Trauma-informed mindfulness
યુદ્ધ, હિંસા, આપત્તિઓ, નુકસાન, ઈજા અથવા માંદગી જેવી આઘાતજનક ઘટનાઓનો સામનો કરવો આઘાતનું કારણ બની શકે છે. વધુમાં, આઇ. સી. ડી.-11 અને ડી. એસ. એમ.-5 જેવા સૌથી સામાન્ય નિદાન સાધનો આઘાતની આ વ્યાખ્યા પર વિસ્તરણ કરે છે જેમાં મૃત્યુ, ઈજા અથવા પોતાને અથવા કોઈ પ્રિય વ્યક્તિને જાતીય હિંસાના કથિત જોખમનો સમાવેશ થાય છે. પરિસ્થિતિ પસાર થયા પછી પણ, અનુભવ નબળાઈ, નિરાશા, ગુસ્સો અને ભયની ભાવના લાવી શકે છે. આઘાત એ એક વૈશ્વિક સમસ્યા છે, કારણ કે તે વ્યક્તિ અને તેઓ જે સમાજમાં રહેતા હતા તે બંનેને અસર કરે છે. જેઓ આઘાતનો અનુભવ કરે છે તેઓ તેમની જવાબદારીઓ સમાન ક્ષમતામાં નિભાવી શકતા નથી, જે તેમના સમુદાય પર લાંબા ગાળાની અસર કરી શકે છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં, એવો અંદાજ છે કે આશરે 3 કરોડ 70 લાખ ઇમર્જન્સી રૂમની મુલાકાતો વાર્ષિક ધોરણે આઘાતમાં પરિણમે છે, અને તે પાંચ સૌથી મોંઘી તબીબી પરિસ્થિતિઓમાંની એક માનવામાં આવે છે, જેનો રાષ્ટ્રવ્યાપી ખર્ચ $406 અબજ છે. સામાજિક આર્થિક સ્થિતિને ધ્યાનમાં લીધા વિના, કોઈપણ વ્યક્તિને આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ થવાનું જોખમ છે, જેમાં વસ્તીના 70.4% દ્વારા ઓછામાં ઓછો એક દાખલો નોંધવામાં આવ્યો છે. યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં આઘાતથી સૌથી વધુ અસરગ્રસ્ત જાતિઓ સફેદ (59.86%), અચોક્કસ અથવા અન્ય (28.24%), કાળા (6,4%) અને હિસ્પેનિક (5.5%) છે. બાળકો અને કિશોરોમાં, આઘાતના સંપર્કમાં જ્ઞાનાત્મક, ભાવનાત્મક અને સામાજિક અસરનું જોખમ તેમજ તેમના માનસિક સ્વાસ્થ્યના વિકાસમાં વિચારણાઓ હોય છે. બાળપણમાં તણાવપૂર્ણ અથવા આઘાતજનક ઘટનાઓનો સંપર્ક પુખ્તાવસ્થામાં વધતી બીમારી અને મૃત્યુદર સાથે સંકળાયેલો છે. પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર આઘાતજનક ઘટનાઓનો અનુભવ કરવાથી વ્યક્તિ પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD) વિકસાવી શકે છે; આ સામાન્ય રીતે એવા કિસ્સાઓમાં જોવા મળે છે જેમાં ગુનેગાર સામેલ હોય. જેઓ પી. ટી. એસ. ડી. ના કેટલાક લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, તેમાં 10 થી 20 ટકા વ્યક્તિઓમાં એવા લક્ષણો હોય છે જે એક મહિના સુધી ચાલુ રહે છે, અને રોજિંદા જીવનમાં ક્ષતિ પહોંચાડી શકે છે. જે લોકો પી. ટી. એસ. ડી. સાથે જીવે છે તેમની કામ કરવાની ક્ષમતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે, જેમાં યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વાર્ષિક અંદાજિત 3 અબજ ડોલરનું નુકસાન થાય છે. 9/11 પછી લડાઇમાંથી પાછા ફરતા નિવૃત્ત સૈનિકોમાં, PTSD દર જમાવટમાંથી પાછા ફર્યા પછી તરત જ 9 ટકા જોવા મળ્યો હતો, અને જમાવટમાંથી પાછા ફર્યા પછી એક વર્ષમાં વધીને 31 ટકા થયો હતો. યુ. એસ. ના નિવૃત્ત સૈનિકોમાં, ક્લિનિકલ અને ફાર્માસ્યુટિકલ સારવારોનો ઓછો ઉપયોગ થાય છે, જે આંશિક રીતે માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ હોવાના કલંકને કારણે છે. જો કે, સંશોધનએ PTSD ના જ્ઞાનમાં વધારો કરવામાં ફાળો આપ્યો છે, તેમ છતાં આ સ્થિતિને સમજવામાં હજુ પણ ઘણી દુવિધાઓ અને પડકારો છે. આવી જ એક અવરોધ એ છે કે પી. ટી. એસ. ડી. ઘણીવાર ચિંતા, હતાશા અને માદક દ્રવ્યોના ઉપયોગની વિકૃતિઓ (એસ. યુ. ડી.) જેવી અન્ય પરિસ્થિતિઓ સાથે કોમોરબિડ હોય છે. આનાથી લક્ષણો વચ્ચે તફાવત કરવો મુશ્કેલ બની શકે છે કારણ કે તે એક સાથે પ્રગટ થઈ શકે છે. આઘાતજનક ઘટના પછી સામાન્ય અને અસામાન્ય વર્તન માટે કોઈ સ્પષ્ટ વ્યાખ્યા પણ નથી, જે નિદાન અને સારવારની