Accessible yoga
સુલભ યોગ એ આધુનિક યોગનું એક સ્વરૂપ છે, જે વય, માંદગી અથવા અપંગતા દ્વારા પ્રમાણભૂત યોગ વર્ગને અનુસરવામાં અસમર્થ લોકો માટે યોગ્ય બનવા માટે રચાયેલ અનુકૂલિત આસનો સાથેની કસરત છે. તેમાં ચેર યોગ તરીકે ઓળખાતા વિવિધ સ્વરૂપોનો સમાવેશ થાય છે, અને તેને અનુકૂલનશીલ યોગ તરીકે પણ વર્ણવવામાં આવે છે. યોગ, જે મૂળરૂપે ભારતમાં ધ્યાનની આધ્યાત્મિક પ્રથા હતી, તેને 20મી સદીમાં વ્યાયામ પ્રથામાં રૂપાંતરિત કરવામાં આવી હતી. તે પછી પશ્ચિમી વિશ્વમાં યુવાન, પાતળા, તંદુરસ્ત સ્ત્રી શરીરની છબી સાથે તેનું માર્કેટિંગ કરવામાં આવ્યું હતું, જે સંભવતઃ સૂચવે છે કે તે લોકોના અન્ય જૂથો માટે યોગ્ય ન હતું. 1979 થી, બહુવિધ યોગ શિક્ષકો દ્વારા વૃદ્ધાવસ્થા, ઈજા અથવા અપંગતા દ્વારા પરંપરાગત યોગ વર્ગોમાં ભાગ લેવા માટે અસમર્થ લોકો માટે યોગને વધુ સુલભ બનાવવા માટે પ્રયાસો કરવામાં આવ્યા છે. એવા પુરાવા છે કે યોગ વૃદ્ધ પુખ્ત વસ્તીમાં વિવિધ પગલાં પર નાનાથી મધ્યમ લાભો આપે છે. સંદર્ભ યોગ એ ભારતની એક પ્રાચીન ધ્યાન આધ્યાત્મિક પ્રથા છે. તેના ધ્યેય, સ્વ અથવા કૈવલ્યનું અલગતા, સારા સ્વાસ્થ્ય, તણાવમાં ઘટાડો અને શારીરિક લવચિકતાના આધુનિક લક્ષ્યો દ્વારા બદલવામાં આવ્યું હતું. 20મી સદીની શરૂઆતમાં, તે પશ્ચિમી પ્રભાવો અને ભારતમાં નવીનતાની પ્રક્રિયા દ્વારા એક વ્યાયામ પ્રથા બની ગયું હતું. 1960 ના દાયકાની આસપાસ, આધુનિક યોગમાં ત્રણ વૈશ્વિક ફેરફારો દ્વારા વધુ પરિવર્તન આવ્યું હતુંઃ પશ્ચિમી લોકો ભારતની મુસાફરી કરી શક્યા હતા, અને ભારતીયો પશ્ચિમમાં સ્થળાંતર કરી શક્યા હતા; પશ્ચિમના લોકો સંગઠિત ધર્મથી ભ્રમિત થઈ ગયા હતા, અને વિકલ્પો શોધવાનું શરૂ કર્યું હતું; અને યોગ સામૂહિક વપરાશ માટે યોગ્ય કસરતનું એક નિર્વિવાદ સ્વરૂપ બની ગયું હતું. પશ્ચિમી વિશ્વમાં બજારની યોગની છબી યુવાન, પાતળી, તંદુરસ્ત સ્ત્રી શરીરની છે, જે સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય અને શારીરિક ક્ષમતાને સૂચવે છે. રોઝાલી મર્ફી, ધ એટલાન્ટિકમાં લખે છે, ટિપ્પણી કરે છે કે છબી ખોટી રીતે સૂચવે છે કે યોગ સમાજના ઉચ્ચ વર્ગની શ્રીમંત, શ્વેત મહિલાઓ માટે યોગ્ય છે, અને સંભવતઃ લોકોના અન્ય જૂથો માટે ઓછી યોગ્ય છે. 1979માં અમેરિકન યોગ એસોસિએશનના એલિસ ક્રિસ્ટેનસેન દ્વારા બનાવવામાં આવેલ ઓરિજિન્સ "ઇઝી ડુઝ ઇટ યોગા", વિવિધ પ્રોપ્સ સાથેની કસરતોનો ઉપયોગ કરે છેઃ ખુરશીઓમાં, ફ્લોર પર અથવા પથારી પર અને પછીની આવૃત્તિઓમાં સ્વિમિંગ પુલમાં પણ. "ચેર યોગ" ની રચના 1982માં યોગ શિક્ષક લક્ષ્મી વોએલકર (સિદ્ધ યોગના સ્થાપક મુક્તાનંદ દ્વારા તેમનું પ્રથમ નામ આપવામાં આવ્યું હતું) દ્વારા કરવામાં આવી હતી, જ્યારે તેમણે જોયું કે તેમની માત્ર ત્રીસ વર્ષની એક વિદ્યાર્થિની સંધિવાને કારણે ફ્લોર પોઝ આપી શકતી નથી. તદનુસાર, તેમણે એક અભિગમ વિકસાવ્યો જેનો ઉપયોગ ખુરશી પર બેસીને અથવા આધાર માટે ખુરશીનો ઉપયોગ કરીને ઊભો રહી શકાય. 2000 થી, યોગ જર્નલના લેખોમાં અપંગતાનો વધતો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ 2019 સુધીમાં તેની સાથેની છબીઓ આને પ્રતિબિંબિત કરતી નથી, અને ઉલ્લેખ મુખ્યત્વે ગતિશીલતાની પ્રારંભિક તબક્કાની મર્યાદાઓનો હતો. ચેર યોગની વિવિધ જાતો હવે સુલભ યોગના સ્વરૂપો માનવામાં આવે છે. આમાં યોગને વધુ સુલભ બનાવવામાં રસ ધરાવતા યોગ શિક્ષકોના અભિગમોનો સમાવેશ થાય