Ice bath
રમતગમત ઉપચારમાં, બરફ સ્નાન, અથવા ક્યારેક ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન અથવા ઠંડા ઉપચાર, એક તાલીમ પદ્ધતિ છે જે સામાન્ય રીતે તીવ્ર કસરતના સમયગાળાને અનુસરે છે જેમાં માનવ શરીરનો નોંધપાત્ર ભાગ મર્યાદિત સમયગાળા માટે બરફ અથવા બરફના પાણીના સ્નાનમાં ડૂબી જાય છે. જ્યારે તે વધુને વધુ લોકપ્રિય બની રહ્યું છે અને વિવિધ રમતોમાં રમતવીરોમાં સ્વીકારવામાં આવે છે, ત્યારે આ પદ્ધતિ વિવાદાસ્પદ છે, જેમાં હાયપોથર્મિયાના જોખમ સાથે, આઘાતની સંભાવના સાથે અચાનક મૃત્યુ તરફ દોરી જાય છે. ઘણા રમતવીરોએ તીવ્ર કસરત પછી ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જનનો ઉપયોગ એવી માન્યતામાં કર્યો છે કે તે શારીરિક પુનઃપ્રાપ્તિને ઝડપી બનાવે છે; જો કે, આંતરિક શારીરિક પ્રક્રિયાઓ સારી રીતે સમજી શકાતી નથી અને પ્રપંચી રહે છે. રમતગમતની તાલીમ પદ્ધતિના ભાગરૂપે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જનને ટેકો આપતા પુરાવા અનિર્ણિત રહે છે, કેટલાક અભ્યાસો સ્નાયુઓને નુકસાન અને અગવડતા ઘટાડવા અને વિલંબિત શરૂઆતના સ્નાયુ દુઃખાવાને દૂર કરવા જેવા હળવા લાભ સૂચવે છે, અન્ય અભ્યાસો સૂચવે છે કે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને ધીમું કરી શકે છે અને એકંદર તાલીમ પદ્ધતિમાં દખલ કરી શકે છે. બરફ સ્નાન રમતગમત અને વ્યાયામની દુનિયાની બહાર પણ એક પ્રથા તરીકે અસ્તિત્વ ધરાવે છે. ચોક્કસ સંસ્કૃતિઓમાં ભારે ગરમીના સંપર્ક સામે લડવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા તેમના મૂળ અગાઉના છે. દાખલા તરીકે, યુકાટનની માયાએ "બરફના સ્નાન [અને] બરફના પાણીના સ્નાન" ની પ્રથાનો ઉપયોગ "હીટસ્ટ્રોકની સારવાર" તરીકે કર્યો હતો, આ વસ્તી તેમના જીવનમાં આરોગ્ય સાથે સંબંધિત વસ્તુઓ અને પ્રક્રિયાઓને "ગરમ" અને "ઠંડા" પ્રકારો તરીકે વર્ગીકૃત કરે છે અને હંમેશા બંનેને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આ સંદર્ભમાં, બરફના સ્નાનની જરૂરિયાત અને આંકડાઓ હવે સુસંગત નથી, કારણ કે આ પ્રથા આ લોકો માટે "વર્તણૂકીય અનુકૂલન" છે, બરફના સ્નાનના શારીરિક લાભોને જોખમો માટે યોગ્ય નથી તેમ છતાં, એવા ઘણા લોકો છે જેઓ માને છે કે આ પ્રથા વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે અવિશ્વસનીય રીતે ફાયદાકારક છે. "તે તમારા શરીરને આંચકો આપે છે અને તમને લડાઈ અથવા ઉડાન મોડમાં જવા માટે દબાણ કરે છે", એક વ્યક્તિ કહે છે જેણે તેની હતાશાનો સામનો કરવા માટે એક પદ્ધતિ તરીકે પ્રેક્ટિસ લીધી હતી. તેઓ માને છે કે બરફ સ્નાન તેમના જીવનનો તારણહાર રહ્યો છે અને તેમણે આ પ્રથા સાથે