Sedentary lifestyle
गतिहीन जीवन शैली एक प्रकार की जीवन शैली है, जिसमें व्यक्ति शारीरिक रूप से निष्क्रिय रहता है और बहुत कम या कोई शारीरिक गतिविधि या व्यायाम नहीं करता है। एक गतिहीन जीवन शैली जीने वाला व्यक्ति अक्सर सामाजिककरण, टीवी देखने, वीडियो गेम खेलने, पढ़ने या दिन के अधिकांश समय मोबाइल फोन या कंप्यूटर का उपयोग करने जैसी गतिविधि में लगे रहते हुए बैठा या लेट जाता है। एक गतिहीन जीवन शैली खराब स्वास्थ्य गुणवत्ता, बीमारियों के साथ-साथ मृत्यु के कई रोके जा सकने वाले कारणों में योगदान देती है। बैठने का समय एक गतिहीन जीवन शैली का एक सामान्य उपाय है। वैश्विक वयस्क आबादी के 47 प्रतिशत का प्रतिनिधित्व करने वाली एक वैश्विक समीक्षा में पाया गया कि औसत व्यक्ति हर साल औसत बढ़ने के साथ एक दिन में 4.7 से 6.5 घंटे बैठता है। सीडीसी ने पाया कि सभी अमेरिकी वयस्कों में से 25.3% शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं। स्क्रीन समय एक शब्द है जो एक व्यक्ति टेलीविजन, कंप्यूटर मॉनिटर या मोबाइल उपकरण जैसे स्क्रीन को देखने में बिताता है। अत्यधिक स्क्रीन समय नकारात्मक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा हुआ है। परिभाषा गतिहीन व्यवहार शारीरिक निष्क्रियता के समान नहीं हैः गतिहीन व्यवहार को "किसी भी जागने वाले व्यवहार के रूप में परिभाषित किया गया है जो बैठने, लेटने या लेटने की मुद्रा में 1.5 चयापचय समकक्ष (एम. ई. टी.) से कम या उसके बराबर ऊर्जा व्यय की विशेषता है।" जागने के अधिकांश घंटे बैठने का मतलब यह नहीं है कि कोई व्यक्ति गतिहीन है, हालांकि अक्सर बैठना और लेटना गतिहीन व्यवहार हैं। एस्मोन्डे-व्हाइट एक गतिहीन जीवन शैली को एक ऐसी जीवन शैली के रूप में परिभाषित करता है जिसमें गतिहीन व्यवहार के "दिन में छह घंटे से अधिक" शामिल होते हैं। स्वास्थ्य प्रभाव गतिहीन कार्य जीवन या जीवन शैली के प्रभाव प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हो सकते हैं। गतिहीन जीवन शैली के सबसे प्रमुख प्रत्यक्ष प्रभावों में से एक है मोटापे की ओर ले जाने वाला बीएमआई में वृद्धि। शारीरिक गतिविधि की कमी दुनिया भर में रोकी जा सकने वाली मृत्यु के प्रमुख कारणों में से एक है। अकेले अमेरिका में प्रति वर्ष मोटापे और गतिहीन जीवन शैली के कारण कम से कम 300,000 समय से पहले मौतें और 90 अरब डॉलर की प्रत्यक्ष स्वास्थ्य देखभाल लागत होती है। उन लोगों में जोखिम अधिक है जो प्रति दिन अधिक बैठे रहते हैं। यह कठिन व्यायाम और बीएमआई से स्वतंत्र अपने आप में एक जोखिम कारक के रूप में दिखाया गया है। जो लोग प्रतिदिन से अधिक बैठते हैं, उनमें प्रतिदिन से कम बैठने वालों की तुलना में अधिक जोखिम होता है। हालांकि, जो लोग कम से कम प्रति सप्ताह व्यायाम करते हैं, वे उतने ही स्वस्थ होते हैं जितने कि वे जो प्रति दिन कम बैठते हैं। अप्रत्यक्ष रूप से, गतिहीन जीवन शैली के कारण बढ़े हुए बीएमआई से उत्पादकता में कमी आ काम जैसी आवश्यक गतिविधियों से अनुपस्थिति में वृद्धि हो सकती है। एक गतिहीन जीवन शैली निम्न में योगदान करती है या एक जोखिम कारक हो सकती हैः चिंता हृदय रोग माइग्रेन