Mood repair strategies
मनोदशा सुधार रणनीतियाँ ऐसी तकनीकें प्रदान करती हैं जिनका उपयोग एक व्यक्ति अपने मनोदशा को सामान्य उदासी या नैदानिक अवसाद से अधिक संतुष्टि या खुशी की स्थिति में बदलने के लिए कर सकता है। एक मनोदशा सुधार रणनीति एक संज्ञानात्मक, व्यवहार और पारस्परिक मनोवैज्ञानिक उपकरण है जिसका उपयोग किसी व्यक्ति के मनोदशा विनियमन को प्रभावित करने के लिए किया जाता है। संज्ञानात्मक चिकित्सा में विभिन्न मनोदशा सुधार रणनीतियों का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। डिस्फोरिया या अवसाद का अनुभव कर रहे व्यक्तियों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने में मदद करने के लिए उन्हें आमतौर पर चिकित्सक द्वारा गृहकार्य के रूप में सौंपा जाता है। हालाँकि, इन उपकरणों का उपयोग अस्थायी अवांछित मनोदशाओं का अनुभव करने वाले व्यक्तियों के लिए भी किया जा सकता है। ग्राहक के आत्मसम्मान से लेकर उपयोग की जा रही रणनीति के साथ उनके अनुभव तक कई कारक किसी व्यक्ति पर मनोदशा सुधार रणनीतियों की प्रभावशीलता में जाते हैं। यहां तक कि जिस तरह से मनोदशा सुधार रणनीति प्रस्तुत की जाती है (या तो नकारात्मक मनोदशा से बचने के लिए या सकारात्मक मनोदशा का पीछा करने के लिए) उस रणनीति की मनोदशा में सुधार करने की क्षमता पर प्रभाव डाल सकती है। पृष्ठभूमि मनोदशा सुधार रणनीतियाँ सामान्य प्रभाव और नकारात्मक होने पर प्रभावित होने वाले परिवर्तन की इच्छा के कारण मूल रूप से सभी आधुनिक मानव इतिहास के लिए एक अनौपचारिक और अवैज्ञानिक तरीके से मौजूद हैं। आम तौर पर तकनीकों को "सामान्य ज्ञान" माना जा सकता है लेकिन शोध में इन तकनीकों का अन्वेषण नहीं किया गया था। "सुखद विचार सोचें" और "उदास संगीत न सुनें" जैसी अवधारणाएँ आमतौर पर दोस्तों या परिवार द्वारा नकारात्मक मनोदशा से पीड़ित लोगों के लिए निर्धारित की जाती हैं। हालाँकि, जो देखा जाना बाकी था, वह यह था कि विभिन्न व्यक्ति कैसे भिन्न थे और बाद में, इनमें से किस "सामान्य ज्ञान" अवधारणा का सुझाव दिया जाना चाहिए या प्रस्तुत करने पर उन्हें कैसे व्यक्त किया जाना चाहिए। मनोदशा सुधार रणनीतियों का पहला विद्वतापूर्ण उल्लेख 1988 में जोसेफ फोर्गास और गोर्डेन बोवर ने किया था। इन तकनीकों की व्यापक सूची और अध्ययन 1990 के दशक के मध्य में शुरू हुआ। इसने मुख्य रूप से उन व्यक्तियों में अंतर पर ध्यान केंद्रित किया है जिन्हें मनोदशा सुधार रणनीतियाँ दी जाती हैं और कैसे रणनीतियाँ प्रत्येक प्रकार के व्यक्ति पर प्रभावी साबित होती हैं। जबकि विभिन्न व्यक्तित्व प्रकार मनोदशा सुधार रणनीतियों के लिए अधिक ग्रहणशील हो सकते हैं, ऐसा प्रतीत होता है कि सभी प्रकार के व्यक्तियों के साथ काम करने में कुछ सफलता मिली है। जबकि मनोदशा सुधार रणनीतियों का पेशेवर उपयोग मुख्य रूप से नैदानिक संज्ञानात्मक मनोविज्ञान आंदोलन में शुरू हुआ, सकारात्मक मनोविज्ञान आंदोलन का