Habit
एक आदत (या एक हास्यपूर्ण और औपचारिक शब्द के रूप में नहीं) व्यवहार की एक दिनचर्या है जिसे नियमित रूप से दोहराया जाता है और अवचेतन रूप से होता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ साइकोलॉजी में 1903 के एक पेपर में "मनोविज्ञान के दृष्टिकोण से, एक मानसिक अनुभव की पिछली पुनरावृत्ति के माध्यम से अर्जित सोचने, इच्छा या भावना के कम या ज्यादा निश्चित तरीके के रूप में आदत" को परिभाषित किया गया है। आदतन व्यवहार अक्सर इसे प्रदर्शित करने वाले व्यक्तियों द्वारा किसी का ध्यान नहीं जाता है, क्योंकि एक व्यक्ति को नियमित कार्यों को करते समय आत्म-विश्लेषण में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं होती है। आदतें कभी-कभी अनिवार्य होती हैं। आदत शोधकर्ता वेंडी वुड और उनके सहयोगियों द्वारा 2002 के दैनिक अनुभव अध्ययन में पाया गया कि लगभग 43 प्रतिशत दैनिक व्यवहार आदत से किए जाते हैं। आदत बनने की प्रक्रिया के माध्यम से नए व्यवहार स्वचालित हो सकते हैं। पुरानी आदतों को तोड़ना मुश्किल होता है और नई आदतें बनाना मुश्किल होता है क्योंकि मनुष्य जो व्यवहार पैटर्न दोहराते हैं, वे तंत्रिका मार्गों में अंकित हो जाते हैं, लेकिन पुनरावृत्ति के माध्यम से नई आदतें बनाना संभव है। जब व्यवहार को एक सुसंगत संदर्भ में दोहराया जाता है, तो संदर्भ और क्रिया के बीच की कड़ी में वृद्धि होती है। यह उस संदर्भ में व्यवहार की स्वचालितता को बढ़ाता है। एक स्वचालित व्यवहार की सभी या कुछ विशेषताएं हैंः दक्षता, जागरूकता की कमी, अनजाने में और अनियंत्रितता। आदत शब्द लैटिन शब्दों से निकला है, जिसका अर्थ है "है, शामिल है", और, जिसका अर्थ है "स्थिति, या होने की स्थिति"। यह फ्रांसीसी शब्द () से भी लिया गया है, जिसका अर्थ है कपड़े। में, आदत शब्द पहले सिर्फ कपड़ों को संदर्भित करता है। अर्थ तब शब्द के अधिक सामान्य उपयोग की ओर बढ़ा, जो "व्यवहार का अधिग्रहित तरीका" है। 1890 में, एक अग्रणी दार्शनिक और मनोवैज्ञानिक, विलियम जेम्स ने अपनी पुस्तक, द प्रिंसिपल्स ऑफ साइकोलॉजी में आदत के विषय को संबोधित किया। जेम्स ने जीवन को व्यवस्थित करने के लिए आदत को प्राकृतिक प्रवृत्ति के रूप में देखा। उनके लिए, "जीवित प्राणी. आदतों के समूह हैं" और जिन आदतों में "एक जन्मजात प्रवृत्ति होती है, उन्हें वृत्ति कहा जाता है।" जेम्स यह भी बताते हैं कि आदतें हमारे जीवन को कैसे नियंत्रित कर सकती हैं। वे कहते हैं, "मानसिक क्रिया का कोई भी क्रम जिसे बार-बार दोहराया जाता है, वह खुद को स्थायी बनाता है; ताकि हम खुद को उसी तरह की परिस्थितियों में सोचने, महसूस करने या करने के लिए प्रेरित करें जो हम पहले से सोचने, महसूस करने या करने के आदी हैं, बिना किसी सचेत रूप से बनाए गए उद्देश्य के, या परिणाम के प्रत्याशित।" आदत का निर्माण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यवहार, नियमित पुनरावृत्ति के माध्यम से, स्वचालित या अभ्यस्त हो जाता है। इसे दोहराव की संख्या के साथ स्वचालितता में वृद्धि के रूप में मॉडल किया गया है, एक एसिम्प्टोट तक। आदत बनने की यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है। लाली एट अल। प्रतिभागियों के लिए स्वचालितता के एसिम्प्टोट तक पहुंचने का औसत समय 18-254 