Active living
સક્રિય જીવન એ એક જીવનશૈલી છે જે શારીરિક પ્રવૃત્તિને રોજિંદા દિનચર્યાઓમાં એકીકૃત કરે છે, જેમ કે દુકાન પર ચાલવું અથવા કામ પર સાયકલ ચલાવવી. સક્રિય જીવન એ ઔપચારિક કસરત કાર્યક્રમ અથવા દિનચર્યા નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે રોજિંદા જીવનમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરવો, જેને કોઈપણ પ્રકારની હિલચાલ તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરવામાં આવે છે. સક્રિય જીવન શહેરી આયોજકો, આર્કિટેક્ટ્સ, પરિવહન ઇજનેરો, જાહેર આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો, કાર્યકરો અને અન્ય વ્યાવસાયિકોને સક્રિય જીવન અને શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રોત્સાહિત કરતી જગ્યાઓ બનાવવા માટે એક સાથે લાવે છે. એક ઉદાહરણમાં ફૂટપાથ, ક્રોસવોક, પદયાત્રીઓ માટે ક્રોસિંગ સિગ્નલો અને બાળકો માટે શાળામાં સુરક્ષિત રીતે આવવા-જવા માટેની અન્ય રીતો બનાવવાના પ્રયાસોનો સમાવેશ થાય છે, જે સેફ રૂટ્સ ટુ સ્કૂલ કાર્યક્રમમાં જોવા મળે છે. મનોરંજનની તકો (ઉદ્યાનો, તંદુરસ્તી કેન્દ્રો વગેરે) ઘર અથવા કાર્યસ્થળની નજીક, વૉકિંગ ટ્રેલ્સ અને પરિવહન માટે બાઇક લેન પણ વધુ સક્રિય જીવનશૈલીમાં ફાળો આપે છે. સક્રિય જીવન કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા મનોરંજન પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરે છે અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીમાં ફાળો આપે છે. વધુમાં, સક્રિય જીવન લોકોને શારીરિક રીતે સક્રિય જીવનશૈલી જીવવામાં મદદ કરીને સ્થૂળતા અને લાંબી બીમારી જેવી સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓને દૂર કરે છે. સક્રિય જીવનને ટેકો આપતા સમુદાયો આરોગ્ય લાભો, આર્થિક લાભો અને જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો મેળવે છે. સક્રિય જીવન પ્રાપ્ત કરવા માટે, લોકોને દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની મજબૂત શારીરિક પ્રવૃત્તિની જરૂર હોય છે. સક્રિય જીવન એ એક વિકસી રહેલું ક્ષેત્ર છે જે 1996માં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરોગ્ય પર સર્જનના સામાન્ય અહેવાલના પ્રકાશન સાથે રોગ નિયંત્રણ અને નિવારણ કેન્દ્રો (સીડીસી) ના પ્રારંભિક કાર્યમાંથી ઉભરી આવ્યું છે. 1997 માં, સી. ડી. સી. એ રિચ કિલિંગ્સવર્થ (ડિઝાઇન દ્વારા સક્રિય જીવનના સ્થાપક નિયામક) અને વરિષ્ઠ આરોગ્ય વૈજ્ઞાનિક ટોમ શ્મિડ દ્વારા સંકલિત સક્રિય સમુદાય વાતાવરણ (એસીઈ) નામની પહેલનો વિકાસ શરૂ કર્યો. એસીઈનો મુખ્ય કાર્યક્રમ સેફ રૂટ્સ ટુ સ્કૂલ નામની એક ઉભરતી પહેલ હતી જે કિડ્સવોક-ટુ-સ્કૂલ નામના સીડીસી ખાતે રિચ કિલિંગ્સવર્થ અને જેસિકા શિસલર દ્વારા ડિઝાઇન કરવામાં આવેલા કાર્યક્રમ દ્વારા ઉત્પ્રેરિત કરવામાં આવી હતી. આ કાર્યક્રમ નિર્મિત પર્યાવરણ અને સ્વાસ્થ્ય, ખાસ કરીને સ્થૂળતા અને શારીરિક નિષ્ક્રિયતાના જોડાણો પર ખૂબ જરૂરી ધ્યાન પ્રદાન કરે છે. 