Yashtikasana
யஷ்டிகாசனா (யஸ்திகாசனா) அல்லது குச்சி நிலை என்பது ஒரு தொடக்க நிலை யோகா போஸ் ஆகும், இது பொதுவாக அதிக இடைநிலை முதல் மேம்பட்ட நிலை ஆசனங்களுக்கான தயாரிப்பில் செய்யப்படுகிறது. சமஸ்கிருதத்தில், "யஸ்திக்" என்றால் குச்சி என்று பொருள். இது தியானத்திற்கு பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. யஸ்திகாசனா இறுதி எளிய யோகா போஸ் அனைத்து சோர்வையும் அழித்து அகற்றுகிறது. துன்பம் என்பது யூஸ்ட்ரெஸுக்கு எதிரானது, இது மக்களை ஊக்குவிக்கும் ஒரு நேர்மறையான மன அழுத்தம். போஸ், அதைச் சரியாகச் செய்யும்போது, மனித மனதுக்கும் உடலுக்கும் மிகவும் சிகிச்சையாக இருக்கும். இந்த பயிற்சியின் வழக்கமான பயிற்சி ஹாட்டா யோகாவில் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் ஆரோக்கியமான நிலைக்குத் திரும்புவதற்கும் ஒரு வழியாகக் கருதப்படுகிறது. யாஸ்திகாசனா என்ற பெயர் "குச்சி" என்று பொருள்படும் யாஸ்திக் (சித்த) மற்றும் "தோரணை" என்று பொருள்படும் ஆசனா (ஆஸன்) என்ற சமஸ்கிருத வார்த்தைகளிலிருந்து வந்தது. ஆசனம் செய்வதற்கான படிகள் யஸ்திகாசனை செய்ய, தரையிலோ அல்லது பாயிலோ அல்லது தண்ணீரிலோ படுத்துக் கொள்ளுங்கள். தரையில் தட்டையாக படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது உங்கள் கைகளை தலைக்கு மேலே எடுத்து அவற்றை நீட்டவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களை நீட்டவும். கைகள் மற்றும் கால்களுக்கு இடையே குறைந்தபட்ச இடைவெளி இருக்க வேண்டும். ஸ்டிக் போஸ் முழு உடலையும் நீட்டுவதால் உடலில் நீட்சியை உணருங்கள். முடிந்தவரை இந்த நிலையை பராமரிக்கவும். அசல் நிலைக்கு வாருங்கள் அல்லது ஷவாசனத்தில் ஓய்வெடுக்கவும். அதிகபட்ச பலன்களைப் பெற யஸ்திகாசனத்தை 5 முதல் 6 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். நன்மைகள் இது உடலின் சிறந்த சுழற்சிக்கு உதவுகிறது, பொதுவாக நிதானமான வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தளத்தை டோன் செய்கிறது, உடலின் அதிகபட்ச அழுத்தத்தை எளிதாக்குகிறது. இது கைகள் மற்றும் இடுப்புகளை நன்கு நீட்டுகிறது, மூட்டு வலியை நீக்குகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, முதுகெலும்பை நீட்டுகிறது, முழு உடலையும் தளர்த்துகிறது, குறிப்பாக வயிற்று சுவர் மற்றும் இடுப்பு தசைகள். உடல் சோர்வடையும் ஒவ்வொரு முறையும் குச்சி போஸ் செய்யலாம். முதலில், ஆசனம் மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்வது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும் பதற்றத்தை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக அகற்ற வேண்டும். யஷ்டிகாசனா உடலுக்கு தேவையான ஓய்வை அளிக்கிறது. நிலையின் தொடர்ச்சியான மீறல்கள் பின்புற தசைகள் மீது அதிகப்படியான சுமையை உருவாக்குகின்றன, இது வழக்கமான படுத்து நிலையில் சரியான தளர்வைப் பெறுவதில்லை. குச்சி போஸ், மற்ற தளர்வு ஆசனங்களைப் போலவே, முதுகெலும்பு மற்றும் தொடர்புடைய கட்டமைப்புகளை கணிசமாக தளர்த்துகிறது மற்றும் குறிப்பாக முதுகு பிரச்சினைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. யஷ்டிகாசனா நாளின் எந்த வசதியான நேரத்திலும் செய்யப்படலாம். குச்சி போஸ் உடலின் கொழுப்பு இருப்புக்களைப் பயன்படுத்துவதை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கழுத்து, முதுகு மற்றும் மேல் கைகால்களின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்கிறது. மலச்சிக்கலைப் போக்க யஷ்டிகாசனத்தின் பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக புற்றுநோய் கீமோதெரபி சிகிச்சைக்குப் பிறகு. இருதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், முதுகெலும்பின் குவிந்த முக்கியத்துவம் (கைபோசிஸ்), நாள்பட்ட முதுகுவலி மற்றும் முதுகெலும்பு காயம், குறிப்பாக முதுகெலும்பு வட்டு ஹெர்னியேஷன் போன்ற நோயாளிகளுக்கு யாஸ்திகாசனா முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. மேலும் காண்க ஆசனங்களின் பட்டியல் உடற்பயிற்சியாக யோகா சிகிச்சையாக குறிப்புகள் ஆதாரங்கள் வெளிப்புற இணைப்புகள் வீடியோ சாய்ந்த ஆசனங்கள் இடைக்கால ஹத யோகா ஆசனங்கள்