Step aerobics
ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ், பெஞ்ச் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஸ்டெப் பயிற்சி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒரு சிறிய மேடையில் அடியெடுத்து வைப்பதையும் நிறுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் 1980 களில் உடலியலாளர்களால் ஆய்வு செய்யப்பட்டது, மேலும் 1990 ஆம் ஆண்டில் இது அமெரிக்காவில் ஹெல்த் கிளப் உடற்பயிற்சியின் ஒரு பாணியாக பிரபலமடைந்தது, பெரும்பாலும் ஸ்டெப் ரீபோக் சாதனத்தின் ரீபோக் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடைய உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள், ஜின் மில்லரால் முக்கியமாக பரிந்துரைக்கப்பட்டது. ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளுக்கு அதிக ஆண்களை ஈர்த்தது. 1995 ஆம் ஆண்டில் அதன் உச்சத்தில், 11.4 மில்லியன் மக்கள் படிப்படியான ஏரோபிக்ஸ் செய்து கொண்டிருந்தனர். இன்று, படிப்படியான ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பல சுகாதார சங்கங்களால் நடத்தப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி நடைமுறைகளில் மேல் உடல் வளர்ச்சிக்காக கைகளில் வைத்திருக்கும் எடைகள் அடங்கும். நடுத்தர (வேகமான) வேகத்துடன் இசை பெரும்பாலும் வழக்கத்துடன் வருகிறது, மேலும் ஒரு நடனக் காட்சியைக் கற்றுக்கொள்வது பங்கேற்பாளர்களின் ஆர்வத்தைத் தக்கவைக்கும். டாக்டர் கென்னத் எச். கூப்பர் எழுதிய ஏரோபிக்ஸ் என்ற 1968 புத்தகத்தில் ஏரோபிக்ஸ் அதன் தோற்றத்தைக் கண்டறிந்துள்ளது, இது ஜாக்கி சோரென்சனை தனது ஏரோபிக் நடனத் திட்டத்தைத் தொடங்கத் தூண்டியது, இசை மற்றும் நடன நடைமுறைகளை இணைத்து ஒரு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கியது. 1969 ஆம் ஆண்டில், ஜூடி மிஸெட் ஜாஸ் பயிற்சியை உருவாக்கினார், ஜாஸ் நடனத்தை வேடிக்கையான பயிற்சியுடன் இணைத்தார். 1970 களில் கட்டியெழுப்பப்பட்ட, மிஸெட்டின் ஜாஸர்சைஸ் மற்றும் சோரென்சனின் ஏரோபிக் டான்சிங் ஆகியவை அமெரிக்காவில் மிகவும் பிரபலமடைந்தன, அதாவது 1981-82 ஆல் அவர்கள் தலா 4,000 பயிற்றுவிப்பாளர்களைக் கணக்கிட்டனர், மேலும் 300,000 க்கும் மேற்பட்ட மாணவர்கள் இணைந்தனர். 1982 ஆம் ஆண்டில், ஜேன் ஃபோண்டாவின் உடற்பயிற்சி வீடியோ உடற்பயிற்சி உலகத்தை வியத்தகு முறையில் மாற்றியது, 1980 களிலும் அதற்கு அப்பாலும் வீட்டு வீடியோ உடற்பயிற்சி அறிவுறுத்தலில் ஒரு ஏற்றம் தொடங்கியது. இதே ஏற்றம் உடற்பயிற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளவர்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம் சுகாதார சங்கங்களுக்கு பயனளித்தது. 