Yoga as therapy
சிகிச்சையாக யோகா என்பது உடற்பயிற்சியாக யோகாவைப் பயன்படுத்துவதாகும், இது முக்கியமாக ஆசனங்கள் எனப்படும் தோரணைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் நோக்கத்துடன் குறிப்பாகப் பயன்படுத்தப்படும் மென்மையான உடற்பயிற்சி மற்றும் தளர்வு வடிவமாகும். யோகாவின் இந்த வடிவம் வகுப்புகளில் பரவலாக பயிற்சி செய்யப்படுகிறது, மேலும் தியானம், கற்பனை, மூச்சு வேலை (பிராணாயாமம்) மற்றும் அமைதியான இசை மற்றும் உடற்கூறியல் யோகா ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். யோகாவிற்கு குறைந்தது மூன்று வகையான ஆரோக்கிய உரிமைகோரல்கள் செய்யப்பட்டுள்ளனஃ குணப்படுத்தும் சக்தி உட்பட இடைக்கால ஹத யோகாவுக்கான மந்திர உரிமைகோரல்கள்; ஆசனங்களின் பயிற்சியிலிருந்து உறுப்பு அமைப்புகளுக்கு ஏற்படும் நன்மைகள் பற்றிய ஆதரிக்கப்படாத உரிமைகோரல்கள்; மற்றும் பல்வேறு வகையான முறைகளைப் பயன்படுத்தி வெவ்வேறு அளவுகளின் ஆய்வுகளிலிருந்து குறிப்பிட்ட மருத்துவ மற்றும் உளவியல் நன்மைகள் பற்றிய ஏறத்தாழ நன்கு ஆதரிக்கப்பட்ட உரிமைகோரல்கள். முறையான மதிப்புரைகள் குறைந்த முதுகுவலி மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு யோகாவின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைக் கண்டறிந்துள்ளன, ஆனால் அதிக ஆராய்ச்சி இருந்தபோதிலும், குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் சான்றுகள் குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ உள்ளன. காயம்-உணர்திறன் யோகா பற்றிய ஆய்வு பலவீனமான முறையால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளது. சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்தப்படும் சூழல் யோகா வகுப்புகள் பொதுவாக ஆசனங்கள் (நீட்டுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தோரணைகள்), பிராணாயாமம் (சுவாசப் பயிற்சிகள்) மற்றும் சவாசனத்தில் (படுத்துக் கொள்வது) தளர்வு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன. நவீன யோகாவின் உடல் ஆசனங்கள் இடைக்கால ஹத யோகா பாரம்பரியத்துடன் தொடர்புடையவை, ஆனால் அவை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதிக்கு முன்னர் இந்தியாவில் பரவலாக பின்பற்றப்படவில்லை. மேற்கத்திய உலகில் யோகா பள்ளிகள் மற்றும் பாணிகளின் எண்ணிக்கை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் பிற்பகுதியில் இருந்து வேகமாக வளர்ந்துள்ளது. 2012 வாக்கில், அஷ்டங்கா வின்யாச யோகா முதல் வினியோகம் வரை குறைந்தது 19 பரவலான பாணிகள் இருந்தன. இவை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, ஆசனங்களில் துல்லியம் மற்றும் ஹத யோகா பாரம்பரியத்தில் ஆன்மீகம் உள்ளிட்ட பல்வேறு அம்சங்களை வலியுறுத்துகின்றன. இந்த அம்சங்களை தனித்துவமான பாணிகளைக் கொண்ட பள்ளிகளால் விளக்க முடியும். பிக்ரம் யோகா ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பாணியைக் கொண்டுள்ளது, அறைகளை சூடாக்கி, ஒவ்வொரு அமர்விலும் நிகழ்த்தப்படும் 2 சுவாச பயிற்சிகள் மற்றும் 26 ஆசனங்களின் நிலையான வரிசை