Caffeine-induced sleep disorder
कैफीन-प्रेरित नींद विकार एक मनोरोग विकार है जो उत्तेजक कैफीन के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप होता है। कैफ़ीन सबसे व्यापक रूप से सेवन की जाने वाली मनोसक्रिय दवाओं में से एक हैः एक सर्वेक्षण में लगभग 90 प्रतिशत अमेरिकी हर दिन किसी न किसी प्रकार के कैफ़ीन का सेवन करते हैं। "जब कैफीन का सेवन सोने से तुरंत पहले या पूरे दिन किया जाता है, तो नींद की शुरुआत में देरी हो सकती है, कुल नींद का समय कम हो सकता है, नींद के सामान्य चरणों में बदलाव हो सकता है, और नींद की गुणवत्ता में कमी आ सकती है।" कैफीन नींद चक्र के शुरुआती भाग में धीमी-लहर नींद को कम करता है और बाद में चक्र में तेजी से आंखों की गति नींद को कम कर सकता है। कैफीन जागने के एपिसोड को बढ़ाता है, और देर शाम को उच्च खुराक नींद की शुरुआत विलंबता को बढ़ा सकती है। बुजुर्ग लोगों में, कैफीन युक्त दवा के उपयोग और सोने में कठिनाई के बीच एक संबंध है। डायग्नोस्टिक एंड स्टैटिस्टिकल मैनुअल ऑफ मेंटल डिसऑर्डर (डी. एस. एम.-IV) के चौथे संस्करण में इस विकार के लिए विशिष्ट मानदंडों में यह शामिल है कि सोने में महत्वपूर्ण असमर्थता होनी चाहिए जो पूरी तरह से कैफीन के शारीरिक प्रभावों के कारण होती है जैसा कि एक परीक्षा द्वारा साबित किया गया है; यदि नींद की समस्याओं को सांस लेने से संबंधित नींद विकार, नार्कोलेप्सी, एक सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर या एक मानसिक विकार के कारण गिना जा सकता है, तो कैफीन-प्रेरित नींद विकार कारण नहीं है। यह स्थिति कार्यप्रणाली में उल्लेखनीय हानि का कारण बनती है। मुख्य रूप से एक ही विकार के लिए आईसीडी-10 मानदंड एफ 15:982 है। कैफीन और उम्र अब अधिकांश अध्ययनों में पाया गया है कि शिशुओं के लिए नींद पर कैफीन और इसके प्रभावों के बीच अपेक्षाकृत कोई संबंध नहीं है। उन माताओं के बीच बहुत कम अंतर था जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान उच्च कैफीन का सेवन किया था, जबकि उन माताओं के बीच बहुत कम अंतर था जिन्होंने अपनी गर्भावस्था के दौरान उच्च कैफीन का सेवन नहीं किया था। छोटे बच्चों में कैफीन उनकी नींद की अवधि को कम करता है और दिन की नींद को बढ़ाता है। छह से दस साल की उम्र के बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग लगातार कैफीन का सेवन करते थे, वे हर रात लगभग 15 मिनट की नींद खो देते थे। ज्यादातर मामलों में जहां छोटे बच्चे अधिक मात्रा में कैफीन पी रहे हैं, माता-पिता आमतौर पर अपने बच्चों को शीतल पेय, आइस्ड चाय या ऊर्जा पेय खरीदते हैं, बिना यह महसूस किए कि इन पेय पदार्थों में कैफीन की मात्रा या उनके बच्चों पर उनके प्रभाव क्या हैं। एक सर्वेक्षण में 30 प्रतिशत किशोर वयस्कों को प्रतिदिन कैफीन का सेवन करते हुए पाया गया। जिन लोगों ने अधिक कैफीन का सेवन किया है, वे नींद की शुरुआत, कम नींद की अवधि और दिन की लंबी नींद के बाद जागने में वृद्धि महसूस करते हैं। जिन लोगों ने प्रतिदिन अधिक मात्रा में कैफीन का सेवन किया, उन्हें लगभग बिना कैफीन का सेवन करने वालों की तुलना में सोने में कठिनाई होने की संभावना 1.9 गुना अधिक और सुबह नींद