Step aerobics
स्टेप एरोबिक्स, जिसे बेंच एरोबिक्स और स्टेप ट्रेनिंग के रूप में भी जाना जाता है, एरोबिक व्यायाम का एक रूप है जिसमें एक छोटे से मंच पर चढ़ना और उतरना शामिल है। स्टेप एरोबिक्स का अध्ययन 1980 के दशक में शरीर विज्ञानियों द्वारा किया गया था, और 1990 में यह स्वास्थ्य क्लब व्यायाम की एक शैली के रूप में अमेरिका में तेजी से लोकप्रियता में बढ़ा, जिसका मुख्य कारण स्टेप रीबॉक उपकरण के रीबॉक द्वारा प्रचार और संबंधित व्यायाम दिनचर्या, जिन मिलर द्वारा प्रमुख रूप से वकालत की गई थी। स्टेप एरोबिक्स ने अधिक पुरुषों को समूह व्यायाम कक्षाओं की ओर आकर्षित किया। 1995 में अपने चरम पर, 1.4 करोड़ लोग स्टेप एरोबिक्स कर रहे थे। आज, कई स्वास्थ्य क्लबों द्वारा चरण एरोबिक्स कक्षाएं संचालित की जाती हैं। व्यायाम दिनचर्या में ऊपरी शरीर के विकास के लिए हाथों में रखे वजन शामिल हैं। एक मध्यम (तेज नहीं) गति के साथ संगीत अक्सर दिनचर्या के साथ होता है, और एक नृत्य निर्देशन अनुक्रम सीखना प्रतिभागियों की रुचि को बनाए रख सकता है। इतिहास पृष्ठभूमि एरोबिक्स की उत्पत्ति डॉ. केनेथ एच. कूपर की 1968 की पुस्तक एरोबिक्स से हुई है, जिसने जैकी सोरेनसेन को एरोबिक व्यायाम पैटर्न बनाने के लिए संगीत और नृत्य दिनचर्या को मिलाकर अपना एरोबिक नृत्य कार्यक्रम शुरू करने के लिए प्रेरित किया। इसके अलावा 1969 में, जूडी मिसेट ने जैज़ अभ्यास विकसित किया, जिसमें जैज़ नृत्य को मजेदार व्यायाम के साथ जोड़ा गया। 1970 के दशक के दौरान, मिसेट का जैजरसाइज़ और सोरेनसेन का एरोबिक डांसिंग अमेरिका में बहुत लोकप्रिय हो गया, जैसे कि 1981-82 तक उन्होंने प्रत्येक में 4,000 प्रशिक्षकों की गिनती की, और संयुक्त रूप से 300,000 से अधिक छात्र। 1982 में, जेन फोंडा के वर्कआउट वीडियो ने फिटनेस की दुनिया को नाटकीय रूप से बदल दिया, 1980 के दशक और उसके बाद से घरेलू वीडियो व्यायाम निर्देश में उछाल शुरू हुआ। इसी उछाल से स्वास्थ्य क्लबों को स्वास्थ्य में शामिल लोगों की संख्या में वृद्धि करके लाभ हुआ। सीढ़ी चढ़ाई अभ्यास पहले से ही हजारों साल पुराना था जब शरीर विज्ञानियों ने 20वीं शताब्दी में इसकी चिकित्सा विशेषताओं का अध्ययन करना शुरू किया था। सीढ़ियाँ चढ़ना लंबे समय से हृदय के लिए स्वस्थ व्यायाम के रूप में जाना जाता था। एक बेंच पर ऊपर और नीचे उतरने के कार्य का अध्ययन 1986 में पिट्सबर्ग विश्वविद्यालय में मानव ऊर्जा अनुसंधान प्रयोगशाला के डॉक्टर फ्रेडरिक एल. गॉस के नेतृत्व में एक दल द्वारा किया गया था। गॉस और अन्य लोगों ने "सुपरस्टेप" 12-इंच (30.5 सेमी) फिटनेस बेंच पर कदम रखने के अभ्यास के साथ लोकप्रिय हेवीहैंड्स हैंड वेट फिटनेस उत्पाद की जांच की, इस संयोजन की तुलना ट्रेडमिल अभ्यास से की और उन्हें समकक्ष पाया। गॉस ने 1988 में हाथ के वजन के साथ संयुक्त एरोबिक्स के ऊर्जा व्यय के मूल्यांकन के साथ इसका अनुसरण किया। उसी समय, अटलांटा स्थित