Intermittent fasting
இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் தன்னார்வ உண்ணாவிரதம் (அல்லது குறைக்கப்பட்ட கலோரி உட்கொள்ளல்) மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றுக்கு இடையில் சுழலும் பல்வேறு உணவு நேர அட்டவணைகளில் ஒன்றாகும். இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் முறைகளில் மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம், 5:2 உணவு போன்ற குறிப்பிட்ட கால உண்ணாவிரதம் மற்றும் தினசரி நேர-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு (TRE) ஆகியவை அடங்கும். இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி போன்ற உணவு தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க முடியுமா என்பதைக் கண்டறிய ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பு, டிஸ்லிபிடெமியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வீக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று 2019 மதிப்பாய்வு முடிவு செய்தது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பொதுவாக பாதுகாப்பானது என்பதற்கான ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பாதகமான விளைவுகள் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, இது சில கல்வியாளர்களை அதன் ஆபத்தை ஒரு உணவு பற்று என்று சுட்டிக்காட்ட வழிவகுக்கிறது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை பரிந்துரைக்க போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை என்று யு. எஸ். நேஷனல் இன்ஸ்டிடியூட் ஆன் ஏஜிங் கூறுகிறது, மேலும் ஒருவரின் உணவு முறையில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு முன்பு நன்மைகள் மற்றும் அபாயங்கள் குறித்து ஒருவரின் சுகாதார வழங்குநரிடம் பேசுவதை ஊக்குவிக்கிறது. புத்த மதம், கிறிஸ்துவம், இந்து மதம், இஸ்லாம், சமண மதம் மற்றும் யூத மதம் உள்ளிட்ட பல்வேறு மத நடைமுறைகளில் விரதம் உள்ளது. விரதம் என்பது ஒரு பண்டைய பாரம்பரியமாகும், இது பல கலாச்சாரங்கள் மற்றும் மதங்களால் பல நூற்றாண்டுகளாக பின்பற்றப்பட்டு வருகிறது. ப்ளூம் மற்றும் அவரது சகாக்கள் ஒரு "உற்சாகமான அறிக்கையை" வெளியிட்ட பின்னர், 1960 களில் மருத்துவ சமூகத்தில் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆர்வத்துடன், உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான சிகிச்சை இடைப்பட்ட விரதங்கள் குறைந்தது 1915 முதல் ஆராயப்பட்டுள்ளன. இடைவிடாத விரதங்கள், அல்லது "குறுகிய கால பட்டினி காலங்கள்", இந்த ஆரம்பகால ஆய்வுகளில் 1 முதல் 14 நாட்கள் வரை இருந்தன. இந்த உற்சாகம் சாதாரண பத்திரிகைகளில் ஊடுருவியது, இது மருத்துவ கண்காணிப்பு இல்லாமல் இடைவிடாத விரதங்களைப் பயன்படுத்துவது குறித்து ஆராய்ச்சியாளர்களையும் மருத்துவர்களையும் எச்சரிக்கத் தூண்டியது. வகைகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு பல முறைகள் உள்ளன. நேரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவு (TRE): ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான மணிநேரங்களில் மட்டுமே சாப்பிடுவதை உள்ளடக்கியது, பெரும்பாலும் ஒரு 8-12-மணிநேர நேர சாளரத்திற்குள் கலோரி உட்கொள்ளலின் நிலையான தினசரி முறையை நிறுவுகிறது. இந்த அட்டவணை உணவு