Yashtikasana
યષ્ટિકાસન (યસ્ટિકાસન) અથવા લાકડીની સ્થિતિ એ પ્રારંભિક સ્તરની યોગ મુદ્રા છે જે સામાન્ય રીતે વધુ મધ્યવર્તીથી અદ્યતન સ્તરના આસનની તૈયારીમાં કરવામાં આવે છે. સંસ્કૃતમાં "યાસ્તિક" નો અર્થ થાય છે લાકડી. તેનો વ્યાપકપણે ધ્યાન માટે ઉપયોગ થાય છે. તમામ થાકને દૂર કરવા અને દૂર કરવા માટે યાસ્તિકાસન પરમ સરળ યોગ મુદ્રા છે. તકલીફ એ યુસ્ટ્રેસની વિરુદ્ધ છે, એક સકારાત્મક તણાવ જે લોકોને પ્રેરિત કરે છે. આ મુદ્રા, જ્યારે તે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે માનવ મન અને શરીર માટે ખૂબ જ ઉપચારાત્મક હોઈ શકે છે. હઠ યોગમાં આ કસરતના નિયમિત અભ્યાસને રોગોને રોકવા અને તંદુરસ્ત સ્થિતિમાં પાછા ફરવાની એક રીત માનવામાં આવે છે. યસ્ટિકાસન નામ સંસ્કૃત શબ્દો યસ્ટિક (સિદ્ધ) એટલે કે "લાકડી" અને આસન (આસન) એટલે કે "મુદ્રા" પરથી આવ્યું છે. આસન કરવાના પગલાં યષ્ટિકાસન કરવા માટે, જમીન પર અથવા સાદડી પર સપાટ અથવા પાણી પર સૂઈ જાઓ. ફ્લોર પર સપાટ પડેલી વખતે તમારા હાથને માથાની ઉપર લઈ જાઓ અને તેમને ખેંચો. તમારા પગને શક્ય તેટલા વધુ ખેંચો. હાથ અને પગ વચ્ચે ઓછામાં ઓછું અંતર હોવું જોઈએ. શરીરમાં ખેંચાણનો અનુભવ કરો કારણ કે સ્ટિક પોઝ આખા શરીરને ખેંચે છે. શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી આ સ્થિતિ જાળવી રાખો. મૂળ સ્થિતિ પર આવો અથવા શવાસનમાં આરામ કરો. મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે 5 થી 6 વખત યાસ્તિકાસનનો અભ્યાસ કરો. ફાયદા તે શરીરના વધુ સારા પરિભ્રમણમાં મદદ કરે છે, સામાન્ય રીતે હળવા પેટ અને પેલ્વિક ફ્લોરને ટોન કરે છે, શરીરના મહત્તમ તાણને સરળ બનાવે છે. તે હાથ અને નિતંબને સારી રીતે ખેંચે છે, સાંધાના દુખાવામાં રાહત આપે છે, લવચિકતામાં સુધારો કરે છે, કરોડરજ્જુને ખેંચે છે, આખા શરીરને આરામ આપે છે, ખાસ કરીને પેટની દિવાલ અને યોનિમાર્ગના સ્નાયુઓને. જ્યારે પણ શરીર થાકી જાય ત્યારે લાકડીની મુદ્રા કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં, આસન ખૂબ જ સરળ લાગે છે, પરંતુ તેને યોગ્ય રીતે કરવું ખૂબ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તમારે સભાનપણે શરીરના તમામ સ્નાયુઓમાં તણાવ દૂર કરવાની જરૂર છે. યષ્ટિકાસન શરીરને જરૂરી આરામ આપે છે. મુદ્રાનું સતત ઉલ્લંઘન પીઠના સ્નાયુઓ પર અતિશય ભાર પેદા કરે છે, જેને સામાન્ય રીતે પડેલી સ્થિતિમાં ભાગ્યે જ યોગ્ય છૂટ મળે છે. લાકડીની મુદ્રા, અન્ય હળવા આસનની જેમ, કરોડરજ્જૂ અને સંબંધિત માળખાને નોંધપાત્ર રીતે આરામ આપે છે અને ખાસ કરીને પીઠની સમસ્યાઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. યષ્ટિકાસન દિવસના કોઈપણ અનુકૂળ સમયે કરી શકાય છે. સ્ટિક પોઝ શરીરના ચરબી ભંડારના ઉપયોગને વધારે છે અને ગરદન, પીઠ અને ઉપલા અંગોના સ્નાયુઓને વ્યાયામ આપે છે. ખાસ કરીને કેન્સરની કિમોચિકિત્સા પછી કબજિયાતને દૂર કરવા માટે યષ્ટિકાસનનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, કરોડરજ્જુનું બહિર્મુખ પ્રાધાન્ય (કાઇફોસિસ), ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો અને કરોડરજ્જુની ઈજા, ખાસ કરીને સ્પાઇનલ ડિસ્ક હર્નિએશન જેવા દર્દીઓ માટે સાવચેતીનાં પગલાં યસ્ટિકાસનની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. આ પણ જુઓ આસનની સૂચિ વ્યાયામ તરીકે યોગ ઉપચાર તરીકે યોગ સંદર્ભો સ્રોત બાહ્ય કડીઓ વીડિયો આસન મધ્યકાલિન હઠ યોગ આસન