Hot yoga
गर्म योग योग का एक रूप है जो गर्म और आर्द्र परिस्थितियों में किया जाने वाला व्यायाम है, जिसके परिणामस्वरूप काफी पसीना आता है। कुछ गर्म योग अभ्यास भारत की गर्मी और आर्द्रता को दोहराने का प्रयास करते हैं, जहाँ योग की उत्पत्ति हुई थी। बिक्रम चौधरी ने सुझाव दिया है कि बिक्रम योग का गर्म वातावरण शरीर को गति के लिए तैयार करने और अशुद्धियों को दूर करने में मदद करता है। शैलियाँ गर्म योग के रूप में वर्णित पहली शैली बिक्रम चौधरी की है, जिन्होंने इसे पारंपरिक हठ योग तकनीकों से तैयार करने का दावा किया था, लेकिन फिर जापान में भारत की गर्मी का प्रतिनिधित्व करने के लिए स्टूडियो के तापमान में वृद्धि की। बिक्रम योग के परिणामस्वरूप, और 1970 के दशक की शुरुआत में चौधरी के संयुक्त राज्य अमेरिका जाने के बाद लोकप्रिय हो गया। इस शैली में 24 आसन और 2 श्वास अभ्यास के साथ-साथ एक कमरे को गर्म किया जाता है। प्रत्येक कक्षा 90 मिनट लंबी होती है और इसमें आंदोलनों का एक निश्चित क्रम होता है। कक्षा दो मिनट के शवासन (शव मुद्रा) के साथ समाप्त होती है। बिक्रम योग अन्य गर्म योग शैलियों से स्पष्ट रूप से भिन्न है, जैसा कि मेज में दिखाया गया है। फॉरेस्ट योग एना टी. फॉरेस्ट, सी. 1982 द्वारा विकसित एक शैली है। शैली लंबे समय तक मुद्राओं को पकड़ने पर केंद्रित है। बीस विशिष्ट मुद्राओं की पुनरावृत्ति शरीर के प्रत्येक तरफ समान रूप से खिंचाव को बढ़ाती है। कोर पावर योग, 2002 में स्थापित, एक जोरदार बहु-अनुशासनात्मक गर्म योग शैली है। बैरन बैप्टिस्ट पावर योग में कमरा बिक्रम योग की तुलना में कुछ कम गर्म होता है। बैप्टिस्ट, जिन्होंने एक लड़के के रूप में टी. के. वी. देसीकाचर और बी. के. एस. अयंगर से योग सीखा था, और इंद्र देवी को धर्ममाता के रूप में रखा था, एक विन्यास (प्रवाह) शैली का उपयोग करते हैं, जो गति से जुड़ी सांस है, जिसमें नज़र (दृष्टि) पर जोर दिया जाता है और कोर को स्थिर करने के लिए एक ताला, उद्दीयन बंध का उपयोग किया जाता है। मोक्ष योग, जिसे मोडो योग के नाम से भी जाना जाता है, विक्रम योग पर आधारित है। मोक्ष योग की स्थापना 2004 में कनाडा में मानवाधिकार और पर्यावरण कार्यकर्ताओं जेसिका रॉबर्टसन और टेड ग्रैंड द्वारा की गई थी। ट्राइबलेंस हॉट योग, जिसे 2007 में कोरी केली और शॉन्डा फाल्वो द्वारा इलिनोइस के शॉम्बर्ग में बनाया गया था, विक्रम और यिन योग पर आधारित है; इसमें आसनों की एक निश्चित श्रृंखला नहीं है, और योग के ध्यान संबंधी पहलू पर जोर देता है। विभिन्न प्रकार के गर्म योग वर्ग भी हैं। यहाँ गर्म योग मूर्तिकला कक्षाएँ, गर्म योग बैरे, गर्म यिन योग, गर्म 26 और 2 योग और गर्म योग फ़ुशन हैं। ऐसे अध्ययन हुए हैं जिनमें पाया गया है कि योग अवसाद के लक्षणों का इलाज करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। यात्रा लेखक एलिजाबेथ गोइंग, एक गर्म योग कक्षा का नमूना लेते हुए, कुछ परिचित मुद्राएँ पाए, जैसे नर्तक (नटराजासन) और ईगल (गरुड़ासन), और कुछ नए, जैसे हाथी और कैक्टस। वह आश्चर्यचकित थी कि शव की मुद्रा को कक्षा के अंत में विश्राम के बजाय बहुत संक्षिप्त लेकिन बार-बार अपनाया गया था। उसने कक्षा को थका हुआ पाया लेकिन कहा कि उसके पैरों की लोच बढ़ गई थी। विरोधाभास उच्च गर्मी और आर्द्रता में व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए एक विरोधाभास है, क्योंकि थकावट का खतरा बढ़ जाता है, और इसलिए मांसपेशियों की चोट और उपास्थि और ऊतक क्षति होती है। हार्मोन और भ्रूण का विकास रक्तचाप को प्रभावित करता है, जिससे माँ को गर्म वातावरण में व्यायाम करने पर बेहोशी और चक्कर आने की अधिक संभावना होती है। लाभ एक आठ सप्ताह का अनियंत्रित परीक्षण किया गया है जिसमें 51 स्वस्थ प्रतिभागियों की आयु 20-54 वर्ष पर गर्म योग की प्रभावकारिता का आकलन किया गया है। प्रतिभागियों ने शारीरिक गतिविधि के स्तर में भिन्नता दिखाई। परीक्षण के अंत में, उन्होंने पाया कि कई प्रतिभागियों ने कथित तनाव के स्तर में कमी देखी। संदर्भ योग शैलियाँ