உட்கொள்ளலை சர்கேடியன் தாளங்களுடன் சீரமைக்கலாம் (சூரிய உதயத்திற்குப் பிறகு தொடங்கி சூரிய அஸ்தமனத்தைச் சுற்றி முடிவடையும் உணவு ஜன்னல்களை நிறுவுதல்). நேரக் கட்டுப்பாடு கொண்ட உணவு உடல் பருமனைக் குறைக்கும் என்றும், பொதுவான இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்ஃ ஒரு நபர் வழக்கமான ஆற்றல் தேவைகளில் 25 சதவீதத்திற்கும் குறைவாக சாப்பிடும் போது 24 மணி நேர "விரத நாள்" க்கு இடையில் மாறி மாறி, அதைத் தொடர்ந்து 24 மணி நேர நோன்பு இல்லாத "விருந்து நாள்" காலம் அடங்கும். இரண்டு துணை வகைகள் உள்ளனஃ முழுமையான மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்ஃ மொத்த இடைப்பட்ட ஆற்றல் கட்டுப்பாடு, உண்ணாவிரதம் நாட்களில் கலோரிகள் எதுவும் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. மாற்றியமைக்கப்பட்ட மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம்ஃ முழுமையான உண்ணாவிரதத்திற்கு பதிலாக உண்ணாவிரத நாட்களில் தினசரி கலோரி தேவைகளில் 25 சதவீதம் வரை நுகர அனுமதிக்கும் பகுதி இடைப்பட்ட ஆற்றல் கட்டுப்பாடு. இது சாதாரண உணவுடன் மாறி மாறி வரும் நாட்களுக்கும், மிகக் குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுடன் இருக்கும் நாட்களுக்கும் ஒத்ததாகும். 5: 2 உணவுஃ ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உண்ணாவிரதம் (ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு முறையைப் பின்பற்றாதது) இது முற்றிலும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், வாரத்தின் இரண்டு நாட்கள் சுமார் 500 முதல் 600 கலோரிகள் அல்லது வழக்கமான தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலில் சுமார் 25 சதவீதம் நுகர்வுக்கு ஒதுக்கப்பட்டுள்ளன, வாரத்தின் மற்ற ஐந்து நாட்களில் சாதாரண கலோரி உட்கொள்ளல். மைக்கேல் ஹார்வி, மார்க் மேட்சன் மற்றும் 14 கூடுதல் விஞ்ஞானிகள் இணைந்து எழுதிய 2011 கட்டுரையில் இது முதன்முதலில் ஆவணப்படுத்தப்பட்டது. இது பின்னர் இங்கிலாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் மைக்கேல் மோஸ்லியால் பிரபலப்படுத்தப்பட்டது, இருப்பினும் 2012 பிபிசி ஆவணப்படம் ஈட், ஃபாஸ்ட் அண்ட் லிவ் லாங்கர் (அங்கு அவர் மார்க் மாட்சனிடமிருந்து 5:2 உணவைப் பற்றி அறிந்து கொண்டார்). இது ஆஸ்திரேலியாவிலும் பொதுவானதாகிவிட்டது. அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் அல்லது முழு நாள் உண்ணாவிரதம்ஃ 24 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக இடைவிடாத நீர் உண்ணாவிரதத்தை உள்ளடக்கியது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பற்றிய அறிவியல் அதன் நீண்ட கால விளைவுகள் குறித்த ஆய்வுகள் இல்லாததால் ஆரம்ப மற்றும் நிச்சயமற்றது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கலாம், இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் உண்ணாவிரத இன்சுலின் ஆகியவற்றைக் குறைக்கலாம் மற்றும் இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம் என்று ஆரம்ப சான்றுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன, இருப்பினும் இந்த விளைவுகளின் நீண்ட கால நிலைத்தன்மை ஆய்வு செய்யப்படவில்லை. ஆராய்ச்சி உடல் எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய் ஆபத்து இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு கலோரி கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுடன் ஒப்பிடக்கூடிய எடை இழப்பை உருவாக்குகிறது என்பதற்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சான்றுகள் உள்ளன. மனிதர்களில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குறித்த பெரும்பாலான ஆய்வுகள் 2.5 சதவீதம் முதல் 9.9 சதவீதம் வரை எடை இழப்பைக் கண்டறிந்துள்ளன. உடல் எடை குறைவதற்கு கொழுப்பு வெகுஜன இழப்பு மற்றும் சில ஒல்லியான வெகுஜன காரணமாக இருக்கலாம். கட்டுப்படுத்தப்பட்ட நேரத்திற்கு, எடை இழப்பின் விகிதம் கொழுப்பு வெகுஜனத்திற்கும் ஒல்லியான வெகுஜனத்திற்கும் முறையே 4:1 ஆகும். மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் ஒல்லியான உடல் வெகுஜனத்தை பாதிக்காது, இருப்பினும் ஒரு மதிப்பாய்வு ஒரு சிறிய குறைப்பைக் கண்டறிந்தது. மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் அதிக எடை, பருமன் அல்லது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி உள்ளவர்களுக்கு கலோரி கட்டுப்பாடு உணவைப் போலவே இருதய மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பயோமார்க்கர்களை மேம்படுத்துகிறது. 2021 ஆம் ஆண்டு நிலவரப்படி, இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் இருதய நோய்களைத் தடுக்க முடியுமா என்பது நிச்சயமற்றதாக உள்ளது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் குழந்தைகள், முதியவர்கள் அல்லது எடை குறைவாக உள்ளவர்களுக்கு ஆய்வு செய்யப்படவில்லை, மேலும் இந்த மக்கள்தொகையில் தீங்கு விளைவிக்கும். அதிக எடை இல்லாதவர்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, மேலும் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நீண்ட கால நிலைத்தன்மை தெரியவில்லை. இரண்டு முதல் ஆறு மாதங்களுக்கு மிதமான மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம் உடல் எடை குறைப்பு, உடல் நிறை குறியீடு மற்றும் அதிக எடை அல்லது பருமனான பெரியவர்களில் கார்டியோமெட்டபாலிக் ஆபத்து காரணிகளுடன் தொடர்புடையது என்று 2021 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. பிற விளைவுகள் இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் பிரான்ஸ், யுனைடெட் கிங்டம் அல்லது அமெரிக்காவில் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இருப்பினும் ஒரு சில சிறிய அளவிலான மருத்துவ ஆய்வுகள் இது கீமோதெரபி பக்க விளைவுகளைக் குறைக்கலாம் என்று கூறுகின்றன. அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் இருப்பது நாள்பட்ட வலி மற்றும் மனநிலைக் கோளாறுகளில் ஒரு சிறிய விளைவை ஏற்படுத்தலாம். இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தால் தடகள செயல்திறன் பயனடையாது. உடற்பயிற்சிக்கு முன் இரவு முழுவதும் உண்ணாவிரதம் லிபோலிசிஸை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் நீண்ட உடற்பயிற்சியில் (60 நிமிடங்களுக்கு மேல்) செயல்திறனைக் குறைக்கிறது. பக்க விளைவுகள் நீரிழிவு அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் இல்லாதவர்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பாதுகாப்பானது என்பதற்கான ஆரம்ப சான்றுகள் உள்ளன. ஆரம்ப மருத்துவ ஆய்வுகளின் மதிப்புரைகள் குறுகிய