स्तन कैंसर बृहदान्त्र कैंसर कंप्यूटर दृष्टि सिंड्रोम (केवल अत्यधिक इलेक्ट्रॉनिक उपयोग से) अवसाद मधुमेह गठिया उच्च रक्तचाप लिपिड विकार त्वचा की समस्याएं जैसे कि बाल झड़ना वयस्कों में मृत्यु मोटापा ऑस्टियोपोरोसिस स्कोलियोसिस रीढ़ की हड्डी में दर्द (पीठ के निचले हिस्से में दर्द) वजन बढ़ना शमन वयस्क और बच्चे लंबे समय तक कार्यस्थल या स्कूल में बैठे रहते हैं, यही कारण है कि इन दो क्षेत्रों में हस्तक्षेप पर ध्यान केंद्रित किया गया है। मास मीडिया अभियान भी बैठने या लेटने में बिताए गए समय की मात्रा को कम करने में सक्षम हो सकते हैं और शारीरिक रूप से सक्रिय होने के इरादे को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। शहरी स्थानों में मौजूदा शहरी मोटरवे के संपर्क में आने और मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि के बीच एक नकारात्मक संबंध के कुछ प्रमाण पाए गए हैं। शारीरिक रूप से सक्रिय व्यक्तियों का अनुपात उच्च बनाम कम चलने योग्य पड़ोस में अधिक था। चीन के तेजी से बढ़ते शहरों और शहरी आबादी में अधिक वजन, मोटापा और शारीरिक निष्क्रियता की बढ़ती दर शहरी विकास प्रथाओं और नीतियों के कारण है। एक कार्य वातावरण में व्यावसायिक गतिहीन व्यवहार कई वयस्कों के लिए बैठने के समय का एक महत्वपूर्ण अनुपात है। कुछ कार्यस्थलों ने दोपहर के भोजन पर व्यायाम कक्षाएं, सहकर्मियों के बीच चलने की चुनौती, या कर्मचारियों को काम के दौरान अपने डेस्क पर बैठने के बजाय खड़े होने की अनुमति दी है। वैकल्पिक गतिविधि वर्कस्टेशन, सिट-स्टैंड डेस्क और सीढ़ियों के उपयोग को बढ़ावा देने जैसे कार्यस्थल हस्तक्षेप एक गतिहीन कार्यस्थल के नुकसान का मुकाबला करने के लिए लागू किए गए उपायों में से हैं। रिसर्च ए 2018 कोक्रेन समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि "वर्तमान में निम्न-गुणवत्ता वाले प्रमाण हैं कि सिट-स्टैंड डेस्क अपने उपयोग के पहले वर्ष में काम पर बैठने को कम कर सकते हैं। हालांकि, समय के साथ प्रभाव कम होने की संभावना है। अन्य प्रकार के हस्तक्षेपों के लिए इस तरह के प्रभावों के बारे में निष्कर्ष निकालने और एक वर्ष से अधिक की अवधि में कार्यस्थल पर बैठने की प्रभावशीलता को कम करने के लिए आम तौर पर अपर्याप्त सबूत हैं। कार्यालय के कर्मचारियों को खड़े होने और चलने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए एक हस्तक्षेप ने 1 वर्ष के बाद उनके बैठने के समय को 22 मिनट तक कम कर दिया; प्रभाव 3 गुना अधिक था जब हस्तक्षेप में बैठने की मेज शामिल थी। हस्तक्षेप से तनाव, कल्याण और शक्ति में भी मामूली सुधार हुआ। शिक्षा में अधिकांश समय बच्चे कक्षा में होते हैं, वे बैठे होते हैं (60 प्रतिशत समय)। जो बच्चे नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि में संलग्न होते हैं, उनके स्वस्थ वयस्क बनने की संभावना अधिक होती है; जब वे सक्रिय व्यवहार के साथ गतिहीन व्यवहार को प्रतिस्थापित करते हैं तो बच्चे शारीरिक और मानसिक रूप से लाभान्वित होते हैं। इस ज्ञान के बावजूद और आंशिक रूप से गतिहीन व्यवहार में वृद्धि के कारण, बच्चों के पास 20 साल पहले