एरोबिक्स प्रतियोगी जिन मिलर को 1986 में उच्च प्रभाव वाली गतिविधियों से दरकिनार कर दिया गया था जब उन्हें घुटने में चोट लगी थी। उसे उसके शारीरिक चिकित्सक द्वारा सलाह दी गई थी कि वह प्लास्टिक के दूध के टोकरे (लंबा) को ऊपर और नीचे करके अपनी ताकत का निर्माण करे। टोकरी बहुत ऊँची थी, इसलिए उसने इसके बजाय अपने 8 इंच के सामने के बरामदे के कदम का इस्तेमाल किया। कुछ हफ्तों की चिकित्सा के बाद, उन्होंने अपनी फिटनेस में वृद्धि देखी और महसूस किया कि यह दूसरों के लिए एक अच्छी कसरत विधि होगी। कोनी कॉलिन्स विलियम्स के साथ काम करते हुए, मिलर ने प्लाईवुड से बने प्रोटोटाइप का उपयोग किया, और उन्हें अटलांटा गोल्ड के जिम फ्रैंचाइज़ी में आज़माया, जिसे बाद में स्पोर्ट्सलाइफ़ कहा गया। एक साथ काम करते हुए, उन्होंने 250 अलग-अलग कदम-आधारित आंदोलन विकसित किए। इस कार्यक्रम का उद्देश्य पुरुषों के लिए था, जो गोल्ड में सामान्य रूप से जिम जाते हैं। ये लकड़ी के प्रोटोटाइप बेंच बहुत लंबे थेः, ऊंचाई के विकल्प के साथः 10,11 और 12 इंच। हाथों में रखे छोटे वजन का भी उपयोग किया जा सकता है। फिटनेस प्रशिक्षक कैथी स्मिथ ने अपने शुरुआती दिनों में पहली बार विलियम्स/मिलर प्रोटोटाइप स्टेप एरोबिक्स कार्यक्रम का अनुभव किया, यह सोचकर कि "यह सबसे अत्याधुनिक कसरत है जिसे मैंने कभी देखा है।" मिलर और विलियम्स ने 1988 के अंत में बेंच ब्लास्ट नामक एक कंपनी का गठन किया, जिसमें 6 से 12 इंच ऊँची लकड़ी की सीढ़ियाँ बनाई गईं। उन्होंने बेंच बेचना शुरू कर दिया और अपनी स्टेप एरोबिक्स की शैली सिखानी शुरू कर दी। 1989 में दोनों अलग हो गए और मिलर रीबॉक के लिए रवाना हो गए। मिलर के दोस्त और रीबॉक जूता प्रतिनिधि केली वॉटसन ने बेंच ब्लास्ट कार्यक्रम देखा, और मिलर को रीबॉक के व्यवसाय विकास निदेशक एंजेल मार्टिनेज से मिलने की सिफारिश की। मार्टिनेज ने सोचा कि स्टेप एरोबिक्स का विचार अच्छा था, और मिलर को रीबॉक के सीईओ पॉल फायरमैन से मिलवाया, जिन्होंने मिलर को काम पर रखने और एक प्रमुख उत्पाद अभियान शुरू करने के लिए तुरंत मंजूरी दे दी। रीबॉक के जूते के प्रचार के माध्यम से पहले से ही कई स्वास्थ्य क्लबों के साथ संबंध थे, और वे किसी भी नए एरोबिक्स कार्यक्रम में बहुत रुचि रखते थे जो पुरुष ग्राहकों को आकर्षित करेगा, क्योंकि मौजूदा वर्ग लगभग 90 प्रतिशत महिलाएँ थीं। रीबॉक ने सैन डिएगो स्टेट यूनिवर्सिटी में डॉक्टर लोर्ना और पीटर फ्रांसिस द्वारा 1989 में शुरू किए गए कदम व्यायाम कार्यक्रम के शरीर विज्ञान परीक्षणों को शुरू किया। फ्रांसिस के अध्ययन से पता चला कि 40 मिनट का कदम एरोबिक्स ऑक्सीजन सांस लेने और कैलोरी जलाने के मामले में दौड़ने के बराबर था, लेकिन शरीर का तनाव बहुत कम था, सामान्य चलने के समान। लोर्ना फ्रांसिस ने मई 1989 में एक बेंच ब्लास्ट प्रशिक्षण सत्र का भी अवलोकन किया, जिसमें कहा गया कि यह जोड़ों की समस्याओं के बिना लोगों के लिए एक उत्कृष्ट समग्र व्यायाम नियम था। इस बीच, न्यू जर्सी में, फिटनेस ट्रेनर कैथे फ्रेडरिक लकड़ी की लंबी बेंचों के साथ काम कर रहे थे जो ऊँची थीं। एक बार में छह लोग एक बेंच पर उसके पैर को मजबूत करने और एरोबिक्स आंदोलन कर सकते थे। 