Caffeine-induced sleep disorder
કેફીન-પ્રેરિત સ્લીપ ડિસઓર્ડર એ એક માનસિક વિકાર છે જે ઉત્તેજક કેફીનનું વધુ પડતું સેવન કરવાથી પરિણમે છે. કેફીન એ સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી સાયકોએક્ટિવ દવાઓમાંથી એક છેઃ એક સર્વેક્ષણમાં લગભગ 90 ટકા અમેરિકનો દરરોજ અમુક પ્રકારના કેફીનનું સેવન કરે છે. "જ્યારે સૂવાના સમયે તરત પહેલાં અથવા આખો દિવસ કેફીનનું સેવન કરવામાં આવે છે, ત્યારે ઊંઘની શરૂઆતમાં વિલંબ થઈ શકે છે, ઊંઘનો કુલ સમય ઘટી શકે છે, ઊંઘના સામાન્ય તબક્કામાં ફેરફાર થઈ શકે છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો થઈ શકે છે". કેફીન ઊંઘ ચક્રના પ્રારંભિક ભાગમાં ધીમી-તરંગ ઊંઘને ઘટાડે છે અને ચક્રમાં પછીથી ઝડપી આંખની હિલચાલની ઊંઘને ઘટાડી શકે છે. કેફીન જાગૃતતાના એપિસોડમાં વધારો કરે છે, અને મોડી સાંજે ઉચ્ચ માત્રા ઊંઘની શરૂઆતની વિલંબતામાં વધારો કરી શકે છે. વૃદ્ધ લોકોમાં, કેફીન ધરાવતી દવાનો ઉપયોગ અને ઊંઘવામાં મુશ્કેલી વચ્ચે સંબંધ છે. ડાયગ્નોસ્ટિક એન્ડ સ્ટેટિસ્ટિકલ મેન્યુઅલ ઓફ મેન્ટલ ડિસઓર્ડર્સ (ડી. એસ. એમ.-IV) ના ચોથા સંસ્કરણમાં આ ડિસઓર્ડર માટેના ચોક્કસ માપદંડમાં સમાવેશ થાય છે કે ઊંઘમાં નોંધપાત્ર અસમર્થતા હોવી જોઈએ જે સંપૂર્ણપણે કેફીનની શારીરિક અસરોને કારણે થાય છે જે પરીક્ષા દ્વારા સાબિત થાય છે; જો ઊંઘની સમસ્યાઓને શ્વાસ સંબંધિત સ્લીપ ડિસઓર્ડર, નાર્કોલેપ્સી, સર્કેડિયન રિધમ સ્લીપ ડિસઓર્ડર અથવા માનસિક ડિસઓર્ડરને કારણે ગણી શકાય, તો કેફીન-પ્રેરિત સ્લીપ ડિસઓર્ડર કારણ નથી. આ સ્થિતિ કામગીરીમાં નોંધપાત્ર ક્ષતિ કરે છે. મુખ્યત્વે સમાન વિકાર માટે ICD-10 માપદંડ F 15:982 છે. કેફીન અને ઉંમર હવે મોટાભાગના અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે કેફીન અને શિશુઓની ઊંઘ પર તેની અસરો વચ્ચે પ્રમાણમાં કોઈ સંબંધ નથી. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેફીનનું વધુ સેવન કરતી માતાઓમાં ખૂબ જ ઓછો તફાવત જોવા મળ્યો હતો, જ્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેફીનનું વધુ સેવન ન કરતી માતાઓમાં ખૂબ જ ઓછો તફાવત જોવા મળ્યો હતો. નાના બાળકોમાં કેફીન તેમની ઊંઘનો સમયગાળો ઘટાડે છે અને દિવસની ઊંઘમાં વધારો કરે છે. છથી દસ વર્ષની વયના બાળકો પર કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જેઓ સતત કેફીનનું સેવન કરે છે તેઓ દરરોજ લગભગ 15 મિનિટની ઊંઘ ગુમાવી દે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં જ્યાં નાના બાળકો વધુ માત્રામાં કેફીન પીવે છે, ત્યાં માતા-પિતા સામાન્ય રીતે તેમના બાળકોને આ પીણાંમાં રહેલા કેફીનનું પ્રમાણ અથવા તેમના બાળકો પર તેની અસરો જાણ્યા વિના હળવા પીણાં, આઈસ્ડ ચા અથવા ઊર્જા પીણાં ખરીદે છે. એક સર્વેક્ષણમાં 30 ટકા કિશોર પુખ્ત વયના લોકો દરરોજ કેફીનનું સેવન કરતા હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું. કેફીનનું વધુ સેવન કરતી વ્યક્તિઓ, ઊંઘની શરૂઆત, ટૂંકી ઊંઘનો સમયગાળો અને દિવસની લાંબી ઊંઘ પછી જાગૃતતામાં વધારો અનુભવે છે. જે લોકો દરરોજ વધુ માત્રામાં કેફીનનું સેવન કરે છે, તેઓ લગભગ કેફીનનું સેવન ન કરતા લોકોની સરખામણીમાં ઊંઘમાં મુશ્કેલી થવાની શક્યતા 1.9 ગણી અને સવારે ઊંઘ આવવાની શક્યતા 1.8 ગણી વધારે હોવાનું જાણવા મળ્યું હતું. કેફીનનું વધુ સેવન કરનારા વ્યક્તિઓએ ઊંઘની શરૂઆત, ટૂંકી ઊંઘનો સમયગાળો અને દિવસની લાંબી ઊંઘ પછી જાગૃતતામાં વધારો અનુભવ્યો. કિશોર પુખ્ત વયના લોકો માટે વપરાશનો ઊંચો સમય સપ્તાહના અંતે હોય છે, જ્યારે સૌથી ઓછો વપરાશ સપ્તાહના મધ્યમાં હોય છે. આ કિશોરાવસ્થામાં વધુ સામાજિક તકોમાંથી હોવાનું માનવામાં આવે છે. કેફીનનું મિકેનિઝમ કેફીન એ એડેનોસિન રીસેપ્ટર એન્ટાગોનિસ્ટ છે. આનો અર્થ એ છે કે કેફીન મુખ્યત્વે મગજમાં એડેનોસિન રીસેપ્ટર્સ પર કબજો કરીને કામ કરે છે, ખાસ કરીને, રીસેપ્ટર્સ જે ઊંઘ, ઉત્તેજના અને સમજશક્તિને પ્રભાવિત કરે છે. એકવાર તે શરીરમાં આવી જાય પછી, કેફીન કેટલાંક કલાકો સુધી ચાલુ રહેશે, અને ખાવામાં આવતા અડધા કેફીનને દૂર કરવામાં લગભગ છ કલાકનો સમય લાગશે. જ્યારે કેફીન મગજ સુધી પહોંચે છે, ત્યારે તે નોરેપિનેફ્રાઇનના સ્ત્રાવને વધારે છે જે "લડાઈ અથવા ઉડાન" પ્રતિક્રિયા સાથે સંબંધિત છે. નોરેપિનેફ્રાઇનના સ્તરમાં વધારો મગજના વિસ્તારોમાં ચેતાકોષોની પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરે છે અને લક્ષણો ગભરાટ ભર્યા હુમલા જેવા હોય છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં કેફીનનું અર્ધ-જીવન આશરે 3 થી 4 કલાક હોય છે, જો કે, તે વય, યકૃત કાર્ય, દવાઓ, ઉત્સેચકોના સ્તર, ગર્ભાવસ્થા જેવા વિવિધ ચલો પર આધારિત છે. આ ટૂંકા અર્ધ-જીવન દિવસના કામકાજમાં મદદ કરે છે, પરંતુ ઊંઘની સમસ્યાઓની આડઅસરમાં વધારો કરે છે. તેથી, જ્યારે કેફીનમાં કાર્યક્ષમતા વધારવાની ક્ષમતા હોય છે, ત્યારે તે ઊંઘના અભાવની કિંમત પર આવે છે જે તેની પોતાની રીતે કેફીનનાં મુખ્ય મુદ્દાનો સામનો કરી શકે છે. માત્ર ઊંઘનો અભાવ જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ અને કાર્યો સાથે સંકળાયેલી વિવિધ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આમાં ઓછી સતર્કતા, ધ્યાન, તકેદારી, મોટર કાર્યોની ઝડપનો સમાવેશ થઈ શકે છે. જો કે કેફીન ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો દર્શાવે છે, તેમ છતાં એવા કોઈ પુરાવા નથી કે કેફીન બધા લોકોને સમાન રીતે અસર કરે છે. હકીકતમાં, કેટલાક લોકો નિયમિત રીતે કેફીનનું સેવન કરવા છતાં ઊંઘની કોઈ સમસ્યાની જાણ કરતા નથી. વ્યક્તિ માટે કેફીનનું નિયમિત સેવન સામાન્ય હોઈ શકે છે તેથી તે સમજી શકાય છે કે તેઓ હજુ પણ સંતોષકારક ઊંઘ કેવી રીતે મેળવી શકે છે. આ તારણ દર્શાવે છે કે કેફીન મૂળભૂત સ્લીપ રેગ્યુલેટરી બ્રેન સર્કિટને બદલે સ્લીપ રેગ્યુલેશનમાં મોડ્યુલેટરી મિકેનિઝમમાં દખલ કરે છે. આખરે, ઊંઘની એકંદર ગુણવત્તા અને સમય માટે નિયમિત ઊંઘની આદતો મહત્વપૂર્ણ છે. કેફીનનું વધુ પડતું સેવન જોકે કેફીનનું મહત્તમ દૈનિક સેવન લિંગ, ઉંમર, જાતિ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ધૂમ્રપાન જેવા કેટલાક પાસાઓને ધ્યાનમાં રાખીને બદલાય છે, તેમ છતાં કેફીનનું વધુ પડતું સેવન નશાની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે. નશાનો આ સમયગાળો બેચેની, ઉત્તેજના, ઉત્તેજના, ઘોંઘાટીયા વિચારો અથવા વાણી અને અનિદ્રા દ્વારા પણ વર્ગીકૃત થયેલ છે. માત્ર એક કપ કોફી સાથે સંબંધિત કેફીનની માત્રા પણ ઊંઘની વિલંબતામાં વધારો કરી શકે છે અને ખાસ કરીને બિન-આરઈએમ ઊંડી ઊંઘમાં ઊંઘની ગુણવત્તામાં ઘટાડો કરી શકે છે. સવારે લેવામાં આવતી કેફીનની માત્રા પછીની રાત્રે આ અસરો કરી શકે છે, તેથી વ્યક્તિ કરી શકે તેવી ઊંઘની સ્વચ્છતાની મુખ્ય પ્રથાઓમાંની એક છે કેફીનનું સેવન બંધ કરવું. મદ્યાર્ક એ ધ્યાનમાં રાખીને કે પીણાં અને ખોરાકમાં કેફીનનું પ્રમાણ અલગ અલગ હોય છે અને કેટલીક વ્યક્તિઓ અન્ય લોકો કરતા કેફીનનું સેવન કરવા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે, કેફીનનું નિયંત્રણ ચાવીરૂપ છે. મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે 200 થી 300 મિલિગ્રામ કેફીનને "મધ્યમ" ગણવામાં આવે છે. જ્યારે બાળકો કેફીનનું સેવન કરી શકે છે, ત્યારે બાળકો અને કિશોરોને તેમના વધતા મગજને કારણે કેફીનનું સેવન કરવાથી દૂર રહેવાની અને તેમને તંદુરસ્ત ઊંઘની રીત વિકસાવવા માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપના પરિણામો સામાન્ય તંદુરસ્ત ઊંઘને પૂરતો