Plyo box
प्लायोमेट्रिक बॉक्स, जिसे केवल प्लायो बॉक्स या जंप बॉक्स के रूप में भी जाना जाता है, प्लायोमेट्रिक अभ्यास के लिए उपयोग किए जाने वाले प्रशिक्षण उपकरण का एक टुकड़ा है। प्लायोमेट्रिक व्यायाम एक प्रकार का विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण है जो तेजी से, शक्तिशाली आंदोलनों का उत्पादन करने के लिए मांसपेशियों की लोच का उपयोग करता है। प्लायोमेट्रिक बॉक्स बॉक्स जंप, बॉक्स स्क्वैट्स और बॉक्स स्टेप-अप जैसे प्लायोमेट्रिक अभ्यास करने के लिए एक स्थिर मंच प्रदान करता है। प्लायोमेट्रिक बॉक्स का उपयोग एथलीटों और प्रशिक्षकों द्वारा विस्फोटक शक्ति, गति और चपलता में सुधार के लिए किया जाता है। इनका उपयोग शारीरिक चिकित्सक द्वारा रोगी को चोट से उबरने में मदद करने के लिए भी किया जाता है। डिजाइन प्लायोमेट्रिक बॉक्स आमतौर पर लकड़ी, धातु या प्लास्टिक से बने होते हैं, और विभिन्न आकारों में आते हैं। डिब्बे का आकार उपयोगकर्ता की ऊंचाई और व्यायाम के लिए कठिनाई के वांछित स्तर से निर्धारित होता है। उदाहरण के लिए, एक लंबे व्यक्ति को बॉक्स जंप के लिए एक लंबे बॉक्स की आवश्यकता हो सकती है, जबकि एक छोटे व्यक्ति को बॉक्स स्टेप-अप के लिए एक छोटे बॉक्स की आवश्यकता हो सकती है। बॉक्स आम तौर पर 50 x 60 x 75 सेमी (20 x 24 x 30 इंच) किनारों वाला एक आयताकार बॉक्स होता है। व्यायाम प्लायोमेट्रिक बॉक्स व्यायाम केवल शरीर के वजन के साथ या अतिरिक्त वजन जैसे डंबल, बारबेल या भारित जैकेट के साथ किया जा सकता है। कुछ सामान्य प्लायोमेट्रिक अभ्यासों में शामिल हैंः बॉक्स जंप बॉक्स स्क्वैट्स ग्लूट ब्रिज लीप फ्रॉग इनक्लाइन/डिक्लाइन पुश-अप स्टेप-अप ट्राइसेप्स डिप्स इंजरीज प्लायोमेट्रिक बॉक्स भी चोटों का स्रोत हो सकते हैं यदि अनुचित तरीके से उपयोग किया जाए। प्लायोमेट्रिक बक्से से जुड़ी आम चोटों में मोच, तनाव और फ्रैक्चर शामिल हैं। ये चोटें तब हो सकती हैं जब बॉक्स का उपयोग किसी ऐसे व्यायाम के लिए किया जाता है जिसके लिए यह नहीं है, जैसे कि बॉक्स जंप, या जब बॉक्स ठीक से सुरक्षित नहीं होता है और व्यायाम के दौरान गिर जाता है। चोटों से बचने के लिए, अभ्यास के लिए सही प्रकार के डिब्बे का उपयोग करना और यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि उपयोग करने से पहले डिब्बे को ठीक से सुरक्षित किया गया है। संदर्भ व्यायाम उपकरण