Habit
ஒரு பழக்கம் (அல்லது, ஒரு நகைச்சுவையான மற்றும் முறையான சொல்லாக) என்பது வழக்கமாக மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் மற்றும் ஆழ் மனதில் நிகழும் ஒரு வழக்கமான நடத்தை. 1903 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜியில் வெளியான ஒரு ஆய்வறிக்கை, "உளவியலின் நிலைப்பாட்டைப் பொறுத்தவரை, ஒரு மன அனுபவத்தை முந்தைய முறை மீண்டும் செய்வதன் மூலம் பெறப்பட்ட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலையான சிந்தனை, விருப்பம் அல்லது உணர்வு" என்று வரையறுத்தது. பழக்கமான நடத்தை பெரும்பாலும் அதை வெளிப்படுத்தும் நபர்களால் கவனிக்கப்படாமல் போகிறது, ஏனென்றால் வழக்கமான பணிகளை மேற்கொள்ளும்போது ஒரு நபர் சுய பகுப்பாய்வில் ஈடுபட வேண்டியதில்லை. பழக்கவழக்கங்கள் சில நேரங்களில் கட்டாயமாகும். பழக்கவழக்க ஆராய்ச்சியாளர் வெண்டி வூட் மற்றும் அவரது சகாக்கள் 2002 ஆம் ஆண்டு நடத்திய தினசரி அனுபவ ஆய்வில், தினசரி நடத்தைகளில் சுமார் 43 சதவீதம் பழக்கவழக்கங்களிலிருந்து செய்யப்படுகின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது. பழக்கம் உருவாக்கும் செயல்முறையின் மூலம் புதிய நடத்தைகள் தானாகவே மாறும். பழைய பழக்கங்களை உடைப்பது கடினம் மற்றும் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்குவது கடினம், ஏனெனில் மனிதர்கள் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் நடத்தை முறைகள் நரம்பியல் பாதைகளில் அச்சிடப்படுகின்றன, ஆனால் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதன் மூலம் புதிய பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும். நடத்தைகள் ஒரு நிலையான சூழலில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும்போது, சூழலுக்கும் செயலுக்கும் இடையிலான இணைப்பில் அதிகரிக்கும் அதிகரிப்பு உள்ளது. இது அந்த சூழலில் நடத்தையின் தானியங்கித்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. ஒரு தானியங்கி நடத்தையின் அம்சங்கள் அனைத்தும் அல்லது அவற்றில் சிலஃ செயல்திறன், விழிப்புணர்வு இல்லாமை, தற்செயல் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற தன்மை. பழக்கம் என்ற சொல் லத்தீன் வார்த்தைகளிலிருந்து பெறப்பட்டது, இதன் பொருள் "உள்ளது, கொண்டுள்ளது", மற்றும், இதன் பொருள் "நிலை அல்லது நிலை" என்பதாகும். இது ஆடைகள் என்று பொருள்படும் பிரெஞ்சு வார்த்தையான () என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது. அதில், பழக்கம் என்ற சொல் முதலில் ஆடைகளைக் குறிக்கிறது. இதன் பொருள் பின்னர் இந்த வார்த்தையின் மிகவும் பொதுவான பயன்பாட்டிற்கு முன்னேறியது, இது "பெறப்பட்ட நடத்தை முறை" ஆகும். 1890 ஆம் ஆண்டில், ஒரு முன்னோடி தத்துவஞானியும் உளவியலாளருமான வில்லியம் ஜேம்ஸ், தனது புத்தகமான உளவியலின் கோட்பாடுகள் என்ற புத்தகத்தில் பழக்கம் என்ற விஷயத்தை உரையாற்றினார். வாழ்க்கையை வழிநடத்துவதற்கான இயல்பான போக்கு பழக்கமாக ஜேம்ஸ் கருதினார். அவரைப் பொறுத்தவரை, "உயிரினங்கள். பழக்கங்களின் மூட்டைகள்" மற்றும் "ஒரு உள்ளார்ந்த போக்கைக் கொண்ட அந்த பழக்கங்கள் உள்ளுணர்வு என்று அழைக்கப்படுகின்றன". பழக்கவழக்கங்கள் நம் வாழ்க்கையை எவ்வாறு நிர்வகிக்க