Plyo box
પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સ, જેને ફક્ત પ્લાયો બોક્સ અથવા જમ્પ બોક્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો માટે ઉપયોગમાં લેવાતા તાલીમ સાધનોનો એક ભાગ છે. પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો એ એક પ્રકારની વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમ છે જે ઝડપી, બળવાન હિલચાલ પેદા કરવા માટે સ્નાયુની સ્થિતિસ્થાપકતાનો ઉપયોગ કરે છે. પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સ બૉક્સ જમ્પ્સ, બોક્સ સ્ક્વેટ્સ અને બોક્સ સ્ટેપ-અપ્સ જેવી પ્લાયોમેટ્રિક કસરતો કરવા માટે એક સ્થિર મંચ પ્રદાન કરે છે. વિસ્ફોટક શક્તિ, ઝડપ અને ચપળતામાં સુધારો કરવા માટે રમતવીરો અને પ્રશિક્ષકો દ્વારા પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તેઓ શારીરિક થેરાપિસ્ટ દ્વારા દર્દીને ઈજાથી પુનઃસ્થાપનમાં મદદ કરવા માટે પણ ઉપયોગમાં લેવાય છે. ડિઝાઇન પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સ સામાન્ય રીતે લાકડા, ધાતુ અથવા પ્લાસ્ટિકના બનેલા હોય છે અને વિવિધ કદમાં આવે છે. બૉક્સનું કદ વપરાશકર્તાની ઊંચાઈ અને કસરત માટે મુશ્કેલીના ઇચ્છિત સ્તર દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઊંચી વ્યક્તિને બોક્સ જમ્પ માટે ઊંચા બોક્સની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે નાની વ્યક્તિને બોક્સ સ્ટેપ-અપ માટે નાના બોક્સની જરૂર પડી શકે છે. આ પેટી સામાન્ય રીતે 50 x 60 x 75 સે. મી. (20 x 24 x 30 ઇંચ) બાજુઓ ધરાવતી લંબચોરસ પેટી હોય છે. વ્યાયામ પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સ કસરતો માત્ર શરીરના વજન સાથે અથવા ડમ્બબેલ્સ, બારબેલ્સ અથવા ભારિત વેસ્ટ જેવા વધારાના વજન સાથે કરી શકાય છે. કેટલીક સામાન્ય પ્લાયોમેટ્રિક કસરતોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ બોક્સ જમ્પ બોક્સ સ્ક્વેટ્સ ગ્લૂટ બ્રિજીસ લીપ ફ્રોગ્સ ઇન્ક્લાઇન/ડિક્લાઇન પુશ-અપ્સ સ્ટેપ-અપ્સ ટ્રાઇસેપ્સ ડિપ્સ ઈન્જરીઝ પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સ જો અયોગ્ય રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે તો તે પણ ઈજાના સ્ત્રોત બની શકે છે. પ્લાયોમેટ્રિક બોક્સ સાથે સંકળાયેલી સામાન્ય ઇજાઓમાં મચકોડ, તાણ અને અસ્થિભંગનો સમાવેશ થાય છે. આ ઇજાઓ ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે બૉક્સનો ઉપયોગ કસરત માટે કરવામાં આવે છે જેના માટે તે નથી, જેમ કે બૉક્સ જમ્પ, અથવા જ્યારે બૉક્સ યોગ્ય રીતે સુરક્ષિત નથી અને કસરત દરમિયાન તૂટી પડે છે. ઇજાઓ ટાળવા માટે, કસરત કરવા માટે યોગ્ય પ્રકારના બૉક્સનો ઉપયોગ કરવો અને તેનો ઉપયોગ કરતા પહેલા બૉક્સ યોગ્ય રીતે સુરક્ષિત છે તેની ખાતરી કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. સંદર્ભ વ્યાયામ સાધનો