Brain activity and meditation
20મી સદીના ઉત્તરાર્ધ દરમિયાન ધ્યાન અને મગજની પ્રવૃત્તિ અને કેન્દ્રીય ચેતાતંત્ર પર તેની અસર ન્યુરોસાયન્સ, મનોવિજ્ઞાન અને ન્યુરોબાયોલોજીમાં સહયોગી સંશોધનનું કેન્દ્ર બની ગયું. ધ્યાન પરના સંશોધનમાં વિવિધ પ્રથાઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા અને લાક્ષણિકતા આપવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો હતો. મગજ પર ધ્યાનની અસરોને બે વર્ગોમાં વિભાજિત કરી શકાય છેઃ સ્થિતિમાં ફેરફાર અને લક્ષણમાં ફેરફાર, અનુક્રમે ધ્યાનની ક્રિયા દરમિયાન મગજની પ્રવૃત્તિઓમાં ફેરફાર અને લાંબા ગાળાના અભ્યાસનું પરિણામ હોય તેવા ફેરફારો. ઝેન અને વિપશ્યનામાં જોવા મળતા બૌદ્ધ ધ્યાન અભિગમ, માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનનો વારંવાર અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. જોન કબાત-ઝિને માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનને વર્તમાન ક્ષણ પર સંપૂર્ણ, નિષ્પક્ષ ધ્યાન તરીકે વર્ણવ્યું છે. મગજની સ્થિતિમાં ફેરફારો ઇલેક્ટ્રોએન્સેફૅલોગ્રાફી ઇલેક્ટ્રોએન્સેફૅલોગ્રાફી (EEG) નો ઉપયોગ ઘણા અભ્યાસોમાં ધ્યાન મગજના મૂલ્યાંકન માટે પ્રાથમિક પદ્ધતિ તરીકે કરવામાં આવે છે. ઇલેક્ટ્રોએન્સેફાલોગ્રાફી મગજનો આચ્છાદનની સામૂહિક વિદ્યુત પ્રવૃત્તિને માપવા માટે સમગ્ર ખોપરી ઉપરની ચામડી પર મૂકવામાં આવેલા વિદ્યુત લીડ્સનો ઉપયોગ કરે છે. ખાસ કરીને, EEG ચેતાકોષોના મોટા જૂથોના વિદ્યુત ક્ષેત્રોને માપે છે. EEG ને ઉત્તમ ટેમ્પોરલ રિઝોલ્યુશનનો ફાયદો છે અને તે ભાગોની એકંદર પ્રવૃત્તિ અથવા સમગ્ર આચ્છાદનને મિલિસેકન્ડ સ્કેલ સુધી માપવામાં સક્ષમ છે. અન્ય ઇમેજિંગ આધારિત પદ્ધતિઓથી વિપરીત, EEGમાં સારું અવકાશી રીઝોલ્યુશન નથી અને તેનો ઉપયોગ આચ્છાદનની ચાલતી સ્વયંસ્ફુરિત પ્રવૃત્તિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે વધુ યોગ્ય રીતે થાય છે. આ સ્વયંસ્ફુરિત પ્રવૃત્તિને પ્રવૃત્તિના આવર્તનના આધારે ચાર મુખ્ય વર્ગીકરણમાં વર્ગીકૃત કરવામાં આવે છે, જેમાં સામાન્ય રીતે ઊંઘ દરમિયાન જોવા મળતા નીચા આવર્તન ડેલ્ટા તરંગો (<4 હર્ટ્ઝ) થી લઈને જાગૃત અને સતર્ક મગજ સાથે સંકળાયેલા બીટા તરંગો (13-30 Hz) સુધીનો સમાવેશ થાય છે. આ બે ચરમસીમાઓ વચ્ચે થીટા તરંગો (4-8 હર્ટ્ઝ) અને આલ્ફા તરંગો (8-12 Hz) છે. 