Nutrient timing
પોષકતત્વોનો સમય એ રમતગમતના આહારનો ખ્યાલ છે જે સૂચવે છે કે સ્નાયુઓના સુધારેલા વિકાસમાં સમય ગુમ થયેલ પરિમાણ હોઈ શકે છે. આ ખ્યાલ અગાઉની વિચારધારામાં પરિવર્તનનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે જે ખાવા અને કસરત વચ્ચે સમન્વય પર ભાર મૂક્યા વિના પ્રોટીન લોડિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. યોગ્ય પોષક સમય બે પરિમાણોને ધ્યાનમાં લે છે જે કામગીરી સાથે સીધો સંબંધ ધરાવે છેઃ આદર્શ પ્રમાણમાં સબસ્ટ્રેટ્સનો વપરાશ. બાહ્ય ઇંધણ અને કસરત વચ્ચેનો સમય. જ્યારે યોગ્ય સબસ્ટ્રેટ્સ આદર્શ સમયે હાજર હોય, ત્યારે પરિણામ કામગીરી અને વૃદ્ધિમાં સુધારો હોઈ શકે છે. પોષણ સમય કસરત, સ્પર્ધા અને રોજિંદા જીવનની અપેક્ષાઓના પ્રદર્શનમાં વધારો કરી શકે છે. દરેક પોષક તત્વની માત્રા કામગીરી અને પુનઃપ્રાપ્તિમાં ભૂમિકા ભજવે છે. દૈનિક દિનચર્યાઓ, સ્પર્ધાઓ અને સામાન્ય રીતે તંદુરસ્તી જાળવી રાખવા માટે પુનઃપ્રાપ્તિ આવશ્યક છે. જીવનના પ્રદર્શન પાસાની આસપાસ પોષક તત્ત્વોના સમયનો ઉપયોગ કરીને પુનઃપ્રાપ્તિ અને તંદુરસ્તીમાં વધારો કરી શકાય છે. આ સમય સારા પ્રદર્શન માટે જરૂરી નથી, પરંતુ તે એક નાની વિગત છે જે મદદ કરી શકે છે જો કોઈ વ્યક્તિ તાકાત મેળવવા માંગે છે. ઘણા રમતવીરો "એનાબોલિક વિંડો" ની અસરોને મહત્તમ કરવા માટે વર્કઆઉટ્સ પહેલાં, પછી અને દરમિયાન ચોક્કસ મેક્રોઝનો ઉપયોગ કરશે, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી સૂચવેલ 15-45-મિનિટની સમયમર્યાદા છે. વર્કઆઉટ દરમિયાન અને પછી પચેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સ્નાયુ ગ્લાયકોજેનને બદલવામાં મદદ કરશે, જે કસરત દરમિયાન શરીર દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતું પ્રાથમિક બળતણ છે અને પુનઃપ્રાપ્તિના સમય તરફ દોરી જાય છે. કસરત પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટના સેવન સાથે પ્રોટીનનું સેવન વર્કઆઉટ પછી પ્રોટીન અને ગ્લાયકોજન સંશ્લેષણની પ્રક્રિયાને વધારવામાં મદદ કરશે. ગ્લાયકોજન જે ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત દરમિયાન મુખ્ય સબસ્ટ્રેટ છે તે ટૂંકા ગાળાની પ્રવૃત્તિ સાથે પણ ઘટશે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ માત્ર એનાબોલિક વિંડો દરમિયાન જ નહીં પરંતુ શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછીના બાકીના દિવસ દરમિયાન પણ થઈ શકે છે જ્યાં યોગ્ય પોષણ પ્રોટીન અને ગ્લાયકોજન સંશ્લેષણ, ઇન્સ્યુલિનનું ઉત્પાદન અને સંવેદનશીલતા, સ્નાયુઓમાં બળતરા ઘટાડવામાં, સ્નાયુઓનો વિકાસ અને ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ સમય વધારવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. વધારાની ધાર શોધી રહેલા રમતવીરો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ ઝડપથી સ્વસ્થ થવાની અને સખત દબાણ કરવાની અને તેમની તાલીમને આગલા સ્તર પર લઈ જવાની તેમની ક્ષમતા વધારવા માટે કરી શકે છે. સંદર્ભો વધુ વાંચન ડેન બેનાર્ડોટ, એડવાન્સ્ડ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન. હ્યુમન કાઇનેટિક્સ (2011, બીજી આવૃત્તિ.) જ્હોન આઇવી અને રોબર્ટ પોર્ટમેન, ન્યુટ્રિઅન્ટ ટાઈમિંગઃ ધ ફ્યુચર ઓફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન. બેઝિક હેલ્થ પબ્લિકેશન્સ (2004) એરેન્ટ, શોન એમ., એટ અલ. "ન્યુટ્રિઅન્ટ ટાઈમિંગઃ એ ગેરેજ ડોર ઓફ ઓપોર્ચ્યુનિટી?" ન્યુટ્રિઅન્ટ્સ, વોલ્યુમ. 12, ના. 7, 2020, પૃષ્ઠ. 1948,. કેર્કસિક, ચાડ એમ., વગેરે. "ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઑફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન પોઝિશન સ્ટેન્ડઃ ન્યુટ્રિઅન્ટ ટાઇમિંગ". જર્નલ ઑફ ધ ઇન્ટરનેશનલ સોસાયટી ઑફ સ્પોર્ટ્સ ન્યુટ્રિશન, વોલ્યુમ. 14, ના. 1, 2017, પૃ. 33-33,. વીઘ-લાર્સન, જેપ્પે એફ "સ્નાયુ ગ્લાયકોજન ચયાપચય અને ઉચ્ચ તીવ્રતા વ્યાયામ પ્રદર્શનઃ એક વર્ણનાત્મક સમીક્ષા" આહાર રમત પોષણ