கால இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தொடர்ச்சியான பசி, எரிச்சல், தலைச்சுற்றல், குமட்டல், தலைவலி மற்றும் பலவீனமான சிந்தனை போன்ற சிறிய பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கண்டறிந்தன, இருப்பினும் இந்த விளைவுகள் உண்ணாவிரதத்தைத் தொடங்கியதிலிருந்து ஒரு மாதத்திற்குள் மறைந்துவிடும். ஒரு 2018 முறையான மதிப்பாய்வு பெரிய பாதகமான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்று கண்டறிந்தது. கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள், வளர்ந்து வரும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர், முதியவர்கள் அல்லது உணவுக் கோளாறுகள் உள்ள அல்லது பாதிக்கப்படக்கூடிய நபர்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. சகிப்புத்தன்மை சகிப்புத்தன்மை என்பது எடை இழப்பு அல்லது பயோமார்க்கர் மேம்பாடு போன்ற பெறப்பட்ட நன்மைகளின் சாத்தியமான செயல்திறன் மற்றும் பராமரிப்பை தீர்மானிக்கிறது. இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திற்கு 2 சதவீதம் முதல் 38 சதவீதம் வரையிலும், கலோரி கட்டுப்பாட்டு உணவுக்கு 0 சதவீதம் முதல் 50 சதவீதம் வரையிலும் இடைநிற்றல் விகிதங்கள் பரவலாக வேறுபடுகின்றன என்று 2019 மதிப்பாய்வு கண்டறிந்துள்ளது. சாத்தியமான வழிமுறைகள் உண்ணாவிரதம் நான்கு நிலைகள் வழியாக ஒரு மாற்றத்தைத் தூண்டலாம் என்று ஆரம்ப ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறதுஃ திருப்தியின் போது ஊட்டப்பட்ட நிலை அல்லது உறிஞ்சும் நிலை, முதன்மை எரிபொருள் ஆதாரமாக குளுக்கோஸ் மற்றும் உடல் கொழுப்பு சேமிப்பு செயலில் இருக்கும்போது, சுமார் 4 மணி நேரம் நீடிக்கும்; உறிஞ்சுதலுக்குப் பிந்தைய நிலை, 18 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும், குளுக்ககன் சுரக்கப்படும் போது மற்றும் உடல் கல்லீரல் குளுக்கோஸ் இருப்புக்களை எரிபொருள் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துகிறது; உண்ணாவிரதம் நிலை, கொழுப்பு, லாக்டிக் அமிலம் மற்றும் அலனைன் போன்ற பிற இருப்புக்களுக்கு படிப்படியாக மாறுகிறது, எரிபொருள் ஆதாரங்களாக, கல்லீரல் குளுக்கோஸ் இருப்புக்கள் குறைக்கப்படும்போது, 12 முதல் 36 மணி நேர தொடர்ச்சியான வேகத்திற்குப் பிறகு நிகழ்கிறது; முன்னுரிமை கொழுப்பு தொகுப்பு மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பிலிருந்து மாற்றம், கொழுப்பை அணிதிரட்டுவதற்கு (இலவச கொழுப்பு அமிலங்களின் வடிவத்தில்) சில எழுத்தாளர்கள் இந்த மாற்றத்தை "வளர்சிதை மாற்ற மாற்றம்" என்று அழைக்கிறார்கள். மாற்று நாள் உண்ணாவிரதம், நேரக் கட்டுப்பாடு உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் அதிகப்படியான உணவு உட்பட எடை மாற்ற தலையீடுகள் பற்றிய 2019 மதிப்பாய்வு, உடல் எடை ஹோமியோஸ்டாஸிஸ் குறுகிய காலத்தில் "ஆற்றல் பிழைகளை"-கலோரிகளின் இழப்பு அல்லது அதிகரிப்பு-துல்லியமாக சரிசெய்ய முடியாது என்பதைக் கண்டறிந்தது. வளர்சிதை மாற்றத்தில் உணவு நேரத்தின் விளைவுகளுக்கான மற்றொரு பாதை எண்டோகிரைன் அமைப்பின் மீது சர்க்காடியன் தாளத்தின் தாக்கத்தில் உள்ளது, குறிப்பாக குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் லெப்டின் மீது. இருட்டில் மெலடோனின் சுரக்கும்போது சாப்பிடுவதும், பொதுவாக