आने की संभावना 1.8 गुना अधिक पाई गई। अधिक कैफीन का सेवन करने वाले व्यक्तियों ने नींद की शुरुआत, कम नींद की अवधि और दिन की लंबी नींद के बाद जागने में वृद्धि महसूस की। किशोर वयस्कों के लिए उच्च खपत का समय सप्ताहांत पर होता है, जबकि सबसे कम खपत सप्ताह के मध्य में होती है। ऐसा किशोरावस्था में अधिक सामाजिक अवसरों के कारण माना जाता है। कैफ़ीन का तंत्र कैफ़ीन एक एडेनोसिन रिसेप्टर विरोधी है। इसका मतलब है कि कैफीन मुख्य रूप से मस्तिष्क में एडेनोसिन रिसेप्टर्स पर कब्जा करके काम करता है, विशेष रूप से, रिसेप्टर्स जो नींद, उत्तेजना और अनुभूति को प्रभावित करते हैं। एक बार जब यह शरीर में आ जाता है, तो कैफीन कई घंटों तक बना रहेगा, और सेवन किए गए कैफीन के आधे हिस्से को समाप्त होने में लगभग छह घंटे लगते हैं। जब कैफीन मस्तिष्क तक पहुँचता है, तो यह नॉरपेनेफ्रिन के स्राव को बढ़ाता है जो "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया से संबंधित है। नॉरपेनेफ्रिन के स्तर में वृद्धि मस्तिष्क के क्षेत्रों में न्यूरॉन्स की गतिविधि को बढ़ाती है और लक्षण पैनिक अटैक के समान होते हैं। स्वस्थ वयस्कों में कैफीन का आधा जीवन लगभग 3 से 4 घंटे होता है, हालांकि, यह उम्र, यकृत कार्य, दवाओं, एंजाइमों के स्तर, गर्भावस्था जैसे विभिन्न चर पर निर्भर करता है। यह छोटा आधा जीवन दिन के कामकाज में मदद करने के लिए पाया गया है, लेकिन नींद की समस्याओं के दुष्प्रभाव को बढ़ाता है। इसलिए, जबकि कैफीन में प्रदर्शन बढ़ाने की क्षमता होती है, यह नींद की कमी की कीमत पर आता है जो अपने तरीके से कैफीन के मुख्य बिंदु का मुकाबला कर सकता है। अकेले नींद की कमी संज्ञानात्मक नियंत्रण और कार्यों से जुड़ी विभिन्न समस्याओं का कारण बन सकती है। इसमें कम सतर्कता, ध्यान, सतर्कता, मोटर कार्यों की गति शामिल हो सकती है। हालांकि कैफीन को नींद की गुणवत्ता को कम करने के लिए दिखाया जा सकता है, लेकिन इस बात का कोई सबूत नहीं है कि कैफीन सभी लोगों को समान रूप से प्रभावित करता है। वास्तव में, कुछ लोग नियमित रूप से कैफीन का सेवन करने के बावजूद नींद की कोई समस्या की सूचना नहीं देते हैं। एक व्यक्ति के लिए कैफीन का नियमित सेवन सामान्य हो सकता है इसलिए यह समझ में आता है कि उन्हें अभी भी संतोषजनक नींद कैसे मिल सकती है। इस खोज से पता चलता है कि कैफीन एक मौलिक नींद नियामक मस्तिष्क परिपथ के बजाय नींद विनियमन में एक मॉड्यूलेटरी तंत्र में हस्तक्षेप करता है। अंततः, नींद की समग्र गुणवत्ता और समय में नियमित नींद की आदतें महत्वपूर्ण हैं। यद्यपि कैफ़ीन का अधिकतम दैनिक सेवन लिंग, आयु, नस्ल, शारीरिक गतिविधि और धूम्रपान जैसे कुछ पहलुओं को ध्यान में रखते हुए भिन्न होता है, कैफ़ीन के अत्यधिक सेवन से नशे की स्थिति पैदा हो सकती है। नशे की इस अवधि में बेचैनी, उत्तेजना, उत्तेजना, विचार या भाषण में उथल-पुथल और यहां तक कि अनिद्रा भी होती है। यहां तक कि केवल एक कप कॉफी से संबंधित कैफीन की खुराक भी नींद की विलंबता को बढ़ा सकती है और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकती है, विशेष रूप से गैर-आरईएम गहरी नींद में। सुबह में ली गई कैफीन की एक खुराक से अगली