Isometric exercise
आइसोमेट्रिक व्यायाम एक ऐसा व्यायाम है जिसमें जोड़ के कोण में किसी भी दृश्य गति के बिना मांसपेशियों का स्थिर संकुचन शामिल होता है। "आइसोमेट्रिक" शब्द यूनानी शब्द आइसोस (बराबर) और-मेट्रिया (माप) को जोड़ता है, जिसका अर्थ है कि इन अभ्यासों में मांसपेशियों की लंबाई और जोड़ का कोण नहीं बदलता है, हालांकि संकुचन शक्ति भिन्न हो सकती है। यह समस्थानिक संकुचन के विपरीत है, जिसमें संकुचन शक्ति नहीं बदलती है, हालांकि मांसपेशियों की लंबाई और जोड़ का कोण बदल जाता है। आइसोमेट्रिक अभ्यास के तीन मुख्य प्रकार आइसोमेट्रिक प्रेस, पुल और होल्ड हैं। स्थिर स्थिति से शक्ति को लागू करने की शरीर की क्षमता में सुधार करने के लिए उन्हें एक शक्ति प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल किया जा सकता है या, सममितिक धारण के मामले में, कुछ समय के लिए स्थिति को बनाए रखने की शरीर की क्षमता में सुधार किया जा सकता है। एक क्रिया के रूप में माना जाता है, आइसोमेट्रिक प्रेस भी शरीर की तुरंत बाद की शक्ति आंदोलनों को करने के लिए खुद को तैयार करने की क्षमता के लिए मौलिक महत्व के हैं। इस तरह की तैयारी को आइसोमेट्रिक प्रीलोड के रूप में भी जाना जाता है। आइसोमेट्रिक्स पर काबू पाना और प्राप्त करना एक आइसोमेट्रिक क्रिया वह है जहाँ जोड़ों का अवलोकन योग्य कोण बनाए रखा जाता है। जबकि यह परिभाषा हमेशा लागू होती है, विभिन्न उप-परिभाषाएँ मौजूद हैं जो इस बात पर जोर देने के लिए मौजूद हैं कि विशिष्ट सममितीय अभ्यासों के दौरान प्रयास कैसे लागू किया जा रहा है। एक उपज देने वाले सममितीय अभ्यास में शरीर की एक विशेष स्थिति को बनाए रखने की महत्वाकांक्षा होती है; इसे सममितीय पकड़ बनाए रखना भी कहा जा सकता है। एक पार करने वाले सममितीय अभ्यास में महत्वाकांक्षा स्वयं के किसी अन्य भाग को धक्का देना या खींचना है, जो समान बल के साथ धक्का देता है या पीछे खींचता है, या किसी अचल वस्तु को स्थानांतरित करना है। इस आधार पर, एक ओवरकमिंग आइसोमेट्रिक को अतिरिक्त रूप से एक आइसोमेट्रिक प्रेस या एक आइसोमेट्रिक पुल के रूप में संदर्भित किया जा सकता है। भारित आइसोमेट्रिक्स भारित आइसोमेट्रिक्स में व्यायाम करने वाला केवल प्रतिरोध के लिए स्वयं का उपयोग करता है। उदाहरण के लिए, एक झुकी हुई स्थिति पकड़ना, या हाथों की हथेलियों को एक दूसरे के खिलाफ दबाना। जहाँ स्वयं अपने खिलाफ दबाव डालता है, इसे आत्म-प्रतिरोध या गतिशील तनाव प्रशिक्षण भी कहा जाता है। भारित आइसोमेट्रिक्स भारित आइसोमेट्रिक्स में एक वजन की अतिरिक्त पकड़, और एक अचल वजन या संरचना को दबाना या खींचना शामिल है। उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस सेट-अप में बारबेल को एक निश्चित स्थिति में रखा जा सकता है और न तो ऊपर की ओर धकेल दिया जा सकता है और न ही नीचे जाने दिया जा सकता है। वैकल्पिक रूप से, मध्य जांघ खींचने की व्यवस्था में, एक व्यक्ति एक स्थिर, अचल पट्टी को ऊपर की ओर खींचने का प्रयास कर सकता है। गतिशील अभ्यास आइसोमेट्रिक प्रशिक्षण के साथ संयोजन में आइसोमेट्रिक्स का उपयोग शायद ही कभी स्वयं किया जाता है और इसे आमतौर पर एक व्यापक प्रशिक्षण व्यवस्था में शामिल किया