20 ஆம் நூற்றாண்டில் உடலியல் வல்லுநர்கள் அதன் மருத்துவ பண்புகளை ஆய்வு செய்யத் தொடங்கியபோது படிக்கட்டு ஏறுதல் பயிற்சி ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகள் பழமையானது. படிகள் ஏறுவது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான உடற்பயிற்சியாக நீண்ட காலமாக அறியப்பட்டது. 1986 ஆம் ஆண்டில் பிட்ஸ்பர்க் பல்கலைக்கழகத்தின் மனித ஆற்றல் ஆராய்ச்சி ஆய்வகத்தின் டாக்டர் ஃப்ரெட்ரிக் எல். கோஸ் தலைமையிலான குழுவால் ஒரு பெஞ்சில் மேலேயும் கீழேயும் செல்லும் செயல் ஆய்வு செய்யப்பட்டது. கோஸ் மற்றும் பலர் பிரபலமான ஹெவிஹேண்ட்ஸ் கை எடைகள் உடற்பயிற்சி தயாரிப்பை "சூப்பர்ஸ்டெப்" 12 அங்குல (30.5 செமீ) உடற்பயிற்சி பெஞ்சில் படிப்படியான பயிற்சிகளுடன் இணைந்து ஆய்வு செய்தனர், இந்த கலவையை டிரெட்மில் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிட்டு அவற்றை சமமானதாகக் கண்டறிந்தனர். 1988 ஆம் ஆண்டில் காஸ் இதைத் தொடர்ந்து கை எடையுடன் இணைந்து படி ஏரோபிக்ஸின் ஆற்றல் செலவினத்தை மதிப்பீடு செய்தார். அதே நேரத்தில், அட்லாண்டாவைச் சேர்ந்த ஏரோபிக்ஸ் போட்டியாளர் ஜின் மில்லர் 1986 ஆம் ஆண்டில் முழங்காலில் காயம் ஏற்பட்டபோது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நடவடிக்கைகளில் இருந்து ஓரங்கட்டப்பட்டார். தலைகீழாக கீழே உள்ள பிளாஸ்டிக் பால் பெட்டி (உயரமான) மீது காலடி எடுத்து வைப்பதன் மூலம் தனது வலிமையை மீண்டும் வளர்த்துக் கொள்ளுமாறு அவரது உடல் சிகிச்சையாளர் அவருக்கு அறிவுறுத்தினார். பெட்டி மிகவும் உயரமாக இருந்தது, எனவே அவள் அதற்கு பதிலாக தனது 8 அங்குல முன் மண்டப படியைப் பயன்படுத்தினாள். சில வார சிகிச்சைக்குப் பிறகு, தனது உடற்தகுதி அதிகரித்திருப்பதை அவர் கவனித்தார், மேலும் இது மற்றவர்களுக்கு ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி முறையாக இருக்கும் என்பதை உணர்ந்தார். கோனி காலின்ஸ் வில்லியம்ஸுடன் பணிபுரிந்த மில்லர், ஒட்டு பலகை மரத்தால் செய்யப்பட்ட முன்மாதிரிகளைப் பயன்படுத்தினார், மேலும் அவற்றை அட்லாண்டா கோல்ட்ஸ் ஜிம் உரிமையில் முயற்சித்தார், அந்த இடம் பின்னர் ஸ்போர்ட்ஸ் லைஃப் என்று அழைக்கப்பட்டது. ஒன்றாக வேலை செய்து, அவர்கள் 250 தனித்தனி படி அடிப்படையிலான இயக்கங்களை உருவாக்கினர். இந்த நிகழ்ச்சி கோல்ட்ஸில் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்யும் ஆண்களை இலக்காகக் கொண்டது. இந்த மர முன்மாதிரி பெஞ்சுகள் மிகவும் நீளமாக இருந்தனஃ, உயரங்களின் தேர்வுடன்ஃ 10,11 மற்றும் 12 அங்குலங்கள். கைகளில் வைத்திருக்கும் சிறிய எடைகளையும் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் கேத்தி ஸ்மித் வில்லியம்ஸ்/மில்லர் முன்மாதிரி படி ஏரோபிக்ஸ் திட்டத்தை அதன் ஆரம்ப நாட்களில் முதன்முதலில் அனுபவித்தார், "இது நான் பார்த்ததிலேயே மிகவும் அதிநவீன உடற்பயிற்சி" என்று நினைத்தார். மில்லரும் வில்லியம்ஸும் 1988 ஆம் ஆண்டின் பிற்பகுதியில் பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் என்ற நிறுவனத்தை உருவாக்கி, 6 முதல் 12 அங்குல உயரமுள்ள மர படிகளை உருவாக்கினர். அவர்கள் பெஞ்சுகளை விற்கத் தொடங்கினர் மற்றும் அவர்களின் படி ஏரோபிக்ஸ் பாணியைக் கற்பிக்கத் தொடங்கினர். 1989 ஆம் ஆண்டில் இருவரும் பிரிந்தனர், மில்லர் ரீபோக்கிற்கு புறப்பட்டார். மில்லரின் நண்பரும் ரீபோக் ஷூ பிரதிநிதியுமான கெல்லி வாட்சன் பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் நிகழ்ச்சியைப் பார்த்தார், மேலும் மில்லரை ரீபோக்கின் வணிக மேம்பாட்டு இயக்குநரான ஏஞ்சல் மார்டினெஸைப் பார்க்க பரிந்துரைத்தார். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் யோசனை நல்லது என்று மார்டினெஸ் நினைத்தார், மேலும் மில்லரை ரீபோக் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி பால் ஃபயர்மேனுக்கு அறிமுகப்படுத்தினார், அவர் மில்லரை பணியமர்த்தவும் ஒரு பெரிய தயாரிப்பு பிரச்சாரத்தைத் தொடங்கவும் விரைவாக ஒப்புதல் அளித்தார். ரீபோக் ஏற்கனவே தங்கள் ஷூ விளம்பரங்கள் மூலம் பல சுகாதார கிளப்புகளுடன் தொடர்புகளைக் கொண்டிருந்தது, மேலும் ஆண் வாடிக்கையாளர்களை ஈர்க்கும் எந்தவொரு புதிய ஏரோபிக்ஸ் திட்டத்திலும் அவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக இருந்தனர், ஏனெனில் தற்போதுள்ள வகுப்புகள் சுமார் 90 சதவீதம் பெண்கள். 1989 ஆம் ஆண்டில் சான் டியாகோ மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் மருத்துவர்கள் லோர்னா மற்றும் பீட்டர் பிரான்சிஸ் ஆகியோரால் மேற்கொள்ளப்பட்ட படி உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் உடலியல் சோதனைகளை ரீபோக் நியமித்தார். பிரான்சிஸ் ஆய்வு 40 நிமிட படி ஏரோபிக்ஸ் என்பது ஆக்ஸிஜன் சுவாசம் மற்றும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதைப் பொறுத்தவரை ஓடுவதற்கு சமம் என்று காட்டியது, ஆனால் உடல் மன அழுத்தம் மிகவும் குறைவாக இருந்தது, சாதாரண நடைபயணத்தைப் போலவே. லோர்னா பிரான்சிஸ் மே 1989 இல் ஒரு பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் பயிற்சி அமர்வையும் கவனித்தார், இது மூட்டு பிரச்சினைகள் இல்லாத மக்களுக்கு ஒரு சிறந்த ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி முறை என்று குறிப்பிட்டார். இதற்கிடையில், நியூ ஜெர்சியில், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் கேத் ஃப்ரெட்ரிக் உயரமான நீண்ட மர பெஞ்சுகளுடன் பணியாற்றி வந்தார். ஒரே நேரத்தில் ஆறு பேர் வரை அவரது காலை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் அசைவுகளை ஒரு பெஞ்சில் செய்ய முடியும். 