Neurobiological effects of physical exercise
શારીરિક કસરતની ન્યુરોબાયોલોજીકલ અસરો અસંખ્ય છે અને તેમાં મગજની રચના, મગજની કામગીરી અને સમજશક્તિ પર આંતરસંબંધિત અસરોની વિશાળ શ્રેણી સામેલ છે. મનુષ્યોમાં સંશોધનના એક મોટા સંગઠને દર્શાવ્યું છે કે સતત એરોબિક કસરત (દા. ત., દરરોજ 30 મિનિટ) ચોક્કસ જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં સતત સુધારાઓ, મગજમાં જનીન અભિવ્યક્તિમાં તંદુરસ્ત ફેરફારો અને ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી અને વર્તણૂકીય પ્લાસ્ટિસિટીના ફાયદાકારક સ્વરૂપોને પ્રેરિત કરે છે; આમાંની કેટલીક લાંબા ગાળાની અસરોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ ચેતાકોષની વૃદ્ધિમાં વધારો, ન્યુરોલોજીકલ પ્રવૃત્તિમાં વધારો (દા. ત., અને બીડીએનએફ સિગ્નલિંગ), તણાવનો સામનો કરવામાં સુધારો, વર્તનનું જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ, ઘોષણાત્મક, અવકાશી અને કાર્યકારી યાદશક્તિમાં સુધારો, અને મગજની રચનાઓ અને જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ અને યાદશક્તિ સાથે સંકળાયેલા માર્ગોમાં માળખાકીય અને કાર્યાત્મક સુધારા. સમજશક્તિ પર કસરતની અસરો બાળકો અને કોલેજના વિદ્યાર્થીઓમાં શૈક્ષણિક કામગીરીમાં સુધારો કરવા, પુખ્ત ઉત્પાદકતા સુધારવા, વૃદ્ધાવસ્થામાં જ્ઞાનાત્મક કાર્યને જાળવી રાખવા, અમુક ન્યુરોલોજીકલ વિકૃતિઓને રોકવા અથવા સારવાર કરવા અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ અસરો ધરાવે છે. તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં, એરોબિક કસરત એક જ કસરત સત્ર પછી સમજશક્તિ પર ક્ષણિક અસરો અને ઘણા મહિનાઓ સુધી નિયમિત કસરત પછી સમજશક્તિ પર સતત અસરો પેદા કરે છે. જે લોકો નિયમિતપણે એરોબિક કસરત કરે છે (દા. ત., દોડવું, જોગિંગ, ઝડપી ચાલવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવી) તેઓ ન્યુરોસાઇકોલોજીકલ કાર્ય અને પ્રદર્શન પરીક્ષણો પર વધુ ગુણ ધરાવે છે જે ધ્યાન નિયંત્રણ, અવરોધક નિયંત્રણ, જ્ઞાનાત્મક લવચીકતા, કાર્યકારી મેમરી અપડેટિંગ અને ક્ષમતા, ઘોષણાત્મક મેમરી, અવકાશી મેમરી અને માહિતી પ્રક્રિયાની ઝડપ જેવા ચોક્કસ જ્ઞાનાત્મક કાર્યોને માપે છે. સમજશક્તિ પર કસરતની ક્ષણિક અસરોમાં મોટાભાગના કાર્યકારી કાર્યોમાં સુધારા (દા. ત., ધ્યાન, કાર્યકારી યાદશક્તિ, જ્ઞાનાત્મક સુગમતા, અવરોધક નિયંત્રણ, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને નિર્ણય લેવાની ક્ષમતા) અને કસરત કર્યા પછી 2 કલાક સુધીના સમયગાળા માટે માહિતી પ્રક્રિયાની ઝડપનો સમાવેશ થાય છે. એરોબિક કસરત હકારાત્મક અસરને પ્રોત્સાહન આપીને, નકારાત્મક અસરને અટકાવીને અને તીવ્ર મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવના જૈવિક પ્રતિભાવને ઘટાડીને મૂડ અને ભાવનાત્મક સ્થિતિ પર ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની અસરોને પ્રેરિત કરે છે. ટૂંકા ગાળામાં, એરોબિક કસરત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અને સૌમ્ય બંને તરીકે કાર્ય કરે છે, જ્યારે સતત કસરત મૂડ અને આત્મસન્માનમાં સામાન્ય સુધારા કરે છે. નિયમિત એરોબિક કસરત વિવિધ કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રની વિકૃતિઓ સાથે સંકળાયેલા લક્ષણોમાં સુધારો કરે છે અને આ વિકૃતિઓ માટે સહાયક ઉપચાર તરીકે ઉપયોગ કરી શકાય છે. મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અને અટેન્શન ડેફિસિટ હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર માટે કસરતની સારવારની અસરકારકતાના સ્પષ્ટ પુરાવા છે. હળવા જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ માટે અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજીની ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકા સૂચવે છે કે ક્લિનિશિયનોએ આ સ્થિતિનું નિદાન કરનારા વ્યક્તિઓને નિયમિત કસરત (દર અઠવાડિયે બે વખત) કરવાની ભલામણ કરવી જોઈએ. ક્લિનિકલ પુરાવાઓની સમીક્ષાઓ ચોક્કસ ન્યુરોડિજનરેટિવ વિકૃતિઓ, ખાસ કરીને અલ્ઝાઇમર રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ માટે સહાયક ઉપચાર તરીકે કસરતના ઉપયોગને પણ સમર્થન આપે છે. નિયમિત કસરત ન્યુરોડિજનરેટિવ ડિસઓર્ડર્સ વિકસાવવાના ઓછા જોખમ સાથે પણ સંકળાયેલી છે. પૂર્વ-તબીબી પુરાવાઓ અને ઉભરતા તબીબી પુરાવાઓનો મોટો જથ્થો માદક દ્રવ્યોના વ્યસનની સારવાર અને નિવારણ માટે સહાયક ઉપચાર તરીકે કસરતના ઉપયોગને ટેકો આપે છે. મગજના કેન્સર માટે સહાયક ઉપચાર તરીકે નિયમિત કસરતની પણ દરખાસ્ત કરવામાં આવી છે. લાંબા ગાળાની અસરો ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી એ એવી પ્રક્રિયા છે જેના દ્વારા ચેતાકોષો સમય જતાં ખલેલને સ્વીકારે છે, અને મોટાભાગે ઉત્તેજનાના વારંવાર સંપર્કમાં આવવાના પ્રતિભાવમાં થાય છે. એરોબિક કસરત ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળો (દા. ત., બીડીએનએફ, આઇજીએફ-1, વીઇજીએફ) ના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે જે મગજમાં રક્ત વાહિનીની રચના, પુખ્ત ન્યુરોજેનેસિસ અને ન્યુરોપ્લાસ્ટિકતાના અન્ય સ્વરૂપોને પ્રોત્સાહન આપીને જ્ઞાનાત્મક કાર્યો અને યાદશક્તિના વિવિધ સ્વરૂપોમાં સુધારામાં મધ્યસ્થી કરે છે. કેટલાક મહિનાઓના સમયગાળા દરમિયાન સતત એરોબિક કસરત કાર્યકારી કાર્યોમાં તબીબી રીતે નોંધપાત્ર સુધારાઓને પ્રેરિત કરે છે અને મગજના લગભગ તમામ પ્રદેશોમાં ગ્રે મેટરના જથ્થામાં વધારો કરે છે, જેમાં સૌથી વધુ નોંધપાત્ર વધારો મગજના પ્રદેશોમાં થાય છે જે કાર્યકારી કાર્યોને જન્મ આપે છે. મગજની રચનાઓ કે જે એરોબિક કસરતની પ્રતિક્રિયામાં ગ્રે દ્રવ્યના જથ્થામાં સૌથી વધુ સુધારો દર્શાવે છે તે છે પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, કોડેટ ન્યુક્લિયસ અને