Row (weight-lifting)
તાકાત તાલીમમાં, રોવિંગ (અથવા પંક્તિ, સામાન્ય રીતે ક્વોલિફાઇંગ વિશેષણથી આગળ-ઉદાહરણ તરીકે કેબલ બેઠેલી પંક્તિ, બારબેલ સીધી પંક્તિ, ડમ્બબેલ બેન્ટ-ઓવર પંક્તિ, ટી-બાર પંક્તિઓ, વગેરે) એ એક કસરત છે જેનો હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે જે રોવરના હાથને શરીર તરફ ખેંચે છે (લેટિસિમસ ડોર્સી) તેમજ જે સ્કૅપ્યુલા (ટ્રેપેઝિયસ અને રોમ્બોઇડ્સ) ને પાછું ખેંચે છે અને જે કરોડરજ્જુને ટેકો આપે છે (ઇરેક્ટર સ્પિના). જ્યારે રોઇંગ મશીન પર કરવામાં આવે છે, ત્યારે રોઇંગ સ્નાયુઓને પણ વ્યાયામ કરે છે જે પગ (ક્વાડ્રિસેપ્સ અને જાંઘ સ્નાયુઓ) ને વિસ્તરે છે અને ટેકો આપે છે. તમામ કિસ્સાઓમાં, શરીરને ટેકો આપવા અને પીઠની ઇજાને રોકવા માટે પેટ અને પીઠના નીચલા સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરવો આવશ્યક છે. અન્ય ઘણી વજન-સહાયિત વ્યાયામશાળા કસરતો નૌકાવિહારની હિલચાલની નકલ કરે છે, જેમ કે ડેડલિફ્ટ, હાઇ પુલ અને બેન્ટેડ-ઓવર રો. એક અસરકારક ઓફ-સીઝન તાલીમ કાર્યક્રમ એર્ગ પીસ અને રોઇંગ જેવી વજન-સહાયિત હિલચાલ બંનેને જોડે છે, જેમાં મહત્તમ તાકાતને બદલે ઉચ્ચ તણાવ હેઠળ સહનશક્તિ સુધારવા પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. ગેલેરી પણ જુઓ બેન્ટ-ઓવર પંક્તિ સીધી પંક્તિ સુપાઇન પંક્તિ ઇન્ડોર રોવર સંદર્ભો વજન તાલીમ