Directed attention fatigue
નિર્દેશિત ધ્યાન થાક (ડીએએફ) એ એક ન્યુરો-મનોવૈજ્ઞાનિક ઘટના છે જે મગજની અવરોધક ધ્યાન પદ્ધતિઓના વધુ પડતા ઉપયોગથી પરિણમે છે, જે ચોક્કસ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી વખતે આવતા વિક્ષેપોને નિયંત્રિત કરે છે. ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે સૌથી મોટો ખતરો અન્ય ઉત્તેજનાઓથી સ્પર્ધા છે જે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં પરિવર્તનનું કારણ બની શકે છે. આનું કારણ એ છે કે કોઈ વ્યક્તિ તમામ સંભવિત વિક્ષેપોને અટકાવીને ચોક્કસ વિચાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તે કેન્દ્રિય માનસિક પ્રવૃત્તિને મજબૂત કરીને નહીં. નિર્દેશિત ધ્યાન થાક ત્યારે થાય છે જ્યારે મગજની વૈશ્વિક અવરોધક પ્રણાલીનો કોઈ ચોક્કસ ભાગ ઉત્તેજનાઓની વધતી સંખ્યાના દમનને કારણે વધુ પડતો કામ કરે છે. આ કામચલાઉ સ્થિતિ તબીબી બીમારી અથવા વ્યક્તિત્વ વિકાર નથી. તેના બદલે તે મગજમાં અવરોધક પદ્ધતિઓનો અસ્થાયી થાક છે. અવરોધ સિદ્ધાંત મુજબ, ધ્યાન અને વિક્ષેપના સમયગાળા વચ્ચે ફેરબદલ કરવો સ્વાભાવિક છે. જો કે કોઈના પ્રયત્નોમાં ખૂબ જ અલગ કાર્યો શામેલ હોઈ શકે છે, દરેક આવનારી ઉત્તેજના સમાન નિર્દેશિત ધ્યાન પદ્ધતિ પર કૉલ કરે છે. લક્ષણો માનસિક થાકનું અતિશય સ્તર નિયમિત કાર્યો કરવામાં અસમર્થતા અને ચીડિયાપણું તરફ દોરી જાય છે. અભ્યાસો કે જેમાં સહભાગીઓને ઉચ્ચ વિક્ષેપની પરિસ્થિતિઓમાં ધ્યાન-માંગવાળા કાર્યો હાથ ધરવાની જરૂર પડે છે તે દર્શાવે છે કે માનસિક રીતે થાકેલી વ્યક્તિ કેટલી અપ્રિય હોઈ શકે છે. આવા અનુભવના સંપર્કમાં આવ્યા પછી, વ્યક્તિઓ જરૂરિયાતમંદ વ્યક્તિને મદદ કરે તેવી શક્યતા ઓછી હોય છે. તેઓ વધુ આક્રમક, ઓછા સહિષ્ણુ અને સામાજિક રીતે મહત્વપૂર્ણ સંકેતો પ્રત્યે ઓછા સંવેદનશીલ પણ હોય છે. આ પ્રકારના અભ્યાસોના સહભાગીઓ દ્વારા અનુભવાતો થાક ધ્યાન-સઘન કાર્યો દ્વારા પ્રેરિત થાય છે, અને આવા થાકની અવલોકન કરેલી અસરો અવરોધક નિયંત્રણમાં ઘટાડા સાથે સંકળાયેલી હોય છે. નિર્દેશિત ધ્યાનના થાકના ચિહ્નોમાં જ્યારે કોઈ સંકળાયેલ બીમારી ન હોય ત્યારે અસ્થાયી રૂપે અસામાન્ય રીતે વિચલિત, અધીરા, ભૂલી જવા અથવા અસ્વસ્થતાનો સમાવેશ થાય છે. વધુ ગંભીર સ્વરૂપોમાં, તે ખરાબ નિર્ણય, ઉદાસીનતા અથવા અકસ્માતો તરફ દોરી શકે છે અને તણાવના સ્તરમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપી શકે છે. ડીએએફની શરૂઆત દરમિયાન માનસિક પ્રક્રિયાના 6 મુખ્ય ક્ષેત્રો પ્રભાવિત થાય છે, જે નીચે મુજબ છેઃ ઇનપુટ-કોઈ વ્યક્તિ ખોટી ધારણાનો