Brain activity and meditation
ध्यान और मस्तिष्क गतिविधि और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसका प्रभाव 20वीं शताब्दी के उत्तरार्ध के दौरान तंत्रिका विज्ञान, मनोविज्ञान और तंत्रिका जीव विज्ञान में सहयोगी अनुसंधान का केंद्र बन गया। ध्यान पर अनुसंधान ने विभिन्न प्रथाओं को परिभाषित और विशिष्ट बनाने की कोशिश की। मस्तिष्क पर ध्यान के प्रभावों को दो श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता हैः अवस्था परिवर्तन और विशेषता परिवर्तन, क्रमशः ध्यान के कार्य के दौरान मस्तिष्क की गतिविधियों में परिवर्तन और परिवर्तन जो दीर्घकालिक अभ्यास का परिणाम हैं। ज़ेन और विपश्यना में पाया जाने वाला एक बौद्ध ध्यान दृष्टिकोण, माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अक्सर अध्ययन किया जाता है। जॉन कबात-ज़िन ने माइंडफुलनेस मेडिटेशन को वर्तमान क्षण पर पूर्ण, निष्पक्ष ध्यान के रूप में वर्णित किया है। मस्तिष्क अवस्था में परिवर्तन इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी (ई. ई. जी.) का उपयोग कई अध्ययनों में ध्यान करने वाले मस्तिष्क के मूल्यांकन के लिए एक प्राथमिक विधि के रूप में किया गया है। इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी मस्तिष्क प्रांतस्था की सामूहिक विद्युत गतिविधि को मापने के लिए पूरे खोपड़ी पर रखे गए विद्युत लीड का उपयोग करती है। विशेष रूप से, ई. ई. जी. न्यूरॉन्स के बड़े समूहों के विद्युत क्षेत्रों को मापता है। ई. ई. जी. में उत्कृष्ट अस्थायी संकल्प का लाभ है और यह भागों या पूरे प्रांतस्था की कुल गतिविधि को मिलीसेकंड पैमाने तक मापने में सक्षम है। अन्य इमेजिंग आधारित विधियों के विपरीत, ई. ई. जी. में अच्छा स्थानिक संकल्प नहीं होता है और इसका उपयोग प्रांतस्था की चलती सहज गतिविधि का मूल्यांकन करने के लिए अधिक उचित रूप से किया जाता है। इस सहज गतिविधि को गतिविधि की आवृत्ति के आधार पर चार मुख्य वर्गीकरणों में वर्गीकृत किया गया है, जो आमतौर पर नींद के दौरान पाई जाने वाली कम आवृत्ति वाली डेल्टा तरंगों (<4 हर्ट्ज) से लेकर एक जागृत और सतर्क मस्तिष्क से जुड़ी बीटा तरंगों (13-30 हर्ट्ज) तक होती हैं। इन दो चरम सीमाओं के बीच थीटा तरंगें (4-8 हर्ट्ज) और अल्फा तरंगें (8-12 Hz) हैं। 2006 में काह्न और पोलिच द्वारा एक समीक्षा में मूल्यांकन किए गए माइंडफुलनेस मेडिटेशन पर कई अध्ययनों ने कम आवृत्ति वाली अल्फा तरंगों के साथ-साथ थीटा तरंगों को ध्यान से जोड़ा है। बहुत पुराने अध्ययन अधिक विशिष्ट निष्कर्षों की रिपोर्ट करते हैं, जैसे कि अल्फा ब्लॉकिंग में कमी और फ्रंटल लोब विशिष्ट थीटा गतिविधि में वृद्धि। अल्फा ब्लॉकिंग एक ऐसी घटना है जहाँ सक्रिय मस्तिष्क, जो आम तौर पर बीटा तरंग गतिविधि प्रस्तुत करता है, आसानी से अल्फा तरंग गतिविधि पर स्विच नहीं कर सकता है जो अक्सर स्मृति रिकॉल में शामिल होती है। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि ध्यान की स्थिति में एक व्यक्ति अधिक आराम से रहता है लेकिन एक तेज जागरूकता बनाए रखता है। हालाँकि, दो बड़े, व्यापक समीक्षा कार्य, इन प्रारंभिक अध्ययनों में खराब नियंत्रण और सांख्यिकीय विश्लेषण की ओर इशारा करते हैं और टिप्पणी करते हैं कि यह केवल विश्वास के साथ कहा जा सकता है कि अल्फा और थीटा तरंग गतिविधि में वृद्धि हुई है। न्यूरोइमेजिंग कार्यात्मक चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग (एफ. एम. आर. आई.) ध्यान करने वाले मस्तिष्क में अवस्था परिवर्तनों का अध्ययन करने के लिए एक और अत्यधिक उपयोग की जाने वाली पद्धति है। एफ. एम. आर. आई. उच्च चयापचय गतिविधि वाले मस्तिष्क के क्षेत्रों में रक्त प्रवाह में सूक्ष्म वृद्धि का पता लगाता है। इस प्रकार चयापचय गतिविधि में वृद्धि के ये क्षेत्र इंगित करते हैं कि वर्तमान में मस्तिष्क के किन क्षेत्रों का उपयोग किसी भी उत्तेजना को संसाधित करने के लिए किया जा रहा है। ई. ई. जी. के विपरीत, एफ. एम. आर. आई. का लाभ मस्तिष्क गतिविधि के विस्तृत स्थानिक मानचित्रों का उत्पादन करने की क्षमता के साथ इसका स्थानिक संकल्प है। हालाँकि, यह अस्थायी समाधान में पीड़ित है और ई. ई. जी. की तरह प्रगतिशील गतिविधि को बहुत विस्तार से माप नहीं सकता है। स्थलाकृतिक निष्कर्ष एक अपेक्षाकृत नई तकनीक के रूप में, एफएमआरआई का उपयोग हाल ही में ध्यान के दौरान मस्तिष्क की स्थिति में परिवर्तन का आकलन करने के लिए किया गया है। अध्ययनों ने विपश्यना ध्यान के दौरान विशेष रूप से पृष्ठीय मध्य पूर्ववर्ती क्षेत्र में पूर्ववर्ती सिंगुलेट प्रांतस्था, अग्रवर्ती प्रांतस्था और पूर्ववर्ती प्रांतस्था में बढ़ी हुई गतिविधि दिखाई है। इसी तरह, ज़ेन ध्यान के दौरान सिंगुलेट कॉर्टेक्स और फ्रंटल कॉर्टेक्स क्षेत्रों में गतिविधि में वृद्धि देखी गई। दोनों अध्ययन इस संभावना पर टिप्पणी करते हैं कि ये निष्कर्ष माइंडफुलनेस मेडिटेशन के दौरान ध्यान पर कुछ बढ़े हुए स्वैच्छिक नियंत्रण की स्थिति का संकेत दे सकते हैं। काह्न और चिसा के समीक्षा कार्यों में कहा गया है कि ये परिणाम मस्तिष्क के इन क्षेत्रों पर ध्यान के प्रभाव में निरंतरता का संकेत देते हैं, अन्य ध्यान संबंधी विषयों में फैले कई अन्य अध्ययनों का हवाला देते हुए, लेकिन बेहतर नियंत्रणों के साथ आगे की जांच की आवश्यकता का उल्लेख करते हैं। ध्यान और भावना पर अध्ययन काह्न की समीक्षा में ध्यान करने वालों की बढ़ी हुई भावनात्मक स्थिति का वर्णन करने वाले निष्कर्षों पर भी ध्यान दिया गया है। 