முடியும் என்பதையும் ஜேம்ஸ் விளக்குகிறார். அவர் கூறுகிறார், "அடிக்கடி மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் மனச் செயல்களின் எந்தவொரு வரிசையும் தன்னை நிலைநிறுத்த முனைகிறது, இதனால் நாம் முன்பு சிந்திக்க, உணர அல்லது செய்யப் பழகியதைச் செய்ய தானாகவே தூண்டப்படுவதைக் காணலாம், இதே போன்ற சூழ்நிலைகளில், எந்த உணர்வுபூர்வமான நோக்கமும் இல்லாமல், அல்லது முடிவை எதிர்பார்க்காமல்". உருவாக்கம் பழக்கம் உருவாக்கம் என்பது ஒரு நடத்தை, வழக்கமான மறு செய்கையின் மூலம், தானாகவோ அல்லது பழக்கமாகவோ மாறும் செயல்முறையாகும். இது ஒரு அறிகுறியற்றவர் வரை, மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் எண்ணிக்கையுடன் தானியங்கித்தன்மையின் அதிகரிப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பழக்கம் உருவாகும் இந்த செயல்முறை மெதுவாக இருக்கலாம். லாலி மற்றும் பலர். பங்கேற்பாளர்கள் தானியங்கி அறிகுறியின் அறிகுறியை அடைய சராசரி நேரம் 18-254 நாட்களின் வரம்புடன் 66 நாட்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. பழக்கம் உருவாவதற்கு மூன்று முக்கிய கூறுகள் உள்ளனஃ சூழல் குறி, நடத்தை மறு செய்கை மற்றும் வெகுமதி. சூழல் குறி ஒரு முன் நடவடிக்கை, நாளின் நேரம், இருப்பிடம் அல்லது பழக்கமான நடத்தையைத் தூண்டும் எதுவாகவும் இருக்கலாம். இது அந்த பழக்கத்துடன் ஒருவர் தொடர்புபடுத்தும் எதுவாகவும் இருக்கலாம், அதன் மீது ஒருவர் தானாகவே ஒரு பழக்கமான நடத்தையைத் தொடங்க அனுமதிப்பார். நடத்தை என்பது ஒருவர் வெளிப்படுத்தும் உண்மையான பழக்கம், மேலும் நேர்மறையான உணர்வு போன்ற வெகுமதி, "பழக்கம் சுழற்சியை" வலுப்படுத்துகிறது. ஒரு பழக்கம் ஆரம்பத்தில் ஒரு குறிக்கோளால் தூண்டப்படலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் அந்த இலக்கு குறைவாக தேவைப்படுகிறது மற்றும் பழக்கம் மிகவும் தானியங்கி ஆகிறது. இடைவிடாத அல்லது நிச்சயமற்ற வெகுமதிகள் பழக்கம் கற்றலை ஊக்குவிப்பதில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆன்லைன் அல்லது மொபைல் பயன்பாடுகள் போன்ற பல்வேறு டிஜிட்டல் கருவிகள், பழக்கம் உருவாக்கத்தை ஆதரிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஹேபிடிகா கேமிஃபிகேஷனைப் பயன்படுத்துகிறது, வீடியோ கேம்களில் காணப்படும் உத்திகளை நிஜ வாழ்க்கை பணிகளுக்கு அனுபவம் மற்றும் தங்கம் போன்ற வெகுமதிகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம் செயல்படுத்துகிறது. இருப்பினும், அத்தகைய கருவிகளின் மதிப்பாய்வு பெரும்பாலானவை கோட்பாட்டைப் பொறுத்தவரை மோசமாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் தானியங்கித்தன்மையின் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கத் தவறிவிட்டன என்று கூறுகிறது. ஷாப்பிங் பழக்கம் குறிப்பாக பட்டப்படிப்பு, திருமணம், முதல் குழந்தை பிறப்பு, புதிய வீட்டிற்குச் செல்வது மற்றும் விவாகரத்து போன்ற "முக்கிய வாழ்க்கை தருணங்களில்" மாற்றத்திற்கு ஆளாக நேரிடும். சில கடைகள் கொள்முதல் தரவைப் பயன்படுத்தி இந்த நிகழ்வுகளைக் கண்டறிந்து சந்தைப்படுத்தல் வாய்ப்பைப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முயற்சிக்கின்றன. சில