जाता है। उदाहरण के लिए, एक सममित प्लैंक को प्लायोमेट्रिक्स व्यवस्था में शामिल किया जा सकता है। इसके अलावा, जब कोई विषय एक गतिशील आंदोलन करता है, तो सहायक मांसपेशी समूह सममित रूप से काम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति अपनी छाती के सामने डम्बल पकड़ते हुए बैठता है, तो उनकी बांह की क्रिया अपेक्षाकृत सममित होगी, जबकि उनके पैर की क्रिया गतिशील होगी। एक सममितीय पकड़ और एक गतिशील आंदोलन के बीच ऐसा संबंध अक्सर भारोत्तोलन में पाया जाता हैः प्रतिभागी आमतौर पर एक स्क्वाट स्थिति से खड़े होने पर अपने पैरों को सीधा करते हुए सीधी बाहों के साथ एक बारबेल को ऊपर की ओर पकड़ते हैं। यह पैरों को मुख्य रूप से वजन उठाने के लिए जिम्मेदार होने की अनुमति देता है। हालाँकि, अधिकांश खेल संदर्भों में, एक शुद्ध सममितीय क्रिया का उपयोग दुर्लभ है। उदाहरण के लिए, स्कीइंग में, स्कीयर लगातार एक झुकी हुई स्थिति बनाए रखता है। जबकि इसे एक सममितीय पकड़ माना जा सकता है, वहाँ भी गतिशील आंदोलन की एक मात्रा है क्योंकि स्कीयर बदल जाता है कि उनकी यात्रा के दौरान क्राउच कितना गहरा है। इस प्रकार, आइसोमेट्रिक्स को समग्र स्कीइंग कार्रवाई में शामिल और सहायक कहा जा सकता है, भले ही यह पूरी तरह से आइसोमेट्रिक प्रकृति का न हो। भार प्रशिक्षण और कैलिस्थेनिक्स में, अक्सर ऐसा होता है कि व्यायाम के एक चरण को दूसरों की तुलना में प्रदर्शन करना अधिक कठिन होता है। यदि व्यायाम करने वाला इस बिंदु पर विफल हो जाता है तो इसे एक चिपकने वाला बिंदु कहा जाता है। इस बिंदु पर व्यायाम करने वाले की क्रिया को मजबूत करने के लिए एक सममितीय पकड़ को शामिल किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, एक भारी पीठ स्क्वाट में एक चिपकने वाला बिंदु आमतौर पर सबसे निचली स्थिति तक पहुँच जाता है। भारोत्तोलक के वजन को पकड़ने की क्षमता को मजबूत करने के लिए इस स्थिति में एक सममितीय पकड़ को अपनाया जा सकता है। प्रशिक्षण की अवधि के दौरान यह उन्हें इस स्थिति से अधिक आसानी से वजन उठाने में मदद कर सकता है और इस तरह चिपकने वाले बिंदु को समाप्त कर सकता है। आइसोमेट्रिक प्रेस विस्फोटक शक्ति आंदोलनों की तैयारी के रूप में मांसपेशियों का आइसोमेट्रिक प्रीलोडिंग स्वाभाविक रूप से किया जाता है ताकि बाद के गतिशील आंदोलनों में उपयोग की जाने वाली शक्ति उत्पन्न की जा सकेः इस मस्कुलर प्रीलोडिंग का एक मौलिक तत्व एक आइसोमेट्रिक प्रेस एक्शन का प्रदर्शन है। एक रोजमर्रा का उदाहरण एक व्यक्ति का कुर्सी से उठना है। वे पहले कुर्सी से अपने पिछले हिस्से को ऊपर उठाते हैं और फिर अपने मुड़े हुए पैरों पर नीचे की ओर दबाव डालने की क्रिया करते हैं। जैसे ही मुड़े हुए पैर समान माप में उन पर नीचे की ओर बल का विरोध करते हैं, एक सममितीय प्रेस उत्पन्न होता है। इस बिंदु से, व्यक्ति फिर सीधा हो जाता है और खड़ा हो जाता है। एक अधिक गतिशील उदाहरण ऊर्ध्वाधर कूद है। यहाँ, जम्पर नीचे झुकता है और कूद में ऊपर की ओर जाने से पहले एक समान आइसोमेट्रिक प्रेस को अपनाता है। विस्फोटक शक्ति आंदोलनों में सहायता के लिए सममितीय प्रेस का उपयोग मुक्केबाजी जैसे खेलों में भी पाया जाता है। यहाँ, मुक्केबाज अपने