Erector spinae muscles
इरेक्टर स्पिने () या स्पाइनल इरेक्टर मांसपेशियों का एक समूह है जो पीठ को सीधा और घुमाता है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभक स्थिर मुद्रा में खड़े होने या बैठने को बनाए रखने के लिए ग्लूट्स (ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस) के साथ मिलकर काम करते हैं। संरचना इरेक्टर स्पिना केवल एक मांसपेशी नहीं है, बल्कि मांसपेशियों और टेंडन का एक समूह है जो बाईं और दाईं ओर रीढ़ की हड्डी की लंबाई, सेक्रम या त्रिक क्षेत्र से, और खोपड़ी के आधार तक कूल्हों तक चलता है। इन्हें मांसपेशियों के सैक्रोस्पाइनलिस समूह के रूप में भी जाना जाता है। ये मांसपेशियाँ कशेरुका की स्पिनस प्रक्रियाओं के दोनों ओर होती हैं और पूरे लम्बर, वक्ष और ग्रीवा क्षेत्रों में फैली होती हैं। इरेक्टर स्पिना को लम्बर और वक्ष क्षेत्रों में थोराकोलंबर फासिया और ग्रीवा क्षेत्र में न्यूकल लिगामेंट द्वारा कवर किया जाता है। यह बड़ा मांसपेशियों वाला और टेन्डिनस द्रव्यमान कशेरुका स्तंभ के विभिन्न हिस्सों में आकार और संरचना में भिन्न होता है। त्रिक क्षेत्र में, यह संकीर्ण और नुकीला होता है, और इसके मूल में संरचना में मुख्य रूप से झुकाव होता है। कटि क्षेत्र में, यह बड़ा होता है, और एक मोटा मांसल द्रव्यमान बनाता है। इसके आगे, इसे तीन स्तंभों में विभाजित किया गया है। जैसे-जैसे वे कशेरुका और पसलियों में डालने के लिए चढ़ते हैं, वे धीरे-धीरे आकार में कम हो जाते हैं। इरेक्टर स्पिना सेक्रम के मध्य शिखर से जुड़ा होता है (शरीर की मध्य रेखा से आगे की ओर "पार्श्व" शिखर के विपरीत शरीर की मध्य रेखा के करीब सेक्रम की थोड़ी बढ़ी हुई विशेषता), कटि की स्पिनस प्रक्रियाओं से, और ग्यारहवें और बारहवें वक्ष कशेरुका और सुपरस्पिनस लिगामेंट से, इलियाक क्रेस्ट के आंतरिक होंठ के पिछले हिस्से (कूल्हों की ऊपरी सीमा), और सेक्रम के पार्श्व शिखर से, जहां यह सेक्रोट्यूबरस और पोस्टीरियर सेक्रोइलिएक लिगामेंट्स के साथ मिश्रित होता है। इसके कुछ तंतु ग्लूटियस मैक्सिमस की उत्पत्ति के तंतुओं के साथ निरंतर होते हैं। मांसपेशियों के तंतु एक बड़े मांसल द्रव्यमान का निर्माण करते हैं जो ऊपरी कटि क्षेत्र में तीन स्तंभों में विभाजित होते हैं, अर्थात्, एक पार्श्व (इलियोकोस्टेलिस), एक मध्यवर्ती (लॉन्गिसिमस), और एक मध्य (स्पाइनलिस)। इनमें से प्रत्येक में तीन भाग होते हैं, जो निम्न से बेहतर होते हैंः इलियोकोस्टेलिस इलियोकोस्टेलिस सेक्रम, इरेक्टर स्पिना एपोनेरोसिस और इलियाक क्रेस्ट से उत्पन्न होता है। इलियोकोस्टेलिस में भागों के अनुसार तीन अलग-अलग सम्मिलन होते हैंः इलियोकोस्टेलिस लम्बोरम में कटि भाग होता है (जहां इसका सम्मिलन 12वीं से 7वीं पसलियों में होता है)। इलियोकोस्टेलिस वक्ष जहाँ इसका सम्मिलन