Memory improvement
યાદશક્તિમાં સુધારો એ વ્યક્તિની યાદશક્તિ વધારવાની ક્રિયા છે. યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા પરનું સંશોધન સ્મૃતિભ્રંશ, વય-સંબંધિત યાદશક્તિમાં ઘટાડો અને લોકોની યાદશક્તિ વધારવાની ઇચ્છા દ્વારા સંચાલિત થાય છે. સ્મૃતિ સુધારણામાં સામેલ સંશોધનોએ એ નક્કી કરવા માટે પણ કામ કર્યું છે કે કયા પરિબળો સ્મૃતિ અને સમજશક્તિને પ્રભાવિત કરે છે. યાદશક્તિ સુધારવા માટે ઘણી જુદી જુદી તકનીકો છે જેમાંથી કેટલીકમાં જ્ઞાનાત્મક તાલીમ, સાયકોફાર્માકોલોજી, આહાર, તણાવ વ્યવસ્થાપન અને કસરતનો સમાવેશ થાય છે. દરેક તકનીક અલગ અલગ રીતે યાદ રાખી શકે છે. મેમરી ફંક્શન પરિબળો ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી એ એવી પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા મગજ અનુભવને એન્કોડ કરે છે, નવી વર્તણૂકો શીખે છે અને જો મગજને નુકસાન થયું હોય તો ખોવાયેલા વર્તણૂકોને ફરીથી શીખે છે. અનુભવ-આધારિત ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી સૂચવે છે કે અનુભવોના પ્રતિભાવમાં મગજ બદલાય છે. લંડનના ટેક્સીકેબ ડ્રાઇવરો આ ગતિશીલતાનું ઉત્તમ ઉદાહરણ પૂરું પાડે છે. તેઓ 2 થી 4 વર્ષ સુધી વ્યાપક તાલીમ મેળવે છે, શેરીઓના નામ, શહેરની અંદરની શેરીઓનું લેઆઉટ અને સૌથી ઝડપી ક્રોસ-સિટી માર્ગો શીખે છે અને યાદ કરે છે. લંડનના ટેક્સીકેબ ચાલકોનો સમયાંતરે અભ્યાસ કર્યા પછી, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે પશ્ચાદવર્તી હિપ્પોકેમ્પસમાં સમય જતાં ગ્રે મેટરનું પ્રમાણ વધ્યું હતું, જે મગજનો એક વિસ્તાર છે જે યાદશક્તિમાં ભારે સામેલ છે. લાંબા ટેક્સી ડ્રાઇવરો લંડનની શેરીઓમાં મુસાફરી કરતા હતા, એવું જાણવા મળ્યું હતું કે તેમના પશ્ચાદવર્તી હિપ્પોકેમ્પસમાં ગ્રે મેટરનું પ્રમાણ વધુ હતું. આ માનસિક તાલીમ અથવા કસરત અને વધુ માત્રામાં અને વધુ જટિલ માહિતીનું સંચાલન કરવાની મગજની ક્ષમતા વચ્ચેનો સહસંબંધ સૂચવે છે. વોલ્યુમમાં વધારો થવાથી ટેક્સી ડ્રાઇવરોની નવી વિઝ્યુ-અવકાશી માહિતી મેળવવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થયો. તણાવ સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે ક્રોનિક અને તીવ્ર તણાવ મેમરી પ્રોસેસિંગ સિસ્ટમ્સ પર પ્રતિકૂળ અસરો ધરાવે છે. તેથી, યાદશક્તિમાં સુધારો કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે એવી પદ્ધતિઓ શોધવી મહત્વપૂર્ણ છે જેમાં વ્યક્તિ તેમના જીવનમાં તણાવની માત્રાને ઘટાડી શકે. ક્રોનિક તણાવની મગજ પર નકારાત્મક અસરો હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે, ખાસ કરીને મેમરી પ્રોસેસિંગ સિસ્ટમ્સમાં. એડ્રીનલ સ્ટેરોઇડ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સને કારણે હિપ્પોકેમ્પસ વારંવાર તણાવ માટે સંવેદનશીલ હોય છે. એલિવેટેડ ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ, એડ્રીનલ સ્ટીરોઈડ હોર્મોન્સનો એક વર્ગ, મગજમાં જાણીતા સ્ટ્રેસ રિસ્પોન્સ હોર્મોન, કોર્ટિસોલમાં વધારો કરે છે, અને ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ્સ મેમરીને અસર કરવા માટે જાણીતા છે. લાંબા સમય સુધી ઉચ્ચ કોર્ટિસોલનું સ્તર, જેમ કે ક્રોનિક સ્ટ્રેસમાં જોવા મળે છે, તે હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમમાં ઘટાડો તેમજ હિપ્પોકેમ્પલ-આધારિત મેમરીમાં ઉણપમાં પરિણમે છે, જેમ કે ક્ષતિગ્રસ્ત ઘોષણાત્મક, એપિસોડિક, અવકાશી અને સંદર્ભિત મેમરી પ્રદર્શનમાં જોવા મળે છે. ક્રોનિક, લાંબા ગાળાના ઉચ્ચ કોર્ટિસોલનું સ્તર હિપ્પોકેમ્પલ એટ્રોફીની માત્રાને અસર કરે છે, જેના પરિણામે હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમમાં 14 ટકા જેટલો ઘટાડો થાય છે અને વૃદ્ધ વિષયોની સરખામણીમાં હિપ્પોકેમ્પસ-આધારિત યાદશક્તિમાં ઘટાડો થાય છે. મગજના અન્ય પ્રદેશોના સંબંધમાં, હિપ્પોકેમ્પસમાં ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ રીસેપ્ટર્સની ઊંચી સાંદ્રતા હોય છે. લંડનના ટેક્સી ડ્રાઇવરોમાં એક ઉદાહરણ મળી શકે છે, કારણ કે અગ્રવર્તી હિપ્પોકેમ્પસને તણાવથી કોર્ટિસોલના ઊંચા સ્તરના પરિણામે વોલ્યુમમાં ઘટાડો થવાની ધારણા કરવામાં આવી હતી. તીવ્ર તણાવ, તણાવનું વધુ સામાન્ય સ્વરૂપ, એડ્રીનલ સ્ટેરોઇડ્સના પ્રકાશનમાં પરિણમે છે, જેના પરિણામે ટૂંકા ગાળાની અને કાર્યકારી મેમરી પ્રક્રિયાઓ જેમ કે પસંદગીયુક્ત ધ્યાન, મેમરી એકત્રીકરણ, તેમજ લાંબા ગાળાના સામર્થ્યમાં ઘટાડો થાય છે. માનવ મગજમાં માહિતી પર પ્રક્રિયા કરવાની મર્યાદિત ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ ક્ષમતા હોય છે, જેના પરિણામે પ્રક્રિયા કરવા માટે ઉત્તેજના વચ્ચે સતત સ્પર્ધા થાય છે. પસંદગીયુક્ત ધ્યાન જેવી જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ પ્રક્રિયાઓ ધ્યાન કેન્દ્રિત સંસાધનો ક્યાં વહેંચવામાં આવે છે તે પ્રાથમિકતા આપીને આ સ્પર્ધાને ઘટાડે છે. મેમરી પ્રોસેસિંગમાં ધ્યાન નિર્ણાયક છે અને એન્કોડિંગ અને મેમરી ટ્રેસની તાકાતમાં વધારો કરે છે. તેથી યાદ રાખવામાં સૌથી વધુ સફળતા મેળવવા માટે પસંદગીયુક્ત રીતે સંબંધિત માહિતી પર ધ્યાન આપવું અને અપ્રસ્તુત માહિતીને અવગણવી મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રાણીઓ અને માનવ અભ્યાસો પુરાવા પૂરા પાડે છે કારણ કે તેઓ અહેવાલ આપે છે કે તીવ્ર તણાવ ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિ અને કાર્યકારી યાદશક્તિની જાળવણીને નબળી પાડે છે અને હતાશા અને સ્કિઝોફ્રેનિયા જેવી ટૂંકા ગાળાની અને કાર્યકારી યાદશક્તિમાં સામેલ ન્યુરોસાઇકિયાટ્રિક વિકૃતિઓને વધારે છે. ઉંદરો સાથેના પ્રાણી અભ્યાસોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે તીવ્ર તણાવના સંપર્કમાં હિપ્પોકેમ્પલ ચેતાકોષોનું અસ્તિત્વ ઘટાડે છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ (સી. એન. એસ.) ની એક ભૂમિકા તણાવપૂર્ણ વાતાવરણને અનુકૂળ થવામાં મદદ કરવાની છે. એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે તીવ્ર તણાવ તેમના પોતાના તણાવ હોર્મોન્સ માટે વધુ સંવેદનશીલ વ્યક્તિઓ માટે રક્ષણાત્મક કાર્ય કરી શકે છે. કેટલીક વ્યક્તિઓ, ઉદાહરણ તરીકે, તેમના કોર્ટિસોલની ઊંચાઈને ઘટાડવામાં અથવા આદત પાડવામાં સક્ષમ નથી, જે હિપ્પોકેમ્પલ એટ્રોફીમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તણાવ માટે કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રનો આ વધુ પડતો પ્રતિસાદ તેથી મેમરી પ્રોસેસિંગ સિસ્ટમ્સ પર ખરાબ અનુકૂલનશીલ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ જેવી અસરોનું કારણ બને છે. વ્યૂહરચનાઓ જ્ઞાનાત્મક તાલીમ અનુભવના પરિણામે મગજ બદલાઈ શકે છે તે શોધવાથી જ્ઞાનાત્મક તાલીમનો વિકાસ થયો છે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમ જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો કરે છે, જે કાર્યકારી સ્મૃતિ ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે અને કાર્યકારી સ્મૃતિ ખામીઓ સાથે ક્લિનિકલ વસ્તીમાં જ્ઞાનાત્મક કુશળતા અને કાર્યોમાં સુધારો કરી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમ ધ્યાન, પ્રક્રિયાની ઝડપ, ન્યુરોફીડબેક, દ્વિ-કાર્ય અને સમજશક્તિ તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમ પાંચ વર્ષ સુધી જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરતી હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે. એક પ્રયોગમાં, ધ્યેય એ સાબિત કરવાનો હતો કે જ્ઞાનાત્મક તાલીમ ત્રણ પ્રકારની તાલીમ (યાદશક્તિ, તર્ક અને પ્રક્રિયાની ઝડપ) નો ઉપયોગ કરીને વૃદ્ધ વયસ્કોમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં વધારો કરશે. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતામાં સુધારાઓ માત્ર સમય જતાં જ જાળવવામાં આવ્યા ન હતા, પરંતુ રોજિંદા કામગીરી પર સકારાત્મક સ્થાનાંતરણ અસર પણ હતી. તેથી, આ પરિણામો સૂચવે છે કે દરેક પ્રકારની જ્ઞાનાત્મક તાલીમ દરેક પ્રકારની જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતામાં તાત્કાલિક અને કાયમી સુધારાઓ કરી શકે છે, આમ સૂચવે છે કે તાલીમ યાદશક્તિ સુધારવા માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. મેમરી સિવાયના અન્ય ક્ષેત્રોમાં જ્ઞાનાત્મક તાલીમ વાસ્તવમાં મેમરી સિસ્ટમોને સામાન્ય બનાવવા અને સ્થાનાંતરિત કરવા માટે જોવામાં આવી છે. ઉદાહરણ તરીકે, 2009માં અમેરિકન જેરિયાટ્રિક્સ સોસાયટી દ્વારા કરવામાં આવેલા પ્લાસ્ટિસિટી-આધારિત એડેપ્ટિવ કોગ્નિટિવ ટ્રેનિંગ (ઇમ્પેક્ટ) અભ્યાસ સાથે મેમરીમાં સુધારો દર્શાવે છે કે શ્રવણ પ્રણાલીની ચોકસાઈ અને ગતિમાં સુધારો કરવા માટે રચાયેલ જ્ઞાનાત્મક તાલીમ યાદશક્તિ અને ધ્યાન પ્રણાલીની કામગીરી તેમજ શ્રવણ પ્રણાલીની કામગીરીમાં સુધારા રજૂ કરે છે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમની બે પદ્ધતિઓ છેઃ વ્યૂહરચના તાલીમનો ઉપયોગ વ્યક્તિઓને ચોક્કસ પ્રકારની માહિતીની વધતી માત્રાને યાદ રાખવામાં મદદ કરવા માટે થાય છે. તેમાં એન્કોડિંગ, જાળવણી અને/અથવા કાર્યકારી સ્મૃતિમાંથી યાદ કરવાના અસરકારક અભિગમો શીખવવાનો સમાવેશ થાય છે. વ્યૂહરચના તાલીમનો મુખ્ય ધ્યેય માહિતીને જાળવી રાખવાની જરૂર હોય તેવા કાર્યોમાં કામગીરી વધારવાનો છે. અભ્યાસો આ દાવાને મજબૂત રીતે ટેકો આપે છે કે મોટેથી રિહર્સલ કરીને, ઉત્તેજના સાથે વાર્તા કહીને અથવા ઉત્તેજનાને અલગ પાડવા માટે છબીનો ઉપયોગ કરીને યાદ કરેલી માહિતીની માત્રામાં વધારો કરી શકાય છે. ડાઉન સિન્ડ્રોમ ધરાવતા બાળકોમાં અને વૃદ્ધ પુખ્ત વસ્તીમાં પણ વ્યૂહરચના તાલીમનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો છે. મુખ્ય તાલીમમાં કાર્યકારી સ્મૃતિ કાર્યોની માંગનું પુનરાવર્તન સામેલ છે. કેટલાક મુખ્ય તાલીમ કાર્યક્રમોમાં વિવિધ ઉત્તેજક પ્રકારો સાથે વિવિધ કાર્યોનું સંયોજન સામેલ હોય છે. કસરતોની વિવિધતા એ તકમાં વધારો કરે છે કે તાલીમ કાર્યોમાંથી એક અથવા અમુક સંયોજન, ઇચ્છિત તાલીમ-સંબંધિત લાભ પેદા કરશે. જ્ઞાનાત્મક તાલીમનો ધ્યેય વ્યક્તિના રોજિંદા જીવનમાં જ્ઞાનાત્મક કામગીરીની સરળતા અને સફળતાને અસર કરવાનો છે. મુખ્ય તાલીમ એટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (એડીએચડી) ના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે અને મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ, સ્કિઝોફ્રેનિયા અને સ્ટ્રોકથી પીડાતા દર્દીઓ સાથે સંકળાયેલા જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો કરી શકે છે. જે રીતે તાલીમ અભ્યાસ હાથ ધરવામાં આવે છે તે પરિણામો અથવા પરિણામોની ધારણાને અસર કરી શકે છે. અપેક્ષા/પ્રયત્નની અસરો ત્યારે થાય છે જ્યારે પ્રયોગ કરનાર અર્ધજાગૃતપણે સહભાગીઓને ઇચ્છિત પરિણામ આપવા માટે પ્રભાવિત કરે છે. અપેક્ષા પૂર્વગ્રહનું એક સ્વરૂપ પ્લાસિબો અસરો સાથે સંબંધિત છે, જે એવી માન્યતા છે કે તાલીમનો સમજશક્તિ પર સકારાત્મક પ્રભાવ હોવો જોઈએ. નિયંત્રણ જૂથ આ પૂર્વગ્રહને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે આ જૂથ તાલીમથી લાભ મેળવવાની અપેક્ષા રાખશે નહીં. સંશોધકો કેટલીકવાર તેમના પરિણામોને સામાન્ય બનાવે છે, જે ભ્રામક અને ખોટા હોઈ શકે છે. એક ઉદાહરણ એ છે કે એક જ કાર્યના તારણોને સામાન્ય બનાવવું અને અવલોકન કરાયેલા સુધારાઓને વ્યાપક રીતે વ્યાખ્યાયિત જ્ઞાનાત્મક ક્ષમતા તરીકે અર્થઘટન કરવું. જો કાર્યકારી સ્મૃતિ તાલીમમાં ઉપયોગમાં લેવાતા વિવિધ તુલનાત્મક જૂથો હોય, તો અભ્યાસ અસંગતતામાં પરિણમી શકે છે, જે તાલીમ અને મૂલ્યાંકન સમયરેખા, મૂલ્યાંકન શરતો, તાલીમ સેટિંગ અને નિયંત્રણ જૂથ પસંદગી દ્વારા પ્રભાવિત થાય છે. ફાઇવ x ફાઇવ સિસ્ટમ એ સ્મૃતિ વૃદ્ધિ સાધનોનો સમૂહ છે જે વૈજ્ઞાનિક રીતે માન્ય છે. આ પ્રણાલી લંડન યુનિવર્સિટીના રોયલ હોલોવે ખાતે સંશોધન હેતુઓ માટે ડૉ. પીટર માર્શલ દ્વારા બનાવવામાં આવી હતી. આ પ્રણાલીમાં નોંધણી, ટૂંકા ગાળાના સંગ્રહ, લાંબા ગાળાના સંગ્રહ, એકત્રીકરણ અને પુનઃપ્રાપ્તિની પ્રક્રિયાના દરેક તબક્કે સંગ્રહ અને યાદગીરીને મહત્તમ કરવા માટે રચાયેલ 5 વ્યૂહરચનાઓના 5 જૂથોનો સમાવેશ થાય છે અને તે શાળાના અભ્યાસક્રમમાં સ્મૃતિ તાલીમનો સમાવેશ કરવાની અસરકારકતા ચકાસવા માટે રચવામાં આવી હતી. દરેક વિભાગ સમાન લખાણ લંબાઈનો હોય છે જેથી તેને તમામ સક્ષમ શિક્ષકો દ્વારા સમાન સમયગાળામાં શબ્દશઃ શીખવી શકાય. પર્સનલ એપ્લિકેશન અને ઇન્ટેલેક્ચ્યુઅલ કન્સેપ્શન જનરેશન ઇફેક્ટ જનરેશન ઇફેક્ટ એન્કોડિંગ અને લાંબા ગાળાની પુનઃપ્રાપ્તિને વધારવા માટે તેમની પોતાની અભ્યાસ સામગ્રી બનાવવા/બનાવવા માટે વ્યક્તિની સંડોવણી પર આધાર રાખે છે. જો કે, પેઢીની અસરની અંતર્ગત પદ્ધતિઓ સંપૂર્ણપણે સમજી શકાઇ નથી, એક વિશ્લેષણ તારણ કાઢે છે કે અસર વાસ્તવિક છે. પરીક્ષણ અસર પરીક્ષણ અસર એ ઉત્પાદન અસરનું વ્યુત્પન્ન છે કારણ કે તેમાં સ્વ-પરીક્ષણ સામગ્રી ઉત્પન્ન કરવાનો સમાવેશ થાય છે. વધુમાં, તે જાણીતું છે કે વારંવાર તમારી જાતને ચકાસવાથી એન્કોડિંગમાં વધારો થાય છે, આમ યાદશક્તિમાં સુધારો થાય છે. પરીક્ષણની અસર એ છે કે જ્યારે મોટાભાગના શિક્ષણને ઘોષણાત્મક જ્ઞાન માટે ફાળવવામાં આવે છે ત્યારે લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં વધારો થાય છે. તમારી સ્મૃતિમાંથી માહિતી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તમારે તે કરવાની પ્રેક્ટિસ કરવી આવશ્યક છે. વધુ વારંવાર યાદ રાખવાની પ્રેક્ટિસ વધુ સક્ષમ અને સંભવિત છે કે તમે તેને પછીથી યાદ રાખશો. અસરકારક પુનઃપ્રાપ્તિ માળખાનો વિકાસ જે લાંબા ગાળાની મેમરીમાં સંગ્રહિત માહિતીને ઍક્સેસ કરવાનું સરળ બનાવે છે તે પુનરાવર્તિત પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રથાનો ઉપયોગ કરીને સરળ બને છે. પરીક્ષણની અસર પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્તિ માળખાના વિકાસને કારણે થાય છે. પરીક્ષણની અસર ફરીથી વાંચવાથી અલગ છે કારણ કે શીખવામાં આવતી માહિતીનો અભ્યાસ અને પરીક્ષણ કરવામાં આવે છે જે માહિતીને યાદ રાખવા માટે મેમરીમાંથી દોરવા માટે દબાણ કરે છે. પરીક્ષણની અસર માહિતીને લાંબા સમય સુધી યાદ રાખવાની મંજૂરી આપે છે કારણ કે તેનો ઉપયોગ સ્વ-પરીક્ષણ સાધન તરીકે થાય છે અને ભવિષ્યમાં માહિતીને યાદ કરવાની ક્ષમતા રાખવામાં સહાય કરે છે. આ વ્યૂહરચના મેમરી રિકોલનો ઉપયોગ કરતી વખતે અસરકારક છે, ખાસ કરીને એવી માહિતી માટે કે જેના પર પરીક્ષણ કરવામાં આવી રહ્યું છે અને જે લાંબા ગાળાની મેમરીમાં હોવી જરૂરી છે. અંતરની અસર એક લાંબા અભ્યાસ સત્રની સરખામણીમાં નિર્ધારિત વિરામ લેવો અને ટૂંકા અભ્યાસ સત્રો કરવા એ યાદશક્તિ માટે વધુ મદદરૂપ સાબિત થયા છે. તે પણ જાણીતું છે કે શીખ્યા પછી ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવીને યાદશક્તિમાં સુધારો કરી શકાય છે. અભ્યાસ સત્રો વચ્ચેના લાંબા વિરામ વધુ સારા શિક્ષણ અને જાળવણી સાથે સંકળાયેલા છે. વિરામ પછી અગાઉ શીખી માહિતીનો સામનો કરવો, માત્ર ટૂંકા ગાળાની જાળવણી જ નહીં, પરંતુ લાંબા ગાળાના શિક્ષણમાં પણ સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે શીખવાનો ભ્રમ ટાળવો જોઈએ. કેટલીક શીખવાની અને અભ્યાસ કરવાની વ્યૂહરચનાઓ જે લોકો ઉપયોગ કરે છે તે વાસ્તવમાં છે તેના કરતા વધુ અસરકારક લાગે છે. આ એક સમસ્યા ઊભી કરે છે જ્યાં વ્યક્તિ વિચારે છે કે તેઓ સામગ્રી જાણે છે, જ્યારે તેઓ જરૂરી નથી. આ પ્રવાહીતા અને પરિચિતતાની અસરને કારણે થઈ શકે છે. જેમ જેમ લોકો સામગ્રીને વારંવાર વાંચે છે, તેમ તેમ તે વાંચવાનું સરળ બને છે, પ્રવાહીતાની ભાવના પેદા કરે છે. જો કે, આ પ્રવાહીતા સૂચવતી નથી કે સામગ્રીનું એન્કોડિંગ અને/અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ વધારવામાં આવી રહી છે. પરિચિતતાની અસરો શીખવાનો ભ્રમ પેદા કરે