Yoga as therapy
ઉપચાર તરીકે યોગ એ કસરત તરીકે યોગનો ઉપયોગ છે, જેમાં મુખ્યત્વે આસન તરીકે ઓળખાતી મુદ્રાઓનો સમાવેશ થાય છે, જે કસરત અને આરામના સૌમ્ય સ્વરૂપ તરીકે ખાસ કરીને આરોગ્ય સુધારવાના હેતુથી લાગુ થાય છે. યોગનું આ સ્વરૂપ વર્ગોમાં વ્યાપકપણે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે, અને તેમાં ધ્યાન, કલ્પના, શ્વાસ કાર્ય (પ્રાણાયામ) અને શાંત સંગીત તેમજ મુદ્રા યોગનો સમાવેશ થઈ શકે છે. યોગ માટે ઓછામાં ઓછા ત્રણ પ્રકારના સ્વાસ્થ્ય દાવાઓ કરવામાં આવ્યા છેઃ મધ્યયુગીન હઠ યોગ માટે જાદુઈ દાવાઓ, જેમાં ઉપચારની શક્તિ સામેલ છે; આસનની પ્રેક્ટિસથી અંગ પ્રણાલીઓને થતા ફાયદાઓના અસમર્થિત દાવાઓ; અને વિવિધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને વિવિધ કદના અભ્યાસોમાંથી ચોક્કસ તબીબી અને મનોવૈજ્ઞાનિક લાભોના વધુ કે ઓછા સારી રીતે સમર્થિત દાવાઓ. પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓમાં પીઠના દુખાવા અને હતાશા પર યોગની ફાયદાકારક અસરો જોવા મળી છે, પરંતુ ઘણી તપાસ છતાં, ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ માટે લાભ માટે બહુ ઓછા અથવા કોઈ પુરાવા નથી. આઘાત-સંવેદનશીલ યોગના અભ્યાસમાં નબળી પદ્ધતિના કારણે અવરોધ આવ્યો છે. ઉપચાર તરીકે ઉપયોગમાં લેવાતા સંદર્ભ યોગ વર્ગોમાં સામાન્ય રીતે આસન (ખેંચાણ માટે ઉપયોગમાં લેવાતી મુદ્રાઓ), પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની કસરતો) અને શવાસનમાં આરામ (સૂઈ જવું) નો સમાવેશ થાય છે. આધુનિક યોગના ભૌતિક આસનો મધ્યયુગીન હઠ યોગ પરંપરા સાથે સંબંધિત છે, પરંતુ 20મી સદીની શરૂઆત પહેલાં ભારતમાં તેનો વ્યાપકપણે ઉપયોગ થતો ન હતો. 20મી સદીના અંતથી પશ્ચિમી વિશ્વમાં યોગની શાળાઓ અને શૈલીઓની સંખ્યામાં ઝડપથી વધારો થયો છે. 2012 સુધીમાં, અષ્ટાંગ વિન્યાસ યોગથી માંડીને વિન્યાસ યોગ સુધીની ઓછામાં ઓછી 19 વ્યાપક શૈલીઓ હતી. આ એરોબિક કસરત, આસનમાં ચોકસાઈ અને હઠ યોગ પરંપરામાં આધ્યાત્મિકતા સહિત વિવિધ પાસાઓ પર ભાર મૂકે છે. આ પાસાઓ વિશિષ્ટ શૈલીઓ ધરાવતી શાળાઓ દ્વારા સચિત્ર કરી શકાય છે. બિક્રમ યોગમાં એરોબિક કસરતની શૈલી છે જેમાં ઓરડાઓને ગરમ કરવામાં આવે છે અને દરેક સત્રમાં 2 શ્વાસ લેવાની કસરતો અને 26 આસનોનો નિશ્ચિત ક્રમ કરવામાં આવે છે. આયંગર યોગ મુદ્રામાં યોગ્ય સંરેખણ પર ભાર મૂકે છે, ધીમે ધીમે કામ કરે છે, જો જરૂરી હોય તો પ્રોપ્સ સાથે, અને આરામ સાથે સમાપ્ત થાય છે. શિવાનંદ યોગ આધ્યાત્મિક અભ્યાસ પર વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં 12 