2008 में लुत्ज़ और अन्य लोगों द्वारा आयोजित एक अधिक जटिल अध्ययन, ध्यान के दौरान भावनात्मक प्रतिक्रिया पर केंद्रित था। इस जांच में नौसिखिया और अनुभवी ध्यानकर्ताओं द्वारा एक "करुणा ध्यान" अवस्था का निर्माण और भावनात्मक रूप से आवेशित ध्वनियों के प्रति ध्यानकर्ता की प्रतिक्रिया का परीक्षण शामिल था। एफ. एम. आर. आई. के परिणामों ने भावनात्मक ध्वनियों के जवाब में सिंगुलेट कॉर्टेक्स में, लेकिन एमिग्डाला, टेम्पोरो-पैरिटल जंक्शन और राइट पोस्टीरियर सुपीरियर टेम्पोरल सल्कस में भी बढ़ी हुई गतिविधि का संकेत दिया। इस अध्ययन के लेखकों का मानना है कि यह सक्रिय तंत्रिका परिपथ के कारण भावनात्मक अभिव्यक्ति और सकारात्मक भावना के प्रति अधिक संवेदनशीलता का संकेत देता है। लंबे समय तक अभ्यास करने वाले इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी के कारण मस्तिष्क में परिवर्तन मस्तिष्क के कार्य में स्थिति परिवर्तनों में अनुसंधान के समान, पुराने अध्ययन ध्यान करने वालों बनाम गैर-ध्यान करने वालों में विशेषता परिवर्तनों के बारे में अधिक विशिष्ट दावे करते हैं। अल्फा तरंग में परिवर्तन को एक विशेषता के साथ-साथ अवस्था और घटना के रूप में इंगित किया गया था। अध्ययनों ने ध्यान करते समय कम अनुभवी ध्यानकर्ताओं बनाम अनुभवी ध्यानकर्ताओं में अल्फा रेंज में व्यक्त विशिष्ट आवृत्तियों में वृद्धि, अल्फा बैंड शक्ति में वृद्धि और ई. ई. जी. गतिविधि में समग्र धीमी (आवृत्ति में कमी) की सूचना दी है। मस्तिष्क के कार्य में स्थिति परिवर्तन के रूप में देखी गई अल्फा अवरुद्ध करने वाली घटना की एक संभावित विशेषता परिवर्तन के रूप में भी जांच की गई थी। विभिन्न ध्यान तकनीकों की जांच करने वाले एक अध्ययन ने यह दिखाने की कोशिश की कि अल्फा ब्लॉकिंग श्रवण उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया का परीक्षण करके ध्यान के दीर्घकालिक अभ्यास से प्रभावित था। हालाँकि, समीक्षा कार्य असंगत निष्कर्षों के साथ-साथ इसमें दोहराए गए परिणामों की कमी और अन्य अध्ययनों पर टिप्पणी करते हैं। वे आगे टिप्पणी करते हैं कि, मस्तिष्क अवस्था परिवर्तनों में टिप्पणियों के समान, मस्तिष्क विशेषता परिवर्तनों के बारे में केवल सामान्य दावे किए जा सकते हैंः इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक प्रोफ़ाइल में कुछ बदलाव मौजूद है लेकिन कुछ विसंगति के साथ। यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन विशेषता परिवर्तनों को ध्यान के दौरान देखा गया था, और हालांकि यह इंगित करता है कि एक चिकित्सक के इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफिक प्रोफ़ाइल को ध्यान के अभ्यास द्वारा संशोधित किया जाता है, इन EEG अध्ययनों ने अभी तक गैर-ध्यान करने वाले मस्तिष्क में परिवर्तन नहीं दिखाया है, यहां तक कि अनुभवी ध्यान करने वालों में भी। न्यूरोइमेजिंग मस्तिष्क विशेषता परिवर्तन भी न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों में देखे गए हैं, जो अक्सर एफएमआरआई का उपयोग करते हैं। 