Wingate test
એર્ગોનોમીટર પરીક્ષણ (જેને એર્ગોનોમીટર એનારોબિક ટેસ્ટ (ડબલ્યુ. એ. એન. ટી.) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે) એ એનારોબિક કસરત પરીક્ષણ છે, જે મોટાભાગે સ્થિર સાયકલ પર કરવામાં આવે છે, જે ટોચની એનારોબિક શક્તિ અને એનારોબિક ક્ષમતાને માપે છે. પરીક્ષણ, જે હાથના ક્રેન્ક એર્ગોમીટર પર પણ કરી શકાય છે, તેમાં આપેલ પ્રતિકાર સામે મહત્તમ ઝડપે સેટ ટાઇમ પેડલિંગનો સમાવેશ થાય છે. કમિંગના પરીક્ષણ પર આધારિત પ્રોટોટાઇપ પરીક્ષણ 1974માં વિંગેટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું અને સમયની પ્રગતિ સાથે તેમાં ફેરફારો કરવામાં આવ્યા છે. વિંગેટ પરીક્ષણનો ઉપયોગ એ જ નસમાં નવા પરીક્ષણોની રચના કરવા માટે આધાર તરીકે પણ કરવામાં આવે છે, અને અન્ય જે સાયકલ ચલાવવાને બદલે કસરત તરીકે દોડનો ઉપયોગ કરે છે. સ્પ્રિન્ટ અંતરાલ પરીક્ષણ જેમ કે વિંગેટ પરીક્ષણના નિર્માણ જેવું જ એરોબિક અને એનારોબિક પ્રદર્શન બંનેમાં વધારો દર્શાવવામાં આવ્યું છે. 1970ના દાયકા દરમિયાન ઇઝરાયેલમાં વિંગેટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ખાતે વિંગેટ ટેસ્ટ વિકસાવવામાં આવી હતી. માન્યતા પરીક્ષણ પ્રક્રિયાની માન્યતા નક્કી કરવા માટે, વ્યક્તિએ "સાચા" મૂલ્યો મેળવવા માટે વિશ્વસનીય "ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ" સામે પ્રોટોકોલનું પરીક્ષણ કરવું આવશ્યક છે. એવા કિસ્સાઓમાં કે જ્યાં આવા ધોરણ હોય, જેમ કે શરીરની રચના નક્કી કરવા માટે હાઇડ્રોસ્ટેટિક વજન, આ સરળ છે. જો કે એનારોબિક ક્ષમતા અથવા શક્તિના નિર્ધારણ માટે આવા કોઈ પ્રમાણભૂત પ્રોટોકોલ નથી આ સમસ્યાને કારણે, વિંગેટ પરીક્ષણની સરખામણી રમત પ્રદર્શન, રમત વિશેષતા અને પ્રયોગશાળાના તારણો સાથે કરવામાં આવી છે. આ સરખામણીઓએ નક્કી કર્યું છે કે વિંગેટ પરીક્ષણ તે જે માપવાનો દાવો કરે છે તેને માપી રહ્યું છે, અને આ માપનો સારો સૂચક છે. અન્ય સંદર્ભો માન્યતા પર સવાલ ઉઠાવે છે કારણ કે વજનથી ભરેલા બ્રેક બેન્ડના પ્રતિકારની ગણતરી કરવાની સામાન્ય પદ્ધતિ દોરડા-બ્રેક સિદ્ધાંતના તમામ પાસાઓને ધ્યાનમાં લેતી નથી અને 12-15% દ્વારા વાસ્તવિક બળને વધુ પડતો અંદાજ આપે છે. અરજી વિંગેટ પરીક્ષણ બે વસ્તુઓ દર્શાવે છે તેવું માનવામાં આવે છેઃ ઓલ-આઉટ પીક એનારોબિક પાવર અને એનારોબિક ક્ષમતા. આ બે મૂલ્યો ઝડપી, સંપૂર્ણ પ્રયાસો સાથે રમતગમતમાં મહત્વપૂર્ણ પરિબળો તરીકે નોંધવામાં આવ્યા છે. ટૂંકી દોડ સ્પર્ધાઓ અમલીકરણ દરમિયાન એનારોબિક ઉર્જા માર્ગો પર ભારે આધાર રાખે છે, જે એવી અટકળો તરફ દોરી જાય છે કે વિંગેટ પરીક્ષણમાં વધુ પ્રદર્શન આ ઘટનાઓમાં સફળતાની આગાહી કરી શકે છે. આ સાબિત થયું નથી, અને વધુ લાગુ પડતી થિયરી એ હશે કે વિંગેટ સ્કોર્સમાં સુધારાઓ દોડના સમયમાં સુધારાની આગાહી કરી શકે છે. વિવિધતાઓ 1970ના દાયકામાં તેની શરૂઆત થઈ ત્યારથી વિંગેટ પરીક્ષણમાં