છે, કારણ કે જ્યારે વ્યક્તિ કોઈ શબ્દ અથવા ખ્યાલને પરિચિત હોવાનું ઓળખે છે, ત્યારે તેઓ તેનું અર્થઘટન સામગ્રીને જાણવું અને સમજવું તરીકે કરી શકે છે. રાજ્ય-સ્વતંત્ર શિક્ષણ પુનઃપ્રાપ્તિ ત્યારે સુધારવા માટે જાણીતી છે જ્યારે પર્યાવરણ/મૂડ જણાવે છે કે એન્કોડિંગ થયું છે, પુનઃપ્રાપ્તિ સમયે પર્યાવરણ/મૂડ સ્થિતિ સાથે મેળ ખાય છે. ખ્યાલ નકશા એ આકૃતિઓ છે જે શબ્દની વિભાવનાઓને પ્રવાહી રીતે કેન્દ્રીય મુખ્ય વિભાવનાઓ સાથે જોડે છે. તેઓ મુખ્ય વિષય અથવા વિચારની આસપાસ કેન્દ્રિત હોય છે, જેમાં સંબંધિત માહિતી સાથે કેન્દ્રમાંથી બહાર નીકળતી રેખાઓ હોય છે. અન્ય વિભાવનાઓ અને વિચારો પછી દરેક પંક્તિના અંતે નવી, સંબંધિત માહિતી સાથે લખવામાં આવે છે. આ સંબંધિત વિચારો સામાન્ય રીતે લંબાઈમાં એક કે બે શબ્દો હોય છે, જે સ્મૃતિ પુનઃપ્રાપ્તિ માટે જે જરૂરી છે તેનો માત્ર સાર આપે છે. સંબંધિત વિચારો રેખાઓના છેડા પર પણ દોરી શકાય છે. ચિત્રની અસરને ધ્યાનમાં રાખીને આ ખાસ કરીને ઉપયોગી થઈ શકે છે (લોકો શબ્દો કરતાં છબીઓને વધુ સારી રીતે યાદ રાખે છે). આ આકૃતિઓ ફાયદાકારક છે કારણ કે તેમાં સર્જકને વિવિધ વિચારોને જોડવા અને એકીકૃત કરવાની જરૂર પડે છે, જે વિવેચનાત્મક વિચારસરણીમાં સુધારો કરે છે અને વધુ અર્થપૂર્ણ શિક્ષણ તરફ દોરી જાય છે. વિભાવના નકશા લાંબા ગાળાની સ્મૃતિમાં સામગ્રીના સંગ્રહને સરળ બનાવવામાં પણ મદદ કરે છે, તેમજ હાજર હોઈ શકે તેવા કોઈપણ જ્ઞાન અંતરાયોને દૃષ્ટિની રીતે બતાવવામાં મદદ કરે છે. વિભાવના નકશા લોકોની નવીન સમસ્યા હલ કરવાના કાર્યોને પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો દર્શાવવામાં આવ્યા છે. ડ્રોઈંગ ઇફેક્ટ એ યાદશક્તિ સુધારવાની બીજી રીત છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે શબ્દો કરતાં છબીઓ વધુ સારી રીતે યાદ રાખવામાં આવે છે, જે હવે ચિત્ર-શ્રેષ્ઠતા અસર તરીકે ઓળખાય છે. વધુમાં, અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે લોકો શબ્દભંડોળનો અભ્યાસ કરે છે, ત્યારે તેઓ જ્યારે વ્યાખ્યા બનાવે છે ત્યારે તેને લખવાની સરખામણીમાં વધુ યાદ રાખે છે. એવું માનવામાં આવે છે કારણ કે ચિત્ર 3 વિવિધ પ્રકારની સ્મૃતિઓનો ઉપયોગ કરે છે-વિસ્તૃત, મોટર અને સચિત્ર. યાદશક્તિ વધારવા માટે ચિત્રોનો ઉપયોગ કરવાનો ફાયદો વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ જોવા મળે છે, જેમાં ડિમેન્શિયાના દર્દીઓ પણ સામેલ છે. યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા માટેની તકનીકોઃ લોકીની વિઝ્યુઅલ મેમરી પદ્ધતિ એ યાદશક્તિ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી એક તકનીક છે જ્યારે યાદ રાખવાની વસ્તુઓ વિવિધ સ્થાનો સાથે સંકળાયેલી હોય છે જે શીખનાર સારી રીતે જાણે છે. લોકીની પદ્ધતિ દ્રશ્ય છબી પર આધારિત સૌથી જૂની અને સૌથી અસરકારક સ્મૃતિશાસ્ત્રમાંની એક છે. માહિતીને યાદ કરવા માટે વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરીને તમે તમારી વિઝ્યુઅલ મેમરીનો જેટલો વધુ ઉપયોગ કરશો તેટલી તમારી પાસે વધુ સારી મેમરી રિકોલ હશે. લોકી પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતી વખતે ઉપયોગમાં લેવાતા સ્થાનો યાદશક્તિની અસરકારકતામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કામ કરવા માટે વાહન ચલાવવાના માર્ગના સ્થાનનો ઉપયોગ ઘરની અંદરના ઓરડાનો ઉપયોગ કરવા કરતાં વધુ અસરકારક છે કારણ કે ઓરડામાંની વસ્તુઓને આસપાસ ખસેડી શકાય છે જ્યારે કામ કરવા માટેનો માર્ગ વસ્તુઓને આસપાસ ખસેડ્યા વિના વધુ સ્થિર હોય છે. લોકીની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરતી વખતે મર્યાદાઓ હોય છે, સૂચિ ક્રમમાં તમારી રીતે કામ કર્યા વિના કોઈપણ વસ્તુને યાદ કરવી મુશ્કેલ છે, જે સમય માંગી શકે છે. બીજી મર્યાદા એ છે કે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ વાસ્તવિક દુનિયાને શીખવાનો અને યાદ રાખવાનો પ્રયાસ કરી રહી