Bodyweight exercise
બોડીવેઇટ કસરતો (જેને બોડીવેઇટ વર્કઆઉટ્સ પણ કહેવાય છે) એ તાકાત તાલીમ કસરતો છે જે ગુરુત્વાકર્ષણ સામે પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે વ્યક્તિના પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરે છે. બોડીવેઇટ કસરતો તાકાત, શક્તિ, સહનશક્તિ, ઝડપ, સુગમતા, સંકલન અને સંતુલન સહિત બાયોમોટર ક્ષમતાઓની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકે છે. મનોરંજક અને વ્યાવસાયિક રમતવીરોમાં આવી શક્તિ તાલીમ વધુ લોકપ્રિય બની છે. શારીરિક વજનની તાલીમમાં દબાણ, ખેંચાણ, બેસવું, નમવું, વળવું અને સંતુલન જેવી સરળ ક્ષમતાઓનો ઉપયોગ થાય છે. પુશ-અપ, પુલ-અપ અને સિટ-અપ જેવી હિલચાલ શરીરના વજનની સૌથી સામાન્ય કસરતોમાંની એક છે. ફાયદા જ્યારે કેટલીક કસરતો માટે સાધનોની જરૂર પડી શકે છે, ત્યારે મોટાભાગની શરીરના વજનની કસરતો માટે કોઈની જરૂર નથી. સાધનોની જરૂર હોય તેવી કસરતો માટે, સામાન્ય ઘરગથ્થુ વસ્તુઓ (જેમ કે ટુવાલના વાળ માટે બાથ ટુવાલ) ઘણીવાર પૂરતી હોય છે, અથવા અવેજીમાં સુધારો થઈ શકે છે (ઉદાહરણ તરીકે, પુલ-અપ્સ કરવા માટે આડી વૃક્ષની શાખાનો ઉપયોગ કરીને). જેમ કે, મુસાફરી કરતી વખતે અથવા વેકેશન પર બોડીવેઇટ કસરતો અનુકૂળ હોય છે, જ્યારે જિમ અથવા વિશેષ ઉપકરણોની ઍક્સેસ ઉપલબ્ધ ન હોય. બોડીવેઇટ ટ્રેનિંગનો બીજો ફાયદો એ છે કે તેમાં કોઈ ખર્ચ થતો નથી. ગેરફાયદા જેમ કે શરીરના વજનની કસરતો હલનચલન પ્રતિકાર પ્રદાન કરવા માટે વ્યક્તિના પોતાના વજનનો ઉપયોગ કરે છે, ઉઠાવવામાં આવતું વજન ક્યારેય તેના પોતાના શરીરના વજન કરતા વધારે હોતું નથી, અને આ નવા સ્નાયુઓની વૃદ્ધિને મર્યાદિત કરી શકે છે. અન્ય ખામીઓ એ છે કે બોડીવેઇટ તાલીમ શિખાઉ લોકો માટે ભયાવહ હોઈ શકે છે. વૃદ્ધ પુખ્ત વયના લોકો માટે બોડીવેઇટ કસરત કેટલીક બોડીવેઇટ કસરતો માત્ર યુવાનોને જ નહીં, પરંતુ વૃદ્ધ સહભાગીઓને પણ લાભ આપે છે. બોડીવેઇટ કસરતો કરતા વૃદ્ધ લોકો સ્નાયુ સમૂહમાં લાભ, ગતિશીલતામાં, હાડકાની ઘનતામાં, તેમજ ડિપ્રેશનમાં ઘટાડો અને ઊંઘની આદતોમાં સુધારો કરીને લાભ મેળવે છે. એવું પણ માનવામાં આવે છે કે શરીરના વજનની તાલીમ લોકોની ઉંમર સાથે જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને ઘટાડવામાં અથવા અટકાવવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. વધુમાં, વૃદ્ધ લોકોમાં પડવાનું ઊંચું જોખમ શરીરના વજનની તાલીમ દ્વારા ઘટાડી શકાય છે. પગ અને પેટ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી કસરતો જેમ કે સ્ક્વેટ્સ, લંગ્સ અને સ્ટેપ અપ્સની ભલામણ પગ અને કોરની તાકાત વધારવા માટે કરવામાં આવે છે, આમ કરવાથી, પડવાનું જોખમ ઘટે છે. બોડીવેઇટ કસરતો બહુ-દિશાત્મક હિલચાલ પ્રદાન કરે છે જે દૈનિક પ્રવૃત્તિઓની નકલ કરે છે, અને જેમ કે વજન મશીનોનો ઉપયોગ કરવા કરતાં વધુ સારી હોઇ શકે છે. આ પણ જુઓ કેલિસ્થેનિક્સ સર્કિટ તાલીમ સામાન્ય તંદુરસ્તી તાલીમ ઉચ્ચ-તીવ્રતા અંતરાલ તાલીમ વજન તાલીમ કસરતોની સૂચિ શારીરિક તંદુરસ્તી પ્લાયોમેટ્રિક્સ પાવર તાલીમ પ્રતિકાર તાલીમ શેરી વર્કઆઉટ સ્ટ્રેચિંગ સ્ટ્રેન્થ તાલીમ સુપર કોમ્પેન્સેશન સસ્પેન્શન તાલીમ એકપક્ષીય તાલીમ વજન તાલીમ સંદર્ભો બોડીબિલ્ડિંગ માનવ શરીરના વજન