અનુભવ કરી શકે છે અને સામાજિક સંકેતો ચૂકી શકે છે. વિચારવું-વ્યક્તિ બેચેની, મૂંઝવણ, વિસ્મૃતિ અને/અથવા મેટાકોગ્નિશનમાં ઘટાડો થવાની લાગણીઓ અનુભવી શકે છે. વર્તણૂક-કોઈ વ્યક્તિ આવેગ અને બેદરકારીની લાગણીઓ અનુભવી શકે છે, અને શોધી શકે છે કે તેમની પાસે વિચારો અને ક્રિયાઓ વચ્ચેની મર્યાદાનું સ્તર ઓછું છે. વ્યક્તિ સ્વભાવની બહાર પણ વર્તન કરી શકે છે. કાર્યકારી કામગીરી-કોઈ વ્યક્તિ યોજના બનાવવા અને યોગ્ય નિર્ણયો લેવામાં અસમર્થતાનો અનુભવ કરી શકે છે અને નબળી નિર્ણય ક્ષમતાનો અનુભવ કરી શકે છે. લાગણીઓ-કોઈ વ્યક્તિ ટૂંકા સ્વભાવના અને અપ્રિય લાગણીઓનો અનુભવ કરી શકે છે. સામાજિક ક્રિયાપ્રતિક્રિયાઓ-વ્યક્તિ તીવ્ર ચીડિયાપણું અને અસામાજિક લાગણીઓની વધેલી આવર્તનનો અનુભવ કરી શકે છે. ઉપરોક્ત છ શ્રેણીઓમાંથી લક્ષણોનું ઓવરલેપ એ નિર્દેશિત ધ્યાન થાકનું ખૂબ સૂચક છે. એડીએચડી સાથે જોડાણ ધ્યાનની ઉણપ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડરના લક્ષણો નિર્દેશિત ધ્યાનના થાકના લક્ષણોને નજીકથી પ્રતિબિંબિત કરે છે. નિર્દેશિત ધ્યાન થાકની જેમ, એડીએચડીમાં પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સનો સમાવેશ થાય છે. ખાસ કરીને, એડીએચડી ધરાવતા બાળકોમાં જમણી પ્રિફ્રન્ટલ આચ્છાદન ઓછી સક્રિય હોય છે. પ્રયોગોએ દર્શાવ્યું છે કે એડીએચડીના લક્ષણોની તીવ્રતા ડાબા અને જમણા પ્રિફ્રન્ટલ આચ્છાદનમાં રક્ત પ્રવાહ વચ્ચેની અસમપ્રમાણતાના પ્રમાણ સાથે સંકળાયેલી હોઈ શકે છે. શક્ય છે કે ડી. એ. એફ. અને એ. ડી. એચ. ડી. માં સમાન અંતર્ગત પદ્ધતિમાં વિક્ષેપ આવે, અને તાજેતરના તબીબી પુરાવાઓમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિર્દેશિત ધ્યાન થાક માટે ઉપયોગમાં લેવાતી સમાન સારવાર બાળકોમાં એ. ડી. એચ. ડી. ના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે. જો કે, એ નોંધવું અગત્યનું છે કે એડીએચડીથી વિપરીત, ડીએએફ એ ક્લિનિકલ ડિસઓર્ડરને બદલે કામચલાઉ સ્થિતિ છે. કારણ નિર્દેશિત ધ્યાન થાકની શરૂઆત સંખ્યાબંધ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા થઈ શકે છે, જેમાં મગજની અવરોધક પ્રણાલીનો ઉપયોગ સામેલ છે. આ પ્રણાલીને સંલગ્ન કરતી પ્રવૃત્તિઓમાં મલ્ટીટાસ્કીંગ, વિક્ષેપકારક પૃષ્ઠભૂમિ અવાજ સાથે અથવા ઊંઘના અભાવ પછી વાતાવરણમાં કામ કરવું અને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દરમિયાન ઝડપથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. પઝલ-સોલ્વિંગ અથવા અજાણ્યા વિચારો શીખવા જેવા એકાગ્રતા-સઘન કાર્યો કરીને પણ ડીએએફ લાવી શકાય