Bhujangasana
ભુજંગાસન (; આઈ. એ. એસ. ટી.: ભુજંગાસન) અથવા કોબ્રા પોઝ એ હઠ યોગ અને આધુનિક યોગમાં કસરત તરીકે પીઠ નમાવવાનું આસન છે. તે સામાન્ય રીતે સૂર્ય નમસ્કારમાં આસનના ચક્રમાં કરવામાં આવે છે, સૂર્યને સલામ, ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન, ઉપરની કૂતરાની મુદ્રાના વિકલ્પ તરીકે. યીન યોગનું સ્વરૂપ સ્ફિંક્સ પોઝ છે. વ્યુત્પત્તિશાસ્ત્ર અને ઉત્પત્તિ ભુજંગાસન નામ સંસ્કૃત શબ્દો ભુજંગ ભુજંગ, "સાપ" અને આસન આસન, "મુદ્રા" અથવા "આસન" પરથી આવ્યું છે, જે માથું ઊંચું કરીને સાપ સાથે સામ્યતા ધરાવે છે; તેનું વર્ણન 17મી સદીના હઠ યોગ ગ્રંથ ઘેરાંડા સંહિતામાં પ્રકરણ 2, પંક્તિઓ 42-43 માં કરવામાં આવ્યું હતું. 19મી સદીના શ્રીતત્વનિધિમાં, આ મુદ્રાને સર્પાસના સર્પાસના, "સર્પેન્ટ પોઝ", સર્પે, સર્પે [મી], "સર્પેન્ટ" અથવા "સ્નેક" નામ આપવામાં આવ્યું છે. તેનું વર્ણન અને સચિત્ર વર્ણન 1905ના યોગાસોપના પૂર્વચતસ્કમાં ભુજંગાસન તરીકે કરવામાં આવ્યું છે. ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન (આઈ. એ. એસ. ટી.: ઉર્ધ્વ મુખ સ્વાનાસન) સંસ્કૃત શબ્દ ઉર્ધ્વમાંથી આવ્યો છે, "ઉપરની તરફ"; મુખ મુખ, "ચહેરો"; અને શ્વાન સ્વાન, "કૂતરો". આ મુદ્રા 20મી સદીના મધ્યમાં કૃષ્ણમાચાર્ય દ્વારા સૂર્ય નમસ્કાર, સેલ્યુટ ટુ ધ સન દ્વારા રજૂ કરવામાં આવેલી મુદ્રાઓમાંની એક છે (નીચે તરફના કૂતરા સાથે). તે કસરતને ત્યાં સુધી યોગ માનવામાં આવતી ન હતી. તે પછીથી તેમના શિષ્યો પટ્ટાભિ જોઇસ અને બી. કે. એસ. આયંગર દ્વારા શીખવવામાં આવ્યું હતું. વર્ણન આ મુદ્રામાં પ્રવણ સ્થિતિમાંથી અથવા નીચે તરફના કૂતરાથી દાખલ કરી શકાય છે. હથેળીઓ ખભા નીચે મૂકવામાં આવે છે, જ્યાં સુધી હિપ્સ સહેજ ઉપર ન આવે ત્યાં સુધી નીચે ધકેલાય છે. પગની પીઠ જમીન પર આરામ કરે છે, પગ વિસ્તરેલા હોય છે; નજર આગળ નિર્દેશિત કરવામાં આવે છે, જે પ્રારંભિક મુદ્રા આપે છે. સંપૂર્ણ મુદ્રા માટે, જ્યાં સુધી હાથ સીધા ન હોય ત્યાં સુધી પીઠ કમાનવાળા હોય છે, અને નજર સીધી ઉપરની તરફ અથવા થોડી પાછળની તરફ હોય છે. ભુજંગાસનમાં પગ જમીન પર રહે છે, જ્યારે ઉપરના કૂતરામાં નિતંબ, જાંઘ અને ઘૂંટણ જમીનથી સહેજ ઉપર ઉઠાવવામાં આવે છે. ભુજંગાસનની તૈયારી માટે સાલભાસન, તીડની મુદ્રા અથવા સ્ફિંક્સ મુદ્રાનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ભુજંગાસન એ સૂર્ય નમસ્કાર, સૂર્યને સલામીના કેટલાક સ્વરૂપોમાં યોગ મુદ્રાઓના ક્રમનો એક ભાગ છે. બાળાસન, બાળકની મુદ્રા, એ ભુજંગાસન માટે પ્રતિકૂળ મુદ્રા છે. ભિન્નતાઓ એક સરળ પ્રકાર સ્ફિંક્સ પોઝ છે, જેને કેટલીકવાર સલામ્બા ભુજંગાસન (શાલંબ ભુજંગાસન) કહેવામાં આવે છે, જેમાં આગળના હાથ જમીન પર આરામ કરે છે, જે હળવા બેકબેન્ડ આપે છે. તેનો ઉપયોગ યીન યોગની લાંબી પકડમાં થાય છે, કાં તો હાથને જમીન પર રાખીને અથવા હાથને સીધા કરીને. ઉન્નત વ્યાવસાયિકો પગને પદ્માસન (કમળ) માં વાળી શકે છે. દાખલા તરીકે, સગર્ભાવસ્થામાં, પેલ્વિસની નીચે ધાબળો મૂકીને મુદ્રામાં ફેરફાર કરી શકાય છે. ઉર્ધ્વ મુખ શ્વાનાસન, ઉપરનો કૂતરો, પગને થોડો અલગ રાખીને, સંવેદનશીલ સ્થિતિ (અથવા સૂર્ય નમસ્કાર ચક્રમાં ચતુરંગ દંડાસન અથવા અષ્ટંગ નમસ્કરામાંથી) થી શ્વાસ સાથે દાખલ કરવામાં આવે છે. પગ સીધા ખેંચાયેલા હોય છે, અંગૂઠા બહાર ખેંચાયેલા હોય છે (નીચે ટકેલા નથી), અને શરીરના વજનને હાથ પર વિસ્તરેલા હાથથી ટેકો આપવામાં આવે છે જેથી હિપ્સ જમીનથી દૂર રહે. નજર સીધી ઉપરની તરફ હોય છે, તેથી ગરદન અને પીઠ કમાનવાળા હોય છે. આ પણ જુઓ મકરાસન, મગરની મુદ્રા, પડછાયાઓ સંદર્ભો બેકબેન્ડ આસનો મધ્યયુગીન હઠ યોગ આસનો રુઃ રાસ્ટ્યગિવાચિએ આસાની #Бхуджангасана