Erector spinae muscles
ઇરેક્ટર સ્પિના () અથવા સ્પાઇનલ ઇરેક્ટર્સ એ સ્નાયુઓનો સમૂહ છે જે પીઠને સીધી અને ફેરવે છે. કરોડરજ્જુના ઇરેક્ટર્સ સ્થિર મુદ્રામાં ઊભા રહેવા અથવા બેસવા માટે ગ્લુટ્સ (ગ્લુટેસ મેક્સિમસ, ગ્લુટેસ મેડિયસ અને ગ્લુટેસ મિનિમસ) સાથે મળીને કામ કરે છે. માળખું ઇરેક્ટર સ્પિના એ માત્ર એક સ્નાયુ નથી, પરંતુ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓનું એક જૂથ છે જે ડાબી અને જમણી બાજુએ કરોડરજ્જુની લંબાઈ, ત્રિકાસ્થિ અથવા ત્રિકાસ્થિ પ્રદેશ અને ખોપરીના આધાર સુધી હિપ્સ સુધી ચાલે છે. તેઓ સ્નાયુઓના સેક્રોસ્પાઇનાલિસ જૂથ તરીકે પણ ઓળખાય છે. આ સ્નાયુઓ કરોડરજ્જુની સ્પિનસ પ્રક્રિયાઓની બંને બાજુએ આવેલા હોય છે અને સમગ્ર કટિ, છાતી અને સર્વાઇકલ પ્રદેશોમાં વિસ્તરે છે. ઇરેક્ટર સ્પિને કટિ અને થોરાસિક પ્રદેશોમાં થોરાકોલુમ્બર ફેસીયા દ્વારા અને સર્વાઇકલ પ્રદેશમાં ન્યુકલ અસ્થિબંધન દ્વારા આવરી લેવામાં આવે છે. આ વિશાળ સ્નાયુબદ્ધ અને સ્નાયુબદ્ધ દળ કરોડરજ્જુના સ્તંભના વિવિધ ભાગોમાં કદ અને માળખામાં બદલાય છે. ત્રિક પ્રદેશમાં, તે સાંકડી અને તીક્ષ્ણ હોય છે, અને તેના મૂળમાં માળખામાં મુખ્યત્વે વલણ ધરાવે છે. કટિ પ્રદેશમાં, તે મોટું હોય છે, અને જાડા માંસલ સમૂહ બનાવે છે. આગળ, તેને ત્રણ સ્તંભોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. જેમ જેમ તેઓ કરોડરજ્જુ અને પાંસળીમાં દાખલ થવા માટે વધે છે તેમ તેમ તેઓ ધીમે ધીમે કદમાં ઘટતા જાય છે. ઇરેક્ટર સ્પિના સેક્રમની મધ્યની ટોચ સાથે જોડાયેલ હોય છે (શરીરની મધ્ય રેખાથી વધુ દૂર "બાજુની" ટોચથી વિપરીત શરીરની મધ્ય રેખા તરફ સેક્રમનું થોડું ઊંચું લક્ષણ), કમરની સ્પિનસ પ્રક્રિયાઓ સાથે, અને અગિયારમી અને બારમી થોરાસિક કરોડરજ્જુ અને સુપરસ્પિનસ અસ્થિબંધન, ઇલિયાક ક્રેસ્ટ્સ (હિપ્સની ટોચની સરહદ) ના આંતરિક હોઠના પાછળના ભાગમાં, અને સેક્રમની બાજુની ટોચ સાથે, જ્યાં તે સેક્રોટ્યુબરસ અને પશ્ચાદવર્તી સેક્રોઇલીઆક અસ્થિબંધન સાથે ભળી જાય છે. તેના કેટલાક તંતુઓ ગ્લુટીયસ મેક્સિમસના મૂળના તંતુઓ સાથે સતત હોય છે. સ્નાયુબદ્ધ તંતુઓ એક વિશાળ માંસલ સમૂહ બનાવે છે જે, ઉપરના કટિ પ્રદેશમાં, ત્રણ સ્તંભોમાં વિભાજિત થાય છે, એટલે કે, એક બાજુની (ઇલિઓકોસ્ટેલિસ), એક મધ્યવર્તી (લોંગીસિમસ), અને એક મધ્યસ્થ (કરોડરજ્જુ). આમાંના દરેકમાં ત્રણ ભાગોનો સમાવેશ થાય છે, જે નીચલાથી બહેતર છે, જે નીચે મુજબ છેઃ ઇલિયોકોસ્ટેલિસ ઇલિયોકોસ્ટેલિસ સેક્રમ, ઇરેક્ટર સ્પિના એપોનેયુરોસિસ અને ઇલિયાક ક્રેસ્ટમાંથી ઉદ્દભવે છે. ઇલિઓકોસ્ટેલિસમાં ભાગો અનુસાર ત્રણ અલગ-અલગ નિવેશ હોય છેઃ ઇલિઓકોસ્ટેલિસ લમ્બોરમમાં કટિ ભાગ હોય છે (જ્યાં તેનું નિવેશ 12મીથી 7મી પાંસળીમાં હોય છે). ઇલિયોકોસ્ટેલિસ થોરાસીસ જ્યાં તેનું નિવેશ છેલ્લી 6 પાંસળીઓથી પ્રથમ 6 પાંસળી સુધી ચાલે છે. ઇલિઓકોસ્ટેલિસ સર્વિસિસ જે પ્રથમ 6 પાંસળીઓથી C6-C4ની ત્રાંસા પ્રક્રિયાના પશ્ચાદવર્તી ટ્યુબરકલ સુધી ચાલે છે. લોંગીસિમસ લોંગીસિમસ સ્નાયુ મધ્યવર્તી છે અને ત્રણ સ્તંભોમાં સૌથી મોટો છે. તેમાં વિવિધ મૂળ અને નિવેશ સાથે ત્રણ ભાગો છેઃ લોંગિસિમસ થોરાસિસ સેક્રમમાંથી ઉદ્દભવે છે, કટિ કરોડરજ્જુની સ્પિનસ પ્રક્રિયાઓ, અને છેલ્લા થોરાસિક કરોડરજ્જુની ત્રાંસા પ્રક્રિયા અને કટિ કરોડરજ્જુની ત્રાંસા પ્રક્રિયાઓમાં દાખલ થાય છે, ઇરેક્ટર સ્પિના એપોનેરોસિસ, પાંસળીઓ અને થોરાસિક કરોડરજ્જુની કોસ્ટલ પ્રક્રિયાઓ. લોંગીસિમસ સર્વિસિસ T6-T1ની ત્રાંસા પ્રક્રિયાઓમાંથી ઉદ્દભવે છે અને C7-C2ની ત્રાંસા પ્રક્રિયાઓમાં દાખલ થાય છે. લોંગીસિમસ કેપિટિસ T3-T1ની ત્રાંસા પ્રક્રિયાઓમાંથી ઉદ્દભવે છે, C7-C3માંથી પસાર થાય છે અને અસ્થાયી હાડકાની માસ્ટોઇડ પ્રક્રિયામાં દાખલ થાય છે. કરોડરજ્જુનો સ્નાયુ કરોડરજ્જુનો સ્નાયુ સૌથી નાનો અને સૌથી મધ્યસ્થ સ્તંભ છે. તેના ત્રણ ભાગો છેઃ સ્પાઇનલિસ થોરાસીસ જે L3-T10ની સ્પિનસ પ્રક્રિયામાંથી ઉદ્દભવે છે અને T8-T2ની સ્પિનસ પ્રક્રિયામાં દાખલ થાય છે. સ્પાઇનલિસ સર્વિસિસ T2-C6ની સ્પિનસ પ્રક્રિયામાંથી ઉદ્દભવે છે અને C4-C2ની સ્પિનસ પ્રક્રિયામાં દાખલ થાય છે. સ્પાઇનલિસ કેપિટિસ એ એક અવિરત સ્નાયુ તંતુ છે જે સર્વાઇકલ અને ઉપલા થોરાસિકમાંથી ચાલે છે અને પછી બાહ્ય પશ્ચાદવર્તી પ્રસારમાં દાખલ થાય છે. બાજુથી મધ્ય સુધી, ઇરેક્ટર સ્પાઇન સ્નાયુઓને નેમોનિક, આઈ લવ સ્પાઇનનો ઉપયોગ કરીને યાદ કરી શકાય છે. હું લિયોકોસ્ટાલિસ છું, હું લોંગીસિમસ અને સ્પાઇન સ્પાઇનાલિસને પ્રેમ કરું છું. નીચે તાલીમ એવા કસરતોના ઉદાહરણો છે જેના દ્વારા ઇરેક્ટર સ્પિનેને ઉપચારાત્મક અથવા રમતગમતના હેતુઓ માટે મજબૂત કરી શકાય છે. વધુમાં, ગ્લુટ્સની કસરતો પણ પીઠના નીચલા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. કરોડરજ્જુના ઇરેક્ટરને સીધા નિશાન બનાવતી વખતે પીઠના નીચલા ભાગમાં ઈજા ન થાય તેની કાળજી લેવી જોઈએ. કસરતોમાં સમાવેશ થાય છે, પરંતુ તે આટલું મર્યાદિત નથીઃ બેન્ટ-ઓવર રો ડેડલિફ્ટ હાયપરરેક્સ્ટેંશન ગુડ-મોર્નિંગ પુલ-અપ (કસરત) રોઇંગ સ્ક્વેટ ઉત્કટાસન બ્રિજ (કસરત) પાટિયું (કસરત) વધારાની છબીઓ સંદર્ભો બાહ્ય કડીઓ વીડિયોઃ ઇરેક્ટર સ્પિના સ્નાયુ જૂથ (પીઠના સ્નાયુઓ)-"પીઠના બાહ્ય સ્નાયુઓનું મધ્યવર્તી સ્તર, ઊંડા સ્નાયુઓ". ithaca.edu ધડની કરોડરજ્જુના સ્નાયુઓ તબીબી સ્મૃતિચિહ્નો