1988 में जब उन्होंने बेंच ब्लास्ट परियोजना के बारे में सुना, तो उन्होंने ग्लासबोरो में फोर सीजन्स हेल्थ स्पा के मालिक क्रिस विलियम्स के साथ मिलकर स्टेप एन मोशन वीडियो बनाया। उन्होंने लकड़ी की बेंचों का उपयोग करके 1989 के मध्य में अपना पहला कदम एरोबिक्स वीडियो बनाया। बेंच ब्लास्ट लकड़ी की बेंचों के साथ समस्याओं में भंडारण की कठिनाई, किनारे की अस्थिरता, पसीने से गीली होने पर फिसलन वाली ऊपरी सतह, खतरनाक तेज कोने और ऊंचाई बहुत चुनौतीपूर्ण थी। स्पोर्ट्सलाइफ जिम के एक शेयरधारक लाइल इरविन ने विलियम्स और मिलर को इन समस्याओं से जूझते हुए देखा; उन्होंने 19 जून, 1989 को घोंसले की ढेर की परतों के साथ पहली समायोज्य-ऊंचाई स्टेप बेंच का सुझाव दिया, और बाद में इस विचार का पेटेंट कराया। स्पोर्ट्सलाइफ के सी. ई. ओ. रिच बोग्स ने इरविन के साथ मिलकर औद्योगिक डिजाइन एसोसिएट्स (आई. डी. ए.) को नियुक्त किया ताकि एक समायोज्य-ऊंचाई कदम के रूप में एक आकर्षक प्लास्टिक व्यायाम सहायक बनाया जा सके। आई. डी. ए. के विलियम जे. सॉन्डर्स और सैमुअल क्रॉस्बी ने एक प्रोटोटाइप चरण तैयार करने के लिए अटलांटा में एक प्लास्टिक मोल्डिंग कंपनी क्यू. पी. आई. के साथ काम किया, जिसे पहली बार अक्टूबर 1989 में शिकागो में एक व्यापार शो में प्रदर्शित किया गया था। रीबॉक ने बोग्स और इरविन की नई कंपनी, स्पोर्ट्स स्टेप के माध्यम से "द स्टेप" को लाइसेंस दिया। स्टेप बेस यूनिट एक काली गैर-स्किड ऊपरी सतह के साथ टील थी। यह विपरीत रंगों में राइज़र के दो सेटों के साथ आया थाः स्वास्थ्य क्लबों के लिए बैंगनी और ग्रे, घरेलू उपयोगकर्ताओं के लिए बैंगनी और गुलाबी। पहली आधिकारिक डिलीवरी जनवरी 1990 में हुई थी, जिसमें रीबॉक के नाम के साथ-साथ द स्टेप ट्रेडमार्क भी था। दिसंबर 1989 में वेस्ट लॉस एंजिल्स में मेज़प्लेक्स सहित चुनिंदा स्वास्थ्य क्लबों में स्टेप रीबॉक द्वारा प्रारंभिक प्रदर्शन इकाइयों का परीक्षण किया गया था। जिन मिलर ने स्थानीय प्रशिक्षकों को दिनचर्या सिखाई। मेज़प्लेक्स ने हर दिन दो से तीन चरणीय एरोबिक्स कक्षाओं की पेशकश शुरू की। स्टेप रीबॉक उपकरण की मांग तेजी से बढ़ी, जिसके लिए बोग्स को ओंटारियो, कैलिफोर्निया सहित अन्य शहरों में दो और विनिर्माण संयंत्रों को जोड़ने की आवश्यकता थी। तीनों संयंत्र मिलकर हर महीने 50,000 कदम उठा रहे थे। स्पोर्ट्स स्टेप ने जापान और यूरोप में विनिर्माण लाइसेंस के साथ अपनी पहुंच बढ़ाई। आम जनता के लिए इसकी शुरुआत के दो महीने बाद, स्टेप एरोबिक्स कक्षाएं प्रमुख मीडिया का ध्यान आकर्षित कर रही थीं, जिसकी शुरुआत द न्यूयॉर्क टाइम्स द्वारा प्रकाशित मार्च 1990 के लेख