હિપ્પોકેમ્પસ; અગ્રવર્તી સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ, પેરિએટલ કોર્ટેક્સ, સેરેબેલમ અને ન્યુક્લિયસ એક્યુમ્બેન્સમાં ગ્રે દ્રવ્યના જથ્થામાં ઓછો નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. ડોપામાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇન પ્રણાલીઓમાં પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, કોડેટ ન્યુક્લિયસ અને એન્ટેરિયર સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ એ મગજની સૌથી નોંધપાત્ર રચનાઓમાંની એક છે જે જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણને જન્મ આપે છે. હિપ્પોકેમ્પસમાં વ્યાયામ-પ્રેરિત ન્યુરોજેનેસિસ (એટલે કે, ગ્રે મેટર વોલ્યુમમાં વધારો) અવકાશી યાદશક્તિમાં માપી શકાય તેવા સુધારાઓ સાથે સંકળાયેલ છે. VO2 મહત્તમ દ્વારા માપવામાં આવેલા ઉચ્ચ શારીરિક તંદુરસ્તીના ગુણ, વધુ સારા કાર્યકારી કાર્ય, ઝડપી માહિતી પ્રક્રિયાની ઝડપ અને હિપ્પોકેમ્પસ, કોડેટ ન્યુક્લિયસ અને ન્યુક્લિયસ એક્યુમબેન્સના વધુ ગ્રે મેટર વોલ્યુમ સાથે સંકળાયેલા છે. લાંબા ગાળાની એરોબિક કસરત સતત ફાયદાકારક એપિજેનેટિક ફેરફારો સાથે પણ સંકળાયેલી છે જે તણાવનો સામનો કરવામાં સુધારો, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારો અને ચેતાકોષીય પ્રવૃત્તિમાં વધારો (અને બી. ડી. એન. એફ. સંકેત) માં પરિણમે છે. ન્યુરોઇમેજિંગ અભ્યાસોની માળખાકીય વૃદ્ધિની સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે સતત એરોબિક કસરત મગજના લગભગ તમામ પ્રદેશોમાં ગ્રે મેટર વોલ્યુમમાં વધારો કરે છે, જેમાં મેમરી પ્રોસેસિંગ, જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ, મોટર કાર્ય અને પુરસ્કાર સાથે સંકળાયેલા મગજના પ્રદેશોમાં વધુ સ્પષ્ટ વધારો થાય છે; ગ્રે મેટર વોલ્યુમમાં સૌથી અગ્રણી લાભ પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, કોડેટ ન્યુક્લિયસ અને હિપ્પોકેમ્પસમાં જોવા મળે છે, જે અન્ય જ્ઞાનાત્મક કાર્યો વચ્ચે જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ અને મેમરી પ્રક્રિયાને ટેકો આપે છે. વધુમાં, પ્રિફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સના ડાબા અને જમણા ભાગો, હિપ્પોકેમ્પસ અને સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ સતત એરોબિક કસરતના જવાબમાં વધુ કાર્યાત્મક રીતે એકબીજા સાથે જોડાયેલા હોવાનું જણાય છે. ત્રણ સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે પ્રીફ્રન્ટલ અને હિપ્પોકેમ્પલ ગ્રે મેટર વોલ્યુમમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ તંદુરસ્ત પુખ્ત વયના લોકોમાં જોવા મળે છે જે નિયમિતપણે કેટલાક મહિનાઓ સુધી મધ્યમ તીવ્રતાની કસરતમાં જોડાય છે. મગજના અન્ય પ્રદેશો કે જે ન્યુરોઇમેજિંગ દરમિયાન ગ્રે મેટર વોલ્યુમમાં મધ્યમ અથવા ઓછા નોંધપાત્ર લાભ દર્શાવે છે તેમાં અગ્રવર્તી સિન્ગ્યુલેટ કોર્ટેક્સ, પેરીયેટલ કોર્ટેક્સ, સેરેબેલમ અને ન્યુક્લિયસ એક્યુમ્બેન્સનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત કસરત હિપ્પોકેમ્પસના સંકોચન અને યાદશક્તિની ક્ષતિ કે જે કુદરતી રીતે પુખ્તાવસ્થાના અંતમાં થાય છે તેનો સામનો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. 55 વર્ષથી વધુ ઉંમરના બેઠાડુ પુખ્ત વયના લોકો દર વર્ષે હિપ્પોકેમ્પલના જથ્થામાં 1-2% ઘટાડો દર્શાવે છે. 120 પુખ્ત વયના લોકોના નમૂના સાથેના ન્યુરોઇમેજિંગ અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે નિયમિત એરોબિક કસરતમાં ભાગ લેવાથી એક વર્ષના સમયગાળામાં ડાબા હિપ્પોકેમ્પસમાં 2.12% અને જમણા હિપ્પોકેમ્પસમાં 1.97% નો વધારો થયો છે. ઓછી તીવ્રતાના સ્ટ્રેચિંગ જૂથના વિષયો કે જેઓ બેઝલાઇન પર ઉચ્ચ તંદુરસ્તીનું સ્તર ધરાવતા હતા તેઓ હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમમાં ઓછી ખોટ દર્શાવે છે, જે વય-સંબંધિત જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા સામે કસરત રક્ષણાત્મક હોવાના પુરાવા પૂરા પાડે છે. સામાન્ય રીતે, જે વ્યક્તિઓ આપેલ સમયગાળા દરમિયાન વધુ કસરત કરે છે તેઓ હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમ અને વધુ સારી મેમરી કાર્ય ધરાવે છે. એરોબિક કસરત અગ્રવર્તી કોર્પસ કોલોસમમાં સફેદ દ્રવ્યના માર્ગમાં વૃદ્ધિને પ્રેરિત કરતી હોવાનું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે, જે સામાન્ય રીતે વય સાથે સંકોચાય છે. મગજની રચનાઓના વિવિધ કાર્યો કે જે ગ્રે મેટરના જથ્થામાં કસરત-પ્રેરિત વધારો દર્શાવે છે તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ ઉત્તેજક-પ્રતિક્રિયા શિક્ષણ અને અવરોધક નિયંત્રણ માટે જવાબદાર કોડેટ ન્યુક્લિયસ; પાર્કિન્સન રોગ અને એડીએચડી સેરેબેલમમાં સંકળાયેલું-મોટર સંકલન અને મોટર શિક્ષણ માટે જવાબદાર હિપ્પોકેમ્પસ-ઘોષણાત્મક સ્મૃતિ અને અવકાશી સ્મૃતિના સંગ્રહ અને એકત્રીકરણ માટે જવાબદાર; હતાશા ન્યુક્લિયસ એક્યુમ્બેન્સમાં સંકળાયેલું-પ્રોત્સાહન મુખ્યતા ("ઈચ્છા" અથવા ઇચ્છા, પુરસ્કાર સાથે સંકળાયેલ પ્રેરણાનું સ્વરૂપ) અને સકારાત્મક મજબૂતીકરણ માટે જવાબદાર; વ્યસન પેરિએટલ કોર્ટેક્સમાં સંકળાયેલું-સંવેદનાત્મક દ્રષ્ટિ, કાર્યકારી સ્મૃતિ અને ધ્યાન માટે જવાબદાર પ્રિફ્રન્ટલ અને અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટિસીસ-વર્તનના જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણ માટે જરૂરી, ખાસ કરીનેઃ ખાસ કરીને, સતત એરોબિક કસરત ધ્યાન નિયંત્રણ, માહિતી પ્રક્રિયાની ઝડપ, જ્ઞાનાત્મક લવચીકતા (દા. ત., કાર્ય પરિવર્તન), અવરોધક નિયંત્રણ, કાર્યકારી મેમરી અપડેટ અને ક્ષમતા, ઘોષણાત્મક મેમરી અને અવકાશી મેમરીમાં સુધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે. તંદુરસ્ત યુવાન અને મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં, જ્ઞાનાત્મક કાર્યમાં સુધારણાની અસરનું કદ કાર્યકારી કાર્યોના સૂચકાંકો માટે સૌથી મોટું છે અને યાદશક્તિ અને માહિતી પ્રક્રિયાની ગતિના પાસાઓ માટે નાનાથી મધ્યમ છે. એવું હોઈ શકે છે કે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં, વ્યક્તિઓ ઓછામાં ઓછી મધ્યમ તીવ્રતાની એરોબિક અને પ્રતિકાર બંને પ્રકારની કસરતમાં ભાગ લઈને જ્ઞાનાત્મક રીતે લાભ મેળવે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ધરાવતી વ્યક્તિઓ અન્ય વધુ શારીરિક રીતે સક્રિય બિન-કસરતોની સરખામણીમાં નબળા કાર્યકારી કાર્યો ધરાવે છે. કસરત અને કાર્યકારી કાર્યો વચ્ચેનો પારસ્પરિક સંબંધ પણ નોંધવામાં આવ્યો છેઃ કાર્યકારી નિયંત્રણ પ્રક્રિયાઓમાં સુધારા, જેમ કે ધ્યાન નિયંત્રણ અને અવરોધક નિયંત્રણ, વ્યક્તિની કસરત કરવાની વૃત્તિમાં વધારો કરે છે. મગજ પર કસરતની સૌથી નોંધપાત્ર અસરોમાંની એક છે બી. ડી. એન. એફ., એક ન્યુરોપેપ્ટાઇડ અને હોર્મોનનું સંશ્લેષણ અને અભિવ્યક્તિમાં વધારો, જેના પરિણામે તેના રીસેપ્ટર ટાયરોસિન કિનેઝ, ટ્રોપોમાયોસિન રીસેપ્ટર કિનેઝ બી (ટી. આર. કે. બી.) દ્વારા સિગ્નલિંગમાં વધારો થાય છે. બી. ડી. એન. એફ. લોહી-મગજના અવરોધને પાર કરવામાં સક્ષમ હોવાથી, ઉચ્ચ પરિધીય બી. ડી. એન. એફ. સંશ્લેષણ પણ મગજમાં બી. ડી. એન. એફ. સંકેતને વધારે છે. બી. ડી. એન. એફ. સિગ્નલિંગમાં વ્યાયામ-પ્રેરિત વધારો ફાયદાકારક એપિજેનેટિક ફેરફારો, સુધારેલ જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, સુધારેલ મૂડ અને સુધારેલ યાદશક્તિ સાથે સંકળાયેલા છે. વધુમાં, સંશોધનોએ હિપ્પોકેમ્પલ ન્યુરોજેનેસિસ, સિનેપ્ટિક પ્લાસ્ટિસિટી અને ન્યુરલ રિપેરમાં બી. ડી. એન. એફ. ની ભૂમિકા માટે ઘણો ટેકો આપ્યો છે. દોડવું, તરવું અને સાયકલ ચલાવવી જેવી મધ્યમ-ઉચ્ચ તીવ્રતાની એરોબિક કસરતમાં સામેલ થવાથી મ્યોકિન સિગ્નલિંગ દ્વારા બી. ડી. એન. એફ. બાયોસિંથેસિસમાં વધારો થાય છે, પરિણામે લોહીના પ્લાઝ્મા અને બી. ડી. એન. એફ. ના સ્તરમાં ત્રણ ગણો વધારો થાય છે; કસરતની તીવ્રતા હકારાત્મક રીતે વધેલા બી. ડી. એન. એફ. બાયોસિંથેસિસ અને અભિવ્યક્તિની તીવ્રતા સાથે સંકળાયેલી છે. બી. ડી. એન. એફ. ના સ્તરો પર કસરતની અસરને સંડોવતા અભ્યાસોના મેટા-વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે સતત કસરત કરવાથી આરામ કરતા બી. ડી. એન. એફ. ના સ્તરમાં પણ વધારો થાય છે. તણાવ ઘટાડવાની પદ્ધતિ તરીકે કસરત માટે આની મહત્વપૂર્ણ અસરો છે કારણ કે તણાવ હિપ્પોકેમ્પસમાં બી. ડી. એન. એફ. ના ઘટાડાના સ્તર સાથે નજીકથી સંકળાયેલો છે. હકીકતમાં, અભ્યાસો સૂચવે છે કે બી. ડી. એન. એફ. એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની ચિંતા ઘટાડતી અસરોમાં ફાળો આપે છે. કસરતને કારણે બી. ડી. એન. એફ. ના સ્તરમાં વધારો બી. ડી. એન. એફ. માં તણાવ-પ્રેરિત ઘટાડાને ઉલટાવવામાં મદદ કરે છે જે ટૂંકા ગાળામાં તણાવમાં મધ્યસ્થી કરે છે અને લાંબા ગાળે તણાવ-સંબંધિત રોગો સામે બફર કરે છે. આઇજીએફ-1 સિગ્નલિંગ એ પેપ્ટાઇડ અને ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ છે જે વૃદ્ધિ હોર્મોનની કેટલીક અસરોમાં મધ્યસ્થી કરે છે; આઇજીએફ-1 પેશીઓની વૃદ્ધિ અને રિમોડેલિંગને નિયંત્રિત કરવા માટે ચોક્કસ રીસેપ્ટર ટાયરોસિન કિનેઝ, આઇજીએફ-1 રીસેપ્ટર સાથે જોડાણ કરીને તેની શારીરિક અસરો દર્શાવે છે. મગજમાં, આઇ. જી. એફ.-1 એક ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળ તરીકે કાર્ય કરે છે જે, જેમ કે, સમજશક્તિ, ન્યુરોજેનેસિસ અને ચેતાકોષીય અસ્તિત્વમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ લોહીના સીરમમાં આઇજીએફ-1ના વધેલા સ્તર સાથે સંકળાયેલી છે, જે લોહી-મગજના અવરોધ અને લોહી-મગજની કરોડરજ્જુના પ્રવાહીના અવરોધને પાર કરવાની તેની ક્ષમતાને કારણે મગજમાં ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટીમાં ફાળો આપવા માટે જાણીતી છે; પરિણામે, એક સમીક્ષામાં નોંધ્યું હતું કે આઇજીએફ-1 એ કસરત-પ્રેરિત પુખ્ત ન્યુરોજેનેસિસનો મુખ્ય મધ્યસ્થી છે, જ્યારે બીજી સમીક્ષામાં તેને એક પરિબળ તરીકે દર્શાવવામાં આવ્યું છે જે "શરીરની તંદુરસ્તી" ને "મગજની તંદુરસ્તી" સાથે જોડે છે. કસરત દરમિયાન લોહીના પ્લાઝ્મામાં મુક્ત થયેલ IGF-1 ની માત્રા કસરતની તીવ્રતા અને અવધિ સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલી છે. વી. ઈ. જી. એફ. સિગ્નલિંગ એ ન્યુરોટ્રોફિક અને એન્જીયોજેનિક (એટલે કે, રક્ત વાહિનીની વૃદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપતું) સિગ્નલિંગ પ્રોટીન છે જે બે રીસેપ્ટર ટાયરોસિન કિનેઝ, વી. ઈ. જી. એફ. આર. 1 અને વી. ઈ. જી. એફ. આર. 2 સાથે જોડાય છે, જે મગજમાં ચેતાકોષો અને ગ્લિયલ કોષોમાં વ્યક્ત થાય છે. હાયપોક્સિયા, અથવા અપૂરતો સેલ્યુલર ઓક્સિજન પુરવઠો, વી. ઇ. જી. એફ. અભિવ્યક્તિને મજબૂત રીતે નિયમન કરે છે અને વી. ઇ. જી. એફ. હાયપોક્સિક ચેતાકોષોમાં ન્યુરોપ્રોટેક્ટિવ અસર કરે છે. જેમ કે અને, એરોબિક કસરત પેરિફેરલ પેશીઓમાં વી. ઇ. જી. એફ. બાયોસિન્થેસિસમાં વધારો કરે છે જે પછીથી રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરે છે અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમમાં ન્યુરોજેનેસિસ અને રક્ત વાહિનીની રચનાને પ્રોત્સાહન આપે છે. વીઇજીએફ સિગ્નલિંગમાં વ્યાયામ-પ્રેરિત વધારો મગજના લોહીના જથ્થામાં સુધારો કરે છે અને હિપ્પોકેમ્પસમાં કસરત-પ્રેરિત ન્યુરોજેનેસિસમાં ફાળો આપે છે. જી. પી. એલ. ડી. 1 જુલાઈ 2020 માં વૈજ્ઞાનિકોએ નોંધ્યું હતું કે ઉંદરના યકૃતનો વ્યાયામ કર્યા પછી પ્રોટીન જી. પી. એલ. ડી. 1 સ્ત્રાવ થાય છે, જે નિયમિતપણે વ્યાયામ કરતા વૃદ્ધ મનુષ્યોમાં પણ વધે છે, આ વૃદ્ધ ઉંદરમાં સુધારેલા જ્ઞાનાત્મક કાર્ય સાથે સંકળાયેલું છે અને આનુવંશિક ઇજનેરી દ્વારા જૂના ઉંદરમાં ઉંદરના યકૃત દ્વારા ઉત્પાદિત જી. પી. એલ. ડી. 