2006માં કાહ્ન અને પોલીચ દ્વારા કરવામાં આવેલી સમીક્ષામાં મૂલ્યાંકન કરાયેલ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન પરના ઘણા અભ્યાસોએ ઓછી આવર્તન ધરાવતા આલ્ફા તરંગો તેમજ થીટા તરંગોને ધ્યાન સાથે જોડ્યા છે. ઘણા જૂના અભ્યાસો વધુ ચોક્કસ તારણોની જાણ કરે છે, જેમ કે આલ્ફા અવરોધનું પ્રમાણ ઘટ્યું છે અને ફ્રન્ટલ લોબ ચોક્કસ થીટા પ્રવૃત્તિમાં વધારો થયો છે. આલ્ફા બ્લોકિંગ એ એક એવી ઘટના છે જ્યાં સક્રિય મગજ, સામાન્ય રીતે બીટા તરંગ પ્રવૃત્તિ રજૂ કરે છે, તે સરળતાથી આલ્ફા તરંગ પ્રવૃત્તિ પર સ્વિચ કરી શકતું નથી જે ઘણીવાર મેમરી રિકોલમાં સામેલ હોય છે. આ તારણો સૂચવે છે કે ધ્યાનની સ્થિતિમાં વ્યક્તિ વધુ હળવા હોય છે પરંતુ તીવ્ર જાગૃતિ જાળવી રાખે છે. બે મોટા, વ્યાપક સમીક્ષા કાર્યો, જોકે, આ પ્રારંભિક અભ્યાસોમાં નબળા નિયંત્રણ અને આંકડાકીય વિશ્લેષણ તરફ ધ્યાન દોરે છે અને ટિપ્પણી કરે છે કે તે માત્ર વિશ્વાસ સાથે કહી શકાય કે આલ્ફા અને થીટા તરંગની પ્રવૃત્તિમાં વધારો થયો છે. ન્યુરોઇમેજિંગ ફંક્શનલ મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (એફ. એમ. આર. આઈ.) એ ધ્યાન કરતા મગજની સ્થિતિમાં થતા ફેરફારોનો અભ્યાસ કરવા માટે વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી અન્ય એક પદ્ધતિ છે. એફ. એમ. આર. આઈ. ઉચ્ચ ચયાપચયની પ્રવૃત્તિ ધરાવતા મગજના વિસ્તારોમાં લોહીના પ્રવાહમાં સૂક્ષ્મ વધારો શોધી કાઢે છે. આમ વધેલી ચયાપચયની પ્રવૃત્તિના આ ક્ષેત્રો સૂચવે છે કે મગજના કયા પ્રદેશોનો ઉપયોગ હાલમાં જે પણ ઉત્તેજના પ્રસ્તુત થાય છે તેના પર પ્રક્રિયા કરવા માટે કરવામાં આવે છે. ઇ. ઇ. જી. ની સામે, એફએમઆરઆઈનો ફાયદો તેના અવકાશી રીઝોલ્યુશન છે, જેમાં મગજની પ્રવૃત્તિના વિગતવાર અવકાશી નકશા બનાવવાની ક્ષમતા છે. જો કે, તે ટેમ્પોરલ રિઝોલ્યુશનમાં પીડાય છે અને EEG જેવી પ્રગતિશીલ પ્રવૃત્તિને વધુ વિગતવાર માપી શકતું નથી. પ્રમાણમાં નવી તકનીક તરીકે, એફ. એમ. આર. આઈ. નો ઉપયોગ તાજેતરમાં જ ધ્યાન દરમિયાન મગજની સ્થિતિમાં થતા ફેરફારોનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે કરવામાં આવ્યો છે. અભ્યાસોએ વિપશ્યના ધ્યાન દરમિયાન અગ્રવર્તી સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ, ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ અને પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સમાં, ખાસ કરીને ડોર્સલ મેડિયલ પ્રિફ્રન્ટલ વિસ્તારમાં તીવ્ર પ્રવૃત્તિ દર્શાવી છે. તેવી જ રીતે, ઝેન