से हुई थी। मिलर ने व्यक्तिगत रूप से स्टेप रीबॉक का प्रचार किया, अमेरिका का दौरा किया और सैकड़ों व्यायाम स्टूडियो में इसका प्रदर्शन किया। स्टेप एरोबिक्स व्यापक रूप से लोकप्रिय हो गया, जिससे कंपनी को कई हजारों स्टेप डिवाइस और टखने के समर्थन के साथ लाखों हल्के, लचीले हाई-टॉप जूते बेचने में मदद मिली। स्टेप रीबॉक के माध्यम से एरोबिक्स को बढ़ावा देने के लिए, मिलर को 1991 में आईडीईए फिटनेस इंस्ट्रक्टर ऑफ द ईयर नामित किया गया था। स्टेप एरोबिक्स कार्यक्रम जल्द ही जैजरसाइज़, कैथी स्मिथ, जेन फोंडा, मौली फॉक्स और न्यूज़ीलैंड हेल्थ क्लब के संस्थापक लेस मिल्स द्वारा विकसित किए गए। वर्ष 1995 1.14 करोड़ चिकित्सकों के साथ चरणबद्ध एरोबिक्स का शिखर था। वीडियो स्टेप एरोबिक्स का पहला घरेलू वीडियो जुलाई 28-30,1989 के सप्ताहांत के दौरान कैथे फ्रेडरिक द्वारा जारी किया गया था, जिन्होंने नैशविले में IDEA इंटरनेशनल एरोबिक्स कन्वेंशन में टेप की अपनी आपूर्ति बेच दी थी। सम्मेलन के लिए शहर में भी, जिन मिलर 28 जुलाई को बेंच ब्लास्ट को बढ़ावा देने के लिए नैशविले के टीवी शो टॉक ऑफ द टाउन में दिखाई दिए। न्यू जर्सी के फिटनेस प्रशिक्षक डॉन ब्राउन ने 1990 में स्टेप इट आउट जारी किया, जो स्टेप रीबॉक के शुरुआती अपनाने वालों में से एक था। 1991 में, चेर, स्टेसी बेन्सन, डेनिस ऑस्टिन, विक्टोरिया जॉनसन, जेनी फोर्ड, गिलाड जांकलोविज़, डेबी टेलशो, कोरी एवर्सन, करेन फ्लोरेस, कैरोलिन ब्राउन और मैरियन रामाइकास की विशेषता वाली एस्क्वायर पत्रिका द्वारा स्टेप एरोबिक्स के और वीडियो जारी किए गए। सुपर स्टेप नामक एक छोटे उपकरण का प्रचार ब्रेंडा डाइकग्राफ (बाद में डाइकग्राफ) और कैथी स्मिथ द्वारा एक वीडियो के साथ किया गया था। मिलर के बेंच ब्लास्ट सहयोगी और सह-विकासकर्ता कोनी कॉलिन्स विलियम्स ने 1990 में "बेंचएरोबिक्स" ट्रेडमार्क किया, और साथ ही बेंचएरोबिक्स नामक एक स्टेप एरोबिक्स वीडियो भी जारी किया। विलियम्स ने अपने तरीके में प्रशिक्षकों को प्रशिक्षित किया, और अधिकांश छात्रों के लिए 8 इंच और उन्नत स्तरों के लिए 10 इंच की निश्चित ऊंचाई के साथ एक छोटी मोल्डेड प्लास्टिक बेंच को बढ़ावा दिया। उन्होंने बेंच एरोबिक्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए 1991 में बेंच ब्लास्ट को रीबॉक को बेच दिया। बेंच ब्लास्ट ट्रेनर सिंडी बेन्सन रीबॉक की 14-व्यक्तियों की प्रशिक्षण टीम में शामिल हो गईं। मार्च 1992 में, रीबॉक ने कोणीय घोंसले वाले पैरों के साथ एक नया कदम तैयार किया। उन्होंने इस नए कदम को जिन मिलर के नेतृत्व में एक मूडी औद्योगिक वीडियो में दिखाया, जिसे एक बैंड में लाइव तालवादक द्वारा संचालित किया गया था। वीडियो 1991 के एक टीवी विज्ञापन से शुरू होता है जिसमें एक फिट युवा जोड़े को ग्वाटेमाला के पिरामिड टिकाल की सीढ़ियों पर दौड़ते हुए दिखाया गया है, जिसमें टील और बैंगनी रंग में पिछले गोल कदम डिजाइन का