જટિલતામાં વધુ વધારો કરે છે. સારવાર જેઓ આઘાતનો અનુભવ કરે છે તેમની પુનઃપ્રાપ્તિની ગતિ મોટે ભાગે તેમના પૂર્વ-આઘાત સમુદાયની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા નક્કી થાય છે, કારણ કે સપોર્ટ સિસ્ટમ એ વ્યક્તિના સુધારાનો એક અભિન્ન ભાગ છે. સામાજિક સમર્થનની ધારણા પણ PTSD દ્વારા અસરગ્રસ્ત લોકો માટે બફર તરીકે કામ કરતી હોવાનું જાણવા મળ્યું છે. પી. ટી. એસ. ડી. માટે લાંબા સમય સુધી સંપર્ક (પી. ઈ.) અને જ્ઞાનાત્મક પ્રક્રિયા ઉપચાર (સી. પી. ટી.) સહિત આઘાત-કેન્દ્રિત સારવારનો ઉદ્દેશ આઘાતજનક ઘટનાની યાદોને અથવા આઘાતજનક ઘટના સાથે સંબંધિત વિચારો અને લાગણીઓને સંબોધિત કરવાનો છે. તેનાથી વિપરીત, પી. ટી. એસ. ડી. માટે બિન-આઘાત-કેન્દ્રિત સારવારો છૂટછાટ, તણાવ રસીકરણ તાલીમ (એસ. આઈ. ટી.) અને આંતરવૈયક્તિક ઉપચાર જેવી પદ્ધતિઓ દ્વારા લક્ષણો ઘટાડવા માટે તૈયાર કરવામાં આવે છે. અન્ય મનોચિકિત્સાત્મક હસ્તક્ષેપો પણ વ્યાપકપણે સ્વીકારવામાં આવે છે, જેમ કે જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (સીબીટી), આંખની હિલચાલની અસંવેદનશીલતા ઉપચાર (ઇ. એમ. ડી. આર.), સંક્ષિપ્ત સારગ્રાહી મનોચિકિત્સા (બી. ઇ. ટી.), વર્ણનાત્મક સંપર્ક ઉપચાર (એન. ઇ. ટી.), અને લેખિત વર્ણન સંપર્ક. પુખ્ત વયના લોકોમાં PTSDની સારવાર માટે અમેરિકન સાયકોલોજિકલ એસોસિએશનની માર્ગદર્શિકા પ્રિસ્ક્રિપ્શન માટે કેટલીક સંભવિત દવાઓની ભલામણ કરે છે, જેમાં સર્ટ્રાલાઇન, પેરોક્સેટાઇન, ફ્લુઓક્સેટાઇન અથવા વેન્લાફેક્સિનનો સમાવેશ થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ આઘાતગ્રસ્ત વ્યક્તિઓની સારવારમાં માઇન્ડફુલનેસની પ્રથાએ હકારાત્મક પ્રારંભિક પરિણામો દર્શાવ્યા છે. આ વિષય પરના અભ્યાસોએ હતાશા અને ચિંતાના સ્તરને ઘટાડવાનું, આઘાત-સંબંધિત લક્ષણોના ઘટાડાના ઉદાહરણો, મૂડમાં વધારો અને સામનો કરવાની પદ્ધતિઓ અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો દર્શાવ્યો છે. જ્યારે દવા અથવા મનોચિકિત્સા સાથે પૂરક કરવામાં આવે છે, ત્યારે મુદ્રામાં, શ્વાસ, છૂટછાટ, ધ્યાન અને યોગનો ઉપયોગ કરીને માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત હસ્તક્ષેપો આઘાત-સંબંધિત લક્ષણોને ઘટાડવામાં અસરકારક હોવાનું જણાયું છે, આઘાતના પ્રકારને ધ્યાનમાં લીધા વગર. લશ્કરી લડાઇના પરિણામે PTSD ધરાવતા લોકોમાં, છ અઠવાડિયા દરમિયાન અનુરૂપ યોગ અભ્યાસક્રમ PTSD ના લક્ષણોમાં ઘટાડો કરે છે અને માઇન્ડફુલનેસમાં સુધારો કરે છે તેવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું; સહભાગીઓએ અનિદ્રામાં ઘટાડો, તેમજ હતાશા અને અસ્વસ્થતાના સ્કોર્સમાં ઘટાડો નોંધાવ્યો હતો. જેઓ બાળપણમાં આઘાતજનક ઘટનાઓનો પ્રતિકૂળ સંપર્ક ધરાવતા હોય તેમના માટે ઉચ્ચ ગુણવત્તાની, સંરચિત માઇન્ડફુલનેસ સારવારનો અમલ, ટૂંકા અને લાંબા ગાળા બંનેમાં તણાવ અને આઘાતની નકારાત્મક અસરોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. આમ કરવાથી પુખ્તાવસ્થામાં માનસિક, વર્તણૂકીય અને શારીરિક પરિણામોમાં સુધારો જોવા મળે છે. જે નર્સો લાંબા સમય સુધી અને વારંવાર તણાવના સંપર્કમાં આવવાના પરિણામે કરુણા થાક, થાક અને નિષ્ક્રિયતાની સ્થિતિનો અનુભવ કરે છે, તેઓ તેમની સંભાળમાં પીડાતા લોકો પાસેથી આઘાતના પરોક્ષ સંપર્ક દ્વારા આઘાત અનુભવી શકે છે. આવા કિસ્સાઓમાં માઇન્ડફુલ સ્વ-કરુણા તાલીમનો ઉપયોગ માઇન્ડફુલનેસ અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરતી વખતે ગૌણ આઘાત અને થાક ઘટાડવામાં સાબિત થયો છે. સંદર્ભો માઇન્ડફુલનેસ (મનોવિજ્ઞાન) મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર