Memory improvement
स्मृति में सुधार किसी की स्मृति को बढ़ाने का कार्य है। स्मृति में सुधार पर शोध भूलने की बीमारी, उम्र से संबंधित स्मृति हानि और लोगों की अपनी स्मृति को बढ़ाने की इच्छा से प्रेरित है। स्मृति सुधार में शामिल अनुसंधान ने यह निर्धारित करने के लिए भी काम किया है कि कौन से कारक स्मृति और अनुभूति को प्रभावित करते हैं। स्मृति में सुधार के लिए कई अलग-अलग तकनीकें हैं जिनमें से कुछ में संज्ञानात्मक प्रशिक्षण, मनोचिकित्सा विज्ञान, आहार, तनाव प्रबंधन और व्यायाम शामिल हैं। प्रत्येक तकनीक अलग-अलग तरीकों से याद रख सकती है। स्मृति कार्य कारक न्यूरोप्लास्टिसिटी वह तंत्र है जिसके द्वारा मस्तिष्क अनुभव को कूटबद्ध करता है, नए व्यवहार सीखता है और यदि मस्तिष्क क्षतिग्रस्त हो गया है तो खोए हुए व्यवहार को फिर से सीखता है। अनुभव-निर्भर न्यूरोप्लास्टिसिटी से पता चलता है कि अनुभवों के जवाब में मस्तिष्क बदल जाता है। लंदन के टैक्सी चालक इस गतिशीलता का एक महान उदाहरण प्रदान करते हैं। वे 2 से 4 वर्षों तक व्यापक प्रशिक्षण लेते हैं, सड़कों के नाम सीखते हैं और याद करते हैं, शहर के भीतर सड़कों का खाका और सबसे तेज़ क्रॉस-सिटी मार्ग। कुछ समय तक लंदन के टैक्सिकैब चालकों का अध्ययन करने के बाद, यह पाया गया कि पीछे के हिप्पोकैम्पस में समय के साथ धूसर पदार्थ की मात्रा में वृद्धि हुई, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो स्मृति में भारी रूप से शामिल है। जितने लंबे टैक्सी चालक लंदन की सड़कों पर जाते थे, यह पाया गया कि उनके पीछे के हिप्पोकैम्पस में धूसर पदार्थ की मात्रा अधिक थी। यह मानसिक प्रशिक्षण या व्यायाम और अधिक मात्रा और अधिक जटिल जानकारी का प्रबंधन करने के लिए मस्तिष्क की क्षमता के बीच एक सहसंबंध का सुझाव देता है। आयतन में वृद्धि के कारण टैक्सी चालकों की नई दृश्य-स्थानिक जानकारी प्राप्त करने की क्षमता में कमी आई। तनाव अनुसंधान में पाया गया है कि दीर्घकालिक और तीव्र तनाव का स्मृति प्रसंस्करण प्रणालियों पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। इसलिए, ऐसे तंत्र खोजना महत्वपूर्ण है जिसमें कोई व्यक्ति स्मृति में सुधार करने की कोशिश करते समय अपने जीवन में तनाव की मात्रा को कम कर सके। दीर्घकालिक तनाव का मस्तिष्क पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, विशेष रूप से स्मृति प्रसंस्करण प्रणालियों में। हिप्पोकैम्पस अधिवृक्क स्टेरॉयड तनाव हार्मोन के कारण बार-बार तनाव के प्रति संवेदनशील होता है। एड्रेनल स्टेरॉयड हार्मोन के एक वर्ग, एलिवेटेड ग्लुकोकोर्टिकोइड्स के परिणामस्वरूप कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, जो मस्तिष्क में एक प्रसिद्ध तनाव प्रतिक्रिया हार्मोन है, और ग्लुकोकोर्टिकोइड्स स्मृति को प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं। लंबे समय तक उच्च कोर्टिसोल के स्तर, जैसा कि पुराने तनाव में देखा गया है, के परिणामस्वरूप हिप्पोकैम्पल की मात्रा में कमी के साथ-साथ हिप्पोकैम्पल-निर्भर स्मृति में कमी देखी गई है, जैसा कि बिगड़ा हुआ घोषणात्मक, एपिसोडिक, स्थानिक और प्रासंगिक स्मृति प्रदर्शन में देखा गया है। दीर्घकालिक, दीर्घकालिक उच्च कोर्टिसोल का स्तर हिप्पोकैम्पल शोष की डिग्री को प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप कम या मध्यम कोर्टिसोल स्तर वाले बुजुर्ग विषयों की तुलना में हिप्पोकैम्पल की मात्रा में 14 प्रतिशत तक की कमी और बिगड़ी हुई हिप्पोकैम्पस-निर्भर स्मृति होती है। मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों के सापेक्ष, हिप्पोकैम्पस में ग्लुकोकोर्टिकॉइड रिसेप्टर्स की उच्च सांद्रता होती है। लंदन के टैक्सी चालकों में