பழக்கங்கள் "கீஸ்டோன் பழக்கங்கள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன, மேலும் இவை மற்ற பழக்கங்களின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, தங்கள் உடலை கவனித்துக் கொள்ளும் மற்றும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கம் கொண்ட நபராக அடையாளம் காண்பது, நன்றாக சாப்பிடுவதிலும் கிரெடிட் கார்டுகளை குறைவாகப் பயன்படுத்துவதிலும் செல்வாக்கு செலுத்தலாம். வணிகத்தில், பாதுகாப்பு என்பது அதிக உற்பத்தித்திறனை விளைவிக்கும் பிற பழக்கவழக்கங்களை பாதிக்கும் ஒரு முக்கிய பழக்கமாக இருக்கலாம். அட்ரியான்ஸ் மற்றும் பலர் நடத்திய சமீபத்திய ஆய்வு. பழக்கவழக்கங்கள் சுய கட்டுப்பாட்டுக்கும் ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டி நுகர்வுக்கும் இடையிலான உறவை மத்தியஸ்தம் செய்கின்றன என்று கண்டறியப்பட்டது. உயர் சுய கட்டுப்பாடு பழக்கவழக்கங்களின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் நடத்தையை பாதிக்கலாம் என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் அனுபவபூர்வமாக நிரூபிக்கின்றன. இலக்குகள் பழக்கம்-இலக்கு இடைமுகம் அல்லது தொடர்பு என்பது பழக்கவழக்கங்கள் கற்றுக்கொள்ளப்பட்டு நினைவகத்தில் குறிப்பிடப்படும் குறிப்பிட்ட முறையால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. குறிப்பாக, கூட்டு கற்றல் அடிப்படை பழக்கவழக்கங்கள் நடைமுறை நினைவகத்தில் காலப்போக்கில் தகவல்களின் மெதுவான, அதிகரிக்கும் திரட்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. பழக்கவழக்கங்கள் ஒரு நபர் தனக்காக நிர்ணயிக்கும் இலக்குகளுக்கு பயனளிக்கும் அல்லது காயப்படுத்தும். மறுமொழியை மீண்டும் செய்வதற்கான ஆரம்ப விளைவு சார்ந்த உந்துதலை வழங்குவதன் மூலம் இலக்குகள் பழக்கவழக்கங்களை வழிநடத்துகின்றன. இந்த அர்த்தத்தில், பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் கடந்த கால இலக்கைப் பின்தொடர்வதற்கான ஒரு தடயமாகும். இருப்பினும், ஒரு பழக்கம் ஒரு செயலை கட்டாயப்படுத்தும்போது, ஆனால் ஒரு நனவான இலக்கு மற்றொரு செயலுக்குத் தள்ளும்போது, ஒரு எதிர் சூழல் ஏற்படுகிறது. நனவான இலக்கை விட பழக்கம் மேலோங்கும் போது, ஒரு பிடிப்பு பிழை ஏற்பட்டுள்ளது. நடத்தை கணிப்பும் இலக்குகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது. நடத்தை முன்கணிப்பு ஒரு பழக்கம் உருவாகும் வாய்ப்பை ஒப்புக்கொள்கிறது, ஆனால் அந்த பழக்கத்தை உருவாக்க, ஒரு இலக்கு ஆரம்பத்தில் இருந்திருக்க வேண்டும். பழக்கவழக்கங்களில் குறிக்கோள்களின் செல்வாக்கு தான் மனதில் உள்ள மற்ற தானியங்கி செயல்முறைகளிலிருந்து ஒரு பழக்கத்தை வேறுபடுத்துகிறது. பதட்டம் சில பழக்கங்கள் நரம்பு பழக்கங்கள். நகம் கடிப்பது, தடுமாறுவது, தும்முவது மற்றும் தலையை அடிப்பது ஆகியவை இதில் அடங்கும். அவை ஒரு உணர்ச்சி நிலை மற்றும் பதட்டம், பாதுகாப்பின்மை, தாழ்வு மனப்பான்மை மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளாகும். இந்த பழக்கவழக்கங்கள் பெரும்பாலும் இளம் வயதிலேயே உருவாகின்றன, மேலும் கவனத்தின் தேவை காரணமாக இருக்கலாம். ஒரு நரம்பு பழக்கத்தை சமாளிக்க முயற்சிக்கும்போது, ஒரு பழக்கமாக இருக்கும் அறிகுறியை விட பதட்டத்தின் காரணத்தை