ઘણા ફેરફારો થયા છે. ઘણા સંશોધકોએ 30-સેકન્ડ વિંગેટનો ઉપયોગ કર્યો છે, જ્યારે અન્ય લોકોએ સમયગાળો 60-સેકન્ડ અથવા તો 120-સેકન્ડ સુધી લંબાવ્યો છે. આ ફેરફારનો મુખ્ય હેતુ એલક્ટિક અને લેક્ટિક એનારોબિક ઊર્જા પ્રણાલીઓ બંને પર વધુ સંપૂર્ણ ભાર મૂકવાનો છે, જે કસરતની પ્રથમ બે મિનિટ માટે ઊર્જાનો મુખ્ય સ્રોત છે. બીજો ફેરફાર જે કરવામાં આવ્યો છે તે વિંગેટ પરીક્ષણોનું પુનરાવર્તન છે. વર્તમાન સાહિત્યમાં, આ પરીક્ષણ એક પરીક્ષણ સત્રમાં ચાર, પાંચ અથવા તો છ વખત પુનરાવર્તિત કરવામાં આવ્યું છે. તાલીમ સત્રો દરમિયાન વિંગેટ પરીક્ષણનું પુનરાવર્તન કરવાથી એરોબિક શક્તિ અને ક્ષમતા તેમજ મહત્તમ એરોબિક ક્ષમતામાં વધારો થઈ શકે છે. છેલ્લો સામાન્ય ફેરફાર એ પરીક્ષણ દરમિયાન કામનો બોજ છે. મૂળ વિંગેટ પરીક્ષણમાં વિષયના શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 0.075 kpના ભારનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. આ યુવાન વિષયો હોવાથી, કેટલાક સૂચવે છે કે પુખ્ત વિષયોએ વધુ કામના ભારણનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ, અને વિવિધ ભારનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. કેચ એટ અલ. 0.053,0.067, અને 0.080 કે. પી. પ્રતિ કિલો શરીરના વજનના કામના ભારણનો ઉપયોગ કર્યો છે, જ્યારે અન્ય સંશોધકોએ કામનું ભારણ વધુ વધારીને 0.098 કે. પી. પ્રતિ કિલો શરીરના વજનમાં કર્યું છે. કામનું ભારણ વધારવાનો ફાયદો કોલેજના રમતવીરોમાં ટોચની શક્તિ માટે વધેલું અને તેથી વધુ પ્રતિનિધિ મૂલ્ય બતાવી શકે છે. વર્કલોડમાં ફેરફાર કરી શકાય છે, પરંતુ પ્રમાણભૂત વિંગેટ ટેસ્ટ હજુ પણ મૂળ વર્કલોડનો ઉપયોગ કરે છે. સામાન્ય પરીક્ષણ પ્રક્રિયા વિષય વિંગેટ પરીક્ષણ શરૂ કરે તે પહેલાં, તેઓ સામાન્ય રીતે ઈજાના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ઓછામાં ઓછા પાંચ મિનિટ માટે ઓછી પ્રતિકારની તૈયારી કરે છે. વોર્મ-અપ દરમિયાન વિષય સામાન્ય રીતે બે અથવા ત્રણ 15 સેકન્ડની "સ્પ્રિન્ટ" પૂર્ણ કરે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે તેઓ પરીક્ષણ શરૂ થાય તે પહેલાં ઝડપી હિલચાલ માટે ટેવાયેલા છે. વોર્મ-અપ પૂર્ણ કર્યા પછી વિષયે એક મિનિટ માટે આરામ કરવો જોઈએ, ત્યારબાદ પરીક્ષા શરૂ થાય છે. વિષયને પરીક્ષણની શરૂઆત સુધી પાંચ સેકન્ડનું કાઉન્ટડાઉન મળે છે, જે દરમિયાન તેઓ શક્ય તેટલી ઝડપથી પેડલ કરે છે. પરીક્ષણની શરૂઆતમાં, કામનું ભારણ તરત જ ઘટી જાય છે (જો યાંત્રિક એર્ગોમીટરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો ત્રણ સેકન્ડની અંદર) અને વિષય 30 સેકન્ડ માટે ઝડપથી પેડલ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક બ્રેક સાથેનું એર્ગોમીટર સામાન્ય રીતે કમ્પ્યુટર દ્વારા માહિતી એકત્રિત કરે છે અને પ્રદર્શિત કરે છે. યાંત્રિક એર્ગોમીટર સાથે, સંશોધકે પરીક્ષણ દરમિયાન દર પાંચ સેકન્ડના અંતરાલ માટે પેડલ કરેલા પરિભ્રમણની સંખ્યાને ગણવી અને રેકોર્ડ કરવી જોઈએ, અને પછી પાવર ડેટા નક્કી કરવો જોઈએ. પરીક્ષણ પૂર્ણ થયા પછી, વિષયએ કૂલ-ડાઉન તબક્કામાં નીચા પ્રતિકાર સામે પેડલ કરવું જોઈએ. વિંગેટ પરીક્ષણ વિવિધ પ્રકારના સાયકલ એર્ગોમીટર પર પૂર્ણ કરી શકાય છે, જેને યાંત્રિક અથવા વિદ્યુતચુંબકીય બ્રેકથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. જો ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક બ્રેકિંગ સિસ્ટમ સાથે એર્ગોમીટરનો ઉપયોગ કરવામાં આવે, તો તે સતત પ્રતિકાર લાગુ કરવામાં સક્ષમ હોવું જોઈએ. વિશ્વમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતું પરીક્ષણ એર્ગોમીટર એ મોનાર્ક 894ઇ વિંગેટ પરીક્ષણ એર્ગોમીટર છે. સંબંધિત ગણતરીઓ પીક પાવર (પીપી) આદર્શ રીતે પરીક્ષણના પ્રથમ 5 સેકન્ડની અંદર માપવામાં આવે છે, અને તેની ગણતરી આના દ્વારા કરવામાં આવે છેઃ જ્યાં ટી સેકન્ડમાં સમય છે. યાંત્રિક બ્રેકવાળા એર્ગોમીટર પર બળ એ ફ્લાયવ્હીલમાં ઉમેરાયેલ પ્રતિકાર (કિલોગ્રામ) છે, જ્યારે અંતર છેઃ ફ્લાયવ્હીલની આસપાસનું અંતર ક્યાં છે (મીટરમાં માપવામાં આવે છે). ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિકલી બ્રેકવાળા એર્ગોમીટરવાળા કમ્પ્યુટર પર પીક પાવર મૂલ્યો આપવામાં આવે છે. શક્તિ વોટ્સ (ડબલ્યુ) માં દર્શાવવામાં આવે છે. રિલેટિવ પીક પાવર (આર. પી. પી.) આ વિવિધ કદના લોકો અને શરીરના જથ્થા વચ્ચેની સરખામણી માટે પરવાનગી આપે છે, અને તેની ગણતરી આના દ્વારા કરવામાં આવે છેઃ જ્યાં બી. ડબલ્યુ. એ શરીરનું વજન છે. એનારોબિક થાક (એ. એફ.) એનારોબિક થાક એ વિંગેટની શરૂઆતથી અંત સુધી ગુમાવેલી શક્તિની ટકાવારી દર્શાવે છે. આની ગણતરી આના દ્વારા કરવામાં આવે છેઃ જ્યાં પી. પી. એ ટોચની શક્તિ છે અને એલ. પી. એ સૌથી નીચી શક્તિ છે. એનારોબિક ક્ષમતા (એસી) એનારોબિક ક્ષમતા એ પરીક્ષણના સમયગાળા દરમિયાન પૂર્ણ થયેલ કુલ કાર્ય છે. જ્યાં પરીક્ષણ (i) ની શરૂઆતથી અંત (n) સુધીના કોઈપણ બિંદુ પર શક્તિ છે. પરીક્ષણ વિચારણાઓ દૈનિક ફેરફારો શરીરમાં ઘણા સ્વરૂપોમાં થાય છે, જેમ કે હોર્મોનનું સ્તર અને મોટર સંકલન, તેથી વિંગેટ પરીક્ષણમાં કઈ અસરો સ્પષ્ટ થઈ શકે છે તે ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ પુષ્ટિ કરી છે કે સર્કેડિયન લય વિંગેટ પરીક્ષણ દરમિયાન ટોચના પાવર આઉટપુટમાં નોંધપાત્ર ફેરફાર કરી શકે છે. આ અભ્યાસો અનુસાર, વહેલી સવારે વિંગેટ પરીક્ષણ મોડી બપોર અથવા સાંજના વિંગેટ પરીક્ષણની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે નીચા પીક પાવર મૂલ્યો દર્શાવે છે. દરેક શારીરિક પરિશ્રમની જેમ, કેટલાક બાહ્ય પરિબળો વિંગેટ પ્રદર્શનમાં ભૂમિકા ભજવી શકે છે. પ્રેરણા લગભગ દરેક રમતગમતની ઘટનાઓમાં હાજર હોય છે, અને કેટલાક માને છે કે તે પ્રદર્શનમાં સુધારો કરી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક પ્રેરણા વિંગેટના પ્રદર્શનને પ્રભાવિત કરતી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું નથી; ભાવનાત્મક પ્રેરણા જોકે ટોચની શક્તિ રેટિંગ્સમાં સુધારો કરતી જોવા મળી છે. તેથી એવું સૂચન કરવામાં આવે છે કે લાગણી સાથે સંકળાયેલા તમામ બાહ્ય પરિબળોને વિંગેટ પરીક્ષણ વાતાવરણમાં જો શક્ય હોય તો પ્રમાણિત કરવામાં આવે. અન્ય મહત્વપૂર્ણ બાહ્ય પરિબળ વોર્મ-અપ છે. કેટલાક સાહિત્ય અનુસાર, 15 મિનિટના તૂટક તૂટક વોર્મ-અપથી સરેરાશ વીજ ઉત્પાદનમાં 7 ટકાનો સુધારો થયો છે, જ્યારે ટોચના મૂલ્યો પર તેની કોઈ અસર થતી નથી. આ તારણો સૂચવે છે કે ટોચના પાવર સ્તરોમાં વોર્મ-અપ એ બિનમહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે, પરંતુ જો સરેરાશ પાવર એ વ્યાજનો ચલ છે તો વોર્મ-અપને પ્રમાણિત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. વિંગેટ પરીક્ષણ એનારોબિક મેટાબોલિક સિસ્ટમો પર ભાર મૂકે છે, તેથી પૂર્વ-પરીક્ષણમાં ગ્લુકોઝનો વપરાશ અન્ય પ્રભાવશાળી પરિબળ બની શકે છે. એનારોબિક ઊર્જા પ્રણાલીઓ પ્રાથમિક ઊર્જા સ્ત્રોત તરીકે ગ્લુકોઝનો ઉપયોગ કરે છે, અને વધુ ઉપલબ્ધ ગ્લુકોઝ ટૂંકા અંતરાલોમાં પાવર આઉટપુટને પ્રભાવિત કરી શકે છે. તેથી, પરીક્ષણ પહેલાં ગ્લુકોઝનો વપરાશ તમામ સહભાગીઓ વચ્ચે પ્રમાણિત થવો જોઈએ. નમૂનાનો દર ટોચના અને સરેરાશ વીજ ઉત્પાદન માટે મેળવેલા મૂલ્યોને ગંભીર રીતે અસર કરી શકે છે. પ્રમાણભૂત યાંત્રિક એર્ગોમીટર પરીક્ષણ સાથે સુસંગત નમૂના દર કમ્પ્યુટર ડેટા ફીડમાં ઘણા ઊંચા નમૂના દર સાથેના પરીક્ષણની તુલનામાં નોંધપાત્ર રીતે નીચા શિખર અને સરેરાશ શક્તિ મૂલ્યો દર્શાવે છે. વધુમાં, ઓછા નમૂના દર (<2 હર્ટ્ઝ) નો ઉપયોગ કરતા પરીક્ષણો ઉચ્ચ નમૂના દર ધરાવતા પરીક્ષણો કરતાં ઓછા સુસંગત હોય છે. આ સૂચવે છે કે ઓછામાં ઓછો 5 હર્ટ્ઝ (0.2 સેકન્ડ) નો નમૂનાનો દર સૌથી સચોટ પરિણામો પ્રદાન કરે છે. અન્ય ઉપયોગો વિંગેટ પરીક્ષણનો ઉપયોગ તાલીમના કિસ્સાઓમાં પણ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને સાઇકલ સવારોમાં. ઘણી રેસમાં, સાઇકલ સવારો સ્પ્રિન્ટ સાથે રેસ સમાપ્ત કરે છે. આ મહત્તમ શ્રમ એનારોબિક ઊર્જા માર્ગો પર ભાર મૂકે છે. જેમ કે હેઝલ એટ અલ. દર્શાવ્યું છે કે, આ રીતે તાલીમ એરોબિક અને એનારોબિક કામગીરીમાં વધારો કરી શકે છે. આ પદ્ધતિ એનારોબિક પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે, તેથી ઘણા સાયકલિંગ રમતવીરોએ રેસના અંતિમ તબક્કામાં પ્રદર્શન વધારવા માટે તાલીમ ઉપકરણો તરીકે વિંગેટ પરીક્ષણ જેવા વારંવાર સ્પ્રિન્ટ અંતરાલોનો ઉપયોગ કરવાનું પસંદ કર્યું છે. આ વિંગેટ પરીક્ષણો ઉપર દર્શાવેલ પ્રમાણભૂત પરીક્ષણનું થોડું સુધારેલું સંસ્કરણ હોઈ શકે છે. એનારોબિક તાલીમ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ સંદર્ભો વ્યાયામ શરીરવિજ્ઞાન તંદુરસ્તી પરીક્ષણો પણ જુઓ.