Backbend
બેકબેન્ડ એ જિમ્નેસ્ટિક્સ, કોન્ટોર્શન, નૃત્ય અને આઇસ સ્કેટિંગ ચાલ છે, જ્યાં કરોડરજ્જુ પાછળની તરફ વળેલી હોય છે અને પોતાને હાથથી પકડે છે. સમગ્ર ચાલ દરમિયાન, પેટના સ્નાયુઓ, ત્રાંસા અને પગનો ઉપયોગ પાછળની તરફ વળતી વખતે કલાકારને સ્થિર કરવા માટે થાય છે. આધુનિક યોગમાં કેટલાક પીઠ વાળતા આસનોનો સમાવેશ થાય છે. બેકબેન્ડિંગ તીવ્ર તાલીમ અથવા આનુવંશિકતાથી મેળવી શકાય છે. ઝાંખી કરોડરજ્જુમાં 24 કરોડરજ્જુનો સમાવેશ થાય છે અને કરોડરજ્જુની વચ્ચે નાના કુશન હોય છે જેને ડિસ્ક તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. કરોડરજ્જુની હિલચાલ અને ડિસ્કની સંકોચન ક્ષમતા કરોડરજ્જુને તેની લવચીકતા આપે છે. પુલમાં નિપુણતા મેળવ્યા પછી બેકબેન્ડ કરવું સરળ છે. એક પુલ હાડકાં અને સ્નાયુઓને બેકબેન્ડની સ્થિતિ અને હિલચાલથી પરિચિત કરવામાં મદદ કરે છે. ત્યાં એક ડઝનથી વધુ યોગ સ્થિતિઓ છે જે બેકબેન્ડની વિવિધતા છે. "રિબ થ્રસ્ટ" સામાન્ય છે અને સારા યોગ મુદ્રા માટે હાનિકારક છે, અને બેકબેન્ડ સાથે સંકળાયેલી ઘણી ભૂલોમાંથી એક વધુ સામાન્ય છે. જિમ્નેસ્ટિક્સમાં બેકબેન્ડ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે બેક હેન્ડસ્પ્રિંગ કરવું જરૂરી છે. બેકબેન્ડ્સ વ્યાવસાયિક અને સ્પર્ધાત્મક બરફ સ્કેટરની ભવ્યતાનો એક ભાગ છે. ઉદાહરણ તરીકે, વોલ્ટ ડિઝનીના વર્લ્ડ ઓન આઇસઃ અલાદીનના 1994ના નિર્માણમાં જિમ્મી સેન્ટી દ્વારા બેકબેન્ડ રજૂ કરવામાં આવ્યું હતું. બેકબેન્ડ્સ અને અન્ય પ્રતિકૃતિઓ 1930ના આઇસ કોમેડી એક્ટ ફ્રિક એન્ડ ફ્રેકમાંથી શ્રી ફ્રિકના અભિનયની વિશેષતા હતી. ઇજાઓ જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે બેકબેન્ડ્સ કરોડરજ્જુની ગતિની શ્રેણીમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, ઈજાનું નોંધપાત્ર જોખમ છે. આ ઇજાઓમાં પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો, કરોડરજ્જુની ડિસ્કમાં ઇજાઓ, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને લકવાનો સમાવેશ થાય છે; 2016 માં, લોસ એન્જલસની એક 5 વર્ષની છોકરી બેકબેન્ડનો પ્રયાસ કર્યા પછી લકવાગ્રસ્ત થઈ ગઈ હતી જેના પરિણામે તેના કરોડરજ્જુના અસંખ્ય વિસ્તારોને નુકસાન થયું હતું. પીઠ નમાવવાના આસન આધુનિક યોગમાં પીઠ નમાવવાના આસન જેમ કે ઘૂંટણિયે બેસીને કાપોટાસન અને ઉષ્ટ્રાસન, ઊંધી બાજુએ ઊભેલા ઉર્ધ્વ ધનુરાસન અને બેઠેલા રાજકપોટાસનનો સમાવેશ થાય છે. આને "સખત" પોઝ તરીકે વર્ણવવામાં આવે છે, અને શરૂઆત કરનારાઓ અથવા સખત પીઠવાળા લોકો દ્વારા ઈજાથી બચવા માટે નરમાશથી કામ કરવું જોઈએ. મારીચ્યાસન અને મત્સ્યેન્દ્રાસન જેવા વળાંકવાળા આસન સાથે પીઠ વાળતા આસન પછી કરોડરજ્જુને મુક્ત કરી શકાય છે, અથવા જાનુસિરાસન જેવા આગળના વળાંક દ્વારા, નરમાશથી અભ્યાસ કરી શકાય છે. ફ્લેક્સિબિલિટી રેફરન્સ કોન્ટોર્શન બેકબેન્ડ આસનો પણ જુઓ