હોય ત્યારે તે ઉપયોગી નથી. આ સ્મૃતિ તકનીક અને અન્ય અસરકારક છે કારણ કે તેઓ શીખનારને તેમની યાદશક્તિ વધારવા માટે તેમના પોતાના જ્ઞાનનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે. સાયકોફાર્માકોલોજી એ દવાઓની ક્રિયાઓ અને મૂડ, સંવેદના, વિચાર અને વર્તન પર તેમની અસરોનો વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસ છે. પુરાવા છે કે પસંદગીયુક્ત ચેતાપ્રેષક દ્રવ્ય પ્રણાલીઓ પર ક્રિયા દ્વારા યાદશક્તિના પાસાઓમાં સુધારો કરી શકાય છે, જેમ કે કોલિનર્જિક પ્રણાલી જે એસિટિલકોલાઇન મુક્ત કરે છે, જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ ધરાવતા દર્દીઓ માટે સંભવિત ઉપચારાત્મક લાભો ધરાવે છે. અભ્યાસોના તારણો સૂચવે છે કે નિકોટિનનું તીવ્ર વહીવટ જ્ઞાનાત્મક કામગીરી (ખાસ કરીને કાર્યો કે જેના પર ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય), ટૂંકા ગાળાની એપિસોડિક મેમરી અને સંભવિત મેમરી કાર્ય કામગીરીમાં સુધારો કરી શકે છે. પ્રાણીઓમાં ઓછી માત્રામાં નિકોટિનનો ક્રોનિક ઉપયોગ ન્યુરોનલ નિકોટિનિક એસિટિલકોલાઇન રીસેપ્ટર્સ (એન. એ. સી. એચ. આર.) ની સંખ્યામાં વધારો કરે છે અને શીખવાની અને યાદશક્તિના કાર્યો પર કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. નિકોટિન ત્વચાના પેચનો ઉપયોગ કરીને ટૂંકા ગાળાની નિકોટિન સારવાર દર્શાવે છે કે સામાન્ય બિન-ધૂમ્રપાન કરનારા પુખ્ત વયના લોકો, અલ્ઝાઇમર રોગના દર્દીઓ, સ્કિઝોફ્રેનિક્સ અને ધ્યાન-ખાધ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો જેવા વિવિધ જૂથોમાં જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો કરવો શક્ય છે. તેવી જ રીતે, પુરાવા સૂચવે છે કે ધૂમ્રપાન સ્કિઝોફ્રેનિક દર્દીઓમાં વિઝ્યુઓસ્પેશિયલ વર્કિંગ મેમરી ક્ષતિઓમાં સુધારો કરે છે, જે સંભવતઃ સ્કિઝોફ્રેનિયા ધરાવતા લોકોમાં જોવા મળતા તમાકુના ધૂમ્રપાનના ઊંચા દરને સમજાવે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે માનસિક તાલીમનું એક સ્વરૂપ, તણાવ વ્યવસ્થાપન ધ્યાન, મગજ સંસાધન વિતરણ પર નિયંત્રણ વધારવા, ધ્યાન અને સ્વ-નિયમન બંનેમાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે. ફેરફારો સંભવિત રીતે લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે કારણ કે ધ્યાનમાં ચેતાકોષીય સર્કિટને મજબૂત કરવાની ક્ષમતા હોઈ શકે છે કારણ કે પસંદગીયુક્ત ધ્યાન પ્રક્રિયાઓમાં સુધારો થાય છે. ધ્યાન જ્ઞાનાત્મક મર્યાદિત ક્ષમતામાં પણ વધારો કરી શકે છે, જે ઉત્તેજનાઓની પ્રક્રિયા કરવાની રીતને અસર કરે છે. ધ્યાનની પ્રથા મગજની રચનામાં શારીરિક ફેરફારો સાથે પણ સંકળાયેલી છે. માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો અભ્યાસ કરતા બૌદ્ધ આંતરદૃષ્ટિ ધ્યાન પ્રેક્ટિશનરોના મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (એમઆરઆઈ) માં નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં કોર્ટિકલ જાડાઈ અને હિપ્પોકેમ્પસના કદમાં વધારો જોવા મળ્યો હતો. આ સંશોધન માળખાકીય પુરાવા પૂરા પાડે છે કે ધ્યાનની પ્રથા ન્યુરલ પ્લાસ્ટિસિટી અને અનુભવ-આધારિત કોર્ટિકલ પ્લાસ્ટિસિટીને પ્રોત્સાહન આપે છે. માઇન્ડફુલનેસ, જે જિજ્ઞાસા, રસ અને સ્વીકૃતિમાંથી અનુભવો માટે ખુલ્લાપણાને આગળ વધારવામાં મદદ કરવા માટે પણ જાણીતી છે, તે એક ક્ષણના અનુભવમાં હાજરી આપવાની અને જાગૃતિ વધારવાની ક્ષમતામાં વધારો કરી શકે છે. સંશોધન દર્શાવે છે કે તણાવ વ્યવસ્થાપન માટેની આ તકનીક આમ કરીને યાદશક્તિમાં વધારો કરી શકે છે, જે એમિગ્ડાલા અને પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં તણાવ પ્રક્રિયાના માર્ગો પર પ્રભાવ પાડવાની મંજૂરી આપે છે. સુસંગતતામાં, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન હાયપોથેલામિક-પિટ્યુટરી-એડ્રીનલ (એચ. પી. એ.) સિસ્ટમ અને સિમ્પેથોમેડ્યુલરી પાથવે (એસ. એ. એમ.) ને નિયંત્રિત કરવા માટે સિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ (એસ. એન. એસ.) સાથે જોડાણમાં કામ કરે છે જેથી સ્ટ્રેસ રિએક્ટિવ ફિઝિયોલોજી પર હોમિયોસ્ટેસિસ જાળવી શકાય. વ્યાયામ માનવ અને પ્રાણી બંને અભ્યાસોમાં, એન્કોડિંગ અને પુનઃપ્રાપ્તિ કાર્યો પર જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો કરવા માટે કસરત દર્શાવવામાં આવી છે. ઉંદરના મોરિસ વોટર મેઝ અને રેડિયલ આર્મ વોટર મેઝ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે, જ્યારે બેઠાડુ પ્રાણીઓની સરખામણીમાં, વ્યાયામ કરતા ઉંદર પાણીની ભૂલભુલામણીને પાર કરીને વધુ સારું પ્રદર્શન દર્શાવે છે અને એસ્કેપ પ્લેટફોર્મના સ્થાન માટે ઉન્નત મેમરી પ્રદર્શિત કરે છે. તેવી જ રીતે, માનવ અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે શારીરિક ઉત્તેજનાને કારણે જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો થાય છે, જે માનસિક પ્રક્રિયાઓને ઝડપી બનાવે છે અને યાદશક્તિ સંગ્રહ અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં વધારો કરે છે. ચાલુ કસરત દરમિયાનગીરીઓ વૃદ્ધ વયસ્કો અને બાળકોમાં યાદશક્તિ પ્રક્રિયાઓને અનુકૂળ અસર કરે છે. વ્યાયામ હિપ્પોકેમ્પલ ન્યુરોજેનેસિસને હકારાત્મક રીતે નિયંત્રિત કરે છે, જેને યાદશક્તિ પ્રદર્શન પર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓના સકારાત્મક પ્રભાવ માટે સમજૂતી માનવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, હિપ્પોકેમ્પસ-આધારિત શિક્ષણ, નવજાત ચેતાકોષોના અસ્તિત્વને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જે નવી યાદોની રચના માટે પાયો તરીકે કામ કરી શકે છે. વ્યાયામ ઉંદરમાં મગજ-વ્યુત્પન્ન ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ (બી. ડી. એન. એફ.) પ્રોટીનના સ્તરને વધારવા માટે જોવા મળે છે, જેમાં ઉન્નત બી. ડી. એન. એફ. સ્તર યાદશક્તિ કાર્યો પર મજબૂત કામગીરીને અનુરૂપ છે. માહિતી એ પણ સૂચવે છે કે જ્ઞાનાત્મક પરીક્ષણની શરૂઆતમાં બી. ડી. એન. એફ. ની ઉપલબ્ધતા નવા જ્ઞાનાત્મક કાર્યના એકંદર સંપાદન સાથે સંબંધિત છે અને સ્મૃતિ કાર્યોમાં યાદ કરવાની શક્તિ નક્કી કરવામાં મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. એક મેટા-વિશ્લેષણમાં તારણ કાઢવામાં આવ્યું છે કે રક્તવાહિની કસરતની સરખામણીમાં ખાસ કરીને પ્રતિકાર તાલીમની કાર્યકારી યાદશક્તિ પર કોઈ માપી શકાય તેવી અસર નથી. એવા કેટલાક પુરાવા છે જે એ પણ દર્શાવે છે કે ટૂંકા ગાળાના અને લાંબા ગાળાના બંનેમાં કામ કર્યા પછી કસરતમાં કરવામાં આવતા પ્રયત્નોની માત્રા જ્ઞાનાત્મક કામગીરીના સ્તર સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલી છે. માનસિક કસરત એરિસ્ટોટલે યાદશક્તિ વિશે એક ગ્રંથ લખ્યો હતોઃ યાદગીરી અને યાદગીરી. યાદશક્તિમાં સુધારો કરવા માટે, તેમણે સલાહ આપી હતી કે એક વ્યવસ્થિત શોધ થવી જોઈએ અને તે પ્રથા મદદરૂપ થશે. તેમણે સૂચવ્યું કે વસ્તુઓને ત્રણમાં યાદ રાખવા માટે જૂથબદ્ધ કરો અને પછી દરેક ત્રિપુટી (ત્રણનું જૂથ) ના કેન્દ્રિય સભ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. સંગીત વગાડવાએ તાજેતરમાં મગજની લવચિકતાને પ્રોત્સાહન આપવાની સંભવિત રીત તરીકે ધ્યાન ખેંચ્યું છે. આશાસ્પદ પરિણામો સૂચવે છે કે સંગીત શીખવાથી યાદશક્તિના વિવિધ પાસાઓમાં સુધારો થઈ શકે છે. દાખલા તરીકે, એક વર્ષની વાદ્ય સંગીતની તાલીમમાં ભાગ લેનારા બાળકોમાં મૌખિક યાદશક્તિમાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો, જ્યારે સંગીતની તાલીમ બંધ કરનારા બાળકોમાં આવો કોઈ સુધારો જોવા મળ્યો ન હતો. તેવી જ રીતે, વ્યક્તિગત પિયાનો સૂચનામાં ભાગ લેનારા અગાઉની કોઈ સંગીતની તાલીમ ન ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકોએ તંદુરસ્ત નિયંત્રણ જૂથની તુલનામાં ધ્યાન અને કાર્યકારી યાદશક્તિ ચકાસવા માટે રચાયેલ કાર્યો પર નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો. પુરાવા