Push-down (exercise)
ஒரு புஷ்-டவுன் என்பது கையின் பின்புறத்தில் உள்ள ட்ரைசெப்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த பயன்படுத்தப்படும் ஒரு வலிமை பயிற்சி பயிற்சியாகும். இந்த பயிற்சியை ட்ரைசெப் புஷ்-டவுன் அல்லது இரண்டு ஆயுதமேந்திய நிற்கும் ட்ரைசெப் நீட்டிப்பு என்றும் அழைக்கலாம். எதிர்ப்புக்கு எதிராக ஒரு பொருளை கீழ்நோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் உடற்பயிற்சி முடிக்கப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸின் முதன்மை செயல்பாட்டிற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு, முழங்கை மூட்டின் நீட்டிப்பு. புஷ்-டவுனில் பல வேறுபட்ட மாறுபாடுகள் உள்ளன, அவை சற்று வித்தியாசமான விஷயங்களைச் செய்யும். கயிறு புஷ்-டவுன் என்பது ஒரு கேபிள் இயந்திரத்துடன் கயிறு இணைப்பை இணைப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு மாறுபாடு ஆகும். ஒரு கயிறு கீழே தள்ளும் போது உங்கள் உள்ளங்கைகள் உள்ளே எதிர்கொள்ளும் மற்றும் கீழே தள்ளும் போது உங்கள் கைகளை உள்நோக்கி சுழற்ற வேண்டும். இந்த மாறுபாடு உங்கள் ட்ரைசெப்பின் மூன்று பகுதிகளுக்கும் வேலை செய்கிறது, ஆனால் குறிப்பாக பக்கவாட்டு தலை (வரைபடத்தில் ட்ரைசெப்பின் மஞ்சள் பகுதி). ஸ்ட்ரைட் பார் புஷ்-டவுன் என்பது ஒரு கேபிள் இயந்திரத்துடன் நேரான பட்டை இணைப்பை இணைப்பதை உள்ளடக்கிய ஒரு மாறுபாடு ஆகும். இந்த மாறுபாட்டைச் செயல்படுத்தும்போது, ஒருவர் நேரான பட்டை இணைப்பைப் பிடித்துக் கொள்வார், நீட்டிப்பை முடிக்கும்போது முழங்கைகளை இறுக்கமாக வைத்திருப்பார். இந்த மாறுபாடு ட்ரைசெப்பின் நீண்ட தலையை (வரைபடத்தில் ட்ரைசெப்பின் சிவப்பு பகுதி) குறிவைக்கிறது. (வலதுபுறத்தில் உள்ள படம்) வி-பார் புஷ்-டவுன் என்பது கயிறு புஷ்-டவுன் மற்றும் நேரான பட்டை புஷ்-டவுன் ஆகியவற்றின் கலவையாகும். இந்த மாறுபாடு ஒரு வி-பார் இணைப்பை ஒரு கேபிள் இயந்திரத்துடன் இணைக்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை முடிக்கும் போது முழங்கைகளை உடலுக்கு இறுக்கமாக வைத்திருப்பதன் மூலம் செயல்படுத்தப்பட வேண்டும். இந்த மாறுபாடு ட்ரைசெப்பின் மூன்று பகுதிகளையும் குறிவைக்கிறது. புஷ்-டவுன்கள் எதிர்ப்பு பட்டைகள், மாறி மாறி ஒற்றை ஆயுதம் மற்றும் மாறுபட்ட பிடிகளுடன் செயல்படுத்தப்படலாம். ட்ரைசெப் உங்கள் கையின் வெகுஜனத்தில் 70 சதவீதத்தை உருவாக்குகிறது, மேலும் புஷ்-டவுன்கள் அவற்றை உடற்பயிற்சி செய்ய ஒரு சிறந்த வழியாகும். குறிப்புகள் எடை பயிற்சி பயிற்சிகள்