Nutrient timing
ஊட்டச்சத்து நேரம் என்பது ஒரு விளையாட்டு உணவுக் கட்டுப்பாடு கருத்தாகும், இது மேம்பட்ட தசை வளர்ச்சியில் நேரம் ஒரு காணாமல் போன பரிமாணமாக இருக்கலாம் என்று கூறுகிறது. இந்த கருத்து உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையிலான ஒத்திசைவை வலியுறுத்தாமல் புரத ஏற்றுதலில் கவனம் செலுத்திய முந்தைய சிந்தனை பள்ளியை விட ஒரு மாற்றத்தைக் குறிக்கிறது. சரியான ஊட்டச்சத்து நேரம் செயல்திறனுடன் நேரடியாக தொடர்புபடுத்தும் இரண்டு பரிமாணங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறதுஃ சிறந்த விகிதத்தில் அடி மூலக்கூறுகளின் நுகர்வு. வெளிப்புற எரிபொருள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு இடையிலான நேரம். சரியான அடி மூலக்கூறுகள் சரியான நேரத்தில் இருக்கும்போது, இதன் விளைவாக மேம்பட்ட செயல்திறன் மற்றும் வளர்ச்சி இருக்கலாம். ஊட்டச்சத்து நேரம் உடற்பயிற்சி, போட்டி மற்றும் அன்றாட வாழ்க்கை எதிர்பார்ப்புகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தலாம். ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்தின் அளவும் செயல்திறன் மற்றும் மீட்பில் பங்கு வகிக்கிறது. அன்றாட நடைமுறைகள், போட்டிகள் மற்றும் பொதுவாக உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைத் தொடர மீட்பு அவசியம். வாழ்க்கையின் செயல்திறன் அம்சத்தைச் சுற்றி ஊட்டச்சத்துக்களின் நேரத்தைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மீட்பு மற்றும் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம். இந்த நேரம் நல்ல செயல்திறனுக்கு அவசியமில்லை, ஆனால் ஒருவர் வலிமையைப் பெற விரும்பினால் இது ஒரு சிறிய விவரமாகும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன், பின் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சில மேக்ரோக்களை உட்கொள்வார்கள், இது "உட்சேர்க்கை சாளரத்தின்" விளைவுகளை அதிகரிக்க விரும்புகிறது, இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பரிந்துரைக்கப்பட்ட 15-45-நிமிட காலக்கெடுவாகும். உடற்பயிற்சியின் போதும் அதற்குப் பின்னரும் செரிக்கப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் தசை கிளைகோஜனை மாற்ற உதவும், இது உடற்பயிற்சியின் போது உடலால் பயன்படுத்தப்படும் முதன்மை எரிபொருளாகும், மேலும் இது மேம்பட்ட மீட்பு நேரத்திற்கு வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்வது மற்றும் புரதம் உட்கொள்வது ஆகியவை உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு புரதம் மற்றும் கிளைகோஜன் தொகுப்பு செயல்முறையை அதிகரிக்க உதவும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் போது முக்கிய அடி மூலக்கூறாக இருக்கும் கிளைகோஜென் குறுகிய செயல்பாடுகளுடன் கூட குறையும் இந்த முறை அனபோலிக் சாளரத்தின் போது மட்டுமல்லாமல், உடல் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு மீதமுள்ள நாளிலும் பயன்படுத்தப்படலாம், அங்கு சரியான ஊட்டச்சத்து புரதம் மற்றும் கிளைகோஜென் தொகுப்பு, இன்சுலின் உற்பத்தி மற்றும் உணர்திறன், தசை வீக்கம், தசை வளர்ச்சி மற்றும் விரைவான மீட்பு நேரம் ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதல் விளிம்பைத் தேடும் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி வேகமாக குணமடைந்து கடினமாகத் தள்ளும் திறனை மேம்படுத்தி தங்கள் பயிற்சியை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்லலாம். மேற்கோள்கள் மேலும் வாசிப்பு டான் பெனார்டோட், மேம்பட்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. மனித இயக்கவியல் (2011,2வது பதிப்பு.) ஜான் ஐவி மற்றும் ராபர்ட் போர்ட்மேன், ஊட்டச்சத்து நேரம்ஃ விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் எதிர்காலம். அடிப்படை சுகாதார வெளியீடுகள் (2004) ஆரண்ட், ஷான் எம்., மற்றும் பலர். "ஊட்டச்சத்து நேரம்ஃ வாய்ப்பின் கேரேஜ் கதவு?" ஊட்டச்சத்துக்கள், தொகுதி. 12, இல்லை. 7, 2020, பக்கம் 1948,. கெர்க்ஸிக், சாட் எம்., மற்றும் பலர். "சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிலைப்பாட்டின் சங்கம்ஃ ஊட்டச்சத்து நேரம்". சர்வதேச விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சங்கத்தின் இதழ், தொகுதி. 14, இல்லை. 1, 2017, பக். 33-33,. விக்-லர்சன், ஜெப்பே எஃப் "தசை கிளைகோஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் உயர் தீவிர உடற்பயிற்சி செயல்திறன்ஃ ஒரு கதை விமர்சனம்" உணவுகள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து