21 न्यूरोइमेजिंग अध्ययनों के एक मेटा-विश्लेषण में, मस्तिष्क के आठ क्षेत्रों में लगातार परिवर्तन पाया गया, जिसमें मेटा-जागरूकता के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्र (फ्रंटोपोलर कॉर्टेक्स/ब्रॉडमैन क्षेत्र 10), बाह्य और अंतःग्राही शरीर जागरूकता (संवेदी कॉर्टेक्स और इंसुलर कॉर्टेक्स), स्मृति समेकन और पुनर्विचार (हिप्पोकैम्पस), आत्म और भावना विनियमन (पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स और ऑर्बिटोफ्रंटल कॉर्टेक्स), और इंट्रा-और इंटरहेमिसफेरिक संचार (बेहतर अनुदैर्ध्य फासिकुलस; कॉर्पस कोलोसम) शामिल हैं। रिपोर्ट किए गए निष्कर्षों वाले सभी क्षेत्रों में, बाएं गोलार्ध में अधिक संख्या में संरचनात्मक परिवर्तन पाए गए। इस बात के भी प्रमाण हैं कि ध्यान उम्र बढ़ने से जुड़े धूसर पदार्थ की मात्रा में प्राकृतिक कमी के खिलाफ सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है। एक अध्ययन में इस बात के प्रमाण मिले हैं कि ज़ेन ध्यान करने वालों ने पुटामेन में मस्तिष्क धूसर पदार्थ की मात्रा के लिए धीमी उम्र से संबंधित गिरावट दर का अनुभव किया जो सीखने, संज्ञानात्मक लचीलेपन और ध्यान प्रसंस्करण में भूमिका निभाता है यह उम्र बढ़ने वाले ध्यान करने वालों बनाम गैर-ध्यान करने वालों में बेहतर ध्यान का सुझाव दे सकता है। दीर्घकालिक ध्यान चिकित्सकों ने भी दर्द के लिए उच्च सहिष्णुता दिखाई है। इस प्रभाव को सोमाटोसेंसरी कोर्टिस में परिवर्तित कार्य और संरचना और दर्द के संज्ञानात्मक मूल्यांकन (पूर्वकाल सिंगुलेट कॉर्टेक्स और डोरसोलेटरल प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स) से जुड़े मस्तिष्क में क्षेत्रों को अलग करने की क्षमता में वृद्धि से सहसंबद्ध किया गया है। ध्यान करने वालों में पाए जाने वाले मस्तिष्क की स्थिति में परिवर्तन लगभग विशेष रूप से उच्च-क्रम के कार्यकारी और एसोसिएशन कोर्टिस में पाए जाते हैं। यह इस धारणा का समर्थन करता है कि ध्यान आत्म-नियमन और ध्यान को बढ़ाता है। हाल के अध्ययनों ने यह भी जांच की है कि ये परिवर्तन डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क की कार्यक्षमता और कनेक्टिविटी को कैसे बदल सकते हैं, जो मस्तिष्क क्षेत्रों का एक परिकल्पित नेटवर्क है जो तब सक्रिय होता है जब कोई व्यक्ति दिवास्वप्न जैसे आंतरिक कार्यों में लगा होता है। निष्कर्षों की वैधता फॉक्स एट अल द्वारा किए गए मेटा-विश्लेषण में, पूर्वाग्रह के कई स्रोतों का संकेत दिया गया था जो ध्यान अध्ययनों की वैधता पर सवाल उठाते हैं जो न्यूरोइमेजिंग का उपयोग करते हैं। फॉक्स एट अल। यह सुझाव देता है कि एक प्रकाशन पूर्वाग्रह महत्वपूर्ण परिणामों की अति-रिपोर्टिंग की ओर ले जा सकता है। इसके बावजूद, हालांकि, फॉक्स एट अल। "मेटा-जागरूकता के लिए महत्वपूर्ण क्षेत्रों में" प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स और शरीर जागरूकता क्षेत्रों में लगातार अंतर "पाया गया., बाह्य और अंतःग्राही शरीर जागरूकता., स्मृति समेकन और पुनर्विचार., आत्म और