Sedentary lifestyle
உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை என்பது ஒரு வாழ்க்கை முறை வகையாகும், இதில் ஒருவர் உடல் ரீதியாக செயலற்றவராக இருக்கிறார் மற்றும் உடல் இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி குறைவாகவோ அல்லது இல்லாமலோ செய்கிறார். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வாழ்பவர் பெரும்பாலும் சமூகமயமாக்கல், டிவி பார்ப்பது, வீடியோ கேம்களை விளையாடுவது, வாசிப்பது அல்லது மொபைல் போன் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடும்போது உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்கிறார். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான சுகாதார தரம், நோய்கள் மற்றும் இறப்புக்கான பல தடுக்கக்கூடிய காரணங்களுக்கு பங்களிக்கிறது. உட்கார்ந்திருக்கும் நேரம் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையின் பொதுவான அளவீடு ஆகும். உலகளாவிய வயது வந்தோரில் 47 சதவீதத்தை பிரதிநிதித்துவப்படுத்தும் ஒரு உலகளாவிய மதிப்பாய்வு, சராசரி நபர் ஒரு நாளைக்கு 4.7 முதல் 6.5 மணி நேரம் வரை உட்கார்ந்திருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது, ஒவ்வொரு ஆண்டும் சராசரி அதிகரித்து வருகிறது. அனைத்து அமெரிக்க பெரியவர்களில் 25.3% உடல் ரீதியாக செயலற்றவர்கள் என்று சி. டி. சி கண்டறிந்தது. திரை நேரம் என்பது ஒரு நபர் தொலைக்காட்சி, கணினி மானிட்டர் அல்லது மொபைல் சாதனம் போன்ற திரையைப் பார்க்க செலவழிக்கும் நேரத்தைக் குறிக்கிறது. அதிகப்படியான திரை நேரம் எதிர்மறையான சுகாதார விளைவுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. வரையறை அமர்ந்திருக்கும் நடத்தை என்பது உடல் செயலற்ற தன்மைக்கு சமமானதல்லஃ அமர்ந்திருக்கும் நடத்தை என்பது "உட்கார்ந்து, சாய்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டிருக்கும் நிலையில், 1.5 வளர்சிதை மாற்ற சமமான (எம். இ. டி) க்கும் குறைவான அல்லது சமமான ஆற்றல் செலவினத்தால் வகைப்படுத்தப்படும் எந்தவொரு விழித்திருக்கும் நடத்தையும்" வரையறுக்கிறது. பெரும்பாலான விழித்திருக்கும் நேரங்களை உட்கார்ந்து செலவழிப்பது என்பது ஒரு நபர் அமைதியாக இருக்கிறார் என்று அர்த்தமல்ல, இருப்பினும் அடிக்கடி உட்கார்ந்து படுத்துக் கொள்வது அமைதியான நடத்தைகள். எஸ்மோண்டே-ஒயிட் ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறையை "ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக" அமைதியான நடத்தையை உள்ளடக்கிய ஒரு வாழ்க்கை முறை என்று வரையறுக்கிறார். ஆரோக்கிய விளைவுகள் அமைதியான வேலை வாழ்க்கை அல்லது வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகள் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ இருக்கலாம். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையின் மிக முக்கியமான நேரடி விளைவுகளில் ஒன்று, உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும் அதிகரித்த பிஎம்ஐ ஆகும். உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறை உலகளவில் தடுக்கக்கூடிய மரணத்திற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். அமெரிக்காவில் மட்டும் ஆண்டுக்கு குறைந்தது 300,000 அகால மரணங்கள் மற்றும் 90 பில்லியன் டாலர் நேரடி சுகாதார செலவுகள் உடல் பருமன் மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படுகின்றன. ஒரு நாளைக்கு விட அதிகமாக அமர்ந்திருப்பவர்களிடையே ஆபத்து அதிகமாக உள்ளது. கடினமான உடற்பயிற்சி மற்றும் பிஎம்ஐ ஆகியவற்றிலிருந்து சுயாதீனமாக இது ஒரு ஆபத்து காரணியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. ஒரு நாளைக்கு குறைவாக அமர்ந்திருப்பவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு அதிகமாக அமர்ந்திருக்கும் நபர்களுக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது. இருப்பினும், குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைவாக அமர்ந்திருப்பவர்களைப் போலவே ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள். மறைமுகமாக, ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை காரணமாக அதிகரித்த பிஎம்ஐ உற்பத்தித்திறன் குறைவதற்கும் வேலை போன்ற தேவையான நடவடிக்கைகளில் இருந்து வராமல் இருப்பதற்கும் வழிவகுக்கும். உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை பின்வருவனவற்றிற்கு பங்களிக்கிறது அல்லது ஒரு ஆபத்து காரணியாக இருக்கலாம்ஃ கவலை இருதய நோய் ஒற்றைத் தலைவலி மார்பக புற்றுநோய் பெருங்குடல் புற்றுநோய் கணினி பார்வை நோய்க்குறி (அதிகப்படியான மின்னணு பயன்பாட்டிலிருந்து மட்டுமே) மனச்சோர்வு நீரிழிவு கீல்வாதம் உயர் இரத்த அழுத்தம் கொழுப்பு கோளாறுகள் முடி உதிர்தல் போன்ற தோல் பிரச்சினைகள் பெரியவர்களில் இறப்பு உடல் பருமன் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஸ்கோலியோசிஸ் முதுகெலும்பு வட்டு ஹெர்னியேஷன் (குறைந்த முதுகுவலி) எடை அதிகரிப்பு குறைப்பு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் நீண்ட நேரத்தை பணியிடத்திலோ அல்லது பள்ளியிலோ உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார்கள், அதனால்தான் இந்த இரண்டு பகுதிகளிலும் தலையீடுகள் கவனம் செலுத்தப்படுகின்றன. வெகுஜன ஊடக பிரச்சாரங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும் நேரத்தைக் குறைக்க முடியும் மற்றும் உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்ற நோக்கத்தை சாதகமாக பாதிக்கலாம். நகர்ப்புறங்களில் தற்போதுள்ள நகர்ப்புற மோட்டார் பாதையின் வெளிப்பாட்டிற்கும் மிதமான முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாட்டிற்கும் இடையே எதிர்மறையான தொடர்பு இருப்பதாக சில சான்றுகள் கண்டறியப்பட்டுள்ளன. உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான நபர்களின் விகிதம் அதிக மற்றும் குறைந்த நடைபயிற்சி சுற்றுப்புறங்களில் அதிகமாக இருந்தது. சீனாவின் வேகமாக வளர்ந்து வரும் நகரங்கள் மற்றும் நகர்ப்புற மக்கள்தொகையில் அதிக எடை, உடல் பருமன் மற்றும் உடல் செயலற்ற தன்மை ஆகியவற்றின் விகிதங்கள் நகர்ப்புற மேம்பாட்டு நடைமுறைகள் மற்றும் கொள்கைகளால் அதிகரித்துள்ளன. ஒரு வேலைச் சூழலில், பல பெரியவர்களுக்கு உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தின் குறிப்பிடத்தக்க விகிதத்திற்கு தொழில்சார்ந்த அமைதியான நடத்தை காரணமாகும். சில