છે, જેમ કે હોવર્ડ કેન્ટની 1985 યોગ ફોર ધ ડિસેબલ્ડ અને સુસાન વોર્ડની 2002 યોગ ફોર ધ યંગ એટ હાર્ટ. 1995 માં વિકલાંગ લોકોને યોગ શીખવવાનું શરૂ કરનાર જીવાના હેમેને 2007 માં તેમના વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ શિક્ષક તાલીમ કાર્યક્રમ વિકસાવ્યો હતો, જેને "સુલભ યોગ" નામ આપ્યું હતું. સુલભ યોગના અન્ય સ્વરૂપો અથવા વર્ણનોમાં અનુકૂલનશીલ યોગનો સમાવેશ થાય છે, જેનો હેતુ મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ જેવી પરિસ્થિતિઓમાં ઉપચાર તરીકે ઉપયોગ કરવાનો છે. 2010 થી, અન્ય યોગ શિક્ષકોએ યોગને દરેક માટે સુલભ બનાવવા વિશે પુસ્તકો લખ્યા છે. સુલભ યોગ મુદ્રાઓ સામાન્ય યોગ આસનોનું અનુકૂલન છે. ઉદાહરણ તરીકે, બિલાડી/ગાયની જોડી, બીદલાસન અને બિટિલાસન વચ્ચે વારાફરતી, સામાન્ય રીતે જમીન પર ઘૂંટણિયે બેસીને કરવામાં આવે છે, જેની પાછળની બાજુ આડી હોય છે. તેનો સુલભ પ્રકાર ખુરશીની આગળની ધાર પર બેસીને કરવામાં આવે છે, જેમાં પાછળની બાજુ ઊભી હોય છે. વીરભદ્રાસન દ્વિતીય (યોદ્ધા દ્વિતીય), પાર્શ્વકોણાસન (સાઇડ એન્ગલ) અને વિપરીત વીરભદ્રાસન (રિવર્સ વોરિયર) જેવા સ્થાયી મુદ્રાઓ ખુરશી પર બેસાડીને કરી શકાય છે. અનુકૂળતા તેના અનુકૂલિત આસનો સાથે સુલભ યોગ એવા વિદ્યાર્થીઓ માટે યોગ્ય છે કે જેઓ વૃદ્ધત્વ, ઈજા અથવા અપંગતાને કારણે પરંપરાગત યોગ વર્ગમાં ભાગ લેવા માટે અસમર્થ હોય. દાવો કરાયેલા ફાયદાઓમાં ઊંડી લવચીકતા, ગતિની શ્રેણીમાં વધારો અને શરીરની જાગૃતિનો સમાવેશ થાય છે. સત્રોમાં યોગ્ય આધાર સાથે યોગ મુદ્રાઓ, યોગ શ્વાસ લેવાની તકનીકો, ધ્યાન અને છૂટછાટની પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થઈ શકે છે. વેલ્સમાં શીખવાની અક્ષમતા ધરાવતા પુખ્ત વયના લોકો માટે સુલભ યોગનું એક સ્વરૂપ વિકસાવવામાં આવ્યું છે. સગર્ભા યુવાન સ્ત્રીઓ માટે સુલભ યોગ કાર્યક્રમો પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવ્યા છે, જેમને ઘણીવાર સગર્ભા પુખ્ત સ્ત્રીઓ માટે યોગ આધારિત હસ્તક્ષેપોમાંથી બાકાત રાખવામાં આવ્યા છે. ચિકિત્સક અને યોગ શિક્ષક બેક્સટર બેલ નોંધે છે કે યોગમાં પ્રાણાયામ અને ધ્યાન તેમજ આસનોનો સમાવેશ થાય છે, જેથી યોગનું કોઈક સ્વરૂપ દરેક માટે સુલભ હોય. બેલ લખે છે કે, જ્યારે યોગને આસન અભ્યાસ સાથે સરખાવવામાં આવે છે ત્યારે વિકલાંગો અને મર્યાદાઓ ધરાવતા લોકો માટેની ભલામણોમાં આની ઝાંખી કરવામાં આવે છે. અસરકારકતા દિવ્યા શિવરામકૃષ્ણન અને તેમના સાથીદારો દ્વારા 2019ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં યોગનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાં ચેર યોગના ત્રણ અભ્યાસોનો સમાવેશ થાય છે, જે "કોઈ ચોક્કસ રોગ અથવા સ્થિતિના આધારે ભરતી ન કરાયેલી વૃદ્ધ પુખ્ત વસ્તીમાં શારીરિક કાર્ય અને જીવનની આરોગ્ય સંબંધિત ગુણવત્તા" માટે હસ્તક્ષેપ છે. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ નિષ્ક્રિય પ્રથાઓની તુલનામાં "સંતુલનમાં નાનાથી મધ્યમ લાભો, શરીરની ઓછી લવચીકતા, નીચલા અંગની શક્તિ, હતાશા, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, શારીરિક સ્વાસ્થ્ય, ઊંઘની ગુણવત્તા અને જોમ" પ્રદાન કરે છે. શરીરની ઓછી તાકાત અને લવચીકતા માટે અને હતાશા માટે યોગ અન્ય સક્રિય પ્રથાઓ કરતાં પણ નોંધપાત્ર રીતે વધુ સારો હતો. સંદર્ભો સ્ત્રોતો યોગ શૈલીઓ ઉપચાર તરીકે યોગ