Backbend
முதுகெலும்பு என்பது ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், கான்டார்ஷன், நடனம் மற்றும் ஐஸ் ஸ்கேட்டிங் நகர்வு ஆகும், அங்கு முதுகெலும்பு பின்னோக்கி வளைந்து, கைகளால் தன்னைப் பிடிக்கிறது. நகர்வு முழுவதும், வயிற்று தசைகள், சாய்ந்த கோடுகள் மற்றும் கால்கள் பின்னோக்கி வளைக்கும் போது கலைஞரை நிலைநிறுத்த பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நவீன யோகாவில் சில பின்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனங்கள் உள்ளன. பின்னோக்கி வளைப்பது தீவிர பயிற்சி அல்லது மரபியல் மூலம் பெறப்படலாம். கண்ணோட்டம் முதுகெலும்பு 24 முதுகெலும்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் முதுகெலும்புகளுக்கு இடையில் வட்டுகள் என்று குறிப்பிடப்படும் சிறிய மெத்தைகள் உள்ளன. முதுகெலும்புகளின் இயக்கம் மற்றும் வட்டுகளின் சுருக்க திறன் ஆகியவை முதுகெலும்புக்கு அதன் நெகிழ்வுத்தன்மையை அளிக்கின்றன. ஒரு பாலத்தில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு பின்புற வளைவைச் செய்வது எளிது. ஒரு பாலம் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை ஒரு பின்புறத்தின் நிலைகள் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு பழக்கப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு டஜன் யோகா நிலைகள் உள்ளன, அவை பின்புறத்தின் மாறுபட்டவை. ஒரு "விலா எலும்பு உந்துதல்" என்பது ஒரு நல்ல யோகா போஸுக்கு பொதுவானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் முதுகெலும்புடன் தொடர்புடைய பல பிழைகளில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் பேக்பெண்ட் முக்கியமானது, ஏனெனில் பேக் ஹேண்ட்ஸ்பிரிங் செய்வது அவசியம். பேக்பெண்ட்கள் தொழில்முறை மற்றும் போட்டி பனி ஸ்கேட்டர்களின் தொகுப்பின் ஒரு பகுதியாகும். எடுத்துக்காட்டாக, 1994 ஆம் ஆண்டு வால்ட் டிஸ்னியின் வேர்ல்ட் ஆன் ஐஸ்ஃ அலாடின் தயாரிப்பில் ஜிம்மி சான்டி ஒரு பின்னடைவை நிகழ்த்தினார். பின்னங்கால்கள் மற்றும் பிற முரண்பாடுகள் 1930 களின் ஐஸ் நகைச்சுவை நடிப்பான ஃப்ரிக் அண்ட் ஃபிராக்கில் இருந்து திரு ஃப்ரிக்கின் செயல்திறனின் ஒரு அம்சமாகும். காயங்கள் சரியாக நிகழ்த்தப்படும்போது, முதுகெலும்புகள் முதுகெலும்பின் இயக்கத்தின் வரம்பை அதிகரிக்கும். இருப்பினும், காயம் ஏற்படுவதற்கான குறிப்பிடத்தக்க ஆபத்து உள்ளது. இந்த காயங்களில் கீழ் முதுகு வலி, முதுகெலும்பு வட்டுகளில் காயங்கள், தசை பிடிப்புகள் மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவை அடங்கும்; 2016 ஆம் ஆண்டில், லாஸ் ஏஞ்சல்ஸைச் சேர்ந்த 5 வயது சிறுமி முதுகெலும்புக்கு முயற்சித்த பிறகு முடங்கிவிட்டார், இதன் விளைவாக அவரது முதுகெலும்பின் பல பகுதிகள் சேதமடைந்தன. பின்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனங்கள் நவீன யோகாவில் முழங்கால் வளைக்கும் கபோடாசனா மற்றும் உஸ்ட்ராசனா, தலைகீழ் உர்த்வா தனுராசனா மற்றும் அமர்ந்திருக்கும் ராஜகபோடாசனா போன்ற பின்னோக்கி வளைக்கும் ஆசனங்கள் அடங்கும். இவை "கடினமான" போஸ்கள் என்று விவரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க ஆரம்ப அல்லது கடினமான முதுகில் உள்ளவர்களால் மெதுவாக வேலை செய்ய வேண்டும். மாரிச்சியாசனா மற்றும் மத்ஸ்யேந்திரசனா போன்ற முறுக்கு ஆசனங்களுடன் முதுகு வளைக்கும் ஆசனங்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஜானுசிர்சாசனா போன்ற முன்னோக்கி வளைந்து மெதுவாக பயிற்சி செய்வதன் மூலம் முதுகெலும்பை விடுவிக்க முடியும். மேலும் காண்க நெகிழ்வுத்தன்மை குறிப்புகள் முரண்பாடு பின்பக்க ஆசனங்கள்