பணியிடங்கள் மதிய உணவின் போது உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், சக ஊழியர்களிடையே நடைபயிற்சி சவால்கள் அல்லது வேலையின் போது தங்கள் மேசைகளில் உட்காருவதை விட ஊழியர்களை நிற்க அனுமதிக்கின்றன. மாற்று செயல்பாட்டு பணியிடங்கள், உட்கார்ந்து நிற்கும் மேசைகள் மற்றும் படிக்கட்டு பயன்பாட்டை ஊக்குவிப்பது போன்ற பணியிட தலையீடுகள் ஒரு உட்கார்ந்த பணியிடத்தின் தீங்குகளை எதிர்கொள்ள செயல்படுத்தப்படும் நடவடிக்கைகளில் அடங்கும். ஆராய்ச்சி 2018 கோக்ரேன் மதிப்பாய்வு "உட்கார்ந்து நிற்கும் மேசைகள் அவற்றின் பயன்பாட்டின் முதல் ஆண்டில் வேலையில் அமர்வதைக் குறைக்கலாம் என்பதற்கு தற்போது குறைந்த தரமான சான்றுகள் உள்ளன" என்று முடிவு செய்தது. இருப்பினும், காலப்போக்கில் விளைவுகள் குறைய வாய்ப்புள்ளது. மற்ற வகையான தலையீடுகளுக்கு இதுபோன்ற விளைவுகள் குறித்து முடிவுகளை எடுக்கவும், ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக பணியிடத்தில் அமர்வதைக் குறைப்பதன் செயல்திறனுக்காகவும் பொதுவாக போதுமான ஆதாரங்கள் இல்லை ". அலுவலக ஊழியர்களை நிற்கவும் நகரவும் ஊக்குவிப்பதற்கான ஒரு தலையீடு 1 வருடத்திற்குப் பிறகு அவர்களின் அமரும் நேரத்தை 22 நிமிடங்கள் குறைத்தது; தலையீடு ஒரு உட்கார்ந்திருக்கும் மேசையை உள்ளடக்கியபோது விளைவு 3 மடங்கு அதிகமாக இருந்தது. தலையீடு மன அழுத்தம், நல்வாழ்வு மற்றும் வீரியம் ஆகியவற்றில் சிறிய முன்னேற்றங்களுக்கும் வழிவகுத்தது. கல்வியில் பெரும்பாலான குழந்தைகள் வகுப்பறையில் இருப்பார்கள், அவர்கள் அமர்ந்திருப்பார்கள் (60 சதவீதம் நேரம்). உடல் செயல்பாடுகளில் தவறாமல் ஈடுபடும் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமான பெரியவர்களாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்; குழந்தைகள் அமைதியான நடத்தையை சுறுசுறுப்பான நடத்தையுடன் மாற்றும்போது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பயனடைகிறார்கள். இந்த அறிவு இருந்தபோதிலும், அமர்ந்திருக்கும் நடத்தைகளின் அதிகரிப்பு காரணமாக, குழந்தைகள் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு செய்ததை விட ஒவ்வொரு வாரமும் 8 மணிநேர இலவச விளையாட்டைக் கொண்டுள்ளனர். வகுப்பறைகளில் உயரம்-சரிசெய்யக்கூடிய நிற்கும் மேசைகளைச் சேர்ப்பதன் விளைவுகளை பல ஆய்வுகள் ஆராய்ந்துள்ளன, அவை உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்துள்ளன. இருப்பினும், உட்கார்ந்திருப்பதன் குறைப்பை சுகாதார விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்துவது சவாலானது. ஆஸ்திரேலிய பள்ளிக் குழந்தைகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், டிரான்ஸ்ஃபார்ம்-யுஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது! படிப்பு, தலையீடுகள் குழந்தைகள் வகுப்பறையில் அமர்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்தன, இது குறைந்த உடல் நிறை குறியீடு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. ஆய்வில் பயன்படுத்தப்பட்ட தலையீடுகளில் ஸ்டாண்ட்-அப் மேசைகள் மற்றும் ஈசல்கள், டைமர்களின் பயன்பாடு மற்றும் வகுப்பறையில் விளையாட்டு மற்றும் சர்க்கஸ் உபகரணங்கள் ஆகியவை