Split jack
ஸ்ப்லிட் ஜாக், சில நேரங்களில் ஸ்ப்லிட் ஜம்பிங் ஜாக் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு பயிற்சி பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், மேலும் இது பாரம்பரிய ஜம்பிங் ஜாக்கின் மாறுபாடாக கருதப்படலாம். இது பிளவு தாவலைப் போன்றது; இருப்பினும், பிந்தையதில், கைகள் நகராது மற்றும் உடற்பகுதியின் பக்கங்களில் நிலையாக இருக்கும். ஆடம் காம்ப்பெல்லின் தி மென்ஸ் ஹெல்த் பிக் புக் ஆஃப் எக்ஸர்ஸைசஸ் மற்றும் தி வுமன்ஸ் ஹெல்த் பிக் புக் ஆஃப் எக்ஸர்ஸைசஸ் ஆகியவற்றின் படி, பிளவு ஜாக் முதலில் ஒரு தடுமாற்றமான நிலையில் நின்று, வலது காலை இடது காலுக்கு முன்னால் வைத்திருப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் குதிக்கும் பாதத்திற்கு எதிரே உள்ள ஒரு கையை அசைக்கும் போது உண்மையான தாவல்கள் செய்யப்படுகின்றன, செயல்முறை முழுவதும் கால்களை மாற்றுகின்றன. குறிப்புகள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி குதித்தல் விளையாட்டுகள்