दिनों की सीमा के साथ 66 दिन था। आदत बनाने के तीन मुख्य घटक हैंः संदर्भ संकेत, व्यवहार पुनरावृत्ति और पुरस्कार। संदर्भ संकेत एक पूर्व कार्रवाई, दिन का समय, स्थान या कुछ भी हो सकता है जो आदतन व्यवहार को प्रेरित करता है। यह कुछ भी हो सकता है जिसे कोई उस आदत के साथ जोड़ता है, और जिस पर कोई अपने आप एक आदतन व्यवहार शुरू होने देगा। व्यवहार वह वास्तविक आदत है जो एक व्यक्ति प्रदर्शित करता है, और इनाम, जैसे कि एक सकारात्मक भावना, "आदत लूप" को मजबूत करता है। एक आदत शुरू में एक लक्ष्य से शुरू हो सकती है, लेकिन समय के साथ वह लक्ष्य कम आवश्यक हो जाता है और आदत अधिक स्वचालित हो जाती है। रुक-रुक कर या अनिश्चित पुरस्कारों को आदत सीखने को बढ़ावा देने में विशेष रूप से प्रभावी पाया गया है। विभिन्न प्रकार के डिजिटल उपकरण, जैसे ऑनलाइन या मोबाइल ऐप, आदत बनाने में सहायता करते हैं। उदाहरण के लिए, हैबिटिका अनुभव और सोने जैसे पुरस्कारों को जोड़कर वास्तविक जीवन के कार्यों के लिए वीडियो गेम में पाई जाने वाली रणनीतियों को लागू करते हुए गेमिफिकेशन का उपयोग करता है। हालाँकि, ऐसे उपकरणों की समीक्षा से पता चलता है कि अधिकांश सिद्धांत के संबंध में खराब रूप से डिज़ाइन किए गए हैं और स्वचालितता के विकास का समर्थन करने में विफल रहते हैं। खरीदारी की आदतें विशेष रूप से "प्रमुख जीवन क्षणों" जैसे स्नातक, विवाह, पहले बच्चे का जन्म, एक नए घर में जाने और तलाक में परिवर्तन के लिए असुरक्षित हैं। कुछ स्टोर इन घटनाओं का पता लगाने और विपणन अवसर का लाभ उठाने के लिए खरीद डेटा का उपयोग करते हैं। कुछ आदतों को "कीस्टोन आदतों" के रूप में जाना जाता है, और ये अन्य आदतों के गठन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, अपने शरीर की देखभाल करने वाले और नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत रखने वाले व्यक्ति के रूप में पहचान करना, बेहतर खाने और क्रेडिट कार्ड का कम उपयोग करने को भी प्रभावित कर सकता है। व्यवसाय में, सुरक्षा एक प्रमुख आदत हो सकती है जो अन्य आदतों को प्रभावित करती है जिसके परिणामस्वरूप अधिक उत्पादकता होती है। एड्रियान्स एट अल द्वारा हाल ही में किया गया एक अध्ययन। यह पाया गया कि आदतें आत्म-नियंत्रण और अस्वास्थ्यकर नाश्ते के सेवन के बीच के संबंध में मध्यस्थता करती हैं। अध्ययन के परिणाम अनुभवजन्य रूप से प्रदर्शित करते हैं कि उच्च आत्म-नियंत्रण आदतों के निर्माण को प्रभावित कर सकता है और बदले में व्यवहार को प्रभावित कर सकता है। लक्ष्य आदत-लक्ष्य इंटरफेस या बातचीत उस विशेष तरीके से बाधित होती है जिसमें आदतों को सीखा जाता है और स्मृति में दर्शाया जाता है। विशेष रूप से, सहयोगी सीखने की अंतर्निहित आदतों की विशेषता प्रक्रियात्मक स्मृति में समय के साथ सूचना की धीमी, वृद्धिशील संचय है। आदतें या तो उन लक्ष्यों को लाभ पहुँचा सकती हैं या चोट पहुँचा सकती हैं जो एक व्यक्ति अपने लिए निर्धारित करता है। लक्ष्य प्रतिक्रिया पुनरावृत्ति के लिए प्रारंभिक परिणाम-उन्मुख प्रेरणा प्रदान करके आदतों का मार्गदर्शन करते हैं। इस मायने में, आदतें अक्सर पिछले लक्ष्य की खोज का एक निशान होती हैं। हालाँकि, जब एक आदत एक कार्य के लिए मजबूर करती है, लेकिन एक सचेत लक्ष्य दूसरे