સૂચવે છે કે સંગીતની તાલીમ સાથે સંકળાયેલ મૌખિક, કાર્યકારી અને લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારાઓ સંગીતકારોની ઉન્નત મૌખિક રિહર્સલ પદ્ધતિઓનું પરિણામ છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં વૃદ્ધ સહભાગીઓનું પરીક્ષણ કરવામાં આવ્યું હતું કે નવી પ્રવૃત્તિ શીખવાથી તેમની યાદશક્તિ અને માનસિક નિયંત્રણ પર કેવી અસર થાય છે. તેમને 5 જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા હતા જે દરેક અઠવાડિયામાં 15 કલાક 5 અલગ અલગ દૃશ્યોમાંથી એકમાં વિતાવતા હતાઃ ડિજિટલ ફોટોગ્રાફી શીખવું, રજાઇ બનાવવાનું શીખવું, ડિજિટલ ફોટોગ્રાફી અને રજાઇ કેવી રીતે બનાવવી તે બંને શીખવું, અન્ય લોકો સાથે સામાજિક બનવું અથવા એકલા પ્રવૃત્તિઓ કરવી. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે માનસિક નિયંત્રણના સંદર્ભમાં તમામ જૂથોમાં સુધારો થયો છે, જો કે નવી કુશળતા (ઓ) શીખવાથી એપિસોડિક મેમરીમાં સુધારો થયો છે. મેમરી એઇડ્સ ભૌતિક મેમરી એઇડ્સ, જે સામાન્ય રીતે કાંડા અથવા આંગળી પર પહેરવામાં આવે છે, તે વપરાશકર્તાને કંઈક યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે જે તેઓ અન્યથા ભૂલી શકે છે. આવા સામાન્ય સાધનોનો ઉપયોગ યાદશક્તિ ગુમાવનારા લોકો દ્વારા કરવામાં આવે છે. અલ્ઝાઇમર ધરાવતા લોકો માટે લાક્ષણિક મેમરી એઇડ્સમાં સ્ટીકી નોટ્સ અને રંગ-કોડેડ મેમરી એઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે. કંઈક મહત્વપૂર્ણ યાદ રાખવા માટે પોતાની આંગળીની આસપાસ દોરી બાંધવી એ એક સાહિત્યિક સાધન અને વાસ્તવિક પ્રથા બંને છે. 1849ની એક શાળા વાર્ષિક પુસ્તિકા સૂચવે છે કે વિદ્યાર્થી માટે કંઈક મહત્વપૂર્ણ યાદ રાખવા માટે કાં તો આંગળીની આસપાસ બાંધેલી દોરી અથવા રૂમાલના ખૂણામાં બાંધેલી ગાંઠનો ઉપયોગ કરવો. સ્મૃતિ સહાય તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતી દોરીની સૌથી જૂની દસ્તાવેજી દંતકથા પૌરાણિક કથા એરિયડનેના દોરામાં હતી, જ્યાં એરિયડને તેના પ્રેમી થિસિયસને મિનોટૌરની ભુલભુલામણીમાંથી બહાર નીકળવાનો માર્ગ શોધવા માટે એક દોર રજૂ કર્યો હતો. જર્મન ફિલસૂફ માર્ટિન હાઈડેગર દ્વારા ગાંઠ-ઇન-ધ-રૂમાલ મેમરી એઇડનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો હતો. મેમરી ક્લેમ્પ (જેને "રિયાલિટી ક્લેમ્પ" પણ કહેવાય છે) એ કાંડા અથવા આંગળી પર પહેરવા માટે રચાયેલ ભૌતિક મેમરી સહાયના પ્રકાર માટેનું સામાન્ય નામ છે જે વપરાશકર્તાને કંઈક યાદ રાખવામાં મદદ કરે છે જે તેઓ અન્યથા ભૂલી શકે છે, અને મૂળરૂપે ભૌતિકશાસ્ત્રી રિક યુકોન દ્વારા મુશ્કેલ-થી-અવગણીને દ્રશ્યો અને ઇરાદાપૂર્વક ઘુસણખોરી આકાર અને કદ બનાવવા માટે શોધ કરવામાં આવી હતી. (ઉદાહરણ તરીકે, કારની સીટ પર બેઠેલું બાળક, એક મહત્વપૂર્ણ બેઠક, અથવા પોતાની દવા લેવાની જરૂરિયાત.) સારી રીતે ડિઝાઇન કરેલ મેમરી ક્લેમ્પને દૃષ્ટિની અવગણના કરવી મુશ્કેલ હોય તે રીતે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને તેજસ્વી રંગો અને કેટલીકવાર વિરોધાભાસી મૂળ રંગો સાથે. મેમરી ક્લેમ્પની રચના થોડી માત્રામાં દૃશ્ય અગવડતા અને થોડી માત્રામાં શારીરિક અગવડતા પેદા કરવા માટે કરવામાં આવી છે, જેથી વપરાશકર્તા ઘૂસણખોરી વિશે ઓછામાં ઓછી આંશિક જાગૃતિ જાળવી રાખે, અને આમ તે માત્ર સમયાંતરે પહેરવા માટે રચાયેલ છે, જેથી વપરાશકર્તા તેના માટે ટેવાયેલા ન બને. અન્ય સ્મૃતિ પદ્ધતિઓમાં પોતાના હાથથી લખવું, પોતાને લખાણ સંદેશ મોકલવો અથવા સ્ટીકી નોટ્સનો ઉપયોગ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. કાંડા-પહેરેલા, આંગળી-પહેરેલા અને પગની ઘૂંટી-પહેરેલા સ્મૃતિ સાધનોનો ઉપયોગ દેખીતી રીતે સેંકડો વર્ષોથી કરવામાં આવે છે. આ પણ જુઓ મેમરી લાગણી અને મેમરી પર કેફીનની જ્ઞાનાત્મક વૃદ્ધિ અસર સંગીત સંબંધિત મેમરી ઊંઘ અને મેમરી સ્પેસ્ડ પુનરાવર્તન કાર્યકારી મેમરી તાલીમ નોંધો સંદર્ભો મેમરી ન્યુરોસાયન્સ