મૂળભૂત મુદ્રાઓ, સંસ્કૃતમાં જપ, પ્રાણાયામ શ્વાસ લેવાની કસરતો, ધ્યાન અને દરેક વર્ગમાં આરામ, અને શાકાહારી આહારને મહત્વ આપવામાં આવે છે. દાવાઓના પ્રકાર મધ્યયુગીન સમયથી યોગ માટે ઉપચારાત્મક લાભના ઓછામાં ઓછા ત્રણ જુદા જુદા પ્રકારનાં દાવાઓ કરવામાં આવ્યા છે, જેમાં આ સમયગાળા દરમિયાન કરવામાં આવેલા સારા સ્વાસ્થ્યના વધુ સામાન્ય દાવાઓની ગણતરી કરવામાં આવી નથીઃ જાદુઈ શક્તિઓ, માર્કેટિંગ હેતુઓ માટે બાયોમેડિકલ દાવાઓ અને ચોક્કસ તબીબી દાવાઓ. પ્રથમ બેમાંથી કોઈ પણ વિશ્વસનીય પુરાવા દ્વારા સમર્થિત નથી. તબીબી દાવાઓને કેસ સ્ટડીથી માંડીને નિયંત્રિત પરીક્ષણો અને આખરે બહુવિધ પરીક્ષણોની વ્યવસ્થિત સમીક્ષાની વિવિધ ગુણવત્તાના પુરાવા દ્વારા સમર્થન આપવામાં આવે છે. જાદુઈ શક્તિઓ મધ્યયુગીન લેખકોએ ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું કે હઠ યોગ શારીરિક (તેમજ આધ્યાત્મિક) લાભો લાવે છે, અને ઉપચાર સહિત જાદુઈ શક્તિઓ પ્રદાન કરે છે. હઠ યોગ પ્રદીપિકા (એચવાયપી) જણાવે છે કે સામાન્ય રીતે આસન, જે હઠ યોગના પ્રથમ સહાયક તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, તે "સ્થિરતા, સારું સ્વાસ્થ્ય અને અંગની હળવાશ" આપે છે. (એચવાયપી 1.17) ચોક્કસ આસન, તે દાવો કરે છે, વધારાના લાભો લાવે છે; ઉદાહરણ તરીકે, મત્સ્યેન્દ્રાસન કુંડલિનીને જાગૃત કરે છે અને વીર્યને અનૈચ્છિક રીતે વહેતું અટકાવવામાં મદદ કરે છે; (એચવાયપી 1.27) પશ્ચિમોત્તાનાસન "પાચન આગને ઉત્તેજિત કરે છે, પેટને પાતળું કરે છે અને સારું સ્વાસ્થ્ય આપે છે"; (એચવાયપી 1.29) શવાસન "થાક દૂર કરે છે અને મનને આરામ આપે છે"; (એચવાયપી 1.32) જ્યારે પદ્માસન "તમામ રોગોનો નાશ કરે છે" (એચવાયપી 1.47). આ દાવાઓ યોગના તમામ સ્વરૂપોની પરંપરામાં આવેલા છે કે જે પ્રેક્ટિશનરો અલૌકિક શક્તિઓ મેળવી શકે છે. હેમચંદ્રનું યોગશાસ્ત્ર (1.8-9) જાદુઈ શક્તિઓની યાદી આપે છે, જેમાં ઉપચાર અને ઝેરનો નાશ સામેલ છે. બી. કે. એસ. આયંગર જેવી યોગની કેટલીક શાખાઓના વીસમી સદીના હિમાયતીઓએ કોઈ પુરાવા આપ્યા વિના, વિવિધ કારણોસર ચોક્કસ અંગો પર યોગની અસરો માટે દાવા કર્યા છે. યોગ વિદ્વાન સુઝેન ન્યૂકોમ્બ દલીલ કરે છે કે આ કેટલાક અર્થમાં ઉપચારાત્મક તરીકે યોગના ઘણા દ્રષ્ટિકોણોમાંનું એક હતું, જેમાં તબીબીથી લઈને આરોગ્ય અને સુખાકારીની વધુ લોકપ્રિય તકનો સમાવેશ થાય છે. યોગ વિદ્વાન એન્ડ્રીયા જૈન આયંગરના આ દાવાઓને "તેમની યોગ બ્રાન્ડને વિસ્તૃત અને મજબૂત કરવા" અને "માસ-માર્કેટિંગ" ના સંદર્ભમાં વર્ણવે છે, આયંગરના 1966 ના પુસ્તક લાઇટ ઓન યોગને "દલીલપૂર્વક બ્રાન્ડને વિસ્તૃત કરવાની પ્રક્રિયામાં સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટના" કહે છે. યોગ શિક્ષક બર્ની ગોરલી નોંધે છે કે આ પુસ્તક ન તો વિરોધાભાસનું વ્યવસ્થિત રીતે વર્ણન કરે છે, ન તો દાવો કરેલા લાભો માટે પુરાવા પૂરા પાડે છે. જૈન સૂચવે છે કે "તેની બાયોમેડિકલ બોલી ઘણા લોકો માટે આકર્ષક હતી". ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તકમાં, અયંગર દાવો કરે છે કે એક પદ સિરસાસન ચક્રના આસનો આવા દાવાઓના ઇતિહાસની સમીક્ષા વિલિયમ જે. દ્વારા કરવામાં આવી હતી. બ્રોડે તેમના 2012 ના પુસ્તક ધ સાયન્સ ઓફ યોગમાં જણાવ્યું હતું. બ્રોડ દલીલ કરે છે કે જ્યારે યોગ માટે સ્વાસ્થ્યના દાવાઓ હિન્દુ રાષ્ટ્રવાદી મુદ્રા તરીકે શરૂ થયા હતા, ત્યારે તે વ્યંગાત્મક રીતે "વાસ્તવિક લાભોની સંપત્તિ" હોવાનું બહાર આવ્યું છે. પ્રવૃત્તિના પ્રકારો ઉપચારાત્મક યોગ ઇન્ટરનેશનલ એસોસિએશન ઑફ યોગા થેરાપિસ્ટ્સ યોગ ઉપચારની વ્યાખ્યા પ્રદાન કરે છે જે પ્રવૃત્તિઓ અને પ્રથાઓની વિશાળ શ્રેણીને સમાવી શકે છે, તેને "યોગના ઉપદેશો અને પ્રથાઓના ઉપયોગ દ્વારા સુધારેલા સ્વાસ્થ્ય અને સુખાકારી તરફ પ્રગતિ કરવા માટે વ્યક્તિઓને સશક્ત બનાવવાની પ્રક્રિયા" કહે છે. ઉપચારાત્મક યોગનો ઇતિહાસ આધુનિક યોગના પ્રણેતા કૃષ્ણમાચાર્ય અને અયંગર સુધી જાય છે. આયંગર બાળપણમાં બીમાર હતા, અને તેમના સાળા કૃષ્ણમાચાર્ય સાથે યોગ કરવાથી તેમના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થયો હતો; તેનાથી તેમની પુત્રી ગીતાને પણ મદદ મળી હતી, તેથી ન્યૂકોમ્બના મતે, તેમના વિદ્યાર્થીઓના સ્વાસ્થ્યના મુદ્દાઓ પ્રત્યેનો તેમનો પ્રતિસાદ "તીવ્ર અને વ્યક્તિગત હતો". અસરકારક રીતે આયંગર "ઉપચારાત્મક યોગ" ને હેનરિક લિંગના તબીબી જિમ્નેસ્ટિક્સ જેવું જ ગણતા હતા. 1940ની શરૂઆતમાં, આયંગર સાઇનસની સમસ્યાઓ, પીઠનો દુખાવો અને થાક જેવી સામાન્ય પરિસ્થિતિઓ માટે ઉપચાર તરીકે યોગનો ઉપયોગ કરી રહ્યા હતા. આયંગર લોકોને "નવી શક્યતાઓ બતાવવા" માટે પીડામાંથી બહાર કાઢવા તૈયાર હતા. 1960 ના દાયકામાં, તેમણે ડાયના ક્લિફ્ટન અને સિલ્વા મહેતા જેવા કેટલાક લોકોને આ ઉપચારાત્મક યોગ આપવા માટે તાલીમ આપી હતી; ખાસ આસનોનો ઉપયોગ વિવિધ પરિસ્થિતિઓ માટે કરવામાં આવતો હતો, અને બિન-મધ્યસ્થ આયંગર યોગ શિક્ષકોને વિદ્યાર્થીઓને કહેવાનું શીખવવામાં આવતું હતું કે સામાન્ય વર્ગો "ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ" માટે યોગ્ય નથી. મહેતાએ 1984માં મૈદા વેલમાં આયંગર યોગ સંસ્થામાં તેની શરૂઆતથી જ ઉપચારાત્મક