The Relaxation Response
ધ રિલેક્સેશન રિસ્પોન્સ એ 1975માં હાર્વર્ડ ફિઝિશિયન હર્બર્ટ બેન્સન અને મિરિયમ ઝેડ. ક્લિપર દ્વારા લખાયેલું પુસ્તક છે. પુસ્તકમાં વર્ણવેલ પ્રતિક્રિયા એ એક સ્વાયત્ત પ્રતિક્રિયા છે જે માનસિક ઉપકરણ અને નિષ્ક્રિય વલણ દ્વારા બહાર આવી છે જેનો ઉપયોગ વિવિધ ધાર્મિક પરંપરાઓ અને સંસ્કૃતિઓમાં ચેતનાની બદલાયેલી સ્થિતિ માટે કરવામાં આવ્યો છે. છૂટછાટના પ્રતિભાવની વૈજ્ઞાનિક લાક્ષણિકતા શરૂઆતમાં ટ્રાન્સસેન્ડેંટલ મેડિટેશન ("TM") પર સંશોધન અભ્યાસો દ્વારા પ્રેરિત કરવામાં આવી હતી, જે એક યોગિક ધ્યાન તકનીક છે, જે મુખ્યત્વે પશ્ચિમી વિશ્વના લોકો માટે રજૂ કરવામાં આવી હતી. ઓરિજિન બેન્સન તેમના પુસ્તકમાં લખે છે, "અમે કોઈ નવીનતા નહીં પરંતુ ફક્ત સદીઓ જૂના શાણપણની વૈજ્ઞાનિક માન્યતા હોવાનો દાવો કરીએ છીએ". ટ્રાન્સસેન્ડેંટલ મેડિટેશન ચળવળના લોકો, જેમને લાગ્યું કે તેઓ ટી. એમ. નો ઉપયોગ કરીને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે, તેમણે 1968માં હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલની મુલાકાત લીધી અને અભ્યાસ કરવાનું કહ્યું. શાળા, જે તે સમયે વાંદરાઓના વર્તન અને બ્લડ પ્રેશરના સંબંધનો અભ્યાસ કરી રહી હતી, તેણે તેમને કહ્યું "ના, આભાર". પરંતુ જ્યારે તેઓ મક્કમ રહ્યા, ત્યારે બેન્સને તેમને કહ્યું કે તેઓ તેમનો અભ્યાસ કરશે. તેઓ કોઈ પણ પરિણામ માટે અગાઉથી સંમત થઈ શકે છે કે કેમ તે જાણવા માટે તેઓ પહેલા મહર્ષિ મહેશ યોગીને મળ્યા હતા, જે મહેશે કર્યું હતું. બેન્સન તેમના પુસ્તકમાં ઉલ્લેખ કરે છે કે યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા, લોસ એન્જલસમાં આર્ચી વિલ્સન સાથે કામ કરતા તત્કાલીન પીએચડી ઉમેદવાર આર. કીથ વોલેસ દ્વારા સ્વતંત્ર અભ્યાસ પહેલેથી જ ચાલી રહ્યો હતો, પરંતુ ટીએમનો કોઈ પ્રકાશિત અભ્યાસ અસ્તિત્વમાં નથી. બેન્સનના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે વિષયો ધ્યાન કરે છે, ત્યારે મિનિટોમાં તેમના ચયાપચય દરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. હાઈ બ્લડ પ્રેશર ધરાવતા વિષયો પરના વધુ અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કેટલાંક અઠવાડિયા સુધી ધ્યાન કરવાથી બ્લડ પ્રેશર આંકડાકીય રીતે નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં ઘટ્યું હતું. બેન્સનની વેબસાઇટ અને તેમના પુસ્તકમાં પ્રતિભાવ મેળવવા માટે જરૂરી ધ્યાનના ચાર આવશ્યક ઘટકોનું વર્ણન કરવામાં આવ્યું છેઃ એક માનસિક સાધન (મનને ભટકતું રાખવા માટે પુનરાવર્તન કરવા માટે એક સરળ શબ્દ, શબ્દસમૂહ અથવા પ્રવૃત્તિ), એક નિષ્ક્રિય વલણ, એક શાંત વાતાવરણ અને આરામદાયક સ્થિતિ. આ ઘટકોમાંથી, બેન્સને થોર્ન્ડાઇક મેમોરિયલ લેબોરેટરી અને બેથ ઇઝરાયેલ ડેકોનેસ મેડિકલ સેન્ટર ખાતે અભ્યાસ માટે પ્રતિસાદ મેળવવા માટે 6-પગલાંની તકનીક વિકસાવી. 1996 સુધીમાં, ચાર ઘટકોમાંથી માત્ર બે જ આવશ્યક હોવાનું જણાયું હતુંઃ એક માનસિક સાધન અને નિષ્ક્રિય વલણ. તેમના પુસ્તકની અદ્યતન આવૃત્તિએ 6 પગલાંને 9 પગલાંઓમાં વિભાજિત કર્યા છે, જેમ કે મેસેચ્યુસેટ્સ જનરલ હોસ્પિટલ ખાતે બેન્સન-હેનરી ઇન્સ્ટિટ્યૂટમાં શીખવવામાં આવે છે. તેનો ધ્યેય પેરાસિમ્પેથેટિક ચેતાતંત્રને સક્રિય કરવાનો છે, જે મનુષ્યને આરામ આપે છે. ફાઇટ-અથવા-ફ્લાઇટ બેન્સને પ્રતિક્રિયાનો વિચાર વિકસાવ્યો હતો, જે હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલ ખાતે વોલ્ટર બ્રેડફોર્ડ કેનન દ્વારા 1920ના દાયકા દરમિયાન વર્ણવવામાં આવેલી ફાઇટ-અથવા-ફ્લાઇટ પ્રતિક્રિયાનો સામનો કરે છે. બેન્સનના જણાવ્યા અનુસાર આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાઓની તમામ મુલાકાતોમાંથી 60 ટકાથી વધુ મુલાકાત તણાવ સાથે સંબંધિત છે. તણાવ "લડાઈ અથવા ઉડાન" હોર્મોન્સ, એપિનેફ્રાઇન અને નોરેપિનેફ્રાઇનને લોહીના પ્રવાહમાં સ્ત્રાવ કરવાનું કારણ બને છે. આ સંખ્યાબંધ પરિસ્થિતિઓને ઉશ્કેરે છે અથવા વધારે તીવ્ર બનાવે છે. તેમાં હાયપરટેન્શન, માથાનો દુખાવો, અનિદ્રા, બાવલ સિન્ડ્રોમ અને ક્રોનિક પીઠનો દુખાવો, તેમજ હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે. એ. બી. સી. ન્યૂઝના એક ચિકિત્સક ઉમેરે છે કે જ્યારે આરામ થાય ત્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે. તેમણે કહ્યું હતું કે, દરરોજ આશરે વીસ ઊંડા શ્વાસ "ઇરાદાપૂર્વક" લેવાથી આ પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે. 1986 ના યુ. એસ. રાષ્ટ્રીય સર્વેક્ષણમાં, ધ ન્યૂ યોર્ક ટાઇમ્સમાં અહેવાલ આપ્યો હતો કે, આ બેસ્ટ સેલર નંબર વન સ્વ-સહાય પુસ્તક હતું જે ક્લિનિકલ મનોવૈજ્ઞાનિકોએ તેમના દર્દીઓને ભલામણ કરી હતી. નોંધો સંદર્ભો 1975 બિન-કાલ્પનિક પુસ્તકો આરોગ્ય અને સુખાકારી પુસ્તકો તબીબી પુસ્તકો સ્વ-સહાય પુસ્તકો ટ્રાન્સસેન્ડેંટલ મેડિટેશન વિલિયમ મોરો અને કંપની પુસ્તકો