அடங்கும். ஆசிரியர்கள் பாடங்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக மாற்றினர், மேலும் சுறுசுறுப்பான நேரத்தை ஊக்குவிக்க பாடங்களுக்கு இடைவேளைகளைச் சேர்த்தனர். அமெரிக்காவில், குழந்தைகளுக்கான மற்றொரு தலையீடு பள்ளிக்குச் செல்வதற்கும் செல்வதற்கும் செயலில் உள்ள போக்குவரத்தைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிப்பதாகும், அதாவது பள்ளிக்கு பாதுகாப்பான வழிகள் திட்டம் மூலம். கடந்த நூறு ஆண்டுகளில், கைத்தொழில் வேலைகளிலிருந்து ஒரு பெரிய மாற்றம் ஏற்பட்டுள்ளது (எ. கா. விவசாயம், உற்பத்தி, கட்டிடம் கட்டுதல்) முதல் அலுவலக வேலைகள் வரை உலகமயமாக்கல், வேலைகளின் அவுட்சோர்சிங் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றங்கள் (குறிப்பாக இணையம் மற்றும் கணினிகள்) உள்ளிட்ட பல பங்களிப்பு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது. 1960 ஆம் ஆண்டில், மிதமான உடல் செயல்பாடு தேவைப்படும் வேலைகள் 50 சதவீதத்திலிருந்து 20 சதவீதமாகக் குறைந்தன, மேலும் இரண்டு அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் உடல் ரீதியாக தேவைப்படும் வேலையைக் கொண்டிருந்தார், அதே நேரத்தில் 2011 ஆம் ஆண்டில் இந்த விகிதம் ஐந்தில் ஒன்றாக இருந்தது. 1990 முதல் 2016 வரை, கைத்தொழில் வேலைகள்/வேலைவாய்ப்புகளில் மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைந்தது. 2008 ஆம் ஆண்டில், யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் அமெரிக்கன் நேஷனல் ஹெல்த் இன்டர்வியூ சர்வே, பெரியவர்களில் 36 சதவீதம் பேர் செயலற்றவர்களாக இருப்பதாகவும், வயது வந்தவர்களில் 59 சதவீதம் பேர் வாரத்திற்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடித்த தீவிர உடல் செயல்பாடுகளில் பங்கேற்கவில்லை என்றும் கண்டறிந்தது. 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, அலுவலக அடிப்படையிலான தொழிலாளர்கள் பொதுவாக 70-85% உட்கார்ந்து செலவிடுகிறார்கள். அமெரிக்க மக்கள்தொகையில், குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு தொலைக்காட்சி அல்லது வீடியோக்களைப் பார்ப்பது அதிகமாக இருந்தது (59 சதவீதம் முதல் 65 சதவீதம் வரை); பள்ளி அல்லது வேலைக்கு வெளியே கணினி பயன்பாட்டின் மதிப்பிடப்பட்ட பரவல் 2001 முதல் 2016 வரை குறைந்தது 1 மணி நேரத்திற்கு அதிகரித்தது (குழந்தைகளுக்கு 43 சதவீதத்திலிருந்து 56 சதவீதமாகவும், இளம் பருவத்தினருக்கு 53 சதவீதத்திலிருந்து 57 சதவீதமாகவும், பெரியவர்களுக்கு 29 சதவீதத்திலிருந்து 50 சதவீதமாகவும்); மற்றும் மதிப்பிடப்பட்ட மொத்த உட்கார்ந்த நேரம் 2007 முதல் 2016 வரை அதிகரித்தது (இளம் பருவத்தினரிடையே 7 முதல் 8 வரை மற்றும் பெரியவர்களிடையே 5 முதல் 5 வரை). மேலும் காண்க 9 முதல் 5 இறப்புக்கான தடுக்கக்கூடிய காரணங்கள் வாகன சார்பு குழந்தைப் பருவ உடல் பருமன் சமூகங்களில் காரின் விளைவுகள் உடற்பயிற்சியின் போக்குகள் சோம்பல் உடல் பருமன் மற்றும் நடைபயிற்சி நரம்பியல் விளைவுகள் எளிய வாழ்க்கை உடற்பயிற்சி சோம்பல் (கொடிய பாவம்) உடற்பயிற்சி உடல் கல்வியின் பற்றாக்குறை மேலும் வாசிப்பு வெளிப்புற இணைப்புகள் வாழ்க்கை முறை உடல் பருமன் மருத்துவ சொற்கள்