યોગ વર્ગ શીખવ્યો હતો; તેમણે મેહતાઓના 1990ના પુસ્તક યોગ ધ આયંગર વેમાં સંધિવા, પીઠનો દુખાવો, ઘૂંટણની કોમલાસ્થિની સમસ્યાઓ, ગર્ભાવસ્થા, સિયાટિકા, સ્કોલિયોસિસ અને કાયમની અતિશય ફૂલતી નસો જેવી પરિસ્થિતિઓ માટે "ઉપચારાત્મક કાર્યક્રમો" નું યોગદાન આપ્યું હતું. જો કે, આયંગર પશ્ચિમી દવા અને તેના મૂલ્યાંકનોને અવગણતા હતા, તેથી ન્યૂકોમ્બના મતે આયંગર યોગને "વિકલ્પને બદલે પ્રમાણભૂત તબીબી સારવારના પૂરક તરીકે સ્થાન આપવામાં આવ્યું છે". ન્યૂકોમ્બ દલીલ કરે છે કે બ્રિટનમાં, યોગ "મોટાભાગે શૈક્ષણિક લાયકાતો સાથે વ્યાવસાયિકરણ કરીને અને તબીબી કુશળતા તરફ વિલંબ કરીને તબીબી વ્યવસાય સાથે ખુલ્લેઆમ સંઘર્ષને ટાળે છે". 1971 થી 1974 સુધી આઇટીવી પર રિચાર્ડ હિટલરની યોગ ફોર હેલ્થ શ્રેણી પછી, શ્રેણીના નિર્માતા હોવર્ડ કેન્ટે "યોગની પ્રેક્ટિસ દ્વારા મેળવવામાં આવતા ઉપચારાત્મક લાભોમાં સંશોધન" માટે ચેરિટી, યોગ ફોર હેલ્થ ફાઉન્ડેશનની સ્થાપના કરી; 1978 માં બેડફોર્ડશાયરના આઇકવેલ બરી ખાતે રહેણાંક અભ્યાસક્રમો શરૂ થયા. ફાઉન્ડેશને જણાવ્યું હતું કે યોગ કોઈ ઉપચાર અથવા ઉપચાર નથી પરંતુ તેના "ઉપચારાત્મક લાભો" છે, પછી ભલે તે શારીરિક, માનસિક અથવા ભાવનાત્મક હોય, અને તે ખાસ કરીને "શારીરિક રીતે વિકલાંગો" સાથે કામ કરે છે. ન્યૂકોમ્બ નોંધે છે કે પૂરક ઉપચાર પદ્ધતિઓના સંશોધન માટે જીવવિજ્ઞાની રોબિન મોનરો દ્વારા 1983માં કેમ્બ્રિજમાં ત્રીજી સંસ્થા, યોગ બાયોમેડિકલ ટ્રસ્ટની સ્થાપના કરવામાં આવી હતી. તેમને સંશોધન માટે ભંડોળ મેળવવું મુશ્કેલ લાગ્યું અને 1990ના દાયકામાં તેઓ લંડન ચાલ્યા ગયા, જ્યાં તેમણે યોગ શિક્ષકોને ઉપચાર તરીકે તાલીમ આપવા અને પ્રાણાયામ, વિશ્રામ અને આસનોનો ઉપયોગ કરીને વ્યક્તિગત ઉપચાર તરીકે યોગ પ્રદાન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. રમતગમતની દવા રમતગમતની દવાના દૃષ્ટિકોણથી, આસન સક્રિય ખેંચાણ તરીકે કાર્ય કરે છે, જે સ્નાયુઓને ઈજાથી બચાવવા માટે મદદ કરે છે; આ બંને બાજુએ સમાન રીતે કરવાની જરૂર છે, જો શારીરિક પુનર્વસવાટ માટે તેનો ઉપયોગ કરવામાં આવે તો પહેલા મજબૂત બાજુ. સંશોધન પદ્ધતિ યોગના ઉપચારાત્મક ઉપયોગ પરનું મોટાભાગનું સંશોધન પ્રારંભિક અભ્યાસો અથવા ઓછી પદ્ધતિસરની ગુણવત્તાના ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સના સ્વરૂપમાં કરવામાં આવ્યું છે, જેમાં નાના નમૂનાના કદ, અપૂરતું નિયંત્રણ અને અંધત્વ, અવ્યવસ્થિતતાનો અભાવ અને પૂર્વગ્રહનું ઊંચું જોખમ સામેલ છે. લાભોનું પ્રમાણ નક્કી કરવા અને તેમાં સામેલ પદ્ધતિઓને સ્પષ્ટ કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, હતાશા માટે યોગના ઉપયોગ પર 2010ની સાહિત્ય સમીક્ષામાં જણાવ્યું હતું કે, "આ પરીક્ષણોના પરિણામો પ્રોત્સાહક હોવા છતાં, તેમને ખૂબ જ પ્રારંભિક તરીકે જોવું જોઈએ કારણ કે પરીક્ષણો, એક જૂથ તરીકે, નોંધપાત્ર પદ્ધતિસરની મર્યાદાઓથી પીડાતા હતા". મૂડ અને મગજ પર યોગની અસર પર 2015ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં ભલામણ કરવામાં આવી હતી કે ભવિષ્યના ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સે વધુ પદ્ધતિસરની કઠોરતા લાગુ કરવી જોઈએ. મિકેનિઝમ્સ આસનની પ્રેક્ટિસ લવચીકતા, શક્તિ અને સંતુલનમાં સુધારો કરવા માટે દાવો કરવામાં આવ્યો છે; તણાવ અને અસ્વસ્થતાને દૂર કરવા માટે, અને પીઠના દુખાવાના લક્ષણોને ઘટાડવા માટે, તેમાં સામેલ ચોક્કસ પદ્ધતિઓ દર્શાવ્યા વિના. પાંચ અભ્યાસોની સમીક્ષામાં નોંધવામાં આવ્યું છે કે ત્રણ મનોવૈજ્ઞાનિક પદ્ધતિઓ (સકારાત્મક અસર, માઇન્ડફુલનેસ, સ્વ-કરુણા) અને ચાર જૈવિક પદ્ધતિઓ (પશ્ચાદવર્તી હાયપોથેલેમસ, ઇન્ટરલ્યુકિન-6, સી-પ્રતિક્રિયાશીલ પ્રોટીન અને કોર્ટિસોલ) કે જે તણાવ પર કામ કરી શકે છે તેની પ્રયોગમૂલક તપાસ કરવામાં આવી હતી, જ્યારે અન્ય ઘણી સંભવિત પદ્ધતિઓનો અભ્યાસ કરવાનું બાકી હતું; ચાર પદ્ધતિઓ (સકારાત્મક અસર, સ્વ-કરુણા, પશ્ચાદવર્તી હાયપોથેલેમસ અને લાળ કોર્ટિસોલનું અવરોધ) તણાવ પર યોગની અસરને મધ્યસ્થી કરતી જોવા મળી હતી. પીઠનો દુખાવો એ એક કારણ છે કે લોકો યોગ કરે છે, અને ઓછામાં ઓછા 1960ના દાયકાથી કેટલાક પ્રેક્ટિશનરોએ દાવો કર્યો છે કે તેનાથી તેમના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે. પીઠના દુખાવા માટે યોગના ઉપયોગ પર 2013ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં પીડા પર ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની અસરો માટે મજબૂત પુરાવા મળ્યા હતા, અને પીઠ-વિશિષ્ટ અપંગતામાં લાંબા ગાળાના લાભ માટે મધ્યમ પુરાવા મળ્યા હતા, જેમાં કોઈ ગંભીર પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ નહોતી. દસ અવ્યવસ્થિત નિયંત્રિત પરીક્ષણોનું વિશ્લેષણ કરવામાં આવ્યું હતું, જેમાંથી આઠમાં પૂર્વગ્રહનું જોખમ ઓછું હતું. માપવામાં આવેલા પરિણામોમાં "પીડા, પીઠ-વિશિષ્ટ અક્ષમતા, સામાન્ય અક્ષમતા, જીવનની આરોગ્ય સંબંધિત ગુણવત્તા અને વૈશ્વિક સુધારણા" માં સુધારાઓનો સમાવેશ થાય છે. સમીક્ષામાં જણાવવામાં આવ્યું હતું કે પીઠના દુખાવાના ક્રોનિક દર્દીઓ માટે વધારાની સારવાર તરીકે યોગની ભલામણ કરી શકાય છે. ક્રોનિક