Training to failure
எடைப் பயிற்சியில், தோல்விக்கான பயிற்சி என்பது ஒரு உடற்பயிற்சியை (பெஞ்ச் பிரஸ் போன்றவை) தற்காலிக தசை செயலிழப்பு வரை மீண்டும் செய்வது, அதாவது. நரம்புத்தசை அமைப்பு ஒரு குறிப்பிட்ட பணிச்சுமையை சமாளிக்க போதுமான சக்தியை இனி உற்பத்தி செய்ய முடியாது. 2021 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட இரண்டு முறையான மதிப்புரைகள் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறித்த பயிற்சியில் தோல்விக்கு எந்த நன்மையும் இல்லை, அதே நேரத்தில் மதிப்புரைகளில் ஒன்று தோல்வியடையாத பயிற்சி வலிமைக்கு சிறந்தது என்பதற்கான சில ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது. ஆரம்ப தோல்வி விளையாட்டு வீரர் ஆரம்ப தோல்வியை அடைந்தால் (அதாவது. மேலும் மீண்டும் செய்யத் தவறிவிட்டது), தற்போதைய தொகுப்பை முடிவுக்குக் கொண்டுவருவதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சியை எளிதாக்குவதன் மூலம் பயிற்சியைத் தொடரலாம் (மற்றொரு ஒத்த பயிற்சிக்கு மாறுதல் எ. கா. சின்-அப்களுக்கு இழுத்தல், அதே பயிற்சியின் மற்றொரு (சரியான) வடிவத்திற்கு மாறுதல், குறைந்த எடைக்கு மாறுதல்) அல்லது உதவியை நியமிப்பதன் மூலம் (ஒரு ஸ்பாடிங் கூட்டாளரிடமிருந்து அல்லது மற்றொரு உடல் பகுதியை ஈடுபடுத்துவதன் மூலம்). விளையாட்டு வீரர் ஓய்வு-இடைநிறுத்த முறை அல்லது பிற மேம்பட்ட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தவும் தேர்வு செய்யலாம். திரும்பத் திரும்பச் செய்யும் அதிகபட்சம் (ஆர்எம்) என்பது ஒரு நபர் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட எண்ணிக்கையிலான மீண்டும் மீண்டும் தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச எடை ஆகும். எடுத்துக்காட்டாக, 10 ஆர்எம் என்பது ஒரு நபர் 10 லிஃப்ட்களை செய்யக்கூடிய எடை, ஆனால் 11 வது இடத்தை முழுமையாக செய்யத் தவறிவிடுகிறார். இதேபோல், ஒரு நபர் ஒரு முறையாவது முழுமையாக (குறைந்தபட்சம்) தூக்கக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு 1ஆர்எம் அல்லது ஒரு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யக்கூடிய அதிகபட்ச அளவு ஆகும். ஒரு மறுபயன்பாட்டின் அதிகபட்சத்தை தீர்மானிப்பது உண்மையான தோல்விக்கு செய்யப்பட வேண்டும்-வரையறையின்படி, இது நபர் தோல்வியை அடையும் எடை மற்றும் மறுபயன்பாட்டின் எண்ணிக்கையைக் குறிக்கிறது, மேலும் இனி உயர்த்த முடியாது. எனவே, இது தோல்விக்கான பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகவும் கருதப்படலாம். 1ஆர்எம் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்றாலும், 10ஆர்எம் அல்லது 15ஆர்எம் போன்ற எந்த எண்ணிக்கையிலான மறு செய்கைகளையும் பயன்படுத்தலாம். 1ஆர்எம்-ஐ விட 10ஆர்எம் எடை உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான பயிற்சியின் அடிப்படையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 10ஆர்எம் உண்மையில் ஏன் பாதுகாப்பானது என்பதில் குறைவான ஒருமித்த கருத்து உள்ளது; இது மூட்டு காயத்தின் மிகக் குறைந்த ஆபத்துடன் (குறைந்த எடை காரணமாக) 10ஆர்எம் செய்யப்படலாம், ஆனால் முயற்சித்த எடையில் தசைகள் செயல்பட முடியாத முழுமையான இயலாமை காரணமாக (சோர்வு காரணமாக அல்ல) தோல்வியடையும். தோல்வியின் வகைகள் ஒரு தொகுப்பை முடிப்பதற்கு முன்பு அடையக்கூடிய பல வகையான தோல்விகள் உள்ளன. தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் வரிசையில் அவை இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன. முன்கூட்டிய தோல்விஃ தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் உணர்ச்சி பின்னூட்டத்தின் அடிப்படையில் தீர்மானிக்கப்பட்டபடி, தோல்விக்கு சற்று முன்பு தொகுப்பு முடிவடைகிறது (புரோப்ரியோசெப்ஷன்). டெம்போ செயலிழப்புஃ ஆரம்ப சில மறுபயன்பாடுகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் டெம்போ அல்லது கேடென்ஸ் இனி பராமரிக்க முடியாது. கூடுதல் மறுபயன்பாடுகளை ஒரே வேகத்தில் செய்ய முடியாது. படிவ செயலிழப்புஃ மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கான சரியான வடிவம் அல்லது நுட்பத்தை இனி பராமரிக்க முடியாது. சரியான வடிவத்தைப் பயன்படுத்தி கூடுதல் மறுபயன்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது. மீள்நிகழ்வு அதிகபட்சத்தை தீர்மானிக்கும் போது, படிவ செயலிழப்பு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். பயிற்சியின் கடந்தகால வடிவம் தோல்வியுற்றால் மூட்டு மற்றும் தசை காயம் ஏற்படலாம் மற்றும் ஒருபோதும் முயற்சிக்கக்கூடாது. தொடக்க வீரர்கள் தோல்விக்கு முந்தைய அல்லது டெம்போ தோல்விக்கு பயிற்சி செய்ய வேண்டும், அதே நேரத்தில் சரியான வடிவத்தை பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். குறிப்புகள் எடை பயிற்சி