ધ્યાન દરમિયાન સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ અને ફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ વિસ્તારોમાં પ્રવૃત્તિમાં વધારો થયો હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું. બંને અભ્યાસો એવી શક્યતા પર ટિપ્પણી કરે છે કે આ તારણો માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન દરમિયાન ધ્યાન પર વધુ સ્વૈચ્છિક નિયંત્રણની સ્થિતિ સૂચવી શકે છે. કાહ્ન અને ચિસા દ્વારા સમીક્ષા કૃતિઓ જણાવે છે કે આ પરિણામો મગજના આ પ્રદેશો પર ધ્યાનની અસરમાં સુસંગતતા સૂચવે છે, અન્ય ધ્યાનની શાખાઓમાં ફેલાયેલા અન્ય અભ્યાસોને ટાંકીને, પરંતુ વધુ સારા નિયંત્રણો સાથે વધુ તપાસની જરૂરિયાતનો ઉલ્લેખ કરે છે. ધ્યાન અને લાગણી પર અભ્યાસ કાહ્ન દ્વારા કરવામાં આવેલી સમીક્ષામાં ધ્યાન કરનારાઓની ઉચ્ચતમ ભાવનાત્મક સ્થિતિનું વર્ણન કરતા તારણોની પણ નોંધ લેવામાં આવી છે. લુત્ઝ અને અન્ય લોકો દ્વારા 2008માં હાથ ધરાયેલા વધુ જટિલ અભ્યાસમાં ધ્યાન દરમિયાન ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવ્યું હતું. આ તપાસમાં શિખાઉ અને અનુભવી ધ્યાનકર્તાઓ દ્વારા "કરુણા ધ્યાન" સ્થિતિની રચના અને ભાવનાત્મક રીતે ચાર્જ કરેલા અવાજો પ્રત્યે ધ્યાનકર્તાની પ્રતિક્રિયાનું પરીક્ષણ સામેલ હતું. એફ. એમ. આર. આઈ. ના પરિણામો ભાવનાત્મક અવાજોના પ્રતિભાવમાં સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સમાં પણ એમિગ્ડાલા, ટેમ્પોરો-પેરિએટલ જંકશન અને જમણા પશ્ચાદવર્તી સુપિરિયર ટેમ્પોરલ સલ્કસમાં વધેલી પ્રવૃત્તિ દર્શાવે છે. આ અભ્યાસના લેખકો માને છે કે આ સક્રિય ન્યુરલ સર્કિટરીને કારણે ભાવનાત્મક અભિવ્યક્તિ અને સકારાત્મક લાગણી પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલતા સૂચવે છે. લાંબા સમય સુધી ચાલનારી ઇલેક્ટ્રોએન્સેફાલોગ્રાફીને કારણે મગજમાં થતા ફેરફારો મગજના કાર્યમાં સ્થિતિના ફેરફારોના સંશોધનની જેમ, જૂના અભ્યાસો ધ્યાન કરનારાઓ વિરુદ્ધ બિન-ધ્યાન કરનારાઓમાં લાક્ષણિકતા ફેરફારો વિશે વધુ ચોક્કસ દાવા કરે છે. આલ્ફા તરંગમાં ફેરફારો એક લક્ષણ, તેમજ સ્થિતિ અને ઘટના હોવાનું સૂચવવામાં આવ્યું હતું. અભ્યાસોએ આલ્ફા શ્રેણીમાં વ્યક્ત ચોક્કસ આવર્તનમાં વધારો, આલ્ફા બેન્ડની શક્તિમાં વધારો અને અનુભવી ધ્યાન કરનારાઓ વિરુદ્ધ ઓછા અનુભવી ધ્યાન કરનારાઓમાં EEG પ્રવૃત્તિમાં એકંદર ધીમી (આવર્તનમાં ઘટાડો) નોંધાવ્યો છે. આલ્ફા અવરોધિત ઘટના, જે મગજના કાર્યમાં સ્થિતિ પરિવર્તન તરીકે જોવા મળે છે, તેની સંભવિત લક્ષણ પરિવર્તન તરીકે પણ તપાસ કરવામાં આવી હતી. ધ્યાનની વિવિધ તકનીકોની તપાસ કરતા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવ્યો હતો કે આલ્ફા અવરોધન શ્રાવ્ય ઉત્તેજનાના પ્રતિભાવનું પરીક્ષણ કરીને ધ્યાનની લાંબા ગાળાની પ્રથાથી પ્રભાવિત થયું હતું. સમીક્ષા કૃતિઓ, જોકે, અસંગત તારણો તેમજ આમાં પુનરાવર્તિત પરિણામોના અભાવ અને અન્ય અભ્યાસો પર ટિપ્પણી કરે છે. તેઓ આગળ ટિપ્પણી કરે છે કે, મગજની સ્થિતિમાં થતા ફેરફારોના અવલોકનોની જેમ, મગજના લક્ષણોમાં થતા ફેરફારો વિશે માત્ર સામાન્ય દાવાઓ કરી શકાય છેઃ ઇલેક્ટ્રોએન્સેફેલોગ્રાફિક પ્રોફાઇલમાં કેટલાક ફેરફારો અસ્તિત્વમાં છે પરંતુ કેટલીક અસંગતતા સાથે. એ નોંધવું પણ અગત્યનું છે કે આ લાક્ષણિકતાઓમાં ફેરફારો ધ્યાન દરમિયાન જોવા મળ્યા હતા, અને તેમ છતાં તે સૂચવે છે કે વ્યવસાયીની ઇલેક્ટ્રોએન્સેફાલોગ્રાફિક રૂપરેખા ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ દ્વારા સુધારવામાં આવે છે, આ EEG અભ્યાસોએ હજુ સુધી બિન-ધ્યાન મગજમાં ફેરફારો દર્શાવ્યા નથી, અનુભવી ધ્યાન કરનારાઓમાં પણ. ન્યુરોઇમેજિંગ મગજના લક્ષણોમાં ફેરફારો ન્યુરોઇમેજિંગ અભ્યાસોમાં પણ જોવા મળ્યા છે, જે મોટેભાગે એફએમઆરઆઈનો ઉપયોગ કરે છે. 21 ન્યુરોઇમેજિંગ અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણમાં, મગજના આઠ પ્રદેશોમાં સતત ફેરફાર જોવા મળ્યો હતો, જેમાં મેટા-જાગૃતિના ચાવીરૂપ ક્ષેત્રો (ફ્રન્ટોપોલર કોર્ટેક્સ/બ્રોડમેન વિસ્તાર 10), બાહ્ય અને આંતરગ્રાહી શરીરની જાગૃતિ (સંવેદનાત્મક કોર્ટેક્સ અને ઇન્સ્યુલર કોર્ટેક્સ), સ્મૃતિ એકત્રીકરણ અને પુનઃ એકીકરણ (હિપ્પોકેમ્પસ), સ્વ અને લાગણીનું નિયમન (અગ્રવર્તી સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ અને ઓર્બિટોફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ), અને ઇન્ટ્રા-અને ઇન્ટરહેમિસફેરિક સંચાર (શ્રેષ્ઠ સમાંતર ફેસિક્યુલસ; કોર્પસ કોલોસમ) નો સમાવેશ થાય છે. અહેવાલિત તારણો ધરાવતા તમામ ક્ષેત્રોમાંથી, ડાબા ગોળાર્ધમાં વધુ સંખ્યામાં માળખાકીય ફેરફારો જોવા મળ્યા હતા. એવા પુરાવા પણ છે જે સૂચવે છે કે ધ્યાન વૃદ્ધત્વ સાથે સંકળાયેલા ગ્રે દ્રવ્યના જથ્થામાં કુદરતી ઘટાડા સામે રક્ષણાત્મક ભૂમિકા ભજવે છે. એક અભ્યાસમાં પુરાવા મળ્યા છે કે ઝેન મેડિટેટર્સે પુટામેનમાં