இரவில் தூங்கும் போது சாப்பிடுவதும் இளம் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களில் அதிகரித்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் குறைந்த ஆரோக்கியமான நபர்களில் உடல் பருமன் மற்றும் இருதய கோளாறுகளுடன் தொடர்புடையது என்று ஆரம்ப ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. உடல் பருமன் தடுப்பு பற்றிய விமர்சனங்கள் "எடை கட்டுப்பாட்டு உத்திகளில் உணவு நேரம் ஒரு புதிய சாத்தியமான இலக்காகத் தோன்றுகிறது" என்று முடிவு செய்தன, மேலும் உடல் பருமனுக்கான சர்க்காடியன் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற மரபணு முன்கணிப்புகளை எதிர்க்க "உணவு உட்கொள்ளல், உடல் செயல்பாடு மற்றும் தூக்கத்தின் நேரம் மற்றும் உள்ளடக்கம் மாற்றியமைக்கப்படலாம்" என்று கூறுகின்றன. இடைவிடாத உணவு ஹைபோகலோரிக் உணவு மற்றும் இடைவிடாத உணவு, போலஸ் உணவு என்றும் அழைக்கப்படும் பிற உணவுத் திட்டங்கள் ஆய்வுக்கு உட்படுத்தப்பட்டன. 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு முன்கூட்டிய குழந்தைகளுக்கு இடைவிடாத உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கண்டறிந்துள்ளது, இருப்பினும் மருத்துவ நடைமுறைகளை உருவாக்க சிறந்த வடிவமைக்கப்பட்ட ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன. பெரியவர்களில், குளுக்கோஸ் மாறுபாடு அல்லது இரைப்பை குடல் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க இடைவிடாத உணவை மதிப்புரைகள் காணவில்லை. ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு இடைவிடாத உணவு இரைப்பை எஞ்சிய அளவுகள் மற்றும் ஆசை, நிமோனியா, இறப்பு அல்லது காயம் உள்ளவர்களுக்கு நோயுற்ற தன்மை ஆகியவற்றில் எந்த தாக்கத்தையும் ஏற்படுத்தவில்லை என்று கண்டறிந்தது, ஆனால் வயிற்றுப்போக்கு அபாயத்தை அதிகரித்தது. உணவு உற்பத்தி இடைவிடாத உண்ணாவிரதம், அல்லது "ஒரு நாளைக்கு" உணவைத் தவிர்ப்பது, உலகெங்கிலும் உள்ள பிராய்லர் வளர்ப்பு பண்ணைகளில் கோழிகளுக்கு மிகவும் பொதுவான உணவு உத்தியாகும், இது வளர்ச்சியைக் குறைக்க உணவில் பருமனான இழைகளைச் சேர்ப்பதற்கு மாற்றாக உள்ளது. இது நலனைக் குறைப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, எனவே ஸ்வீடன் உட்பட பல ஐரோப்பிய நாடுகளில் சட்டவிரோதமானது. கோழிகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் உணவு உட்கொள்ளலை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் மேய்ச்சல் போன்ற பசியின்மை நடத்தைகளைக் குறைக்கிறது. மத விரதம் சில மத நடைமுறைகளில் பல்வேறு வகையான விரதங்கள் உள்ளன. இவற்றில் கிறிஸ்தவத்தின் கருப்பு விரதம் (பொதுவாக நோன்பின் போது பின்பற்றப்படுகிறது), வ்ரதா (இந்து மதம்), ரமலான் (இஸ்லாம்), யோம் கிப்பூர் (யூத மதம்), நோன்பு ஞாயிறு (பிந்தைய நாள் புனிதர்களின் இயேசு கிறிஸ்துவின் தேவாலயம்), சமண விரதம் மற்றும் பௌத்த விரதம் ஆகியவை அடங்கும். மத விரத நடைமுறைகளுக்கு சில உணவுகளிலிருந்து விலகல் மட்டுமே தேவைப்படலாம் அல்லது குறுகிய காலத்திற்கு நீடிக்கும் மற்றும் மிகக் குறைந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இந்து மதம் ஒரு விரதம்/நோம்பு என்பது ஒருவர் விரும்பும் தேதியில், திருமணம் போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட விழாவின் ஒரு