भावना विनियमन., और अंतर और अंतःमंडलीय संचार". और यह परिवर्तन "मध्यम" वैश्विक मध्य प्रभाव आकार और "सुसंगत और मध्यम आकार के मस्तिष्क संरचना अंतर" के साथ महत्वपूर्ण थे। कोई भी ठोस निष्कर्ष निकालने से पहले और अधिक शोध की आवश्यकता होगी। लोकप्रिय साहित्य सकारात्मक चित्रण वैज्ञानिक साहित्य के अलावा, कुछ लेखकों ने सामान्य दर्शकों के लिए लक्षित पुस्तकों में ध्यान पर आशाजनक शोध के बारे में लिखा है। ऐसी ही एक पुस्तक, रिक हैनसन की बुद्ध ब्रेन, पीएचडी ध्यान में वर्तमान वैज्ञानिक अनुसंधान और जांच को साझा करती है। एक तंत्रिका विज्ञानी और शोधकर्ता हैनसन पाठकों को सरल भाषा में वैज्ञानिक अध्ययनों की व्याख्या करते हैं और परिणामों के प्रभाव पर चर्चा करते हैं। हैनसन का मुख्य तर्क यह है कि प्यार जैसी सकारात्मक भावनाओं को न्यूरोप्लास्टिक तरीके से ध्यान के माध्यम से मजबूत किया जा सकता है, इस दावे का समर्थन करने के लिए दर्जनों वैज्ञानिक अध्ययनों का हवाला देते हुए। हैनसन का दृष्टिकोण पश्चिमी दुनिया में ध्यान सहित पूर्वी घटनाओं का अध्ययन करने और उन्हें अपनाने के लिए एक बड़े लोकप्रिय आंदोलन का प्रतिनिधि है। ओवेन फ्लैनगन, पीएचडी जैसे आलोचक आलोचकों का मानना है कि हैनसन और उनके जैसे लोग वर्तमान वैज्ञानिक अध्ययनों के परिणामों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश कर रहे हैं। अपनी पुस्तक बोधिसत्व का मस्तिष्कः बौद्ध धर्म प्राकृतिककृत में, फ्लैनगन वर्तमान वैज्ञानिक अनुसंधान के बारे में अधिक रूढ़िवादी दृष्टिकोण प्रस्तुत करते हैं और पाठकों को हाल के अध्ययनों के प्रतीत होने वाले रोमांचक परिणामों के खिलाफ आगाह करते हैं। फ्लैनगन का मानना है कि वर्तमान विज्ञान इस विचार का समर्थन नहीं करता है कि सकारात्मक भावना को उसी तरह से मजबूत किया जा सकता है जैसे स्ट्रोक पीड़ित उपयोग के साथ अंगों के उपयोग को ठीक कर सकते हैं। फ्लैनगन यह स्वीकार करते हैं कि ध्यान किसी न किसी तरह से फायदेमंद हो सकता है, लेकिन ध्यान मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, इसका तंत्र अभी भी अस्पष्ट है। इसी तरह, अवस्थी का तर्क है कि ध्यान कुछ मामलों में नैदानिक प्रभावकारिता दिखाने वाले शोध अध्ययनों के लिए गैर-विशिष्ट है, हालांकि तंत्र अस्पष्ट हैं। फ्लैनगन और हैनसन अपने अलग-अलग दृष्टिकोण का समर्थन करने का प्रयास करने के लिए कई समान वैज्ञानिक अध्ययनों का उपयोग करते हैं, लेकिन दोनों लेखक ध्यान की जांच करने वाले भविष्य के अध्ययनों की आवश्यकता और महत्व की पहचान करते हैं। ध्यान अनुसंधान अभी भी अपने प्रारंभिक चरण में है और विज्ञान समुदाय को अपनी दक्षता का समर्थन करने से पहले बहुत अधिक प्रतिकृति परिणाम स्थापित करने की आवश्यकता है। यह भी देखें माइंडफुलनेस के तंत्रिका तंत्र ध्यान के प्रभाव संदर्भ व्यवहार तंत्रिका विज्ञान ध्यान माइंडफुलनेस (मनोविज्ञान) न्यूरोसाइकोलॉजी