1 ની માત્રામાં વધારો કરવાથી તેમના મગજ માટે નિયમિત કસરતના ઘણા ફાયદા થઈ શકે છે-જેમ કે બી. ડી. એન. એફ.-સ્તરમાં વધારો, ન્યુરોજેનેસિસ અને પરીક્ષણોમાં જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં સુધારો. આઇરિસિન એફ. એન. ડી. સી. 5 નોક-આઉટ ઉંદરોનો ઉપયોગ કરીને તેમજ ફરતા આઇરિસિનના સ્તરની કૃત્રિમ ઉન્નતીકરણનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે આઇરિસિન શારીરિક કસરતની ફાયદાકારક જ્ઞાનાત્મક અસરો પ્રદાન કરે છે અને તે ઉંદરમાં કસરતની નકલ કરી શકે છે જેમાં તે "અલ્ઝાઇમર રોગના માઉસ મોડેલોમાં જ્ઞાનાત્મક ખાધ અને ન્યુરોપેથોલોજી બંનેમાં સુધારો કરી શકે છે". તેથી મધ્યસ્થી અને તેની નિયમનકારી પ્રણાલીની સંભવિત હસ્તક્ષેપો માટે તપાસ કરવામાં આવી રહી છે-અથવા વધુ સુધારો-જ્ઞાનાત્મક કાર્ય અથવા મનુષ્યોમાં અલ્ઝાઇમર રોગને ઘટાડે છે. પ્રયોગો સૂચવે છે કે આઇરિસિન ઉંદરમાં બી. ડી. એન. એફ. અને ન્યુરોજેનેસિસના નિયમન સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે. જ્ઞાન પર ટૂંકા ગાળાની અસરો જ્ઞાન પરની સતત અસરો ઉપરાંત, જે ઘણા મહિનાઓની દૈનિક કસરતના પરિણામે થાય છે, તીવ્ર કસરત (એટલે કે, એક જ વારની કસરત) સંખ્યાબંધ જ્ઞાનાત્મક કાર્યોમાં ક્ષણિક સુધારો દર્શાવે છે. તંદુરસ્ત યુવાન અને મધ્યમ વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં સમજશક્તિ પર તીવ્ર કસરતની અસરો પર સંશોધનની સમીક્ષાઓ અને મેટા-વિશ્લેષણોએ તારણ કાઢ્યું છે કે માહિતી પ્રક્રિયાની ઝડપ અને સંખ્યાબંધ કાર્યકારી કાર્યો-જેમાં ધ્યાન, કાર્યકારી યાદશક્તિ, સમસ્યાનું નિરાકરણ, જ્ઞાનાત્મક સુગમતા, મૌખિક પ્રવાહીતા, નિર્ણય લેવા અને અવરોધક નિયંત્રણ-બધા કસરત પછીના 2 કલાક સુધીના સમયગાળા માટે સુધરે છે. બાળકો પર હાથ ધરાયેલા અભ્યાસોની વ્યવસ્થિત સમીક્ષાએ એવું પણ સૂચવ્યું હતું કે કાર્યકારી કાર્યમાં કેટલાક કસરત-પ્રેરિત સુધારાઓ કસરતની એક જ વાર પછી સ્પષ્ટ થાય છે, જ્યારે અન્ય પાસાઓ (દા. ત., ધ્યાન નિયંત્રણ) નિયમિત ધોરણે સતત કસરત કર્યા પછી જ સુધરે છે. અન્ય સંશોધનોએ કસરત દરમિયાન તાત્કાલિક પ્રભાવશાળી ઉન્નતીકરણો સૂચવ્યા છે, જેમ કે વિઝ્યુઅલ વર્કિંગ મેમરી કાર્યો દરમિયાન પ્રક્રિયાની ગતિમાં કસરત-વર્તમાન સુધારાઓ. વ્યાયામ-પ્રેરિત ઉત્સાહ સતત કસરત ઉત્સાહની ક્ષણિક સ્થિતિ પેદા કરી શકે છે-આનંદના અનુભવ અને ગહન સંતોષ, આનંદ અને સુખાકારીની લાગણીઓને સમાવતી હકારાત્મક-મૂલ્યાંકિત લાગણીશીલ સ્થિતિ-જે બોલચાલની ભાષામાં અંતર દોડમાં "દોડવીરની ઊંચાઈ" અથવા રોવિંગમાં "રોવરની ઊંચાઈ" તરીકે ઓળખાય છે. વર્તમાન તબીબી સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે કેટલાક અંતર્જનિત ઉત્સાહવર્ધક પદાર્થો કસરત-સંબંધિત ઉત્સાહ પેદા કરવા માટે જવાબદાર છે, ખાસ કરીને ફેનેથિલામાઇન (એક અંતજનિત મનો ઉત્તેજક), (એક અંતજનિત ઓપિઓઇડ), અને આનંદમાઇડ (એક અંતજનિત કેનાબીનોઇડ). ન્યુરોકેમિસ્ટ્રી પરની અસરો β-ફેનિલેથિલામાઇન β-ફેનિલેથિલામાઇન, જેને સામાન્ય રીતે ફેનેથિલામાઇન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે માનવ ટ્રેસ એમાઇન અને શક્તિશાળી કેટેકોલામિનર્જિક અને ગ્લુટામેટર્જિક ન્યુરોમોડ્યુલેટર છે જે સમાન સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ અને યુફોરિયન્ટ અસરો ધરાવે છે અને એમ્ફેટેમાઈન જેવી જ રાસાયણિક રચના ધરાવે છે. ત્રીસ મિનિટની મધ્યમથી ઉચ્ચ તીવ્રતાની શારીરિક કસરત પેશાબમાં પ્રચંડ વધારો કરવા માટે દર્શાવવામાં આવી છે, જે ફેનેથિલામાઇનનું પ્રાથમિક ચયાપચય છે. બે સમીક્ષાઓએ એક અભ્યાસની નોંધ લીધી હતી જેમાં માત્ર 30 મિનિટની તીવ્ર કસરત પછી સહભાગીઓમાં સરેરાશ 24 કલાકની પેશાબની સાંદ્રતામાં 77 ટકાનો વધારો થયો હતો, જે વિશ્રામી નિયંત્રણ વિષયોમાં બેઝલાઇન સાંદ્રતાની સરખામણીમાં હતો; સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ કસરત કરી રહી હોય ત્યારે ફેનેથિલામાઇન સંશ્લેષણમાં તીવ્ર વધારો થાય છે, જે દરમિયાન તે લગભગ 30 સેકન્ડના ટૂંકા અર્ધ-જીવનને કારણે ઝડપથી ચયાપચય થાય છે. વિશ્રામી સ્થિતિમાં, ફેનેથિલામાઇનનું એરોમેટિક એમિનો એસિડ ડેકાર્બોક્સિલેઝ (એએડીસી) દ્વારા કેટેકોલામાઇન ચેતાકોષોમાં લગભગ તે જ દરે સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે જેના દરે ડોપામાઇન ઉત્પન્ન થાય છે. આ નિરીક્ષણના પ્રકાશમાં, મૂળ પેપર અને બંને સમીક્ષાઓ સૂચવે છે કે ફેનેથિલામાઇન દોડવીરની ઉંચાઈની મૂડ-વધારતી ઉત્સાહપૂર્ણ અસરોને મધ્યસ્થી કરવામાં અગ્રણી ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે ફેનેથિલામાઇન અને એમ્ફેટેમાઈન બંને શક્તિશાળી ઉત્સાહજનક છે. β-એન્ડોર્ફિન β-એન્ડોર્ફિન ("એન્ડોજેનસ મોર્ફિન" માંથી સંકુચિત) એક એન્ડોજેનસ ઓપિઓઇડ ન્યુરોપેપ્ટાઇડ છે જે μ-ઓપિઓઇડ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે, જે બદલામાં ઉત્સાહ અને પીડા રાહત ઉત્પન્ન કરે છે. એક મેટા-વિશ્લેષણાત્મક સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત નોંધપાત્ર રીતે મગજના સ્ત્રાવમાં વધારો કરે છે અને આ સ્ત્રાવ મૂડની સ્થિતિમાં સુધારો સાથે સંકળાયેલ છે. મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત સંશ્લેષણમાં સૌથી વધુ વધારો કરે છે, જ્યારે કસરતના ઉચ્ચ અને નીચલા તીવ્રતાના સ્વરૂપો સંશ્લેષણમાં નાના વધારા સાથે સંકળાયેલા છે. કસરત પરની સમીક્ષાએ નોંધ્યું હતું કે શારીરિક કસરત પછી બાકીના દિવસ માટે વ્યક્તિનો મૂડ સુધરે છે અને તે વ્યક્તિનો મૂડ એકંદર દૈનિક શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તર સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલો છે. જો કે, ઉંદરો અને મનુષ્યોના ડેટામાં દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એન્ડોજેનસ એન્ડોર્ફિનની ફાર્માકોલોજીકલ નાકાબંધી દોડવીરની ઊંચાઈના વિકાસને અટકાવતી નથી, જ્યારે એન્ડોકાનાબિનોઇડ્સની નાકાબંધી કરે છે. આનંદમાઇડ આનંદમાઇડ એ એન્ડોજેનસ કેનાબીનોઇડ અને રેટ્રોગ્રેડ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે કેનાબીનોઇડ રીસેપ્ટર્સ (મુખ્યત્વે સીબી 1) સાથે જોડાય છે, જે બદલામાં ઉત્સાહ પેદા કરે છે. એવું દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે એરોબિક કસરત પ્લાઝ્મા આનંદમાઇડના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જ્યાં આ વૃદ્ધિની તીવ્રતા મધ્યમ કસરતની તીવ્રતામાં સૌથી વધુ હોય છે (એટલે કે, ~ 70-80% મહત્તમ હૃદય દર પર કસરત કરવી). પ્લાઝ્મા આનંદમાઇડના સ્તરમાં વધારો મનોસક્રિય અસરો સાથે સંકળાયેલો છે કારણ કે આનંદમાઇડ રક્ત-મગજના અવરોધને પાર કરવામાં અને કેન્દ્રીય ચેતાતંત્રની અંદર કાર્ય કરવામાં સક્ષમ છે. આમ, કારણ કે આનંદમાઇડ એક સૌમ્યોક્તિ છે અને એરોબિક કસરત ઉત્સાહપૂર્ણ અસરો સાથે સંકળાયેલી છે, એવું સૂચવવામાં આવ્યું છે કે આનંદમાઇડ તેના સંશ્લેષણમાં કસરત-પ્રેરિત વધારો દ્વારા કસરતના ટૂંકા ગાળાના મૂડ-લિફ્ટિંગ અસરોને (દા. ત., દોડવીરની ઉંચાઈનો ઉત્સાહ) અંશતઃ મધ્યસ્થી કરે છે. ઉંદરમાં એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે દોડવીરની ઊંચાઈની કેટલીક લાક્ષણિકતાઓ કેનાબીનોઇડ રીસેપ્ટર્સ પર આધારિત હોય છે. કેનાબીનોઇડ રીસેપ્ટર્સ દ્વારા કેનાબીનોઇડ સિગ્નલિંગનું ફાર્માકોલોજીકલ અથવા આનુવંશિક વિક્ષેપ દોડવાની એનાલ્જેસિક અને ચિંતા ઘટાડવાની અસરોને અટકાવે છે. "સ્ટ્રેસ હોર્મોન", કોર્ટિસોલ, એક ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ છે જે ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ રીસેપ્ટર્સ સાથે જોડાય છે. મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ હાયપોથેલામિક-પિટ્યુટરી-એડ્રીનલ એક્સિસ (એચ. પી. એ. એક્સિસ) ને સક્રિય કરીને એડ્રીનલ ગ્રંથિમાંથી કોર્ટિસોલના પ્રકાશનને પ્રેરિત કરે છે. કોર્ટિસોલના સ્તરોમાં ટૂંકા ગાળાના વધારા અનુકૂલનશીલ જ્ઞાનાત્મક સુધારાઓ સાથે સંકળાયેલા છે, જેમ કે ઉન્નત અવરોધક નિયંત્રણ; જો કે, વધુ પડતા ઉચ્ચ સંપર્કમાં અથવા કોર્ટિસોલના ઉચ્ચ સ્તરના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી જ્ઞાનાત્મક નિયંત્રણમાં ક્ષતિ થાય છે અને માનવ મગજમાં ન્યુરોટોક્સિક અસરો થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, ક્રોનિક મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ અભિવ્યક્તિમાં ઘટાડો કરે છે, જે હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમ પર હાનિકારક અસરો ધરાવે છે અને હતાશા તરફ દોરી શકે છે. શારીરિક તાણ આપનાર તરીકે, એરોબિક કસરત કોર્ટિસોલના સ્ત્રાવને તીવ્રતા-આધારિત રીતે ઉત્તેજિત કરે છે; જો કે, તે કોર્ટિસોલના ઉત્પાદનમાં લાંબા ગાળાના વધારામાં પરિણમતું નથી કારણ કે કોર્ટિસોલ પર આ કસરત-પ્રેરિત અસર ક્ષણિક નકારાત્મક ઊર્જા સંતુલનની પ્રતિક્રિયા છે. જે વ્યક્તિઓએ તાજેતરમાં કસરત કરી છે તેઓ તણાવનો સામનો કરવાની વર્તણૂકમાં સુધારો દર્શાવે છે. એરોબિક કસરત શારીરિક તંદુરસ્તીમાં વધારો કરે છે અને ન્યુરોએન્ડોક્રાઇન (એટલે કે,) પ્રતિક્રિયાત્મકતાને ઘટાડે છે અને તેથી મનુષ્યમાં મનોવૈજ્ઞાનિક તણાવ પ્રત્યે જૈવિક પ્રતિક્રિયાને ઘટાડે છે (દા. ત., કોર્ટિસોલના પ્રકાશનમાં ઘટાડો અને હૃદયના ધબકારાના પ્રતિભાવમાં ઘટાડો). વ્યાયામ મગજમાં અભિવ્યક્તિ અને સંકેતમાં તણાવ-પ્રેરિત ઘટાડાને પણ ઉલટાવી દે છે, જેનાથી હતાશા જેવા તણાવ-સંબંધિત રોગો સામે બફર તરીકે કામ કરે છે. ગ્લુટામેટ અને જીએબીએ ગ્લુટામેટ, મગજમાં સૌથી સામાન્ય ન્યુરોકેમિકલ્સમાંનું એક છે, જે શીખવાની અને યાદશક્તિ સહિત મગજના કાર્યના ઘણા પાસાઓમાં સામેલ એક ઉત્તેજક ચેતાપ્રેષકો છે. પ્રાણીઓના નમૂનાઓના આધારે, કસરત માદક દ્રવ્યોના વ્યસનમાં થતા ન્યુક્લિયસ એક્યુમબેન્સમાં ગ્લુટામેટ ન્યુરોટ્રાન્સમિશનના અતિશય સ્તરને સામાન્ય બનાવે છે. પ્રીક્લિનિકલ મોડેલોમાં ન્યુરોકાર્ડિયાક ફંક્શન પર કસરતની અસરોની સમીક્ષામાં નોંધવામાં આવ્યું છે કે રોસ્ટ્રલ વેન્ટ્રોલેટરલ મેડુલા (આર. વી. એલ. એમ.) ની કસરત-પ્રેરિત ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી આ પ્રદેશમાં ગ્લુટામેટર્જિક ન્યુરોટ્રાન્સમિશન પર અવરોધક અસર ધરાવે છે, બદલામાં સહાનુભૂતિ પ્રવૃત્તિ ઘટાડે છે; સમીક્ષામાં ધારણા કરવામાં આવી છે કે આર. વી. એલ. એમ. માં આ ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટી એક એવી પદ્ધતિ છે જેના દ્વારા નિયમિત કસરત નિષ્ક્રિયતા-સંબંધિત રક્તવાહિની રોગને અટકાવે છે. મોનોએમાઇન ચેતાપ્રેષકો એસિટિલકોલાઇન એક્સર્કિન્સ અને અન્ય ફરતા સંયોજનો એક્સર્કિન્સ "તીવ્ર અને/અથવા લાંબી કસરતની પ્રતિક્રિયામાં પ્રકાશિત થતા સંકેતો છે, જે અંતઃસ્ત્રાવી, પેરાક્રીન અને/અથવા ઑટોક્રાઇન માર્ગો દ્વારા તેમની અસરો કરે છે" અને "વધુને વધુ કસરત સંબંધિત ફેરફારો અને આરોગ્ય લાભોના નિર્ણાયક મધ્યસ્થી તરીકે ઓળખાય છે". તેઓ "ચેતાતંત્ર પર ઘણી બધી કથિત અસરો ધરાવે છે". એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરતના બે પ્રાણીઓના નમૂનાઓમાં લેક-ફે સૌથી વધુ નોંધપાત્ર રીતે પ્રેરિત ફરતું મેટાબોલાઇટ હતું, જેમાં મનુષ્યોમાં પણ વધારો જોવા મળ્યો હતો, જે-ક્રોનિક વહીવટ સહિત-મેદસ્વી લોકોમાં ખોરાકનું સેવન અથવા ભૂખ ઘટાડે છે અને સ્થૂળતાને દબાવે છે. 2023માં પ્લેટલેટ ફેક્ટર 4 (એફ. એફ. 4) ને એક્સર્કિન તરીકે પ્રસ્તાવિત કરવામાં આવ્યું છે. બાળકોમાં અસરો સિબલી અને એટનિયર (2003) એ મેટા-વિશ્લેષણ કર્યું હતું જેમાં બાળકોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને જ્ઞાનાત્મક કામગીરી વચ્ચેના સંબંધ પર ધ્યાન આપવામાં આવ્યું હતું. તેમણે સમજશક્તિ કૌશલ્ય, બુદ્ધિના ગુણોત્તર, સિદ્ધિ, મૌખિક પરીક્ષણો, ગણિત પરીક્ષણો, વિકાસલક્ષી સ્તર/શૈક્ષણિક સજ્જતા અને સ્મૃતિના અપવાદ સિવાય અન્ય શ્રેણીઓમાં ફાયદાકારક સંબંધની જાણ કરી હતી, જે શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે અસંબંધિત હોવાનું જણાયું હતું. 