સંકળાયેલા કોઈ નકારાત્મક જોખમોનો અનુભવ કર્યો નથી. આમ, બરફ સ્નાન ખરેખર જરૂરી નથી, તેમ છતાં કેટલાક પર ભારે હકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે અને વ્યક્તિના માનસિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટેની પદ્ધતિ તરીકે તેની અવગણના કરવી જોઈએ નહીં. તકનીકો સ્નાન તે બરફીલા પાણીની ડોલ અથવા સ્નાનમાં ઊભા રહીને અથવા બેસીને કરવામાં આવે છે. એક લેખકે સલાહ આપીઃ "તેનો અતિરેક ન કરો". પગ પર રબરયુક્ત "ડાઇવ બૂટ" પહેરવાની (અંગૂઠાની સુરક્ષા માટે) તેમજ મધ્યભાગને ગરમ કરવા માટે રબર બ્રીફ્સ પહેરવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે. ચેમ્પિયન વેઈટલિફ્ટર કેરિન માર્શલ, જેમણે 1987માં વિશ્વ મહિલા વેઈટલિફ્ટિંગ ચેમ્પિયનશિપ જીતી હતી, તેમણે લોસ એન્જલસમાં 2011માં ક્રોસફિટ ગેમ્સમાં સ્પર્ધાના એક દિવસ પછી બરફ સ્નાન કરવાનું કેવું હતું તે વર્ણવ્યું હતુંઃ એક અહેવાલમાં સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે જો બરફનું પાણી ફરતું હોય, તો તે એટલું પણ ઠંડુ હોય છે કે પાણી થર્મોમીટર દ્વારા માપવામાં આવતા પાણી કરતાં વધુ ઠંડુ હશે, અને રમતવીરોએ વધુ પડતા સંપર્કમાં આવવાનું ટાળવું જોઈએ. શારીરિક ચિકિત્સક નિક્કી કિમબોલે સ્નાનને વધુ ટકાઉ બનાવવાની રીત સમજાવીઃ માત્ર બરફ સ્નાન વિરુદ્ધ વિપરીત સ્નાન ઉપચાર કેટલાક રમતવીરો વિપરીત જળ ઉપચાર અથવા વિપરીત સ્નાન ઉપચાર તરીકે ઓળખાતી તકનીકનો ઉપયોગ કરે છે, જેમાં ઠંડા પાણી અને ગરમ પાણીને વૈકલ્પિક કરવામાં આવે છે. આવું કરવાની એક પદ્ધતિ બે ટબ રાખવાની હતી-એક ઠંડા (10-15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ) અને બીજા ગરમ (37-40 ડિગ્રી સેલ્સિયસ)-અને ઠંડા ટબમાં એક મિનિટ અને ત્યારબાદ ગરમ ટબમાં બે મિનિટ અને આ પ્રક્રિયાને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરવાની હતી. તાપમાન અને સમય તાપમાન અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય રીતે તે 50-59 ડિગ્રી ફેરનહીટ અથવા 10 થી 15 ડિગ્રી સેલ્સિયસની વચ્ચે હોય છે. કેટલાક રમતવીરો ડૂબતી વખતે તેમના અંગૂઠાને ગરમ રાખવા અથવા તેમના મધ્યભાગની આસપાસ રબરયુક્ત આવરણ રાખવા માટે બૂટ પહેરે છે. કેટલાક લોકો ચા જેવા ગરમ પીણાં પીવે છે. એક અહેવાલ સૂચવે છે કે "15 ડિગ્રી સેલ્સિયસ પાણીમાં ડૂબીને દસ મિનિટ" પૂરતી હતી. કેટલા સમય સુધી ડૂબવું અને કેટલી વાર કરવું તે અંગે ખાતાઓ અલગ અલગ હોય છે. એક સલાહકારે સૂચવ્યું હતું કે એક રમતવીરએ બે અઠવાડિયાના સમયગાળામાં દસ બે મિનિટના બરફ સ્નાનની સારવાર લેવી જોઈએ. એક અહેવાલ સૂચવે છે કે નિમજ્જનનો સમય દસથી વીસ મિનિટની વચ્ચે હોવો જોઈએ. અન્ય એક વ્યક્તિએ સૂચવ્યું કે નિમજ્જન પાંચથી દસ મિનિટ સુધી અને ક્યારેક વીસ મિનિટ સુધી ચાલે છે. વીસ મિનિટથી વધુ સમય સુધી ડૂબી જવાની હિમાયત કરતા કોઈ સ્રોતો ન હતા. બરફ સ્નાન વિરુદ્ધ ઠંડા સ્નાન કેટલાક સ્રોતો સૂચવે છે કે બરફના સ્નાન કરતાં ઠંડા સ્નાનને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવતું હતું. સાઉધમ્પ્ટન યુનિવર્સિટીના ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ ટોની વિલ્સને જણાવ્યું હતું કે અત્યંત ઠંડા તાપમાન બિનજરૂરી છે અને "ઠંડા સ્નાન" બરફના સ્નાન જેટલું જ અસરકારક રહેશે. અન્ય એક સંમત થયા કે બરફના સ્નાન કરતાં માત્ર ઠંડા સ્નાનને પ્રાધાન્ય આપવામાં આવે છે જે "બિનજરૂરી" છે. ત્રીજા અહેવાલમાં સૂચવવામાં આવ્યું હતું કે ઠંડા પાણી () નીચા તાપમાને પાણી જેટલું જ સારું છે () અને આઠથી દસ મિનિટ પૂરતો સમય હોવો જોઈએ, અને દસ મિનિટથી વધુ ન લેવાની ચેતવણી આપી હતી. અસરકારકતા કસરત કર્યા પછી, એવા કેટલાક પુરાવા છે કે બરફથી સ્નાન કરવાથી વિલંબિત શરૂઆતની સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને થાકની ધારણામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, પરંતુ અન્ય કોઈ લાભનો કોઈ સારો પુરાવો નથી. બરફના સ્નાનનો લાંબો સમય સુધી ઉપયોગ એવા રમતવીરો માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે જેઓ વધુ માત્રામાં તાલીમ લે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે વ્યાવસાયિક રગ્બી ખેલાડીઓના ગીચ તાલીમ સમયપત્રકમાં દર અઠવાડિયે ચાર વખત બરફ સ્નાન કરવાથી સ્નાયુઓમાં દુખાવો ઓછો થાય છે, જ્યારે બરફ સ્નાન ન કરનારાઓની સરખામણીમાં કૂદના પ્રદર્શનમાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, સંખ્યાબંધ અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી અને કસરત માટે અન્ય અનુકૂલનશીલ પ્રતિક્રિયાઓને નબળી પાડે છે. નોર્વેમાં એક એવી ઘટના છે જ્યાં લોકો sauna અને બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કરવા વચ્ચે ફેરબદલ કરશે, જે આ પ્રથાના સામાજિક અને સામુદાયિક પાસાને કારણે હકારાત્મક આરોગ્ય અસરો હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. એક ગુણાત્મક મુલાકાત અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નોર્વેના શહેરી વિસ્તારોમાં આત્યંતિક તાપમાન વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે આ પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરનારા તમામ મુલાકાતીઓએ sauna અને બરફના સ્નાનને મિલનસાર સ્થળો તરીકે જોયા હતા. આ સામાજિક પાસાને મોટે ભાગે "સ્વાસ્થ્ય-વૃદ્ધિ" તરીકે