છે. કટોકટી, પરીક્ષાઓ અથવા કામની સમયમર્યાદાના પરિણામે તણાવ જેવા બાહ્ય પરિબળો પણ ડી. એ. એફ. ને પ્રેરિત કરી શકે છે. મગજમાં કોઈપણ બીમારી અથવા ઈજા કે જે ધ્યાન જાળવવા અને બાહ્ય ઉત્તેજનાને રોકવામાં સામેલ મગજની સર્કિટ્સને અટકાવે છે તે પણ નિર્દેશિત ધ્યાન થાકના વિકાસમાં ફાળો આપી શકે છે. એનાટોમી નિર્દેશિત ધ્યાન, અથવા સ્વૈચ્છિક ધ્યાન માટે, ખૂબ જ એકાગ્રતા અને ધ્યાનની જરૂર પડે છે, અને સમસ્યાનું નિરાકરણ જેવા કાર્યોમાં તેનો ઉપયોગ થાય છે. આ પ્રકારનું ધ્યાન મગજની અવરોધક પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરે છે, જે હાથમાં રહેલા કાર્ય સાથે અસંબંધિત આવતા ઉત્તેજનાને રોકવામાં મદદ કરે છે. મગજના કેટલાક ભાગો નિર્દેશિત ધ્યાન જાળવવામાં સામેલ છે, મુખ્યત્વે તે જે મગજના આગળના ભાગ અને પેરિએટલ ભાગમાં સ્થિત છે. ખાસ કરીને, નિર્દેશિત ધ્યાનની પદ્ધતિ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ (પી. એફ. સી.), અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ (એ. સી. સી.) અને મગજના દાંડીના બેઝલ ગેંગલિયાનો ઉપયોગ કરે છે. કેટલાક એફ. એમ. આર. આઈ. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે નિર્દેશિત ધ્યાનમાં અગ્રવર્તી સિન્ગ્યુલેટ આચ્છાદન અને બાજુની પ્રિફ્રન્ટલ આચ્છાદનમાં ફેરફારનો સમાવેશ થાય છે, કદાચ આ બે વિસ્તારો વચ્ચે વધેલા જોડાણના પરિણામે. પુરાવા એ પણ સૂચવે છે કે જમણા નીચલા આગળના આચ્છાદન (આઇ. એફ. સી.) પ્રતિભાવ અવરોધમાં વિશેષ ભૂમિકા ભજવે છે. એવું લાગે છે કે આ પ્રદેશ તળિયેથી ઉપરની પ્રતિક્રિયા-સંબંધિત માહિતીના એકીકરણમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે અને લક્ષ્ય-નિર્દેશિત વર્તનને સરળ બનાવે છે. જ્યારે મગજના આ વિસ્તારો ડીએએફમાં સામેલ હોવાનું જાણીતું છે, ત્યારે ડીએએફના લક્ષણોને ટકાવી રાખવામાં તેમની ચોક્કસ પરમાણુ પદ્ધતિઓ હજુ સુધી જાણીતી નથી. નિદાન વિભેદક નિદાન તણાવની વિભાવનાનો ઉપયોગ ઘણી પરિસ્થિતિઓમાં થાય છે જેને માનસિક થાક તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, પરંતુ બંને વિભાવનાઓ સ્પષ્ટ રીતે અલગ છે. તણાવમાં અપેક્ષિત ઘટના માટે તૈયારીનો સમાવેશ થાય છે જેનું મૂલ્યાંકન જોખમી અથવા હાનિકારક તરીકે કરવામાં આવ્યું છે. માનસિક થાક તણાવપૂર્ણ સંજોગોથી પરિણમી શકે છે, તેમ છતાં તે એક પ્રોજેક્ટ પર સખત મહેનતમાંથી પણ ઉદભવે છે જેનો આનંદ માણવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ધમકી અથવા નુકસાનની કોઈ અપેક્ષા નથી પરંતુ તેમ છતાં પરિણામ થાક છે. માનસિક થાકની લાક્ષણિકતા ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી છે. માનસિક રીતે થાકી ગયેલી વ્યક્તિ માટે, રસ ન હોય તેવી કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન આપવું બોજારૂપ છે, તેમ છતાં ખૂબ જ રસ ધરાવતી કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું કોઈ ચોક્કસ પડકાર નથી. તેથી, બે પ્રકારના ધ્યાન હોય છે, જે તેમના ઉપયોગમાં સામેલ પ્રયત્નો અને ધ્યાન પરિવર્તનમાં તેમના ફેરફારોની દ્રષ્ટિએ અલગ પડે છેઃ અનૈચ્છિક ધ્યાન એ ધ્યાનનો સંદર્ભ આપે છે જેને કોઈ પ્રયાસની જરૂર નથી, જેમ કે જ્યારે કંઈક ઉત્તેજક અથવા રસપ્રદ બને છે. સ્વૈચ્છિક ધ્યાન, અથવા નિર્દેશિત ધ્યાન, તે ધ્યાનનો ઉલ્લેખ કરે છે જેના માટે ખૂબ જ પ્રયત્નોની જરૂર હોય છે, જેમ કે જ્યારે કંઈક નીરસ અથવા કંટાળાજનક હોય. સારવાર ડી. એ. એફ. ની અસરને ઘટાડવા માટે પગલાં લઈ શકાય છે. આમાં વ્યક્તિના બાહ્ય વાતાવરણમાં હાજર વિક્ષેપોની સંખ્યાને ઘટાડવી, કોઈ પણ આંતરિક વિક્ષેપોથી મનને સાફ કરવાનો પ્રયાસ કરવો અને લાંબા સમય સુધી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લેવાનો સમાવેશ થાય છે. નિર્દેશિત ધ્યાન થાકને દરરોજ પૂરતી ઊંઘ મેળવીને ઘટાડી શકાય છે, કારણ કે ઊંઘ દરમિયાન અવરોધક ધ્યાન રસાયણો ફરી ભરાઈ જાય છે. સૌંદર્યલક્ષી વાતાવરણ માનસિક થાકમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પુનઃસ્થાપન કાર્ય પણ કરી શકે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે પુનઃસ્થાપન અનુભવો, જેમ કે માથું સાફ કરવું અને વ્યક્તિના જીવન અને પ્રાથમિકતાઓ પર પ્રતિબિંબિત કરવું, નિર્દેશિત ધ્યાન થાકનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ધ્યાન પુનઃસ્થાપન સિદ્ધાંત દ્વારા તપાસ કરવામાં આવી છે તેમ, જંગલો, પર્વતીય લેન્ડસ્કેપ્સ અથવા દરિયાકિનારા જેવા કુદરતી વાતાવરણ, ધ્યાન પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે ખાસ કરીને અસરકારક હોવાનું જણાય છે, કદાચ કારણ કે તેમાં વિશાળ માત્રામાં વૈવિધ્યસભર, પ્રમાણમાં નબળા ઉત્તેજનાઓ હોય છે, આમ મનને તેના કડક ધ્યાનને હળવા કરતી વખતે મુક્તપણે ભટકવા માટે ઉશ્કેરે છે. ચાલુ સંશોધન એ રીતોની તપાસ કરી રહ્યું છે કે જેમાં ડી. એ. એફ. ની ઘટનાઓ ઘટાડી શકાય છે, અને સૂચવે છે કે કુદરતી વાતાવરણના સંપર્કમાં આવવાથી ડી. એ. એફ. ના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સંખ્યાબંધ સંશોધકોએ તાજેતરમાં નિર્દેશિત ધ્યાન થાકની તપાસ કરી છે. અગ્રણી યોગદાન આપનારાઓમાં મિશિગન યુનિવર્સિટીના પર્યાવરણીય મનોવૈજ્ઞાનિકો રશેલ અને સ્ટીફન કેપલાનનો