एक उदाहरण पाया जा सकता है, क्योंकि पूर्वकाल हिप्पोकैम्पस को तनाव से बढ़े हुए कोर्टिसोल के स्तर के परिणामस्वरूप मात्रा में कमी की परिकल्पना की गई थी। तीव्र तनाव, तनाव का एक अधिक सामान्य रूप, एड्रेनल स्टेरॉयड की रिहाई के परिणामस्वरूप अल्पकालिक और कार्यशील स्मृति प्रक्रियाओं जैसे चयनात्मक ध्यान, स्मृति समेकन, साथ ही साथ दीर्घकालिक क्षमता में कमी आती है। मानव मस्तिष्क में जानकारी को संसाधित करने के लिए एक सीमित अल्पकालिक स्मृति क्षमता होती है, जिसके परिणामस्वरूप उत्तेजनाओं को संसाधित होने के लिए निरंतर प्रतिस्पर्धा होती है। चयनात्मक ध्यान जैसी संज्ञानात्मक नियंत्रण प्रक्रियाएं ध्यान केंद्रित करने वाले संसाधनों के वितरण को प्राथमिकता देकर इस प्रतिस्पर्धा को कम करती हैं। मेमोरी प्रोसेसिंग में ध्यान महत्वपूर्ण है और एन्कोडिंग और मेमोरी ट्रेस की ताकत को बढ़ाता है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि प्रासंगिक जानकारी को चुनिंदा रूप से ध्यान में रखा जाए और याद रखने में सबसे बड़ी सफलता पाने के लिए अप्रासंगिक जानकारी को अनदेखा किया जाए। पशु और मानव अध्ययन सबूत प्रदान करते हैं क्योंकि वे रिपोर्ट करते हैं कि तीव्र तनाव अल्पकालिक स्मृति और कार्यशील स्मृति के रखरखाव को बाधित करता है और अल्पकालिक और कार्यशील स्मृति जैसे अवसाद और सिज़ोफ्रेनिया में शामिल न्यूरोसाइकियाट्रिक विकारों को बढ़ाता है। चूहों के साथ पशु अध्ययनों से यह भी पता चला है कि तीव्र तनाव के संपर्क में आने से हिप्पोकैम्पल न्यूरॉन्स का अस्तित्व कम हो जाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सी. एन. एस.) की भूमिकाओं में से एक तनावपूर्ण वातावरण के अनुकूल होने में मदद करना है। यह सुझाव दिया गया है कि तीव्र तनाव का उन व्यक्तियों के लिए एक सुरक्षात्मक कार्य हो सकता है जो अपने स्वयं के तनाव हार्मोन के प्रति अधिक संवेदनशील हैं। उदाहरण के लिए, कुछ व्यक्ति अपने कोर्टिसोल की ऊंचाई को कम या अभ्यस्त करने में सक्षम नहीं होते हैं, जो हिप्पोकैम्पस शोष में एक प्रमुख भूमिका निभाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की तनाव के प्रति यह अत्यधिक प्रतिक्रिया इसलिए स्मृति प्रसंस्करण प्रणालियों के लिए दुर्भावनापूर्ण दीर्घकालिक तनाव जैसे प्रभाव पैदा करती है। रणनीतियाँ संज्ञानात्मक प्रशिक्षण यह पता लगाना कि अनुभव के परिणामस्वरूप मस्तिष्क बदल सकता है, इसके परिणामस्वरूप संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का विकास हुआ है। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण संज्ञानात्मक कार्यप्रणाली में सुधार करता है, जो कार्यशील स्मृति क्षमता को बढ़ा सकता है और कार्यशील स्मृति की कमी के साथ नैदानिक आबादी में संज्ञानात्मक कौशल और कार्यों में सुधार कर सकता है। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण ध्यान, प्रसंस्करण की गति, न्यूरोफीडबैक, दोहरे कार्य और अवधारणात्मक प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण को पाँच साल तक संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। एक प्रयोग में, लक्ष्य यह साबित करना था कि संज्ञानात्मक प्रशिक्षण तीन प्रकार के प्रशिक्षण (स्मृति, तर्क और प्रसंस्करण की गति) का उपयोग करके बड़े वयस्कों में संज्ञानात्मक कार्यों को बढ़ाएगा। यह पाया गया कि संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार न केवल समय के साथ बनाए रखा गया, बल्कि रोजमर्रा की कार्यप्रणाली पर सकारात्मक स्थानांतरण प्रभाव पड़ा। इसलिए, ये परिणाम इंगित करते हैं कि प्रत्येक प्रकार के संज्ञानात्मक प्रशिक्षण प्रत्येक प्रकार की संज्ञानात्मक क्षमता में तत्काल और स्थायी सुधार कर सकते हैं, इस