Training to failure
भार प्रशिक्षण में, विफलता के लिए प्रशिक्षण एक व्यायाम (जैसे बेंच प्रेस) को क्षणिक मांसपेशियों की विफलता के बिंदु तक दोहराना है, अर्थात। वह बिंदु जहाँ न्यूरोमस्कुलर प्रणाली अब एक विशिष्ट कार्यभार को दूर करने के लिए पर्याप्त बल का उत्पादन नहीं कर सकती है। 2021 में प्रकाशित दो व्यवस्थित समीक्षाओं में हाइपरट्रॉफी पर विफलता के लिए प्रशिक्षण का कोई लाभ नहीं मिला, जबकि समीक्षाओं में से एक में कुछ सबूत पाए गए कि न-से-विफलता प्रशिक्षण ताकत के लिए बेहतर है। प्रारंभिक विफलता जब खिलाड़ी प्रारंभिक विफलता तक पहुँच जाता है (अर्थात। एक और पुनरावृत्ति करने में विफल रहता है), वर्तमान सेट को समाप्त करने के बजाय, अभ्यास को आसान बनाकर जारी रखा जा सकता है (जैसे कि एक अन्य समान अभ्यास पर स्विच करना। चिन-अप्स के लिए खींचना, उसी अभ्यास के दूसरे (सही) रूप में बदलना, कम वजन पर स्विच करना) या मदद की भर्ती करके (एक स्पॉटिंग साथी से या शरीर के किसी अन्य हिस्से को शामिल करके)। एथलीट विश्राम-विराम विधि या अन्य उन्नत तकनीकों का उपयोग करने का विकल्प भी चुन सकता है। पुनरावृत्ति अधिकतम एक पुनरावृत्ति अधिकतम (आर. एम.) वह अधिकतम वजन है जो एक व्यक्ति दोहराव की इंगित संख्या के लिए उठा सकता है। उदाहरण के लिए, 10 आर. एम. वह वजन है जिस पर एक व्यक्ति 10 लिफ्ट कर सकता है, लेकिन 11वें को पूरी तरह से करने में विफल रहता है। इसी तरह, एक 1 आर. एम., या एक-पुनरावृत्ति अधिकतम, सबसे अधिक है जिसे एक व्यक्ति पूरी तरह से (कम से कम एक बार) उठा सकता है। एक पुनरावृत्ति अधिकतम का निर्धारण वास्तविक विफलता के लिए किया जाना चाहिए-परिभाषा के अनुसार, यह उस वजन और पुनरावृत्ति गणना का प्रतिनिधित्व करता है जिस पर व्यक्ति विफलता तक पहुँचता है, और अब उठा नहीं सकता है। इसलिए, इसे विफलता के लिए प्रशिक्षण का एक रूप भी माना जा सकता है। हालाँकि 1RM सबसे लोकप्रिय और आम तौर पर उपयोग किया जाने वाला है, लेकिन किसी भी संख्या में पुनरावृत्तियों का उपयोग किया जा सकता है, जैसे कि 10RM या 15RM। 1 आर. एम. की तुलना में उच्च रक्तचाप के लिए प्रशिक्षण के मामले में 10 आर. एम. वजन अधिक उपयोगी है। इस बारे में कम सहमति है कि 10 आर. एम. वास्तव में सुरक्षित क्यों है; ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि 10 आर. एम. को जोड़ों की चोट (कम वजन के कारण) के बहुत कम जोखिम के साथ किया जा सकता है, लेकिन संभावित रूप से इसलिए भी क्योंकि विफलता मांसपेशियों की प्रयास किए गए वजन पर प्रदर्शन करने में पूर्ण अक्षमता के कारण होती है (थकान के कारण नहीं)। विफलता के प्रकार कई प्रकार की विफलताएँ होती हैं जिन्हें एक समूह को समाप्त करने से पहले प्राप्त किया जा सकता है। उन्हें बढ़ती तीव्रता के क्रम में यहाँ सूचीबद्ध किया गया है। पूर्व-विफलताः सेट को विफलता से ठीक पहले समाप्त कर दिया जाता है, जैसा कि मांसपेशियों और जोड़ों (प्रोप्रियोसेप्शन) से संवेदी प्रतिक्रिया के आधार पर आंका जाता है। गति विफलताः प्रारंभिक कुछ पुनरावृत्तियों के लिए उपयोग की जाने वाली गति या ताल को अब बनाए नहीं रखा जा सकता है। अतिरिक्त पुनरावृत्तियों को एक ही गति से नहीं किया जा सकता है। फॉर्म फेलियरः दोहराव के लिए उचित रूप या तकनीक को अब बनाए नहीं रखा जा सकता है। उचित रूप का उपयोग करके अतिरिक्त पुनरावृत्ति नहीं की जा सकती है। दोहराव अधिकतम निर्धारित करते समय, फॉर्म विफलता का उपयोग किया जाना चाहिए। पिछले फॉर्म की विफलता के प्रशिक्षण से जोड़ और मांसपेशियों में चोट लग सकती है और इसका कभी प्रयास नहीं किया जाना चाहिए। शुरुआती लोगों को उचित रूप बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूर्व-विफलता या गति विफलता के लिए प्रशिक्षण लेना चाहिए। संदर्भ वजन प्रशिक्षण