સમયગાળો, ગુણવત્તા, સમય, નિયમન અને ઊંઘની વિક્ષેપ અથવા વિકૃતિઓની ગેરહાજરી તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે. ઊંઘની સૂચવેલ માત્રા પ્રમાણમાં જાણીતી હોવા છતાં, તંદુરસ્ત અને સારી ગુણવત્તાની ઊંઘના અભાવમાં મોટી સંખ્યામાં વધારો થઈ રહ્યો છે. ઊંઘના જોખમી પરિબળો પર્યાવરણીય, જીવનશૈલી, મનોસામાજિક, ઊંઘની વિકૃતિઓ અથવા તબીબી પરિસ્થિતિઓ જેવા ઘણા વિવિધ શ્રેણીઓમાં હોઈ શકે છે. આ તમામ સંજોગો છે જે વ્યક્તિઓને ઊંઘમાં વિક્ષેપના જોખમમાં મૂકે છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપ માટે પર્યાવરણીય જોખમી પરિબળોમાં એવા વિસ્તારમાં રહેવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે જ્યાં અતિશય ઘોંઘાટ હોય જેમ કે આંતરરાજ્યની નજીક, વ્યક્તિને સામાન્ય કરતાં મોડો જાગતો રાખવો. જીવનશૈલીના જોખમી પરિબળમાં દારૂ પીવો, માદક દ્રવ્યોના દુરૂપયોગ અથવા કામ પર મોડા શિફ્ટનો સમાવેશ થાય છે. મનોસામાજિક જોખમના પરિબળોમાં સતત ધ્યાન આપવાની જરૂર હોય તેવી વ્યક્તિની સંભાળ રાખનાર, નાના બાળકોના માતા-પિતા, ચિંતા, ચિંતા અથવા તણાવ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘ મગજના કાર્યોમાં આવશ્યક ભાગ ભજવે છે અને લગભગ તમામ શરીર પ્રણાલીઓમાં તેની નિર્ણાયક અસરો હોય છે. અસંખ્ય અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેફીનનું સેવન ઊંઘની રીતને ભારે વિક્ષેપિત કરે છે. આ અન્ય અસરો તરફ દોરી શકે છે જેમ કે ઊંઘની વિલંબની શરૂઆતને લંબાવવી અને ઊંઘની કાર્યક્ષમતા અને સમયગાળામાં ઘટાડો કરવો. ઊંઘમાં વિક્ષેપ ઊંઘ માટેના દબાણને પણ અસર કરે છે અને મગજના આગળના, મધ્ય અને પેરિએટલ પ્રદેશોમાં ઇલેક્ટ્રોએન્સેફલોગ્રામની શક્તિને ઘટાડે છે. ઊંઘમાં વિક્ષેપના ટૂંકા ગાળાના પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ તણાવમાં વધારો, ભાવનાત્મક તકલીફ, મૂડ અને અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ, સમજશક્તિ, યાદશક્તિ અને કામગીરીની ખામીઓ તેમજ સામાન્ય રીતે સ્વસ્થ વ્યક્તિઓમાં વર્તણૂકની સમસ્યાઓમાં વધારો. ઊંઘમાં વિક્ષેપના લાંબા ગાળાના પરિણામોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ રક્તવાહિની રોગ, હાયપરટેન્શન, શરીરમાં ચરબીનું ઊંચું પ્રમાણ, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ જેવા વજનના મુદ્દાઓ, કેન્સરની સંભાવનામાં વધારો અને જઠરાંત્રિય વિકૃતિઓ જેવી રક્તવાહિની સમસ્યાઓ. સંદર્ભો વધુ વાંચન બાહ્ય કડીઓ કેફીન ઊંઘની વિકૃતિઓ