अंतिम 6 पसलियों से लेकर पहली 6 पसलियों तक चलता है। इलियोकोस्टेलिस सर्विसिस जो सी6-सी4 की अनुप्रस्थ प्रक्रिया की पहली 6 पसलियों से लेकर पीछे के ट्यूबरकल तक चलता है। लोंगिसिमस लोंगिसिमस मांसपेशी तीन स्तंभों में मध्यवर्ती और सबसे बड़ी है। इसके अलग-अलग मूल और सम्मिलन के साथ तीन भाग होते हैंः लॉन्गिसिमस थोरैसिस सेक्रम से उत्पन्न होता है, लम्बर कशेरुका की स्पिनस प्रक्रियाएं, और अंतिम वक्ष कशेरुका की अनुप्रस्थ प्रक्रिया और लम्बर कशेरुका, इरेक्टर स्पिना एपोनेरोसिस, पसलियों और वक्ष कशेरुका की तटीय प्रक्रियाओं की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं में सम्मिलित होता है। लॉन्गिसिमस सर्विसिस टी6-टी1 की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं से उत्पन्न होता है और सी7-सी2 की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं में सम्मिलित होता है। लोंगिसिमस कैपिटिस टी3-टी1 की अनुप्रस्थ प्रक्रियाओं से उत्पन्न होता है, सी7-सी3 के माध्यम से चलता है, और अस्थायी हड्डी की मास्टॉइड प्रक्रिया में सम्मिलित होता है। स्पाइनलिस स्पाइनलिस मांसपेशी सबसे छोटी और सबसे मध्यवर्ती स्तंभ है। इसके तीन भाग होते हैंः स्पाइनलिस थोरैसिस जो एल3-टी10 की स्पिनस प्रक्रिया से उत्पन्न होता है और टी8-टी2 की स्पिनस प्रक्रिया में सम्मिलित होता है। स्पाइनलिस सर्विसिस टी2-सी6 की स्पिनस प्रक्रिया से उत्पन्न होता है और सी4-सी2 की स्पिनस प्रक्रिया में सम्मिलित होता है। स्पाइनलिस कैपिटिस एक निरंतर मांसपेशियों का तंतु है जो ग्रीवा और ऊपरी वक्ष से चलता है और फिर बाहरी पश्चनाशय प्रसार में सम्मिलित होता है। पार्श्व से मध्य तक, इरेक्टर स्पाइन मांसपेशियों को स्मृति चिन्ह, आई लव स्पाइन का उपयोग करके याद किया जा सकता है। मैं लियोकोस्टेलिस, लॉन्गिसिमस और स्पाइन स्पाइनलिस से प्यार करता हूँ। प्रशिक्षण नीचे उन अभ्यासों के उदाहरण दिए गए हैं जिनके द्वारा इरेक्टर स्पिना को चिकित्सीय या एथलेटिक उद्देश्यों के लिए मजबूत किया जा सकता है। इसके अतिरिक्त, ग्लूट्स का व्यायाम पीठ के निचले हिस्से के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हो सकता है। रीढ़ की हड्डी के स्तंभकों को सीधे लक्षित करते समय पीठ के निचले हिस्से में चोट से बचने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए। व्यायामों में शामिल हैं, लेकिन ये इन तक सीमित नहीं हैंः बेंटेड-ओवर पंक्ति डेडलिफ्ट हाइपेरेक्स्टेंशन गुड-मॉर्निंग पुल-अप (व्यायाम) रोइंग स्क्वाट उत्कटासन ब्रिज (व्यायाम) प्लैंक (व्यायाम) अतिरिक्त चित्र संदर्भ बाहरी लिंक वीडियोः इरेक्टर स्पाइने मसल ग्रुप (पीठ की मांसपेशियां)-"पीठ की बाहरी मांसपेशियों की मध्यवर्ती परत, गहरी मांसपेशियां"। ithaca.edu धड़ की मांसपेशियाँ रीढ़ का विस्तारक चिकित्सा स्मृति