उपयोग करने वाले लोगों के दृश्य हैं। फिर मिलर कसरत को गहरे और हल्के भूरे रंग में नए कोणीय चरण डिजाइन पर किया जाता है। एक नया स्टेप रीबॉक लोगो जारी किया गया था, जिसमें तीन क्षैतिज रेखाएँ स्टेप में 'ई' का प्रतिनिधित्व करती हैं। स्टेप एरोबिक्स वाटर एरोबिक्स, डांस एरोबिक्स और तेज चलने के साथ-साथ कई कम प्रभाव वाले एरोबिक अभ्यासों में से एक है। स्टेप एरोबिक्स सीढ़ियाँ चढ़ने के समान है, लेकिन एक ही स्थान पर रहते हुए किया जाता है। स्टेप प्लेटफॉर्म अपने आप में स्टेयरमास्टर की तुलना में बहुत कम खर्चीला और अधिक पोर्टेबल है, और इसे संचालित करने के लिए बिजली की आवश्यकता नहीं होती है। स्टेप एरोबिक्स के लिए संगीत मध्यम गति का होना चाहिए, आमतौर पर 118 से 122 बीट्स प्रति मिनट (बी. पी. एम.)। कभी-कभी उन्नत वर्गों के लिए 126-128 बी. पी. एम. की एक लय का उपयोग किया जाता है; रीबॉक ने 128 बी. पी. एम. को "सबसे तेज अनुमेय गति" के रूप में परिभाषित किया है। संगीत की शैली को ताल पर जोर देना चाहिए, उदाहरण के लिए ऑफबीट सिंकोपेशन के बजाय फर्श पर एक स्थिर चार। कोरियोग्राफी के लिए आवश्यक है कि संगीत एक अनुमानित 32-बीट, आठ-माप अनुक्रम प्रस्तुत करे। एरोबिक नृत्य के लिए प्लेलिस्ट में चीता गर्ल्स द्वारा "स्ट्रट", जस्टिन टिम्बरलेक की विशेषता वाले टिम्बलैंड द्वारा "कैरी आउट" और कोल्डप्ले द्वारा "एवरी टियरड्रॉप इज ए वॉटरफॉल" जैसे गाने शामिल हो सकते हैं। स्टेप और बेंच उपकरण आमतौर पर मोल्डेड पॉलीइथिलीन प्लास्टिक होते हैं, जो रबर या अन्य गैर-पर्ची सतह में ढके होते हैं, जिनकी सबसे कम ऊंचाई पर शुरू होती है। इस ऊँचाई को वृद्धि में बढ़ाया जा सकता है। 10 और 12 इंच की बेंचों का अध्ययन किया गया है, लेकिन लोकप्रिय स्टेप एरोबिक्स कक्षाओं के लिए इनकी अनुशंसा नहीं की जाती है। कदम की ऊँचाई व्यक्ति के अनुरूप होनी चाहिए; शुरुआती लोगों के लिए निचले स्तर। विशिष्ट चरणों की लंबाई और चौड़ाई होती है। सुपर स्टेप नामक एक छोटा उत्पाद था। प्रतिभागी की पीठ के साथ कदम कभी नहीं उठाया जाता है। जबकि 1970 और 1980 के दशक में महिलाएं पहले से ही एरोबिक नृत्य कर रही थीं, पुरुषों की संख्या 9 से 1 से अधिक थी, 1990 के दशक में पुरुष स्टेप एरोबिक्स की ओर आकर्षित हुए क्योंकि शैली सरल थी, अपरिचित नृत्य भाषा के साथ नृत्य नृत्य निर्देशन पर आधारित नहीं थी। मिश्रित-लिंग चरण वर्ग शुरू से ही आम थे। दूसरी ओर, नृत्य दिनचर्या को चरणबद्ध एरोबिक्स में लाया जा सकता है, उदाहरण के लिए फिलिप वीडन का "एक्स-ट्रिम" हिप-हॉप नृत्य कार्यक्रम जिसमें बेयॉन्से, साइलेंटो और पुराने स्कूल के रैपर्स द्वारा संगीत दिया जाता है। स्टेप एरोबिक्स के तत्वों को हाइब्रिड या कॉम्बो शैलियों को बनाने के लिए अन्य व्यायाम शैलियों जैसे किकबॉक्सिंग या ज़ुम्बा में मिश्रित किया जा सकता है। संदर्भ बाहरी लिंक 1992 स्टेप रीबॉक वीडियो जिन मिलर की विशेषता, 58 मिनट का एरोबिक व्यायाम