Ice bath
खेल चिकित्सा में, बर्फ स्नान, या कभी-कभी ठंडे पानी में विसर्जन या ठंडे उपचार, एक प्रशिक्षण नियम है जो आमतौर पर तीव्र व्यायाम की अवधि के बाद होता है जिसमें मानव शरीर का एक बड़ा हिस्सा सीमित अवधि के लिए बर्फ या बर्फ के पानी के स्नान में डूबा होता है। जबकि यह तेजी से लोकप्रिय हो रहा है और विभिन्न खेलों में एथलीटों के बीच स्वीकार किया जा रहा है, यह विधि विवादास्पद है, हाइपोथर्मिया के जोखिम के साथ, सदमे की संभावना के साथ अचानक मृत्यु हो सकती है। कई एथलीटों ने एक गहन व्यायाम कसरत के बाद ठंडे पानी में विसर्जन का उपयोग इस विश्वास में किया है कि यह शारीरिक सुधार को गति देता है; हालाँकि, आंतरिक शारीरिक प्रक्रियाएँ अच्छी तरह से समझ में नहीं आती हैं और मायावी रहती हैं। एथलेटिक प्रशिक्षण आहार के हिस्से के रूप में ठंडे पानी में विसर्जन का समर्थन करने वाले साक्ष्य अनिर्णायक बने हुए हैं, कुछ अध्ययनों में मांसपेशियों की क्षति और असुविधा को कम करने और देरी से शुरू होने वाले मांसपेशियों के दर्द को कम करने जैसे हल्के लाभ का सुझाव दिया गया है, अन्य अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी में विसर्जन मांसपेशियों के विकास को धीमा कर सकता है और एक समग्र प्रशिक्षण आहार में हस्तक्षेप कर सकता है। बर्फ स्नान खेल और व्यायाम की दुनिया के बाहर भी एक अभ्यास के रूप में मौजूद है। उनके पास कुछ संस्कृतियों में अत्यधिक गर्मी के संपर्क से निपटने के लिए उपयोग किए जाने की जड़ें हैं। उदाहरण के लिए, युकाटन के माया ने "बर्फ के स्नान [और] बर्फ के पानी के स्नान" के अभ्यास का उपयोग "हीटस्ट्रोक के उपचार" के रूप में किया यह आबादी अपने जीवन में उन वस्तुओं और प्रक्रियाओं को वर्गीकृत करती है जो स्वास्थ्य से संबंधित हैं "गर्म" और "ठंड" प्रकार के रूप में और हमेशा दोनों को संतुलित करने की कोशिश कर रहे हैं। इस संदर्भ में, बर्फ स्नान की आवश्यकता और आंकड़े अब प्रासंगिक नहीं हैं, क्योंकि अभ्यास इन लोगों के लिए एक "व्यवहार अनुकूलन" है, बर्फ स्नान के शारीरिक लाभों को जोखिम के लायक नहीं माना जा रहा है, ऐसे कई लोग हैं जो मानते हैं कि अभ्यास किसी के मानसिक स्वास्थ्य के लिए अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद है। अपने अवसाद से निपटने के लिए एक तंत्र के रूप में अभ्यास करने वाले एक व्यक्ति का कहना है, "यह आपके शरीर को झकझोर देता है और आपको लड़ाई या उड़ान मोड में जाने के लिए मजबूर करता है।" उनका मानना है कि बर्फ से स्नान करना उनके जीवन का रक्षक रहा है और उन्होंने इस अभ्यास से जुड़े किसी भी नकारात्मक जोखिम का अनुभव नहीं किया है। इस प्रकार, बर्फ से स्नान वास्तव में एक आवश्यकता नहीं है, फिर भी कुछ पर अत्यधिक सकारात्मक प्रभाव पड़ सकते हैं और किसी के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक तंत्र के रूप में इसे अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। तकनीक स्नान यह बर्फ़ीले