બિન-વિશિષ્ટ પીઠના દુખાવા માટે યોગની 2022 કોક્રેન પદ્ધતિસરની સમીક્ષામાં 21 અવ્યવસ્થિત નિયંત્રિત પરીક્ષણોનો સમાવેશ થાય છે અને જાણવા મળ્યું છે કે યોગ પીડા અને પીઠ-વિશિષ્ટ કાર્યમાં તબીબી રીતે બિનમહત્વપૂર્ણ સુધારાઓ ઉત્પન્ન કરે છે; પીઠ-વિશિષ્ટ કાર્યમાં સુધારાઓ શારીરિક ઉપચાર જેવી ઉપચારાત્મક કસરતના અન્ય સ્વરૂપોમાંથી મેળવેલા સમાન હતા. માનસિક વિકૃતિઓ ટ્રોમા-સેન્સિટિવ યોગ ડેવિડ ઇમર્સન અને અન્ય લોકો દ્વારા બ્રુકલાઇન, મેસેચ્યુસેટ્સમાં જસ્ટિસ રિસોર્સ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ખાતે ટ્રોમા સેન્ટર દ્વારા વિકસાવવામાં આવ્યો છે. કેન્દ્ર આઘાતજનક પ્રસંગોમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિને ટેકો આપવા અને પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) માંથી ઉપચારને સક્ષમ કરવા માટે અન્ય સારવારોની સાથે યોગનો ઉપયોગ કરે છે. બેસલ વાન ડેર કોલ્ક અને રિચાર્ડ મિલર સહિતના કામદારોએ અભ્યાસ કર્યો છે કે કેવી રીતે ગ્રાહકો "તેમના શરીરમાં આરામ મેળવી શકે છે, અફવાઓનો સામનો કરી શકે છે અને યોગ દ્વારા સ્વ-નિયમનમાં સુધારો કરી શકે છે". પદ્ધતિસરની સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે યોગ PTSDની સારવારમાં મધ્યમ લાભ આપે છે. પોસ્ટ-9/11 નિવૃત્ત સૈનિકોમાં PTSD ની 2017 ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષા દર્શાવે છે કે અભ્યાસોમાં સહભાગીઓ કે જેમણે માઇન્ડફુલનેસ તાલીમ, મન-શરીર ઉપચાર અને યોગ મેળવ્યા હતા "PTSD લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓની જાણ કરી હતી". તે જ વર્ષે નિવૃત્ત સૈનિકો પરની અન્ય એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં પણ PTSD લક્ષણોમાં સુધારો જોવા મળ્યો હતો. અન્ય વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ એવું માને છે કે નિવૃત્ત સૈનિકોની જરૂરિયાતો અનુસાર શૈલી અને સૂચનાઓની રચના કરવાથી વધુ સારા પરિણામો મળે છે અને PTSD લક્ષણો પર મોટી અસર પડે છે. હતાશા માટે યોગના ઉપયોગ પર 2013 ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં "સામાન્ય સંભાળ" કરતાં ટૂંકા ગાળાના લાભના મધ્યમ પુરાવા અને છૂટછાટ અને એરોબિક કસરતની તુલનામાં મર્યાદિત પુરાવા મળ્યા હતા. 12માંથી માત્ર 3 રેન્ડમાઇઝ્ડ કંટ્રોલ્ડ ટ્રાયલ્સમાં પૂર્વગ્રહનું જોખમ ઓછું હતું. અભ્યાસોની વિવિધતા લાંબા ગાળાની અસરોના વિશ્લેષણને બાકાત રાખે છે. મૂડ અને મગજ પર યોગની અસર પર 2015ની વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં તારણ કાઢવામાં આવ્યું હતું કે "યોગ સહાનુભૂતિશીલ ચેતાતંત્ર અને હાયપોથેલામિક-પિટ્યુટરી-એડ્રીનલ સિસ્ટમના વધુ સારા નિયમન સાથે સંકળાયેલ છે, તેમજ વસ્તીની શ્રેણીમાં ડિપ્રેસિવ અને બેચેન લક્ષણોમાં ઘટાડો થાય છે". 