Sleep diary
સ્લીપ ડાયરી એ સામાન્ય રીતે કેટલાંક અઠવાડિયાના સમયગાળા દરમિયાન સંબંધિત માહિતી સાથે વ્યક્તિના ઊંઘ અને જાગવાના સમયનો રેકોર્ડ છે. તે સ્વ-અહેવાલિત છે અથવા સંભાળ રાખનાર દ્વારા રેકોર્ડ કરી શકાય છે. સ્લીપ ડાયરી અથવા સ્લીપ લોગ એ ડોકટરો અને દર્દીઓ દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતું સાધન છે. તે ખાસ કરીને સર્કેડિયન લય ઊંઘની વિકૃતિઓના નિદાન અને સારવારમાં અને તે અને અન્ય ઊંઘની વિકૃતિઓની સારવાર સફળ થાય છે કે કેમ તેની દેખરેખમાં ઉપયોગી સ્રોત છે. સ્લીપ ડાયરીનો ઉપયોગ હસ્તલેખન સાથે થઈ શકે છે. ઊંઘની સમસ્યાઓના નિદાનમાં તબીબી વ્યાવસાયિકો માટે ઉપયોગી સાધન હોવા ઉપરાંત, સ્લીપ ડાયરી વ્યક્તિઓને તેમની ઊંઘને અસર કરતા પરિમાણો વિશે વધુ જાગૃત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. એકલા આ ડેટા લોકોને સ્વ-નિદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે તેમને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. ઘટકો સ્લીપ ડાયરીમાં સમાવિષ્ટ માહિતીમાં નીચેના કેટલાક અથવા તમામ મુદ્દાઓનો સમાવેશ થાય છેઃ વ્યક્તિ કેટલો સમય જાગવા માંગતી હતી અથવા જાગવાનો ઇરાદો ધરાવતી હતી તે સમય તે વ્યક્તિ જાગી જાય છે કે કેમ તે વ્યક્તિ સ્વયંભૂ, અલાર્મ ઘડિયાળ દ્વારા, અથવા અન્ય (નિર્દિષ્ટ) વિક્ષેપને કારણે જાગી જાય છે કે કેમ તે વ્યક્તિ પથારીમાંથી બહાર નીકળવાનો સમય દિવસ દરમિયાન વ્યક્તિને કેવું લાગ્યું (મૂડ, સુસ્તી, વગેરે) તે વિશે થોડા શબ્દો. ), ઘણીવાર 1 થી 5 ના સ્કેલ પર અને મુખ્ય કારણ કોઈપણ દિવસના નિદ્રા અને વ્યાયામનો પ્રારંભ અને અંતનો સમય દવાઓ, સ્લીપ એઇડ્સ, કેફીન અને આલ્કોહોલ સહિત ઉપયોગમાં લેવાતી કોઈપણ દવાઓનું નામ, માત્રા અને સમય સાંજના ભોજનનો સમય અને પ્રકાર/ભારેપણું સૂવાના સમય પહેલાંની પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે ધ્યાન, ટીવી જોવું, પીસી-રમતો રમવું સૂવાનો સમય પહેલાં તણાવનું સ્તર, ઘણીવાર 1 થી 5 ના સ્કેલ પર અને મુખ્ય કારણ વ્યક્તિ ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરે છે તે સમય વ્યક્તિને લાગે છે કે ઊંઘની શરૂઆત થઈ છે ઉપરોક્ત બે ક્ષણો દરમિયાન પ્રવૃત્તિ (બાકીની આંખો બંધ, ધ્યાન વગેરે) આ ક્ષણો દરમિયાન કોઈપણ રાત્રિના સમયે જાગવાની અને પ્રવૃત્તિઓનું અનુમાનિત કારણ, સંખ્યા, સમય અને લંબાઈ કોઈપણ યાદ કરેલા સારા કે ખરાબ સપનાના આરામનું સ્તર માહિતી સંગ્રહ સ્લીપ લોગ ઘણીવાર ગ્રાફ પેપર પર હાથથી દોરવામાં આવે છે, એક નિયમ તરીકે પૃષ્ઠ દીઠ એક અઠવાડિયા. સ્લીપ લોગ બનાવવા માટે વિશિષ્ટ સોફ્ટવેર પણ ઉપલબ્ધ છે; સ્પ્રેડશીટ અથવા ડેટાબેઝ સોફ્ટવેરનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે. ઓનલાઇન સેવાઓનો ઉપયોગ દૈનિક ઊંઘની પેટર્નને ટ્રેક કરવા માટે પણ થઈ શકે છે. મૂલ્યાંકન અને હસ્તક્ષેપ સાધન તરીકે સ્લીપ ડાયરીઓ અનિદ્રા II ની આકારણી અને સારવારનો મુખ્ય ઘટક છે. તેઓ ઊંઘના વિકારની ગંભીરતાને માપવાનું શક્ય બનાવે છે, યોગ્ય નિદાન માટે મદદરૂપ ઉમેરો છે અને ઊંઘમાં થતા ફેરફારોને ટ્રેક કરીને હસ્તક્ષેપને માર્ગદર્શન આપે છે. તેઓ સારવારના પરિણામોને વિશ્વસનીય રીતે માપવાનું પણ શક્ય બનાવે છે. વધુમાં, તેઓ દર્દી નિર્ધારિત ઊંઘના સમયપત્રકનું કેટલી સારી રીતે પાલન કરે છે તેની સમજ આપી શકે છે. અન્ય માપ કરતાં સ્લીપ ડાયરીના ફાયદાઓ તેમની સરળ અને સસ્તી પ્રકૃતિ છે. તેઓ વાપરવા માટે સરળ છે, નિર્ણાયક માહિતી પ્રદાન કરે છે અને ઓનલાઇન આધારિત પણ હોઈ શકે છે. સ્લીપ ડાયરીના ગેરફાયદા એ છે કે દર્દી દ્વારા અચોક્કસ અથવા અપૂર્ણ માહિતી પૂરી પાડવામાં આવે છે, ચિકિત્સક દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતા સમયનો સ્કોર અને ચિકિત્સકની બાજુએ ભૂલો (માત્ર કાગળની આવૃત્તિ). આ પણ જુઓ ડ્રીમ ડાયરી સંદર્ભો બાહ્ય કડીઓ અનિદ્રા અને સર્કેડિયન લય વિકાર-મેરી ઇ. કેટાલેટો દ્વારા સારાંશ, ઈમેડિસિન પર એમ. ડી., ઓગસ્ટ 2008 ચાર્ટ્સ અને ઊંઘની સ્થિતિનું વિશ્લેષણ-ડૉ. પિયોટર વોઝનિઆક અને પ્રોફેસર એડવર્ડ ગોર્ઝેલાન્ઝીક, સ્લીપચાર્ટ એપ્લિકેશન (વિન્ડોઝ) પ્રિન્ટેબલ સ્લીપ ડાયરી ચાર્ટ્સની લિંક સાથે-એક સંપૂર્ણ સફેદ ચાર્ટ અને દિવસ/રાતનો ચાર્ટ, જેને છાપી અને ભરી શકાય છે. નમૂના ડાયરીઓ ટ્રિનિટાસ પ્રાદેશિક તબીબી કેન્દ્ર-કલાકો આડા, શેડિંગ સર્કેડિયન સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ એસોસિએશન સાથે-દિવસો આડા ચાલે છે-દિવસો આડા ચાલે છે, મૂળભૂત રૂપરેખા સ્લીપ ડિસઓર્ડર્સ સર્કેડિયન લય ડાયરીઝ