பகுதியாகவோ அல்லது தீபாவளி (லட்சுமி, விளக்குகளின் திருவிழா), சிவராத்திரி (சிவன்), நவராத்திரி (துர்கா அல்லது ராமர்), கந்தசஷ்டி (முருகா), ஏகாதசி (கிருஷ்ணா, விஷ்ணு அவதாரங்கள்) போன்ற ஒரு பெரிய திருவிழாவின் ஒரு பகுதியாகவோ கொண்டாடப்படுகிறது. கிறிஸ்தவத்தில், கத்தோலிக்கர்கள், லூத்தரன்கள், மெத்தடிஸ்டுகள், ஆங்கிலிக்கர்கள் மற்றும் ஆர்த்தடாக்ஸ் உள்ளிட்ட கிறிஸ்தவ பிரிவுகளை பின்பற்றுபவர்கள் பலர் பெரும்பாலும் ஆண்டு முழுவதும் வெள்ளிக்கிழமை விரதத்தை கடைப்பிடிக்கின்றனர், இதில் பொதுவாக இறைச்சியைத் தவிர்ப்பது அடங்கும். கிறிஸ்தவ நாட்காட்டியில் நோன்பின் வழிபாட்டு காலம் முழுவதும் (குறிப்பாக சாம்பல் புதன்கிழமை மற்றும் புனித வெள்ளி அன்று), பல கிறிஸ்தவர்கள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் ஒரு வடிவத்தை கடைப்பிடிக்கின்றனர், இதில் ஒருவர் இரண்டு இணைப்புகள் மற்றும் ஒரு முழு உணவை உட்கொள்ளலாம்; மற்றவர்கள் கருப்பு விரதத்தில் பங்கேற்கிறார்கள், இதில் சூரிய அஸ்தமனம் வரை எந்த உணவும் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. புத்த மதத்தில், தேரவாத பெளத்த பிக்குகளின் துறவற பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக விரதம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, அவர்கள் தினமும் நண்பகல் முதல் மறுநாள் சூரிய உதயம் வரை விரதம் இருப்பார்கள். இந்த தினசரி உண்ணாவிரத முறை எட்டு கட்டளைகளைப் பின்பற்றி சாதாரண மக்களால் மேற்கொள்ளப்படலாம். ரமலான் மாதத்தில், இஸ்லாமிய நடைமுறைகள் விடியற்காலை முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை சாப்பிடவோ குடிக்கவோ செய்யாத இடைவிடாத நோன்பைப் போலவே உள்ளன, அதே நேரத்தில் விடியற்காலைக்கு முன் காலையில் உணவு உட்கொள்ளவும், அந்தி நேரத்திற்குப் பிறகு மாலையில் 30 நாட்களுக்கு உணவு உட்கொள்ளவும் அனுமதிக்கின்றன. ரமலான் மாதத்தில் முஸ்லிம்களின் ஆரோக்கியம் குறித்த ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு நோன்பு காலத்தில் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பைக் காட்டுகிறது, ஆனால் இந்த எடை சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்குள் மீண்டும் பெறப்பட்டது. "ரமலான் எடை இழக்க ஒரு வாய்ப்பை வழங்குகிறது, ஆனால் நீடித்த எடை இழப்பை அடைய கட்டமைக்கப்பட்ட மற்றும் நிலையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் அவசியம்" என்று பகுப்பாய்வு முடிவு செய்தது. ஒரு மதிப்பாய்வு ரமலான் மற்றும் நேரக் கட்டுப்பாட்டு உணவுக்கு இடையிலான ஒற்றுமைகளைக் கண்டறிந்தது, முக்கிய வேறுபாடு இஸ்லாமிய நோன்புடன் தண்ணீர் குடிப்பதை அனுமதிக்காதது. 2020 ஆம் ஆண்டு மதிப்பாய்வில், ரமலான் நோன்பு எல். டி. எல் கொழுப்பு அளவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க குறைப்பு மற்றும் மொத்த கொழுப்பில் லேசான சரிவை ஏற்படுத்தியது. உண்ணாவிரதத்தின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவுகள் பற்றிய ஒரு மதிப்பாய்வு, "உடல் எடை மற்றும் கிளைசீமியா, கார்டியோமெட்டபாலிக் ஆபத்து குறிப்பான்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்த அளவுருக்கள்" ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மத உண்ணாவிரதம் நன்மை பயக்கும் என்பதைக் காட்டுகிறது, அங்கு ஆய்வில், மத உண்ணாவிரதத்துடன் ஒத்துப்போகும் உணவு முறையைப் பின்பற்றிய விலங்குகள், "குளுக்கோஸ், ட்ரைஅசைல் கிளிசரோல்கள் மற்றும் இன்சுலின் வளர்ச்சி காரணி-1 இன் குறைந்த பிளாஸ்மா அளவுகளுக்கு" கூடுதலாக எடை இழப்பு இருப்பதைக் காண முடிந்தது. ரமலான் நோன்பின் எதிர்மறையான விளைவுகளில் நீரிழிவு நோயாளிகளில் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைபாட்டின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது, அதே போல் சில ஊட்டச்சத்துக்களின் போதிய அளவு இல்லை. நோன்பு காலத்தில் திரவங்களை ரமலான் அனுமதிப்பதில்லை. இந்த வகை உண்ணாவிரதம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது பிரசவத்தைத் தூண்டுதல் மற்றும் கர்ப்பகால நீரிழிவு நோயை ஏற்படுத்தும் அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் இது குழந்தையின் எடையை பாதிக்கவில்லை. இந்த காரணங்களுக்காக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பருவமடையும் வயதை எட்டாத குழந்தைகள், முதியவர்கள், உடல் ரீதியாகவோ அல்லது மன ரீதியாகவோ நோன்பு நோற்க இயலாதவர்கள், பயணிகள் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் பெரும்பாலும் மத நோன்பிலிருந்து விலக்கு அளிக்கப்படுகிறார்கள்-ரமலான் ஒரு எடுத்துக்காட்டு. பரிந்துரைகள் அமெரிக்கா அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (ஏ. எச். ஏ) மற்ற ஃபேட் உணவுகளைப் போலவே, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்திலிருந்து இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கு நல்ல சான்றுகள் இல்லை என்று கூறுகிறது. அமெரிக்க நீரிழிவு சங்கம் "வகை 1 நீரிழிவு நோயில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் பாதுகாப்பு மற்றும்/அல்லது விளைவுகள் பற்றிய மட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆதாரங்களைக் கண்டறிந்தது" மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோய்க்கான எடை இழப்பின் ஆரம்ப முடிவுகள், எனவே மேலும் ஆராய்ச்சி செய்யப்படும் வரை நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கான எந்தவொரு குறிப்பிட்ட உணவு முறையையும் பரிந்துரைக்கவில்லை, அதற்கு பதிலாக "சுகாதாரப் பராமரிப்பு வழங்குநர்கள் வடிவங்களில் பொதுவான முக்கிய காரணிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்" என்று பரிந்துரைக்கிறது. பருமனான அல்லது அதிக எடையுள்ள நபர்களைப் பற்றிய பல ஆய்வுகளில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் எடை இழப்பு வெற்றியைக் காட்டியிருந்தாலும், அதன் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு குறித்த நிச்சயமற்ற தன்மையின் காரணமாக, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு, அதிக எடை இல்லாத நபர்களுக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை இது பரிந்துரைக்கவில்லை என்று தேசிய வயதான நிறுவனம் கூறுகிறது. நியூசிலாந்தின் சுகாதார அமைச்சகம் நீரிழிவு நோயாளிகளைத் தவிர, சிலருக்கு இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தை மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தலாம் என்று கருதுகிறது, இந்த "உணவுகள் மற்ற ஆற்றல்-கட்டுப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் சிலருக்கு அவை