2000 માં, રોબર્ટ વુડ જોહ્ન્સન ફાઉન્ડેશને ઔપચારિક રીતે તેમની સક્રિય જીવન પહેલ શરૂ કરી. કારેન ગેર્લાચ, માર્લા હોલેન્ડર, કેટ ક્રાફ્ટ અને ટ્રેસી ઓર્લિયન્સના નેતૃત્વમાં, આ રાષ્ટ્રીય પ્રયાસમાં પાંચ રાષ્ટ્રીય કાર્યક્રમોનો સમાવેશ થાય છે-ડિઝાઇન દ્વારા સક્રિય જીવન, સક્રિય જીવન સંશોધન, સક્રિય જીવન નેતૃત્વ, સક્રિય જીવન નેટવર્ક અને જીવન માટે સક્રિય. આ કાર્યક્રમોના લક્ષ્યાંકો બહુપક્ષીય હતા અને તેમાં સંશોધન આધારનું નિર્માણ, શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિઓ અને સામુદાયિક નમૂનાઓની સ્થાપના, નેતૃત્વના પ્રયાસોને ટેકો આપવો અને બહુ-ક્ષેત્રીય વ્યાવસાયિકોને જોડવાનો સમાવેશ થાય છે. નિર્મિત પર્યાવરણ શારીરિક પ્રવૃત્તિને કેવી રીતે અસર કરે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારવા માટે શું કરી શકાય છે તેની સમજ વિકસાવવાનું વ્યાપક લક્ષ્ય છે. લાભો શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવા અને સક્રિય જીવન જીવવાના આરોગ્ય સંબંધિત ઘણા ફાયદા છે. સક્રિય જીવન ક્રોનિક રોગોનું જોખમ ઘટાડવામાં, એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીમાં સુધારો કરવામાં, તણાવનું સ્તર ઘટાડવામાં, આરોગ્ય સંબંધિત તબીબી ખર્ચમાં ઘટાડો કરવામાં, તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરવામાં, યોગ્ય સંતુલન અને મુદ્રામાં મદદ કરવામાં અને તંદુરસ્ત હાડકાં અને મજબૂત સ્નાયુઓની જાળવણીમાં મદદ કરી શકે છે. સક્રિય જીવન ઊંઘની રીતમાં પણ સુધારો કરી શકે છે અને લોહીમાં કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, ડાયાબિટીસ અને હાયપરટેન્શન જેવા હૃદય રોગના જોખમી પરિબળોને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. દોડવાથી ઘણા રોગોથી થતા મૃત્યુદરમાં 27 ટકાનો ઘટાડો થઈ શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિના પ્રકાર ચાર પ્રકારની શારીરિક કસરતો છે જે તબીબી વ્યાવસાયિકો શારીરિક ક્ષમતાઓને સુધારવા અને જાળવવા માટે ભલામણ કરે છેઃ સહનશક્તિ, લવચીકતા, સંતુલન અને શક્તિ પ્રવૃત્તિઓ. સહનશીલતા પ્રવૃત્તિઓ તમારા હૃદયના ધબકારામાં વધારો કરે છે અને તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત કરે છે. ઉદાહરણોમાં નૃત્ય, સ્કેટિંગ, સીડી ચડવી, સાયકલ ચલાવવી, તરવું અને ઝડપી ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. સુગમતા પ્રવૃત્તિઓ તમારા શરીરની હલનચલન કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાને હળવા રાખવામાં મદદ કરે છે. ઉદાહરણોમાં યાર્ડ વર્ક, વેક્યૂમિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અને ગોલ્ફનો સમાવેશ થાય છે. સંતુલન પ્રવૃત્તિઓ પડવાનું જોખમ ઘટાડે છે અને મુખ્યત્વે શરીરના નીચલા ભાગની તાકાત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ઉદાહરણોમાં બેઠા પછી ઊભા રહેવું, તાઈ ચી અને એક પગ પર ઊભા રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. તાકાત પ્રવૃત્તિઓ સ્નાયુ બનાવે છે અને જાળવી રાખે છે, જ્યારે હાડકાંને પણ મજબૂત રાખે છે. ઉદાહરણોમાં