જોવામાં આવતું હતું, ખાસ કરીને વૃદ્ધ રહેવાસીઓ માટે, જોકે કેટલાક લોકોએ આ સામાજિકકરણને ખલેલ તરીકે ઓળખાવ્યું હતું. ફિલ્ડવર્કમાં જાણવા મળ્યું કે જેઓ નોર્વેમાં sauna અને બરફ સ્નાનની પ્રેક્ટિસ કરે છે તેઓ આ આત્યંતિક તાપમાનને સહન કરવામાં સિદ્ધિની ભાવનાને કારણે હકારાત્મક આરોગ્ય લાભોની જાણ કરે છે અને ઘણા લોકોએ ભાગ લીધા પછી આનંદ અને સકારાત્મક માનસિક સ્થિતિની લાગણીની જાણ કરી છે. મોટાભાગના ઇન્ટરવ્યુ લેનારાઓએ હકારાત્મક અનુભવોની જાણ કરી હતી જે સુખાકારીની 'હેડોનિક' અને 'યુડેમોનિક' ધારણાઓ સાથે સંરેખિત છે; મનોવૈજ્ઞાનિકો રાયન અને ડેસી દ્વારા શોધાયેલ શબ્દો. જ્યારે આ પ્રથાની મોટાભાગની ધારણાઓ હકારાત્મક હતી, ત્યારે એ નોંધવામાં આવ્યું હતું કે કેટલાક વિસ્તારોમાં પાણીની ગુણવત્તા, તેમજ બરફના સ્નાનની સુલભતાનો અભાવ, વધુ નકારાત્મક અનુભવો તરફ દોરી જાય છે, જેનાથી કેટલીક વ્યક્તિઓને આ પ્રથામાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે. સલામતી તબીબી અને વૈજ્ઞાનિક સમુદાયોમાં સંમતિ છે કે બરફ સ્નાન આરોગ્ય માટે ગંભીર જોખમો પેદા કરી શકે છે. જોખમોમાં હાયપોથર્મિયા, આઘાત અને અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુની સંભાવનાનો સમાવેશ થાય છે. ઈતિહાસની મેરેથોન દોડવીર પૌલા રેડક્લિફે 2002ની યુરોપિયન ચેમ્પિયનશિપમાં 10,000 મીટરની સ્પર્ધા જીતી હતી અને બરફના સ્નાનના ઉપયોગને પોતાની જીતનું કારણ ગણાવ્યું હતું. તેણીએ કથિત રીતે કહ્યું હતું કે "તે સંપૂર્ણ વેદના છે, અને હું તેનાથી ડરું છું, પરંતુ તે મારા શરીરને વધુ ઝડપથી સ્વસ્થ થવા દે છે". તેણીએ રેસિંગ પહેલાં બરફના સ્નાન લેવાની જાણ કરી હતી અને તેણીના પૂર્વ-રેસ સ્નાનનું તાપમાન "ખૂબ જ ઠંડા" હોવાનું પસંદ કર્યું હતું. રેડક્લિફની ટિપ્પણી પછી, આ તકનીકની લોકપ્રિયતા વધી છે. તે રમતવીરોમાં લોકપ્રિયતા મેળવી રહ્યું છે, જેમ કે કેટલાક રમતવીરો "તેના દ્વારા શપથ લે છે" પરંતુ અન્ય અહેવાલો સૂચવે છે કે તે એક ધૂન હોઈ શકે છે. તેનો ઉપયોગ એ. જે. સોરેસ અને ઓલિમ્પિક તરણવીર માઈકલ ફેલ્પ્સ જેવા રમતવીરો તેમજ અન્ય સેલિબ્રિટી સમર્થકો દ્વારા કરવામાં આવે છે અને અમેરિકન ફૂટબોલ, એસોસિએશન ફૂટબોલ (સોકર), લાંબા અંતરની દોડ, રગ્બી, ટેનિસ, વોલીબોલ અને અન્ય રમતો સહિત વિવિધ રમતોના રમતવીરોમાં "સામાન્ય પ્રથા" બની રહી છે. એક અહેવાલ હતો કે રમતગમતના સાધનોના ઉત્પાદકો બરફના સ્નાન માટે વિવિધ ડિઝાઇન પર વિચાર કરી રહ્યા છે. 