தீர்ப்பது முக்கியம். கவலை என்பது தனிநபர்களின் அன்றாட வாழ்க்கை மற்றும் நடைமுறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அதிகப்படியான மற்றும் எதிர்பாராத கவலையால் வகைப்படுத்தப்படும் ஒரு கோளாறு ஆகும். கெட்ட பழக்கம் ஒரு விரும்பத்தகாத நடத்தை முறை. பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறுஃ தள்ளிப்போடுதல், சலிப்பு, அதிகப்படியான செலவு மற்றும் ஆணி கடிப்பது. இந்த கெட்ட பழக்கங்களை எவ்வளவு சீக்கிரம் ஒருவர் அங்கீகரிக்கிறாரோ, அவற்றைச் சரிசெய்வது அவ்வளவு எளிது. ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை வெறுமனே அகற்ற முயற்சிப்பதை விட, அதை ஒரு ஆரோக்கியமான சமாளிக்கும் பொறிமுறையுடன் மாற்றுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். விருப்பமும் நோக்கமும் ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை ஒரு போதை அல்லது மனநோயிலிருந்து வேறுபடுத்துவதில் ஒரு முக்கிய காரணி மன உறுதி. ஒரு நபர் நடத்தையை எளிதில் கட்டுப்படுத்த முடிந்தால், அது ஒரு பழக்கம். செயல்படுத்தும் நோக்கங்கள் கெட்ட பழக்கங்களின் எதிர்மறையான விளைவை மீறலாம், ஆனால் அந்த பழக்கங்களை அகற்றுவதை விட தற்காலிகமாக அடக்குவதன் மூலம் செயல்படுவதாகத் தெரிகிறது. நிறுவப்பட்ட கெட்ட பழக்கங்களை அகற்ற பல நுட்பங்கள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக வலுவூட்டிகளை திரும்பப் பெறுதல்-பழக்கத்தைத் தூண்டும் மற்றும் வலுப்படுத்தும் காரணிகளை அடையாளம் கண்டு அகற்றுதல். அடித்தள கேங்லியா ஒரு பழக்கத்தைத் தூண்டும் சூழலை நினைவில் வைத்திருப்பதாகத் தோன்றுகிறது, மேலும் தூண்டுதல்கள் மீண்டும் தோன்றினால் பழக்கத்தை புதுப்பிக்க முடியும். பழக்கவழக்கங்களை அகற்றுவது வயதுக்கு ஏற்ப மிகவும் கடினமாகிறது, ஏனெனில் மீண்டும் மீண்டும் செய்வது வாழ்நாளில் ஒட்டுமொத்தமாக பழக்கங்களை வலுப்படுத்துகிறது. சார்லஸ் டுஹிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வொரு பழக்கத்திற்கும் ஒரு குறி, வழக்கமான மற்றும் வெகுமதியை உள்ளடக்கிய ஒரு வளையம் உள்ளது. ஒரு பழக்க சுழற்சிக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டுஃ தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சி முடிவடைகிறது (க்யூ), குளிர்சாதன பெட்டிக்குச் செல்லுங்கள் (வழக்கமான), ஒரு சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள் (வெகுமதி). பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதற்கான திறவுகோல் உங்கள் குறிப்பை அடையாளம் கண்டு உங்கள் வழக்கமான மற்றும் வெகுமதியை மாற்றியமைப்பதாகும். மேலும் காண்க நடத்தை அடிமைத்தனம் நிர்ணயம் (உளவியல்) பழக்கம் (விவாதம்) சுய கட்டுப்பாடு டெட்ரிஸ் விளைவு துணை விடாமுயற்சி (நல்லொழுக்கம்) பழக்கம் மாற்றம் அணுகுமுறைகள் நடத்தை மாற்றம் அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை பழக்கம் தலைகீழ் பயிற்சி முரண்பாடுகள் பழக்கமான கூறுகளுடன் நடத்தை குழந்தை பருவ உடல் பருமன் ஆணி கடிக்கும் நரம்பியல் அழற்சி மூக்கு பிடிப்பு வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு தள்ளிப்போடுதல் கட்டைவிரல் உறிஞ்சுதல் புலிமியா குறிப்புகள் மேலும் வாசிப்பு வெளிப்புற இணைப்புகள் பழக்கம்