1988 ஆம் ஆண்டில் அவர் பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் திட்டத்தைப் பற்றி கேள்விப்பட்டபோது, கிளாஸ்போரோவில் ஃபோர் சீசன்ஸ் ஹெல்த் ஸ்பாவின் உரிமையாளரான கிறிஸ் வில்லியம்ஸுடன் ஒரு வீடியோ தயாரிப்பு நிறுவனத்தை உருவாக்கி, ஸ்டெப் என் மோஷன் வீடியோக்களை உருவாக்கினார். அவர்கள் மர பெஞ்சுகளைப் பயன்படுத்தி 1989 ஆம் ஆண்டின் நடுப்பகுதியில் தங்கள் முதல் படி ஏரோபிக்ஸ் வீடியோவை தயாரித்தனர். பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் மர பெஞ்சுகளில் உள்ள சிக்கல்களில் சேமிப்பதில் சிரமம், பக்கவாட்டு உறுதியற்ற தன்மை, வியர்வையால் ஈரமாக இருக்கும்போது வழுக்கும் மேல் மேற்பரப்பு, ஆபத்தான கூர்மையான மூலைகள் மற்றும் உயரங்கள் மிகவும் சவாலானவை. ஸ்போர்ட்ஸ் லைஃப் உடற்பயிற்சிக் கூடத்தின் பங்குதாரரான லைல் இர்வின், வில்லியம்ஸ் மற்றும் மில்லர் இந்த சிக்கல்களுடன் போராடுவதைக் கண்டார்; அவர் ஜூன் 19,1989 அன்று முதல் சரிசெய்யக்கூடிய-உயர படி பெஞ்சை பரிந்துரைத்தார், கூடு அடுக்கப்பட்ட அடுக்குகளுடன், பின்னர் இந்த யோசனைக்கு காப்புரிமை பெற்றார். ஸ்போர்ட்ஸ் லைஃப் தலைமை நிர்வாக அதிகாரி ரிச் போக்ஸ் இர்வினுடன் இணைந்து இண்டஸ்ட்ரியல் டிசைன் அசோசியேட்ஸ் (ஐ. டி. ஏ) ஐ ஒரு கவர்ச்சிகரமான பிளாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி உதவியாளரை சரிசெய்யக்கூடிய-உயர படி வடிவில் உருவாக்க நியமித்தார். ஐடிஏவின் வில்லியம் ஜே. சாண்டர்ஸ் மற்றும் சாமுவேல் கிராஸ்பி ஆகியோர் அட்லாண்டாவில் உள்ள பிளாஸ்டிக் மோல்டிங் நிறுவனமான க்யூபிஐ உடன் இணைந்து ஒரு முன்மாதிரி படியைத் தயாரித்தனர், இது முதன்முதலில் அக்டோபர் 1989 இல் சிகாகோவில் ஒரு வர்த்தக கண்காட்சியில் காட்சிக்கு வைக்கப்பட்டது. போக்ஸ் மற்றும் இர்வின் புதிய நிறுவனமான ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்டெப் மூலம் ரீபோக் "தி ஸ்டெப்" உரிமம் பெற்றது. படி அடிப்படை அலகு ஒரு கருப்பு அல்லாத சறுக்கல் மேல் மேற்பரப்புடன் டீல் இருந்தது. இது மாறுபட்ட வண்ணங்களில் இரண்டு செட் ரைசர்களுடன் வந்ததுஃ சுகாதார கிளப்களுக்கு ஊதா மற்றும் சாம்பல், வீட்டு பயனர்களுக்கு ஊதா மற்றும் இளஞ்சிவப்பு. முதல் அதிகாரப்பூர்வ டெலிவரிகள் ஜனவரி 1990 இல் இருந்தன, ரீபோக்கின் பெயரும் தி ஸ்டெப் வர்த்தக முத்திரையும் இருந்தன. டிசம்பர் 1989 இல் மேற்கு லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள மெஸெப்ளெக்ஸ் உட்பட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சுகாதார கிளப்களில் ஸ்டெப் ரீபோக் மூலம் ஆரம்பகால செயல்விளக்க அலகுகள் சோதனை செய்யப்பட்டன. ஜின் மில்லர் உள்ளூர் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு நடைமுறைகளை கற்பித்தார். மெசெப்ளெக்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு முதல் மூன்று படி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளை வழங்கத் தொடங்கியது. ஸ்டெப் ரீபோக் சாதனத்திற்கான தேவை விரைவாக உயர்ந்தது, கலிஃபோர்னியாவின் ஒன்ராறியோ உட்பட மற்ற நகரங்களில் மேலும் இரண்டு உற்பத்தி ஆலைகளை போக்ஸ் சேர்க்க வேண்டியிருந்தது. இந்த மூன்று ஆலைகளும் இணைந்து ஒவ்வொரு மாதமும் 50,000 படிகள் எடுத்து வைத்தன. ஸ்போர்ட்ஸ் ஸ்டெப் ஜப்பான் மற்றும் ஐரோப்பாவில் உற்பத்தி உரிமங்களுடன் தங்கள் வரம்பை விரிவுபடுத்தியது. பொது மக்களுக்கு அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு, தி நியூயார்க் டைம்ஸ் வெளியிட்ட மார்ச் 1990 கட்டுரையில் தொடங்கி, படி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பெரும் ஊடக கவனத்தை ஈர்த்தன. மில்லர் ஸ்டேப் ரீபாக்கை நேரில் விளம்பரப்படுத்தினார், அமெரிக்காவில் சுற்றுப்பயணம் செய்து நூற்றுக்கணக்கான உடற்பயிற்சி ஸ்டுடியோக்களில் அதை நிரூபித்தார். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் பரவலாக பிரபலமடைந்தது, பல ஆயிரக்கணக்கான ஸ்டெப் சாதனங்களையும், கணுக்கால் ஆதரவுடன் மில்லியன் கணக்கான இலகுரக, நெகிழ்வான உயர்-மேல் காலணிகளையும் விற்க நிறுவனத்திற்கு உதவியது. ஸ்டெப் ரீபோக் மூலம் ஏரோபிக்ஸ் ஊக்குவிப்பதற்காக, மில்லர் 1991 ஆம் ஆண்டில் ஆண்டின் ஐ. டி. இ. ஏ ஃபிட்னஸ் பயிற்றுவிப்பாளராக பெயரிடப்பட்டார். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் திட்டங்கள் விரைவில் ஜாஸர்சைஸ், கேத்தி ஸ்மித், ஜேன் ஃபோண்டா, மோலி ஃபாக்ஸ் மற்றும் நியூசிலாந்து ஹெல்த் கிளப் நிறுவனர் லெஸ் மில்ஸ் ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்டன. 11. 4 மில்லியன் பயிற்சியாளர்களுடன், 1995 ஆம் ஆண்டு படிப்படியான ஏரோபிக்ஸின் உச்சமாக இருந்தது. வீடியோக்கள் படிப்படியான ஏரோபிக்ஸின் முதல் வீட்டு வீடியோ 1989 ஜூலை வார இறுதியில் நாஷ்வில்லில் நடந்த ஐ. டி. இ. ஏ சர்வதேச ஏரோபிக்ஸ் மாநாட்டில் தனது நாடாக்களை விற்ற கேத் ஃப்ரெட்ரிக் என்பவரால் வெளியிடப்பட்டது. மாநாட்டிற்காக நகரத்திலும், ஜின் மில்லர் ஜூலை 28 அன்று நாஷ்வில்லின் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சியான டாக் ஆஃப் தி டவுனில் பெஞ்ச் பிளாஸ்டை விளம்பரப்படுத்த தோன்றினார். நியூ ஜெர்சி உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளர் டான் பிரவுன் 1990 ஆம் ஆண்டில் ஸ்டெப் இட் அவுட்டை வெளியிட்டார், இது ஸ்டெப் ரீபாக்கின் ஆரம்பகால தத்தெடுப்பவர்களில் ஒன்றாகும். 1991 ஆம் ஆண்டில், ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் பற்றிய கூடுதல் வீடியோக்கள் செர், ஸ்டேசி பென்சன், டெனிஸ் ஆஸ்டின், விக்டோரியா ஜான்சன், ஜென்னி ஃபோர்டு, கிலாட் ஜாங்க்லோவிக்ஸ், டெபி டெல்ஷோ, கோரி எவர்சன், கரேன் புளோரஸ், கரோலின் பிரவுன் மற்றும் மரியன் ராமைகாஸ் இடம்பெற்ற எஸ்க்வைர் இதழ் ஆகியவற்றால் வெளியிடப்பட்டன. சூப்பர் ஸ்டெப் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய சாதனம் பிரெண்டா டிக்ராப் (பின்னர் டிகிராஃப்) மற்றும் கேத்தி ஸ்மித் ஆகியோரால் வீடியோவுடன் விளம்பரப்படுத்தப்பட்டது. மில்லரின் பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் சக ஊழியரும் இணை டெவலப்பருமான கோனி காலின்ஸ் வில்லியம்ஸ் 1990 ஆம் ஆண்டில் "பெஞ்ச் ஏரோபிக்ஸ்" என்ற வர்த்தக முத்திரையை உருவாக்கினார், அதே நேரத்தில் பெஞ்ச் ஏரோபிக்ஸ் என்ற படி ஏரோபிக்ஸ் வீடியோவை வெளியிட்டார். வில்லியம்ஸ் தனது முறையில் பயிற்றுவிப்பாளர்களுக்கு பயிற்சி அளித்தார், மேலும் பெரும்பாலான மாணவர்களுக்கு 8 அங்குலம் மற்றும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு 10 அங்குலம் என்ற நிலையான உயரத்துடன் ஒரு சிறிய வடிவமைக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் பெஞ்சை ஊக்குவித்தார். 1991 ஆம் ஆண்டில் பெஞ்ச் ஏரோபிக்ஸ் மீது கவனம் செலுத்துவதற்காக அவர் பெஞ்ச் பிளாஸ்ட்டை ரீபோக்கிற்கு விற்றார். பெஞ்ச் பிளாஸ்ட் பயிற்சியாளர் சிண்டி பென்சன் ரீபோக்கின் 14 பேர் கொண்ட பயிற்சிக் குழுவில் சேர்ந்தார். மார்ச் 1992 இல், ரீபோக் கோண கூடு கட்டும் கால்களுடன் ஒரு புதிய படியை வடிவமைத்தார். ஒரு இசைக்குழுவில் நேரடி தாளக் கலைஞர்களால் இயக்கப்படும் ஜின் மில்லர் தலைமையிலான ஒரு மனநிலை தொழில்துறை வீடியோவில் அவர்கள் இந்த புதிய படியைக் காட்டினர். குவாட்டமாலா பிரமிடு டிக்கலின் படிகளில் ஒரு பொருத்தமான இளம் தம்பதியினர் ஓடுவதைக் காட்டும் 1991 தொலைக்காட்சி விளம்பரத்துடன் வீடியோ தொடங்குகிறது, முந்தைய வட்டமான படி வடிவமைப்பை டீல் மற்றும் ஊதா நிறத்தில் மக்கள் பயன்படுத்தும் காட்சிகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. பின்னர் மில்லர் உடற்பயிற்சி புதிய கோண படி வடிவமைப்பில் இருண்ட மற்றும் வெளிர் சாம்பல் நிறத்தில் செய்யப்படுகிறது. ஒரு புதிய ஸ்டெப் ரீபாக் லோகோ வெளியிடப்பட்டது, மூன்று கிடைமட்ட கோடுகள் படிப்படியாக 'E' ஐக் குறிக்கின்றன. நீர் ஏரோபிக்ஸ், நடன ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் வேகமான நடைபயிற்சி ஆகியவற்றுடன் படி ஏரோபிக்ஸ் பல குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் என்பது படிகள் ஏறுவதைப் போன்றது, ஆனால் ஒரே இடத்தில் இருக்கும்போது நிகழ்த்தப்படுகிறது. ஸ்டெப் பிளாட்பார்ம் ஒரு ஸ்டேர்மாஸ்டரை விட மிகவும் மலிவானது