2014 ના ઉનાળામાં, ભંડોળ ઊભુ કરવાની પદ્ધતિ તરીકે, બિનનફાકારક એ. એલ. એસ. એસોસિએશન, જે એમ્યોટ્રોફિક લેટરલ સ્ક્લેરોસિસ અથવા એ. એલ. એસ. ના સંશોધન અને જાહેર જાગૃતિ માટે નાણાં એકત્ર કરે છે, જેને લૌ ગેહરિગ રોગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેણે આઇસ બકેટ ચેલેન્જ શરૂ કરી હતી જેમાં દાતાઓએ પોતાને ફિલ્માંકન કર્યું હતું અને અન્ય દાતાઓને ભાગ લેવા માટે પડકાર ફેંક્યો હતો અને પછી બરફના ઠંડા પાણીની ડોલથી ભરવામાં આવ્યા હતા; ભંડોળ ઊભુ કરવાના પ્રયાસ તરીકે, તેણે 22-દિવસના સમયગાળામાં $16 મિલિયન એકત્ર કર્યા હતા. એવા સંકેતો છે કે નૃત્ય જેવી રમતોની બહારના જૂથોમાં બરફના સ્નાનની લોકપ્રિયતા વધી રહી છે. પિટ્સબર્ગ પોસ્ટ-ગેઝેટએ અહેવાલ આપ્યો હતો કે ન્યુ યોર્ક સિટીમાં પ્રદર્શન કરતી ચોકસાઇ નૃત્ય કંપની, કેટલાક રેડિયો સિટી રોકેટ્સ, "આરામ" કરવા અને "પીડા અને પીડા" નો સામનો કરવા માટે પ્રદર્શનના લાંબા દિવસ પછી બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કરે છે. એક અહેવાલ સૂચવે છે કે મનોરંજનકાર મેડોનાએ તેના પ્રદર્શન પછી બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કર્યો હતો. અને એવા સંકેતો છે કે બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ ઉચ્ચ શાળા ફૂટબોલ જેવી કલાપ્રેમી રમતોમાં ફેલાઈ રહ્યો છે. સંશોધક અને રમતવીર ફિયાન પોલ તેમની તાલીમ દિનચર્યાના ભાગરૂપે બરફના સ્નાનનો ઉપયોગ કરવા માટે જાણીતા છે. બરફ સ્નાન એ ક્રાયોથેરાપી તરીકે ઓળખાતી વ્યાપક ઘટનાનો એક ભાગ છે-ગ્રીક શબ્દ ક્રાયો (κρyο) નો અર્થ ઠંડા થાય છે-જે ઠંડા તાપમાનનો ઉપચારાત્મક રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે ત્યારે વિવિધ સારવારોનું વર્ણન કરે છે. ક્રાયોથેરાપીમાં એવી પ્રક્રિયાઓનો સમાવેશ થાય છે જ્યાં વ્યક્તિને ટૂંકા ગાળા માટે "-135 ડિગ્રી સેલ્સિયસ જેટલા નીચા તાપમાને ઠંડી, સૂકી હવા" ધરાવતા રૂમમાં મૂકવામાં આવે છે, અને જેનો ઉપયોગ પોલેન્ડની હોસ્પિટલો તેમજ લંડનના એક કેન્દ્રમાં માત્ર સ્નાયુબદ્ધ બિમારીઓની જ નહીં, પરંતુ હતાશા જેવી મનોવૈજ્ઞાનિક સમસ્યાઓની સારવાર માટે પણ કરવામાં આવે છે. બાસ્કેટબોલ ખેલાડી મેની હેરિસે કથિત રીતે ક્રાયોન-એક્સ મશીનનો ઉપયોગ કર્યો હતો જેમાં માઇનસ 166 ડિગ્રી ફેરનહીટની આસપાસ અત્યંત નીચું તાપમાન હતું, પરંતુ તેનો ઉપયોગ ભીના મોજાં સાથે કરવામાં આવ્યો હતો જેના પરિણામે ફ્રીઝર ગંભીર રીતે બળી ગયું હતું. પ્રસંગોપાત બરફના સ્નાનને નાના બાળકોમાં તાવની ખરાબ સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ હાયપોથર્મિયાના જોખમને કારણે ડોકટરોને આ તકનીકનો ઉપયોગ ન કરવાની સલાહ આપવામાં આવી હતી. બરફ ફેંક્યા પછી સ્નાયુઓમાં દુખાવો અટકાવવાના માર્ગ તરીકે બરફ સ્નાન સૂચવવામાં આવ્યું છે. વધુમાં, ડચ આઇસમૅન વિમ હોફ અને ચાઇનીઝ રેકોર્ડ ધારકો ચેન કેકાઈ અને જિન સોંઘાઓ જેવા લોકો દ્વારા સહનશક્તિના રેકોર્ડ માટે સ્પર્ધા કરતી વ્યક્તિઓ દ્વારા ભારે શારીરિક કસોટી તરીકે બરફ સ્નાનના ઉદાહરણો છે. અહેવાલો અનુસાર, ડોકટરો અને વૈજ્ઞાનિકો અભ્યાસ કરી રહ્યા છે કે કેવી રીતે આ લોકો બરફના સ્નાનમાં દોઢ કલાક ડૂબીને જીવી શકે છે. જો રોગન અને તેમના વૈજ્ઞાનિક અને હાસ્ય કલાકારો જેમ કે ડૉ. એન્ડ્રુ હ્યુબરમેન (સ્ટેનફોર્ડ) અને ઔબરી માર્કસ (ઓનિટ) દ્વારા વ્યાપક ચર્ચા કર્યા પછી બરફ સ્નાન અત્યંત લોકપ્રિય બનવાનું શરૂ થયું. બરફ સ્નાન, ક્રાયોથેરાપીની પ્રથામાં એક પ્રવૃત્તિ, બરફ સ્નાનનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે ઘણા દાયકાઓથી ઉપચારાત્મક હેતુઓ માટે કરવામાં આવે છે, ખાસ કરીને રમતવીરો માટે કસરત પુનઃપ્રાપ્તિ માટે, અને તાજેતરમાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો માટે, જેમ કે ડિપ્રેશન જેવી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના લક્ષણોમાં ઘટાડો. ક્રાયોથેરાપીને "3000 બી. સી. ઈ. માં ઇજિપ્તવાસીઓ સુધી" ટ્રેક કરી શકાય છે કારણ કે ક્રાયોથેરાપીની સારવાર પ્રાચીન ગ્રીસમાં થઈ શકે છે, તેનો પ્રથમ ઉલ્લેખ પ્રાચીન ઇજિપ્તના તબીબી લખાણ 'એડવિન સ્મિથ પેપિરસ' માં થયો છે, જે લગભગ 3500 બી. સી. ઈ. માં હોવાનું માનવામાં આવે છે, અને વધુમાં હિપ્પોક્રેટ્સના ચાર રમૂજના સિદ્ધાંત દ્વારા. જો કે, ઐતિહાસિક પરિપ્રેક્ષ્ય લાગુ કરતી વખતે, ઠંડા પાણીના નિમજ્જનનો ઉપયોગ તેના શારીરિક અને મનોવૈજ્ઞાનિક ફાયદાઓની નોંધ લેવામાં આવે તે પહેલાં, સામાજિકીકરણ અને છૂટછાટના સ્વરૂપ તરીકે કરવામાં આવતો હતો. પ્રાચીન ગ્રીકોએ ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જન માટે જે મુખ્ય તબીબી સારવારોનો ઉપયોગ કર્યો હતો તે તાવ હતો, કારણ કે શરદી શરીરની ગરમીનો પ્રતિકાર કરે છે અને પીડા રાહત માટે માનવામાં આવતી હતી. શારીરિક લક્ષણો માટે તબીબી સારવાર માટે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જનનો ઉપયોગ 1950 ના દાયકાના અંત સુધી ચાલુ રહ્યો. હકીકતમાં, ડી. એચ. ક્લાર્ક દ્વારા 1960ના દાયકા સુધી તેનો ઉપયોગ કસરત પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ માટે કરવામાં આવ્યો ન હતો. જો કે, કસરત પછીની પુનઃપ્રાપ્તિ અને સારવાર માટે ઠંડા પાણીમાં નિમજ્જનનો ઉપયોગ સૌથી તાજેતરનો હોવા છતાં, આ તકનીકનો અત્યાર સુધીનો સૌથી લોકપ્રિય અને જાણીતો ઉપયોગ છે. ક્રાયોથેરાપી ડાઉસિંગ આઇસ બકેટ ચેલેન્જ ધ્રુવીય રીંછ પ્લંજ વિન્ટર સ્વિમિંગ સંદર્ભો શારીરિક ઉપચાર હાઇડ્રોથેરાપી પ્રાયોગિક તબીબી સારવાર એથલેટિક તાલીમ પણ જુઓ.