Exercise ball
કસરતનો દડો એ નરમ સ્થિતિસ્થાપક બનેલો દડો છે, જે સામાન્ય રીતે 10 સે. મી. વૃદ્ધિના 5 વ્યાસમાં હોય છે અને હવાથી ભરેલો હોય છે. હવાના દબાણને વાલ્વ સ્ટેમને દૂર કરીને અને કાં તો હવાથી ભરીને અથવા બોલને ડિફ્લેટ કરીને બદલવામાં આવે છે. તેનો ઉપયોગ મોટાભાગે શારીરિક ઉપચાર, રમતગમતની તાલીમ અને કસરતમાં થાય છે. તેનો ઉપયોગ વજન તાલીમ માટે પણ થઈ શકે છે. બોલને અન્ય વિવિધ નામોથી પણ ઓળખવામાં આવે છે, ઉદાહરણ તરીકેઃ બેલેન્સ બોલ, બર્થ બોલ, બોડી બોલ, ફિટનેસ બોલ, જિમ બોલ, જિમ્નેસ્ટિક બોલ, ફિઝિયો બોલ, પિલેટ્સ બોલ, પેઝી બોલ, સ્ટેબિલિટી બોલ, સ્વીડિશ બોલ, સ્વિસ બોલ, થેરાપી બોલ અથવા યોગ બોલ. "સ્વિસ બોલ" તરીકે ઓળખાતી ભૌતિક વસ્તુ 1963માં ઇટાલિયન પ્લાસ્ટિક ઉત્પાદક એક્વિલિનો કોસાની દ્વારા વિકસાવવામાં આવી હતી. તેમણે મોટા પંચર-પ્રતિરોધક પ્લાસ્ટિકના દડાઓને ઢાળવાની પ્રક્રિયા વિકસાવી. અમેરિકન શારીરિક ચિકિત્સક જોઆન પોસનર-મેયરના જણાવ્યા અનુસાર, ઉપચાર સાધન તરીકે કસરત બોલનો ઉપયોગ કદાચ બોબાથ ખ્યાલના પ્રારંભિક હિમાયતી સ્વિસ બાળરોગ ચિકિત્સક ડૉ. એલ્સબથ કોંગન સાથે શરૂ થાય છે. તે દડા, જે તે સમયે "પેઝી બોલ્સ" તરીકે ઓળખાતા હતા, તેનો ઉપયોગ સૌપ્રથમ સ્વિટ્ઝર્લેન્ડમાં કામ કરતા બ્રિટિશ ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ મેરી ક્વિન્ટન દ્વારા નવજાત શિશુઓ અને શિશુઓ માટેના સારવાર કાર્યક્રમોમાં કરવામાં આવ્યો હતો. બાદમાં, સ્વિટ્ઝર્લૅન્ડના બાસેલમાં ફિઝિકલ થેરપી સ્કૂલના ડિરેક્ટર ડૉ. સુઝેન ક્લેઇન-વોગેલબેકે ન્યુરો-ડેવલપમેન્ટલ સારવાર માટે શારીરિક ઉપચાર તરીકે બોલ કસરતના ઉપયોગને એકીકૃત કર્યો. 1985માં, તેમણે એક પ્રસિદ્ધ પુસ્તક "બાલગીમાસ્ટિક જુર ફંકશનલેન બેવેગંગસ્લેહરે" ("કાર્યાત્મક હિલચાલ સિદ્ધાંત માટે બોલ જિમ્નેસ્ટિક્સ") પ્રકાશિત કર્યું, જેમાં તેમણે બોલ સાથેની ઘણી કસરતો વર્ણવી હતી. ક્લેઈન-વોગેલબેકે વિકલાંગ અથવા તબીબી સમસ્યાઓ ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોની સારવાર માટે બોલ તકનીકોના ઉપયોગની હિમાયત કરી હતી. 1995માં, જોઆન પોસનર-મેયરે યુ. એસ. માં "સ્વિસ બોલ એપ્લિકેશન્સ ફોર ઓર્થોપેડિક એન્ડ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન" પુસ્તક પ્રકાશિત કર્યું હતું. જેમ જેમ અમેરિકન શારીરિક ચિકિત્સકોએ બોલ કસરતનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કર્યું, તેમ આ શબ્દ યુ. એસ. માં સામાન્ય બન્યો. ક્લિનિકલ સેટિંગમાં શારીરિક ઉપચાર તરીકેના તેમના વિકાસથી, તે કસરતોનો ઉપયોગ હવે રમતગમતની તાલીમમાં થાય છે, સામાન્ય તંદુરસ્તીની નિયમિતતાના ભાગ રૂપે અને યોગ અને પિલેટ્સ જેવી વૈકલ્પિક કસરતોમાં સમાવેશ થાય છે. 