Bhujangasana
भुजंगासन (; आई. ए. एस. टी.: भुजंगासन) या कोबरा मुद्रा हठ योग और व्यायाम के रूप में आधुनिक योग में एक पीठ झुकाने वाला आसन है। यह आमतौर पर सूर्य नमस्कार में आसनों के एक चक्र में किया जाता है, सूर्य को नमस्कार, उर्ध्व मुख स्वानासन, ऊपर की ओर कुत्ते की मुद्रा के विकल्प के रूप में। यिन योग का रूप स्फिंक्स पोज है। व्युत्पत्ति और उत्पत्ति भुजंगासन नाम संस्कृत शब्दों भुजंग भुजंग, "सांप" और आसन, "मुद्रा" या "आसन" से आया है, जो एक सांप के समान है जिसका सिर उठाया गया है; इसका वर्णन 17 वीं शताब्दी के हठ योग पाठ घेरांडा संहिता में अध्याय 2, छंद 42-43 में किया गया था। 19वीं शताब्दी के श्रीतत्वनिधि में, मुद्रा को सर्पासना सर्पासना, सर्पा, सर्पा [म], "सर्प" या "सर्प" से "सर्प मुद्रा" नाम दिया गया है। 1905 के योगसोपन पूर्वचतस्क में इसे भुजंगासन के रूप में वर्णित और चित्रित किया गया है। उर्ध्व मुख स्वानासन (आई. ए. एस. टी.: उर्ध्व मुख स्वानासन) संस्कृत उर्ध्व से है, "ऊपर की ओर"; मुख मुख, "चेहरा"; और श्वान स्वान, "कुत्ता"। यह मुद्रा उन मुद्राओं में से एक है (नीचे की ओर कुत्ते के साथ) जिसे कृष्णमाचार्य ने 20वीं शताब्दी के मध्य में सूर्य नमस्कार, सैल्यूट टू द सन से पेश किया था। उस अभ्यास को तब तक योग नहीं माना जाता था। बाद में इसे उनके शिष्य पट्टाभि जोइस और बी. के. एस. अयंगर द्वारा पढ़ाया गया। विवरण मुद्रा में प्रवण स्थिति से या नीचे की ओर कुत्ते से प्रवेश किया जा सकता है। हथेलियों को कंधों के नीचे रखा जाता है, जब तक कि कूल्हों को थोड़ा ऊपर नहीं उठाया जाता है। पैरों की पीठ जमीन पर आराम करती है, पैर फैलाए जाते हैं; टकटकी को आगे की ओर निर्देशित किया जाता है, जो प्रारंभिक मुद्रा देता है। पूर्ण मुद्रा के लिए, पीठ को तब तक धनुषाकार किया जाता है जब तक कि बाहें सीधी न हों, और टकटकी को सीधे ऊपर की ओर या थोड़ा पीछे की ओर निर्देशित किया जाता है। भुजंगासन में पैर जमीन पर रहते हैं, जबकि ऊपर वाले कुत्ते में कूल्हों, जांघों और घुटनों को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाया जाता है। भुजंगासन की तैयारी के लिए सालभासन, टिड्डी मुद्रा या स्फिंक्स मुद्रा का उपयोग किया जा सकता है। भुजंगासन सूर्य नमस्कार, सूर्य को सलामी के कुछ रूपों में योग मुद्राओं के अनुक्रम का हिस्सा है। बालासन, बच्चे की मुद्रा, भुजंगासन के लिए एक विपरीत मुद्रा है। भिन्नताएँ एक आसान प्रकार स्फिंक्स पोज है, जिसे कभी-कभी सलाम्बा भुजंगासन कहा जाता है, जिसमें अग्र-भुजाएँ जमीन पर आराम करती हैं, जिससे एक कोमल बैकबेंड मिलता है। इसका उपयोग यिन योग की लंबी पकड़ में किया जाता है, या तो अग्र-भुजाओं को जमीन पर या भुजाओं को सीधा करके। उन्नत चिकित्सक पैर को पद्मासन (कमल) में मोड़ सकते हैं। मुद्रा को संशोधित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, गर्भावस्था में, श्रोणि के नीचे एक कंबल रखकर। उर्ध्व मुख स्वानासन, ऊपर वाला कुत्ता, एक प्रवण स्थिति (या सूर्य नमस्कार चक्र में चतुरंग दंडासन या अष्टंग नमस्कर से) से श्वास के साथ प्रवेश किया जाता है, जिससे पैर थोड़ा अलग हो जाते हैं। पैर सीधे फैलाए जाते हैं, पैर की उंगलियों को बाहर निकाला जाता है (नीचे नहीं रखा जाता है), और शरीर के वजन को हाथों पर फैलाए हुए बाहों से सहारा दिया जाता है ताकि कूल्हें जमीन से दूर रहें। टकटकी सीधे ऊपर की ओर होती है, इसलिए गर्दन और पीठ धनुषाकार होती है। मकरासन, मगरमच्छ मुद्रा, झुके हुए संदर्भ स्रोत भी देखें पृष्ठभूमि आसन मध्यकालीन हठ योग आसन रुः राष्ट्रीय योग आसन #Бхуджангасана