प्रमुख पैर को मोड़ सकता है, अपने धड़ और उसके संबंधित शरीर के वजन को उसके ऊपर रखते हुए, इसलिए मुड़े हुए पैर के ऊपर की ओर बल और धड़ के नीचे की ओर बल के बीच समान बल मौजूद होते हैं। बॉक्सर तब इस स्थिति से एक लीड हुक फेंकता है और आइसोमेट्रिक प्रेस से बलों को पंच में भेजा जाता है और इसकी समग्र शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है। बल का ऐसा प्रवाह मूल रूप से एक सममितीय पूर्वभार के उद्देश्य का प्रतिनिधित्व करता हैः जो बाद में शक्ति आंदोलन में सहायता के लिए एक प्रारंभिक कार्रवाई के रूप में है। सममितीय क्रियाओं के लिए बल मापन उपकरण बल मापन प्लेटः इसमें बल मापन प्लेट पर खड़ा विषय शामिल होता है। उनके शरीर का वजन और उनकी नीचे की ओर मांसपेशियों का बल प्लेट पर दबाव डालता है जो एक रीडिंग दर्ज करता है। विषय की नीचे की ओर मांसपेशियों का बल आमतौर पर उन पर आधारित होता है जो उन्हें किसी ऐसी चीज़ के खिलाफ दबाते या खींचते हैं जो उनसे नीचे की ओर दबाने वाली क्रिया को तेज करती है। उदाहरण के लिए, मध्य जांघ खींचने के अभ्यास के लिए, विषय एक निश्चित बारबेल पर ऊपर की ओर खींचता है जो उनके मध्य जांघ क्षेत्र के आसपास स्थित होता है। इस क्रिया के कारण वे अपने पैरों से नीचे की ओर धकेलते हैं और प्लेट पर अपने शरीर के वजन के अतिरिक्त दबाव डालते हैं। डायनेमोमीटरः डायनेमोमीटर एक ऐसा उपकरण है जिसमें एक रीडिंग दर्ज करने के लिए दो हैंडल को धक्का दिया जाता है, खींचा जाता है या एक साथ निचोड़ा जाता है, या धक्का दिया जाता है या अलग खींचा जाता है। चूंकि हैंडल आमतौर पर बेहद कठोर होते हैं, इसलिए बहुत कम गति होती है और क्रिया मुख्य रूप से आइसोमेट्रिक प्रकृति की होती है। उदाहरण के लिए, एक डायनेमोमीटर का उपयोग पकड़ की ताकत को मापने के लिए किया जा सकता हैः इसे एक हाथ में रखा जाता है और प्रतिभागी अपने दो हैंडल को एक साथ निचोड़ने का प्रयास करता है; यह गेज पर एक बल माप दर्ज करता है। इलेक्ट्रोमायोग्राफः एक इलेक्ट्रोमायोग्राफ इलेक्ट्रोड के उपयोग के माध्यम से मांसपेशियों के सक्रियण स्तर को मापता है जो या तो पैड के रूप में मांसपेशियों पर रखे जाते हैं, या सुई के रूप में मांसपेशियों में डाले जाते हैं। यह आइसोमेट्रिक होल्ड के साथ-साथ प्रेस और खींचने के लिए मांसपेशियों के सक्रियण स्तर को मापने में सक्षम है। आमतौर पर प्रयुक्त बल के यांत्रिक माप और इलेक्ट्रोमायोग्राफी द्वारा मांसपेशियों के सक्रियण के माप के बीच एक मजबूत संबंध होता है। इतिहास मुलर और हेटिंगर 1950 के दशक में, जर्मन वैज्ञानिक डॉ. एरिक अल्बर्ट मुलर और थियोडोर हेटिंगर ने देखा कि अधिकतम शक्ति के लगभग एक तिहाई से कम संकुचन से मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। यदि किसी मांसपेशी का संकुचन उसकी अधिकतम शक्ति के एक तिहाई से अधिक हो जाता है, तो उसका द्रव्यमान बढ़ता है और इसलिए इसकी शक्ति भी बढ़ती है। मैक्स प्लैंक संस्थान में किए गए अध्ययन में दस साल की अवधि में 200 से अधिक प्रयोग शामिल थे। थियोडोर हेटिंगर ने अपनी पुस्तक फिजियोलॉजी ऑफ स्ट्रेंथ प्रकाशित की। उन दोनों ने आइसोमेट्रिक्स अभ्यास पर आधारित एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया। 