The Relaxation Response
1975 ஆம் ஆண்டில் ஹார்வர்ட் மருத்துவரான ஹெர்பர்ட் பென்சன் மற்றும் மிரியம் இசட். கிளிப்பர் ஆகியோரால் எழுதப்பட்ட ஒரு புத்தகமாகும். புத்தகத்தில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பதில் ஒரு மன சாதனம் மற்றும் பல்வேறு மத மரபுகள் மற்றும் கலாச்சாரங்கள் முழுவதும் நனவின் மாற்றப்பட்ட நிலைகளுக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறையால் வெளிப்படும் ஒரு தன்னாட்சி எதிர்வினை ஆகும். தளர்வு பதிலின் அறிவியல் தன்மை ஆரம்பத்தில் ஒரு யோக தியானம் நுட்பமான ஆழ்நிலை தியானம் ("டிஎம்") பற்றிய ஆராய்ச்சி ஆய்வுகளால் தூண்டப்பட்டது, இது முதன்மையாக மேற்கத்திய உலகில் உள்ள மக்களுக்கு வழங்கப்பட்டது. ஆரிஜின் பென்சன் தனது புத்தகத்தில் எழுதுகிறார், "நாங்கள் எந்த புதுமையையும் கூறவில்லை, ஆனால் பழமையான ஞானத்தின் அறிவியல் சரிபார்ப்பை மட்டுமே கூறுகிறோம்". டிஎம் பயன்படுத்தி இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும் என்று நினைத்த ஆழ்நிலை தியானம் இயக்கத்தைச் சேர்ந்த மக்கள், 1968 இல் ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளிக்குச் சென்று, படிக்க வேண்டும் என்று கேட்டுக்கொண்டனர். அந்த நேரத்தில் குரங்குகளின் நடத்தை மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தின் உறவைப் பற்றி ஆய்வு செய்து கொண்டிருந்த பள்ளி, அவர்களிடம் "இல்லை, நன்றி" என்று கூறியது. ஆனால் அவர்கள் பிடிவாதமாக இருந்தபோது, அவற்றைப் படிப்பதாக பென்சன் அவர்களிடம் கூறினார். அவர் முதலில் மகரிஷி மகேஷ் யோகியை சந்தித்து, எந்தவொரு முடிவுக்கும் முன்கூட்டியே ஒப்புக் கொள்ள முடியுமா என்பதைக் கண்டுபிடித்தார், அதை மகேஷ் செய்தார். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தில் ஆர்ச்சி வில்சனுடன் பணிபுரிந்த அப்போதைய பிஎச்டி வேட்பாளர் ஆர். கீத் வாலஸ் ஏற்கனவே சுயாதீன ஆய்வுகள் நடந்து கொண்டிருந்ததாகவும், ஆனால் டிஎம் பற்றிய வெளியிடப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் இல்லை என்றும் பென்சன் தனது புத்தகத்தில் குறிப்பிடுகிறார். பென்சனின் ஆய்வில், பாடங்கள் தியானம் செய்யும் போது, சில நிமிடங்களில் அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறைந்தது என்று கண்டறியப்பட்டது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களைப் பற்றிய மேலும் ஆய்வுகள், பல வாரங்களாக தியானம் செய்வது இரத்த அழுத்தத்தை புள்ளிவிவர ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைத்தது என்பதைக் காட்டுகிறது. பென்சனின் வலைத்தளமும் அவரது புத்தகமும் பதிலைக் கொண்டுவருவதற்குத் தேவையான தியானத்தின் நான்கு அத்தியாவசிய கூறுகளை விவரிக்கின்றனஃ ஒரு மன சாதனம் (ஒரு எளிய சொல், சொற்றொடர் அல்லது மனதை அலைந்து திரிவதைத் தடுக்க மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டிய செயல்பாடு), ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறை, அமைதியான சூழல் மற்றும் ஒரு வசதியான நிலை. இந்த கூறுகளிலிருந்து, தோர்ன்டைக் நினைவு ஆய்வகம் மற்றும் பெத் இஸ்ரேல் டீகோனஸ் மருத்துவ மையத்தில் ஆய்வுக்கான பதிலைப் பெறுவதற்கான 6-படி நுட்பத்தை பென்சன் உருவாக்கினார். 1996 வாக்கில், நான்கு கூறுகளில் இரண்டு மட்டுமே அத்தியாவசியமானவை என்று கண்டறியப்பட்டதுஃ ஒரு மன சாதனம் மற்றும் ஒரு செயலற்ற அணுகுமுறை. அவரது புத்தகத்தின் புதுப்பிக்கப்பட்ட பதிப்பு 6 படிகளை மேலும் 9 படிகளாகப் பிரித்தது, இது மாசசூசெட்ஸ் பொது மருத்துவமனையில் உள்ள பென்சன்-ஹென்றி நிறுவனத்தில் கற்பிக்கப்படுகிறது. குறிக்கோள் பாரசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துவதாகும், இது மனிதர்களை ஓய்வெடுக்க வைக்கிறது. ஃபைட்-ஆர்-ஃப்ளைட் என்ற கருத்தை பென்சன் உருவாக்கினார், இது ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் வால்டர் பிராட்போர்டு கேனனால் 1920 களில் விவரிக்கப்பட்ட ஃபைட்-ஆர்-ஃப்ளைட் பதிலை எதிர்க்கிறது. பென்சனின் கூற்றுப்படி, சுகாதார வழங்குநர்களின் அனைத்து வருகைகளிலும் 60 சதவீதத்திற்கும் அதிகமானவை மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை. மன அழுத்தம் "சண்டை அல்லது பறத்தல்" ஹார்மோன்கள், எபினெஃப்ரின் மற்றும் நோர்பைன்பிரின் ஆகியவற்றை இரத்த ஓட்டத்தில் சுரக்க காரணமாகிறது. இது பல நிலைமைகளைத் தூண்டுகிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம், தலைவலி, தூக்கமின்மை, எரிச்சலூட்டும் குடல் நோய்க்குறி மற்றும் நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி, அத்துடன் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவை இதில் அடங்கும். ஏபிசி நியூஸ் கொண்ட ஒரு மருத்துவர், ஓய்வெடுக்கும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு சிறப்பாக செயல்படுகிறது என்று கூறுகிறார். ஒரு நாளைக்கு சுமார் இருபது ஆழமான சுவாசங்களை, "நோக்கத்துடன்" செய்தால், இதை நிறைவேற்ற முடியும் என்று அவர் கூறினார். 1986 ஆம் ஆண்டு அமெரிக்க தேசிய கணக்கெடுப்பில், தி நியூயார்க் டைம்ஸில் தெரிவிக்கப்பட்டபடி, இந்த சிறந்த விற்பனையாளர் மருத்துவ உளவியலாளர்கள் தங்கள் நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைத்த முதலிடத்தில் உள்ள சுய உதவி புத்தகம். குறிப்புகள் குறிப்புகள் 1975 புனைகதை அல்லாத புத்தகங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய புத்தகங்கள் மருத்துவ புத்தகங்கள் சுய உதவி புத்தகங்கள் ஆழ்நிலை தியானம் வில்லியம் மோரோ மற்றும் கம்பெனி புத்தகங்கள்