रात ये प्रभाव पड़ सकते हैं, इसलिए नींद की स्वच्छता की मुख्य प्रथाओं में से एक जो एक व्यक्ति कर सकता है वह है कैफीन का सेवन बंद करना। इस बात को ध्यान में रखते हुए कि पेय पदार्थों और भोजन में कैफीन की मात्रा भिन्न होती है और कुछ व्यक्ति दूसरों की तुलना में कैफीन के सेवन के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं, कैफीन का संयम महत्वपूर्ण है। अधिकांश वयस्कों के लिए 200 और 300 मिलीग्राम के बीच कैफीन को "मध्यम" माना जाता है। जबकि बच्चे कैफीन का सेवन कर सकते हैं, यह सलाह दी जाती है कि वे बच्चों और किशोरों को उनके बढ़ते मस्तिष्क के कारण कैफीन का सेवन करने से रोकें और उन्हें स्वस्थ नींद के पैटर्न विकसित करने की अनुमति दें। नींद में व्यवधान के परिणाम सामान्य स्वस्थ नींद को पर्याप्त अवधि, गुणवत्ता, समय, विनियमन और नींद में गड़बड़ी या विकारों की अनुपस्थिति के रूप में वर्णित किया जाता है। भले ही नींद की सुझाई गई मात्रा अपेक्षाकृत अच्छी तरह से जानी जाती है, स्वस्थ और अच्छी गुणवत्ता वाली नींद की कमी में उच्च संख्या बढ़ रही है। नींद के जोखिम कारक कई अलग-अलग श्रेणियों में हो सकते हैं जैसे कि पर्यावरण, जीवन शैली, मनोसामाजिक, नींद संबंधी विकार या चिकित्सा स्थितियाँ। ये सभी परिस्थितियाँ हैं जो व्यक्तियों को नींद में व्यवधान के जोखिम में डालती हैं। नींद में व्यवधान के लिए पर्यावरणीय जोखिम कारकों में एक ऐसे क्षेत्र में रहना शामिल हो सकता है जहां अत्यधिक शोर होता है जैसे कि एक अंतरराज्यीय के पास, एक व्यक्ति को सामान्य से देर से जगाए रखना। एक जीवन शैली जोखिम कारक में शराब पीना, नशीली दवाओं का दुरुपयोग या काम पर देर से शिफ्ट करना शामिल होगा। मनोसामाजिक जोखिम कारकों में किसी ऐसे व्यक्ति की देखभाल करना शामिल है जिसे निरंतर ध्यान देने की आवश्यकता है, छोटे बच्चों के माता-पिता, चिंता, चिंता या तनाव आदि। नींद मस्तिष्क के कार्यों में एक आवश्यक भूमिका निभाती है और लगभग सभी शरीर प्रणालियों में इसका महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन का सेवन नींद के पैटर्न को भारी रूप से बाधित करता है। यह अन्य प्रभावों को जन्म दे सकता है जैसे कि नींद की विलंबता की शुरुआत को लंबा करना और नींद की दक्षता और अवधि को कम करना। नींद में व्यवधान नींद के लिए दबाव को भी प्रभावित करता है और मस्तिष्क के सामने, मध्य और पार्श्वीय क्षेत्रों में इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम शक्ति को कम करता है। नींद में व्यवधान के अल्पकालिक परिणामों में शामिल हैंः तनाव में वृद्धि, भावनात्मक संकट, मनोदशा और अन्य मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, अनुभूति, स्मृति और प्रदर्शन की कमी के साथ-साथ सामान्य रूप से स्वस्थ व्यक्तियों में व्यवहार संबंधी समस्याओं में वृद्धि। नींद में व्यवधान के दीर्घकालिक परिणामों में शामिल हैंः हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, शरीर में वसा की उच्च सांद्रता, चयापचय सिंड्रोम जैसे वजन के मुद्दे, कैंसर की संभावना में वृद्धि और जठरांत्र संबंधी विकार जैसी हृदय संबंधी समस्याएं। संदर्भ आगे पढ़ने के लिए बाहरी लिंक कैफीन नींद विकार