સમાવેશ થાય છે. રશેલ અને સ્ટીફન કેપલાનને નિર્દેશિત ધ્યાન થાકને લગતા મોટાભાગના સંશોધનનો શ્રેય આપવામાં આવે છે અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વિસ્તૃત અવધિ ડીએએફ તરફ દોરી શકે છે તે શોધનારા તેઓ પ્રથમ હતા. તેમનું સંશોધન સૂચવે છે કે નિર્દેશિત ધ્યાન થાકને પ્રકૃતિના સંપર્કમાં આવવાથી દૂર કરી શકાય છે. કપ્લાનોએ સાથે મળીને એટેન્શન રિસ્ટોરેશન થિયરી (એ. આર. ટી.) ઘડી કાઢી હતી, જે જણાવે છે કે વ્યક્તિ કુદરતી વાતાવરણમાં સમય પસાર કર્યા પછી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે વધુ સારી રીતે સક્ષમ છે. સંખ્યાબંધ અભ્યાસો કરવામાં આવ્યા છે જે ખાસ કરીને કેન્સરના દર્દીઓ દ્વારા અનુભવાતા નિર્દેશિત ધ્યાન થાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. આવા અભ્યાસો સૂચવે છે કે શસ્ત્રક્રિયા બાદ કેન્સરના દર્દીઓ દ્વારા અનુભવાતી ડીએએફ દરરોજ 20 મિનિટ માટે આઉટડોર રિસ્ટોરેટિવ પ્રવૃત્તિઓ દ્વારા નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે. તેવી જ રીતે, એવું જાણવા મળ્યું છે કે વ્યસ્ત મેટ્રોપોલિટન શેરીમાં થોડો સમય પસાર કરવાથી પણ આપેલ કાર્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની વ્યક્તિની ક્ષમતાને અસર થઈ શકે છે. પ્રાયોગિક તારણો સૂચવે છે કે કુદરતી વાતાવરણમાં સમય પસાર કરવો અથવા તો પ્રકૃતિની તસવીરો જોવી પણ નિર્દેશિત ધ્યાનની જાળવણીમાં સુધારો કરી શકે છે. લેન્ડસ્કેપ એન્ડ હ્યુમન હેલ્થ લેબોરેટરી (એલ. એચ. એચ. એલ.) એ લોકો અને તેમના પર્યાવરણ વચ્ચેના જટિલ સંબંધોની તપાસ કરતા અભ્યાસો પૂર્ણ કર્યા છે. અહીં સંશોધકોએ નિર્દેશિત ધ્યાન થાક, ચીડિયાપણું અને આક્રમકતા વચ્ચેનો સહસંબંધ શોધ્યો. તેમના તારણો સૂચવે છે કે પ્રકૃતિની પુનઃસ્થાપન અસરોથી વંચિત લોકો વધુ આક્રમક ગુણો દર્શાવે છે. પરિણામો એ પણ દર્શાવે છે કે ઘણા વૃક્ષો અને અન્ય કુદરતી વિસ્તારો ધરાવતા સમુદાયો વધુ મજબૂત, સલામત અને વધુ ધ્યાન સ્તર ધરાવતા ઘરના રહેવાસીઓ હોય છે. એલ. એચ. એચ. એલ. ખાતે તાજેતરમાં કરવામાં આવેલા પ્રયોગો સૂચવે છે કે ધ્યાનની ઉણપ ધરાવતા બાળકો બહાર ચાલ્યા પછી તેમના ધ્યાનના સ્તરમાં વધારો કરે છે. નિર્દેશિત ધ્યાન થાક અંગે કરવામાં આવેલા આ અને અન્ય ઘણા સંશોધનો અનુસાર, પ્રકૃતિના સંપર્કમાં આવ્યા પછી નિર્દેશિત ધ્યાન જાળવવાની મગજની ક્ષમતા વધી જાય છે. આ પણ જુઓ પર્યાવરણીય મનોવિજ્ઞાનમાં ધ્યાન અહંકારમાં ઘટાડો માનવ બહુકાર્ય સંદર્ભો ન્યુરોસાઇકોલોજી ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર્સના લક્ષણો અને માનસિક વિકૃતિઓના ચિહ્નો