VVO2max
{{DISPLAYTITLE: vVO2max} vṼO2max (મહત્તમ ઓક્સિજન ગ્રહણ પર વેગ), જેને મહત્તમ એરોબિક ઝડપ (MAS) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એક તીવ્ર દોડવાની અથવા તરવાની ગતિ છે. આ કસરતની તીવ્રતાને સતત જાળવવાની થોડી મિનિટો પછી, આ લઘુત્તમ ઝડપ છે જેના માટે જીવતંત્રનું મહત્તમ ઓક્સિજન ગ્રહણ (VO2 મહત્તમ) પહોંચે છે. ઉચ્ચ ગતિએ, શક્તિમાં કોઈપણ વધારાનો વધારો એનારોબિક પ્રક્રિયાઓ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે. વૃદ્ધિશીલ કસરત પરીક્ષણમાં, તે પ્રથમ ઝડપ છે જેના પર કસરતની તીવ્રતામાં કોઈપણ વધારો ઓક્સિજનના વપરાશમાં વધારો કરવામાં નિષ્ફળ જાય છે. વિશ્વ કક્ષાના મધ્યમ અને લાંબા અંતરના દોડવીરોની વી. વી. એચ. ઓ. 2 મેક્સ અથવા 2.30/કિમી (અથવા આશરે 4:00/માઇલ) થી વધી શકે છે, જે આ ઝડપને 3000 મીટરની રેસની ગતિ સાથે સહેજ તુલનાત્મક બનાવે છે. ઘણા રમતવીરો માટે, વી. વી. એચ. ઓ. 2મેક્સ માઇલ રેસની ગતિ કરતાં સહેજ ધીમી હોઈ શકે છે. જ્યારે વી. વી. એચ. ઓ. 2 મેક્સના ચોક્કસ માપ મેળવવા માટે અત્યાધુનિક પ્રયોગશાળાની જરૂર પડી શકે છે, ત્યારે 400 મીટરના દોડવાના માર્ગ પર સરળ ક્ષેત્ર પરીક્ષણનો ઉપયોગ કરીને તેનો અંદાજ લગાવી શકાય છે. 2015માં 28 પુરૂષ રગ્બી ખેલાડીઓના અભ્યાસમાં, લેખકોએ વી. વી. એચ. ઓ. 2મેક્સ માપ્યું હતું અને પછી વિષયોને ટ્રેક પર વિવિધ અંતરની ટૂંકા સમયની અજમાયશ (ટી. ટી.) કરવા માટે કહ્યું હતું. 2000 મીટરની TTની સરેરાશ ઝડપનો ઉપયોગ કરીને કરારની મર્યાદા ± 5 ટકા હોવાનો અંદાજ સાથે, vṼO2 મહત્તમનો શ્રેષ્ઠ અંદાજ આપવામાં આવ્યો હતો. વધુ સારા અંદાજ માટે, 1200-2200 m થી અલગ અંતર પર ઘણા સમય પરીક્ષણો ચલાવી શકાય છે, તેમની વચ્ચે પૂરતા આરામ સાથે (દા. ત. બેલેંજર એટ અલમાં 48 કલાક). પછી vVhO2max નો અંદાજ નીચેના રેખીય સમીકરણ vVhO2max = TTs × (0.117 × TTd + 0.766) પરથી લગાવી શકાય છે, જ્યાં TTs એ સરેરાશ સમય પરીક્ષણ ઝડપ છે, અને TTd એ કિમીમાં સમય પરીક્ષણ અંતર છે. વેરોનિક બિલ્લટ દ્વારા વી. વી. એચ. ઓ. 2મેક્સ રિસર્ચ ખાતેની તાલીમ દર્શાવે છે કે વી. વી. એચ. ઓ. 2મેક્સ ગતિએ તાલીમ એ વી. એચ. ઓ. 2મેક્સ અને આ તીવ્રતા પર ગતિ જાળવવા માટે જરૂરી અર્થતંત્ર બંનેમાં સુધારો કરે છે. વી. વી. ઓ. 2મેક્સ ખાતેની તાલીમ અંતરાલ વર્કઆઉટ્સનું સ્વરૂપ લે છે. ઉદાહરણ તરીકે, દરેક પુનરાવર્તન વચ્ચે 3 મિનિટની પુનઃપ્રાપ્તિ સાથે 3 ×. વીઓ2મેક્સમાંથી વીવીઓ2મેક્સ નક્કી કરવું લેગર અને મર્સિઅરનું સૂત્ર વીઓ2મેક્સને વીવીઓ2મેક્સ સાથે જોડે છે, ધારો કે તે એક આદર્શ દોડવાની તકનીક છે. vVhO2max = VhO2max/3.5 જ્યાં vhO2max કિ. મી./કલાક અને VhO2max mL/(કિલોગ્રામ મિનિમમ) માં છે. નોંધઃ આ સૂત્ર આપેલ વી. એચ. ઓ. 2. મહત્તમ અંદાજ માટે મેટાબોલિક સમકક્ષ કાર્ય (એમ. ઇ. ટી.) સ્કોરની ગણતરી કરવા માટે વપરાતા સૂત્ર જેવું જ છે. આ પણ જુઓ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ લેક્ટેટ થ્રેશોલ્ડ રેસ્પિરોમેટ્રી રનિંગ ઇકોનોમી તાલીમ અસર વી. ડી. ઓ. ટી. સંદર્ભો વ્યાયામ શરીરવિજ્ઞાન દોડ