2012માં, નીલ વ્હાઈટએ સૌથી ઝડપી 10 સ્વિસ બોલ 8.31 સેકન્ડમાં કૂદવાનો વિક્રમ પૂર્ણ કર્યો હતો. બે સ્વિસ દડા વચ્ચે સૌથી લાંબો કૂદકો મારવાનો રેકોર્ડ પણ નીલે 2012માં 2.3 મીટરના અંતરે બનાવ્યો હતો. લાભો સખત સપાટ સપાટી પર સીધી કસરત કરવાને બદલે કસરત બોલથી કસરત કરવાનો પ્રાથમિક ફાયદો એ છે કે શરીર સંતુલિત રહેવા માટે બોલની અસ્થિરતાનો પ્રતિસાદ આપે છે, ઘણા વધુ સ્નાયુઓને સંલગ્ન કરે છે (કહેવાતી "અસ્થિર તાલીમ"). સંતુલન જાળવવા માટે તે સ્નાયુઓ સમય જતાં મજબૂત બને છે. ડમ્બબેલ ફ્લાય જેવી કેટલીક ડમ્બબેલ કસરતો દડા પર કરી શકાય છે. દોડવીરોમાં બોલ કસરતો લોકપ્રિય છે. મોટેભાગે, શરીરના મુખ્ય સ્નાયુઓ; પેટના સ્નાયુઓ અને પીઠના સ્નાયુઓ કસરત બોલ માવજત કાર્યક્રમોનું કેન્દ્ર છે. અસ્થિર સપાટીનો ઉપયોગ કરીને કુલ ભાર વધાર્યા વિના વધુ સ્નાયુ એકમોની ભરતી થાય છે. કસરતને અસ્થિર સપાટી પર ખસેડવાનો સૌથી મોટો ફાયદો એ છે કે કસરત બોલ પર કરવામાં આવતી કર્લ-અપ અથવા પુશ-અપ જેવી કસરતો મુખ્ય સ્નાયુને વધુ સક્રિય કરે છે. અસ્થિર સપાટી રેક્ટસ એબ્ડોમિનીસ સ્નાયુઓ (એબ્ડોમિનલ્સ) ની સક્રિયતામાં વધારો કરે છે અને સ્થિર સપાટીની તુલનામાં કસરત દીઠ વધુ પ્રવૃત્તિ માટે પરવાનગી આપે છે. કસરત બોલ પર કર્લ-અપ જેવી કસરતો સ્થિર પ્લેટફોર્મ પરની કસરતોની તુલનામાં વધુ માત્રામાં ઇલેક્ટ્રોમાયોગ્રાફિક (ઇ. એમ. જી.) પ્રવૃત્તિ (સ્નાયુઓ દ્વારા ઉત્પાદિત વિદ્યુત પ્રવૃત્તિ) પેદા કરે છે. અસ્થિર સપાટી પર પુશ-અપ જેવી પ્રમાણભૂત કસરતો કરવાનો ઉપયોગ કોર ટ્રંક સ્ટેબિલાઇઝર્સના સક્રિયકરણને વધારવા માટે થઈ શકે છે અને બદલામાં ટ્રંકની તાકાતમાં વધારો અને ઈજા સામે વધુ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે. અન્ય ઉપયોગો વધારાની કસરતો વિના બેસવાથી થતા ફાયદાઓનો કોઈ વૈજ્ઞાનિક પુરાવો નથી. આ મોટા પ્લાસ્ટિકના દડા, જેને "બર્થ બોલ" તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેનો ઉપયોગ પ્રસૂતિ દરમિયાન ગર્ભના માથાને પેલ્વિસમાં ઉતરવામાં મદદ કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. સીધા બેસવાથી ગર્ભની સ્થિતિમાં પણ મદદ મળશે અને તે સ્ત્રી માટે વધુ આરામદાયક છે. આધાર માટે પથારી, ટેબલ અથવા અન્યથા મજબૂત વસ્તુ પર હાથ રાખીને બોલ પર બેસવું અને ધીમેથી હિપ્સને હલાવવાથી સંકોચનમાં મદદ મળી શકે છે અને જન્મની કુદરતી શારીરિક પ્રક્રિયામાં મદદ મળી શકે છે. જો કે, સામાન્ય બેઠક (જેમ કે ઓફિસમાં) ના વિકલ્પ તરીકે બોલનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ પણ જુઓ હવા ભરી શકાય તેવી ઉત્પાદિત ચીજવસ્તુઓની યાદી મેડિસિન બોલ પિલેટ્સ સુધારક ગ્રંથસૂચિ સંદર્ભો વ્યાયામ સાધનો બોલ હવા ભરી શકાય તેવી ઉત્પાદિત વસ્તુઓ 1963 પરિચય ઇટાલિયન શોધો