पानी की बाल्टी या स्नान में खड़े होकर या बैठकर किया जाता है। एक लेखक ने सलाह दीः "इसे ज़्यादा न करें"। पैरों पर रबरीकृत "गोताखोर बूट" पहनने (पैर की उंगलियों की रक्षा के लिए) के साथ-साथ मध्य भाग को गर्म करने के लिए रबर ब्रीफ पहनने की सिफारिश की गई है। चैंपियन भारोत्तोलक कैरिन मार्शल, जिन्होंने 1987 में विश्व महिला भारोत्तोलन चैंपियनशिप जीती थी, ने बताया कि लॉस एंजिल्स में 2011 में क्रॉसफिट खेलों में एक दिन की प्रतियोगिता के बाद बर्फ से स्नान करना कैसा थाः एक रिपोर्ट ने सुझाव दिया कि अगर बर्फ का पानी घूम रहा है, तो यह और भी ठंडा है कि पानी थर्मामीटर द्वारा मापा जाने की तुलना में ठंडा होगा, और एथलीटों को अधिक जोखिम से बचना चाहिए। शारीरिक चिकित्सक निक्की किमबॉल ने स्नान को अधिक टिकाऊ बनाने का एक तरीका समझायाः केवल बर्फ स्नान बनाम विपरीत स्नान चिकित्सा कुछ खिलाड़ी विपरीत जल चिकित्सा या विपरीत स्नान चिकित्सा के रूप में जानी जाने वाली तकनीक का उपयोग करते हैं, जिसमें ठंडे पानी और गर्म पानी को बारी-बारी से उपयोग किया जाता है। ऐसा करने का एक तरीका था दो टब-एक ठंडा (10-15 डिग्री सेल्सियस) और दूसरा गर्म (37-40 डिग्री सेल्सियस)-और ठंडे टब में एक मिनट के बाद गर्म टब में दो मिनट करना, और इस प्रक्रिया को तीन बार दोहराना। तापमान और समय तापमान भिन्न हो सकता है, लेकिन आमतौर पर 50-59 डिग्री फ़ारेनहाइट या 10 और 15 डिग्री सेल्सियस के बीच होता है। कुछ खिलाड़ी अपने पैर की उंगलियों को गर्म रखने के लिए बूट पहनते हैं या डूबते समय अपने मध्य भाग के चारों ओर रबरीकृत आवरण पहनते हैं। कुछ लोग चाय जैसे गर्म पेय पीते हैं। एक रिपोर्ट ने सुझाव दिया कि "15 डिग्री सेल्सियस पानी में डूबा हुआ दस मिनट" पर्याप्त था। खाते इस बारे में अलग-अलग होते हैं कि उन्हें कब तक विसर्जित किया जाना है और उन्हें कितनी बार किया जाना है। एक सलाहकार ने सुझाव दिया कि एक एथलीट को दो सप्ताह की अवधि में दस दो मिनट के बर्फ स्नान उपचार लेने चाहिए। एक खाते ने सुझाव दिया कि विसर्जन का समय दस से बीस मिनट के बीच होना चाहिए। एक अन्य ने सुझाव दिया कि विसर्जन पाँच से दस मिनट तक और कभी-कभी बीस मिनट तक चलता है। बीस मिनट से अधिक समय तक डूबे रहने की वकालत करने वाले कोई स्रोत नहीं थे। बर्फ स्नान बनाम ठंडे स्नान कई स्रोतों से पता चलता है कि बर्फ स्नान की तुलना में ठंडे स्नान बेहतर थे। साउथेम्प्टन विश्वविद्यालय के फिजियोथेरेपिस्ट टोनी विल्सन ने कहा कि अत्यधिक ठंडा तापमान अनावश्यक था और "ठंडा स्नान" बर्फ के स्नान की तरह ही प्रभावी होगा। एक अन्य ने सहमति व्यक्त की कि बर्फ के स्नान की तुलना में केवल ठंडा स्नान बेहतर है जो "अनावश्यक" हैं। एक तीसरी रिपोर्ट ने सुझाव दिया कि ठंडा पानी () कम तापमान () पर पानी जितना ही अच्छा था और आठ से दस मिनट पर्याप्त समय होना चाहिए, और दस मिनट से अधिक के खिलाफ चेतावनी दी। प्रभावशीलता व्यायाम के बाद, इस बात के कुछ प्रमाण हैं कि बर्फ से स्नान करने से मांसपेशियों में दर्द और थकान की धारणा में देरी हो सकती है, लेकिन किसी अन्य लाभ का कोई अच्छा प्रमाण नहीं है। बर्फ स्नान का दीर्घकालिक उपयोग उन एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो उच्च मात्रा में प्रशिक्षण अवधि में हैं। शोध से पता चला है कि पेशेवर रग्बी खिलाड़ियों के भीड़भाड़ वाले प्रशिक्षण कार्यक्रम में प्रति सप्ताह चार बार बर्फ से स्नान करने से मांसपेशियों में दर्द कम होता है, जबकि बर्फ से स्नान नहीं करने वालों की तुलना में कूद प्रदर्शन में गिरावट कम होती है। हालांकि, कई अध्ययनों से पता चलता है कि ठंडे पानी में विसर्जन करने से मांसपेशियों की अतिसंवेदनशीलता और व्यायाम के लिए अन्य अनुकूली प्रतिक्रियाएं बाधित होती हैं। नॉर्वे में एक घटना है जहाँ लोग सौना और बर्फ स्नान का उपयोग करने के बीच वैकल्पिक होंगे, जो इस अभ्यास के सामाजिक और सामुदायिक पहलू के कारण सकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव पाया गया है। एक गुणात्मक साक्षात्कार अध्ययन में पाया गया कि नॉर्वे के शहरी क्षेत्रों में अत्यधिक तापमान के बीच बारी-बारी से इस विधि का अभ्यास करने वाले सभी साक्षात्कारकर्ताओं ने सौना और बर्फ के स्नान को मिलनसार स्थानों के रूप में देखा। इस सामाजिक पहलू को ज्यादातर "स्वास्थ्य बढ़ाने" के रूप में देखा गया था, विशेष रूप से उम्रदराज निवासियों के लिए, हालांकि कुछ लोगों ने इस सामाजिकता को एक गड़बड़ी के रूप में पहचाना। फील्डवर्क ने पाया कि नॉर्वे में सौना और बर्फ से स्नान करने का अभ्यास करने वालों के लिए इन चरम तापमान का सामना करने में उपलब्धि की भावना के कारण सकारात्मक स्वास्थ्य लाभों की रिपोर्ट करना आम बात थी और कई ने भाग लेने के बाद आनंद और सकारात्मक मानसिक स्थिति की भावनाओं की सूचना दी। अधिकांश साक्षात्कारकर्ताओं ने सकारात्मक अनुभवों की सूचना दी जो कल्याण की 'हेडोनिक' और 'यूडेमोनिक' धारणाओं के साथ संरेखित हैं; मनोवैज्ञानिक रयान और डेसी द्वारा खोजे गए शब्द। जबकि इस अभ्यास की अधिकांश धारणाएँ सकारात्मक थीं, यह ध्यान दिया गया कि कुछ क्षेत्रों में पानी की गुणवत्ता, साथ ही बर्फ से स्नान करने की पहुंच की कमी, अधिक नकारात्मक अनुभवों को जन्म देती है, जिससे कुछ व्यक्ति इस अभ्यास से बाहर हो जाते हैं। चिकित्सा और वैज्ञानिक समुदायों में सहमति है कि बर्फ स्नान स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा कर सकता है। जोखिमों में हाइपोथर्मिया, सदमा और अचानक हृदय रोग से मृत्यु की संभावना शामिल है। इतिहास मैराथन धाविका पाउला रैडक्लिफ ने 2002 की यूरोपीय चैंपियनशिप में 10,000 मीटर स्पर्धा जीती और अपनी जीत का श्रेय बर्फ के स्नान के उपयोग को दिया। उसने कथित तौर पर कहा, "यह पूरी तरह से पीड़ा है, और मुझे इससे डर लगता है, लेकिन यह मेरे शरीर को इतनी जल्दी ठीक होने देता है।" उन्होंने दौड़ से पहले बर्फ से स्नान करने की सूचना दी और अपने पूर्व-दौड़ स्नान तापमान को "बहुत ठंडा" पसंद किया। रैडक्लिफ की टिप्पणी के बाद, तकनीक लोकप्रियता में बढ़ी है। यह खिलाड़ियों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है, जैसे कि कुछ खिलाड़ी "इसकी कसम खाते हैं" लेकिन अन्य विवरणों से पता चलता है कि यह एक सनक हो सकती है। इसका उपयोग ए. जे. सोरेस और ओलंपिक तैराक माइकल फेल्प्स जैसे एथलीटों के साथ-साथ अन्य सेलिब्रिटी समर्थनकर्ताओं द्वारा किया जाता रहा है और यह अमेरिकी फुटबॉल, एसोसिएशन फुटबॉल (सॉकर), लंबी दूरी की दौड़, रग्बी, टेनिस, वॉलीबॉल और अन्य खेलों सहित विभिन्न खेलों के एथलीटों के बीच "आम अभ्यास" बन रहा है। एक रिपोर्ट थी कि खेल उपकरण निर्माता बर्फ स्नान के लिए अलग-अलग डिजाइनों पर विचार कर रहे हैं। 2014 की गर्मियों में, एक धन उगाहने की विधि के रूप में, गैर-लाभकारी एएलएस एसोसिएशन, जो एम्योट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस या एएलएस के बारे में अनुसंधान और सार्वजनिक जागरूकता के लिए धन जुटाता है, जिसे लू गेहरिग रोग के रूप में भी जाना जाता है, ने आइस बकेट चैलेंज शुरू किया जिसमें दानदाताओं ने खुद को फिल्माया और अन्य दानदाताओं को भाग लेने के लिए चुनौती दी और फिर बर्फ के ठंडे पानी की एक बाल्टी से भर दिया गया; एक धन उगाहने के प्रयास के रूप में, इसने 22 दिनों की अवधि में 16 मिलियन डॉलर जुटाए। इस बात के संकेत हैं कि नृत्य जैसे खेलों के बाहर के समूहों में बर्फ से स्नान करना लोकप्रिय हो रहा है। पिट्सबर्ग पोस्ट-गजट ने बताया कि कुछ रेडियो सिटी रॉकेट्स, न्यूयॉर्क शहर में प्रदर्शन करने वाली एक सटीक नृत्य कंपनी, "आराम करने" और "दर्द और दर्द" से निपटने के तरीके के रूप में प्रदर्शन करने के लंबे दिन के बाद बर्फ के स्नान का उपयोग करती है। एक रिपोर्ट ने सुझाव दिया कि मनोरंजनकर्ता मैडोना ने अपने प्रदर्शन के बाद बर्फ के स्नान का उपयोग किया। और ऐसे संकेत हैं कि बर्फ के स्नान का उपयोग उच्च विद्यालय फुटबॉल जैसे शौकिया खेलों में फैल रहा है। खोजकर्ता और एथलीट फियान पॉल को अपनी प्रशिक्षण दिनचर्या के हिस्से के रूप में बर्फ के स्नान का उपयोग करने के लिए जाना जाता है। बर्फ स्नान एक व्यापक घटना का एक हिस्सा है जिसे क्रायोथेरेपी के रूप में जाना जाता है-ग्रीक शब्द क्रायो (κρyο) का अर्थ ठंड है-जो विभिन्न प्रकार के उपचारों का वर्णन करता है जब ठंड के तापमान का उपचारात्मक रूप से उपयोग किया जाता है। क्रायोथेरेपी में ऐसी प्रक्रियाएं शामिल हैं जहां एक व्यक्ति को कम समय के लिए-135 डिग्री सेल्सियस के रूप में कम तापमान पर ठंडी, सूखी हवा वाले कमरे में रखा जाता है, और जिसका उपयोग पोलैंड के अस्पतालों के साथ-साथ लंदन के एक केंद्र में न केवल मांसपेशियों की बीमारियों, बल्कि अवसाद जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याओं के इलाज के लिए किया जाता है। बास्केटबॉल खिलाड़ी मैनी हैरिस ने कथित तौर पर माइनस 166 डिग्री फ़ारेनहाइट के आसपास अत्यधिक कम तापमान वाली क्रायन-एक्स