The Relaxation Response
द रिलैक्सेशन रेस्पॉन्स 1975 में हार्वर्ड के एक चिकित्सक हर्बर्ट बेन्सन और मिरियम जेड. क्लिपर द्वारा लिखी गई एक पुस्तक है। पुस्तक में वर्णित प्रतिक्रिया एक स्वायत्त प्रतिक्रिया है जो एक मानसिक उपकरण और एक निष्क्रिय दृष्टिकोण से उत्पन्न होती है जिसका उपयोग विभिन्न धार्मिक परंपराओं और संस्कृतियों में चेतना की परिवर्तित अवस्थाओं के लिए किया गया है। विश्राम प्रतिक्रिया का वैज्ञानिक लक्षण वर्णन शुरू में एक योगिक ध्यान तकनीक, दिव्य ध्यान ("टी. एम".) पर शोध अध्ययनों द्वारा प्रेरित किया गया था, जिसे मुख्य रूप से पश्चिमी दुनिया के लोगों के लिए प्रस्तुत किया गया था। ओरिजिन बेन्सन अपनी पुस्तक में लिखते हैं, "हम कोई नवाचार नहीं बल्कि सदियों पुराने ज्ञान की वैज्ञानिक पुष्टि का दावा करते हैं।" ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन आंदोलन के लोग, जिन्होंने महसूस किया कि वे टी. एम. का उपयोग करके रक्तचाप को कम कर सकते हैं, 1968 में हार्वर्ड मेडिकल स्कूल गए और अध्ययन करने के लिए कहा। स्कूल, जो उस समय बंदरों के व्यवहार और रक्तचाप के संबंधों का अध्ययन कर रहा था, ने उनसे कहा, "नहीं, धन्यवाद।" लेकिन जब वे डटे रहे, तो बेन्सन ने उनसे कहा कि वह उनका अध्ययन करेंगे। उन्होंने पहले महर्षि महेश योगी से मुलाकात की ताकि यह पता लगाया जा सके कि क्या वह किसी भी परिणाम के लिए पहले से सहमत हो सकते हैं, जो महेश ने किया। बेन्सन ने अपनी पुस्तक में उल्लेख किया है कि कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स में आर्ची विल्सन के साथ काम करने वाले तत्कालीन पीएचडी उम्मीदवार आर. कीथ वालेस द्वारा स्वतंत्र अध्ययन पहले से ही चल रहे थे, लेकिन टी. एम. का कोई प्रकाशित अध्ययन मौजूद नहीं था। बेन्सन के अध्ययन में पाया गया कि जब विषय ध्यान करते थे, तो कुछ ही मिनटों में उनकी चयापचय दर में उल्लेखनीय कमी आ जाती थी। उच्च रक्तचाप वाले विषयों पर आगे के अध्ययनों से पता चला है कि कई हफ्तों तक ध्यान करने से रक्तचाप में सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण मात्रा में कमी आई है। बेन्सन की वेबसाइट और उनकी पुस्तक में प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए आवश्यक ध्यान के चार आवश्यक घटकों का वर्णन किया गया हैः एक मानसिक उपकरण (मन को भटकने से रोकने के लिए दोहराने के लिए एक सरल शब्द, वाक्यांश या गतिविधि), एक निष्क्रिय दृष्टिकोण, एक शांत वातावरण और एक आरामदायक स्थिति। इन घटकों से, बेन्सन ने थोर्नडाइक मेमोरियल लेबोरेटरी और बेथ इज़राइल डिकोनेस मेडिकल सेंटर में अध्ययन के लिए प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए एक 6-चरणीय तकनीक विकसित की। 1996 तक, चार घटकों में से केवल दो को आवश्यक पाया गयाः एक मानसिक उपकरण और एक निष्क्रिय दृष्टिकोण। उनकी पुस्तक के एक अद्यतन संस्करण ने 6 चरणों को 9 चरणों में विभाजित किया, जैसा कि मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के बेन्सन-हेनरी संस्थान में पढ़ाया जाता है। लक्ष्य पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करना है, जिससे मनुष्य आराम करते हैं। फाइट-या-फ्लाइट बेन्सन ने प्रतिक्रिया का विचार विकसित किया, जो हार्वर्ड मेडिकल स्कूल में वाल्टर ब्रैडफोर्ड कैनन द्वारा 1920 के दशक के दौरान वर्णित लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया का मुकाबला करता है। बेन्सन के अनुसार स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं की सभी यात्राओं में से 60 प्रतिशत से अधिक तनाव से संबंधित हैं। तनाव "लड़ाई या उड़ान" हार्मोन, एपिनेफ्रिन और नॉरपेनेफ्रिन को रक्तप्रवाह में स्रावित करने का कारण बनता है। यह कई स्थितियों को उकसाता है या बढ़ाता है। इनमें उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अनिद्रा, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और पुरानी पीठ दर्द के साथ-साथ हृदय रोग, स्ट्रोक और कैंसर शामिल हैं। ए. बी. सी. न्यूज़ के एक चिकित्सक कहते हैं कि आराम करने पर प्रतिरक्षा प्रणाली सबसे अच्छा काम करती है। उन्होंने कहा कि प्रति दिन लगभग बीस गहरी सांसें, "इरादे से" की जाती हैं, इसे पूरा कर सकती हैं। 1986 के अमेरिकी राष्ट्रीय सर्वेक्षण में, द न्यूयॉर्क टाइम्स में रिपोर्ट की गई, यह बेस्ट-सेलर नंबर एक स्व-सहायता पुस्तक थी जिसे नैदानिक मनोवैज्ञानिकों ने अपने रोगियों के लिए अनुशंसित किया था। नोट्स संदर्भ 1975 गैर-काल्पनिक किताबें स्वास्थ्य और कल्याण किताबें चिकित्सा किताबें आत्म-सहायता किताबें ट्रांसेंडैंटल मेडिटेशन विलियम मोरो और कंपनी किताबें