Yashtikasana
यष्टिकासन (यस्टिकासन) या छड़ी की स्थिति एक शुरुआती स्तर की योग मुद्रा है जिसे आमतौर पर अधिक मध्यवर्ती से उन्नत स्तर के आसनों की तैयारी में किया जाता है। संस्कृत में "यस्टिक" का अर्थ है छड़ी। ध्यान के लिए इसका व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। सभी थकान को दूर करने के लिए यास्तिकासन परम सरल योग मुद्रा है। संकट यूस्ट्रेस के विपरीत है, एक सकारात्मक तनाव जो लोगों को प्रेरित करता है। मुद्रा, जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो मानव मन और शरीर के लिए बहुत उपचारात्मक हो सकता है। हठ योग में इस अभ्यास के नियमित अभ्यास को बीमारियों को रोकने और स्वस्थ स्थिति में लौटने के तरीकों में से एक माना जाता है। यस्टिकासन नाम संस्कृत शब्द यस्टिक (सिद्ध) से आया है जिसका अर्थ है "छड़ी", और आसन (आसन) जिसका अर्थ है "मुद्रा"। आसन करने के लिए कदम यष्टिकासन करने के लिए, फर्श पर या चटाई पर लेट जाएं, या पानी पर लेट जाएं। फर्श पर लेटते समय अपने हाथों को सिर के ऊपर ले जाएँ और उन्हें फैलाएँ। अपने पैरों को जितना हो सके उतना फैलाएं। बाहों और पैरों के बीच कम से कम अंतर होना चाहिए। शरीर में खिंचाव को महसूस करें क्योंकि स्टिक पोज पूरे शरीर को फैलाता है। इस स्थिति को यथासंभव लंबे समय तक बनाए रखें। मूल स्थिति में आएं या शवासन में आराम करें। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए 5-6 बार यास्तिकासन का अभ्यास करें। लाभ यह शरीर के बेहतर परिसंचरण में सहायता करता है, आमतौर पर आराम से पेट और श्रोणि तल को टोन करता है, शरीर के अधिकतम तनाव को सुविधाजनक बनाता है। यह बाहों और कूल्हों को अच्छी तरह से फैलाता है, जोड़ों के दर्द से राहत देता है, लचीलेपन में सुधार करता है, रीढ़ की हड्डी को फैलाता है, पूरे शरीर को आराम देता है, विशेष रूप से पेट की दीवार और श्रोणि की मांसपेशियों को। छड़ी मुद्रा हर बार शरीर के थकने पर की जा सकती है। सबसे पहले, आसन बहुत आसान लगता है, लेकिन इसे सही ढंग से करना काफी मुश्किल है, क्योंकि आपको शरीर की सभी मांसपेशियों में तनाव को सचेत रूप से दूर करने की आवश्यकता है। यष्टिकासन शरीर को आवश्यक आराम देता है। मुद्रा के लगातार उल्लंघन से पीठ की मांसपेशियों पर अत्यधिक भार पड़ता है, जिससे सामान्य लेटने की स्थिति में शायद ही उचित विश्राम मिलता है। छड़ी मुद्रा, अन्य विश्राम आसनों की तरह, रीढ़ और संबंधित संरचनाओं को काफी आराम देती है और विशेष रूप से पीठ की समस्याओं के लिए अनुशंसित है। यष्टिकासन दिन के किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। स्टिक पोज शरीर के वसा भंडार के उपयोग को बढ़ाता है और गर्दन, पीठ और ऊपरी अंगों की मांसपेशियों का व्यायाम करता है। कब्ज से राहत पाने के लिए यष्टिकासन के उपयोग की सिफारिश की जाती है, विशेष रूप से कैंसर कीमोथेरेपी के बाद। कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, उच्च रक्तचाप, रीढ़ की उत्तल प्रमुखता (काइफोसिस), पुरानी पीठ दर्द और रीढ़ की हड्डी की चोट, विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी के हर्निएशन जैसे रोगियों के लिए सावधानी उपायों की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह भी देखें आसनों की सूची व्यायाम के रूप में योग चिकित्सा के रूप में योग संदर्भ स्रोत बाहरी लिंक वीडियो शयन आसन मध्यकालीन हठ योग आसन