कार्य के लिए प्रेरित करता है, तो एक विरोधी संदर्भ उत्पन्न होता है। जब आदत सचेत लक्ष्य पर हावी हो जाती है, तो एक कब्जा त्रुटि हुई है। व्यवहार की भविष्यवाणी भी लक्ष्यों से प्राप्त होती है। व्यवहार भविष्यवाणी इस संभावना को स्वीकार करती है कि एक आदत बनेगी, लेकिन उस आदत को बनाने के लिए, एक लक्ष्य शुरू में मौजूद होना चाहिए। आदतों पर लक्ष्यों का प्रभाव ही एक आदत को मन की अन्य स्वचालित प्रक्रियाओं से अलग बनाता है। घबराहट कुछ आदतें घबराहट की आदतें हैं। इनमें नाखून काटना, हकलाना, सूँघना और सिर पीटना शामिल हैं। ये भावनात्मक स्थिति और चिंता, असुरक्षा, हीनता और तनाव की स्थितियों के लक्षण हैं। ये आदतें अक्सर कम उम्र में बनती हैं और ध्यान देने की आवश्यकता के कारण हो सकती हैं। एक घबराहट की आदत को दूर करने की कोशिश करते समय, घबराहट के कारण को हल करना महत्वपूर्ण है न कि लक्षण जो कि एक आदत है। चिंता अत्यधिक और अप्रत्याशित चिंता की विशेषता वाला एक विकार है जो व्यक्तियों के दैनिक जीवन और दिनचर्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। बुरी आदत एक अवांछनीय व्यवहार पैटर्न है। सामान्य उदाहरणों में शामिल हैंः ढिलाई, अस्थिरता, अधिक खर्च करना और नाखून काटना। जितनी जल्दी कोई इन बुरी आदतों को पहचान लेगा, उन्हें ठीक करना उतना ही आसान होगा। केवल एक बुरी आदत को खत्म करने का प्रयास करने के बजाय, इसे एक स्वस्थ मुकाबला तंत्र के साथ बदलने की कोशिश करना अधिक उत्पादक हो सकता है। इच्छा और इरादा एक बुरी आदत को एक लत या मानसिक बीमारी से अलग करने का एक प्रमुख कारक इच्छाशक्ति है। यदि कोई व्यक्ति आसानी से व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है, तो यह एक आदत है। कार्यान्वयन के इरादे बुरी आदतों के नकारात्मक प्रभाव पर हावी हो सकते हैं, लेकिन उन आदतों को खत्म करने के बजाय अस्थायी रूप से कम करके कार्य करते हैं। उन्मूलन स्थापित बुरी आदतों को दूर करने के लिए कई तकनीकें मौजूद हैं, उदाहरण के लिए सुदृढीकरण को वापस लेना-उन कारकों की पहचान करना और उन्हें हटाना जो आदत को ट्रिगर और मजबूत करते हैं। बेसल गैन्ग्लिया उस संदर्भ को याद रखता प्रतीत होता है जो एक आदत को ट्रिगर करता है, और ट्रिगर्स के फिर से प्रकट होने पर आदतों को पुनर्जीवित कर सकता है। उम्र के साथ आदत का उन्मूलन अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि दोहराव जीवनकाल में आदतों को संचयी रूप से मजबूत करता है। चार्ल्स डुहिग के अनुसार, एक लूप है जिसमें हर आदत के लिए एक संकेत, दिनचर्या और इनाम शामिल है। एक आदत लूप का एक उदाहरण हैः टीवी कार्यक्रम समाप्त होता है (क्यू), फ्रिज में जाता है (दिनचर्या), एक नाश्ता खाता है (इनाम)। आदतों को बदलने की कुंजी अपने संकेत की पहचान करना और अपनी दिनचर्या और इनाम को संशोधित करना है। यह भी देखें व्यवहार की लत फिक्सेशन (मनोविज्ञान) आदत (अस्पष्टता) आत्म नियंत्रण टेट्रिस प्रभाव उप दृढ़ता (सद्गुण) आदत संशोधन दृष्टिकोण व्यवहार संशोधन संज्ञानात्मक व्यवहार चिकित्सा आदत उलटने का इरादा विरोधाभासी आदत तत्वों के साथ व्यवहार बचपन का मोटापा नाखून काटने से न्यूरोडर्माटाइटिस नाक चुनना जुनूनी-बाध्यकारी विकार विलंब अंगूठा चूसना बुलीमिया संदर्भ आगे पढ़ना बाहरी लिंक आदतें