Push-down (exercise)
પુશ-ડાઉન એ એક તાકાત તાલીમ કસરત છે જેનો ઉપયોગ હાથની પાછળના ભાગમાં ટ્રાઇસેપ્સ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે થાય છે. આ કવાયતને ટ્રાઇસેપ પુશ-ડાઉન અથવા બે સશસ્ત્ર સ્થાયી ટ્રાઇસેપ એક્સ્ટેંશન પણ કહી શકાય. કસરત પ્રતિકાર સામે વસ્તુને નીચે તરફ ધકેલીને પૂર્ણ થાય છે. આ કસરત ટ્રાઇસેપ્સના પ્રાથમિક કાર્યનું ઉદાહરણ છે, જે કોણીના સાંધાનું વિસ્તરણ છે. પુશ-ડાઉનમાં ઘણી જુદી જુદી ભિન્નતાઓ છે જે થોડી અલગ વસ્તુઓ કરશે. રોપ પુશ-ડાઉન એ એક વિવિધતા છે જેમાં દોરડાના જોડાણને કેબલ મશીન સાથે જોડવાનો સમાવેશ થાય છે. દોરડું નીચે ધકેલતી વખતે તમારી હથેળીઓ અંદર તરફ હોય છે અને નીચે ધકેલતી વખતે તમારા હાથને આંતરિક રીતે ફેરવો. આ વિવિધતા તમારા ટ્રાઇસેપના ત્રણેય ભાગોને કામ કરે છે, પરંતુ ખાસ કરીને બાજુના માથા (આકૃતિ પર ટ્રાઇસેપનો પીળો ભાગ). સ્ટ્રેટ બાર પુશ-ડાઉન એ એક વિવિધતા છે જેમાં કેબલ મશીન સાથે સ્ટ્રેટ બાર જોડાણને જોડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ફેરફારને અમલમાં મૂકવા માટે, કોઈ વ્યક્તિ સીધી પટ્ટીના જોડાણને ઉપરની તરફ પકડશે અને વિસ્તરણ પૂર્ણ કરતી વખતે કોણીને ચુસ્ત રાખશે. આ વિવિધતા ટ્રાઇસેપના લાંબા માથા (આકૃતિમાં ટ્રાઇસેપના લાલ ભાગ) ને લક્ષ્ય બનાવે છે. (જમણી બાજુએ ચિત્રમાં) વી-બાર પુશ-ડાઉન એ દોરડું પુશ-ડાઉન અને સ્ટ્રેટ બાર પુશ-ડાઉનનું સંયોજન છે. આ વિવિધતા માટે વી-બાર જોડાણને કેબલ મશીન સાથે જોડવાની જરૂર પડે છે અને કસરત પૂર્ણ કરતી વખતે કોણીને શરીર સાથે ચુસ્ત રાખીને ચલાવવામાં આવે છે. આ વિવિધતા ટ્રાઇસેપના ત્રણેય ભાગોને લક્ષ્ય બનાવે છે. પુશ-ડાઉન્સને પ્રતિકાર બેન્ડ સાથે પણ ચલાવી શકાય છે, વારાફરતી એક સશસ્ત્ર અને વિવિધ પકડ સાથે. ટ્રાઇસેપ તમારા હાથના દળનો 70 ટકા હિસ્સો બનાવે છે, અને તેનો ઉપયોગ કરવા માટે પુશ-ડાઉન્સ એક ઉત્તમ રીત છે. સંદર્ભો વજન તાલીમ કસરતો