4 થી 7 અને 11-13 વર્ષની વય શ્રેણી માટે સહસંબંધ સૌથી મજબૂત હતો. બીજી બાજુ, ચેડોક અને સહકર્મીઓ (2011) ને એવા પરિણામો મળ્યા જે સિબલી અને એટનિયરના મેટા-વિશ્લેષણથી વિપરીત હતા. તેમના અભ્યાસમાં, પૂર્વધારણા એવી હતી કે ઓછી તંદુરસ્તી ધરાવતા બાળકો યાદશક્તિના કાર્યકારી નિયંત્રણમાં નબળું પ્રદર્શન કરશે અને ઉચ્ચ તંદુરસ્તી ધરાવતા બાળકોની તુલનામાં હિપ્પોકેમ્પલનું પ્રમાણ ઓછું હશે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ 4 થી 18 વર્ષની વયના બાળકોની યાદશક્તિ સાથે અસંબંધિત હોવાને બદલે, એવું હોઈ શકે છે કે ઉચ્ચ તંદુરસ્તી ધરાવતા પૂર્વ-કિશોરોમાં ઓછી તંદુરસ્તી ધરાવતા પૂર્વ-કિશોરો કરતાં હિપ્પોકેમ્પલનું પ્રમાણ વધારે હોય. ચેડોક અને સહકર્મીઓ (ચેડોક એટ અલ) દ્વારા કરવામાં આવેલા અગાઉના અભ્યાસ અનુસાર. 2010), વધુ હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમ મેમરીના વધુ સારા કાર્યકારી નિયંત્રણમાં પરિણમશે. તેઓએ તારણ કાઢ્યું કે હિપ્પોકેમ્પલ વોલ્યુમ રીલેશ્નલ મેમરી કાર્યો પરના પ્રદર્શન સાથે હકારાત્મક રીતે સંકળાયેલું હતું. તેમના તારણો સૌપ્રથમ સૂચવે છે કે એરોબિક તંદુરસ્તી પૂર્વ-કિશોર માનવ મગજની રચના અને કાર્ય સાથે સંબંધિત હોઈ શકે છે. બેસ્ટના (2010) બાળકોના કાર્યકારી કાર્ય પર પ્રવૃત્તિની અસરના મેટા-વિશ્લેષણમાં, સમજશક્તિ પર એરોબિક કસરતનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે બે અલગ પ્રાયોગિક ડિઝાઇનનો ઉપયોગ થાય છે. પ્રથમ ક્રોનિક કસરત છે, જેમાં બાળકોને કેટલાક અઠવાડિયા સુધી અનિયમિત રીતે એરોબિક કસરતના સમયપત્રકમાં સોંપવામાં આવે છે અને બાદમાં અંતે મૂલ્યાંકન કરવામાં આવે છે. બીજી તીવ્ર કસરત છે, જે દરેક સત્ર પછી જ્ઞાનાત્મક કામગીરીમાં તાત્કાલિક ફેરફારોની તપાસ કરે છે. બંનેના પરિણામો સૂચવે છે કે એરોબિક કસરત બાળકોના કાર્યકારી કાર્યમાં ટૂંક સમય માટે મદદ કરી શકે છે અને કાર્યકારી કાર્યમાં વધુ કાયમી સુધારાઓને પણ પ્રભાવિત કરી શકે છે. અન્ય અભ્યાસોએ સૂચવ્યું છે કે કસરત શૈક્ષણિક કામગીરી સાથે અસંબંધિત છે, કદાચ શૈક્ષણિક સિદ્ધિ શું છે તે નક્કી કરવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા પરિમાણોને કારણે. અભ્યાસનું આ ક્ષેત્ર શિક્ષણ બોર્ડ માટે કેન્દ્રિત રહ્યું છે જે શાળાના અભ્યાસક્રમમાં શારીરિક શિક્ષણનો અમલ કરવો જોઈએ કે નહીં, શારીરિક શિક્ષણ માટે કેટલો સમય ફાળવવો જોઈએ અને અન્ય શૈક્ષણિક વિષયો પર તેની અસર અંગે નિર્ણય લે છે. અન્ય એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છઠ્ઠા ધોરણના વિદ્યાર્થીઓ કે જેઓ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેતા હતા તેઓ મધ્યમ અથવા બિલકુલ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ ન લેતા લોકોની સરખામણીમાં સૌથી વધુ ગુણ ધરાવતા હતા. જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ભાગ લેનારા બાળકોએ તેમની શૈક્ષણિક પરીક્ષામાં સરેરાશ ત્રણ ગુણ વધુ મેળવ્યા હતા, જેમાં ગણિત, વિજ્ઞાન, અંગ્રેજી અને વિશ્વ અભ્યાસનો સમાવેશ થતો હતો. પ્રાણીઓના અભ્યાસોએ પણ દર્શાવ્યું છે કે કસરત જીવનની શરૂઆતમાં મગજના વિકાસને અસર કરી શકે છે. ઉંદર કે જે રનિંગ વ્હીલ્સ અને આવા અન્ય કસરત ઉપકરણોની પહોંચ ધરાવતા હતા તેઓ શીખવાની અને યાદશક્તિ સાથે સંકળાયેલી ચેતા પ્રણાલીઓમાં વધુ સારી ન્યુરોનલ વૃદ્ધિ ધરાવતા હતા. માનવ મગજના ન્યુરોઇમેજિંગથી સમાન પરિણામો મળ્યા છે, જ્યાં કસરત મગજની રચના અને કાર્યમાં ફેરફારો તરફ દોરી જાય છે. કેટલીક તપાસોએ વૃદ્ધ વયસ્કોમાં નબળા કાર્યકારી કાર્ય ધરાવતા બાળકોમાં એરોબિક તંદુરસ્તીના નીચા સ્તરને જોડ્યું છે, પરંતુ તે પસંદગીયુક્ત ધ્યાન, પ્રતિસાદ અવરોધ અને દખલ નિયંત્રણના અભાવ સાથે પણ સંકળાયેલ હોઈ શકે છે તેના વધતા પુરાવા છે. સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ ડિસઓર્ડર્સ પરની અસરો માદક દ્રવ્યોના વ્યસનના નિવારણ અને સારવાર તરીકે વ્યાયામ ક્લિનિકલ અને પ્રીક્લિનિકલ પુરાવા સૂચવે છે કે સતત એરોબિક કસરત, ખાસ કરીને સહનશક્તિ કસરત (દા. ત. મેરેથોન દોડ), ખરેખર ચોક્કસ માદક દ્રવ્યોના વ્યસનના વિકાસને અટકાવે છે અને માદક દ્રવ્યોના વ્યસન અને ખાસ કરીને મનો ઉત્તેજક વ્યસન માટે અસરકારક સહાયક સારવાર છે. સતત એરોબિક કસરત તીવ્રતાના આધારે (એટલે કે, સમયગાળો અને તીવ્રતા દ્વારા) માદક દ્રવ્યોના વ્યસનનું જોખમ ઘટાડે છે, જે માદક દ્રવ્યોથી પ્રેરિત, વ્યસન-સંબંધિત ન્યુરોપ્લાસ્ટિસિટીની વિપરીતતા દ્વારા થાય છે. એક સમીક્ષામાં નોંધ્યું હતું કે કસરત સ્ટ્રેટમ અથવા પુરસ્કાર પ્રણાલીના અન્ય ભાગોમાં αFosB અથવા c-Fos રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ફેરફાર કરીને માદક દ્રવ્યોના વ્યસનના વિકાસને અટકાવી શકે છે. વધુમાં, એરોબિક કસરત સાયકોસ્ટિમ્યુલન્ટ સ્વ-વહીવટમાં ઘટાડો કરે છે, દવાની શોધની પુનઃસ્થાપના (એટલે કે, પુનરાવર્તન) ઘટાડે છે, અને પેથોલોજીકલ ઉત્તેજક ઉપયોગ (ઘટાડો ડી. આર. ડી. 