Hot yoga
ગરમ યોગ એ ગરમ અને ભેજવાળી પરિસ્થિતિઓમાં કરવામાં આવતી કસરત તરીકે યોગનું એક સ્વરૂપ છે, જેના પરિણામે નોંધપાત્ર પરસેવો થાય છે. કેટલીક ગરમ યોગ પ્રથાઓ ભારતની ગરમી અને ભેજનું અનુકરણ કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, જ્યાં યોગની ઉત્પત્તિ થઈ હતી. બિક્રમ ચૌધરીએ સૂચવ્યું છે કે બિક્રમ યોગનું ગરમ વાતાવરણ શરીરને હલનચલન માટે તૈયાર કરવામાં અને અશુદ્ધિઓને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. શૈલીઓ ગરમ યોગ તરીકે વર્ણવવામાં આવેલી પ્રથમ શૈલી બિક્રમ ચૌધરીની છે, જેમણે તેને પરંપરાગત હઠ યોગ તકનીકોમાંથી તૈયાર કરવાનો દાવો કર્યો હતો, પરંતુ પછી ભારતની ગરમીનું પ્રતિનિધિત્વ કરવા માટે જાપાનમાં હતા ત્યારે સ્ટુડિયોના તાપમાનમાં વધારો કર્યો હતો. બિક્રમ યોગનું પરિણામ આવ્યું અને 1970ના દાયકાની શરૂઆતમાં ચૌધરી અમેરિકા ગયા પછી તે લોકપ્રિય બન્યું હતું. આ શૈલીમાં 24 આસન અને 2 શ્વાસ લેવાની કસરતો સાથે એક ઓરડો ગરમ કરવામાં આવે છે. દરેક વર્ગ 90 મિનિટ લાંબો હોય છે અને તેમાં હલનચલનનો નિશ્ચિત ક્રમ હોય છે. વર્ગ બે મિનિટના શવાસન (શબ મુદ્રા) સાથે સમાપ્ત થાય છે. ટેબલમાં બતાવ્યા પ્રમાણે બિક્રમ યોગ અન્ય ગરમ યોગ શૈલીઓથી નોંધપાત્ર રીતે અલગ છે. ફોરેસ્ટ યોગ એ એના ટી. ફોરેસ્ટ, સી. 1982 દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલી શૈલી છે. શૈલી લાંબા સમય સુધી પોઝ રાખવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. વીસ ચોક્કસ પોઝનું પુનરાવર્તન શરીરની દરેક બાજુએ સમાન રીતે ખેંચાણને વધારે છે. 2002માં સ્થપાયેલ કોર પાવર યોગ એક ઉત્સાહી બહુ-શાખાકીય ગરમ યોગ શૈલી છે. બેરોન બેપ્ટિસ્ટ પાવર યોગમાં વિક્રમ યોગ કરતાં ઓરડો થોડો ઓછો ગરમ થાય છે. બાપ્ટિસ્ટ, જેમણે એક છોકરા તરીકે ટી. કે. વી. દેસીકાચર અને બી. કે. એસ. આયંગર પાસેથી યોગ શીખ્યા હતા, અને ઇન્દ્ર દેવીને ધર્મમાતા તરીકે રાખ્યા હતા, તેઓ વિન્યાસ (પ્રવાહ) શૈલીનો ઉપયોગ કરે છે, જે હલનચલન સાથે સંકળાયેલો શ્વાસ છે, જેમાં નજર (દૃષ્ટિ) પર ભાર મૂકવામાં આવે છે અને કોરને સ્થિર કરવા માટે તાળું, ઉદ્દિયાન બંધનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મોક્ષ યોગ, જેને મોડો યોગ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે બિક્રમ યોગ પર આધારિત છે. મોક્ષ યોગની સ્થાપના 2004માં કેનેડામાં માનવાધિકાર અને પર્યાવરણીય કાર્યકર્તાઓ જેસિકા રોબર્ટસન અને ટેડ ગ્રાન્ડ દ્વારા કરવામાં આવી હતી. 2007માં કોરી કેલી અને શૉન્ડા ફાલ્વો દ્વારા ઇલિનોઇસના શૉમ્બર્ગમાં બનાવવામાં આવેલ ટ્રાઇબલન્સ હોટ યોગ, બિક્રમ અને યિન યોગ પર આધારિત છે; તેમાં આસનની નિશ્ચિત શ્રેણી નથી, અને યોગના ધ્યાનના પાસા પર ભાર મૂકે છે. વિવિધ પ્રકારના ગરમ યોગ વર્ગો પણ છે. ત્યાં ગરમ યોગ શિલ્પ વર્ગો, ગરમ યોગ બેર, ગરમ યીન યોગ, ગરમ 26 અને 2 યોગ અને ગરમ યોગ ફ્યુશન છે. એવા અભ્યાસો થયા છે જેમાં જાણવા મળ્યું છે કે યોગ હતાશાના લક્ષણોની સારવાર માટે એક અસરકારક રીત હોઈ શકે છે. પ્રવાસ લેખક એલિઝાબેથ ગોવિંગ, એક ગરમ યોગ વર્ગનો નમૂનો લેતા, નૃત્યાંગના (નટરાજાસન) અને ગરુડ (ગરુડાસન) જેવા કેટલાક પરિચિત પોઝ અને હાથી અને કેક્ટસ જેવા કેટલાક નવા પોઝ મળ્યા. તેણીને આશ્ચર્ય થયું હતું કે શબ મુદ્રા વર્ગના અંતે માત્ર છૂટછાટને બદલે ખૂબ જ ટૂંકમાં પરંતુ વારંવાર અપનાવવામાં આવી હતી. તેણીએ વર્ગને થાકેલો જોયો પરંતુ જણાવ્યું કે તેણીના પગની સ્થિતિસ્થાપકતા વધી ગઈ છે. બિનસલાહભર્યું ઉચ્ચ ગરમી અને ભેજમાં વ્યાયામ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે, કારણ કે ત્યાં થાકનું જોખમ વધે છે, અને તેથી સ્નાયુઓની ઈજા અને કોમલાસ્થિ અને પેશીઓને નુકસાન થાય છે. હોર્મોન્સ અને ગર્ભનો વિકાસ બ્લડ પ્રેશરને અસર કરે છે, જે ગરમ વાતાવરણમાં કસરત કરતી વખતે માતાને બેભાન થવા અને માથામાં દુખાવો થવાની શક્યતા વધારે બનાવે છે. લાભો આઠ સપ્તાહની અનિયંત્રિત અજમાયશ થઈ છે જેમાં 20-54 વર્ષની વયના 51 તંદુરસ્ત સહભાગીઓ પર ગરમ યોગની અસરકારકતાનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું છે. સહભાગીઓ શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરોમાં અલગ અલગ હતા. ટ્રાયલના અંતે, તેમને જાણવા મળ્યું કે ઘણા સહભાગીઓએ કથિત તણાવના સ્તરમાં ઘટાડો જોયો. સંદર્ભો યોગ શૈલીઓ