உள்ளது. ஐயங்கார் யோகா தோரணைகளில் சரியான சீரமைப்பை வலியுறுத்துகிறது, மெதுவாக வேலை செய்கிறது, தேவைப்பட்டால் முத்திரைகளுடன், ஓய்வுடன் முடிவடைகிறது. சிவானந்தா யோகா ஆன்மீக பயிற்சியில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறது, 12 அடிப்படை போஸ்கள், சமஸ்கிருதத்தில் ஜபம், பிராணாயாம சுவாச பயிற்சிகள், தியானம் மற்றும் ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் தளர்வு, மற்றும் சைவ உணவுக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கப்படுகிறது. உரிமைகோரல்களின் வகைகள் இடைக்காலத்திலிருந்து யோகாவிற்கு குறைந்தது மூன்று வெவ்வேறு வகையான சிகிச்சை நன்மைக்கான உரிமைகோரல்கள் செய்யப்பட்டுள்ளன, இந்த காலகட்டத்தில் செய்யப்பட்ட நல்ல ஆரோக்கியத்தின் பொதுவான உரிமைகோரல்களைக் கணக்கிடவில்லைஃ மந்திர சக்திகள், சந்தைப்படுத்தல் நோக்கங்களுக்காக உயிரியல் மருத்துவ உரிமைகோரல்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட மருத்துவ உரிமைகோரல்கள். முதல் இரண்டில் எதுவுமே நம்பகமான ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படவில்லை. வழக்கு ஆய்வுகள் முதல் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சோதனைகள் வரை மாறுபட்ட தரத்தின் சான்றுகள் மற்றும் இறுதியில் பல சோதனைகளின் முறையான மதிப்பாய்வு ஆகியவற்றால் மருத்துவ உரிமைகோரல்கள் ஆதரிக்கப்படுகின்றன. மாய சக்திகள் இடைக்கால எழுத்தாளர்கள் ஹத யோகா உடல் (அதே போல் ஆன்மீக) நன்மைகளைக் கொண்டு வந்ததாகவும், குணப்படுத்துதல் உள்ளிட்ட மந்திர சக்திகளை வழங்கியதாகவும் வலியுறுத்தினர். ஹத யோகாவின் முதல் துணை என்று விவரிக்கப்படும் ஆசனங்கள் பொதுவாக "ஸ்திரத்தன்மை, நல்ல ஆரோக்கியம் மற்றும் மூட்டுகளின் இலகுவான தன்மையை" அளிக்கின்றன என்று ஹத யோகா பிரதீபிகா (எச். ஒய். பி) கூறுகிறது. (HYP 1.17) குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள், கூடுதல் நன்மைகளைத் தருகின்றன என்று அது கூறுகிறது; எடுத்துக்காட்டாக, மத்ஸ்யேந்திரசனா குண்டலினியை எழுப்பி, தன்னிச்சையாக விந்து வெளியேறுவதைத் தடுக்க உதவுகிறது; (HYP 1.27) பஷ்சிமோத்தனசனா "செரிமான நெருப்பைத் தூண்டுகிறது, வயிற்றை மெலிதாக்குகிறது மற்றும் நல்ல ஆரோக்கியத்தைத் தருகிறது"; (HYP 1.29) ஷவாசனா "சோர்வை அகற்றி மனதை தளர்த்துகிறது"; (HYP 1.32) பத்மாசனா "அனைத்து நோய்களையும் அழிக்கிறது" (HYP 1.47). இந்த கூற்றுக்கள் அனைத்து வகையான யோகாவிலும் உள்ள ஒரு பாரம்பரியத்திற்குள் உள்ளன, பயிற்சியாளர்கள் இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட சக்திகளைப் பெற முடியும். ஹேமச்சந்திராவின் யோகசாஸ்திரம் (1.8-9) மாயாஜால சக்திகளை பட்டியலிடுகிறது, இதில் குணப்படுத்துதல் மற்றும் விஷங்களை அழிப்பது ஆகியவை அடங்கும். பி. கே. எஸ். ஐயங்கார் போன்ற சில யோகா பள்ளிகளின் இருபதாம் நூற்றாண்டின் விளம்பர நோக்கங்களுக்காக உயிரியல் மருத்துவ உரிமைகோரல்கள், எந்தவொரு ஆதாரத்தையும் மேற்கோள் காட்டாமல், குறிப்பிட்ட உறுப்புகளில் யோகாவின் விளைவுகளுக்கு பல்வேறு காரணங்களுக்காக உரிமைகோரல்களைச் செய்துள்ளன. யோகா