રેકિંગ લીફ, કરિયાણા વહન, સીડી ચડવી, મફત વજન ઉઠાવવું અને પુશ-અપ્સ કરવાનો સમાવેશ થાય છે. સહનશીલતા, લવચીકતા, સંતુલન અને શક્તિ પ્રવૃત્તિઓને દૈનિક દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકાય છે અને સક્રિય જીવનને પ્રોત્સાહન આપી શકાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઘરગથ્થુ કામો અને સીડી ચઢવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ ઉપરોક્ત એક કરતાં વધુ શ્રેણીઓમાં ફિટ થઈ શકે છે. કેનેડામાં, કેનેડાની જાહેર આરોગ્ય એજન્સીએ કેનેડાની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકાઓની સમીક્ષા કરવા માટે કેનેડિયન સોસાયટી ફોર એક્સર્સાઇઝ ફિઝિયોલોજી (સી. એસ. ઇ. પી.) ને ટેકો આપ્યો હતો, જેને અપડેટ કરવામાં આવી હતી અને સક્રિય ટીપ શીટ્સ સાથે બદલવામાં આવી હતી. ગેટ એક્ટિવ ટીપ શીટ્સને 4 વય વર્ગો (5-11,12-17,18-64, અને 65 અને તેથી વધુ ઉંમરના) માં વિભાજિત કરવામાં આવી છે. ગેટ એક્ટિવ ટીપ શીટ્સ ભલામણ કરે છે કે 5-11 વયના બાળકો અને 12-17 વયના યુવાનોએ દરરોજ ઓછામાં ઓછી 60 મિનિટની મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેવો જોઈએ. પુખ્ત વયના લોકો માટે 18-64 અને 65 વર્ષ અને તેથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 2.5 કલાકની મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ બધી મિનિટો એક જ સમયે કરવાની જરૂર નથી, પરંતુ ભલામણ એક સમયે ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટની છે. પહેલ કેનેડામાં, હાલમાં ઘણી સક્રિય જીવંત પહેલ અમલમાં છે. સૌથી જાણીતા કાર્યક્રમોમાંનો એક છે સહભાગીતા કાર્યક્રમ, જેનો હેતુ કેનેડિયનોને વધુ ખસેડવા અને તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને વધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાનો છે. તેમનું મિશન નિવેદન છે "ભાગીદારી એ કેનેડામાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને રમતગમતની ભાગીદારીનો રાષ્ટ્રીય અવાજ છે. સંદેશાવ્યવહાર, ક્ષમતા નિર્માણ અને જ્ઞાનના આદાનપ્રદાનમાં નેતૃત્વ દ્વારા, અમે કેનેડિયનોને વધુ આગળ વધવા માટે પ્રેરણા અને સમર્થન આપીએ છીએ. 1970ના દાયકાથી, સહભાગીતા કેનેડિયનોને સક્રિય રીતે જીવવા અને રમતગમતમાં ભાગ લેવા માટે પ્રેરિત કરી રહી છે. આ પણ જુઓ-ઓટોમોબાઇલ લક્ષી પરિવહન મૂળભૂત ચયાપચય દર-જે દરે શરીર શ્વાસ લેવા અને ગરમ રાખવા જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યો જાળવવા માટે આરામ કરતી વખતે ઊર્જાનો ઉપયોગ કરે છે-ચક્ર પર પરિવહન રાષ્ટ્રીય શારીરિક પ્રવૃત્તિ માર્ગદર્શિકાઓ બેઠાડુ જીવનશૈલી-ઘણી બધી બેસવાની અને સૂવાની જીવનશૈલી, જેમાં ખૂબ ઓછી કે કોઈ કસરત ન હોય શહેરી જોમ-જે હદ સુધી કોઈ સ્થળ જીવંત અથવા જીવંત લાગે છે બાહ્ય લિંક્સ સક્રિય જીવંત નેટવર્ક આલ્બર્ટા સક્રિય જીવંત જીવંત સમુદાયો સંસાધન માર્ગદર્શિકા રાષ્ટ્રીય કેન્દ્રથી શાળા સુધીના સલામત માર્ગો રાષ્ટ્રીય ભાગીદારી શહેરી આયોજન આરોગ્ય પ્રોત્સાહન શારીરિક કસરત આરોગ્ય અને પરિવહન