருந்து, பங்கேற்பு நடவடிக்கை கனேடியர்களை சுறுசுறுப்பாக வாழவும் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும் ஊக்குவித்து வருகிறது. மேலும் காண்க-ஆட்டோமொபைல் சார்ந்த போக்குவரத்து அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்-சுவாசம் மற்றும் வெப்பத்தை பராமரிப்பது போன்ற முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போது ஆற்றலைப் பயன்படுத்தும் விகிதம்-சுழற்சியில் போக்குவரத்து தேசிய உடல் செயல்பாட்டு வழிகாட்டுதல்கள் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை-நிறைய உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்ளும் வாழ்க்கை முறை, உடற்பயிற்சி இல்லாத நகர்ப்புற உயிர்ச்சக்தி-ஒரு இடம் எந்த அளவிற்கு உயிருடன் அல்லது உயிரோட்டமாக உணர்கிறது வெளிப்புற இணைப்புகள் செயலில் வாழும் வாழ்க்கை நெட்வொர்க் ஆல்பர்ட்டா மையம் செயலில் வாழும் சமூகங்களுக்கான வள வழிகாட்டி தேசிய மையம் பள்ளிக்கு பாதுகாப்பான வழிகள் தேசிய கூட்டாண்மை நகர்ப்புற திட்டமிடல் சுகாதார ஊக்குவிப்பு உடல் உடற்பயிற்சி சுகாதாரம் மற்றும் போக்குவரத்து