प्रकार यह सुझाव देते हैं कि प्रशिक्षण स्मृति में सुधार के लिए फायदेमंद हो सकता है। स्मृति के अलावा अन्य क्षेत्रों में संज्ञानात्मक प्रशिक्षण को वास्तव में स्मृति प्रणालियों को सामान्य बनाने और स्थानांतरित करने के लिए देखा गया है। उदाहरण के लिए, 2009 में अमेरिकन जेरियाट्रिक्स सोसाइटी द्वारा प्लास्टिक-आधारित अनुकूली संज्ञानात्मक प्रशिक्षण (इम्पैक्ट) अध्ययन के साथ स्मृति में सुधार ने प्रदर्शित किया कि श्रवण प्रणाली की सटीकता और गति में सुधार के लिए डिज़ाइन किए गए संज्ञानात्मक प्रशिक्षण ने स्मृति और ध्यान प्रणाली के कामकाज के साथ-साथ श्रवण कार्यप्रणाली में सुधार प्रस्तुत किया। दो संज्ञानात्मक प्रशिक्षण विधियाँ हैंः रणनीति प्रशिक्षण का उपयोग व्यक्तियों को किसी विशेष प्रकार की जानकारी की बढ़ती मात्रा को याद रखने में मदद करने के लिए किया जाता है। इसमें एन्कोडिंग, रखरखाव और/या कार्यशील स्मृति से याद करने के लिए प्रभावी दृष्टिकोण सिखाना शामिल है। रणनीति प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य जानकारी को बनाए रखने की आवश्यकता वाले कार्यों में प्रदर्शन को बढ़ाना है। अध्ययन इस दावे का दृढ़ता से समर्थन करते हैं कि याद रखी गई जानकारी की मात्रा को जोर से अभ्यास करके, उत्तेजनाओं के साथ एक कहानी बताते हुए, या उत्तेजनाओं को अलग बनाने के लिए कल्पना का उपयोग करके बढ़ाया जा सकता है। डाउन सिंड्रोम वाले बच्चों में और बड़ी वयस्क आबादी में भी रणनीति प्रशिक्षण का उपयोग किया गया है। मुख्य प्रशिक्षण में कार्यशील स्मृति कार्यों की पुनरावृत्ति शामिल है। कुछ मुख्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों में व्यापक रूप से अलग-अलग प्रकार के प्रोत्साहन के साथ कई कार्यों का संयोजन शामिल होता है। अभ्यास की विविधता इस संभावना को बढ़ाती है कि प्रशिक्षण कार्यों में से एक, या कुछ संयोजन, वांछित प्रशिक्षण-संबंधी लाभ पैदा करेंगे। संज्ञानात्मक प्रशिक्षण का एक लक्ष्य किसी के दैनिक जीवन में संज्ञानात्मक प्रदर्शन की आसानी और सफलता को प्रभावित करना है। मुख्य प्रशिक्षण ध्यान घाटे अति सक्रियता विकार (एडीएचडी) के लक्षणों को कम कर सकता है और मल्टीपल स्क्लेरोसिस, सिज़ोफ्रेनिया और स्ट्रोक से पीड़ित रोगियों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकता है। जिस तरह से एक प्रशिक्षण अध्ययन आयोजित किया जाता है, वह परिणामों या परिणामों की धारणा को प्रभावित कर सकता है। प्रत्याशा/प्रयास प्रभाव तब होते हैं जब प्रयोगकर्ता अवचेतन रूप से प्रतिभागियों को वांछित परिणाम देने के लिए प्रभावित करता है। प्रत्याशित पूर्वाग्रह का एक रूप प्लेसीबो प्रभावों से संबंधित है, जो यह विश्वास है कि प्रशिक्षण का संज्ञान पर सकारात्मक प्रभाव होना चाहिए। एक नियंत्रण समूह इस पूर्वाग्रह को खत्म करने में मदद कर सकता है क्योंकि यह समूह प्रशिक्षण से लाभ की उम्मीद नहीं करेगा। शोधकर्ता कभी-कभी अपने परिणामों को सामान्यीकृत करते हैं, जो भ्रामक और गलत हो सकते हैं। एक उदाहरण एकल कार्य के निष्कर्षों को सामान्यीकृत करना और व्यापक रूप से परिभाषित संज्ञानात्मक क्षमता के रूप में देखे गए सुधारों की व्याख्या करना है। अध्ययन के परिणामस्वरूप असंगति हो सकती है यदि कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले विभिन्न प्रकार के तुलना समूह हैं, जो प्रशिक्षण और मूल्यांकन समयरेखा, मूल्यांकन स्थितियों, प्रशिक्षण सेटिंग और नियंत्रण समूह चयन से प्रभावित होते हैं। पाँच x पाँच प्रणाली स्मृति वृद्धि उपकरणों का एक समूह है जो वैज्ञानिक रूप से मान्य हैं। यह प्रणाली डॉ. पीटर मार्शल द्वारा लंदन विश्वविद्यालय के रॉयल होलोवे में अनुसंधान उद्देश्यों के लिए बनाई गई थी। इस