की तुलना में प्रत्येक सप्ताह 8 घंटे कम मुक्त खेल होता है। कई अध्ययनों ने कक्षाओं में ऊंचाई-समायोज्य खड़े डेस्क जोड़ने के प्रभावों की जांच की है, जिससे बैठने का समय कम हो गया है। हालाँकि, बैठने में कमी को स्वास्थ्य प्रभावों के साथ जोड़ना चुनौतीपूर्ण है। ऑस्ट्रेलियाई स्कूली बच्चों पर किए गए एक अध्ययन में, जिसे ट्रांसफॉर्म-यू के रूप में जाना जाता है! अध्ययन, हस्तक्षेपों ने बच्चों के कक्षा में बैठने के समय की मात्रा को कम कर दिया, जो कम बॉडी मास इंडेक्स और कमर की परिधि से जुड़ा था। अध्ययन में उपयोग किए जाने वाले हस्तक्षेपों में स्टैंड-अप डेस्क और चित्रफलक, टाइमर का उपयोग और कक्षा में खेल और सर्कस उपकरण शामिल थे। शिक्षकों ने भी पाठों को अधिक सक्रिय बनाया, और सक्रिय समय को बढ़ावा देने के लिए पाठों में ब्रेक जोड़े। अमेरिका में, बच्चों के लिए एक और हस्तक्षेप स्कूल आने-जाने के लिए सक्रिय परिवहन के उपयोग को बढ़ावा देना है, जैसे कि स्कूल जाने के सुरक्षित मार्ग कार्यक्रम के माध्यम से। इतिहास पिछले सौ वर्षों में, शारीरिक श्रम नौकरियों से एक बड़ा बदलाव आया है (जैसे। कृषि, विनिर्माण, भवन) से लेकर कार्यालय की नौकरियां जो वैश्वीकरण, नौकरियों की आउटसोर्सिंग और तकनीकी प्रगति (विशेष रूप से इंटरनेट और कंप्यूटर) सहित कई योगदान देने वाले कारकों के कारण होती हैं। 1960 में, मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता वाली नौकरियों में 50 प्रतिशत से 20 प्रतिशत की गिरावट आई थी, और दो अमेरिकियों में से एक के पास शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी थी, जबकि 2011 में यह अनुपात पांच में से एक था। 1990 से 2016 तक, शारीरिक श्रम नौकरियों/रोजगार में लगभग एक तिहाई की कमी आई। 2008 में, संयुक्त राज्य अमेरिका के राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण में पाया गया कि 36 प्रतिशत वयस्क निष्क्रिय थे, और 59 प्रतिशत वयस्क उत्तरदाताओं ने कभी भी प्रति सप्ताह 10 मिनट से अधिक समय तक चलने वाली जोरदार शारीरिक गतिविधि में भाग नहीं लिया। 2018 के एक अध्ययन के अनुसार, कार्यालय आधारित कर्मचारी आमतौर पर 70-85% बैठे रहते हैं। अमेरिकी आबादी में, कम से कम 2 घंटे/दिन टेलीविजन या वीडियो देखने की व्यापकता 2015-2016 में अधिक थी (59 प्रतिशत से 65 प्रतिशत तक); कम से कम 1 घंटे/दिन के लिए स्कूल या काम के बाहर कंप्यूटर के उपयोग की अनुमानित व्यापकता 2001 से 2016 तक बढ़ी (बच्चों के लिए 43 प्रतिशत से 56 प्रतिशत, किशोरों के लिए 53 प्रतिशत से 57 प्रतिशत और वयस्कों के लिए 29 प्रतिशत से 50 प्रतिशत); और अनुमानित कुल बैठने का समय 2007 से 2016 तक बढ़ा (किशोरों में 7 से 8.2 घंटे/दिन और वयस्कों में 5.5 से 6.5 घंटे/दिन)। मृत्यु के 9 से 5 रोकथाम योग्य कारण भी देखें ऑटोमोबाइल निर्भरता बचपन में मोटापा समाज पर कार का प्रभाव व्यायाम के रुझान आलस्य शारीरिक व्यायाम के न्यूरोबायोलॉजिकल प्रभाव मोटापा और चलना सरल जीवन शारीरिक गतिविधि सुस्ती व्यायाम (घातक पाप) शारीरिक शिक्षा की कार्यात्मक कमी संदर्भ आगे पढ़ने के लिए बाहरी लिंक जीवन शैली मोटापा चिकित्सा शब्दावली