Bodyweight exercise
உடல் எடை பயிற்சிகள் (உடல் எடை உடற்பயிற்சிகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன) என்பது ஒரு நபரின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தி ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக எதிர்ப்பை வழங்கும் வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகள் ஆகும். உடல் எடை பயிற்சிகள் வலிமை, சக்தி, சகிப்புத்தன்மை, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை உள்ளிட்ட பல பயோமோட்டர் திறன்களை மேம்படுத்தலாம். இத்தகைய வலிமை பயிற்சி பொழுதுபோக்கு மற்றும் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. உடல் எடை பயிற்சி தள்ளுதல், இழுத்தல், உட்காருதல், வளைத்தல், முறுக்குதல் மற்றும் சமநிலைப்படுத்துதல் போன்ற எளிய திறன்களைப் பயன்படுத்துகிறது. புஷ்-அப், புல்-அப் மற்றும் சிட்-அப் போன்ற அசைவுகள் மிகவும் பொதுவான உடல் எடை பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். சில உடற்பயிற்சிகளுக்கு உபகரணங்கள் தேவைப்படலாம் என்றாலும், பெரும்பாலான உடல் எடை பயிற்சிகளுக்கு எதுவும் தேவையில்லை. உபகரணங்கள் தேவைப்படும் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, பொதுவான வீட்டு பொருட்கள் (டவல் சுருட்டைகளுக்கான குளியல் துண்டு போன்றவை) பெரும்பாலும் போதுமானவை, அல்லது மாற்றீடுகள் மேம்படுத்தப்படலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, இழுக்க ஒரு கிடைமட்ட மரக் கிளையைப் பயன்படுத்துதல்). எனவே, உடற்பயிற்சி கூடம் அல்லது சிறப்பு உபகரணங்களுக்கான அணுகல் இல்லாதபோது, பயணத்தின் போது அல்லது விடுமுறையில் உடல் எடை பயிற்சிகள் வசதியானவை. உடல் எடை பயிற்சியின் மற்றொரு நன்மை என்னவென்றால், இதற்கு எந்த செலவும் இல்லை. குறைபாடுகள் உடல் எடை பயிற்சிகள் இயக்க எதிர்ப்பை வழங்க ஒரு நபரின் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்துவதால், எடையை உயர்த்துவது ஒருபோதும் ஒருவரின் சொந்த உடல் எடையை விட அதிகமாக இருக்காது, மேலும் இது புதிய தசை வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்தலாம். மற்ற குறைபாடுகள் என்னவென்றால், உடல் எடை பயிற்சி புதியவர்களுக்கு அச்சுறுத்தலாக இருக்கலாம். வயதானவர்களுக்கு உடல் எடை உடற்பயிற்சி சில உடல் எடை பயிற்சிகள் இளைஞர்களுக்கு மட்டுமல்ல, வயதான பங்கேற்பாளர்களுக்கும் பயனளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடை உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும் வயதானவர்கள் தசை வெகுஜன ஆதாயங்கள், இயக்கம், எலும்பு அடர்த்தி, அதே போல் மனச்சோர்வு மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கப் பழக்கம் ஆகியவற்றின் மூலம் பயனடைகிறார்கள். உடல் எடை பயிற்சி மக்கள் வயதாகும்போது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க அல்லது தடுக்க உதவும் என்றும் நம்பப்படுகிறது. கூடுதலாக, வயதானவர்களில் காணப்படும் வீழ்ச்சியின் அதிக ஆபத்து உடல் எடை பயிற்சியின் மூலம் குறைக்கப்படலாம். கால்கள் மற்றும் அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்தும் உடற்பயிற்சிகளான குதிகால், நுரையீரல் மற்றும் ஸ்டெப் அப்கள் போன்றவை கால் மற்றும் மைய வலிமையை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவ்வாறு செய்யும்போது, விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. உடல் எடை பயிற்சிகள் தினசரி செயல்பாடுகளைப் பிரதிபலிக்கும் பல திசை இயக்கத்தை வழங்குகின்றன, மேலும் எடை இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதை விட இது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும். மேலும் காண்க காலிஸ்தெனிக்ஸ் சர்க்யூட் பயிற்சி பொது உடற்பயிற்சி பயிற்சி உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி எடை பயிற்சி பயிற்சிகளின் பட்டியல் உடல் உடற்பயிற்சி பிளியோமெட்ரிக்ஸ் சக்தி பயிற்சி எதிர்ப்பு பயிற்சி தெரு உடற்பயிற்சி நீட்சி வலிமை பயிற்சி சூப்பர் இழப்பீடு இடைநீக்கம் பயிற்சி ஒருதலைப்பட்ச பயிற்சி எடை பயிற்சி குறிப்புகள் உடற்கட்டமைப்பு மனித உடல் எடை