அறிஞர் சுசேன் நியூகோம்ப், மருத்துவம் முதல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான மிகவும் பிரபலமான சலுகை வரை, யோகாவின் பல பார்வைகளில் இதுவும் ஒன்று என்று வாதிடுகிறார். யோகா அறிஞர் ஆண்ட்ரியா ஜெயின், அய்யங்கரின் இந்த கூற்றுக்களை "தனது யோகா பிராண்டை விரிவுபடுத்துதல் மற்றும் பலப்படுத்துதல்" மற்றும் "வெகுஜன சந்தைப்படுத்தல்" ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் விவரிக்கிறார், அய்யங்கரின் 1966 புத்தகமான லைட் ஆன் யோகா "பிராண்டை விரிவுபடுத்தும் செயல்பாட்டில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க நிகழ்வு" என்று அழைக்கிறார். யோகா ஆசிரியர் பெர்னி கோர்லி குறிப்பிடுகையில், இந்த புத்தகம் முரண்பாடுகளை முறையாக விவரிக்கவில்லை, உரிமை கோரப்பட்ட நன்மைகளுக்கான ஆதாரங்களையும் வழங்கவில்லை. "அதன் உயிரியல் மருத்துவ பேச்சுவழக்கு பலருக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருந்தது" என்று ஜெயின் கூறுகிறார். உதாரணமாக, புத்தகத்தில், ஏக பாத சிர்சாசனா சுழற்சியின் ஆசனங்கள் அத்தகைய கூற்றுக்களின் வரலாற்றை வில்லியம் ஜே மதிப்பாய்வு செய்ததாக அய்யங்கர் கூறுகிறார். பிராட் தனது 2012 புத்தகமான தி சயின்ஸ் ஆஃப் யோகா என்ற புத்தகத்தில் எழுதியுள்ளார். யோகாவுக்கான சுகாதார உரிமைகோரல்கள் இந்து தேசியவாத தோரணையாகத் தொடங்கியிருந்தாலும், முரண்பாடாக "உண்மையான நன்மைகளின் செல்வம்" உள்ளது என்று பிராட் வாதிடுகிறார். யோகா சிகிச்சையாளர்களின் சர்வதேச சங்கம் யோகா சிகிச்சையின் வரையறையை வழங்குகிறது, இது பரந்த அளவிலான செயல்பாடுகள் மற்றும் நடைமுறைகளை உள்ளடக்கியது, இது "யோகாவின் போதனைகள் மற்றும் நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்வாழ்வை நோக்கி முன்னேற தனிநபர்களுக்கு அதிகாரம் அளிக்கும் செயல்முறை" என்று அழைக்கிறது. நவீன யோகாவின் முன்னோடிகளான கிருஷ்ணமாச்சார்யா மற்றும் ஐயங்கார் ஆகியோரிடமிருந்து நிவாரண யோகாவின் வரலாறு தொடங்குகிறது. ஐயங்கார் ஒரு குழந்தையாக நோய்வாய்ப்பட்டிருந்தார், மேலும் அவரது மைத்துனர் கிருஷ்ணமாச்சார்யாவுடன் யோகா அவரது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தியது; இது அவரது மகள் கீதாவுக்கும் உதவியது, எனவே அவரது மாணவர்களின் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு அவர் அளித்த பதில், நியூகோம்பின் பார்வையில், "தீவிரமான மற்றும் தனிப்பட்ட ஒன்றாகும்". உண்மையில், அய்யங்கர் "நிவாரண யோகா" வை ஹென்ரிக் லிங்கின் மருத்துவ ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போலவே கருதினார். 1940 ஆம் ஆண்டிலேயே, சைனஸ் பிரச்சினைகள், முதுகுவலி மற்றும் சோர்வு போன்ற பொதுவான நிலைமைகளுக்கு சிகிச்சையாக யோகாவை அய்யங்கர் பயன்படுத்தினார். "புதிய சாத்தியக்கூறுகளைக் காண்பிப்பதற்காக" மக்களை வலியின் வழியாகத் தள்ள ஐயங்கார் தயாராக இருந்தார். 