Bhujangasana
புஜங்காசனா (; ஐ. ஏ. எஸ். டிஃ புஜங்காசனா) அல்லது கோப்ரா போஸ் என்பது ஹத யோகா மற்றும் நவீன யோகாவில் உடற்பயிற்சியாக சாய்ந்திருக்கும் முதுகு வளைக்கும் ஆசனமாகும். இது பொதுவாக சூரிய நமஸ்காரத்தில் ஆசனங்களின் சுழற்சியில் நிகழ்த்தப்படுகிறது, சூரியனுக்கு வணக்கம், உர்த்வா முக ஸ்வனாசனா, மேல்நோக்கிய நாய் போஸ் என்பதற்கு மாற்றாக. யின் யோகா வடிவம் ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் ஆகும். சொற்பிறப்பியல் மற்றும் தோற்றம் புஜங்காசனா என்ற பெயர் சமஸ்கிருத வார்த்தைகளான புஜங் புஜங்கா, "பாம்பு" மற்றும் ஆசன் ஆசனா, "தோரணை" அல்லது "இருக்கை" ஆகியவற்றிலிருந்து வந்தது, இது தலையை உயர்த்திய பாம்புடன் ஒற்றுமையிலிருந்து வருகிறது; இது 17 ஆம் நூற்றாண்டின் ஹத யோகா உரையான கெராண்டா சம்ஹிதாவில் அத்தியாயம் 2, வசனங்கள் 42-43 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. 19 ஆம் நூற்றாண்டில் ஸ்ரீதத்வநிதியில், இந்த போஸ் சர்பசன் சர்பாஸனா, "பாம்பு போஸ்", சர்ப், சர்பா [மீ], "பாம்பு" அல்லது "பாம்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது 1905 யோகசொப்பன பூர்வாசதஸ்கத்தில் புஜங்காசனா என்று அரை ஒலியில் விவரிக்கப்பட்டு விளக்கப்பட்டுள்ளது. உர்த்வா முக ஷ்வானாசனா (ஐ. ஏ. எஸ். டிஃ உர்த்வா முக ஷ்வானாசனா) என்பது சமஸ்கிருதத்தில் இருந்து வந்தது உர்த்வா, "மேல்நோக்கி"; முக முகா, "முகம்"; மற்றும் ஷ்வான் ஷ்வானா, "நாய்". 20 ஆம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் கிருஷ்ணமாச்சாரியாரால் சூரிய நமஸ்காரம், சூரியனுக்கு வணக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து அறிமுகப்படுத்தப்பட்டவற்றில் (கீழ்நோக்கிய நாயுடன்) இந்த போஸ் ஒன்றாகும். அதுவரை அந்த உடற்பயிற்சி யோகாவாக கருதப்படவில்லை. இது பின்னர் அவரது மாணவர்களான பட்டாபி ஜோயிஸ் மற்றும் பி. கே. எஸ். ஐயங்கார் ஆகியோரால் கற்பிக்கப்பட்டது. விளக்கம் போஸ் ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருந்து அல்லது கீழ்நோக்கிய நாயிலிருந்து நுழையப்படலாம். உள்ளங்கைகள் தோள்களுக்கு அடியில் வைக்கப்பட்டு, இடுப்பு சற்று உயர்த்தப்படும் வரை கீழே தள்ளப்படுகின்றன. கால்களின் பின்புறம் தரையில் ஓய்வெடுக்கிறது, கால்கள் நீட்டப்பட்டுள்ளன; பார்வைகள் முன்னோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, இது ஆயத்த போஸ் கொடுக்கிறது. முழு போஸ் செய்ய, கைகள் நேராக இருக்கும் வரை பின்புறம் வளைந்திருக்கும், மேலும் பார்வை நேராக மேல்நோக்கி அல்லது சற்று பின்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. புஜங்காசனத்தில் கால்கள் தரையில் உள்ளன, அதே நேரத்தில் மேல்நோக்கிய நாயில் இடுப்பு, தொடைகள் மற்றும் முழங்கால்கள் தரையில் இருந்து சற்று உயர்த்தப்படுகின்றன. பூஜங்காசனத்திற்குத் தயாராவதற்கு சலபாசனா, வெட்டுக்கிளி போஸ் அல்லது ஸ்பிங்க்ஸ் போஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். சூரிய நமஸ்காரத்தின் சில வடிவங்களில் யோகா தோரணைகளின் வரிசையின் ஒரு பகுதியாக புஜங்காசனா உள்ளது, சூரியனுக்கு வணக்கம். பாலசனா, குழந்தையின் போஸ், புஜங்காசனத்திற்கு ஒரு எதிர் போஸ் ஆகும். மாறுபாடுகள் ஒரு எளிதான மாறுபாடு ஸ்ஃபிங்க்ஸ் போஸ் ஆகும், இது சில நேரங்களில் சலம்பா புஜங்காசனா என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் முன்கைகள் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, இது ஒரு மென்மையான பின்புறத்தை அளிக்கிறது. இது யின் யோகாவின் நீண்ட பிடிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, முன்கைகளை தரையில் அல்லது கைகளை நேராக்குவதன் மூலம். மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்கள் கால்களை பத்மாசனத்தில் (தாமரை) மடிக்கலாம். உதாரணமாக, கர்ப்ப காலத்தில், இடுப்பின் கீழ் ஒரு போர்வை வைப்பதன் மூலம் போஸ் மாற்றப்படலாம். உர்த்வா முக ஷ்வானாசனா, மேல்நோக்கிய நாய், ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய நிலையில் இருந்து (அல்லது சூர்ய நமஸ்கார சுழற்சியில் சதுரங்க தண்டாசனா அல்லது அஷ்டங்க நமஸ்கராவிலிருந்து) சுவாசத்துடன் நுழைகிறது, கால்களை சற்று ஒதுக்கி வைக்கிறது. கால்கள் நேராக நீட்டப்பட்டுள்ளன, கால்விரல்கள் வெளியே (கீழே இழுக்கப்படவில்லை), மற்றும் உடலின் எடை நீட்டப்பட்ட கைகளால் கைகளில் ஆதரிக்கப்படுகிறது, எனவே இடுப்பு தரையில் இல்லை. பார்வை நேராக மேல்நோக்கி இயக்கப்படுகிறது, எனவே கழுத்து மற்றும் முதுகு வளைந்திருக்கும். மேலும் காண்கஃ மகரசனா, முதலை போஸ், சாய்ந்திருக்கும் குறிப்புகள் ஆதாரங்கள் பின்னோக்கிய ஆசனங்கள் இடைக்கால ஹத யோகா ஆசனங்கள் ருஃ ராஸ்ட்யகிவாசி ஆசானி #Бхуджангасана