2017 માં એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડરમાં લાભના કેટલાક પુરાવા મળ્યા હતા, જેમાં મુખ્યત્વે માફી દરમાં સુધારો અને હતાશાની તીવ્રતા (અને બીજું ચિંતા અને પ્રતિકૂળ ઘટનાઓ) ના પરિણામોની તપાસ કરવામાં આવી હતી, પરંતુ માનવામાં આવ્યું હતું કે વધુ સારી રેન્ડમાઇઝ્ડ નિયંત્રિત પરીક્ષણો જરૂરી હતા. કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર હેલ્થ ઓસ્ટ્રેલિયામાં યોગનો 2012નો એક સર્વે નોંધે છે કે યોગ અને તેની સાથે સંકળાયેલી તંદુરસ્ત જીવનશૈલી-ઘણીવાર શાકાહારી, સામાન્ય રીતે ધૂમ્રપાન ન કરતી, કાર્બનિક ખોરાકને પસંદ કરતી, ઓછું પીવું અથવા દારૂ ન પીવો-કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ "[હાલની] કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પરિસ્થિતિઓ અને જોખમી પરિબળોને સંબોધવા માટે યોગનું ઓછું સ્પષ્ટ સેવન" હતું તેના "સારા પુરાવા" છે. ઉત્તરદાતાઓ દ્વારા આ જીવનશૈલીના ફેરફારોના કારણ તરીકે યોગનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવ્યો હતો; સર્વેક્ષણ નોંધે છે કે વિવિધ પરિબળોના સંબંધિત મહત્વનું મૂલ્યાંકન કરવામાં આવ્યું ન હતું. અન્ય પરિસ્થિતિઓ યોગ ચોક્કસ તબીબી પરિસ્થિતિઓ માટે ફાયદાકારક છે તેના ઓછા વિશ્વસનીય પુરાવા છે, અને તે નથી તેના પુરાવાઓની સંખ્યા વધી રહી છે. પ્રમાણમાં સલામત હોવા છતાં, યોગ એ કસરતનું જોખમ મુક્ત સ્વરૂપ નથી. સમજદાર સાવચેતીઓ ઉપયોગી રીતે લઈ શકાય છે, જેમ કે શરૂઆત કરનારાઓ દ્વારા અદ્યતન ચાલ ટાળવી, મનોસક્રિય દવાના ઉપયોગ સાથે પ્રેક્ટિસને સંયોજિત ન કરવી અને સ્પર્ધાત્મકતા ટાળવી. દર વર્ષે યોગ કરનારાઓની એક નાની ટકાવારી રમતગમતની ઇજાઓ જેવી જ શારીરિક ઇજાઓ ભોગવે છે. યોગની પ્રેક્ટિસને ગરદનના અતિશય વિસ્તરણ અથવા પરિભ્રમણના કારણ તરીકે ટાંકવામાં આવી છે, જે સર્વાઇકલ ધમનીના વિચ્છેદનમાં ત્વરિત પરિબળ હોઈ શકે છે. આ પણ જુઓ વ્યાયામ એ દવા છે શારીરિક કસરતની ન્યુરોબાયોલોજીકલ અસરો યોગ ફૂટ ડ્રોપ સંદર્ભો સ્ત્રોતો બાહ્ય કડીઓ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ ચિકિત્સક સંગઠન વોક્સઃ મેં યોગ વિશે 50 થી વધુ વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો વાંચ્યા છે. જુલિયા બેલુઝ વૈકલ્પિક દવા ઊર્જા ઉપચારો યોગ શૈલીઓ દ્વારા મેં જે શીખ્યું તે અહીં છે