Excess post-exercise oxygen consumption
अत्यधिक व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत (ई. पी. ओ. सी., अनौपचारिक रूप से आफ्टरबर्न कहा जाता है) कठिन गतिविधि के बाद ऑक्सीजन के सेवन की एक मापने योग्य बढ़ी हुई दर है। ऐतिहासिक संदर्भों में "ऑक्सीजन ऋण" शब्द को अवायवीय ऊर्जा व्यय की व्याख्या करने या शायद मात्रा निर्धारित करने के प्रयास के लिए लोकप्रिय बनाया गया था, विशेष रूप से लैक्टिक एसिड/लैक्टेट चयापचय के संबंध में; वास्तव में, "ऑक्सीजन ऋण" शब्द का आज भी व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। हालांकि, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष कैलोरीमीटर प्रयोगों ने लैक्टेट चयापचय के किसी भी संबंध को एक उच्च ऑक्सीजन ग्रहण के कारण के रूप में निश्चित रूप से गलत साबित किया है। पुनर्प्राप्ति में, ऑक्सीजन (ई. पी. ओ. सी.) का उपयोग उन प्रक्रियाओं में किया जाता है जो शरीर को विश्राम की स्थिति में पुनर्स्थापित करती हैं और इसे अभी किए गए व्यायाम के अनुकूल बनाती हैं। इनमें शामिल हैंः हार्मोन संतुलन, ईंधन भंडार की पुनःपूर्ति, सेलुलर मरम्मत, इनर्वेशन और एनाबोलिज्म। व्यायाम के बाद ऑक्सीजन की खपत फॉस्फेगन प्रणाली को फिर से भर देती है। नया ए. टी. पी. संश्लेषित किया जाता है और इनमें से कुछ ए. टी. पी. फॉस्फेट समूहों को क्रिएटिन को तब तक दान करते हैं जब तक कि ए. टी. पी. और क्रिएटिन का स्तर फिर से विश्राम अवस्था के स्तर पर वापस नहीं आ जाता। ई. पी. ओ. सी. का एक अन्य उपयोग शरीर के तापमान में वृद्धि से शरीर के बढ़े हुए चयापचय को बढ़ावा देना है जो व्यायाम के दौरान होता है। ई. पी. ओ. सी. ईंधन की बढ़ती खपत के साथ है। व्यायाम के जवाब में, वसा भंडार टूट जाते हैं और मुक्त वसा अम्ल (एफ. एफ. ए.) रक्त प्रवाह में छोड़ दिए जाते हैं। पुनर्प्राप्ति में, ईंधन के रूप में मुक्त वसायुक्त अम्ल का प्रत्यक्ष ऑक्सीकरण और ऊर्जा की खपत करने वाले एफ. एफ. ए. को वसा भंडार में फिर से परिवर्तित किया जाता है। प्रभाव की अवधि ई. पी. ओ. सी. प्रभाव अभ्यास पूरा होने के तुरंत बाद सबसे अधिक होता है और समय के साथ निचले स्तर तक क्षय हो जाता है। एक प्रयोग में पाया गया कि ई. पी. ओ. सी. चयापचय दर को एक अतिरिक्त स्तर तक बढ़ाता है जो व्यायाम के तीन घंटे बाद 13 प्रतिशत और अध्ययन किए गए व्यायाम की खुराक के लिए 16 घंटे के बाद 4 प्रतिशत तक कम हो जाता है। एक अन्य अध्ययन, विशेष रूप से यह परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया है कि क्या प्रभाव 16 घंटे से अधिक समय तक मौजूद था, व्यायाम के समापन के बाद 48 घंटों के लिए परीक्षण किए गए और पाया गया कि अध्ययन किए गए व्यायाम की खुराक के लिए 38 घंटे के व्यायाम के बाद के माप तक मापने योग्य प्रभाव मौजूद थे। ई. पी. ओ. सी. प्रभाव का आकार अध्ययनों से पता चलता है कि ई. पी. ओ. सी. प्रभाव एरोबिक व्यायाम और अवायवीय व्यायाम दोनों के बाद मौजूद है। 1992 के पर्ड्यू अध्ययन में, परिणामों से पता चला कि उच्च तीव्रता, अवायवीय प्रकार के व्यायाम के परिणामस्वरूप समान कार्य उत्पादन के एरोबिक व्यायाम की तुलना में ई. पी. ओ. सी. का परिमाण काफी अधिक था। तुलनीय अवधि और तीव्रता के व्यायाम नियमों के लिए, एरोबिक व्यायाम व्यायाम के दौरान ही अधिक कैलोरी जलाता है, लेकिन अंतर आंशिक रूप से अवायवीय व्यायाम के बाद ई. पी. ओ. सी. चरण के दौरान होने वाले कैलोरी व्यय में उच्च वृद्धि से ऑफसेट होता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के रूप में अवायवीय व्यायाम भी एक अध्ययन में पाया गया जिसके परिणामस्वरूप त्वचीय वसा का अधिक नुकसान हुआ, भले ही विषयों ने व्यायाम के दौरान आधे से भी कम कैलोरी खर्च की हो। क्या यह परिणाम ई. पी. ओ. सी. प्रभाव के कारण हुआ था, यह स्थापित नहीं किया गया है, और इस विशेष अध्ययन अवधि के दौरान प्रतिभागियों के आहार की कैलोरी सामग्री को नियंत्रित नहीं किया गया था। अधिकांश शोधकर्ता ई. पी. ओ. सी. के माप का उपयोग व्यायाम और पुनर्प्राप्ति ऊर्जा व्यय की मात्रा या माप के प्राकृतिक भाग के रूप में करते हैं; दूसरों के लिए यह आवश्यक नहीं माना जाता है। एकल बाउट या भारोत्तोलन के सेट के बाद, स्कॉट एट अल। कुल ऊर्जा व्यय में ई. पी. ओ. सी. का काफी योगदान पाया गया। प्रासंगिक साहित्य के अपने 2004 के सर्वेक्षण में, मीरेलेस और गोम्स ने पायाः "संक्षेप में, एकल प्रतिरोध अभ्यास सत्र (यानी, कई लिफ्ट) के परिणामस्वरूप ई. पी. ओ. सी. ऊर्जा संतुलन पर एक बड़े प्रभाव का प्रतिनिधित्व नहीं करता है; हालाँकि, इसका संचयी प्रभाव प्रासंगिक हो सकता है।" रेनॉल्ड्स और क्राविट्ज़ ने साहित्य के अपने सर्वेक्षण में यह बात दोहराई है जहाँ उन्होंने टिप्पणी कीः "पुरुषों और महिलाओं के लिए प्रतिरोध अभ्यास में भाग लेने से ई. पी. ओ. सी. के समग्र वजन-नियंत्रण लाभ एक महत्वपूर्ण समय अवधि में होते हैं, क्योंकि व्यक्तिगत व्यायाम के बाद के सत्रों में किलो कैलोरी कम दर पर खर्च की जाती हैं।" ई. पी. ओ. सी. प्रभाव स्पष्ट रूप से व्यायाम की तीव्रता के साथ बढ़ता है, और (कम से कम एरोबिक व्यायाम के मामले में, शायद अवायवीय के लिए भी) व्यायाम की अवधि। रुक-रुक कर और निरंतर व्यायाम की तुलना करने वाले अध्ययन लगातार उच्च तीव्रता, रुक-रुक कर व्यायाम के लिए अधिक ई. पी. ओ. सी. प्रतिक्रिया दिखाते हैं। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग व्यायाम शरीर विज्ञान यो-यो प्रभाव संदर्भ आगे पढ़ने के लिए हेस, सीन (2022), "बर्निंग फैट एंड कैलोरीज पोस्ट-वर्कआउट वाया द आफ्टरबर्न इफेक्ट/ई. पी. ओ. सी". भी देखें। द प्लियाजिलिटी ब्लॉग। व्यायाम जैव रसायन व्यायाम शरीर विज्ञान डीः ई. पी. ओ. सी. (स्पोर्टविसेंशाफ्ट)