प्रणाली में पंजीकरण, अल्पकालिक भंडारण, दीर्घकालिक भंडारण, समेकन और पुनर्प्राप्ति की प्रक्रिया के प्रत्येक चरण में भंडारण और स्मरण को अधिकतम करने के लिए डिज़ाइन की गई 5 रणनीतियों के 5 समूह शामिल हैं और इसे स्कूली पाठ्यक्रम में स्मृति प्रशिक्षण को शामिल करने की प्रभावकारिता का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किया गया था। प्रत्येक खंड समान पाठ लंबाई का होता है ताकि इसे सभी सक्षम शिक्षकों द्वारा समान समय में शब्दशः पढ़ाया जा सके। व्यक्तिगत अनुप्रयोग और बौद्धिक अवधारणा उत्पादन प्रभाव उत्पादन प्रभाव एन्कोडिंग और दीर्घकालिक पुनर्प्राप्ति को बढ़ाने के लिए अपनी अध्ययन सामग्री बनाने/बनाने में व्यक्ति की भागीदारी पर निर्भर करता है। हालांकि, उत्पादन प्रभाव के अंतर्निहित तंत्र को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, एक विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला है कि प्रभाव वास्तविक है। परीक्षण प्रभाव उत्पादन प्रभाव का एक व्युत्पन्न है क्योंकि इसमें स्व-परीक्षण सामग्री का उत्पादन शामिल है। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि बार-बार स्वयं का परीक्षण करने से एन्कोडिंग में वृद्धि होती है, इस प्रकार स्मृति में सुधार होता है। परीक्षण प्रभाव तब होता है जब अधिकांश सीखने को घोषणात्मक ज्ञान के लिए आवंटित किया जाता है और दीर्घकालिक स्मृति को बढ़ाया जाता है। अपनी स्मृति से जानकारी प्राप्त करने के लिए आपको इसे करने का अभ्यास करना चाहिए। जितना अधिक बार याद रखने का अभ्यास करेंगे उतना ही अधिक सक्षम और संभावना है कि आप इसे बाद में याद रखेंगे। एक प्रभावी पुनर्प्राप्ति संरचना का विकास जो दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत जानकारी तक पहुंच को आसान बनाता है, बार-बार पुनर्प्राप्ति अभ्यास का उपयोग करके सुविधा प्रदान करता है। परीक्षण प्रभाव एक पर्याप्त पुनर्प्राप्ति संरचना के विकास के कारण होता है। परीक्षण प्रभाव पुनः पढ़ने से अलग है क्योंकि सीखी जा रही जानकारी का अभ्यास और परीक्षण किया जा रहा है जो जानकारी को स्मृति से वापस लेने के लिए मजबूर करता है। परीक्षण प्रभाव जानकारी को लंबे समय तक याद रखने की अनुमति देता है क्योंकि इसका उपयोग आत्म-परीक्षण उपकरण के रूप में किया जाता है और भविष्य में जानकारी को याद करने की क्षमता रखने में सहायता करता है। यह रणनीति स्मृति स्मरण का उपयोग करते समय प्रभावी होती है, विशेष रूप से उस जानकारी के लिए जिस पर परीक्षण किया जा रहा है और जिसे दीर्घकालिक स्मृति में होने की आवश्यकता है। अंतराल प्रभाव एक लंबे अध्ययन सत्र की तुलना में स्मृति के लिए निर्धारित ब्रेक लेना और छोटे अध्ययन सत्र करना अधिक सहायक साबित हुआ है। यह भी ज्ञात है कि सीखने के बाद अच्छी नींद लेने से स्मृति में सुधार किया जा सकता है। अध्ययन सत्रों के बीच लंबे अंतराल को बेहतर सीखने और प्रतिधारण से जोड़ा गया है। ब्रेक के बाद पहले से सीखी गई जानकारी का सामना करना, न केवल अल्पकालिक प्रतिधारण, बल्कि दीर्घकालिक सीखने में भी सुधार करने में मदद करता है। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सीखने के भ्रम से बचना चाहिए। कुछ सीखने और अध्ययन करने की रणनीतियाँ जो लोग उपयोग करते हैं वे वास्तव में अधिक प्रभावी लग सकती हैं। यह एक ऐसी समस्या पैदा करता है जहाँ व्यक्ति सोचता है कि वे सामग्री को जानते हैं, जबकि वे आवश्यक रूप से नहीं जानते हैं। यह प्रवाह और परिचित प्रभाव के कारण हो सकता है। जैसे-जैसे लोग सामग्री को बार-बार पढ़ते हैं, इसे पढ़ना आसान हो जाता है, जिससे प्रवाह की भावना पैदा होती है। हालांकि, यह प्रवाह इस बात का संकेत नहीं देता है कि सामग्री की