2 ઘનતા) દ્વારા પ્રેરિત લોકો માટે સ્ટ્રેટલ ડોપામાઇન રીસેપ્ટર ડી 2 (ડી. આર. ડી 2) સિગ્નલિંગ (વધેલી ડી. આર. ડી 2 ઘનતા) પર વિપરીત અસરો પ્રેરિત કરે છે. પરિણામે, સતત એરોબિક કસરત વધુ સારી સારવાર પરિણામો તરફ દોરી શકે છે જ્યારે તેનો ઉપયોગ માદક દ્રવ્યોના વ્યસન માટે સહાયક સારવાર તરીકે થાય છે. પદ્ધતિઓને સમજવા અને માદક દ્રવ્યોના વ્યસનની સારવાર અને નિવારણમાં કસરતની અસરકારકતાની પુષ્ટિ કરવા માટે હજુ વધુ તબીબી સંશોધનની જરૂર છે. નિયમિત શારીરિક કસરત, ખાસ કરીને એરોબિક કસરત, બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકોમાં એડીએચડી માટે અસરકારક એડ-ઓન સારવાર છે, ખાસ કરીને જ્યારે ઉત્તેજક દવાઓ (એટલે કે એમ્ફેટેમાઈન અથવા મિથાઈલફેનિડેટ) સાથે જોડવામાં આવે છે, જો કે લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે એરોબિક કસરતની શ્રેષ્ઠ તીવ્રતા અને પ્રકાર હાલમાં જાણી શકાયો નથી. ખાસ કરીને, એડીએચડી વ્યક્તિઓમાં નિયમિત એરોબિક કસરતની લાંબા ગાળાની અસરોમાં વધુ સારી વર્તણૂક અને મોટર ક્ષમતાઓ, સુધારેલા કાર્યકારી કાર્યો (અન્ય જ્ઞાનાત્મક ક્ષેત્રોમાં ધ્યાન, અવરોધક નિયંત્રણ અને આયોજન સહિત), ઝડપી માહિતી પ્રક્રિયાની ઝડપ અને વધુ સારી યાદશક્તિનો સમાવેશ થાય છે. નિયમિત એરોબિક કસરતની પ્રતિક્રિયામાં વર્તણૂકીય અને સામાજિક-ભાવનાત્મક પરિણામોના માતાપિતા-શિક્ષક રેટિંગ્સમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છેઃ વધુ સારું એકંદર કાર્ય, એડીએચડીના લક્ષણોમાં ઘટાડો, વધુ સારું આત્મસન્માન, ચિંતા અને હતાશાના સ્તરમાં ઘટાડો, ઓછી શારીરિક ફરિયાદો, વધુ સારી શૈક્ષણિક અને વર્ગખંડની વર્તણૂક અને સુધારેલ સામાજિક વર્તણૂક. ઉત્તેજક દવા લેતી વખતે કસરત કરવાથી કાર્યકારી કાર્ય પર ઉત્તેજક દવાની અસરમાં વધારો થાય છે. એવું માનવામાં આવે છે કે કસરતની આ ટૂંકા ગાળાની અસરો મગજમાં સિનેપ્ટિક ડોપામાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇનની વિપુલતા દ્વારા મધ્યસ્થી કરવામાં આવે છે. મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર સંખ્યાબંધ તબીબી સમીક્ષાઓએ સૂચવ્યું છે કે કસરતની મનુષ્યોમાં નોંધપાત્ર અને સતત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસર હોય છે, જે મગજમાં ઉન્નત સંકેત દ્વારા મધ્યસ્થી હોવાનું માનવામાં આવે છે. કેટલીક વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓએ ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર્સની સારવારમાં શારીરિક કસરતની સંભાવનાનું વિશ્લેષણ કર્યું છે. ડિપ્રેશન માટે 2013 કોક્રેન સહયોગ સમીક્ષામાં નોંધ્યું હતું કે, મર્યાદિત પુરાવાના આધારે, તે નિયંત્રણ હસ્તક્ષેપ કરતાં વધુ અસરકારક છે અને મનોવૈજ્ઞાનિક અથવા એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા ઉપચાર સાથે તુલનાત્મક છે. 2014 પછીની ત્રણ વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓ કે જેમાં તેમના વિશ્લેષણમાં કોક્રેન સમીક્ષાનો સમાવેશ થાય છે તે સમાન તારણો સાથે તારણ કાઢે છેઃ એક સૂચવે છે કે શારીરિક કસરત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા સાથે સંલગ્ન સારવાર (એટલે કે, એકસાથે ઉપયોગમાં લેવાતી સારવાર) તરીકે અસરકારક છે; અન્ય બે સૂચવે છે કે શારીરિક કસરતમાં એન્ટીડિપ્રેસન્ટ અસરોને ચિહ્નિત કરવામાં આવી છે અને સામાન્ય રીતે હળવા-મધ્યમ હતાશા અને માનસિક બીમારી માટે સંલગ્ન સારવાર તરીકે શારીરિક પ્રવૃત્તિને સામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવી છે. એક વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં નોંધ્યું હતું કે યોગ પ્રિનેટલ ડિપ્રેશનના લક્ષણોને દૂર કરવામાં અસરકારક હોઈ શકે છે. અન્ય એક સમીક્ષામાં ભારપૂર્વક જણાવવામાં આવ્યું હતું કે ક્લિનિકલ ટ્રાયલ્સના પુરાવા 2 થી 4 મહિનાના સમયગાળા દરમિયાન ડિપ્રેશનની સારવાર તરીકે શારીરિક કસરતની અસરકારકતાને સમર્થન આપે છે. આ ફાયદાઓ વૃદ્ધાવસ્થામાં પણ નોંધવામાં આવ્યા છે, 2019 માં હાથ ધરવામાં આવેલી સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે વૃદ્ધ વયસ્કોમાં તબીબી નિદાન થયેલ હતાશા માટે કસરત એક અસરકારક સારવાર છે. જુલાઈ 2016 ના મેટા-વિશ્લેષણમાં તારણ કાઢવામાં આવ્યું છે કે શારીરિક કસરત નિયંત્રણની તુલનામાં હતાશા ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં જીવનની એકંદર ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે. સેરેબ્રોવેસ્ક્યુલર રોગ શારીરિક કસરત સ્ટ્રોકના નિવારણ અને વ્યવસ્થાપનમાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવે છે. તે સારી રીતે સ્થાપિત છે કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇસ્કેમિક સ્ટ્રોક અને ઇન્ટ્રાસેરેબ્રલ હેમરેજનું જોખમ ઘટાડે છે. સ્ટ્રોકનો અનુભવ કરતા પહેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં સામેલ થવાથી સ્ટ્રોકની તીવ્રતા અને પરિણામો પર હકારાત્મક અસર જોવા મળે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિવિધ પદ્ધતિઓ દ્વારા મગજની ઇસ્કેમિક સહિષ્ણુતામાં વધારો કરી શકે છે. કસરત કરવાથી સ્ટ્રોક પછી ટ્યુમર નેક્રોસિસ ફેક્ટર આલ્ફા (ટી. એન. એફ. એ.), ઇન્ટરલ્યુકિન્સ (આઈ. એલ. એસ.) અને ન્યુક્લિયર ફેક્ટર કપ્પા બી (એન. એફ.-κ. બી.) જેવા બળતરા સાયટોકીન્સની અભિવ્યક્તિ અને સક્રિયકરણમાં ઘટાડો થાય છે, જે સ્ટ્રોક પછીની બળતરા ઘટાડે છે. વ્યાયામમાં મગજમાં વી. ઈ. જી. એફ., કેવોલિન અને એન્જીયોપોઇટીનની અભિવ્યક્તિ વધારવાની ક્ષમતા છે. આ ફેરફારો એન્જીયોજેનેસિસ અને નિયોવાસ્ક્યુલરાઇઝેશનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે જે મગજના સ્ટ્રોકથી અસરગ્રસ્ત વિસ્તારોમાં રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરવામાં ફાળો આપે છે. પ્રી-કન્ડિશનિંગ શારીરિક પ્રવૃત્તિ સ્ટ્રોક પછીની અભિવ્યક્તિ અને મેટ્રિક્સ મેટાલોપ્રોટીઝ (એમએમપી) ના સક્રિયકરણને ઘટાડે છે જ્યારે ઇન્ટિગ્રિન પ્રોટીનની અભિવ્યક્તિમાં વધારો કરે છે. આ અસરો રક્ત-મગજના અવરોધના વિક્ષેપને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે સામાન્ય રીતે સ્ટ્રોક પછી થાય છે અને મગજની પેશીઓની વધુ સારી જાળવણી તરફ દોરી શકે છે. વ્યાયામ એન્ડોથેલિયલ નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ સિન્થેઝ (ઈ. એન. ઓ. એસ.) ના સક્રિયકરણ અને નાઇટ્રિક ઓક્સાઇડ (એન. ઓ.) ના