1960 களில், டயானா கிளிஃப்டன் மற்றும் சில்வா மேத்தா போன்ற சிலருக்கு இந்த நிவாரண யோகாவை வழங்க அவர் பயிற்சி அளித்தார்; குறிப்பிட்ட ஆசனங்கள் வெவ்வேறு நிலைமைகளுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டன, மேலும் இடைநிலை அல்லாத ஐயங்கார் யோகா ஆசிரியர்கள் சாதாரண வகுப்புகள் "கடுமையான சுகாதார பிரச்சினைகளுக்கு" பொருத்தமானவை அல்ல என்று மாணவர்களுக்குச் சொல்ல கற்பிக்கப்பட்டனர். 1984 ஆம் ஆண்டில் மைதா வேலில் உள்ள ஐயங்கார் யோகா நிறுவனத்தில் ஒரு நிவாரண யோகா வகுப்பை மேத்தா கற்பித்தார்; கீல்வாதம், முதுகுவலி, முழங்கால் குருத்தெலும்பு பிரச்சினைகள், கர்ப்பம், சியாட்டிகா, ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கும் நரம்புகள் போன்ற நிலைமைகளுக்கான "நிவாரணத் திட்டங்களுக்கு" அவர் பங்களித்தார். இருப்பினும், அய்யங்கார் மேற்கத்திய மருத்துவம் மற்றும் அதன் மதிப்பீடுகளுக்கு முரணாக இருந்தார், எனவே நியூகோம்பின் பார்வையில் அய்யங்கார் யோகா "ஒரு மாற்றாக இல்லாமல் நிலையான மருத்துவ சிகிச்சைக்கு நிரப்பு". பிரிட்டனில், யோகா "ஒரே நேரத்தில் கல்வித் தகுதிகளுடன் தொழில்முறைப்படுத்துவதன் மூலமும், மருத்துவ நிபுணத்துவத்திற்கு ஒத்திவைப்பதன் மூலமும் மருத்துவத் தொழிலுடன் வெளிப்படையான மோதலைத் தவிர்த்தது" என்று நியூகோம்ப் வாதிடுகிறார். 1971 முதல் 1974 வரை ஐடிவியில் ரிச்சர்ட் ஹிட்டில்மேனின் யோகா ஃபார் ஹெல்த் தொடருக்குப் பிறகு, இந்தத் தொடரின் தயாரிப்பாளர் ஹோவர்ட் கென்ட் யோகா ஃபார் ஹெல்த் ஃபவுண்டேஷன் என்ற தொண்டு நிறுவனத்தை நிறுவினார். யோகா ஒரு சிகிச்சை அல்லது சிகிச்சை அல்ல, ஆனால் உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக "சிகிச்சை நன்மைகளைக்" கொண்டுள்ளது என்றும், இது குறிப்பாக "உடல் ஊனமுற்றவர்களுக்கு" வேலை செய்கிறது என்றும் அறக்கட்டளை கூறியது. யோகா பயோமெடிக்கல் டிரஸ்ட் என்ற மூன்றாவது அமைப்பு கேம்பிரிட்ஜில் 1983 ஆம் ஆண்டில் உயிரியலாளர் ராபின் மோன்ரோ என்பவரால் நிரப்பு சிகிச்சைகளை ஆராய்ச்சி செய்வதற்காக நிறுவப்பட்டது என்று நியூகோம்ப் குறிப்பிடுகிறார். ஆராய்ச்சி நிதியைப் பெறுவது கடினமாக இருந்ததால், 1990 களில் லண்டனுக்கு குடிபெயர்ந்தார், யோகா ஆசிரியர்களுக்கு சிகிச்சையாக யோகா பயிற்சி அளிப்பதிலும், பிராணாயாமம், தளர்வு மற்றும் ஆசனங்களைப் பயன்படுத்தி தனிப்பட்ட சிகிச்சையாக யோகாவை வழங்குவதிலும் கவனம் செலுத்தினார். விளையாட்டு மருத்துவம் விளையாட்டு மருத்துவத்தின் பார்வையில், ஆசனங்கள் சுறுசுறுப்பான நீட்சிகளாக செயல்படுகின்றன, இது தசைகளை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது; இவை இருபுறமும் சமமாக செய்யப்பட வேண்டும், உடல் மறுவாழ்வுக்கு பயன்படுத்தப்பட்டால் வலுவான பக்கம் முதலில். யோகா சிகிச்சையின் பயன்பாடு குறித்த பெரும்பாலான ஆராய்ச்சிகள் ஆரம்ப ஆய்வுகள் அல்லது குறைந்த முறைசார்ந்த தரத்தின் மருத்துவ பரிசோதனைகளின் வடிவத்தில் உள்ளன, இதில் சிறிய மாதிரி அளவுகள், போதிய கட்டுப்பாடு மற்றும் குருட்டுத்தன்மை, சீரற்ற தன்மை இல்லாதது மற்றும் சார்பு அதிக ஆபத்து ஆகியவை அடங்கும். நன்மைகளை அளவிடுவதற்கும், சம்பந்தப்பட்ட வழிமுறைகளை தெளிவுபடுத்துவதற்கும் மேலும் ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, மனச்சோர்வுக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துவது குறித்த 2010 இலக்கிய மதிப்பாய்வு, "இந்த சோதனைகளின் முடிவுகள் ஊக்கமளிக்கும் என்றாலும், அவை மிகவும் ஆரம்பகாலமாகக் கருதப்பட வேண்டும், ஏனெனில் சோதனைகள், ஒரு குழுவாக, கணிசமான முறையான வரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்டன" என்று கூறியது. மனநிலை மற்றும் மூளையில் யோகாவின் விளைவு குறித்த 2015 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வு, எதிர்கால மருத்துவ பரிசோதனைகள் அதிக முறையான கடுமையைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று பரிந்துரைத்தது. பொறிமுறைகள் ஆசனங்களின் பயிற்சி நெகிழ்வுத்தன்மை, வலிமை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துவதாகக் கூறப்படுகிறது; மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தைத் தணிக்கவும், கீழ் முதுகு வலியின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும், இதில் உள்ள துல்லியமான வழிமுறைகளை நிரூபிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஐந்து ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, மன அழுத்தத்தில் செயல்படக்கூடிய மூன்று உளவியல் வழிமுறைகள் (நேர்மறையான தாக்கம், நினைவாற்றல், சுய இரக்கம்) மற்றும் நான்கு உயிரியல் வழிமுறைகள் (பின்புற ஹைபோதாலமஸ், இன்டர்லூகின்-6, சி-ரியாக்டிவ் புரதம் மற்றும் கார்டிசோல்) அனுபவபூர்வமாக பரிசோதிக்கப்பட்டன, அதே நேரத்தில் பல சாத்தியமான வழிமுறைகள் ஆய்வு செய்யப்பட உள்ளன; நான்கு வழிமுறைகள் (நேர்மறையான தாக்கம், சுய இரக்கம், பின்புற ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் உமிழ்நீர் கார்டிசோலின் தடுப்பு) மன அழுத்தத்தில் யோகாவின் விளைவை மத்தியஸ்தம் செய்வது கண்டறியப்பட்டது. குறைந்த முதுகுவலி முதுகு வலி மக்கள் யோகாவை மேற்கொள்ள ஒரு காரணம், குறைந்தது 1960 களில் இருந்து சில பயிற்சியாளர்கள் இது அவர்களின் அறிகுறிகளை நிவாரணம் செய்ததாகக் கூறியுள்ளனர். குறைந்த முதுகு வலிக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துவது குறித்த 2013 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வு வலியில் குறுகிய மற்றும் நீண்ட கால விளைவுகளுக்கான வலுவான ஆதாரங்களையும், கடுமையான பாதகமான நிகழ்வுகள் எதுவும் இல்லாமல், முதுகு-குறிப்பிட்ட இயலாமையில் நீண்ட கால நன்மைக்கான மிதமான ஆதாரங்களையும் கண்டறிந்தது. பத்து சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்டன, அவற்றில் எட்டு சார்பு குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தன. அளவிடப்பட்ட முடிவுகளில் "வலி, முதுகு-குறிப்பிட்ட இயலாமை, பொதுவான இயலாமை, சுகாதாரம் தொடர்பான வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் உலகளாவிய முன்னேற்றம்" ஆகியவற்றில் முன்னேற்றங்கள் அடங்கும். நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி நோயாளிகளுக்கு யோகா ஒரு கூடுதல் சிகிச்சையாக பரிந்துரைக்கப்படலாம் என்று மதிப்பாய்வு கூறியது. நாள்பட்ட அல்லாத குறிப்பிட்ட