1960 के दशक में, प्रोफेसर जेम्स ए. बेली ने शक्ति, सहनशक्ति, समन्वय और चपलता में वृद्धि को मापने वाले परीक्षणों के परिणामों का अध्ययन करने के लिए कनेक्टिकट विश्वविद्यालय में 104 कॉलेज छात्रों के एक वर्ग के साथ आइसोमेट्रिक्स का परीक्षण किया। मूल लेख ने सममितीय अभ्यास के 4 सप्ताह के कार्यक्रम के बाद महत्वपूर्ण लाभ दिखाया। आइसोमेट्रिक व्यायाम को पहली बार शारीरिक संस्कृति के शुरुआती दिनों में आधुनिक अमेरिकी जनता के ध्यान में लाया गया था, जो शरीर सौष्ठव का अग्रदूत था। कई बॉडी बिल्डरों ने अपने प्रशिक्षण नियमों में आइसोमेट्रिक अभ्यास को शामिल किया था। चिकित्सा उपयोग आइसोमेट्रिक अभ्यास का उपयोग विभिन्न हृदय की गड़गड़ाहट को अलग करने के लिए बिस्तर के किनारे भी किया जा सकता है; महाधमनी स्टेनोसिस की शांत गड़गड़ाहट की तुलना में माइट्रल रिगर्जिटेशन की गड़गड़ाहट तेज हो जाती है। उनका उपयोग एक अंग में अनुपयोगी सिंड्रोम को रोकने के लिए भी किया जा सकता है जिसे फ्रैक्चर के बाद एक कास्ट द्वारा स्थिर कर दिया गया है। चोट के मामले में सममितीय अभ्यास की सिफारिश की जाती है। व्यायाम ताकत बनाए रखने और पुनर्प्राप्ति को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। नासा के अध्ययनों ने शून्य गुरुत्वाकर्षण वातावरण में रहने के परिणामस्वरूप अंतरिक्ष यात्रियों द्वारा अनुभव किए गए मांसपेशियों के शोष को रोकने में आइसोमेट्रिक्स के उपयोग पर शोध किया है। आइसोमेट्रिक्स, मांसपेशियों की लंबाई और मांसपेशियों को छोटा करने के अभ्यासों का अध्ययन और तुलना की गई। परिणाम से पता चला कि जबकि तीनों प्रकार के व्यायाम मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देते हैं, आइसोमेट्रिक्स मांसपेशियों के ऊतकों में पाए जाने वाले सिकुड़ने वाले प्रोटीन की मात्रा में कमी को रोकने में विफल रहे। परिणाम आणविक स्तर पर मांसपेशियों का क्षरण था। चूँकि सिकुड़ने वाले प्रोटीन मांसपेशियों के सिकुड़ने का कारण बनते हैं और उन्हें उनकी शारीरिक शक्ति देते हैं, नासा ने निष्कर्ष निकाला कि अंतरिक्ष यात्रियों के लिए मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए आइसोमेट्रिक्स सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है। आइसोमेट्रिक व्यायाम उपकरण भी देखें शारीरिक व्यायाम शारीरिक स्वास्थ्य शक्ति प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण सुपरकम्पेन्सेशन एकपक्षीय प्रशिक्षण वजन प्रशिक्षण संदर्भ आगे पढ़ने के लिए इल्से बक, गेसुंड एंड स्क्लैंक डर्च आइसोमेट्रिक, औफ्लेज। गोल्डमैन, मुंचेन 1976, ()। लोथर एम. किर्श, आइसोमेट्रिश ट्रेनिंग। हाथापाई और तोड़-फोड़ जैसी चीज़ें होती हैं। फाल्कन वेर्लाग, निएडरनहाउसेन इम टौनस 1990, ()। थियोडोर हेटिंगर, आइसोमेट्रिश मस्केल्ट्रेनिंग। 6. एफ़लेज। ecomed, लैंड्सबर्ग एम लेच 1993, ()। विक्टर ओबेक, आइसोमेट्रिक। इस पर आपकी कोई प्रतिक्रिया नहीं होगी। शेर्ज, बर्न 1980, ओ. सी. एल. सी. 164662767 (अंग्रेजीः मांसपेशियों को हिलाये बिना व्यायाम कैसे करें)। जेम्स हेविट, आपके लिए आइसोमेट्रिक्स। दिन में 90 सेकंड में फिट और ट्रिम हो जाएँ! ()। शरीर सौष्ठव व्यायाम शरीर विज्ञान शारीरिक व्यायाम