मशीन का इस्तेमाल किया, लेकिन इसे गीले मोजे के साथ इस्तेमाल किया, जिसके परिणामस्वरूप फ्रीज़र गंभीर रूप से जल गया। कभी-कभी बर्फ से स्नान करना छोटे बच्चों में बुखार का एक गलत सलाह वाला उपचार रहा है, लेकिन हाइपोथर्मिया के जोखिम के कारण डॉक्टरों को इस तकनीक का उपयोग नहीं करने की सलाह दी गई थी। बर्फ फेंकने के बाद मांसपेशियों में दर्द को रोकने के लिए बर्फ से स्नान करने का सुझाव दिया गया है। इसके अलावा, डच हिममानव विम होफ और चीनी रिकॉर्ड धारक चेन केकाई और जिन सोंघाओ जैसे धीरज रिकॉर्ड के लिए इच्छुक व्यक्तियों द्वारा एक चरम शारीरिक परीक्षण के रूप में बर्फ स्नान के उदाहरण हैं। रिपोर्टों के अनुसार, डॉक्टर और वैज्ञानिक इस बात का अध्ययन कर रहे हैं कि ये लोग बर्फ के स्नान में डेढ़ घंटे कैसे बिता सकते हैं, और जीवित रह सकते हैं। जो रोगन और उनके वैज्ञानिक और कॉमेडियन जैसे डॉ. एंड्रयू ह्यूबरमैन (स्टैनफोर्ड) और ऑबरी मार्कस (ओनिट) द्वारा व्यापक रूप से चर्चा किए जाने के बाद बर्फ स्नान बेहद लोकप्रिय होने लगे। आइस बाथ, क्रायोथेरेपी के अभ्यास के भीतर एक गतिविधि, मुख्य रूप से कई दशकों से चिकित्सीय उद्देश्यों के लिए उपयोग की जाती रही है, आमतौर पर एथलीटों के लिए व्यायाम पुनर्प्राप्ति के लिए, और हाल ही में कथित मानसिक स्वास्थ्य लाभों के लिए, जैसे कि अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के लक्षणों का उन्मूलन। क्रायोथेरेपी को "3000 ईसा पूर्व में मिस्रियों तक" ट्रैक किया जा सकता है क्योंकि एक घाव उपचार क्रायोथेरेपी को प्राचीन ग्रीस में वापस दिनांकित किया जा सकता है, इसका पहला उल्लेख एक प्राचीन मिस्र के चिकित्सा पाठ 'एडविन स्मिथ पपाइरस' में किया गया है जो माना जाता है कि लगभग 3500 ईसा पूर्व का है, और इसके अलावा हिप्पोक्रेट्स के चार हास्य के सिद्धांत के माध्यम से। हालांकि, एक ऐतिहासिक परिप्रेक्ष्य को लागू करते समय, ठंडे पानी के विसर्जन का उपयोग पहले सामाजिककरण और विश्राम के रूप में किया जाता था, इससे पहले कि इसके शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभों का उल्लेख किया गया था। जिन मुख्य चिकित्सा उपचारों के लिए प्राचीन यूनानियों ने ठंडे पानी में विसर्जन का उपयोग किया था, वे थे बुखार, क्योंकि ठंड को शरीर की गर्मी का मुकाबला करने और दर्द से राहत के लिए माना जाता था। शारीरिक लक्षणों के लिए चिकित्सा उपचार के लिए ठंडे पानी में विसर्जन का उपयोग 1950 के दशक के अंत तक जारी रहा। वास्तव में, इसका उपयोग डी. एच. क्लार्क द्वारा 1960 के दशक तक व्यायाम के बाद की वसूली के लिए नहीं किया गया था। हालांकि, सबसे हाल ही में होने के बावजूद, व्यायाम के बाद की वसूली और उपचार के लिए ठंडे पानी में विसर्जन का उपयोग तकनीक का अब तक का सबसे लोकप्रिय और प्रसिद्ध उपयोग है। क्रायोथेरेपी डासिंग आइस बकेट चैलेंज ध्रुवीय भालू डुबकी शीतकालीन तैराकी संदर्भ शारीरिक चिकित्सा जलचिकित्सा प्रायोगिक चिकित्सा एथलेटिक प्रशिक्षण