Backbend
बैकबेंड एक जिमनास्टिक, कंटॉर्शन, नृत्य और आइस स्केटिंग चाल है, जहां रीढ़ पीछे की ओर झुकती है, और हाथों से खुद को पकड़ती है। पूरे चाल के दौरान, पेट की मांसपेशियों, तिरछे और पैरों का उपयोग पीछे की ओर मुड़ते हुए कलाकार को स्थिर करने के लिए किया जाता है। आधुनिक योग में कुछ पीठ झुकाने वाले आसन शामिल हैं। बैकबेंडिंग को गहन प्रशिक्षण या आनुवंशिकी से प्राप्त किया जा सकता है। अवलोकन रीढ़ की हड्डी में 24 कशेरुकाएँ होती हैं और कशेरुकाओं के बीच छोटे कुशन होते हैं जिन्हें डिस्क कहा जाता है। कशेरुका की गति और डिस्क की संपीड़न क्षमता रीढ़ की हड्डी को इसका लचीलापन देती है। पुल पर महारत हासिल करने के बाद बैकबेंड करना आसान होता है। एक पुल हड्डियों और मांसपेशियों को बैकबेंड की स्थिति और गतिविधियों से परिचित कराने में मदद करता है। एक दर्जन से अधिक योग आसन हैं जो बैकबेंड के भिन्न प्रकार हैं। एक "रिब थ्रस्ट" एक अच्छी योग मुद्रा के लिए सामान्य और हानिकारक है, और बैकबेंड से जुड़ी कई त्रुटियों में से एक है। जिम्नास्टिक में बैकबेंड महत्वपूर्ण है क्योंकि बैक हैंडस्प्रिंग करना आवश्यक है। बैकबेंड पेशेवर और प्रतिस्पर्धी बर्फ स्केटरों के प्रदर्शनों की सूची का हिस्सा हैं। उदाहरण के लिए, 1994 में वॉल्ट डिज़नी के वर्ल्ड ऑन आइसः अलादीन के निर्माण में जिमी सैंटी द्वारा एक बैकबेंड का प्रदर्शन किया गया था। बैकबेंड्स और अन्य विकृतियाँ 1930 के दशक के आइस कॉमेडी एक्ट फ्रिक एंड फ्रैक से मिस्टर फ्रिक के प्रदर्शन की एक विशेषता थी। चोटें जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो बैकबेंड रीढ़ की हड्डी की गति की सीमा को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, चोट लगने का एक बड़ा खतरा है। इन चोटों में पीठ के निचले हिस्से में दर्द, रीढ़ की हड्डी में चोट, मांसपेशियों में ऐंठन और पक्षाघात शामिल हैं; 2016 में, लॉस एंजिल्स की एक 5 वर्षीय लड़की बैकबेंड का प्रयास करने के बाद लकवाग्रस्त हो गई जिसके परिणामस्वरूप उसकी रीढ़ के कई क्षेत्रों को नुकसान पहुंचा। पीठ झुकाने वाले आसन आधुनिक योग में पीठ झुकाने वाले आसन जैसे कि घुटने टेकने वाले कपोतासन और उष्ट्रासन, उल्टा उर्ध्व धनुरासन और बैठे हुए राजकपोटासन शामिल हैं। इन्हें "कठिन" मुद्राओं के रूप में वर्णित किया जाता है, और चोट से बचने के लिए शुरुआती या कठोर पीठ वाले लोगों द्वारा धीरे-धीरे काम किया जाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को पीछे की ओर झुकने वाले आसनों जैसे कि मारिच्यासन और मत्स्येंद्रासन के साथ या आगे की ओर झुकने वाले आसन जैसे कि जानुसिरासन से छोड़ा जा सकता है, जिनका धीरे-धीरे अभ्यास किया जाता है। यह भी देखें लचीले संदर्भ निरोध पश्चांग आसन