विस्तार इन मनोदशा सुधार रणनीतियों के पेशेवर उपयोग को बढ़ाने में मदद कर रहा है। संज्ञानात्मक मनोदशा सुधार रणनीतियाँ मुख्य रूप से भावनात्मक परेशानियों को पहचानने और कार्रवाई के तीन पाठ्यक्रमों में से एक लेने की क्षमता से संबंधित हैं। एक व्यक्ति डिस्फोरिया की भावनाओं का मूल्यांकन करने और व्यक्ति को अपने मनोदशा पर नियंत्रण की भावना देने के लिए नकारात्मक मनोदशा के स्रोत को बेहतर ढंग से समझने का विकल्प चुन सकता है। पुनर्मूल्यांकन भी हो सकता है जो व्यक्तियों को एक नकारात्मक स्थिति लेने की अनुमति देता है जो एक मनोदशा का कारण बनती है और परिस्थिति से एक सकारात्मक दृष्टिकोण खोजने की कोशिश करती है। विचलन भी हो सकता है जो व्यक्तियों को मनोदशा में वर्तमान परेशान से विचलित करने के लिए मनोदशा-असंगत यादों या सकारात्मक विचारों को याद करने की अनुमति देता है। व्यवहार संबंधी मनोदशा सुधार रणनीतियाँ व्यक्तियों को गतिविधियों या कार्यों के उपयोग द्वारा अपने मनोदशा को नियंत्रित करने की अनुमति देती हैं। किसी कार्य पर काम करने से व्यक्ति अस्थायी रूप से अपने वर्तमान मनोदशा से विचलित हो सकते हैं। व्यायाम से तनाव से मुक्ति मिलती है और मनोदशा में सुधार होता है। पारस्परिक मनोदशा सुधार रणनीतियाँ मुख्य रूप से अन्य लोगों के साथ संबंधों से प्राप्त मनोदशा सुधार पर ध्यान केंद्रित करती हैं। यह भावनात्मक समर्थन की तलाश करने वाले व्यक्तियों और संभावित परिस्थितियों की गहरी प्रक्रिया से हो सकता है जिसके कारण नकारात्मक मनोदशा पैदा होती है। यह व्यक्ति का ध्यान भटकाने और उन व्यक्तियों के साथ रहने से भी प्राप्त किया जा सकता है जो व्यक्ति की समग्र सकारात्मकता को बढ़ा सकते हैं। मनोदशा सुधार रणनीतियों की प्रस्तुति मनोदशा सुधार रणनीतियों की प्रभावकारिता का अध्ययन करने वाले अधिकांश शोध का प्राथमिक ध्यान रहा है। मनोदशा सुधार रणनीति के उपयोग का प्रस्ताव करते समय विचार करने वाली पहली बात यह है कि दुखी व्यक्ति किस तरह की स्थिति में है। यदि व्यक्ति उदास है, तो बचने के संदेशों का मनोदशा में वृद्धि पर सबसे अधिक प्रभाव दिखाया गया है। इसका मतलब है कि मनोदशा सुधार रणनीतियों को इस तरह से प्रस्तुत करना कि वे खुशी प्राप्त करने का प्रयास नहीं कर रहे हैं, बल्कि उदासी से बचने के लिए, अधिक प्रभावी हैं। जो व्यक्ति चिकित्सकीय रूप से उदास नहीं हैं, वे मनोदशा सुधार के तैयार किए गए संदेशों के लिए बेहतर प्रतिक्रिया देते हैं। ये लोग आमतौर पर खुशी प्राप्त करने में अधिक रुचि रखते हैं। मनोदशा परिवर्तन की वांछनीयता के बारे में व्यक्ति की धारणाएँ और एक रणनीति के काम करने की संभावनाएँ सफलता लाती हैं। मनोदशा सुधार की मांग करने वाले व्यक्ति को सार में संलग्न होने के लिए निर्देशित करना, अमूर्त के विपरीत, प्रसंस्करण प्रस्तुति का एक और महत्वपूर्ण हिस्सा है। सार प्रसंस्करण "क्यों" प्रश्नों पर केंद्रित है जबकि ठोस प्रसंस्करण पल-से-पल के अनुभवों पर केंद्रित है। कंक्रीट प्रसंस्करण लोगों को अपनी वर्तमान नकारात्मक स्थिति से दूर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। इस तरह की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से कल्पना के उपयोग के साथ मेल खाती है। भावनात्मक रूप से प्रासंगिक स्मृति के साथ अत्यधिक संवेदी इमेजरी को जोड़ने से लोगों को मनोदशा सुधार का अनुभव करने का सबसे अच्छा मौका मिलता है। लोगों को मनोदशा सुधार रणनीतियाँ प्रस्तुत करते समय इसे ध्यान में रखा जाता है। सकारात्मक यादों को पुनः प्राप्त करने की तकनीकें कभी-कभी व्याकुलता या मनोदशा असंगत स्मृति के रूप में जाना जाता है, यह सबसे आम मनोदशा सुधार रणनीतियों में से एक है। आम तौर पर लोग मनोदशा अनुरूपता के विचारों में संलग्न होते हैं, जो उनके मनोदशा के अनुरूप होते हैं। मनोदशा असंगत स्मृति आमतौर पर वर्तमान मनोदशा से संबंधित स्मृतियों पर जबरन विचार करना है। इस सोच के पीछे का सिद्धांत यह है कि जब मन नकारात्मक मनोदशा के ट्रैक में लगा होता है, तो सकारात्मक यादों को जबरन याद करना चक्र को तोड़ देगा और मस्तिष्क को अधिक सकारात्मक स्थिति में फिर से उन्मुख करने के लिए मजबूर करेगा। इन यादों को याद करने के दो तरीके हैं, अमूर्त और ठोस रूप से। स्मृतियों की एक अमूर्त स्मृति में किसी व्यक्ति की स्मृति और उनकी वर्तमान स्थिति के बीच एक प्रकार की तुलना होती है। यह कभी-कभी सहायक हो सकता है जब तक कि व्यक्ति अवसाद से पीड़ित न हो। एक ठोस स्मृति तब होती है जब एक स्मृति को विशेष रूप से जीवंत रूप से याद किया जाता है और व्यक्ति इस स्मृति की घटना का अधिक तीव्रता से अनुभव करता है। नैदानिक अवसाद से पीड़ित लोगों में भी इसका व्यापक रूप से उपयोग किया गया है। संगीत संगीत का उपयोग अक्सर मनोदशा सुधार रणनीतियों में दो अलग-अलग कारणों से किया जाता है। पहला यह है कि श्रोता को वर्तमान संगीत के साथ खुद को पहचानने की अनुमति दी जाए और कुछ वेंटिलेशन या मनोदशा क्षीण करने की अनुमति दी जाए। दूसरा मनोदशा-मरम्मत रणनीति का एक रूप है जो श्रोता को अपने वांछित मनोदशा को प्राप्त करने के लिए कार्रवाई करने की अनुमति देता है। इन दोनों दृष्टिकोणों को क्रमशः मनोदशा-संगत सुनने का दृष्टिकोण और मनोदशा-असंगत सुनने का दृष्टिकोण माना जाता है। उन लोगों के साथ मनोदशा-संगत स्थिति में संगीत सुनना जो नकारात्मक मनोदशा स्थितियों जैसे डिस्फोरिया या उदासी का अनुभव कर रहे हैं, उन व्यक्तियों को उस संगीत के साथ पहचान करने की अधिक संभावना हो सकती है जो उनके वर्तमान मनोदशा को साझा करता है। यह मनोदशा-अनुरूपता प्रभाव मनोदशा-अनुरूप संगीत सुनने में संलग्न व्यक्तियों को अपने मनोदशा के बारे में तेजी से जागरूक होने की अनुमति दे सकता है। यह सिद्धांतित है कि मनोदशा की पहचान की एक बढ़ी हुई भावना के साथ, एक व्यक्ति यह पहचानकर सशक्त होने में सक्षम है कि वर्तमान मनोदशा उनकी अपनी है, और वे अपने मनोदशा के नियंत्रण में हैं। अपनी भावनात्मक स्थिति पर सशक्तिकरण की अधिक भावना के साथ, व्यक्ति ऐसे कदम उठा सकते हैं जिसमें वे अपना नियंत्रण रख सकें और अपने वर्तमान अवांछित मनोदशा को बदल सकें। मनोदशा को नियंत्रित करने के प्रयासों में किसी व्यक्ति के मनोदशा की स्वीकृति एक महत्वपूर्ण अग्रदूत है। मनोदशा-असंगत अवस्था में संगीत सुनना, जैसे कि कोई दुखी व्यक्ति खुश संगीत सुनना, व्याकुलता के माध्यम से मनोदशा को कम करने की अनुमति देता है, और व्यक्ति के लिए सकारात्मक विचारों को लागू करता है जैसे कि खुशी की भावना, प्रोत्साहन, आशा की भावना, धारणा में परिवर्तन, आदि। व्याकुलता के माध्यम से मनोदशा क्षीण होने पर लोगों को "शांत" होने और अपने बढ़े हुए मनोदशा को कम होने देने के लिए समय दिया जाता है। सकारात्मक भावनाओं को लागू करने से प्रतिभागी को अपने कार्यों और व्यवहारों को उन लोगों के प्रति मॉडल करने की अनुमति मिल सकती है जो उपयोग किए जा रहे संगीत के प्रकार के अनुरूप हैं। जबकि मनोदशा सुधार रणनीतियों के कई रूप अपने दृष्टिकोण में व्यक्तिगत हैं, सामाजिक समर्थन व्यक्तियों को मरम्मत के रूप में संलग्न करने की अनुमति देता है जो दूसरों पर ध्यान केंद्रित करता है। सामाजिक समर्थन कई तरीकों से हो सकता है। वेंटिलेशन सामाजिक समर्थन का एक रूप है जिसमें एक प्रतिभागी अवांछनीय मनोदशा के अपने वर्तमान कारण को "बाहर निकालने" में सक्षम होता है। यह किसी भी प्रकार के तनाव से भावना को मुक्त करने की अनुमति देता है क्योंकि कोई व्यक्ति इस मुद्दे पर चर्चा करता है और श्रोता द्वारा पुनः व्याख्या के लिए खुला रहता है। अवांछित मनोदशा के कारण के संचार के जवाब में संतुष्टि एक सुखद प्रतिक्रिया है। इस प्रकार की संतुष्टि प्रतिभागी के लिए मनोदशा और राहत की भावना के कारण उत्पन्न तनाव को दूर करने के लिए एक पुरस्कार हो सकता है। किसी के साथ समय बिताना और भावनात्मक गतिविधि में शामिल होना भी सामाजिक समर्थन के रूप माने जाते हैं। सामाजिक समर्थन के ये रूप एक व्यक्ति को समस्या के कारण से विचलित होने की अनुमति देते हैं और समय के लिए जाने की अनुमति देते हैं और मनोदशा क्षीण करने की प्रक्रिया की अनुमति देते हैं। प्रतिभागियों द्वारा वर्तमान में अनुभव की जा रही भावनाओं के विपरीत भावनात्मक गतिविधियों में संलग्न होना, जैसे कि दूसरों की मदद करना या आनंद की चीजों का अनुभव करना, उनके मनोदशा का ध्यान अन्य चीजों की ओर मोड़कर क्षीणता की गति को भी बढ़ा सकता है। सक्रिय मनोदशा प्रबंधन आराम तकनीकों का उपयोग अक्सर मनोदशा-मरम्मत रणनीतियों के रूप में किया जाता है ताकि किसी व्यक्ति को शांति का स्तर प्राप्त करने और नकारात्मक मनोदशा से आने वाले तनाव या तनाव को कम करने में मदद मिल सके। ये तकनीकें अक्सर अपने दृष्टिकोण में बहुत व्यवस्थित होती हैं और इच्छुक प्रतिभागियों द्वारा सक्रिय रूप से संलग्न की जा सकती हैं जो उन्हें