குறைந்த முதுகுவலிக்கான யோகாவின் 2022 கோக்ரேன் முறையான மதிப்பாய்வு 21 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளை உள்ளடக்கியது மற்றும் யோகா வலி மற்றும் முதுகு-குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் மருத்துவ ரீதியாக முக்கியமற்ற முன்னேற்றங்களை உருவாக்கியது என்பதைக் கண்டறிந்தது; முதுகு-குறிப்பிட்ட செயல்பாட்டில் முன்னேற்றங்கள் உடல் சிகிச்சை போன்ற பிற வகையான சிகிச்சை பயிற்சிகளிலிருந்து பெறப்பட்டதைப் போலவே இருந்தன. மனநல கோளாறுகள் அதிர்ச்சி-உணர்திறன் யோகா டேவிட் எமர்சன் மற்றும் மாசசூசெட்ஸின் ப்ரூக்லைனில் உள்ள ஜஸ்டிஸ் ரிசோர்ஸ் இன்ஸ்டிடியூட்டில் உள்ள அதிர்ச்சி மையத்தின் மற்றவர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. இந்த மையம் பிற சிகிச்சைகளுடன் யோகாவையும் பயன்படுத்துகிறது, இது அதிர்ச்சிகரமான அத்தியாயங்களிலிருந்து குணமடைவதற்கும், அதிர்ச்சிக்குப் பிந்தைய மன அழுத்தக் கோளாறிலிருந்து (பி. டி. எஸ். டி) குணமடைவதற்கும் உதவுகிறது. பெசல் வான் டெர் கோல்க் மற்றும் ரிச்சர்ட் மில்லர் உள்ளிட்ட தொழிலாளர்கள் வாடிக்கையாளர்கள் எவ்வாறு "தங்கள் உடலில் வசதியை மீண்டும் பெறலாம், வதந்திகளை எதிர்க்கலாம் மற்றும் யோகா மூலம் சுய கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தலாம்" என்பதை ஆய்வு செய்துள்ளனர். பி. டி. எஸ். டி சிகிச்சையில் யோகா மிதமான நன்மையை வழங்குகிறது என்று முறையான மதிப்புரைகள் தெரிவிக்கின்றன. பிந்தைய 9/11 வீரர்களில் PTSD பற்றிய 2017 முறையான மதிப்பாய்வு, நினைவாற்றல் பயிற்சி, மன-உடல் சிகிச்சை மற்றும் யோகா ஆகியவற்றைப் பெற்ற ஆய்வுகளில் பங்கேற்பாளர்கள் "PTSD அறிகுறிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைப் புகாரளித்தனர்" என்பதைக் காட்டுகிறது. அதே ஆண்டு வீரர்களைப் பற்றிய மற்றொரு முறையான மதிப்பாய்வு PTSD அறிகுறிகளில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிந்தது. முன்னாள் வீரர்களின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப பாணியையும் அறிவுறுத்தல்களையும் வடிவமைப்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கும் பி. டி. எஸ். டி அறிகுறிகளில் பெரிய தாக்கத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது என்று பிற முறையான மதிப்புரைகள் கூறுகின்றன. மனச்சோர்வுக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துவது குறித்த 2013 ஆம் ஆண்டு முறையான மதிப்பாய்வு, "வழக்கமான கவனிப்பு" மற்றும் தளர்வு மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் ஒப்பிடும்போது வரையறுக்கப்பட்ட சான்றுகளை விட குறுகிய கால நன்மைக்கான மிதமான ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. 12 சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகளில் 3 மட்டுமே சார்பு குறைந்த ஆபத்தைக் கொண்டிருந்தன. ஆய்வுகளின் பன்முகத்தன்மை நீண்ட கால விளைவுகளின் பகுப்பாய்வைத் தடுத்தது. மனநிலை மற்றும் மூளையில் யோகாவின் விளைவு குறித்த 2015 ஆம் ஆண்டின் முறையான மதிப்பாய்வு, "யோகா அனுதாப நரம்பு மண்டலம் மற்றும் ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அமைப்பின் சிறந்த ஒழுங்குமுறையுடன் தொடர்புடையது, அத்துடன் மக்கள் தொகையில் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலை அறிகுறிகளின் குறைப்பு" என்று முடிவு செய்தது. 