एन्कोडिंग और/या पुनर्प्राप्ति को बढ़ाया जा रहा है। परिचितता के प्रभाव सीखने का भ्रम पैदा करते हैं, क्योंकि जब व्यक्ति किसी शब्द या अवधारणा को परिचित होने के लिए पहचानता है, तो वे इसकी व्याख्या सामग्री को जानने और समझने के रूप में कर सकते हैं। राज्य-निर्भर शिक्षण पुनर्प्राप्ति को तब सुधार के लिए जाना जाता है जब पर्यावरण/मनोदशा बताती है कि एन्कोडिंग हुई थी, पुनर्प्राप्ति के समय पर्यावरण/मनोदशा की स्थिति से मेल खाती है। अवधारणा मानचित्र वे आरेख हैं जो शब्द अवधारणाओं को केंद्रीय प्रमुख अवधारणाओं से तरल तरीके से जोड़ते हैं। वे एक मुख्य विषय या विचार के इर्द-गिर्द केंद्रित होते हैं, जिसमें संबंधित जानकारी के साथ केंद्र से निकलने वाली रेखाएं होती हैं। अन्य अवधारणाओं और विचारों को फिर नई, संबंधित जानकारी के साथ प्रत्येक पंक्ति के अंत में लिखा जाता है। ये संबंधित विचार आमतौर पर लंबाई में एक या दो शब्द होते हैं, जो केवल स्मृति पुनर्प्राप्ति के लिए आवश्यक का सार देते हैं। संबंधित विचारों को रेखाओं के अंत में भी खींचा जा सकता है। ड्राइंग प्रभाव को देखते हुए यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है (लोग शब्दों की तुलना में छवियों को बेहतर याद रखते हैं)। ये आरेख फायदेमंद हैं क्योंकि उन्हें निर्माता को विभिन्न विचारों को जोड़ने और एकीकृत करने की आवश्यकता होती है, जो आलोचनात्मक सोच में सुधार करते हैं और अधिक सार्थक सीखने की ओर ले जाते हैं। अवधारणा मानचित्र दीर्घकालिक स्मृति में सामग्री के भंडारण को सुविधाजनक बनाने में भी मदद करते हैं, साथ ही किसी भी ज्ञान अंतराल को दृष्टि से दिखाने में मदद करते हैं जो मौजूद हो सकते हैं। अवधारणा मानचित्रों को नए समस्या समाधान कार्यों को पूरा करने की लोगों की क्षमता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। ड्राइंग इफेक्ट स्मृति में सुधार करने का एक और तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि छवियों को शब्दों की तुलना में बेहतर याद रखा जाता है, जिसे अब चित्र-श्रेष्ठता प्रभाव के रूप में जाना जाता है। इसके अलावा, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जब लोग शब्दावली का अध्ययन कर रहे होते हैं, तो वे इसे लिखने की तुलना में परिभाषा बनाते समय अधिक याद रखते हैं। ऐसा इसलिए माना जाता है क्योंकि ड्राइंग में 3 अलग-अलग प्रकार की स्मृति का उपयोग किया जाता है-विस्तृत, मोटर और सचित्र। स्मृति बढ़ाने के लिए चित्रों का उपयोग करने का लाभ अधिक उम्र में भी देखा जाता है, जिसमें डिमेंशिया के रोगी भी शामिल हैं। स्मृति में सुधार करने की तकनीकः लोकी की दृश्य स्मृति विधि एक ऐसी तकनीक है जिसका उपयोग स्मृति को याद करने के लिए किया जाता है जब याद रखने वाली वस्तुएं विभिन्न स्थानों से जुड़ी होती हैं जो शिक्षार्थी के लिए अच्छी तरह से जानी जाती हैं। लोकी की विधि दृश्य कल्पना पर आधारित सबसे पुराने और सबसे प्रभावी स्मृति विज्ञान में से एक है। जानकारी को याद करने के लिए वस्तुओं का उपयोग करके आप अपनी दृश्य स्मृति का जितना अधिक प्रयोग करेंगे, आपकी स्मृति उतनी ही बेहतर होगी। लोकी विधि का उपयोग करते समय जिन स्थानों का उपयोग किया जाता है, वे स्मृति स्मरण की प्रभावशीलता में सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, काम करने के लिए ड्राइविंग मार्ग के स्थान का उपयोग करना घर के भीतर एक कमरे का उपयोग करने की तुलना में अधिक प्रभावी है क्योंकि एक कमरे में वस्तुओं को इधर-उधर ले जाया जा सकता है जबकि काम करने का मार्ग बिना वस्तुओं को इधर-उधर ले जाए अधिक स्थिर होता है। लोकी की विधि का उपयोग करते समय सीमाएँ होती हैं, सूची अनुक्रम के माध्यम से अपने तरीके से काम किए बिना किसी भी वस्तु को याद करना मुश्किल होता है, जिसमें समय लग सकता है। एक अन्य सीमा यह है कि यह तब उपयोगी नहीं है जब कोई व्यक्ति वास्तविक दुनिया को सीखने और याद रखने की कोशिश कर रहा हो। यह स्मृति तकनीक और अन्य प्रभावी हैं क्योंकि वे शिक्षार्थी को अपनी स्मृति को बढ़ाने के लिए अपने स्वयं के ज्ञान को लागू करने की अनुमति देते हैं। साइकोफार्माकोलॉजी दवाओं के कार्यों और मनोदशा, संवेदना, विचार और व्यवहार पर उनके प्रभावों का वैज्ञानिक अध्ययन है। इस बात का प्रमाण है कि चयनात्मक न्यूरोट्रांसमीटर प्रणालियों पर कार्रवाई से स्मृति के पहलुओं में सुधार किया जा सकता है, जैसे कि कोलिनर्जिक प्रणाली जो एसिटाइलकोलाइन जारी करती है, संज्ञानात्मक विकारों वाले रोगियों के लिए संभावित चिकित्सीय लाभ है। अध्ययनों के निष्कर्षों ने संकेत दिया है कि निकोटीन के तीव्र प्रशासन से संज्ञानात्मक प्रदर्शन (विशेष रूप से जिन कार्यों पर ध्यान देने की आवश्यकता होती है), अल्पकालिक एपिसोडिक स्मृति और संभावित स्मृति कार्य प्रदर्शन में सुधार हो सकता है। जानवरों में कम खुराक वाले निकोटीन के दीर्घकालिक उपयोग से न्यूरोनल निकोटिनिक एसिटाइलकोलाइन रिसेप्टर्स (एन. ए. सी. एच. आर.) की संख्या में वृद्धि होती है और सीखने और स्मृति कार्यों पर प्रदर्शन में सुधार होता है। निकोटिन त्वचा के धब्बों का उपयोग करते हुए अल्पकालिक निकोटिन उपचार से पता चला है कि विभिन्न समूहों में संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करना संभव हो सकता है जैसे कि सामान्य धूम्रपान न करने वाले वयस्क, अल्जाइमर रोग के रोगी, स्किज़ोफ्रेनिक्स और ध्यान-कमी अतिसक्रियता विकार वाले वयस्क। इसी तरह, साक्ष्य बताते हैं कि धूम्रपान सिज़ोफ्रेनिक रोगियों में दृश्य स्थानिक कार्यशील स्मृति हानि में सुधार करता है, संभवतः सिज़ोफ्रेनिया वाले लोगों में पाए जाने वाले तंबाकू धूम्रपान की उच्च दर की व्याख्या करता है। ध्यान केंद्रित करने के लिए मानसिक प्रशिक्षण का एक रूप, तनाव प्रबंधन ध्यान, मस्तिष्क संसाधन वितरण पर नियंत्रण बढ़ाने, ध्यान और आत्म-विनियमन दोनों में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। परिवर्तन संभावित रूप से लंबे समय तक चलने वाले हैं क्योंकि ध्यान में न्यूरोनल सर्किट को मजबूत करने की क्षमता हो सकती है क्योंकि चयनात्मक ध्यान प्रक्रियाओं में सुधार होता है। ध्यान संज्ञानात्मक सीमित क्षमता को भी बढ़ा सकता है, जो उत्तेजनाओं को संसाधित करने के तरीके को प्रभावित करता है। ध्यान अभ्यास को मस्तिष्क संरचना में शारीरिक परिवर्तनों से भी जोड़ा गया है। बौद्ध अंतर्दृष्टि ध्यान चिकित्सकों के चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एम. आर. आई.) जो माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते थे, उनमें नियंत्रण समूह की तुलना में कॉर्टिकल मोटाई और हिप्पोकैम्पस की मात्रा में वृद्धि पाई गई। यह शोध संरचनात्मक प्रमाण प्रदान करता है कि ध्यान अभ्यास तंत्रिका प्लास्टिसिटी और अनुभव-निर्भर कॉर्टिकल प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देता है। माइंडफुलनेस, जिसे जिज्ञासा, रुचि और स्वीकृति से अनुभवों के लिए खुलेपन को आगे बढ़ाने में सहायता करने के लिए भी जाना जाता है, एक पल के अनुभव में भाग लेने और जागरूकता बढ़ाने की क्षमता को बढ़ा सकता है। शोध से पता चलता है कि तनाव प्रबंधन के लिए यह तकनीक ऐसा करके स्मृति को बढ़ा सकती है, जिससे एमिग्डाला और प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में तनाव प्रसंस्करण मार्गों पर प्रभाव पड़ सकता है। एकरूपता मे, माइंडफुलनेस मेडिटेशन हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एच. पी. ए.) प्रणाली के