लागू करने के तरीके से अवगत हैं। ध्यान और श्वास का सचेत नियंत्रण दो सामान्य उदाहरण हैं। व्यायाम का उपयोग एंडोर्फिन को सक्रिय करने के लिए शरीर को शारीरिक रूप से संलग्न करके किसी व्यक्ति को अवांछित मनोदशा को कम करने में मदद करने के लिए किया जाता है। ये एंडोर्फिन उत्साह की भावना लाते हैं और प्रतिभागियों द्वारा अवांछनीय मनोदशा को कम कर सकते हैं जो इस उत्साह को शामिल करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। व्यायाम किसी विशिष्ट कार्य पर अपना ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देकर व्यक्तियों को विचलित करने का भी काम कर सकता है, जैसे कि वजन उठाने पर ध्यान केंद्रित करना, या समाप्ति रेखा को पार करना, जिससे नकारात्मक विचारों पर अफवाह के लिए कम जगह मिलती है। तनाव प्रबंधन गतिविधियों का उपयोग मनोदशा सुधार रणनीतियों और तनाव के लिए किया जाता है जो आमतौर पर उनके साथ होता है। विभिन्न तकनीकों के माध्यम से तनाव से निपटने से व्यक्ति अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन और उन उत्तेजनाओं को प्रबंधित करना सीख सकते हैं जिन्हें तनाव पैदा करने के लिए जाना जा सकता है। सेक्स प्रत्यक्ष तनाव में कमी का एक रूप है, जो इसे ड्रग्स और शराब के सेवन जैसी चीजों के समान श्रेणी में रखता है। आम तौर पर यौन संभोग में संलग्न होना अन्य प्रत्यक्ष तनाव कम करने के उपायों की तुलना में बहुत अधिक सुरक्षित और कम विनाशकारी विकल्प है। एक स्वस्थ, प्रतिबद्ध रिश्ते में रहने वालों के लिए यह एक बहुत ही लाभकारी मनोदशा सुधार रणनीति साबित हो सकती है। मनोदशा सुधार में यौन संभोग का मुख्य उद्देश्य तनाव को मुक्त करना है। यह मस्तिष्क में ऑक्सीटोसिन की रिहाई को सक्रिय करता है जो नसों को शांत करने, मांसपेशियों को आराम देने और संक्षिप्त उत्साह को प्रेरित करने का काम करता है। इन परिणामों में से प्रत्येक का अवांछित मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और संयोजन में वे एक शक्तिशाली प्रतिक्रिया प्रस्तुत करते हैं। दूसरा प्रमुख कारण है कि सेक्स एक मनोदशा सुधार रणनीति के रूप में गठित होता है क्योंकि यह क्रिया में शामिल दो लोगों के बीच निकटता की भावना पैदा करता है। सेक्स में शामिल अंतरंगता अकेलेपन और अलगाव की भावनाओं के लिए एक महत्वपूर्ण काउंटर के रूप में कार्य करती है जो अक्सर उदासी या अवसाद में योगदान करती है। हास्य हास्य भी एक ज्ञात मनोदशा-सुधार रणनीति है। हास्य क्षीणता की भावना लाने में सक्षम है और व्यक्तियों को आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होने की अनुमति देता है। ऐसी गतिविधियों में शामिल होना जो एक हास्यपूर्ण प्रतिक्रिया पैदा कर सकती हैं, अक्सर व्यक्तियों को हँसी की ओर ले जा सकती हैं। हँसी सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने में सक्षम है जो अधिक संतोष लाने के लिए जाना जाता है। संदर्भ मनोदशा विकार