મગજનો ગ્રે મેટર વોલ્યુમ માટે ધીમી વય સંબંધિત ઘટાડાનો દર અનુભવ્યો હતો જે શીખવાની, જ્ઞાનાત્મક લવચીકતા અને ધ્યાનની પ્રક્રિયામાં ભૂમિકા ભજવે છે. લાંબા ગાળાના મેડિટેશન પ્રેક્ટિશનરોએ પણ પીડા માટે વધુ સહનશીલતા દર્શાવી છે. આ અસર સોમાટોસેન્સરી કોર્ટિસીસમાં બદલાયેલા કાર્ય અને માળખા સાથે સંકળાયેલી છે અને પીડાના જ્ઞાનાત્મક મૂલ્યાંકન (અગ્રવર્તી સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ અને ડોર્સોલેટરલ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ) સાથે સંકળાયેલા મગજના પ્રદેશોને છૂટા કરવાની ક્ષમતામાં વધારો થયો છે. ધ્યાન કરનારાઓમાં જોવા મળતા મગજની સ્થિતિમાં ફેરફારો લગભગ સંપૂર્ણપણે ઉચ્ચ-ક્રમના કાર્યકારી અને સંગઠન કોર્ટીસમાં જોવા મળે છે. આ એ ધારણાને ટેકો આપે છે કે ધ્યાન સ્વ-નિયમન અને ધ્યાન વધે છે. તાજેતરના અભ્યાસોએ એ પણ તપાસ કરી છે કે આ ફેરફારો ડિફોલ્ટ મોડ નેટવર્કની કાર્યક્ષમતા અને જોડાણને કેવી રીતે બદલી શકે છે, જે મગજના પ્રદેશોનું અનુમાનિત નેટવર્ક છે જે જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ દિવાસ્વપ્ન જેવા આંતરિક કાર્યોમાં વ્યસ્ત હોય ત્યારે સક્રિય હોય છે. તારણોની માન્યતા ફોક્સ એટ અલ દ્વારા કરવામાં આવેલા મેટા-વિશ્લેષણમાં, પૂર્વગ્રહના કેટલાક સ્રોતો સૂચવવામાં આવ્યા હતા જે ન્યુરોઇમેજિંગનો ઉપયોગ કરતા ધ્યાન અભ્યાસોની માન્યતા પર સવાલ ઉઠાવે છે. ફોક્સ એટ અલ. સૂચવે છે કે પ્રકાશન પૂર્વગ્રહ નોંધપાત્ર પરિણામોના વધુ પડતા અહેવાલ તરફ દોરી શકે છે. આમ છતાં, ફોક્સ એટ અલ. "મેટા-જાગૃતિ માટે ચાવીરૂપ ક્ષેત્રોમાં" પ્રિફ્રન્ટલ આચ્છાદન અને શરીર જાગૃતિ ક્ષેત્રોમાં સુસંગત તફાવતો "જોવા મળ્યા., બાહ્ય અને આંતરગ્રાહી શરીર જાગૃતિ., યાદશક્તિ એકત્રીકરણ અને પુનઃ એકીકરણ., સ્વ અને લાગણીનું નિયમન., અને આંતર અને આંતરમંડલીય સંચાર". અને તે ફેરફારો "મધ્યમ" વૈશ્વિક મધ્યમ અસર કદ અને "સુસંગત અને મધ્યમ કદના મગજની રચનાના તફાવતો" સાથે નોંધપાત્ર હતા. કોઈ પણ નક્કર તારણ કાઢવામાં આવે તે પહેલાં વધુ સંશોધનની જરૂર પડશે. લોકપ્રિય સાહિત્ય સકારાત્મક ચિત્રણ વૈજ્ઞાનિક સાહિત્ય ઉપરાંત, કેટલાક લેખકોએ સામાન્ય પ્રેક્ષકોને લક્ષિત પુસ્તકોમાં ધ્યાન પર આશાસ્પદ સંશોધન વિશે લખ્યું છે. આવું જ એક પુસ્તક, રિક હેન્સનનું બુદ્ધનું મગજ, પીએચડી વર્તમાન વૈજ્ઞાનિક સંશોધન અને ધ્યાનની તપાસને વહેંચે છે. ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ અને સંશોધક હેન્સન વાચકોને સાદા ભાષામાં વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો સમજાવે છે અને પરિણામોની અસરની ચર્ચા કરે છે. હેન્સનની મુખ્ય દલીલ એ છે કે આ દાવાને ટેકો આપવા માટે ડઝનેક વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોને ટાંકીને, પ્રેમ જેવી હકારાત્મક લાગણીઓને ન્યુરોપ્લાસ્ટિક રીતે ધ્યાન દ્વારા મજબૂત કરી શકાય છે. હેન્સનનો દ્રષ્ટિકોણ પશ્ચિમી વિશ્વમાં ધ્યાન સહિત પૂર્વીય ઘટનાઓનો અભ્યાસ કરવા અને તેને સ્વીકારવા માટે એક મોટી લોકપ્રિય ચળવળનો પ્રતિનિધિ છે. ટીકાકારો, જેમ કે ઓવેન ફ્લાનાગન, પીએચડી, માને છે કે હેન્સન અને તેમના જેવા લોકો, વર્તમાન વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોના પરિણામોને વધુ પડતા વિસ્તારી રહ્યા છે. તેમના પુસ્તક બોધિસત્વનું મગજઃ બૌદ્ધ ધર્મ નેચરલાઈઝ્ડમાં, ફ્લાનાગન વર્તમાન વૈજ્ઞાનિક સંશોધનનો વધુ રૂઢિચુસ્ત દ્રષ્ટિકોણ રજૂ કરે છે અને તાજેતરના અભ્યાસોના ઉત્તેજક પરિણામો સામે વાચકોને ચેતવણી આપે છે. ફ્લાનાગન માનતા નથી કે વર્તમાન વિજ્ઞાન એ વિચારને ટેકો આપે છે કે હકારાત્મક લાગણીને તે જ રીતે મજબૂત કરી શકાય છે જે રીતે સ્ટ્રોક પીડિતો ઉપયોગ સાથે અંગોનો ઉપયોગ પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકે છે. ફ્લાનાગન સ્વીકારે છે કે ધ્યાન કોઈક રીતે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ ધ્યાન મગજ પર કેવી અસર કરે છે તેની પદ્ધતિ હજુ પણ અસ્પષ્ટ છે. તેવી જ રીતે, અવસ્થી દલીલ કરે છે કે કેટલાક કિસ્સાઓમાં તબીબી અસરકારકતા દર્શાવતા સંશોધન અભ્યાસો માટે ધ્યાન બિન-વિશિષ્ટ છે, જોકે પદ્ધતિઓ અસ્પષ્ટ છે. ફ્લાનાગન અને હેન્સન તેમના જુદા જુદા દ્રષ્ટિકોણને ટેકો આપવાનો પ્રયાસ કરવા માટે ઘણા સમાન વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસોનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ બંને લેખકો ધ્યાનની તપાસ કરતા ભાવિ અભ્યાસોની જરૂરિયાત અને મહત્વને ઓળખે છે. ધ્યાન સંશોધન હજુ પણ તેના પ્રારંભિક તબક્કામાં છે અને વિજ્ઞાન સમુદાય તેની કાર્યક્ષમતાને સમર્થન આપી શકે તે પહેલાં ઘણા વધુ પ્રતિકૃતિ પરિણામો સ્થાપિત કરવાની જરૂર છે. આ પણ જુઓ માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશનની ન્યુરલ મિકેનિઝમ્સ મેડિટેશનની અસરો સંદર્ભો બિહેવિયરલ ન્યુરોસાયન્સ મેડિટેશન માઇન્ડફુલનેસ (મનોવિજ્ઞાન) ન્યુરોસાઇકોલોજી