અનુગામી ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે. એન. ઓ. ઉત્પાદનમાં વધારો સ્ટ્રોક પછીના મગજનો રક્ત પ્રવાહ સુધારી શકે છે, જે મગજને પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજન અને પોષક તત્ત્વોનો પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ હાયપોક્સિયા-ઇન્ડ્યુસિબલ ફેક્ટર 1 આલ્ફા (HIF-1α), હીટ શોક પ્રોટીન અને મગજ-વ્યુત્પન્ન ન્યુરોટ્રોફિક ફેક્ટર (BDNF) ની વધેલી અભિવ્યક્તિ અને સક્રિયકરણ સાથે સંકળાયેલી છે. સ્ટ્રોક પછી મગજમાં સેલ્યુલર સર્વાઇવલ, ન્યુરોપ્રોટેક્શન અને રિપેર પ્રક્રિયાઓને પ્રોત્સાહન આપવામાં આ પરિબળો નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. વ્યાયામ ગ્લુટામેટ અને કેસ્પેઝ પ્રવૃત્તિઓને પણ અટકાવે છે, જે ચેતાકોષીય મૃત્યુના માર્ગોમાં સામેલ છે. વધુમાં, તે મગજમાં ન્યુરોજેનેસિસને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. આ અસરો સામૂહિક રીતે મગજના ઇન્ફાર્ક્શન અને સોજામાં ઘટાડો કરવામાં ફાળો આપે છે, જે ન્યુરોલોજીકલ અને કાર્યાત્મક પરિણામોમાં સંભવિત સુધારા તરફ દોરી જાય છે. હેમરેજિક સ્ટ્રોકના સંબંધમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિના ન્યુરોપ્રોટેક્ટિવ ગુણધર્મોનો ઓછો અભ્યાસ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રોક પૂર્વેની શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્ટ્રાસેરેબ્રલ હેમરેજ પછી સુધારેલા પરિણામો સાથે સંકળાયેલી છે. વધુમાં, શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઇન્ટ્રાસેરેબ્રલ હેમરેજનું પ્રમાણ ઘટાડી શકે છે. સ્ટ્રોક પછી શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી કાર્યાત્મક પુનઃપ્રાપ્તિ પણ વધે છે. હળવી જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધ અમેરિકન એકેડેમી ઓફ ન્યુરોલોજીની જાન્યુઆરી 2018માં હળવા જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ માટે તેમની ક્લિનિકલ પ્રેક્ટિસ માર્ગદર્શિકાનું અપડેટ જણાવે છે કે ક્લિનિશિયનોએ આ સ્થિતિનું નિદાન કરનારા વ્યક્તિઓને નિયમિત કસરત (દર અઠવાડિયે બે વખત) કરવાની ભલામણ કરવી જોઈએ. આ માર્ગદર્શન મધ્યમ માત્રામાં ઉચ્ચ ગુણવત્તાના પુરાવા પર આધારિત છે જે હળવા જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં જ્ઞાનાત્મક લક્ષણોમાં સુધારો કરવા માટે નિયમિત શારીરિક કસરત (6 મહિનાના સમયગાળામાં અઠવાડિયામાં બે વાર) ની અસરકારકતાને ટેકો આપે છે. ન્યુરોડિજનરેટિવ ડિસઓર્ડર્સ અલ્ઝાઇમર રોગ એ કોર્ટિકલ ન્યુરોડિજનરેટિવ ડિસઓર્ડર છે અને ડિમેન્શિયાનું સૌથી પ્રચલિત સ્વરૂપ છે, જે ડિમેન્શિયાના તમામ કિસ્સાઓમાં આશરે 65 ટકા પ્રતિનિધિત્વ કરે છે; તે ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, વર્તણૂકીય અસાધારણતા અને રોજિંદા જીવનની મૂળભૂત પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ઓછી ક્ષમતા દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. 3-12 મહિનાના સમયગાળા સાથે અવ્યવસ્થિત નિયંત્રિત પરીક્ષણોની બે મેટા-વિશ્લેષણાત્મક વ્યવસ્થિત સમીક્ષાઓએ અલ્ઝાઇમર રોગની ઉપરોક્ત લાક્ષણિકતાઓ પર શારીરિક કસરતની અસરોની તપાસ કરી છે. સમીક્ષાઓમાં જ્ઞાનાત્મક કાર્ય, જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાનો દર અને અલ્ઝાઇમર રોગ ધરાવતા વ્યક્તિઓમાં રોજિંદા જીવનની પ્રવૃત્તિઓ કરવાની ક્ષમતા પર શારીરિક કસરતની ફાયદાકારક અસરો જોવા મળી હતી. એક સમીક્ષા સૂચવે છે કે, ટ્રાન્સજેનિક માઉસ મોડેલ્સના આધારે, અલ્ઝાઇમર રોગ પર કસરતની જ્ઞાનાત્મક અસરો એમીલોઇડ પ્લેકના જથ્થામાં ઘટાડાને કારણે થઈ શકે છે. કેર્ફિલી પ્રોસ્પેક્ટિવ અભ્યાસમાં 30 વર્ષમાં 2,375 પુરૂષ વિષયોને અનુસરવામાં આવ્યા હતા અને અન્ય પરિબળોની સાથે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અને ઉન્માદ વચ્ચેના સંબંધની તપાસ કરવામાં આવી હતી. કેર્ફિલી અભ્યાસના ડેટાના વિશ્લેષણમાં જાણવા મળ્યું છે કે કસરત ડિમેન્શિયાની ઓછી ઘટનાઓ અને જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિમાં ઘટાડો સાથે સંકળાયેલી છે. અનુદૈર્ધ્ય અભ્યાસોની અનુગામી વ્યવસ્થિત સમીક્ષામાં પણ જાણવા મળ્યું કે શારીરિક પ્રવૃત્તિના ઉચ્ચ સ્તરને ડિમેન્શિયા અને જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાના જોખમમાં ઘટાડા સાથે જોડવામાં આવે છે; આ સમીક્ષામાં વધુમાં ભારપૂર્વક જણાવવામાં આવ્યું છે કે વધેલી શારીરિક પ્રવૃત્તિ આ ઘટાડેલા જોખમો સાથે કારણભૂત રીતે સંબંધિત હોવાનું જણાય છે. પાર્કિન્સન રોગ સંશોધન એ પણ સૂચવે છે કે પાર્કિન્સન રોગ ધરાવતા લોકો માટે શારીરિક કસરત ફાયદાકારક છે, જે મગજના એક વિસ્તારમાં ડોપામિનર્જિક ચેતાકોષોના નુકસાન દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ ન્યુરોડિજનરેટિવ સ્થિતિ છે જે સબસ્ટેંશિયા નિગ્રા તરીકે ઓળખાય છે. પુરાવાઓનું વધતું પ્રમાણ સૂચવે છે કે શારીરિક કસરત પાર્કિન્સન સામે રક્ષણાત્મક હોઈ શકે છે, જે જોખમને લગભગ 29 ટકા ઘટાડે છે. આ તારણો પ્રાણીઓના અભ્યાસો દ્વારા સમર્થિત છે, જે સૂચવે છે કે શારીરિક કસરત મગજમાં ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળોની સંખ્યામાં વધારો કરીને ડોપામિનર્જિક ચેતાકોષોના નુકસાન સામે રક્ષણ આપી શકે છે, જે અધોગતિ સામે રક્ષણ આપવા માટે જાણીતા પ્રોટીન છે. આ પણ જુઓ મગજની તંદુરસ્તી કસરત એ દવા છે કસરત પ્રિસ્ક્રિપ્શન કસરત ઉપચાર યાદશક્તિમાં સુધારો Neuroinflammation#Exercise નોટ્રોપિક નોંધો સંદર્ભ વ્યસન વ્યસન દવા એરોબિક કસરત એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ ધ્યાન જ્ઞાનાત્મક જ્ઞાનાત્મક ન્યુરોસાયન્સ એપિજેનેટિક્સ યુફોરિયન્ટ્સ વ્યાયામ શરીરવિજ્ઞાન યાદશક્તિ ન્યુરોસાઇકોલોજી શારીરિક કસરત માનસિક મનોચિકિત્સાની સારવાર રમત વિજ્ઞાન