ஒட்டிக்கொள்வது எளிதாக இருக்கலாம்" ஆனால் உண்ணாவிரத நாட்களில் "பசி, குறைந்த ஆற்றல் நிலைகள், லேசான தலைவலி மற்றும் மோசமான மன செயல்பாடு" போன்ற பக்க விளைவுகள் ஏற்படக்கூடும், மேலும் உண்ணாவிரதம் இல்லாத நாட்களில் ஆரோக்கியமான உணவைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனியுங்கள். யுனைடெட் கிங்டம் என்ஹெச்எஸ் தேர்வுகளின்படி, 5:2 உணவைக் கருத்தில் கொண்டவர்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், ஏனெனில் உண்ணாவிரதம் சில நேரங்களில் பாதுகாப்பற்றதாக இருக்கும். கனடியன் மெடிக்கல் அசோசியேஷன் ஜர்னலில் ஒரு செய்தி உருவம், 5:2 உணவுக்கான விளம்பரப் பொருள் மக்கள் ஹாம்பர்கர்கள் மற்றும் சில்லுகள் போன்ற அதிக கலோரி உணவை சாப்பிடுவதைக் காட்டியது என்றும், இது அதிகப்படியான உணவை ஊக்குவிக்கும் என்றும் கவலை தெரிவித்தது, ஏனெனில் இதன் உட்குறிப்பு என்னவென்றால், "நீங்கள் வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் விரதம் இருந்தால், மீதமுள்ள ஐந்து நாட்களில் உங்கள் குல்லெட் விழுங்கக்கூடிய அளவுக்கு குப்பைகளை நீங்கள் விழுங்கலாம்". போருக்குப் பிந்தைய பஞ்ச ஆய்வில் உணவுக் கட்டுப்பாடுகளைத் தொடர்ந்து அளவுக்கதிகமாக சாப்பிடுவது காணப்பட்டது, அங்கு பத்தொன்பது போர்க் கைதிகள் உணவுக்கான வரம்பற்ற அணுகலுடன் மறுவாழ்வின் போது காணப்பட்டனர், மேலும் அவர்கள் அளவுக்கதிகமாக சாப்பிடுவதில் ஈடுபடுவதைக் கண்டறிந்தனர். ஐரோப்பா நன்மையின் பற்றாக்குறை மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு அதிகரித்த நிகழ்வைக் கருத்தில் கொண்டு, ஐரோப்பிய வழிகாட்டுதல்கள் தீவிர சிகிச்சை பிரிவுகளில் உள்ளவர்களுக்கு இடைவிடாத உணவை பரிந்துரைக்கவில்லை. பயன்பாட்டு போக்குகள், இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு பொதுவான பற்று உணவாக இருந்தது, இது பிரபலங்களின் ஒப்புதல்களையும் பொது ஆர்வத்தையும் ஈர்த்தது. இங்கிலாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியா இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் (குறிப்பாக 5:2 உணவு) இங்கிலாந்து மற்றும் ஆஸ்திரேலியாவில் மைக்கேல் மோஸ்லியால் 2012 ஆம் ஆண்டில் பிபிசி 2 ஹாரிசன் தொலைக்காட்சி ஆவணப்படமான ஈட், ஃபாஸ்ட் அண்ட் லைவ் லாங்கருக்குப் பிறகு பிரபலப்படுத்தப்பட்டது. வட அமெரிக்காவில், கலிபோர்னியாவின் சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஒரு போக்காக மாறியது. சர்வதேச உணவு தகவல் கவுன்சிலின் கணக்கெடுப்பின்படி, 2018 ஆம் ஆண்டில் இது மிகவும் பிரபலமான உணவாக இருந்தது. வணிக செயல்பாடு, இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தில் ஆர்வம் சில நிறுவனங்கள் உணவு பயிற்சி, உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் முழு உணவு தொகுப்புகளை வணிகமயமாக்க வழிவகுத்தது. விஞ்ஞானத்தால் ஆதரிக்கப்படாத விலையுயர்ந்த தயாரிப்புகள் அல்லது சேவைகளை வழங்குவதற்காக இந்த நிறுவனங்கள் விமர்சிக்கப்பட்டன. மேலும் காண்க உணவு குறிப்புகளின் பட்டியல் வெளிப்புற இணைப்புகள் இடைவிடாத உண்ணாவிரதத்தின் நன்மைகள் ஜேன் ஈ. ப்ரோடி, தி நியூயார்க் டைம்ஸ், 17 பிப்ரவரி 2020 இடைவிடாத உண்ணாவிரதம் ஹாரியட் ஹால், அறிவியல் அடிப்படையிலான மருத்துவம், டிசம்பர் 2015 மனிதர்களின் உணவு பழக்கவழக்கங்கள் ஃபாட் உணவுகள் விரதம்