மற்றும் எளிதில் எடுத்துச் செல்லக்கூடியது, மேலும் செயல்பட மின்சாரம் தேவையில்லை. படி ஏரோபிக்ஸ் இசை நடுத்தர வேகத்தில் இருக்க வேண்டும், பொதுவாக நிமிடத்திற்கு 118 முதல் 122 துடிப்புகள் (பிபிஎம்). சில நேரங்களில் மேம்பட்ட வகுப்புகளுக்கு 126-128 பிபிஎம் ஒரு தாளம் பயன்படுத்தப்படுகிறது; ரீபோக் 128 பிபிஎம் ஐ "அனுமதிக்கப்பட்ட வேகமான வேகம்" என்று வரையறுத்தார். இசையின் பாணி துடிப்பை வலியுறுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, ஆஃப் பீட் ஒத்திசைவுக்கு பதிலாக தரையில் ஒரு நிலையான நான்கு. நடன அமைப்பு இசை ஒரு கணிக்கக்கூடிய 32-துடிப்பு, எட்டு-அளவீட்டு வரிசையை வழங்க வேண்டும். ஏரோபிக் நடனத்திற்கான பிளேலிஸ்ட்களில் சீட்டா கேர்ள்ஸின் "ஸ்ட்ரட்", ஜஸ்டின் டிம்பர்லேக் நடித்த டிம்பாலாந்தின் "கேரி அவுட்" மற்றும் கோல்ட்ப்ளேவின் "எவ்ரி டியர்ட்ராப் இஸ் எ வாட்டர்ஃபால்" போன்ற பாடல்கள் அடங்கும். படி மற்றும் பெஞ்ச் சாதனங்கள் பொதுவாக ரப்பர் அல்லது பிற சீட்டு அல்லாத மேற்பரப்பில் மூடப்பட்ட பாலிஎதிலீன் பிளாஸ்டிக்கால் வடிவமைக்கப்படுகின்றன, மிகக் குறைந்த உயரம் தொடங்குகிறது. இந்த உயரத்தை அதிகரிப்புகளில் அதிகரிக்கலாம். 10 மற்றும் 12 அங்குல பெஞ்சுகளால் ஆய்வுகள் செய்யப்பட்டுள்ளன, ஆனால் இவை பிரபலமான படி ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. படியின் உயரம் தனிநபருக்கு ஏற்ப இருக்க வேண்டும்; ஆரம்ப நிலைகளுக்கு குறைந்த அளவுகள். வழக்கமான படிகள் நீளம் மற்றும் அகலத்தைக் கொண்டுள்ளன. சூப்பர் ஸ்டெப் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு சிறிய தயாரிப்பு. பங்கேற்பாளரின் முதுகை நோக்கி இந்த படி ஒருபோதும் அணுகப்படுவதில்லை. 1970 கள் மற்றும் 1980 களில் பெண்கள் ஏற்கனவே ஏரோபிக் நடனம் செய்து கொண்டிருந்தபோது, ஆண்களை விட 9 முதல் 1 வரை ஆண்கள் 1990 களில் ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸில் ஈர்க்கப்பட்டனர், ஏனெனில் இந்த பாணி எளிமையானது, அறிமுகமில்லாத நடன மொழியுடன் நடன நடன அமைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டதல்ல. கலப்பு-பாலின படி வகுப்புகள் தொடக்கத்திலிருந்தே பொதுவானவை. மறுபுறம், நடன நடைமுறைகளை படிப்படியான ஏரோபிக்ஸில் கொண்டு வர முடியும், எடுத்துக்காட்டாக பிலிப் வீடனின் "எக்ஸ்-ட்ரீம்" ஹிப்-ஹாப் நடன நிகழ்ச்சி பியோனஸ், சைலென்டோ மற்றும் பழைய பள்ளி ராப்பர்களின் இசையுடன். படி ஏரோபிக்ஸின் கூறுகள் கிக் பாக்ஸிங் அல்லது ஜம்பா போன்ற பிற உடற்பயிற்சி பாணிகளுடன் கலக்கப்பட்டு கலப்பின அல்லது காம்போ பாணிகளை உருவாக்கலாம். குறிப்புகள் வெளிப்புற இணைப்புகள் 1992 ஜின் மில்லர், 58 நிமிட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைக் கொண்ட ஸ்டெப் ரீபோக் வீடியோ