Push-down (exercise)
एक पुश-डाउन एक शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास है जिसका उपयोग बांह के पीछे ट्राइसेप्स मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए किया जाता है। इस अभ्यास को ट्राइसेप पुश-डाउन या टू आर्म्ड स्टैंडिंग ट्राइसेप एक्सटेंशन भी कहा जा सकता है। अभ्यास प्रतिरोध के खिलाफ एक वस्तु को नीचे की ओर धकेलकर पूरा किया जाता है। यह अभ्यास ट्राइसेप्स के प्राथमिक कार्य, कोहनी के जोड़ के विस्तार का एक उदाहरण है। पुश-डाउन में कई अलग-अलग भिन्नताएँ हैं जो थोड़ा अलग काम करेंगी। रस्सी पुश-डाउन एक भिन्नता है जिसमें रस्सी के लगाव को केबल मशीन से जोड़ना शामिल है। रस्सी को नीचे धकेलते समय आप अपनी हथेलियों को अंदर की ओर रखते हैं और नीचे धकेलते समय अपनी बाहों को आंतरिक रूप से घुमाते हैं। यह भिन्नता आपके ट्राइसेप के सभी तीन हिस्सों पर काम करती है, लेकिन विशेष रूप से पार्श्व सिर (आरेख पर ट्राइसेप का पीला हिस्सा)। स्ट्रेट बार पुश-डाउन एक भिन्नता है जिसमें एक सीधी बार संलग्नक को केबल मशीन से जोड़ना शामिल है। इस भिन्नता को निष्पादित करने में, कोई भी सीधे बार अटैचमेंट नकल को ऊपर की ओर पकड़ेगा और एक्सटेंशन को पूरा करते समय कोहनी को कसकर रखेगा। यह भिन्नता ट्राइसेप (आरेख में ट्राइसेप का लाल भाग) के लंबे सिर को लक्षित करती है। (दाहिनी ओर चित्रित) वी-बार पुश-डाउन एक रस्सी पुश-डाउन और एक सीधी बार पुश-डाउन का संयोजन है। इस भिन्नता के लिए एक वी-बार संलग्नक को एक केबल मशीन से जोड़ा जाना चाहिए और व्यायाम पूरा करते समय कोहनी को शरीर से कसकर रखते हुए निष्पादित किया जाना चाहिए। यह भिन्नता ट्राइसेप के तीनों भागों को लक्षित करती है। पुश-डाउन को प्रतिरोध बैंड के साथ भी निष्पादित किया जा सकता है, बारी-बारी से एकल सशस्त्र, और अलग-अलग पकड़ के साथ। ट्राइसेप आपकी भुजा के द्रव्यमान का 70 प्रतिशत बनाता है, और पुश-डाउन उन्हें व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है। संदर्भ भार प्रशिक्षण अभ्यास