विनियमन लेल सहानुभूति तंत्रिका प्रणाली (एस. एन. एस.) के संग काज करैत छैक आ तनाव प्रतिक्रियाशील शरीर विज्ञान पर होमियोस्टेसिस के बनाए रखबाक लेल सहानुभूति-युक्त पथ (एस. ए. एम.) काज करैत छैक। व्यायाम मानव और पशु दोनों अध्ययनों में, व्यायाम को एन्कोडिंग और पुनर्प्राप्ति कार्यों पर संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। कृन्तकों के मॉरिस जल भूलभुलैया और रेडियल भुजा जल भूलभुलैया अध्ययनों में पाया गया कि, गतिहीन जानवरों की तुलना में, व्यायाम करने वाले चूहों ने पानी की भूलभुलैया को पार करते हुए बेहतर प्रदर्शन दिखाया और एक पलायन मंच के स्थान के लिए बेहतर स्मृति प्रदर्शित की। इसी तरह, मानव अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक उत्तेजना के कारण संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार होता है, जो मानसिक प्रक्रियाओं को गति देता है और स्मृति भंडारण और पुनर्प्राप्ति को बढ़ाता है। जारी व्यायाम हस्तक्षेपों को बड़े वयस्कों और बच्चों में स्मृति प्रक्रियाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करने के लिए पाया गया है। व्यायाम को हिप्पोकैम्पल न्यूरोजेनेसिस को सकारात्मक रूप से नियंत्रित करने के लिए पाया गया है, जिसे स्मृति प्रदर्शन पर शारीरिक गतिविधियों के सकारात्मक प्रभाव के लिए एक स्पष्टीकरण माना जाता है। उदाहरण के लिए, हिप्पोकैम्पस-निर्भर शिक्षा नवजात न्यूरॉन्स के अस्तित्व को बढ़ावा दे सकती है जो नई यादों के निर्माण के लिए एक नींव के रूप में काम कर सकती है। व्यायाम को चूहों में मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बी. डी. एन. एफ.) प्रोटीन के स्तर को बढ़ाने के लिए पाया गया है, जिसमें बी. डी. एन. एफ. के स्तर को बढ़ाया गया है जो स्मृति कार्यों पर मजबूत प्रदर्शन के अनुरूप है। आंकड़ों से यह भी पता चलता है कि संज्ञानात्मक परीक्षण की शुरुआत में बी. डी. एन. एफ. की उपलब्धता एक नए संज्ञानात्मक कार्य के समग्र अधिग्रहण से संबंधित है और स्मृति कार्यों में याद करने की ताकत को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण हो सकती है। एक मेटा-विश्लेषण ने निष्कर्ष निकाला कि कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम की तुलना में विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण का कार्यशील स्मृति पर कोई मापने योग्य प्रभाव नहीं पड़ा। कुछ प्रमाण हैं जो यह भी दर्शाते हैं कि व्यायाम में लगाए गए प्रयास की मात्रा अल्पावधि और दीर्घकालिक दोनों में काम करने के बाद संज्ञानात्मक प्रदर्शन के स्तर के साथ सकारात्मक रूप से सहसंबद्ध है। मानसिक व्यायाम अरस्तू ने स्मृति के बारे में एक ग्रंथ लिखाः स्मृति और अनुस्मारक। स्मरण शक्ति में सुधार के लिए, उन्होंने सलाह दी कि एक व्यवस्थित खोज की जानी चाहिए और यह अभ्यास सहायक था। उन्होंने तीन में याद रखने के लिए वस्तुओं को समूहबद्ध करने और फिर प्रत्येक त्रयी (तीन के समूह) के केंद्रीय सदस्य पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। संगीत बजाने ने हाल ही में मस्तिष्क की प्लास्टिसिटी को बढ़ावा देने के संभावित तरीके के रूप में ध्यान आकर्षित किया है। आशाजनक परिणाम यह सुझाव देते हुए पाए गए हैं कि संगीत सीखने से स्मृति के विभिन्न पहलुओं में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक वर्ष के वाद्य संगीत प्रशिक्षण में भाग लेने वाले बच्चों की मौखिक स्मृति में सुधार हुआ, जबकि संगीत प्रशिक्षण बंद करने वाले बच्चों में ऐसा कोई सुधार नहीं देखा गया। इसी तरह, जिन वयस्कों ने कोई पिछला संगीत प्रशिक्षण नहीं लिया था, जिन्होंने व्यक्तिगत पियानो निर्देश में भाग लिया था, उन्होंने एक स्वस्थ नियंत्रण