2017 ஆம் ஆண்டில் ஒரு முறையான மதிப்பாய்வு பெரிய மனச்சோர்வு கோளாறில் நன்மைக்கான சில ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது, முதன்மையாக நிவாரணம் விகிதங்களில் முன்னேற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வின் தீவிரம் (மற்றும் இரண்டாவதாக கவலை மற்றும் பாதகமான நிகழ்வுகள்) ஆகியவற்றின் விளைவுகளை ஆய்வு செய்தது, ஆனால் சிறந்த சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள் தேவை என்று கருதப்பட்டது. கார்டியோவாஸ்குலர் ஹெல்த் ஆஸ்திரேலியாவில் யோகா பற்றிய ஒரு 2012 கணக்கெடுப்பு, யோகா மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை-பெரும்பாலும் சைவ உணவு, பொதுவாக புகைபிடிக்காதது, கரிம உணவை விரும்புவது, குறைவாக குடிப்பது அல்லது ஆல்கஹால் இல்லாதது-இருதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு "நல்ல சான்றுகள்" இருப்பதாகக் குறிப்பிடுகிறது, ஆனால் "[தற்போதுள்ள] இருதய நிலைமைகள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகளை நிவர்த்தி செய்ய யோகா குறைவாகவே இருந்தது". இந்த வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களுக்கு யோகா ஒரு காரணம் என்று பதிலளித்தவர்களால் மேற்கோள் காட்டப்பட்டது; பல்வேறு காரணிகளின் ஒப்பீட்டு முக்கியத்துவம் மதிப்பிடப்படவில்லை என்று கணக்கெடுப்பு குறிப்பிடுகிறது. பிற நிலைமைகள் யோகா குறிப்பிட்ட மருத்துவ நிலைமைகளுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு நம்பகமான சான்றுகள் குறைவாகவே உள்ளன, மேலும் அது இல்லை என்பதற்கு அதிக அளவு சான்றுகள் உள்ளன. பாதுகாப்பு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது என்றாலும், யோகா என்பது ஆபத்து இல்லாத உடற்பயிற்சி அல்ல. தொடக்கக்காரர்களின் மேம்பட்ட நகர்வுகளைத் தவிர்ப்பது, மனோவியல் போதைப்பொருள் பயன்பாட்டுடன் நடைமுறையை இணைக்காதது மற்றும் போட்டித்தன்மையைத் தவிர்ப்பது போன்ற புத்திசாலித்தனமான முன்னெச்சரிக்கைகள் பயனுள்ளதாக எடுக்கப்படலாம். ஒவ்வொரு ஆண்டும் ஒரு சிறிய சதவீத யோகா பயிற்சியாளர்கள் விளையாட்டு காயங்களுக்கு ஒத்த உடல் காயங்களை அனுபவிக்கிறார்கள். யோகா பயிற்சி கழுத்தின் அதிகப்படியான விரிவாக்கம் அல்லது சுழற்சிக்கு ஒரு காரணமாக மேற்கோள் காட்டப்பட்டுள்ளது, இது கர்ப்பப்பை வாய் தமனி துண்டிக்கப்படுவதில் ஒரு காரணியாக இருக்கலாம். மேலும் காண்க உடற்பயிற்சி என்பது மருத்துவம் உடல் உடற்பயிற்சியின் நரம்பியல் விளைவுகள் யோகா கால் துளி குறிப்புகள் ஆதாரங்கள் வெளிப்புற இணைப்புகள் யோகா சிகிச்சையாளர்களின் சர்வதேச சங்கம் வோக்ஸ்ஃ யோகா பற்றி 50 க்கும் மேற்பட்ட அறிவியல் ஆய்வுகளை நான் படித்தேன். ஜூலியா பெலூஸ் மாற்று மருத்துவம் ஆற்றல் சிகிச்சைகள் யோகா பாணிகளால் நான் கற்றுக்கொண்டது இங்கே