समूह की तुलना में ध्यान और कार्यशील स्मृति का परीक्षण करने के लिए डिज़ाइन किए गए कार्यों पर काफी बेहतर प्रदर्शन दिखाया। साक्ष्य बताते हैं कि संगीत प्रशिक्षण से जुड़े मौखिक, कार्यशील और दीर्घकालिक स्मृति में सुधार संगीतकारों के पास उन्नत मौखिक अभ्यास तंत्र का परिणाम है। एक अन्य अध्ययन ने बुजुर्ग प्रतिभागियों का परीक्षण किया कि कैसे एक नई गतिविधि सीखना उनकी स्मृति और मानसिक नियंत्रण को प्रभावित करता है। उन्हें 5 समूहों में विभाजित किया गया था जो प्रत्येक सप्ताह में 15 घंटे 5 अलग-अलग परिदृश्यों में से एक में बिताते थेः डिजिटल फोटोग्राफी सीखना, रजाई सीखना, डिजिटल फोटोग्राफी और रजाई दोनों सीखना, दूसरों के साथ मेलजोल करना, या अकेले गतिविधियों को करना। यह पाया गया कि सभी समूहों ने मानसिक नियंत्रण के संबंध में सुधार किया, हालांकि एक नए कौशल (ओं) को सीखने से एपिसोडिक मेमोरी में सुधार हुआ। स्मृति सहायक भौतिक स्मृति सहायक, जो आमतौर पर कलाई या उंगली पर पहने जाते हैं, उपयोगकर्ता को कुछ ऐसा याद रखने में मदद कर सकते हैं जिसे वे अन्यथा भूल सकते हैं। इस तरह की सामान्य सहायता का उपयोग स्मृति हानि वाले लोगों द्वारा किया जाता है। अल्जाइमर वाले लोगों के लिए विशिष्ट स्मृति सहायकों में चिपचिपे नोट और रंग-कोडित स्मृति सहायक शामिल हैं। कुछ महत्वपूर्ण याद रखने के लिए अपनी उंगली के चारों ओर एक डोरी बांधना एक साहित्यिक उपकरण और एक वास्तविक अभ्यास दोनों है। 1849 की एक स्कूल वार्षिक पुस्तक में छात्र के लिए कुछ महत्वपूर्ण याद रखने के लिए या तो उंगली में बंधी हुई डोर या रूमाल के कोने में बंधी गाँठ का उपयोग करने का सुझाव दिया गया है। स्मृति सहायता के रूप में उपयोग किए जाने वाले तार की सबसे पुरानी प्रलेखित किंवदंती मिथक एरियडने के धागे में थी, जहां एरियडने द्वारा अपने प्रेमी थीसियस को मिनोटौर की भूलभुलैया से बाहर निकलने का रास्ता खोजने के लिए एक धागा प्रस्तुत किया गया था। रूमाल स्मृति सहायता का उपयोग जर्मन दार्शनिक मार्टिन हाइडेगर द्वारा किया गया था। मेमोरी क्लैम्प (जिसे "रियलिटी क्लैम्प" भी कहा जाता है) एक प्रकार की भौतिक स्मृति सहायता के लिए एक सामान्य नाम है जिसे उपयोगकर्ता को कुछ ऐसा याद रखने में मदद करने के लिए कलाई या उंगली पर पहना जा सकता है जिसे वे अन्यथा भूल सकते हैं, और मूल रूप से भौतिक विज्ञानी रिक युकॉन द्वारा कठिन-से-अनदेखा दृश्य और जानबूझकर घुसपैठ आकार और आकार बनाने के लिए आविष्कार किया गया था। (उदाहरण के लिए, कार की सीट पर एक बच्चा, एक महत्वपूर्ण बैठक, या अपनी खुद की दवा लेने की आवश्यकता।) एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किए गए मेमोरी क्लैंप को दृष्टि से अनदेखा करना मुश्किल होने के लिए डिज़ाइन किया गया है, आमतौर पर चमकीले रंगों और कभी-कभी विपरीत आधार रंगों के साथ। एक मेमोरी क्लैंप को थोड़ी मात्रा में दृश्य असुविधा और थोड़ी मात्रा में शारीरिक असुविधा पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि उपयोगकर्ता घुसपैठ के बारे में कम से कम आंशिक जागरूकता बनाए रखे, और इस प्रकार इसे केवल बीच-बीच में पहनने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ताकि उपयोगकर्ता इसके आदी न हो जाए। अन्य स्मृति विधियों में अपने हाथ से लिखना, अपने लिए एक पाठ संदेश भेजना या चिपचिपे नोटों का उपयोग करना शामिल है। कलाई-पहने, उंगली-पहने और टखने-पहने स्मृति साधनों का उपयोग स्पष्ट रूप से सैकड़ों वर्षों से किया जाता रहा है। यह भी देखें स्मृति भावना और स्मृति पर कैफीन का संज्ञानात्मक वर्धक प्रभाव संगीत से संबंधित स्मृति नींद और स्मृति अंतराल पुनरावृत्ति कार्यशील स्मृति प्रशिक्षण नोट्स संदर्भ स्मृति तंत्रिका विज्ञान